上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 15:30:13.68

体肢筋はあとでやるもんだよ普通はね

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 15:40:20.96

胸肩腕は毎日やっておる

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 15:45:30.59

毎日やれる負荷レベルってどんだけ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 15:50:45.95

EXILEみたいな腰振り腕立て伏せもどきだろ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 16:24:10.74

>>629
三頭の日というよりは腕の日なんじゃない？

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 16:40:20.54

>>629
ベントアームプルオーバーでは外側頭もデカくなる

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 18:52:24.92

>>629
お手本居るなら真似すりゃいいじゃん
ネットよりリアル

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 14:02:20.82

40センチ以下の奴は毎日やってもいいよ
ってコンテストビルダーが言ってた

40センチ以下の奴は本当は実際に追い込めてないから
腕回りが何年経っても40センチ以下なので
その強度ならトレの最後に毎日やってもいい

分割法は体脂肪10以下で腕周りが40センチ超えてから考えろと言ってた

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 14:03:26.30

そのビルダーの名前も挙げられないホラ吹きw

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 14:25:28.06

たった1人のビルダーの考えが正解だと思うんなら
勝手にすればいいんでね

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 15:02:17.81

ひろしさん知らねーとかモグリかよ

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 18:14:26.09

俺は毎日軽くやってるよ
そして週に1日だけ腕の為だけにやる日がある
わりといい感じにパンプしてる気がするけど毎日やるのっていいのか悪いのかは、どうなんだろうね～

50cm目指してるけど本当毎日してても程遠いからなぁ....

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 20:06:43.69

本人がステやってなくて毎日トレして40超えたなら説得力あるけど、それがわからないようじゃなー

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 20:54:40.90

猫ひろし

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 07:29:51.01

昨日は書店で一通りの筋トレの本を読んだけど
どの本にも、リバースプッシュアップは腕を広げず閉じて行うようにとあった
でもエクステンション系やスカルクラッシュは若干腕を広げるよね

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 09:07:42.28

始めた頃はダンベルフレンチプレス、その後ずっとWバーでライイングエクステンションだったけど、
最近JMプレス？をやってる。ナローベンチみたいなフォームになってるけど、
二頭筋は重量落として回数多めのほうがパンプ感あるんだけど、（それが肥大になってるかは微妙ｗ）
三頭筋はJMプレスとかやって多少他部位を動員して重めのをやったほうが、
パンプ感がある。これまた肥大に直結してるかはよくわからんけど。

エクステンション（スカルクラッシャー？）とかフレンチプレスで
自分の中での高重量もってくと、肘が故障する。
あまり無理しない重量で長くやってたけど、しばらくは重量増にチャレンジするつもりだわ。

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 09:52:00.96

>>645
お前の場合はまず日本語からな

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 11:14:21.15

>>645
意味不明で草

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 12:38:37.17

>>644
そりゃEZバーだと多少広がるだろ
トライセプスバーとかダンベルならもっと脇閉じれる

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 13:35:19.62

ステやってなくて45超えてるけど最初が38だからなぁ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 14:17:57.37

とすると30センチから
36センチになった俺と同じくらいか

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 15:35:57.99

>>650
中身は同じくらいだろうね

だから>>642が言ってるように40超えてるからと言って説得力あるかというと微妙なとこだと思うわ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:16:03.42

ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:32:09.73

>>645
頭鍛えろ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:46:27.06

ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:46:29.25

ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 20:01:08.39

>>652
君のテストステロンの生成能力によるから何とも言えんわ
取り敢えず、判断材料として君の金玉とマラを見せてくれるかな？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 21:05:50.18

ホモは巣に帰れ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 21:42:47.44

最近リバースグリッププレスダウンのネガティブを取り入れてるんだけど、これめっちゃ筋肉痛になる

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 22:57:20.86

あー思い出した
最近はテレビでも上腕三頭筋の名前が出ていて
その中で雑巾がけの動きがトレーニングに良いとあったんだけど
あのフォームは内側頭が鍛えられるのかな
雑巾がけ、これから流行るよね

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 06:43:30.19

只の流れ気味の腕立てじゃねえか
そして結局腹筋ローラーに行き付くだけだ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 07:20:24.44

～筋トレの目的は、主に筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大になります。
僕らは感覚的に身体が大きい（筋肉量が多い）と「筋力も強い」と感じます。
そのため筋肉が肥大すれば筋力も増強されると思いますが、話はそう単純ではありません。

　以前の報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は50～60%にとどまることが示唆されています（Narici MV, 1989）。
また、東京大学のFukunagaらは、筋肉の総量を示す筋体積と筋力には強い関係性があることを示しましたが、
それでも完全な関係性は認められませんでした（Fukunaga T, 2001）。

　つまり、筋肥大＝筋力増強ではないのです。
そして近年では、筋肥大に加えて筋力増強に寄与するもうひとつの重要な因子が明らかになっています。
　それが「神経活動の適応」です。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/25/143911
追い込む方法としてパーシャル、フォーストレップ法もあるよね

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 07:22:58.21

自分が読んだ本によると
筋肉というのは駐車場や敷地に値するらしい
ミトコンドリア、毛細血管、神経、
これらのパワー要因を満遍なく稼働させる為に筋肉があるのだとか

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 22:30:45.52

>>662
有酸素馬鹿が書いてそうな本

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 23:21:35.79

>>661
よく日進月歩とか言われるけど、本当は１８RM~20RMくらいでパンパンにするのを
１０セットくらいやったほうが肥大したりするんだろうか？

セオリー通りに８～１２回を４セット、一部位２～３種目って感じでやってるけど・・・
一人で独学でやってるせいか最近打ち止めになってる。

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 06:44:49.31

ほぼ毎日やるけど3日ルーティンで別の筋頭にメインに効くような種目を選ぶ
のが自分は好き

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 11:22:35.14

内側頭だけに効かす種目無いから無意味　つまり疲労抜けないままやってるんで肥大速度遅い

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 13:38:35.40

>>664
日進月歩はどこにかかってるん？
あなたの筋肉？トレーニング理論？

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:17:38.01

>>664
刺激変えるためにも低重量多レップはどこかでいれると新しい筋肉痛くるよ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:33:29.52

胸肩三頭とかどうやっても被るから
一年の中でデカくしたいところをある程度
絞ったほうがいいのかな。
ついまんべんなくやりたくなつちゃうけど

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 21:53:00.58

現在三頭のトレは

ディップス→プルオーバー＆エクステンション→キックバック

とやっているのですが、キックバックだけ終盤に行くにつれてしっかり挙げ切れずに気持ちが折れてグダグダになってしまいます
そこで代わりになる種目を探しているのですが、ディップス・プルオーバー＆エクステンションと被らない刺激のトレで他にオススメの種目は無いでしょうか？
POF法に則ってコントラクト種目で、最後の締めなのでパンプ目的に適したもので考えてます

環境としては家トレでダンベル・バーベル・マルチベンチはあります
ケーブルなどは使えません

よろしくお願いします

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 22:50:27.44

フレンチプレス

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 06:30:17.21

キックバックをドロップセットにする

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 12:15:35.87

ワンハンドフレンチプレスかな
でもキックバックは収縮時に最大負荷になるからもっとも趣旨にそってる気はしちゃいますけどね

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 12:59:32.11

ディップスはコントラクション寄りのミッドレンジ
プルオーバートライセップはストレッチ寄りのミッドレンジ

この２つをやってからコントラクトのダンベルでのキックバックってはキツいわな、ケーブルなら上から押さえるだけだが…
種目の組み合わせを再考してみては？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:13:54.21

キツいって事は効いてる＝筋肥大してるんだからそれ続けりゃいいだろ重過ぎなら上に有るようにドロップすればいい

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:25:21.44

効きすぎるとセットに集中できない
ほどほどが大事

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 15:06:34.66

そうなのか？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 23:36:16.87

だからほどほどな重量に落としてやれよ　キックバック

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 04:57:50.20

三頭の種目で重力に逆らう系のは高重量でやっちゃうと肘が逝っちゃうわ俺の場合

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 08:39:19.08

重力に逆らわないトレ種目なんてあんの？
つまり無重力の宇宙でもできるトレ種目ってことだよな？

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 08:47:12.51

チューブじゃない？

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 10:09:59.81

>>680
すみませんm(__)m
説明がおかしかったです
要はトライセプスエクステンションとかスカルクラッシャーとかフレンチプレスみたいな種目です

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:51:42.68

ケーブル系じゃなくてダンベル系かな
まぁみんなわかってていってるよ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 12:10:23.34

アスペルガー症候群

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 12:39:27.62

ストレッチが強くかかる種目でしょ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 00:28:31.19

俺もWバーでエクステンションから
ナローベンチ？だかJMプレス（どっちやってるかよくわからない）
に変えてから肘の調子良くなった。上腕垂直状態で、前腕を曲げきってて
ボトムが低すぎたというか、三頭筋を伸ばしきっちゃってた感じだった。

エクステンションも低重量でパンプアップを狙ってやれば、肥大には
良かったのかもしれない。

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 02:04:09.28

ナローベンチJMプレスて内外側頭狙いじゃん

エクステンションは長頭狙いなんで、そもそもターゲットから違う件

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 09:34:26.20

>>686
その種目で2関節筋の三頭筋は伸びきらない
痛める原因は肘関節を可動域いっぱいまで曲げてしまうこと

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 10:06:40.06

テニスしてて常に肘に不安抱えてる俺としては、ストレッチかけて高負荷は肘にキそうでやらない
痛めてる人はいっそやめるか軽負荷でハイレップにしとけ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:03:25.23

俺は調子に乗ってそんな感じでやったら一発で肘が逝った
それから低負荷で20レップくらいでやるようになったよ三頭は
でも発達はイマイチだねゆっくり育てていくしかない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:03:44.96

俺も調子に乗ってそんな感じでやったら一発で肘が逝った
それから低負荷で20レップくらいでやるようになったよ三頭は
でも発達はイマイチだねゆっくり育てていくしかない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:04:02.16

ごめん連投してもうた

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 16:17:59.12

重量を扱う種目はナローベンチとかディップスとかで深く降ろさないって割り切ったほうがいいんだろね
三頭筋だから重いのやりたくなるけど
ストレッチ種目で重量追うのは危険

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:43:25.59

スカルクラッシャー系のは痛くて出来ないけどフレンチプレスは出来るんだこの二種目で何が違うんだろうか

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:58:27.10

スカルクラッシャー　外側頭内側頭
フレンチプレス　長頭

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 19:00:56.85

フレンチは肩側に負荷を乗せやすいから肘に負担がかかりにくい

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 20:44:32.87

長頭の肩関節に付着する方は筋繊維も軸方向に並行で他と違うんだよなあ
大腿直筋を真似て上腕直筋と呼びたくなるが、そこまでは分離していない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 22:33:13.91

俺も絶対エクステンションやらない

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:27:04.76

すかるくらっしゃーは肩の伸展？も加えながらやると個人的にはほとんど肘に来ない
長頭にすげぇ入るし重量もまぁそこそこ扱えるから気に入ってる
今はまだ45までしか扱えないけど60目標にしこしこやってる

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:40:49.43

肩の伸展入ったらそれエクステンションスカルクラッシャーとは言えない　

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 00:25:31.56

三頭の種目で肩の伸展入るのはさすがにないかと
あとライイングトライセブスエクステンションとスカルクラッシャーは同じ種目だろ
肩の屈曲伴うのは長頭狙いのバリエーション種目
これをエクステンションって言ってる人も最近出てきたけどね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 00:30:43.36

ゴメン、肩の伸展がプルオーバーの動きだった
酔っ払ってるからゴメンね

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 01:03:56.75

同じ種目とかの前に、顔(スカル)に落とさない動きはスカルクラッシャーじゃないから　既に

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 07:11:50.01

>>664
神経の可塑性の話を読んで
追い込まないトレーニングを実践した結果、
従来の半分のレップ数でもパンプするようになりました
大方のトレーニングの本では筋肥大の条件は追い込む事と書いてありますが
感覚的に追い込みは筋持久力、遅筋力の増加に関与がありそうです
筋肉を大きくする事が主目的であれば、
従来のオールアウトトレーニングのレップ数を3分の2にでも抑える事が肝要かと思われます

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 08:45:06.92

>>704
筋肉を大きくするなら速筋も遅筋も肥大させるほうが効率いいと思うけど

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 09:19:26.37

ジェイカトラー曰く追い込んだ筋トレはしたことないそうだ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 09:22:23.88

なら追い込まなければ明日からジェイカトラーだね（笑）

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 10:36:44.93

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/25/143911#-筋肥大は疲労困憊まで追い込め
ここまで読んで追い込まないとか自分の都合の良いように解釈してるとしか言えんわな。

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 10:37:29.00

そういう話になると追い込まないの基準がわからんからなあ
各セット余裕をもって終えるのか、ドロップセットとかレストポーズなしってことなのか、ピラミッドやディセンディングもなしなのか

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:45:05.73

ジェイカトラー「(…ｾﾞｲｾﾞｲﾊｧﾊｧ)…ま、まだ追い込んでないから、ぜんぜん…」

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 13:02:41.75

追い込む追い込まないは初心者レベルの話だからなぁ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 19:34:15.26

自分の1RM分かれば

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 23:50:39.42

3年以上やってるが、追い込みの感覚わからないな・・・・
焼け付くような痛みになるか、力入らなくなって対象筋から負荷が抜けてる感じになってきたら、
やめてるけど・・・

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 00:18:11.51

プロビルダーでもなければ疲労困憊するまで追い込むのは日常生活に皺寄せ行くし、何より不健康で寿命縮める

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 00:27:50.72

筋トレ程度で日常生活にしわ寄せって肉体労働でも無い限り、、、
まぁやりたく無い理由付は自由だけど

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 01:01:48.72

その程度のトレしかしてない君にはな

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 03:32:16.57

また日常生活に支障が出るくらいトレしてる厨か･･･

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 05:24:17.16

腕は追い込んでも大丈夫だけど脚は翌日に支障出る

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 08:00:33.33

ゴリゴリに上半身追い込んだ翌日翌々日は椅子引くだけでも顔をしかめるけど

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 19:36:00.99

ビルダーは遅筋繊維が発達してるって聞いたけど
やっぱ白筋が発達するには赤筋の疲労が必要不可欠って事だよな
逆に遅筋を鍛えないのが難しいのかな

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 19:40:01.21

>>714
杉田茂は自分は毎日6時間、血反吐が出る位トレーニングしても
病気一つしなかったと豪語しているんだけど
この人からしたら一日1時間以上のトレーニングでオーバーというのは言語道断らしい
とにかく著書を読んだら普通のトレーニングの本とは違う事を書いていて面白い

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 20:13:26.93

>>721
たまたま1人2人病気にならないから自分は病気にならないと思ってる現実逃避症の方？
ウ板民なんか肝臓腎臓関節ボロボロの奴多いからな

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 20:36:08.01

>>722
それもどこ統計だよｗ

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 21:06:35.06

石井直方もガンにかかったから
あんまりトレーニングで健康説は信じられないよね
橋田壽賀子が90も越えて元気なのは静岡県のお茶を飲んでるからだよ
皆、静岡県のお茶を飲もう

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 21:17:10.69

三頭はキックバックしか効いた感じしない。他は肘傷めるし。

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 22:22:11.25

肩関節の屈曲と伸展を逆に捉えてる人がいるな。確かに他と比べて分かりにくいよね

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 00:42:15.81

>>722
関節や腱は分かる(特に肩肘)が、肝臓腎臓はみんなボロボロというには少なすぎる

>>724
最終的に2人に1人ががんにかかる時代だから、石井氏1人で判断するのは時期sho-so
確率的には俺かあなたが、がんで死んでもおかしない(統計的解釈間違ってたらすまん)
ここ5年以内で「トレーニーはがんの発生率が低い」というような論文が出てたと思う

>>726
俺は三頭筋をストレッチ(伸展)か収縮で表現するようにしてる
三頭鍛えたい人は筋肉にフォーカスした方が通じやすいかなぁと思ってる

全レスきもすまんぬ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 00:58:38.65

等と意味不明な事言っており、アタマ大丈夫？

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 06:59:53.97

ハンマーグリップで2年間プルオーバーをしていた時期がありましたが
長頭は一向に太くなりませんでした
腕を内旋させていた訳でも無いので胸への効果も微妙、
腕を伸ばし切れてもいないから前鋸筋も付かずと散々の有り様でした
腕の内旋は親指を上にして手の角度が八の字になるポーズです
親親
小指小指
こんな感じですね