ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>2
20kgで21回
プレートが買えないからいまだに20kgでやってます
このスレがなくなるのが寂しいから立ててみたけど
夏過ぎると辞めていく初心者さんが多いらしくて
ウエイト板自体が過疎るからこのスレの需要も少ないかもね 20キロて俺のインクラインフライのアップ重量やんけ！ トレ4ヶ月くらいだけど17キロがやっとだわ＿|￣|○ il||li 80kgのデブだけど膝つき腕立て10×3出来るようになって、ダンベル10kg2個を10×3セットやろうとしたけどギリギリできなかった。参考までに。 >>6
4ヶ月で17kgっていいペースだよ
もうこのスレ卒業も視野に入ってると思う >>8
ありがとう
はじめはペチャパイすぎて大胸筋なんてないんじゃないかと思ってたけど、やっと盛り上がりを感じ始めた
あと3キロ大変そうだけど地道に頑張るわ 片手20kgを10回×3セットできたらここは卒業？ うん、卒業
1セット目10回越えたら卒業とする人もいるよ
どんどん加重していきたいんだと思う このスレを卒業できるまでは初心者レベルと考えていいんじゃないかな このスレを卒業できるまでは初心者レベルと考えたらいいと思うよ ２０キロでめちゃくちゃ停滞してるんだけど、アドバイスくれよ ベンチは週何回、何セットやってるの？レップ数も教えて >>18
週２回
基本は １０回×３セット、３セット目 ７回くらいで限界 インターバル１分
最近は １０回×２セット、３セット目 １７．５ｋｇ １０〜１１回くらいで限界（目標１５回） インターバル１分
３セット目の追い込み足らないかなと思って、最近は３セット目重量落として回数増やしたけど
むしろ３セット目の回数がどんどん少なくなってる、３か月前は１４回くらいだったのに、
最近では１０〜１１回くらいで限界でどんどん劣化してる ダンベル20＊2ってバーベルのベンチプレスだとどんくらいに相当すんの？ 20kg を 10 7 6 だけど
バーベルだとMAX55です。 >>19
伸び悩みの原因は追い込みすぎて回復が追いついてないか、
刺激に慣れてしまっているかだと思う
まずは週1に減らして疲労をしっかり取ってみたらどうかな？
それでだめなら逆に週1で5セット以上やって胸筋をぶっ潰す勢いで追い込むか
やり方を変えてしばらく様子をみるのがいいと思う
自分は3セットで伸び悩んだとき、週1で5〜10セットに変えたら筋肥大して回数も伸びた
しばらくすると疲労で伸び悩むから3セットに戻すとまた回数が伸びて〜
この繰り返しでやってます 自分は始めたばっかでそういうの気にしたことなかったけど、そうやって自分の体使って試行錯誤するの、楽しそうですね！
散乱してる情報かき集めて鵜呑みにしちゃいけませんね >>21
なるほど。慣れもあるだろうけどやっぱ重量的に1.5倍ってとこなんだろうね 重量的に１．５倍じゃなくね？
その数値ダンベルベンチはセット（マックスじゃない）なのにバーベルだとマックスじゃん なるほどたしかに。そうなると大して扱える重さは変わらないか
どっちにどれだけ慣れてるかに大きく影響しそうだけど >>17
現在の身長体重は？
しっかり飯食ってるか？
ダンベルベンチ3セットだけなのか？
頻度は？
情報が足りない
この程度の重量で劣化するのは根本的に変えるべきところがあると思う
適当にやっても3ヶ月程度〜伸びる領域だから 20キロ10回3セット出来るけど胸板ペラッペラだわ
恥ずかしくて筋トレやってるって言えるレベルじゃないわ >>28
ボブサップと比べてペラペラって意味なのか、胸に効くやり方でやらずに腕で上げてるのかどっち？ 自分は17キロでペラっペラなので、なんとなく納得できる この板じゃロナウドですらガリガリとか言うくそデブいるからなw 自分もまだまだペライけど、確実に成長の跡が見えるから満足
始めた頃に比べると刺激が入りやすくなったよ
ドライヤーを使った後に胸が張ったり、懸垂の後にも胸がパンプしたり
最初の頃にはなかったな >>28
まぁベンチ60kg程度でも10×3できるしね ドライヤーは普通だよw
なんか生活の中での些細なことでも胸に刺激が入るようになってきたの >>36
ちょっと言い回しが変だけど
要は何気ない動作でも大胸筋の動きを意識できるようになったって所かな >>32
ロナウドってCR7のこと？
確か、彼の筋トレ量って半端ないんだよね。あの身体は憧れる。 >>38
そっちじゃなくてブラジルのロナウドの方だよ。 この板でスタイルの話になったとき、ロナウドなんて論じるに値しないだろw
筋量を誇るようなスポーツじゃないし、そもそもデブは論外 10×3すら上がらなくて来ました。くやしいなぁ…くやしいなぁ… >>46
目指すスレなんだから良いじゃん
ゆっくりしていきなよ 20kg卒業したか、夏が終わってガリ達が去ったか
俺は17.5でセット組んでる糞ザコだが 3週間くらいサボってたわ
自重腕立ては週一やったけど
落ちてんじゃないかと思って怖かったけど回数伸びた
でも普段より筋肉痛がキツい ようやく10kg×3があげられる様になった！嬉しい！
このスレを卒業するのもまだまだ先になりそうだ オメ
20kgはあきらめない限り必ず卒業できるからがんばってね どーしても上がらなかった15kgが食べる量増やしたら5回上がった！食事って大事だね。
ベンチなくてストレッチポールでやってるからボトムスタートになっちゃうんだけど、このまま頑張って増量して20kg目指すよ！ フライのスレがないからここで聞きたいんだけど、ダンベルフライ10kgで、15回→15回→16回なんだけも増量するべきだよね？
11.5kgでいいかな？
それとも12.5kgかな？ 自分でやってみろよ
なんでいちいち人に確認するの？
何かの病気？ >>58
11.5kgで様子を見てみたら？
トップの位置で手首を内側にギュッとひねると、
胸の谷間にイイ感じで効いてくれるからお試しあれ 腕立てでは関節痛怒らないけどダンベルベンチだと起こる。家トレーニングです。
痛みが起こりにくいフォームとか解説の動画あったら教えてもらえませんか？
YouTubeは多数あるけどどれも似たようなのが多くて関節痛には触れてない。 >>64
ダンベルベンチで関節が痛むということは肩・肘・手首あたりですか？
フォームが正しくないか重量が重過ぎる、頻度が多過ぎるのが原因では？
フォームで言えばダンベルを降ろす位置や深さ、肩甲骨の寄せが出来てない等
自分もそうだけど最初の頃って正しいフォームでやってるつもりでも出来てないことが多いです
動画の通り実践できていれば痛みは起こりにくいのでもう一度フォームを見直してみては？ 皆さん、フォームに神経質すぎます。
たしかに、ウエイトリフティングや一発上げなど、限界に挑む場合は、フォームは重要です。
でも、初心者のダンベルベンチでは、
前腕が垂直になっていることと、ダンベルを深く下さないことに気をつければフォームはどうでもいいと思います。
もともと、骨格や筋力バランスは個人個人全く違います。
「これが正しいフォームだ」などと、言葉や動画では定義できません。
とくに、ストリクトを間違えて理解して、ダンベルを深く下して「関節のストレッチ」をやって痛みを感じている方は多いと思います。
ストレッチするのは筋肉で、関節ではありません。 大体関節が痛む時はセット数多すぎとか、休息日少なすぎとか、扱う重量が重すぎて変な感じに動いてるとか
お前らなんて必死こいても大して成長しないんだから故障しない程度でシコシコやってればええねん >>68
月水金日みたいにひとつ飛ばしでやってるけどやりすぎになる？最初の頃は筋肉痛で2か3は開けてたけど最近は筋肉痛あっても微妙で1日あけたら消える。
プロテイン習慣できてるし何かやらないとプロテインがもったいない気がして。 セット数、休息日、筋肉痛、種目のスプリット、プログラムのスプリットなどは、全く自由でいいと思います。
そういう問題は、個人の体質に因るものです。
やる気があるか、使用重量が落ちていないか、それで判断できると思います。
よほどハードなトレーニングしないかぎり、オーバートレーニングにはなりません。
食欲が無い、眠れない、という状態になっていないかぎり大丈夫です。
それと、関節痛はトレーニング量以前の問題です。
ほとんどの関節痛は、過ストレッチか、オーバーヘッド種目のような柔軟性を前提とした種目に因るものです。
2ch で意見を求めるよりも、整骨院などてプロの意見を聞いてはどうでしょう。
関節は一生ものです。 筋肥大目指してるなら自分の体を見れば
筋力アップ目指してるなら扱う重量を見れば
自分のやり方が目的の結果を出すために正しいかどうかなんて一発でわかるだろ
筋トレ自体が目的ではねーんだからよ
何が目的で何が手段かを考えろよ
人に聞くまでもない >>74
ダンベルプレスするのは何日に1回？
月水金みたいに書いてよ >>69
週4はちょっと多いからそれが関節痛の遠因だったかも
回数は週2から多くても3回が適当だと思う
トレーニング間隔を空けて関節の具合を見てみたら？
>>70さんが言ってるような分割法で間隔を空けるのもアリです
このサイト参考になるよ
http://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/
プロテインはトレーニングと関係なく飲むものだから気にしなくて大丈夫 週2でやってたけど
筋肉痛は取れても多少ハリがあったりパフォーマンスが落ちるから中3日に変えたわ
他の部位もやるし肩や腕の兼ね合いもあるし1日置きとか考えられん 横着せず一種目のみ・過不足無く3set・アップとダウンは欠かさず 20kgクリアするのにそんなやる必要ないよ
週1で十分だからしっかり食べること
俺は加重腕立てしかやってなかったけど初めてダンベル買っていきなり20kg10回は出来たよ 話の根拠が自己の経験だけ
アホですか
具体的なアドバイスできないならすっこんでろ よく否定されるけど、スクワットとか全身使うトレーニングをすると、ベンチも伸びるよ
全身の筋肉と神経系を刺激すると、全身の筋肉を連動して使えるようになる 20キロを卒業できるくらいの体つきってどんな感じなの？
もちろん脂肪の固まり100キロくんが少し痩せてったのとガリが必死で筋肉つけたので全然違うのはわかるけど、
どんな感じなのか知りたい。 なんかそれは科学的に否定されてるのをトレ初期に読んだ
スクワットもさせたベンチの記録とスクワットさせなかったベンチの記録とで比較
半年か一年後に両群で伸び率に差はなかったとかそんなん
でもベンチだけじゃくてスクワットもしといた方がバランスとかスポーツ能力向上とかさまざな理由で良いとは思う 一つの研究だけで結論が出るほど人間の体は単純じゃない
その研究デザインの下では変わらないという結果が出たというだけの話
逆の結果を示す研究も俺は参照したことがある
いくつもの研究が積み重なって精査したうえ
最終的に皆が納得できるような結論めいたものが浮かび上がっていく 対象によるんだろうなぁ
少なくとも、トレーニング初心者はスクワットやってもクランチやってもベンチが伸びる 被験者のほんの少しの違い、大学生みたいな若い子と20代後半以降とか、多少の部活経験者と外遊びもしなかったもやしっ子でもだいぶ違うよね
このスレは弱い方の人が多いだろうから、何か補助種目やった方が伸びそうだよね 身長175
体重 80
と
身長175
体重 55
じゃ、挙げれる重量も違うしな。
昨日より今日何処かでレップ数増えてれば
良いんじゃね？ 腕も脚も一緒に鍛えると成長ホルモンはよく出るけど、心臓が追いつかないから成長が阻害される事に繋がるかもしれんそうだ
北島氏のヨウツベで言ってた
脚も鍛えると腕も大きくなるのは半分正解だけど半分間違いだそうだ
なんかそんな気がしてきたわ〜 マイペースでやりゃいいのよ
週に3回も4回もやって関節痛って人もいるみたいだけどちゃんと成果は出てるのかな？
週に1.2回でも毎週少しずつ上げてけば一桁キロからスタートした自分みたいなガリでも20キロは3ヶ月で到達したし >>88
その何言ってるかわからない話で何をどう納得してるのか不思議だし、大丈夫？ お前らさようなら〜
20k 10回×3セット出来たので
25k目指すに行きます。 どうも胸に効かせてないっぽく、肩に効いちゃてる。
グリップを握り込みすぎてたと気付き、軽く握ってやったら多少良くなった。
肩に力が入ってしまう理由って他にある？ 下制しきれず微妙にすくむ感じで肩が上がってるのかも >>95
そうなのかも、サンクス。
肩甲骨、大胸筋意識しきれんのよね。
肩下げるのは強く意識してみる。 皆だいたい初めてどれくらいで胸に効かせられてるなって思うようになった？ >>98
直角？
脇を閉めるまで行かない程度にということ？
何度位がいいのかな？ >>96
思ってる以上に腕の位置は腹側だ。
多分、頭寄りになってる。
そのままやってると、肩甲骨故障するよ。
「小さく前にならえ」してからベンチに寝てみ。
それが肩ではなく胸に効かせる位置だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
