上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>777
>>766は学歴コンプのクソガリだろうね
俺もそう思う >>782
ほらわざわざ亀レスw
お前偏差値40以下だろwww 半数が偏差値40以下って偏差値の意味わかってねえだろ >>784
なんでお前高卒なの?
まともに勉強しなかったの?
バカなの? >>786
なんでお前中卒なの?
生保だって高校くらい行けるよ? 次は小卒、幼稚園卒、保育園卒まで下がるのか
その次なんだろう 岡田隆の太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレっていう本はオススメ
名前負けしていない充実した内容
特にトレーニングの動きで対象の筋肉がどう動くかという
筋肉の図解が精彩で分かりやすい 羽状筋を鍛えるコツ
・伸ばし切る
・ドロップセットで追い込む
羽状筋は伸ばし切る事で筋繊維の全ての力を発揮する筋肉
更に筋力が強いのでドロップセットで限界の限界まで速筋を絞り取る >>799
IDが違うお前には聞いてない
俺は>>794に聞いてるの 山本義徳氏の業績集を読んでるが
石井直方氏と荒川裕史氏がまとめたナツメ社の本にある
筋肉の速筋・遅筋比率は引用していながら
書籍や著者の名前は出さず
成長ホルモンによる筋成長やスロトレに関してケチを付ける部分では石井氏をコケにしている
人の有用な部分の引用ではその著者の名前を出さず
後年の研究により過去のデータの誤りを指摘する部分ではその過去の研究者の名前を出す
一方で石井氏は著作で筋肉痛のメカニズムを昭和に説いた学者の名前は出さず
後年により有用な筋肉痛メカニズムを説いた学者の名前は出している
つまり、石井氏の方が批判のスタンスではより紳士的で結果を出した人間を実名で褒めるというフェアプレーを取っている
これは多くの著作を出して有名な自分の事を自覚した上での
より批判もされる立場としての大人の見解だろう 誰が言ったかより何を言ったかが大事なことだから、名前を挙げて批判してようが褒めてようがどうでもいい >>806
>>805の内容が真実かは知らんが、フェアプレーは大事 上腕二頭筋を鍛えるカールで
フィニッシュに近付くに従って
腕を前に出しながら曲げるバルキーカールおすすめ
従来の二頭筋トレーニングでは両腕は腰に添えて動かさないのが常識だった
バルキーカールはその常識を打ち破りつつ
上腕を体幹より前に出すことで肩関節付近の二頭筋も収縮させるという画期的なトレーニング 三頭デカいやつがまじで羨ましい!
上腕30センチから40センチになったやついる? >>821
自分が高卒だから下が中卒しかないので中卒としか言えない哀れな高卒可哀想w >>823
お前が中卒なのはお前のせいじゃない
馬鹿にしてすまなかったな
ゆるしてくれ >>825
いつかは日の当たる生活ができると信じてるよ
がんばれ >>827
中卒でも太陽を金で買うことはできる
仕事大変だろうけど、君が労働で流す汗は幸せへの一歩だ >>828
お前労働で汗流すんだw
普通はこの季節は空調効いたオフィスで仕事だよ高卒w >>829
大学全入時代に、中卒はその希少価値が逆に武器になるかもしれない
応援してるよ >>830
汗かいて仕事してる気分はどう?底辺丸出しだけどw >>831
実際俺は身体動かす仕事だから汗かくよ
仕事着の名前スクラブっていうんだけど知ってるかな?
知らなかったらググってみて
仕事でかく汗は最高だ スクラブ入り洗顔料は海に悪いから使うなってラジオで言ってた >>835
スクラブをググれたかな?
底辺が着るような服じゃないよ
空調効いたオフィスだけが仕事場じゃない
男は現場で働け >>838
底辺が言い訳してて草
底辺は何しても底辺なんだよ底辺!w >>840
必死だな(笑)顔真っ赤になってるぞ(笑) ローププレスダウンで挙上する時は
手首を返して手の平が斜め上に向いた逆八の字のフォームが外側頭への刺激が行く
これはアームカールの動きに似ているが
アームカールは持ち手が肩の下に来て両手の間が離れているのに対して
ローププレスダウンは手と手を近付けているのがポイント
こうする事によって二頭筋の関与を減らして三頭筋の働きを強められる
三頭筋は肩甲骨から伸びているので腕を前方斜めに出す程に
肘関節と肩甲骨の間の三頭筋が伸びる為 別に挙上に限らず常に手の甲を下にしたらいいんじゃないの?
ビルダーでもそうしてる人いるけど 三頭筋の短頭?内側の筋肉ってどんな筋トレで鍛えられる?
プレスダウンばっかしてて外側がもっこりしてきたけどなんか形が平たいから丸くなるように鍛えたいんだが... >>847
リバースグリッププレスダウン
リバースグリップベンチプレス
JMプレス
→上半身折り曲げサイドキックバック
(谷本道哉氏の筋トレまる分かり大事典にしか記録されていない幻の種目) >>848
リバース系をすれば良いのかサンクス
幻の種目!!ありがとうございます調べてやってみます オーバーグリップ→内側頭を動員しやすい
アンダーグリップ→外側頭を動員しやすい
パラレルグリップ→長頭を動員しやすい めちゃくちゃわかりやすい説明ありがとうございますッ! >>849
どうもです
上半身折り曲げサイドキックバックは
・椅子に座り
・胸が太ももに付くほど上半身を折り曲げ
・親指が真下を向くようにウェイトを握り腕を屈伸させる運動です
この時の上腕の向きが床と平行になるように伸ばした姿勢を保持します
上腕を伸ばす向きは肩の真横です
この状態から前腕の上げ下げを繰り返すと内側頭と外側頭に効くと本にはありました バックレイズのようなスタンバイで前腕のみの上げ下げという要領ですね
確かに効いてる感じがしてます
詳しく教えて頂きありがとうございます
本も評価高いみたいなんで購入検討しときます それより普通にリアレイズした方が良くね?内外側頭に効くし >>854
普通のキックバックだと肩関節の伸展を維持するために長頭が関与するから、それを抑えるために広げた膝の上に上腕を乗せるて固定するんだよ
>>852の説明にはその部分が抜けてる >>839
相手が医者だと分かっても現実を認めずに底辺底辺と叫ぶなんて、道端で空中に向かってキレてる頭おかしい奴と同じだよ >>857
うるせーわボケ
しょうもない話題をぶり返すな >>856
なるほど
肘の負担も少なそうだし良さそうだね 長頭が関与しようと、短頭に強い刺激入るんだからキックバックでいい 上半身折り曲げ〜て大袈裟な名前程、効きに差はない >>860
肘痛やらかすとキックバックでも負担で痛み出すんだよこれが。 >>862
両方 つか短頭「のみ」鍛えられる種目なぞ無いし >>857
医師免許も上げられないのに何が医者だよw
上げてから物言えや底辺w 岡田隆著・太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ
有賀誠司著・筋トレエクササイズ事典
この辺りが最近の筋トレ本では優良書
岡田隆氏の本は無用に装飾したデザイン表現が多いが
太い腕〜は筋生理学・解剖学に基づいた分かりやすい図解や説明、モデルのポーズを多用して
紹介する種目数も豊富とあり、読み応えがある
https://i.imgur.com/seN9WuU.jpg
https://i.imgur.com/4ezQUss.jpg
https://i.imgur.com/DS7tXqx.jpg この程度の説明ならyoutubeのSho Fitnessや海外動画にも有る ネット出来ないジジイならともかく、今時書籍で買う必要無い >>861
上半身折り曲げなんたらってのは>>848が勝手に名付けただけだぞw
本ではちょっとしたバリエーション程度に紹介してる
つか何をそんなにムキになって否定してんだよw
「あ、そんなやり方もあるんだ」程度に思っとけよw でもこの肩関節の伸展・中間・収縮それぞれの位置による上腕三頭筋長頭の状態を
ひとつで全て網羅した種目はフリーウェイトでは無いよね?
キックバックは長頭を最大限収縮させられるけど負荷の範囲は90°以下だし伸展は物足りない。
ケーブルマシンをうまく工夫するしか無いかな。宅トレでは難しそう。 >>869
いちばん上の機能解剖学系のページ
安い本だから仕方ないが間違いがあるな
写真のチョイスも本文イラストに忠実じゃないから著者以外が選んでる可能性がある >>873
ストレッチ・フレンチプレス
ミドルレンジ・スカルクラッシャー
コントラクト・キックバック
筋肉を満遍なく鍛えるなら三種目はやった方が良いだろう 山本義徳氏・ウェイトトレーニングのテクニックより
〇 POF
POF( Positions of Flexion)は米国 Iron Man誌の Steve Holman氏が提唱している方法で、
各部位を刺激するエクササイズの構成を、
・ミッドレンジ種目(動作の中間で強い負荷がかかる多関節種目)
・ストレッチ種目(ストレッチポジションで強い負荷がかかる単関節種目)
・コントラクト種目(収縮ポジションで強い負荷がかかる単関節種目)
この順番で行うというものです。
〜ただし一部位につき 3種目を行うというのは多過ぎることもあり、
その場合はミッドレンジ種目とストレッチ種目だけでも十分です。
前述したとおり、フルレンジで行う種目だからといって、必ずしもストレッチポジションで負荷がかかるわけではありません。
ベンチプレスのバーを胸まで下ろしても、大胸筋は完全にはストレッチされていません。
そこで、ダンベルフライのようにボトム(ストレッチポジション)で負荷のかかる種目を入れる必要があるのです。
つまり完全に筋肉をストレッチすることよりも、筋肉が自然長よりも伸びた状態で負荷のかかるエクササイズを選定するようにすべしということです。
〜
ミッドレンジ→ストレッチ→コントラクトの種目の順に使用重量は落ちて行く
自然とドロップセットのような形になり筋肉の筋力発揮力を満遍なく鍛える事を目的とするならPOF法も有効だろう >>875
キックバックはリバースグリップケーブルプレスダウンに置き換えも可ですか? >>878
だめすか
>>879
初めて聞きました、調べてみます ケーブルの特性とフリーウェイトのキックバックじゃ違う種目だろう >>876
POFってさー、俺も取り入れてはいるんだけど、具体的にどう言う効果があるのか?っていうエビデンス的なの無いよね?
YouTubeで質問したら、それくらい調べろ馬鹿みたいに言われたことあるんだけどさ、調べて見つかんないから聞いてるんだけどさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています