ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ホームトレーニーだけど一人でやってて追い込む方法ってある？
今最終セットだけ軽めやつ使ってるけど、なんか追い込めてない気がする 自分ならもしダンベル落としたら
確実にあばらへし折れます
だからプロテクターは外せない
窮屈でやりにくいのが難点ですけど >>874
なんもやってないし全く凄くもないよ
当たり前だけどバランス崩して手に持ったまま落とすのと空中から降って来るのとじゃ衝撃が違いすぎるからね
たとえ落として顔面や股間なければ「イテッ」で済むから心配ご無用 >>877
ありがとう
ちょっと不安が解消されました >>878
20kgは小学１年生の平均体重ぐらい
そう思ったら全然怖くないでしょ？
気持ちで負けてると記録も伸びなかったりする >>875
じゃあ最終セットも重いのにしましょう。 追い込めないのはたぶん
対象筋に効かせられてないから
トレスキルを向上させよう >>883
いやいやだからそれを聞いてるんでしょうよ 胸筋主動のフォームが維持出来なくなって三頭や肩に頼りだしたり身をよじりだした時点で胸はそれなりに追い込めてるからあんま無理すんなよ でも意外と風呂入って体洗ってる時に胸触ると「意外とあるな」とは思うわ ボトムポジションで胸を張るように意識すると効きやすいよ～ 10回3セットとか決めた回数で満足してやめてるからじゃね？
「あと1回ですらもう上がらねー」
ってとこまでやればいいよ サイドレイズやアップライトローみたいな両腕同時に動作する種目で、
左腕のほうが先に疲労して挙がらなくなることが多いんだけど、
そんな時は右腕だけで限界まで続けたほうがいいのかな？
だいたい3～4レップは右腕のほうが多くできるんだよね 暖かくなってトレが捗るようになった
寒いときは重い腰を上げてたけど、起動時間が短くなった感じ 30までいったけどやり方間違ってた
正しいやり方だと10キロもできなくなった
30のときより筋肉は肥大してる ブリッジして胸をはって肩甲骨寄せてストリクト意識して2秒あげ3秒さげ
どうやら肩腕前腕他であげてた模様 5ｘ5や10ｘ3だったりいろいろ
パンプはしてた 2秒上げとか意識してるみたいだけど
基本的にポジのスピードは重量によって変わってくるだけで
コントロールするもんじゃないのでは DBP（ダンベルベンチプレス）やって効かないっていうのは理解できない。ダンベルをおろすとき、ダンベルの中心軸を胸より低いところまで下げてないんじゃないかな。そうすれば必ず効きます。
そこまでできるのがDBPの特質なんだから、それを生かさなきゃね。
こないだ胸までの空き10センチくらいのところまでしかおろしてない人がいて、衝撃。そんなんじゃ効かない。 別にそこまで深く下ろす必要は無いよ
ストレッチを感じられる位置までで大丈夫
肩に負担もかかるし､フライ系のようにストレッチを目的としてた種目ではないからね
もちろん可動域の広さはダンベルならではのメリットではあるけど､バーベルとは違って動作中に左右それぞれ軌道を変えられることで関節への負担が少ない自然な挙上が可能なことも大きなメリット 出典はこれ
「ダンベルベンチプレスが腕に効かないやり方！大胸筋に効果的なフォームを解説」
https://www.youtube.com/watch?v=pFCkr_hmcxs 下げすぎてストレッチ感で満足して負荷散らかってる馬鹿もいるから注意しろってのを何かで見たな
まぁフライじゃあるまいしアホみたいに降ろさなくていいだろ
ビルダーとか見てもあんま降ろさない人多い .>>907
それは下げなさすぎ。全然大胸筋に効かんわ。
筋肉は基本、負荷をかけて伸ばすときに成長する。それじゃ伸びない。 >>906,908
高重量できる人ならそれでいいよ。高重量でがっつり下げてたらそれこそ肩を痛める。
20キロのダンベルベンチプレスもできない人は大胸筋が薄い。
だから鍛えるにはよく伸展させることが必要。
高重量扱える人と同列には論じられない。 ベンチ使うなら肘の位置が胸より下とか当然だろう
上でよけりゃベンチいらんし床でやった方が安全
可動域が広い方がよく効く シャフトが胸より下って、シャフトがビーチクに当たっちゃうんですけど… >>915
誰も胸より上がいいとかそんな話してないと思うけどどうしたの ためしに10kgのダンベルで胸下までシャフトを降ろしてやってみたけれど、
肩が痛い…負荷も抜けてる気がする
個人差あるので頭ごなしに否定しないけど、自分には合わなかったよ… なんで肘の位置とシャフトの位置がごっちゃになってんの？ 新参です
約２０年ぶりの筋トレなんでダンベルベンチはとりあえず１０ｋｇからスタート
ちょっと軽すぎたか２０回３セットが余裕だったんで次回から１２．５ｋｇに上げる予定
一気に高重量にすると怪我しそうなんで焦らずじっくりやっていこうと思ってます >>922
昔はジム通いしてたのと柔道やってたのもあって
バーベルのベンチプレスでＭＡＸ１２０ｋｇは上がった
そんで運動一切しなくなって体重も激増したので
減量目的で自宅での筋トレを決意（ジムはいろいろ面倒なんで） >>918
肩に力（りきみ）が入ってませんか。
どこまでおろすかとは別に、りきんでると大胸筋への効きが弱くなります。
おろすとき（逆V字を描くようにおろすといいとカトさんも言ってます）、胸を広げることで肘を下げるというふうに意識するといいですよ。 >>923
期待のルーキー現るw
てかいきなり20kgいけるんちゃう？ ２度目は１５ｋｇに上げてみた
１セット目は１５回出来たものの腕はフラつくし
フォームが定まらないからだと思うけど
肋骨とか股関節とか関係ない所に違和感がでて思うようにいかなかった
自分なりにフォームが固まるまで１５ｋｇで停滞だな >>924
それにしたってダンベルの中心軸(シャフト)を胸より下ってのはちょっとアレだろ… シャフトの位置はバーベルでやる時と同じ程度だな
ダンベルならバーベルより下まで下げれるけど
それはメリットじゃなく、下げすぎないよう気をつけるべき点と考えてる 誰もいねえな
１５ｋｇで１５回３セットをふらつかずに出来るようになった
今日から１７．５ｋｇでやろうかな 約三ヶ月ぶりのトレで20kg 20、15、10、8、インターバル約2分だったんだが…
卒業だとは思うけど次25kgかなぁ。プレート買い足すのなかなか躊躇する小遣い少ないオヤジです(悲)。 俺も20kg10回3セットはクリアだけど
スレ卒業には物質的な追加も必要なんだよな
卒業（課金） >>932
自分もそうやって一年無駄にして後悔したから早く買うことオススメ
ちなみに20kg21、14、11まで行った直後の22.5kgが12、11、8だったよ
あとオンザニーをちゃんとやっとくべきだったと感じた
ボトムからコジ上げるのがツラい重量になってくると、
ニワカ仕込みのオンザニーでは恐怖感が強かったから >>934
ですよね。よし、卒業します！べつに何十万もするモンじゃないし(笑)。 20キロで三日前は13、9、9回、今日は14、7、6回と2セットめ以降の落ち込みが激しい。
三頭筋が先にへばる。
22.5でやれば通過点として解決できそうだけど、次はチンニング スタンド欲しいから前に進めないなあ。、 その後、10分ほどあけたら8、5回とできた。インターバルが短かっただけかもしれん。 自分なんて20kgまで1年かかっちゃった
下には下がいるのだよ あとは上に行くだけじゃないですか。やってりゃ絶対だって。 そのまま続けてれば重量は増えるだろう
でも大胸筋は大きくならないし肩も大きくならない 今日いきなりクリアできた。
筋トレ始めて２ヶ月ぐらい。最初は12.5キロでセット組んでたレベルで、２週間前ぐらいから３日前まで17.5キロ12回、20キロ8回、17.5キロ10回とかの３セットだったのに、なんでいきなりできたのか不思議。
ちなみに170cm64キロ、体脂肪13パーぐらい。
２ヶ月前と比べると2.5キロぐらい減ってる。
他スレなどのアドバイスで60キロセット買ってよかった！
次回からは22.5キロを混ぜてセット組みます！ ＼_(^◇^)_／＼(*^^*)／ 優勝オメデトウ！ >>945
FFMIを計算すると19だから挙げられたんだと思う｡ >>947
FFMIなんて指数があったんですね。
つまり成長したってよりはもともと20キロ10回３セットあげるのに十分な筋肉量があったってことなのかな。
これからも同じようにどんどん回数伸びるわけではなさそうなので地道に25キロ目指します！ 16kg 10回×3セットギリギリの私ですが、腕立て伏せが10回できません。皆さんは何回くらい腕立て伏せできますか？ １７．５ｋｇで１５回、１５回、２０回いけたんで
次から２０ｋｇいけると思ったが
重りを付け間違えて片方１５ｋｇしか無かった
なんで気づかねえんだ俺ｗ 気にすんな。
俺たちの知能はそんなもんだ。
気付いただけマシ。 バーベルで「オレ、ツエー」と思ったら、15キロのバーベルだったことはある ワロタ
20kg10repまでいったのに日に日に重量が下がって17.5まで落ちた
そしてカトちゃんのフォーム動画見て床に対して腕を垂直に～を意識したら12.5まで落ちた
なんなんだろうこの気持ち・・・ >>950
それだけできると､三頭筋と大胸筋は､そこそこ増えたんじゃない? 20kgで、13-11-9-8-6回とできたしもう卒業でもいいかなと思うけど、ダンベルが20kgまでしかないからしばらく浪人生です。
一月に始めた時は15kgでも怖いくらいだったけど、全身鍛えていったら順調に伸びてくれた。 20kg10回だと
バーベルベンチ60kg
何回あがるの？ バーベルベンチプレスを普段からやってないと1回も上がらない可能性が高い 958ですが、一ヶ月前にバーベル57.5kg2回で限界でした。たまにやるときには45kgで8回くらい。潰れる恐怖から力を出しきれてない気がします。 >>958
フライ気味にやれば、20kgでもまだまだ伸びるぞ頑張れ
早めに5kgプレート買おうな 中二日から三日を意識してます。大抵、三日目の朝くらいまで筋肉痛が残って、夜には回復しているかんじですが、筋肉痛が残っていたら一日繰り越します。
フライは必ずベンチの後にでやっています。10キロですが。 ２０ｋｇ初挑戦で１５回１２回１０回だった
もうちょいこの重量続けて卒業かな
ただそろそろ手首の負担が大きくなってきた
リストラップ買おうかな 20kg６回だったw
まだ先は長いなー( ；∀；) >>965
メインセットの重量を増やすことを卒業って呼ぼうとしてるみたいだが
1セット目10回上がったならスレは卒業だよ
フォーム練習のためしばらくメインセットを20kgにするにしてももう25kgを目指すスレに行けばいい リストラップいいよ、がっちり保護してくれて安心だしレップ数もアップする
卒業云々はまぁ自分の好きなタイミングでいいのでは 体格や運動神経、身体能力が人それぞれなんだから、必要な期間も人それぞれ >>969
オレ1.5kgのパワーリスト両手首にガッチリ巻き付けてる。いい固定具合(笑)。だから片手21.5kgになるのかな。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
