上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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フルチンプレスって両手でやるやつと片手でやるやつと同じ名前だから迷うよねっ
ちなみに僕は 両手でヨイショヨイショするやつを言ってます♪ つまんね
センスない奴はおもしろいこと言おうとしなくていいから >>252
仲間外れってよくこう言うヒガミ方をするよね。惨め。
根暗な自分に自信がないからって他人の盛り上がりに割り込んでとにかくつまらないとか叫ぶだけのヤツ。
リアルじゃ怖くてそんな事言えないもんだから安全な匿名掲示板で威張り散らす…暗〜(笑) >>253
いや、俺も>>251はどうかと思う
>>249も大概だが、せめて>>250で締めとけばまだマシだったと思うんだ >>255
スイマセン
僕249と253だけど何か気に触ってしまいましたらごめんなさい。
でもフレンチをフルチンにしたくらいなら可愛いもんじゃないですかT-T
フルチンってなんだか子供が全裸で走り回ってる…みたいな感じで微笑ましいですよね。
おっさんが全裸で走り回ったら捕まるどころか、報道でも「フルチン」とか言ないでしょ?
どうか僕を許して下さい。 >>257
あなたは神です。
どうか僕の神になってください。
そしたら僕自慢のスーパー三頭筋をフルチンもつけてお見せ致します^^
ゴムフェラ、おさわりOK、指入れOKですよ^^ >>259
ありかとうごさいます。
僕はそれ言われるの好き♪
貶されるの大好きって事はヘ・ン・タ・イなのかな^^ 俺はショルダープレスすると右ばかり疲れるというか右ばかり負荷がかかってる感じになります マイティソー観てきたけどソーの人の三頭ヤバかった…
どのくらい鍛えればあのくらいになれるのか… 本日二頭三頭トレ
ナローベンチ 90kg×5 90kg×4 90kg×3 85kg×6 80kg×7
オルタネイトダンベルカール 16kg×20×3(左右合わせて)
ライイングエクステンション 40kg×10×3(頭の後ろまでフルレンジ)
ダンベルプリチャーカール 18kg×10×3
ケーブルプッシュダウン(リバースグリップ)110kg×10×3
インクラインダンベルカール 12kg×10×3
ナローベンチの重量だけは順調に延びてて、三頭は太くなってるけど二頭が弱くて成長してない。
ライイングエクステンションは適当 二頭と三頭の仕様重量の差が大きいなあと思ったら
二頭は全可動域で同じ負荷を掛ける種目しかやってないのか
ケーブルローイングで顔の前に引くような種目でも加えるかなあ 自重で三頭筋鍛えるいい方法ってディップス以外になにかある? >>273
やってみたというかすでに極めた
もうそれじゃ足りない >>270
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm
プローン・トライセップス・エクステンション
これを額が床に付くくらいの高さで片腕で出来るようになると相当な腕の太さになる
ただし体を真っ直ぐにするためには腹直筋も必要
腰を曲げまくると勿論負荷が逃げる
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/15tigerbend.htm
タイガーベンド
これは逆立ち腕立て版のフレンチプレスw
こんなの出来たらフレンチプレスで自体重上がるね
これを補助なしの逆立ちで出来る奴は体操選手にもいない 以前どっかのスレで自重トレの動画あげてた人いたけどタイガーベンド補助無しでやってたな。 ttp://amoop.uni-cre.com/images/hiro_01.jpg
ヨガの倒立で前腕をべったり付けるもの
ここから肘伸展だけで上がれたら凄い 上腕三頭筋のトレはケーブルプッシュダウンとプルスダウンしかやっていませんが、
全体的に大きくしたいなら何を追加したら良いですか?
プレスダウンはへの字形のハイプーリーアタッチメント使ってます 書き込んでしまった
それとYou Tubeでフィルヒースが上腕三頭筋のトレでワンハンドプレスダウンをしてぃしたが、手のひらが上向きでやっていたのてすが、横とか下向きでは内のはどんな理由でしょうか?
https://youtu.be/Y1EG6BA70Zs
3:30辺りです ジンさんに教えて貰った腕曲げプルオーバーで三頭が太くなった
https://youtu.be/mBKQWgVoDdc >>236
タイソンは筋トレはディップスだけやっていたらしいね >>283
> 腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回、シュラッグ30kgのバーベルで500回
ワロタさすが化け物 >>284
優れた腸内細菌の保菌者だったかもしれん Wバー買ってケビン流ライイングエクステンションとプルオーバープレスやったらめちゃめちゃ筋肉痛きたわ
三頭筋はこれだけで良さそう ケビンて黄緑のカツラかぶって海物語みたいなことしてたやつ?
ケビン流ライイングエクステンションてYouTubeとかでやり方観れる? レブローニ期待して開いたからこんな鍛えた堀江貴文みたいな兄ちゃんが出てくるとは思いもしなかった >>292
ありがと
普通に自分もやってるやつだった
ここらへんの似た種目、スカルクラッシャーだったりプルオーバーだったりライイングエクステンションだったり、名称がごっちゃになってるんだけど、おでこに降ろすのと遠くに降ろすのは毎回やってたわ ケビンケビンうるせーわ
昔からみんなやってんだよドアホ >>292
ほとんどプルオーバーじゃねえか
長頭なんて広背筋の種目でも入るのに、わざわざ三頭のメインターゲットにはしないな俺は >>293
おいw お前のせいでもうホリエモンにしか見えなくなってしまったわwww 三頭ってベンチプレスだけやってれば十分てわけにはいかないの? セックスって正常位だけやってれば十分てわけにはいかないの?
な?答えわかっただろ? benchだけでも十分だけだナローでもやってるの?
俺はナロやらないからケーブルプッシュダウンしてるけど プルオーバースカルクラッシャーみたいのはやってる
というか三頭ってなにやっても効くよね 三頭は1筋頭1種目ずつ+全体で満遍なくMAXの60〜80%の負荷が掛かる種目で仕上げって感じの方が
長期的には無理なく鍛えられる >>306
三頭の1rmMAXって、考えたことないなあ。
8〜10rmできる重量って考えればいいのかな? 俺は腕が太いわけじゃないが、
胸狙いのディップスとかで三頭も補助的に使われることが多いから
三頭のトレーニングはやってこなかった
けど、今日長頭のあたり触ってみたらプニプニだったわ
キックバックだけでもやるべきだな >>306
参考までにどんなメニュー組んでるか教えてくれませんか?
腕太くしたいけれど2_3種目でやりきりたい テイトプレス
ワンハンド・フレンチプレス
ワンハンド・キックバック
仕上げに
ケーブルプッシュダウンを中重量で、限界回数まで2セット >>308
キックバックは外側じゃない?
長頭狙いならそのダンベルで片手フレンチプレスの方が良いかと ライイングトライセプスエクステンションは長頭に入るのにフレンチプレスがどうやっても内側頭に入ってしまうンゴォ… トライセプスエクステンションとフレンチプレスて同じじゃね? >>313
前者は、フツー「ライイング」が略されている >>318
内側頭と外側頭を合わせて短頭というから間違いではない 5kgのダンベルで50回のプレスを2セット月曜と水曜にやったら
ムチャクチャ三頭筋にきいた。よほど弱かったみたいだ 最近ライイングキックバックからプッシュダウンで締めてるけどいい感じ >>324-325
ttps://www.youtube.com/watch?v=PFHWihi15HQ&t=32s
アフィリエイトっぽい動画だがドイツのやり投げ選手ヨハネス・ベターの筋トレ
プルオーバー&トライセップスで反動付けまくりだが、140kg!
その前のやり投げプライオメトリックスマシン?も面白い まあ投擲自体プルオーバーみたいな動きだからな
俺は懸垂で長頭に効いてるから三頭の種目はWバーのトライセプスエクステンションだけ
おでこに下すやつね ベンチの補助種目でやるならおでこに落としたほうがいいんだな 懸垂でプルオーバー並みに三頭長頭に効かせようとしたら
下ろした時にかなりストレッチを意識しないと難しいかもなあ >>330
お察しの通りストレッチ意識してやると簡単に三頭に効くよ トライセプスバーでフレンチプレスが一番効くな〜
そして怪我率も糞高い 三頭は海外選手がよくやるダイヤモンドクラッシャーがかなり効くよ 筋トレ初心者です
胸トレの日に最後三頭もやってます
ナローベンチプレスって胸も使いますか?今まで取り入れたことなかったので >>338
使うけどあまり使わない
落とす位置によって3頭筋もしくは肩前に刺激が入る 俺も初心者だけど三頭筋だけ全然パンプしない
これでも顔くしゃくしゃにして追い込んでるつもり
普段使っていない部位だからまず神経が鍛えられるのかも トライセプスエクステンションとトライセプスキックバックしかしていないけど毎回筋肉痛がつらくて重量アップに躊躇している リバースプッシュアップ
トライセップエクステンション
フレンチプレス
腕の裏側を意識する
肘を固定する
可動域いっぱい使う
疲れたら動かせる範囲で頑張る
ダンベルならワンハンドで片手を補助に使う
複数の種目をひとまとめで連続で続ける
これぐらいでしょう トライセプスエクステンションとフレンチプレスて同じだろ >>343
違う
たいてい皆が言うトライセプスエクステンションはライイング、つまりベンチに寝てやるヤツ
一方、フレンチプレスはスタンディングやシーテッドで上半身が起きてるヤツ
やってみれば判るけど、フレンチはかなりストレッチが掛かるぞ ライングよりスタンディングのほうが長頭?だっけ?肩についてるほうにキクって言われてたような 胸の次にやってるのもあって三頭はわりと楽にパンプ感じられるな
むしろバランス悪くなりそうで種目減らしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています