上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 10:41:45.27

おれも色々遠回りしたけどそのメニューで落ち着いている

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 13:12:14.37

>>65
外側頭狙いのケーブルプレスダウンってどうやってやるの？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 15:47:04.24

肘をを開くか肘位置を固定して閉じたままかの違いでしょ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:05:30.02

ケビン流って高重量パーシャルだっけ？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 20:47:04.11

三頭はケーブルと
ケビンスカルしかやってないけど
腕周り48センチになったよ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 22:36:16.61

ケビンのやり方ってなんだよ
動画とかやり方とかないの？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:38:47.30

ケビン流ライイングでググることもできないのか

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:53:29.86

ケビン言いたいだけちゃうんかと

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:18:27.27

ケビンのは肘から降ろすんじゃなくて、肩から頭の上に投げ出すのだよね？あれ個人的にめちゃめちゃ長頭に入るんだよねー

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 01:04:28.65

要はプルオーバーだな
高重量が扱える分自ずと効きも良い
なにより肘に優しい

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 01:57:52.63

ケビンは60キロでやるみたいだけど
おれは35キロが限界だわ
腕伸ばしたまま地面すれすれまで
持っていかなきゃならないからめっちゃきつい

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 01:59:01.83

>>75
動画見てないからわかんないけど、文章から察するに
ケビンなんとかってののエクステンションは三頭の収縮幅を広げてややチートを使うことで効かせるんだろうけど、
プルオーバー、肘に優しいってことはそれは肘の曲げ伸ばしがない、胸に逃げてる可能性があるね

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:01:25.70

ケビンしらんのか…

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:02:32.76

寧ろ胸も鍛えられて良い

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:02:50.47

>>76
あれ、腕伸ばしたままで地面すれすれってことは、本当にプルオーバーのフォームなのかな
だとしたら三頭に乗せるのは意識とフォーム的にかなり難しいから、初心者は真似しない方がいいよ
おそらくトレーニング中～上級者で対象筋の意識がピンポイントにいく人じゃないと難しいフォームだと思う

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:05:58.75

>>78
たぶん筋トレユーチューバーなるものが流行り出すまえからやってるトレーにーはそこまで見てないんじゃないかな
おれまだ20代だけど、ボディビル(笑)の時代からやってると、ユーチューバーやインスタグラムの公開トレーニーはあんまり興味ないや

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:14:38.70

ケビン・レブローニじゃないんかい！

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:16:00.90

>>81
確かにジムの30.40代の歴長そうな人はケビン知らない人多そう 20代で知らないのは逆にレアかと！若いのにトレーニング歴長そうで凄いね
とりあえず肩の力も軽く連動させれるので(あくまで三頭メイン)だから確かにチート普通のより重量扱えるし、違った刺激にはなるかもなので俺はオススメ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:29:25.60

>>83
そう、重量扱ってチート使えば、ポジネガ違う刺激になるからすごくいいと思うんだけど、肘を曲げないフォームなのかな～と思ってさ
動画見ずにいろいろ言うのもあれだから、今度動画見てみるよ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 03:37:57.40

やり投げ選手のトップレベルだとプルオーバー&トライセップスで120kgとか挙げるのも珍しくないと聞いたことがある

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 05:56:16.74

ケビンと言ったらレブローニーだろ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 09:37:54.16

これがケビン流スカルクラッシャー

https://www.youtube.com/watch?v=QVQYaK2R-Pg&;list=PLSn0QOY5payT_BbRODmgtuiAErbxPLqlU&index=38

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 14:06:35.76

>>87
これただのEZバーの
プルオーバーやん・・・

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 14:17:21.66

この種目は三頭長頭の肩甲骨付着部近辺を鍛えるのに最適

サイドチェストポーズとバイセップスボーズでの腕周りの差が大きいなら
三頭長頭の肩甲骨付着部近辺をストレッチしてしっかり鍛えるのが改善策の1つ

だが日本には

三頭は押す筋肉だから大胸筋や三角筋と共に鍛えるべき！引く筋肉である広背筋と一緒に鍛えるプルオーバーは邪道！
って主張する奴が何故かいるんだよなあ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 15:36:14.89

よくあるベントアームプルオーバーの変形だった
若い奴はそういうのケビン流とか言っちゃうんだね

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 15:59:07.32

なんてことないローをシブヤンローとか言うくらいだしな

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 18:59:23.06

>>87
プルオーバーってトレーニーに異様に人気ないよな
おれは好きでたまにやるけど

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 19:10:08.25

テイトプレスも人気ないよ、
やってるのおれ以外で見たことない。

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 19:13:40.56

〆にテイトプレスやってる

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 19:47:44.91

最近やってなかったから次はやるか

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 20:08:02.89

テイトプレスなんて初めて知った
良さげやん
やってみる

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 22:27:59.63

テイトプレスってなんか肘に悪そうだな。

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 22:59:43.50

俺も締めがテイトプレスだわ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 00:14:19.98

じゃあおれも〆にテイトプレスだわ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 01:31:08.97

〆鯖にテイトプレス有りだな

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 03:16:31.21

〆はキックバックテイトプレスはプルオーバーの次の2番目にやる 3番はワンハンドトライセプスエクステンション

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 05:33:47.44

αはプルオーバーβはリバースプッシュアップだな

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 11:43:58.89

ライイングのコツはバーを下げた時に出来るだけ頭から遠い外周を通ること。だからネガティヴの時も肘もなるべく曲げない
俺はね

肘曲げるとなんか肩に負荷が逃げちゃう気がするし全然パンプしないや
ツベだと長頭狙いとか言って肘曲げてるけど、あれ外側に行く

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 18:33:15.45

肘曲げた方がストレッチされるという人もいて人それぞれ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 23:19:17.49

>>103
それって、プルオーバーと同じような感じ？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:08:55.05

つか単なるプルオーバー

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:45:01.29

プルオーバーぎみにやっても三頭に入ることを否定しないが、
初心者にプルオーバーぎみにやって三頭にいれろというのは指導者として失格
三頭に入れる基本動作を教えた上で、その動作を昇華させた結果プルオーバーぎみになるなら、それは自然な流れ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 06:35:14.77

つか、ライイングエクステンションなんて別にやらなくていいと思うわ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:01:01.63

三頭はナローベンチとフレンチプレスしかやってない

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:13:04.58

>>108
もちろん
トレ種目は手段でしかないからな

それよりもライイングエクステンションやってる人がいるこのスレでそんなこと言うお前の性格の悪さがにじみ出てるわ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:19:52.29

三頭のトレーニング自体必要ないって人もいるしね。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:31:01.13

でもこのスレでそれを言う必要性が感じられないよね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:56:02.26

三頭が短くて形が悪いけどケビンのような三頭筋になりたくて頑張ってる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 09:11:56.76

>>111
んなこと言い出したら、筋トレ自体必要ないとも言える
やんなくたって死ぬ訳じゃないし

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 10:47:48.94

右肩痛めてるから、肘を真上に固定した古典的なライイングエクステンションやってる
フレンチプレスと違って、肩上げなくていいから

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:32:59.90

三頭はライイングエクステンションしかやってないわ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:44:47.34

>>114
いやいや、３頭の種目やらなくてもプレスで高重量扱ってりゃ発達するって話だから、全然意味違うわｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 13:17:04.20

自分は腕の日を別に設けてやるようにしたら、胸肩のプレス種目も三頭筋それほど気にせず安定するようになったからな
必ずしも必要ではないんだろうが、弱いならやった方がいいよ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:08:34.78

浅野さんの三頭凄い

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:00:38.17

>>117
筋トレしなくてもスポーツだの力仕事だので筋肉発達する奴もいるから同じ事だなw

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:12:52.85

>>120
それなら分かるが結局お前が何を言いたいのかさっぱり分からない。
だから何？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:16:09.55

>>121
おまえにかまってほしいんだとよ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:27:51.80

>>121
必要かそうでないかを決められるのは本人のみで、他人がとやかく言う事じゃないって事

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 17:04:30.01

>>123
それは>>108に言ってくれ。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 18:21:59.08

>>124
>>108も>>111も同じだろ？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 18:27:42.12

>>125
>>108に対する嫌みで書いたつもりなんだがね。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 20:16:11.56

三頭を鍛えるスレなのに、鍛える必要ないとかいってるやつは出てけ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 20:23:46.37

個別に鍛える必要ないなんてのは極端だが
種目選択の優先順位としてライイングエクステンションは上位に来ないとは思う
個人的にね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 20:28:44.29

まあ、三頭の運動として、腕を伸ばす方を重視するか、押すことを重視するかのどっちかだよね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:15:08.24

>>128
じゃあ何が上位に来るの？
1位から述べよ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:31:50.58

高重量扱えるナロープレス
そしてトドメのスカルクラッシャーで十分だと思う。マンネリさせない意味でもケーブルとかフレンチプレス、テイトプレスなどをたまに取り入れてあげれば(≧∇≦)b

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:46:58.60

ライイングエクステンションとスカルクラッシャーはほぼ同じだと思ってたけど
このスレだけのローカル定義とかあるの？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:59:36.94

実はみんな厳密にはよくわかってないんやで
結局最終的に三頭に効いてるから

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:06:25.27

内側外側長頭の利かせ分けとか特に考えないしよくわかんない俺でもブロック大会表彰台上がれるからあんま気にせんでえーのや

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:16:14.39

>>132
ほぼ、と言うより、全く同じだと思ってる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:29:47.88

とりあえずスカルクラッシャーは、その名の通り頭蓋骨を破壊するような軌道でなければならない
ライイングエクステンションはそれでもいいし、頭上に落としてもOK
要するにスカルクラッシャーはライイングエクステンションのバリエーションの一つだと思ってる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:56:59.71

ライイングトライセプスエクステンションが正式名称でスカルクラッシャーが通称やろ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 23:35:51.68

カトちゃんは同じ種目って言ってた

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 00:17:42.51

あと、スカルクラッシャーにナローベンチプレス組み合わせたようなのもあるな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 01:28:54.05

>>137
これが正解に1000スカル

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:40:27.01

懸垂をチンニングっていう人もいればpull upという人もいる
呼び名が違うだけで動作は同じよな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:49:37.93

>>130
ナローベンチ
ケーブルプルダウン
ディップス
がトップ3かな
この3つでバランスよく負荷かけられるし
種目の難度的にも簡単な方だと思う
ライイングトライセプスはしっかり効かせるのが難しい種目だと思うんだよね

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 05:46:59.34

Wバーのライイングエクステンションで、オンザニー状態からスタポジにいくやり方と、ベンチ台の頭側に置いておいてスタポジにいくやり方あるけどどっちでやってる？
かとちゃんは後者でやってるけど、あれ持ってく時、手首の負担が大きい気がする

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 06:23:06.32

前者。
シートに置く方法は手が離れている時にブチ落とすリスクが否めないし、そもそもゴールドだったらスタッフに注意されると思う。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 07:19:24.61

俺は毎回後者だな。
「持ってく時」の意味がわからん
特に手首に負担は感じない

ベンチ上でプレート付け外す時に左右同時にやらないと傾いて落っこちるのは面倒だけどね

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 09:27:33.85

>>141
チンニングとプルアップは違うだろ
順手と逆手の違い

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 14:12:44.85

>>146
チンニング（chinning？）は和製英語
pull upが普通は順手の懸垂、chin upが逆手の懸垂と使い分けられてるのはよく見る
厳密な使い分けは知らんが

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:05:57.12

>>147
pull up = 順手懸垂
chin up = 逆手懸垂
で合ってるけど、知り合いのアメリカ人は「up」の後に「～ing」つけて「pull upping / chin upping」って言ってた。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:39:07.82

>>139
プルオーバープレス

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 19:12:07.19

ttp://blog-imgs-100.fc2.com/f/u/t/futamitc/Triceps_brachii_muscle07_2017020118393779bs.png
上腕三頭筋は肩甲骨から始まる二関節筋だから
肩甲骨への付着部までしっかりストレッチしてから全体を縮める動作で鍛えようとすると
プルオーバー＆トライセップスとなる

だがそんなもののストレッチなんて要らんと考える人はやらない

なお、腕が太くなるとボールを投げるのが遅くなるとかいう人がいるが
このように胴体側の付着部から動的に高負荷で鍛えられた筋肉なら投擲動作に対しては
むしろプラスに作用する
やり投げ選手はプルオーバー＆トライセップスで100kg以上を挙げる

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 13:02:38.46

プルオーバー系だと肩に近い方ばかりに効く
肘に近い方に効かせるには別の種目やらんとね

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:56:29.45

やはりナローベンチが最強だよ
エクステンションは筋肉痛がくるだけで太くならん
太さに関与するのはナローベンチ

騙されたと思って色々なナローベンチやりこんでみぃ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 01:15:20.08

>>152
そういう
○○じゃなきゃ太くならない
というのはやめた方がいいよ

種目は手段でしかなく、特定の部位にどんな手段であれ必要な刺激を入れることが目的なんだから
種目を目的にしては訳がわからなくなる

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 01:16:21.62

>>152
確かにナローベンチに関してはその通りだが、ライイングトライセップスEXをやらない理由にはならない。EXを50kg10repできた辺りから明らかにボリュームが変わった

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 00:44:17.24

10年ぐらい前のアイアンマンマガジンではスタンディングのバーを使ったエクステンション（それはもうフレンチプレスのような気がするが）をスカルクラッシャーと呼んでたな
たまにフェイスクラッシャーとかブレインクラッシャーって言う人もいるけど間違えてるのかそういう俗称があるのかわからん

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 01:32:36.73

一番実態に近いのはエルボークラッシャーである

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 04:14:26.85

クラッシャージョウ

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 22:04:31.70

エンドルフィーン！！

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 01:57:32.73

肥大なら高重量っていうけど10キロ片手とか筋力的にいけるけど肘と手首の関節がキリキリいって腹立つわ。
5キロくらいで高回数やってろってことか？
二頭やりまくるより三頭の方が茹で太く見せられるってのはマジだと思った。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:11:00.71

クソガリ初心者は書き込まなくていいから10年ロムってろ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 15:34:30.24

三頭は高レップでやるより高重量でやった方がいい

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:20:12.05

そして肘をこわすんですね
わかります

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:22:25.21

種目次第だろう
ナローベンチとかプレスダウンなら肘は心配ない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:43:38.76

プルオーバー＆エクステンションでも高重量で大丈夫

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 20:10:44.13

>>164
2ch楽しそうだな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:20:08.37

ライイングで肘は壊れないから1セット目に8レップ限界でいけるかどうか位の重量でやってる。それを4セット
それ以上重いのだとスタートポジションに、つくのがめんど過ぎてダメだ
ライイングの良い所はもう上がらなくなったら、そのまま手放しても安全な所
だから追い込みはし易く、限界もわかり易い
三頭限界来ると一気に力抜けるから他の三頭種目は怖くて本当の限界まで追い込めない