ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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大胸筋を鍛えるにはダンベルが一番効果的
http://www.dnszone.jp/magazine/2017/1220-001.php
19名のトレーニング経験者を対象に「スミスマシン・ベンチプレス」と「ダンベル・ベンチプレス」
「バーベル・ベンチプレス」を行わせた研究がある。その結果、大胸筋の筋活動はダンベル群が
もっとも大きく、バーベル群はもっとも筋活動が小さかったのだ。 「体重x1.5gのタンパク質」は過剰摂取で無駄になってる
http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/5764713.html
マックスマスター大学の研究では、たんぱく質には含まれるが炭水化物や脂質には
含まれない窒素を調べることで、たんぱく質が被験者の筋肉の増減に及ぼす影響を測りました。
そこで「摂取された食物を記録し、排泄物や汗を採取して調査」したところ
本格的なアスリートでさえ、運動習慣のない人に比べ、体内でごくわずかに多くの
たんぱく質が使用されているに過ぎないという意外な結果が出ました。
そしてさらにその数値は、ボディビル雑誌などが推奨しているたんぱく質の摂取量よりもはるかに少ないものでした。
(参考：良いトレーニング、無駄なトレーニング 科学が教える新常識/アスレチックハッチンソン氏より)
本格的な持久系アスリートは体重１ｋｇあたり１．１ｇ
本格的なパワー系アスリートは１．３ｇの摂取が合理的であるというデータがあります。 >>522
へえー意外といらないもんなのかな
不安で多目に取りたくなるけど でも、実際にデカくなってる人達はオーバーで食ってるよね
逆に筋トレやってるけどデカくならないって人達は普通の量かアンダーだよね
この辺はどうなんだろ
ボディビルの選手で1.3倍程度の摂取量でデカくなってる人って存在してるのかな この手の話は、アタマ悪いのが多いな
一般人の二倍の筋肉付けようと思ったら、一般人の二倍の蛋白質で足りるわけがない
当然、効率は悪くなる >>526
それタンパク質とイコールじゃないだろ
炭水化物いらんと思ってる馬鹿もたまにいるし >>521
うお 参考になるわ ((^o^))ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ 20kg程度でやっているやつがタンパク質の量なんぞ気にするな
そんな暇があるならトレに費やせ トレーニング初めて3か月だけど、最近重さ増やしていったら余裕で20kg10レップを5セットできたわ
もっと早く増やすべきだった…来年中に30kg目標にできる その内容だと今すぐ25kgでも10回出来ると思う
30kgだと数回挙がる程度じゃね 誰でも扱えるようになるから心配いらんよ
素質も何も必要ない
あと 大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう インターバルなしで２０ｋｇを10回できるなら
２５ｋｇ1回は挙げられるはず
1RM重量 ≒ 重量x{1+(RM-1)/30} >>535
おっいい事聞いた ♪(о￣▽￣)/ｻﾝｷｭ- >>539
バカはお前だろ大まかな基準の話だぞ
2.5kgの違いで8〜10repsも変わるか？
アホ バカとかアホとか言わずに言えばいいのに、損するだけだよ >>540
扱う重量が異なろうが常に同rep変わると思ってるのかw
初心者はこれだから困るww 20kg 10×3 インタバル60秒
やっとできたーーー！
それでもBMI21、体脂肪率17％のほぼ標準体型なんで、勝負はここからですな。 >>545
で、自分の無知っぷりに気付いたのか？初心者ww トレーニングのメニューは
ダンベルベンチ20kg 10×3
ダンベルスクワット20kg 10×3
ダンベルショルダー15kg 10×3
コンセントレーションカール15kg 10×3
ダンベルベンチ、スクワット15kgで限界まで
これを50分かけてやってます。
ダンベルデッドリフトも入れてみようかな。 >>546
だから初心者はお前だろって
何必死に草生やしてんだこいつ… 初心者でないのに20kg程度しかできない方が恥ずかしい >>548
＞あと 大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう
経験不足かつショボイ重量で得たお前オリジナルのバカ理論w
指摘されたときにヘンに噛み付かなけりゃ恥かかなくて済んだのにw >>550
うちらはとりあえず20kg前後で何repsくらい落ちるか教えてくれれば目安になって助かるんだが >>551
悪いな
扱う重量で全然違うぞ、の指摘に噛み付いてきたもんだから相手してやってるもんで >>550
スマン
めんどくさいから謝っとくわ
ここの人に迷惑かかるし
>>551
2.5kgずつ上げてく人が多いと思うけど､大体3〜5reps変わってくるよ
これは20kgでも40kgでも変わらん
経験則でしかないけどね バカとかアホとか余計なこと言わなくてもいいんじゃないかと思うぞ ドアホが >>549
20kgなんてほぼ初心者のスレなのに初心者はこれだからみたいな応酬されてもな。
っていうオレももう20kg卒業なんだけどなんとなくココ見てる(笑)。 3セットに惑わされてる人多いな。
3セットじゃ思い込めないよ。
20キロなら8セットはやらないと。 >>556
思い込めたいならあと少し重量アップしてみるとか… 25キロ初挑戦したけどフラフラしてお腹で受け止めたら盛大に初オナラが出ました
おけましておめでとうございます 元旦は早朝ランニングの道すがら神社で初詣をすませたのち、
小学校に立ち寄って懸垂を5セット、帰宅後に背中二種目を行って終了
今年は背中から一年のトレーニングサイクルが始まった 左肩痛めて全然治らない。痛みと付き合うしかないんかな。 整形外科に行ってレントゲンを撮ってもらえよ
何が悪いのか分からなければ何も言いようがない 自分も今朝ディップスやっててちょっと肩痛めかけた。
いつもと違う、幅が狭めの遊具でだったから。
ちょっと怪しい、と感じたときはすぐさまトレを中止するのがいいね。 勝手に凧上げやったりランニングしたり自由
地域によって違うのかな？ 18.5ｋｇの次で２０ｋｇでやってたんだけど ラバー付きダンベルに変えたせいで
２０．８ｋｇくらいだったわ 通りで急に重いと思ったわ
これだと３０ｋｇならラバーだけで１ｋｇ超えるな 都会と違って田舎の小学校は門無かったり開放されてるよな 正月休みに物を言わせて懸垂を4日連続やってみたけど
自重だからか、日を重ねてもRep数が微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるからお勧めしたい 572
全体的に言葉の使い方がしっくりこないわかりにくい文章 >>573
懸垂の後に鏡を見ると大円筋とともに大胸筋上部もパンプしてるんだよね
胸目的でやる種目ではないけど鍛えられる部位も多く毎日できるから、
もっと早くやればよかったと思い皆と共有した次第 >>574
正月休みの日数にものを言わせて懸垂を4日連続でやってみたけど、
自重でやってるからか連日トレしてもRepが減らずむしろ微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるから個人的には連日懸垂もお勧めしたい
翻訳してみた 10Kgからでもいいんだよ
一歩ずつでも進んでいこう 時間がかかっても諦めなければ必ず卒業できるから大丈夫だよ
もがいてるうちにそれとなく胸筋が発達してきて
鏡を見るたびそれがモチベーションアップになったりもするから 続けていれば来年の今頃は30キロでも足りなくなってるからまずはケガしないように気をつけて継続 >>577
俺は最初7.5キロでキツかった。
現在は22キロまできた。 テレビ見ながらのんびりやってたんだけどインターバル５分くらいは
流石に取りすぎてたわ 今度から９０〜１２０秒でやってみる パワーグリップを購入してからというもの背筋のトレが捗ってうれしや
リストラップの代用にならないかしら？と通常とは反対の向きに装着し
ベンチプレスをしてみると後半セットのレップ数が１回ずつ増えていた
誰かに補助されてる安心感があるから手首に不安のある人にはいいかも ライバル選手の飲み物にプロテイン混ぜるとかひどいよな >>585
プロテインは禁止薬物じゃないんだが･･･ 半年休んだら9.7.4しか出来なくなってた
20キロが上がるだけ良しと思ってまた頑張る！ アイツプロテインやってるやろ→プロテインはドーピングちゃうやろ
までのツッコミが様式美 全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時
ダンベルってトップの位置？ボトムの位置？
俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる ゴロンと同時にヒザでダンベルを跳ね上げるようにしてトップの位置に持って行ってスタートしてる
最初はボトムからコジ上げてたけど重量が増えて難しくなってきたから >>588
おれは風邪と肘痛で一カ月近くやってない。前は15.12.8だった。さてどうなってるかな… 脇毛ラインで上げ下げるすると楽だから効いてない？
乳首下ラインで上げ下げるするとキツイから効いてる？ ダンベルベンチとダンベルフライって何が違うの？
脇の締め方とか？ >>595
ダンベルの挙げ方が違う あとはggrks ダンベルのシャフトが冷たくて持ってられねー
グローブ買っててよかった オンザニーは最初ボトム位置にしたほうが､危険が少なそうだね｡ オンザニで勢いつけ過ぎてバンザイしそうになって怖かった。 20だと思ったら、バーの重さを忘れてた。
22.5で10できたので、卒業します。 >>604
おめでと〜
半年でようやく18.75Kgインターバル90秒で10・10・8できるようになった
が、胸より三頭筋に効いてる感じがするのでもう一度フォーム見直してみる インターバル短すぎる奴ちらほらいるな
一部の初心者向きと称した適当なブログ記事とか真に受けてるんだと思うけど いや20kgくらいなら90秒ありだと思う
そのくらいじゃないと追い込めなくね？
さすがに30kg以上なら話は別かもしれないけど 90秒インターバルでそんだけやれるってことは重さが軽いってことだよ
20や22kgに上げていいよ 俺インターバル６０秒でやってるけど、これはどうなのよ？ 2セット目でrep数が極端に落ちなければ60秒でもいいのでは？
体力もつきそうだし
いずれ重量が増えてくると60秒ではきびしくなるけど、それまではね プレート買い足す予定今のところないからインターバル短くしたりセット増やしてみたり上げ下げのスピード変えるとか色々やってる。
ま、重量増やせばいいだけなんだろうけど(笑)。 各セット限界までやるの？？？
俺は１、２セットまではウォーミングアップみたいな位置づけで１０回
んで３セット目は限界までって感じでやってたわ ウォーミングアップはセット数に含めないでしょ？
俺は２０kgがメインセットだったら、
１０kｇを１０回、１６kgを３回ぐらいでウォーミングアップしてから、
２０kgを全セット８回以上目指して３セットやるって感じなんだけど 普通に8〜12RMで組めばいいだけでは
ウォームアップは完全に別物
本セットを15RMとかで10x3のインターバル短めってのはどちらかというとダイエットしながら引き締めるトレーニングだねほ インターバルはどれくらいがいいの？
60秒くらいで、15kg 10rep 3setという雑魚だけど 色々やってるよ。40秒でやるときもあるし2分くらいでやるときもあるし。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
