上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 06:46:44.01

取れしてなかったって自分でも書いてるのに

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 12:57:51.73

>>517
俺の経験では各筋頭の大きさの比率は変わらないと思う。
俺も外側頭が小さいのを気にしながらトレ続けて
上腕30から37になったが結局外側頭が小さいままだ。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 02:07:22.87

トップビルダーがみんな違うバランスの体してんの見れば結局遺伝子に描かれた設計図面の通りにしかならんのよね

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 11:49:07.37

そうかなあ
外側頭は分からんけど、長頭と内側頭の使い分けは比較的しやすい気がする

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 16:18:08.54

すべてのビルダーが同じメニューでトレーニングしてるわけでもかし
安直に遺伝子という言葉を使わないでほしいもんだね

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 18:40:11.89

肘を深く曲げて顔の前で動かすナローJMプレスで内側頭
肩を頭の上にダイナミックに動かしてプルオーバー＆トライセップスで長頭

外側頭を鍛えたかったら片手ずつのダンベルトライセップスエクステンションを
肩を内捻しながら行う（ダンベル・スクリュー・トライセップスエクステンション）がいいらしいのだが
無理やり外側頭を引っ張ったり押し縮めたりしてるだけの気がする

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:39:45.46

ダイナミックって動的って意味なんだけどなぁ

三頭の鍛え分けは北島氏がレクチャーしてくれてるで

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:45:26.31

北島先生、本日もよろしくお願いします。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:01:02.96

よろしくお願いしましゅ
皆しゃんも正しいワークアウトをしていきましょう

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:23:55.92

>>522
遺伝子に逆らって得られるもんなんて少ないぞ。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:31:57.41

いまいちよくわかんないだけど内側頭て長頭の下にあんの？
外から見える？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 04:03:24.84

>>527
その遺伝子が本当にそこまで決定してるのかって話じゃない？
間違った知識でやって結果が出ないだけのものを遺伝子のせいにするのもよくある話

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 06:07:50.90

仮に遺伝子や向き不向きがあったとしても筋トレやらない理由にはならない
好きだからやる

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:27:30.40

>>529
スポーツや肉体的素質なんて中学生のころには
わかりきってるだろ。
わかってないならそれこそ馬鹿だよ。

>>530
向いてないならそれを認めて向いてないなりに
努力を続けろと言ってるんだ。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:18:43.92

>>531
中学生の頃に、自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか分かるとでも言うのかお前は

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:31:02.51

>>531
なんだぁ？おめぇw
チョンの言いぐさそっくりだな？
俺が全知全能の神だ的なw
おめーに何が出来るんだよ
見せてくれよ
なぁwwwww

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:21:43.75

>>532
身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
わかんない？
体育や部活で明らかに運動能力に差があることぐらい
感じてただろ？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:23:37.61

>>533
なんでそうなるの？
馬鹿すぎるだろ。
俺がいつ自分が優れている的なを発言したんだ？

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 12:25:34.84

努力するのも才能だから努力出来ない奴はホント出来ないからな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:19:06.03

最近思うんだが、事前に正しいアドバイスしてやっても理解しようともしないアホが多い
後からもう一度伝えると先に言って欲しかったと言う
先に言ってたけどねと伝える

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 13:21:16.36

話が通じない奴もいるからな
才能のないやつは話が通じない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:26:38.85

>>535
テメーの体の肉体的素質が中学までにわかりきってるんだろあんた。
そんなことわかりきるなんてスゲーじゃん。
わからなかったらバカなんだろ？

おじさんバカだから何十年間生きててもわかんねーからさ
教えてくれたらグレードアップできるんじゃねーかな？
教えてくれよだから

**532** · 2018/04/14(土) 13:30:51.71

>>534
>身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
>わかんない？

うん、それだけじゃ「自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか」は全く分からないね
なに、お前さん神様か何か？

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 13:34:31.26

鈴木雅のように痩せた60キロ以下の高校球児がマッチョになるのは想像出来ないよ
そもそもスポーツのエリートはボディビルやらないし

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:44:11.49

中学1年で身体が完成する清宮みたいな早熟もいる
清宮はプロになってからまだ成果なしだが

メジャーリーグだとストラスバーグ投手は高校時代は140km/h半ばまでしか出なかった
大学で鍛えて脂肪を減らして165km/h投手になったが、1年で内側側副靭帯を切ってトミージョン手術を
受ける事になってしまった

本当に伸びる奴は高校以降で伸びるって話があるね
大谷は確かに高校時代に160km/hを出したが、高2でもまだ骨端線が残っていてそれを痛めたりした
高校がシゴき過ぎる環境だったら、大谷は潰れてたんだろうなあと

**https://goo.gl/eSnXKH** ◆mNHc96i1z6 · 2018/04/14(土) 14:15:46.27

清宮は中1では体は完成してない
まだまだ丸っこい体をしてる。身長が180ぐらいあったのでそこからあまり伸びてないだけ
小学生でも全国トップはソフトボールを80ｍ以上投げる
普通の学校なら50ｍ投げればクラス1、いや学年1だろう
子供のときから野球なんかやってると小学校の時デカくて速い球投げてたけど高校生ぐらいになると並な奴いたよ
逆は難しいものがあるかなだから早生まれはプロに少ない

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:08:55.85

ロープ使ったプレスダウンについて質問です
左右の手はくっつけた状態でやったほうがいいですか？独立させた状態でやったほうがいいですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:17:00.86

>>544
独立させたほうが良くない？
くっつけてやるならV字型のハンドルで良いと思う

だからロープだと少し軽めになるけど

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 13:28:41.81

フレンチプレスって同じ重量でも、ダンベル１つでやるのと二つもってやるのとではなにか違いがあるんですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 13:40:09.89

軌道が全く異なるだろ
少しは考えろよ阿呆が

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 15:18:42.00

>>546
軽い重量だとわからないだろうが、ある程度の重量をツーハンズでやる為には安定させる為に細かい筋肉も使うし体幹も使う…っていうか体幹が出来てないとダメかもねww

あと、あえて片手で丁重に効かす為に空いた方の手で肘付近を保持してやったりするし
そうすればダンベルの軌道も両手とは変わってくる

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 15:50:04.69

>>548ありがとうございます
成る程、確かに今片方を保持しながらやってみたら軌道が違いました
自分が通ってる市営は軽いダンベルしか無いので気になってました
ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:37:17.24

片手はよりストレッチ効かせられる気がすると
スカルクラッシャー40㌔5repsの雑魚はがもうしております

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:42:47.60

圧倒的にケーブルプルダウンが簡単で強い刺激が入れられる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:54:05.52

わかるんけどなんか飽きる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 12:34:11.21

ケーブルをずっとやってると
これで負荷足りてるんだろうか？
という疑問が湧いてくる。

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 12:49:11.68

ケーブル違い

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:08:29.23

プローントライセップスエクステンション

http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm

を片手で、
更に台にうまく縦方向のグリップを引っ掻けて行っている
この方が手首の負担も少ない

自重あるいは自重＋加重だと三頭長頭をストレッチさせて鍛えるならこれが一番効率も良いし
家などで台さえ確保できれば手軽にできる
加重できなくても足を高くするか、いざとなったら倒立みたいにしてやればいいんだよなｗ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:16:11.33

手首より腰に悪いだろこれ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 20:56:29.60

上腕式血圧計 HEM-1021
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1021.html
正しい測定姿勢をお知らせする
測定姿勢チェック表示が
正確測定をサポート。

デジタル自動血圧計 HEM-1040
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1040.html
腕の太い方にも対応。
腕を入れやすい、大口径タイプ

血圧計 | オムロンヘルスケアストア
https://store.healthcare.omron.co.jp/category/1

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:40:57.78

見てねーけどいらねぇ↑

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:43:57.44

ガリヒョロいらねぇ↑

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 07:18:10.48

どの筋トレでもそうだけどそんなにいろんなやり方やる必要あるの？
胸の例だけど胸をでかくする目的でベンチひたすらやるのとベンチと
ケーブルフライとチェストプレスマシンを斜めに座って片方ずつやるのを比較したら
後者のほうがより速くよりでかくなれる？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 08:25:56.72

バランスの為な

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 08:47:29.50

負荷による

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:36:55.78

腕ごときの面積で三頭筋の長頭が短頭がとか見た目そんなに違う？
オーソドックスなトレーニングしてて長頭だけが発達して変な形の腕になるとかないでしょ？
むしろ長頭だけでも奇形でもそれだけ発達すれば感謝すべきでやっても太くならない人ばっかりでしょ？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:41:43.68

>>563
だからお前は奇形クソガリなんだよ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:29:43.71

>>563
腕ごとき？胸より筋肉あるのに？

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 18:36:27.57

多頭筋は色んな方法で鍛えないと総合的に筋肉が発達しない

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:17:09.68

少なくともカットが出るほど絞らない奴には長頭だの短頭だのは関係のない話

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:32:00.06

三頭筋は普通短頭とは言わないけどな･･･

絞らなくても長頭と外側頭は誰でも見分けられると思うぞ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:41:17.79

俺の腕にはセミのような三頭筋がくっついてるぜ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:48:07.01

気持ち悪いだろそれ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 21:33:58.62

>>563
ビルダーはコンテストの審査で形を気にするのが理由になるけど、一般トレーニーでも

1.筋力向上のボトルネック解消
2.関節の過剰な負担分散
3.マンネリ化を防ぎモチベーション維持

の効果がある

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 02:46:40.00

長頭の肩甲骨関節下結節付近と、尺骨頭をメインにする
真ん中の方はナローベンチかベンチディップス

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 22:07:45.25

最近やってるのはJMプレスだな。とりあえずこれ１種目で３か４セットやれば
いい気がしてきた。
下ろす時のフォームと挙げる時のフォームが微妙にまだ定まらないけど・・・
ギチギチじゃないくらいに脇を締めて、首のところ近辺に下ろすんだけど、
上腕を垂直のままにしちゃうとエクステンション（スカルクラッシャー？）の動き
になっちゃうし、上腕をすぐ曲げて上腕主体で下ろしちゃうとあまり三頭筋が
ストレッチされない気がする

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 01:49:30.31

ID:GSMB2Dyp
お前が何を主張したいのか分からん
要するに出来るだけ種目絞りってやった方が早くでかくなれるし、バランスだって変にならないんだって事？

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 02:50:34.71

柔道の最軽量級
野村忠宏
http://ameblo.jp/nomuratadahiro/image-10804602438-11056285533.html

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 14:40:57.86

フレンチプレス脇の下にプレート降ろすと肘痛めないよ

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 15:55:20.22

それフレンチプレス？

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 16:03:38.73

脇の上？

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 12:48:22.62

>>574
ID:GSMB2Dypレス翻訳
「複数種目やるとかめんどいのでサボる口実として一種目で良いって言ってください」

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 14:50:02.31

三頭がしょぼくて泣きそうだわ。
ベンチ豚みたいにベンチやりまくったほうが
腕も太くなるかなあ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 09:31:24.19

　【ニューヨーク時事】米大リーグのカブスは26日、ダルビッシュ有投手を右上腕三頭筋の炎症のため10日間の故障者リスト（DL）に入れた。

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 10:35:38.10

ダルビッシュ筋トレしすぎw

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 19:40:57.79

ぷろたんとか言うクソガリ、腕細いのに何故か外側頭だけ異常に発達してるんだけどどうなってんだ？
フィジークとか細い腕に外側頭だけ発達っての結構見るけど狙ってやってんのか？
逆に腕太いけど外側頭ほとんど発達してないってのもかなり多い

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:18:00.37

もうそれはそういうDNAだろ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 00:25:52.44

三頭のうごかしかた次第のところもある

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 15:38:50.00

プルオーバープレスって、脇しめてやる？脇ひらいてやる？

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 00:47:54.35

>>572
ベンチディップスってなに？

リバースプッシュアップの事かな

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:06:50.80

どつちでもええ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:35:46.54

4月から始めた初心者で、ジムでトライセプスキックバックやフレンチプレスやってたんだけど、
出張先のホテルのジムでプッシュダウンマシンがあったのでやってみたら、これいいな、すごく効くね。
地元のジムにもあればよかったのに。ラットプルダウンマシンでできるのかな？

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:38:27.21

>>589
ラットの真ん中辺り掴んでやっている人たまにいるよ
手のひらを真下に向けるか逆手で持つかのどちらかでやれば

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 11:09:52.12

ラットマシンも種類によってワイヤー短いのもあるから、降ろした時に持ち上がった重りが上にぶつからないように注意な

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 11:17:43.52

>>589
全然できるよ
ただし皆大好きラットプルダウンだから
腕の種目やってるとイラつかれるかもw

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:06:57.90

ラットマシンでやってる人いなくてなんかやりづらいから家のチンスタに滑車つけてロープにダンベルぶら下げてやってるわ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:18:52.81

ありがとう！そうなんだよね、ケーブルの長さによるか。地元のマシンのケーブルの長さはどうだったかな…
今度ジムの人に聞いてみます。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:41:01.74

>>594
自分で一回やってみるだけよ
身長にもよるし

>>593
気持ちはわかる

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 14:27:22.29

ジムに懸垂とディップスができるスタンド置いてほしい
そんなにスペース取らないだろ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 14:29:37.69

わかるわ
ケーブルマシンが懸垂とプッシュダウンやる奴でめちゃ混み

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 15:27:22.14

ディップスできるとこほんとに無いよね
トレミでやったら変な顔される

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:12:12.52

>>596
そういうスタンドが設置してあっても
何故かケーブルマシンやパワーラックでしか懸垂をやらない奴がいるんだよね

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 18:44:39.61

最近腕太くするために頑張ろうとしてるけど皆さん結構種目数多いですか？
ローププレスダウン
リバースプッシュアップ
の二つしかしてないけど腕クタクタになる...

キックバックはなんか苦手なんだよねぇ

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 18:59:03.59

それで物足りなくなったり、違うのやりたくなったらフレンチプレスとかエクステンションとかやったらいいんでない？

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:05:28.42

フレンチプレス！良さそうですね次のトレの時にやってみます

いろんな種目したいけどスタンバイが楽な種目がいいんですよねー

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:38:15.68

トレ時間がないから三頭は1種目しかやらないなあ

ライイングトライセプスエクステンション
別名バーベルスカルクラッシャー
長頭に効かせたくないから眉毛のあたりに下してる

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 20:45:20.25

顎に下ろすナローJMトライセップス
眉上3㎝くらいの所に下ろす普通のライイングトライセップス
最近流行りらしいプルオーバー＆トライセップス
これらを交互に12～21回、3の倍数だけ

これだとなかなか大きな重量扱えないね

**589** · 2018/06/03(日) 22:08:06.19

>>589だけど、地元のジムのラットプルマシンで普通にできたわ。これしばらく続けようと思う。
いままでキックバック7キロでやってたけど、プレスダウンだと20キロが限界だった。片手と両手の違いでこんなもんかな？

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 23:25:37.54

shoは2種目を5setしてるな三頭は種目多くするより高重量＆中repが筋肥大には効果的とか

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 08:16:23.53

>>605
たしか腋を開いてやるプレスダウンと、閉じてやるキックバックは三頭でも使う部位が違うからじゃなかったかな
詳しくは忘れた

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 11:01:53.84

ライイングエクステンションよりスタンディングのほうが高重量扱えるんだけど普通かね？

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 13:09:49.56

普通はライイングの方があがる

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 13:24:42.11

スタンディングのほうが上がる

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 14:35:37.87

ライイングのが重い長頭狙いで腕を後頭部下まで下げ、斜め上に挙げてるせいだと思うけど

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 01:34:25.00

>>609
いや普通はスタンディングの方が上がるぞ
他の種目もそうだべ？

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 02:49:11.71

他にあるライイングとスタンディングってどれ？

まぁ普通に上がる根拠を書いてあげたらいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 09:04:59.00

立ちで80キロとかフレンチプレスきつくね？

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 12:58:45.07

何をどこから上げるかで違う

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 19:37:47.79

スーパーカールバーを買おうか迷っているけど
結局、手首の角度を変えたスロトレの鉄アレイプレスに落ち着きそう

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 05:29:26.65

倒立してタイガートライセップスなんて出来る人は殆どいないじゃん
イージーバーでスカルクラッシャー80kgの方がまだそこそこいる