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上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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0902無記無記名
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2018/07/16(月) 02:04:46.33ID:YuySAce1
スタンディングのワンハンドでストレッチ重視のフレンチプレスとか結構良いかも、俺もよくしてるけど6キロとか8キロとかでも充分な負荷になる
0903無記無記名
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2018/07/16(月) 06:00:46.65ID:aY3QgmV6
ダンベルのテイトプレスってどうなん
0906無記無記名
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2018/07/16(月) 09:11:19.47ID:xAz3+cR0
>>901
ライイングトライセプスエクステンションが一番肘に悪い
たとえ軽量でも肘ポキポキする
0908無記無記名
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2018/07/16(月) 09:52:18.68ID:AP/3Gd4k
>>906
軽量でも肘を曲げ過ぎてるんだろうな

>>907
プルオーバーエクステンションは長頭にばかり効く感じで好きじゃない
0909無記無記名
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2018/07/16(月) 10:37:57.70ID:8SZcwy5p
プルオーバーエクステンションは
「太い腕を保ちつつ、腕全体を振り回すスポーツもしたい」
という人に最適
0910無記無記名
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2018/07/16(月) 10:56:33.17ID:DFFdUcsn
ライイングエクステンションて長頭狙いの種目じゃないの？
外側頭狙いならクローズグリップベンチやディップスやった方が良い気が
0911無記無記名
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2018/07/16(月) 11:10:38.77ID:XBY3ohHr
それは上腕の位置で決まる　垂直に立てたら短頭　水平に寝かせたら長頭
0912無記無記名
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2018/07/16(月) 12:57:22.06ID:jhOgxZkQ
そうするとキックバックが最も内側に効きそうだがな
0914無記無記名
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2018/07/16(月) 20:56:41.29ID:F6ZZxj94
>>909
ブルガリアンサンドバッグというのはどうなんだろう
0915無記無記名
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2018/07/16(月) 23:22:44.42ID:c0uJObLf
どのレベル目指すかによるけど、肘に不安があって宅トレメインの俺としては、
ダンベルで変形ライイングエクステンション(トップで地面に対して垂直まで持っていかない)で25kgとかで重量負荷を入れて、
キックバックで真っ直ぐ、内側に捻る(内旋)、外側に捻る(外旋)とやって部位別にパンプさせる
これを全部10〜15レップスって感じでやっときゃまぁまぁ肥大してきてる感じする

肘への負荷は角度気を付けると、結構違うよ
0916無記無記名
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2018/07/17(火) 10:10:57.48ID:oqNAAbCm
災害復旧ボランティアの映像を見ても
ここで三頭筋が動いてるなとしか見ない
0917無記無記名
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2018/07/17(火) 10:14:12.08ID:oqNAAbCm
僧帽中下部に効くラテラルプローンレイズは
脇を45度に開くんだけど
外側頭に効かせるフォームでも脇は45度に開くんだよね
やっぱり外側頭への刺激を考えると
肘関節の曲げ伸ばしが重要なんだろう
0918無記無記名
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2018/07/17(火) 13:04:14.44ID:FhAJMbFE
ライイング(トライセプス)エクステンションと、スカルクラッシャーって違う種目なの？
0919無記無記名
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2018/07/17(火) 13:55:22.54ID:oqNAAbCm
同じ種目だけど
著名なビルダーや博士は
額スレスレにそれこそ流血覚悟でウェイトを降ろして効かせると言っているから
それで分かりやすい表現としてスカルクラッシャーが定着したのでは

・山本義徳氏談
＞＞＞＞＞＞＞ケガの危険性は気にしない。
＞＞＞＞＞＞＞とにかくデカくしたい。
そう考えるなら、この種目を避けて通ることはできません。
動作のポイントとしては、なんといっても掌屈させた状態で行うことです。
筆者がこの種目を超高重量で15~20年行っていたのに、その間断裂しなかったのは、これを守っていたからだと思われます。
そして別名スカルクラッシャーの名の通り、額の上ギリギリまで下ろすようにします。
下ろす位置が頭上とかパーシャルとかでは、このエクササイズの本当の効果は得られません。
0921無記無記名
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2018/07/17(火) 18:11:07.37ID:kFhnXYPJ
肘痛くなるのは何かが間違ってるから早急に改善すべき
0922無記無記名
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2018/07/17(火) 18:24:11.03ID:XAfPZTv7
出た、個々の骨格とか筋肉の固さ分からないバカw
0923無記無記名
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2018/07/17(火) 18:26:30.87ID:oaLuB4x+
山本義徳さんはスカルクラッシャーは長頭の種目として分類している
やっぱり外側頭狙うなら別の種目の方が良いと思う
0924無記無記名
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2018/07/17(火) 19:12:00.80ID:4kX139ao
マジかこれ・・・
https://i.imgur.com/nlw0WSo.jpg
https://i.imgur.com/Oe3HC86.jpg
今まで腕は垂直にしてから挙上するのが正義だと信じてやってきた・・・
なかなかフォームに気を付けてるハズなのに
三頭筋の肥大が今一つだったのは、この挙上時の肘の微妙な角度のせいだったのか・・・(´･ω･`)
0925無記無記名
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2018/07/17(火) 19:47:29.58ID:2SLyFvJF
スレなんも読んでないのな
0926無記無記名
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2018/07/17(火) 23:05:01.78ID:j66Hok/J
>>924
俺肘ヨワヨワな>>915だけど、フィニッシュ(挙上時)の理想をうまく表現してくれてると思う。
垂直まで乗っけると、肘関節にダイレクトに負荷がかかる感じがする、俺は。
0927無記無記名
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2018/07/17(火) 23:30:20.37ID:wpsg2Uh+
>>924
どうでもいいが販売中の書籍の画像上げんな
0928無記無記名
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2018/07/17(火) 23:31:30.63ID:7itdWx12
>>924
長頭狙いのｵﾚは肘固定せず、上腕と共に更に後頭部に向けて下してる
0929無記無記名
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2018/07/17(火) 23:46:31.05ID:cNuaYiGK
スカルクラッシャーで重いのでなんか肘が調子悪くなったりしてたのは、
手首をしっかり掌屈させてなかったからなのか？
しかし最近はナローベンチorJMプレスばっかり重いのでやってるから、
今更戻そうとも思えないなー・・・
0930無記無記名
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2018/07/18(水) 00:47:17.42ID:aXvohfp0
左の肘(外側上腕寄り)傷めてライイングエクステンションできなくなった…
とりあえず、リバースプッシュアップなら稼動域が狭いせいか大丈夫ぽい
0931無記無記名
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2018/07/18(水) 01:03:38.44ID:0qDlDfjB
ここで話題の掌屈、背屈について
https://muscle-guide.info/shukan_1.html

実際に試してないけど、自分にとっての高負荷で掌屈無理くね？
そういう意識を持てってことかな？
0932無記無記名
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2018/07/18(水) 12:23:35.22ID:I0gbGxcy
全く掌屈は意識したことなかったな…やってみる
0933無記無記名
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2018/07/18(水) 12:33:25.64ID:9DGpiuJs
背屈させた方が効くんだけど
重さは追わないとして
0934無記無記名
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2018/07/18(水) 23:03:28.63ID:sy3oKzqK
ttps://pbs.twimg.com/media/DiY1MB8VQAA6iew.jpg
チャンプの三頭筋・二頭筋がすごすぎる・・・どうしたらこんなにボリューム出るんだ・・・orz
バカ食いして脂肪もりもりつけてもこんな太くならない気がするよ・・・
0935無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:13:34.14ID:d00kIvNi
こいつ絶対プロテインやってんな！
0936無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 12:10:58.20ID:3P3ljOWj
そんな危険なことするわけねぇだろ、情弱かよ
0937無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 12:27:43.18ID:0GdDn/WT
この程度の身体になるのにプロテインいらねーだろw
プロテイン使ってこれなら才能ねーわwww
0938無記無記名
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2018/07/20(金) 12:36:41.90ID:g8kJBnIf
マジかよ！ならスゲーな！！
ところでこの人達が持ってんの何？
0939無記無記名
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2018/07/20(金) 13:14:41.74ID:vRxb712+
チャンプって誰？後ろのモザイ人？
0940無記無記名
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2018/07/20(金) 14:24:38.09ID:3P3ljOWj
右から5番目の人がチャンプ
0941無記無記名
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2018/07/20(金) 15:46:20.22ID:iSYY1iQp0
この右の人なんて名前の何してる人？腕すごいな
0943無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 11:08:22.90ID:lBc425Qw
アイアンマンに載っていたけど
胸のトレーニングでは三頭筋も使われるから
胸の日は二頭筋のトレーニングを入れるようにして
逆に二頭筋も使われる背中の日には三頭筋のトレーニングを入れた方がいいとあった
0944無記無記名
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2018/07/21(土) 11:23:52.54ID:PFJ+TYBD
>>943
それ分割のしかたによっても変わるから一概に言えないのでは？
0945無記無記名
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2018/07/21(土) 11:42:44.94ID:rhBPSaEY
>>943
当たり前の分割パターンのひとつじゃん
0946無記無記名
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2018/07/21(土) 11:46:06.77ID:8miO2RMH
>>943
100年前からあるバリエーションの一つだろ
0947無記無記名
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2018/07/21(土) 13:24:24.91ID:vdQAwduN
むしろ胸の日だと三頭が使われて温まってるから胸、三頭だわ
0948無記無記名
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2018/07/21(土) 13:40:01.22ID:45amEoPl
大胸筋はベンチプレスを一切やらずフライマシンだけという変人なら
三頭を個別の種目で目いっぱい追い込めるか
0949無記無記名
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2018/07/21(土) 13:43:07.74ID:VD/1bW+t
三頭や肩を一切使わないで大胸筋のみでプレス！
0950無記無記名
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2018/07/21(土) 14:01:37.69ID:m5S2aPWm
ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう
0952無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 14:10:52.28ID:9E8f5aJ9
ダンベルでフライやればいいじゃん
フライばっかやってるおっさんがジムに居るけど胸だけもっこりしててその割に腕細いからすごい違和感ある
0953無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 14:21:08.16ID:m5S2aPWm
>>951
そう？
前腕が常に地面に対して垂直なら可能じゃね？
0955無記無記名
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2018/07/21(土) 15:26:59.11ID:ZY+3ZD/I
肘関節が動くから3頭を関与させないことは不可能なのでは
0956無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 15:32:46.18ID:uUG3o1WW
>>943
筋トレ9年目だけど、自分はそれでやってる

胸の日に三頭を追い込むと背中日の順手ワイド懸垂に影響出るので
背中日の増量期はストレッチのフレンチプレスメイン＋ベントアームプルオーバー、減量期はエクステンションからのナロープレスみたいなメニュー
そして逆手とパラレルの手幅を変えながら、加重懸垂と自作レー〇ルローイングアダプタを使ったTバーロウで二頭を

胸の日、増量期はストレッチのダンベルインクラインカール＋バーベルカール各種で減量期はプリチャーカールだけとかかな
0957無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 15:42:39.03ID:m5S2aPWm
>>955
現実的には全く関与させないことは不可能だけど、
力学的にはどんなに肘関節が動こうと前腕が垂直である限り肘伸展トルクは不要でしょ
まあ横方向の加速度を極限まで殺したスロトレに限るけど
0959無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 16:10:03.43ID:ZvvjwYVG
つか、肘を垂直に保つのはダンベルプレスの基本だろ
それでも三頭には入っちまうんだよ
0961無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 16:37:56.25ID:VAGJZ97Y
ベンチプレスじゃなくてフロアプレスなら上腕三頭筋に入りにくいってこと？
0962無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 16:52:14.94ID:d6rtDcDx
>>959
力学的に（理論的に）ってことで、できる人がいるとかそういう話じゃないでしょ
0964無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 17:15:06.94ID:xTi1INbq
力学的にも三頭に入るよ
ボトムで曲がってる肘関節をトップに向けて伸ばしていくのは、どこの筋肉の働きだ？
0965無記無記名
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2018/07/21(土) 17:24:08.52ID:m5S2aPWm
>>962
そういうこと

>>963
あなたがわかってない

>>964
アームカールで曲げた肘を伸ばすのは三頭筋の働きだとか思ってそう

まあID赤くしてまで引っ張る話題でもないと思うけど、続けたいなら続けてもいいよ
0966無記無記名
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2018/07/21(土) 17:48:42.70ID:Pskn9JPD0
>>965
ベンチプレスで三頭が関与してない研究なり実験結果なりはないの？
妄想ならいいけど
0967無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:05:24.54ID:m5S2aPWm
>>966
>>962
こういうのを妄想とは言わない

三頭の関与を極力減らすようにうまくバランス取りながらベンチプレスなんて誰もやらんよｗ
0968無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:11:22.07ID:GmNy+h+h
>>965
アームカールの伸展時と比べるとか
重力の方向も分かってないのかな
0969無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:17:18.54ID:m5S2aPWm
>>968
前腕が垂直（ウエイトの真下に肘関節がある）の場合、
どうやったら肘伸展トルクが生じるのか重力の方向から力学的に説明してごらん

あと、なんでいちいちID変えないとレスできないの？
俺みたいにID真っ赤になるのが恥ずかしいとかかｗ
0970無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:23:12.66ID:45amEoPl
ディップスですら角度や手幅によっては三頭に全く効かなくなるからなあ
0971無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:35:03.61ID:ZvvjwYVG
想像するだけで解ると思うが、ダンベルベンチのボトムポジションからリフトするにあたり
三頭で肘の伸展をしようとしなければダンベルを保ちながらリフトできんよ
伸展しようとしなければ胸にダンベル降ってくるわ
0972無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:45:12.16ID:m5S2aPWm
そんな話をしてるんじゃないってばｗ
0973無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:55:14.91ID:Pskn9JPD0
>>969
補助的にも入らないの？
普通のベンチやるとして
0975無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 19:30:00.80ID:9kiTK2p3
実際にやるやらないの話じゃないし、食いつくとこでもないでしょ
手のひらに棒を立てて棒の先で皿回しする曲芸あるでしょ、その手を上げられるじゃん
手のひらがちょうど肘
力学的にはできるよね
誰も現実のベンチプレスの話なんてしてないよ
0977無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 19:52:30.48ID:AIjILcKB0
950 無記無記名 sage 2018/07/21(土) 14:01:37.69 ID:m5S2aPWm
ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう


誰も現実の話はしてなかったのか
0978無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 19:58:06.13ID:9kiTK2p3
してないでしょ
少なくとも現実のトレーニングに生かすとかそういうレベルでは
曲芸ならしらん
二頭筋使わずに懸垂できる、と似たようなもん
くだらん話題より三頭筋の話すればいいのに
0979無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 20:09:59.87ID:AIjILcKB0
現実のベンチプレスが現実のトレーニングになったw
どんどん変わるなw
0980無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 20:15:20.81ID:m5S2aPWm
>>973
誰が普通のベンチの話してるんだよｗ

>>977
お前も話が全然分かってないｗ

俺に絡んでる奴アスペだろｗ
それか力学理解できないの晒されて引っ込みつかなくなったかｗ
0981無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 20:41:37.50ID:+XHj2GMK
三頭関与させないでベンチプレスしてからぬかせ
きちがいかよ
0982無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 21:45:48.36ID:m5S2aPWm
話の通じないｷﾁｶﾞｲはお前だろうがｗ
0983無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:10:14.75ID:ZY+3ZD/I
結局なにが言いたいんだ
3頭を関与させずに動かしたいなら大胸筋だけ動かすことになるけどこの場合ダンベルの軌道は内側に行くはず
3頭を関与させてあげるからダンベルが垂直に動くことになるのでは
0984無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:11:53.11ID:ZY+3ZD/I
フライは肩関節のみの運動
プレスは肘関節も使うからそこに付いてる3頭も必然的に使うことにはならないのか
まぁ別に胸やって２頭やろうが３頭やろうがそっこまで大差はないだろうから好きな方をすればいいとは思うけど
0985無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:14:24.65ID:ZvvjwYVG
論点をすり替えてるから話にならない
力学的な話ならばダンベルベンチのボトムポジションからリフトする場合に
肘を進展させる力を使わないのならば肩の位置を下横方向に動かさなければならないよ
皿回しの例は例になってないし
手を上げれると言うが、その手を上げるのにどこの筋力を使っているかということなのだが
スローで上げていくにしても時間軸が延びるだけで力の関与は変わらんし
力学力学言ってるが言葉で誤魔化してるだけにしかみえんよ

まあここは三頭筋スレなんだからベンチならナローで三頭筋フル稼働させてればいいじゃないの
0986無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:18:17.68ID:m5S2aPWm
>>983
>>957を読んでないのかよ
お前に宛てたレスだぞ
横方向の加速度が理解できなかったか？
0987無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:25:33.81ID:m5S2aPWm
>>985
リフトの話なんてしてねえんだよタコスケｗ

皿回しの例をしたのは別人だが、
皿回しの棒は垂直だがその棒を持ち上げる前腕も上腕も垂直じゃないだろうな
お前は力学が何もわかってない
時間軸が伸びるだけってなんだよｗ
0988無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:33:15.02ID:Tu3aUTA90
一切トレに関係のない話を延々と真っ赤になってまで続けるのか

自分で現実のトレに関係ないって言ってるのになぁ
0990無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:42:43.80ID:m5S2aPWm
あーごめん、スタートポジションじゃなくてボトムポジションからのリフトか
それなら同じ話をしてるな

いずれにしろ垂直を保っている棒の高さを変化させてもその棒の角度を変える力は要らない
高さを変える力は必用だけどな
0991無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:42:55.24ID:au6abimn
頼む、JMプレスとナローベンチプレスの違いを教えてください。動画見ても
バーを下ろす位置が若干上（首のあたり）なのか、ベンチ的な挙動で乳首の上あたりに下ろす？
ようにしか違いがわからない。
0992無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:44:18.50ID:m5S2aPWm
>>988
相手がいなきゃ続かないよ
ID変えて真っ赤にならないようにしてるﾁｷﾝ野郎が相手だからなｗ
0993無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 23:02:20.52ID:ZvvjwYVG
>>991
JMプレスってのはナローベンチのトップポジションからボトムまで下しきらないで、
中間あたりからライイングトライセプスエクステンションしてまたナローベンチに戻って上げるみたいね
自分はプルオーバーで似たようなことしてるな
0994無記無記名
垢版 |
2018/07/22(日) 00:16:03.34ID:9xETO3s7
ボトムスタートのめっちゃパーシャルでバランス取り完璧ならなら三頭の関与はほぼなくせると思う
出来てもやらんけど
0995無記無記名
垢版 |
2018/07/22(日) 04:22:03.64ID:gES9QjNj
ボトムポジションで肘を腹面より下げない
前腕と地面を平行に
これがJMプレス

ここで肘を腹面より低くして、三角筋前部にストレッチを掛けるようにすると
ただのナロープレスになってしまう
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