上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
山本義徳さんは肘を痛めにくい代替種目としてプルオーバーエクステンション勧めてたよ、結構いい感じ
https://youtu.be/9BSoDHu4Z0U >>906
軽量でも肘を曲げ過ぎてるんだろうな
>>907
プルオーバーエクステンションは長頭にばかり効く感じで好きじゃない プルオーバーエクステンションは
「太い腕を保ちつつ、腕全体を振り回すスポーツもしたい」
という人に最適 ライイングエクステンションて長頭狙いの種目じゃないの?
外側頭狙いならクローズグリップベンチやディップスやった方が良い気が それは上腕の位置で決まる 垂直に立てたら短頭 水平に寝かせたら長頭 >>909
ブルガリアンサンドバッグというのはどうなんだろう どのレベル目指すかによるけど、肘に不安があって宅トレメインの俺としては、
ダンベルで変形ライイングエクステンション(トップで地面に対して垂直まで持っていかない)で25kgとかで重量負荷を入れて、
キックバックで真っ直ぐ、内側に捻る(内旋)、外側に捻る(外旋)とやって部位別にパンプさせる
これを全部10〜15レップスって感じでやっときゃまぁまぁ肥大してきてる感じする
肘への負荷は角度気を付けると、結構違うよ 災害復旧ボランティアの映像を見ても
ここで三頭筋が動いてるなとしか見ない 僧帽中下部に効くラテラルプローンレイズは
脇を45度に開くんだけど
外側頭に効かせるフォームでも脇は45度に開くんだよね
やっぱり外側頭への刺激を考えると
肘関節の曲げ伸ばしが重要なんだろう ライイング(トライセプス)エクステンションと、スカルクラッシャーって違う種目なの? 同じ種目だけど
著名なビルダーや博士は
額スレスレにそれこそ流血覚悟でウェイトを降ろして効かせると言っているから
それで分かりやすい表現としてスカルクラッシャーが定着したのでは
・山本義徳氏談
>>>>>>>ケガの危険性は気にしない。
>>>>>>>とにかくデカくしたい。
そう考えるなら、この種目を避けて通ることはできません。
動作のポイントとしては、なんといっても掌屈させた状態で行うことです。
筆者がこの種目を超高重量で15~20年行っていたのに、その間断裂しなかったのは、これを守っていたからだと思われます。
そして別名スカルクラッシャーの名の通り、額の上ギリギリまで下ろすようにします。
下ろす位置が頭上とかパーシャルとかでは、このエクササイズの本当の効果は得られません。 肘痛くなるのは何かが間違ってるから早急に改善すべき 山本義徳さんはスカルクラッシャーは長頭の種目として分類している
やっぱり外側頭狙うなら別の種目の方が良いと思う マジかこれ・・・
https://i.imgur.com/nlw0WSo.jpg
https://i.imgur.com/Oe3HC86.jpg
今まで腕は垂直にしてから挙上するのが正義だと信じてやってきた・・・
なかなかフォームに気を付けてるハズなのに
三頭筋の肥大が今一つだったのは、この挙上時の肘の微妙な角度のせいだったのか・・・(´・ω・`) >>924
俺肘ヨワヨワな>>915だけど、フィニッシュ(挙上時)の理想をうまく表現してくれてると思う。
垂直まで乗っけると、肘関節にダイレクトに負荷がかかる感じがする、俺は。 >>924
どうでもいいが販売中の書籍の画像上げんな >>924
長頭狙いのオレは肘固定せず、上腕と共に更に後頭部に向けて下してる スカルクラッシャーで重いのでなんか肘が調子悪くなったりしてたのは、
手首をしっかり掌屈させてなかったからなのか?
しかし最近はナローベンチorJMプレスばっかり重いのでやってるから、
今更戻そうとも思えないなー・・・ 左の肘(外側上腕寄り)傷めてライイングエクステンションできなくなった…
とりあえず、リバースプッシュアップなら稼動域が狭いせいか大丈夫ぽい ここで話題の掌屈、背屈について
https://muscle-guide.info/shukan_1.html
実際に試してないけど、自分にとっての高負荷で掌屈無理くね?
そういう意識を持てってことかな? ttps://pbs.twimg.com/media/DiY1MB8VQAA6iew.jpg
チャンプの三頭筋・二頭筋がすごすぎる・・・どうしたらこんなにボリューム出るんだ・・・orz
バカ食いして脂肪もりもりつけてもこんな太くならない気がするよ・・・ この程度の身体になるのにプロテインいらねーだろw
プロテイン使ってこれなら才能ねーわwww マジかよ!ならスゲーな!!
ところでこの人達が持ってんの何? アイアンマンに載っていたけど
胸のトレーニングでは三頭筋も使われるから
胸の日は二頭筋のトレーニングを入れるようにして
逆に二頭筋も使われる背中の日には三頭筋のトレーニングを入れた方がいいとあった >>943
それ分割のしかたによっても変わるから一概に言えないのでは? >>943
100年前からあるバリエーションの一つだろ むしろ胸の日だと三頭が使われて温まってるから胸、三頭だわ 大胸筋はベンチプレスを一切やらずフライマシンだけという変人なら
三頭を個別の種目で目いっぱい追い込めるか ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう ダンベルでフライやればいいじゃん
フライばっかやってるおっさんがジムに居るけど胸だけもっこりしててその割に腕細いからすごい違和感ある >>951
そう?
前腕が常に地面に対して垂直なら可能じゃね? 肘関節が動くから3頭を関与させないことは不可能なのでは >>943
筋トレ9年目だけど、自分はそれでやってる
胸の日に三頭を追い込むと背中日の順手ワイド懸垂に影響出るので
背中日の増量期はストレッチのフレンチプレスメイン+ベントアームプルオーバー、減量期はエクステンションからのナロープレスみたいなメニュー
そして逆手とパラレルの手幅を変えながら、加重懸垂と自作レー〇ルローイングアダプタを使ったTバーロウで二頭を
胸の日、増量期はストレッチのダンベルインクラインカール+バーベルカール各種で減量期はプリチャーカールだけとかかな >>955
現実的には全く関与させないことは不可能だけど、
力学的にはどんなに肘関節が動こうと前腕が垂直である限り肘伸展トルクは不要でしょ
まあ横方向の加速度を極限まで殺したスロトレに限るけど つか、肘を垂直に保つのはダンベルプレスの基本だろ
それでも三頭には入っちまうんだよ >>958
読み返したけど>>957と何の矛盾もないだろ ベンチプレスじゃなくてフロアプレスなら上腕三頭筋に入りにくいってこと? >>959
力学的に(理論的に)ってことで、できる人がいるとかそういう話じゃないでしょ 力学的にも三頭に入るよ
ボトムで曲がってる肘関節をトップに向けて伸ばしていくのは、どこの筋肉の働きだ? >>962
そういうこと
>>963
あなたがわかってない
>>964
アームカールで曲げた肘を伸ばすのは三頭筋の働きだとか思ってそう
まあID赤くしてまで引っ張る話題でもないと思うけど、続けたいなら続けてもいいよ >>965
ベンチプレスで三頭が関与してない研究なり実験結果なりはないの?
妄想ならいいけど >>966
>>962
こういうのを妄想とは言わない
三頭の関与を極力減らすようにうまくバランス取りながらベンチプレスなんて誰もやらんよw >>965
アームカールの伸展時と比べるとか
重力の方向も分かってないのかな >>968
前腕が垂直(ウエイトの真下に肘関節がある)の場合、
どうやったら肘伸展トルクが生じるのか重力の方向から力学的に説明してごらん
あと、なんでいちいちID変えないとレスできないの?
俺みたいにID真っ赤になるのが恥ずかしいとかかw ディップスですら角度や手幅によっては三頭に全く効かなくなるからなあ 想像するだけで解ると思うが、ダンベルベンチのボトムポジションからリフトするにあたり
三頭で肘の伸展をしようとしなければダンベルを保ちながらリフトできんよ
伸展しようとしなければ胸にダンベル降ってくるわ >>969
補助的にも入らないの?
普通のベンチやるとして 実際にやるやらないの話じゃないし、食いつくとこでもないでしょ
手のひらに棒を立てて棒の先で皿回しする曲芸あるでしょ、その手を上げられるじゃん
手のひらがちょうど肘
力学的にはできるよね
誰も現実のベンチプレスの話なんてしてないよ 950 無記無記名 sage 2018/07/21(土) 14:01:37.69 ID:m5S2aPWm
ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう
誰も現実の話はしてなかったのか してないでしょ
少なくとも現実のトレーニングに生かすとかそういうレベルでは
曲芸ならしらん
二頭筋使わずに懸垂できる、と似たようなもん
くだらん話題より三頭筋の話すればいいのに 現実のベンチプレスが現実のトレーニングになったw
どんどん変わるなw >>973
誰が普通のベンチの話してるんだよw
>>977
お前も話が全然分かってないw
俺に絡んでる奴アスペだろw
それか力学理解できないの晒されて引っ込みつかなくなったかw 三頭関与させないでベンチプレスしてからぬかせ
きちがいかよ 結局なにが言いたいんだ
3頭を関与させずに動かしたいなら大胸筋だけ動かすことになるけどこの場合ダンベルの軌道は内側に行くはず
3頭を関与させてあげるからダンベルが垂直に動くことになるのでは フライは肩関節のみの運動
プレスは肘関節も使うからそこに付いてる3頭も必然的に使うことにはならないのか
まぁ別に胸やって2頭やろうが3頭やろうがそっこまで大差はないだろうから好きな方をすればいいとは思うけど 論点をすり替えてるから話にならない
力学的な話ならばダンベルベンチのボトムポジションからリフトする場合に
肘を進展させる力を使わないのならば肩の位置を下横方向に動かさなければならないよ
皿回しの例は例になってないし
手を上げれると言うが、その手を上げるのにどこの筋力を使っているかということなのだが
スローで上げていくにしても時間軸が延びるだけで力の関与は変わらんし
力学力学言ってるが言葉で誤魔化してるだけにしかみえんよ
まあここは三頭筋スレなんだからベンチならナローで三頭筋フル稼働させてればいいじゃないの >>983
>>957を読んでないのかよ
お前に宛てたレスだぞ
横方向の加速度が理解できなかったか? >>985
リフトの話なんてしてねえんだよタコスケw
皿回しの例をしたのは別人だが、
皿回しの棒は垂直だがその棒を持ち上げる前腕も上腕も垂直じゃないだろうな
お前は力学が何もわかってない
時間軸が伸びるだけってなんだよw 一切トレに関係のない話を延々と真っ赤になってまで続けるのか
自分で現実のトレに関係ないって言ってるのになぁ あーごめん、スタートポジションじゃなくてボトムポジションからのリフトか
それなら同じ話をしてるな
いずれにしろ垂直を保っている棒の高さを変化させてもその棒の角度を変える力は要らない
高さを変える力は必用だけどな 頼む、JMプレスとナローベンチプレスの違いを教えてください。動画見ても
バーを下ろす位置が若干上(首のあたり)なのか、ベンチ的な挙動で乳首の上あたりに下ろす?
ようにしか違いがわからない。 >>988
相手がいなきゃ続かないよ
ID変えて真っ赤にならないようにしてるチキン野郎が相手だからなw >>991
JMプレスってのはナローベンチのトップポジションからボトムまで下しきらないで、
中間あたりからライイングトライセプスエクステンションしてまたナローベンチに戻って上げるみたいね
自分はプルオーバーで似たようなことしてるな ボトムスタートのめっちゃパーシャルでバランス取り完璧ならなら三頭の関与はほぼなくせると思う
出来てもやらんけど ボトムポジションで肘を腹面より下げない
前腕と地面を平行に
これがJMプレス
ここで肘を腹面より低くして、三角筋前部にストレッチを掛けるようにすると
ただのナロープレスになってしまう このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 336日 17時間 22分 0秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。