ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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10回にこだわるな、挙げたい重量をあげろ
20kg10回が出来た日、30kgに挑戦したら2回上がった >>773
２回しか挙げられない重量をやるってあぶないだろ みんなありがとう。聞ける人いないから参考になりました 最近じゃセットは10RMやらんと8RMで8回やるのが良いってよく聞くけどな 背中少し浮く感じでやってる？肩甲骨や肩押し付ける感じ >>776
そうなのか？
8RM～12RMの範囲で変化付けながら
トレ継続させるのがいいと思ってる。 >>778
説明足りんくてすまんな
扱う重量を上げたいなら8RMで追い込んで
筋肥大を狙うなら10~12RMでゆっくり刺激を入れるってことや ある本では「筋肥大には6RM～12RMが一番いいです」と言ってるし、
こういうのは好き好きでしかないでしょ
だから軽めで12回挙げる日もあれば、重めで6回挙げる日も作ることにした >>780
変化つけるのはイイね。その中で扱う重量が少しずつでも上がっていけば…かな。 >>772
賢そうだから教えて欲しいけど、その根拠となる引用元は何ですか？ トレーニング目的のメインセットの回数と、パワーを測るための目安としての回数
バーベルベンチだと混同されることはまずないんだけど何かダンベルベンチスレでは一緒にされてるよな
ダンベルだと1RMを測るのが難しいから10RM=20kgになったらスレ卒業しましょうって話だと思うんだが
だからここ卒業した後もメインセットを20kgにしたっていい そいつは何がそんなに癇に障ったんだろうな
アホ扱いされる自覚がなきゃ何も思わんと思うけど >>785
論文pdfか掲載してるサイトでもいいから早く教えて下さい急いでるんです なんの根拠だよと言われてるのにアスペなのかな
まぁ病気だよね 達成したけど40キロセットしかないから取り敢えず回数伸ばそうとしてるけど、重量上げてかないとほんと伸びが鈍化するね。 回数増やす、セット数増やす、インターバル短くしてみる、トレ日増やす…色々試そう。んでやっぱプレート買い足す(笑)。 アイロテック使ってるんだけど追加プレート割高だな
ファイティングロードとか他メーカーのプレートは普通に使えるのかな？ >>796
金欠だったらヤフオクとかで売ってる1000円くらいのでいいから買っとこう >>800
丁寧に効かすようにやるのがやっぱ大事か。 >>798
もう1つ40キロのダンベルセット買うのおすすめ ダンベル40キロ購入初日に
20キロ10回
3セットできたわ
ここの人達が苦戦してるから
こんなにクソ軽いとは思わなかった・・・
これなら60キロセット買えばよかったわ・・・ ダンベン20kgなんてその辺の女でも
扱う重量だしな。
ここの万年帰宅部のクソガリ雑魚どもが
異常なだけ。 >>803
プレートだけ買っても送料高くて結構かかるからね
シャフト二本あるのも便利だよ >>804
ダンベルプレス20㌔はできるのに、カールは１回もできない rep数を増やして、セット数を減らすのはダメなの？10repsだと疲労した感じがないけど、20repsくらいにプルプルした感じが出てくるんだけど 持久力アップ目的ならそれでokみたい
筋肥大目的なら6～15repくらいがいいらしいよ
プルプルしたいなら常に10rep前後になるよう重量を減らしながら多セットやるとか？ >>804
ざまぁwwww
今日のトレは15キロ3セットやったつもりで終了！ しかし20と30はえらい違いだな。
22.5が重すぎる。
30ってすごすぎない？ 筋トレ始めて3ヶ月半。
明らかに胸が盛り上がってきた。
30扱えるようになったら結構いい感じになると予想。
みんなはどう？ >>817
スタポジから挙上するのは重く感じないが
オンザニーのポジに持っていくのが重いｗ >>817
10キロから始めた時は20とかどんだけーと思ってたからまぁ
それよりは時間も労力もかかるだろうけど 20キロ15回まで行った
ガリガリから普通より少し筋肉質くらいになったわ
普通に嬉しい
30キロまでは頑張りたい
ダンベル買わなきゃ 20kg15回なら今すぐ25kgやっても8回行けそう >>825
俺は２０キロ １０回三セットやってた時、２５キロ １０回出来た それは25キロ10回出来る人が20キロ10回3セットやってただけでは 外側に大きいプレートつけるか、シャフトに28mmのパイプキャップ付ければ良いかと オンザニーするときって右から乗せる？左から載せる？それとも両方同時＞ 俺はなんでもできるだけ左右対称にしたいので
セット毎に右からあげたり左からあげたり変える。 >>834
>>835
あーごめんバイリンガルだからね つまりバイリンガルというのを二重人格のことだと思ってるのか パワーブロックもどきを買ってデビューしました
30ポンドで腕がガクガクでした
先は長い 20キロで10×3セット出来るようになったけどダンベルフライやる余力が残らない。まだ重量落としてフライまでやってた方がいいですか？ >>841
重量落すのはよくないので休憩を長めに取ってフライに挑んでみてはどうかな？ この重量重いっ！って感じたら、
別種目で前腕とか山東金とか鍛えるべきなのかな？
22.5で停滞しとる。
回数は少しずつ増えてるけど。 >>668さんの指摘が正しかったようです。
一通りマシントレーニングをやってみたところ、
チェストプレス 52kg、ショルダープレス 45kg、 レッッグプレス 130kgで、
これまでは肩の力で挙げてたんだろうな、と。
指導員の人にフォームを矯正してもらって、やっとベンチでも47.5kg出来るようになりましたが。 >>845
三頭筋は補助筋だけど前腕はいらないんじゃないかな？
それか20kgで1セット目13回～挙げられるようになってから増量するとか
自分の場合13回～から2.5kg増量した時の1セット目はいつも8回くらいで、
そこまで重っ！て感じはしなかったから 20キロを10回出来たら卒業？
できたー！
バーベルベンチ、50キロ×10回3セットでキツいんだけど～なぜ？ >>848
13回～で増量、んで重く感じないのか。
参考になったよ。 >>847
＞ショルダープレス 45kg
ってすごいな。
自分はダンベルベンチ20、バーベル50kg普通にできるようになったけど、
マシンのチェストプレス60、ショルダーは30ちょいだ。 カーリングの石が一個20kgだって
そう考えるとダンベルベンチ20kgでもたいしたもんだな しも半身がムッチリしてていいよなカーリングの子たち 20キロ卒業してたけど、プレート買い増すか60キロセット買うかで悩んでるうちにサボりだして1年半。。
15キロに戻った。
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LS8PQ すいません初心者なんですが
ダンベルプレス20キロって
リストラップとかパワーベルトつけてやってもOKですか ごめん言いすぎた
俺も初心者の頃は16とかでやってたわ 自分は初めてやった時に20kgは軽く10回以上出来たから「あれ こんなもん？」って思ったけどそれまで加重腕立てを半年ぐらいやってたからそりゃそうかと納得しました
自重で鍛えたりせず最初からウエイトやろうと思ったら20kgも重たいでしょう 確かにプレート買い増しはダンベルセットを買うのに比べて割高だよね。
ダンベルセットは送料無料が多いがプレート買い増しはかなりの送料もかかるところが多いから、だったらプレートだけ欲しくてもダンベルセット買っちゃった方が良いのかってなっちゃう。 ダンベルがすべって胸の上に落としそうでこわい
通販で買ったテコンドーのプロテクターつけてやってるけど
それでも当たれば痛いだろうな >>866
スタートポジションの時
ふらついてバランスを崩しそうになるから
もしそのまま落としたらヤバいって思うと怖いんだ ４０kgのセットと２４キログラムのセット
２つ買った人いますか
２セットあったら便利かなと思いまして 30kgを胸の上(素肌)に落としたことあったけど平気だった
シャフトで突いたから若干赤くはなったけど すいません２４と４０はアジャスタブルの話でスレチでした
>>868
かもしれません
皆さんは胸に落とす恐怖とかないですか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
