【プランシェ】自重トレーニング50【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
ウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/
【スクワット】自重トレーニング48【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495297584/
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 自重筋肉トレーニングは俺も長くやったが意外と筋肉や関節や筋を痛めやすいので注意！
そもそも微調整がしにくいし負荷も調整しにくいためについつい無理をしていたりする。
１番痛めにくいのは特化した最新のマシーンだ。次にスミスマシン。フリーウェイトのダンベル、バーベルとなる。
自重トレーニングが実は１番怪我をすることが多かった。 昔からディップスやると肩痛くなるのはフォームが悪いからなんだろうな
それでもその他肩トレしないわけにいかないから慢性的な痛みになっちゃってるわ 前スレより 自重トレでなれる肉体最高峰の人の体格。運動能力
＞ガタイは英国最強囚人マイケルピーターソン＞＞＞John E Peterson＞＞ポールウエイド（ﾌﾟﾘｽﾞﾅｰの著者）
ttps://www.youtube.com/watch?v=cva8fpJqO2k
ttp://cdn.images.dailystar.co.uk/dynamic/1/photos/972000/fit-319972.jpg
体力・格闘能力共にピーターソンが最強 そうなんよ。自重トレーニング舐めてたら故障や怪我だらけになるよ。
すごくフォームが大事になるしマッスルコントロールや意識も大事になる。
実はやり込むほどに上級者向けだなあと感じるよ。初心者ほどマシンとダンベルやゴムを使った方が良いかもね。
俺も何度も肩とか背中とか傷めている。 俺は色んな面で自重が一番良いと思ってるけど
自重も徐々に段階上げていってったほうが良いと思う >>3
パラレルバーよりV字バーのが関節には優しいみたい シュードプランシェプッシュアップとか工夫して丁寧にやって関節の負担へらしより体重かけてやれるようになって動作が洗練されてきてるのがめちゃ楽しい
自重トレって上手くなるのがより楽しいきがする 懸垂は肩幅パラレルグリップ、ディップスは広すぎないV字とかハの字が関節には優しいみたいだね。普通のチンニングスタンドだと両方無理なのがネックだ >>3
>>15
肘の角度を90度より深くすると肩関節に負担がかかって痛くなるね
浅く感じるけど90度程度に抑えて大胸筋下部狙いならトップポジョンで肘を伸ばしきらなくても入る 俺も今までなるべく負荷を与えたいがために深くやってたけどこの動画を見てやったら肩の痛みが減った
ただ、肩のトレもやってるから多少は痛みあるけど今までよりはマシになったよ
インスタとか他の動画見てるとみんな深くやってるからそれが普通と思ってしまってた
この動画の人浅く見えるけどトップポジョンで大胸筋下部が収縮してるのよくわかる
https://m.youtube.com/watch?list=WL&;v=BNq65n7SVhc 懸垂が難しい…
背筋に上手く効かせられない
肩甲骨の下方回旋が分からん >>20
ありがとう
実はその動画見て練習してたんだけどイマイチ広背筋を使えてる気がしない…
下方回旋っていうのがよく分からないんだ 下方回旋とか考えないで胸を反らすことを意識したらちょっとは効いてきた
ありがと >>23
あとサムレスなら小指側をギュッと握る感じで、胸の上でバーをへし折るイメージやな。 腕立て伏せもスクワットも行う日は1セット当たり限界まで行って、セット数は決めずできる限り多くセットをこなし、ゆっくり行うみたいな感じでOKかな？
超回復として腕立て伏せは1日おき、スクワットは2〜3日おきで 腕立て伏せもスクワットも翌日筋肉痛が出るくらいまでやることは重要だよね？ 筋肉痛というかパンプするまで
筋肉痛ある状態で筋トレしてもそんなにパフォーマンスよくないでしょ
それとプロテインは必ず摂ること >>27
パンプするまでか
だから超回復として腕立て伏せは1日おき、スクワットは2〜3日おきって書いてるんだけど >>26
筋肉痛は筋肥大のために重要ではない
筋肉痛になる事による自己満足する人はいるようだけど 結果的に筋肉痛にはなるわな。ガッツリやってたらな。 ディップスバー買うか迷ってる
けど場所取りそうだな…
つり輪がいいかな 自重トレでは上腕2頭筋が鍛えられない
自重オンリーだと3頭筋は凄いのに2頭筋はしょぼくなる
3頭筋はマシンやダンベルより自重の方が良きがするが
2頭筋はダンベル使わないと そこまで太くしたくないから逆手懸垂で間に合わせてるけど不満はないなぁ 種目が限られているのですが、負荷増やしていくには、どうしたらいいんでしょうか？
ひたすら維持する秒数を伸ばしていくしかない。
でも、スロトレって１０秒超えてくると効いてる感じがしなくなる、 >>37
そんな事ないよ！ストリートワークアウトや体操の人達は二頭筋凄い！少なくとも中水平なんかは二頭弱いと絶対できないよ！ 究極の自重トレーニング本、ついに発売！
『プリズナートレーニング』（ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス） >>40
体操選手なんかさりげなくえぐい二頭してるよな
自重は教科書的なストリクト動作がやりにくいというだけで高負荷かける動きは色々ある
てかチンスタにロープかければそのストリクトアームカール的な動作いい感じでやれる 自重でも筋肉痛なる セット多くしたり高負荷の自重やったらなる おうよ。
同じ種目でもレップ毎に手幅を変えたり、
動作の早さを変えたり、角度を変えたり
いろんな刺激を筋肉に与えてやれる。
それが自重トレのよいところ。 吊り輪のぶら下がった時の二頭筋凄い！ストリートワークアウトの人達は何であんな力技をスローモーションでできたりするのか！！動画編集か！ >>41
プランシェのことをプランクって紹介してるのがねぇ >>43
でも内村って握力が一般成人男性より弱い
体操選手は筋肉量は多いけど筋力は低い
負荷の弱い自重を繰り返してつけた筋肉だからパワーがない
ただ筋持久力は相当ある 体操選手でいい肉のつきかたをしていたと思うのは、少し前になるけど冨田選手。 体操の技は負荷凄いよ！中水平とか肘伸ばしきったまま力入れるしベンチプレス100kgなんかと難易度が違いすぎる！ウエイトの力自慢でも多分みんな十字懸垂すら止められないよ！ >>50
体操でつけた筋肉はパワーや瞬発力がない
アイソメトリクストレーニングでつけた筋肉は使えない
ベンチプレスはパワーと直結する
体操選手が筋肉量の割に筋力がないのはそのせい >>53
いつからそういう妄想するようになったの？ 体操選手はいい筋肉をしていると同時に
脅威なのはやはり
柔軟性の良さとあの身の軽さ。
身の軽さは今さら真似出来ないから
最低限また割りでもやっておくか。 海外のストリートワークアウト動画見てたらヤバイ超人ばっかだな
なんなんだあのバネみたいな動きは
公園で筋トレしてるだけなのに身体ムッキムキだし キャリステニクスには吊り輪は必ず必要ですか？懸垂するバーだけあればいいのかな >>58
公園でやってるのはパフォーマンスで
普段は屋内で色々やってるんじゃないの？ 日本人にはストリートワークアウトは無理かな！それこそ筋力差を感じる 体操の競技は瞬発力必要なのが多そうだよね
瞬間的に自分の体を持ち上げて動かす動作だけでも相当な負荷が掛かりそう 回転による遠心力に耐え、制止、着地をする体操の自重の負荷が軽いと言い切るならとんでもない超人なんだろうな １７０ｃｍ８０ｋｇまで増やしたのを７５まで落としてみた
カリカリ状態で７０ｋｇ超えたいけどまだ微妙だな
自重トレは減量期間の楽しさが単に体が絞れる以上のものがあって良いな
その分増量の盛り上がりには欠けるけどw >>52だけど、バックブリッジは体幹トレーニングだから毎日やった方がいいかな？ >>66
カリカリで70ｋｇっていうと格闘家の北岡悟並かな
あそこまで自重で仕上げるのは大変そうだｗ >>69
あれは脂肪どころか水と腹の内容物で4kgくらい落として７０やないかな
あれは遠いわ… 懸垂できるようにならない…
台とか使って練習してるけど、どれぐらいかかるんだろ >>72
うむ、しなやかでよい体だ。
まあ顔もイイしな。 体操選手は見た目の筋肉は一見凄いけど筋力は低い
内村の握力が成人平均以下なのがそれを証明している
>>58
見た目だけなら凄い良い体にはなる
ただフリーウエイトやり込んでる人みたいにパワーはない
>>62
むしろあれは慣れれば誰でもできる
向こうの連中はステロイドやってるから日本人より付きやすいと錯覚するけど
むしろパワーや身体能力が必要ないから日本人向けだ >>76
握力上がるようには鍛えてないってだけだっつのw
体操選手はサポーター使ってるから差し支え無いの
てか現役時の柔道野村は内村より体重重いのに握力は同程度だったわけだけど野村もパワー無いの？
篠原は馬鹿力と言ってたけど？w
理屈があまりに馬鹿すぎる しかし懸垂器具とかアメリカは安いな。まったく同じのが日本で三万、アメリカだと三千円w
プロテインもそうだが日本で筋トレやるのに環境悪いよな >>77
内村も野村も背が低いからね
背が大きい奴にはパワーで勝てない >>76
慣れればできる（笑）中水平慣れてみてよ！ ディップスがとうとう10レップ三セットいきそうだ
いよいよ、ディッピングベルトを買わねば
どこのがオススメですかー？ >>81
そもそも自分の体重の負荷でやるから自重じゃないの？
加重するならフリーウエイトではまずいの？ >>78
アメリカ産牛が国産牛より安いと言ってるのと同じだよ
アメリカ製品は質が低いから安いだけ
健康で安全に筋肉つけたいなら日本製の方が良い
メタボが世界一多いアメリカと世界一メタボが少ない日本とではどちらが優れてるかということ 懸垂器具なんてＭＡＤＥ ＩＮ ＣＨＩＮＡじゃないの >>85
どこが別なんだ？
その理屈だと重り入れたリュック背負ってスクワットしても自重になる
バーベル背負ったスクワットとどう違うんだという話
加重してる時点で自重トレではない 俺はウエイトトレーニング種目にはない種目で、自重種目に加重する分には自重種目かな。
腕立て伏せなら背中に誰かが乗っての加重なら自重トレの範囲。チンニングやディップも同様。
スクワットはウエイトトレーニング種目でバーベルスクワットがあるから例外。 俺は嫁さんを背中に乗せて腕立てしたりスクワットしたり懸垂してるからジムいらず
トレに飽きたらそのままやれるし一石二鳥 >>53
>>76
ホームラン級がやってきたなｗ
全部逆じゃねえか
とりあえず倒立3分（壁無し）してから意見してね >>89
具体的に反論できなくて捨てセリフはくだけかw
内村の筋力レベルが一般人の平均以下なのは数字で立証されてる >>87
俺が言いたいのは重りぶらさげてまでするならフリーウエイトやればいいのではって話 >>90
無い無い
馬鹿すぎる
握力って運動音痴程こだわるよな
そして筋トレに関しても筋力の発揮について特異性の原則すら知らないドニワカ
しょーもな >>91
チンニングに変わるフリーウエイトは中々ないわな。だから加重するワケで。
同じような効果のラットマシーンは文字通りマシンだしな。
ディップもベンチの代用にはならないし、腕立て伏せもそう。だから加重するワケよ。
グッドモーニングエクササイズはその典型。この種目は自重でも出来なくはないけど、自重でやると会釈と変わらないから加重する。こういう話。 >>93
貴方は優しいね、ちゃんと相手してあげてるんだらw >>85
これ面白いなw
線引きに謎のこだわりのある俺ルールw 別に宗教上の都合で自重やってるわけじゃないし加重した時点で自重じゃない！とかいってる方が謎のこだわりなんだよなあ いや普通に自重トレーニングもバーベル使った加重トレーニングもウエイトプレート下げた懸垂みたいな加重トレーニングもするけど自重は自重だし加重は加重だろｗｗ
ウエイトトレーニングかどうかっつったら自重もボディウエイトトレーニングって立派なウエイトトレだわ
宗教とか意味不明 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
