上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>121
必要かそうでないかを決められるのは本人のみで、他人がとやかく言う事じゃないって事 >>125
>>108に対する嫌みで書いたつもりなんだがね。 三頭を鍛えるスレなのに、鍛える必要ないとかいってるやつは出てけ 個別に鍛える必要ないなんてのは極端だが
種目選択の優先順位としてライイングエクステンションは上位に来ないとは思う
個人的にね まあ、三頭の運動として、腕を伸ばす方を重視するか、押すことを重視するかのどっちかだよね >>128
じゃあ何が上位に来るの?
1位から述べよ 高重量扱えるナロープレス
そしてトドメのスカルクラッシャーで十分だと思う。マンネリさせない意味でもケーブルとかフレンチプレス、テイトプレスなどをたまに取り入れてあげれば(≧∇≦)b ライイングエクステンションとスカルクラッシャーはほぼ同じだと思ってたけど
このスレだけのローカル定義とかあるの? 実はみんな厳密にはよくわかってないんやで
結局最終的に三頭に効いてるから 内側外側長頭の利かせ分けとか特に考えないしよくわかんない俺でもブロック大会表彰台上がれるからあんま気にせんでえーのや >>132
ほぼ、と言うより、全く同じだと思ってる とりあえずスカルクラッシャーは、その名の通り頭蓋骨を破壊するような軌道でなければならない
ライイングエクステンションはそれでもいいし、頭上に落としてもOK
要するにスカルクラッシャーはライイングエクステンションのバリエーションの一つだと思ってる ライイングトライセプスエクステンションが正式名称でスカルクラッシャーが通称やろ あと、スカルクラッシャーにナローベンチプレス組み合わせたようなのもあるな 懸垂をチンニングっていう人もいればpull upという人もいる
呼び名が違うだけで動作は同じよな >>130
ナローベンチ
ケーブルプルダウン
ディップス
がトップ3かな
この3つでバランスよく負荷かけられるし
種目の難度的にも簡単な方だと思う
ライイングトライセプスはしっかり効かせるのが難しい種目だと思うんだよね Wバーのライイングエクステンションで、オンザニー状態からスタポジにいくやり方と、ベンチ台の頭側に置いておいてスタポジにいくやり方あるけどどっちでやってる?
かとちゃんは後者でやってるけど、あれ持ってく時、手首の負担が大きい気がする 前者。
シートに置く方法は手が離れている時にブチ落とすリスクが否めないし、そもそもゴールドだったらスタッフに注意されると思う。 俺は毎回後者だな。
「持ってく時」の意味がわからん
特に手首に負担は感じない
ベンチ上でプレート付け外す時に左右同時にやらないと傾いて落っこちるのは面倒だけどね >>141
チンニングとプルアップは違うだろ
順手と逆手の違い >>146
チンニング(chinning?)は和製英語
pull upが普通は順手の懸垂、chin upが逆手の懸垂と使い分けられてるのはよく見る
厳密な使い分けは知らんが >>147
pull up = 順手懸垂
chin up = 逆手懸垂
で合ってるけど、知り合いのアメリカ人は「up」の後に「〜ing」つけて「pull upping / chin upping」って言ってた。 ttp://blog-imgs-100.fc2.com/f/u/t/futamitc/Triceps_brachii_muscle07_2017020118393779bs.png
上腕三頭筋は肩甲骨から始まる二関節筋だから
肩甲骨への付着部までしっかりストレッチしてから全体を縮める動作で鍛えようとすると
プルオーバー&トライセップスとなる
だがそんなもののストレッチなんて要らんと考える人はやらない
なお、腕が太くなるとボールを投げるのが遅くなるとかいう人がいるが
このように胴体側の付着部から動的に高負荷で鍛えられた筋肉なら投擲動作に対しては
むしろプラスに作用する
やり投げ選手はプルオーバー&トライセップスで100kg以上を挙げる プルオーバー系だと肩に近い方ばかりに効く
肘に近い方に効かせるには別の種目やらんとね やはりナローベンチが最強だよ
エクステンションは筋肉痛がくるだけで太くならん
太さに関与するのはナローベンチ
騙されたと思って色々なナローベンチやりこんでみぃ >>152
そういう
○○じゃなきゃ太くならない
というのはやめた方がいいよ
種目は手段でしかなく、特定の部位にどんな手段であれ必要な刺激を入れることが目的なんだから
種目を目的にしては訳がわからなくなる >>152
確かにナローベンチに関してはその通りだが、ライイングトライセップスEXをやらない理由にはならない。EXを50kg10repできた辺りから明らかにボリュームが変わった 10年ぐらい前のアイアンマンマガジンではスタンディングのバーを使ったエクステンション(それはもうフレンチプレスのような気がするが)をスカルクラッシャーと呼んでたな
たまにフェイスクラッシャーとかブレインクラッシャーって言う人もいるけど間違えてるのかそういう俗称があるのかわからん 肥大なら高重量っていうけど10キロ片手とか筋力的にいけるけど肘と手首の関節がキリキリいって腹立つわ。
5キロくらいで高回数やってろってことか?
二頭やりまくるより三頭の方が茹で太く見せられるってのはマジだと思った。 クソガリ初心者は書き込まなくていいから10年ロムってろ 種目次第だろう
ナローベンチとかプレスダウンなら肘は心配ない ライイングで肘は壊れないから1セット目に8レップ限界でいけるかどうか位の重量でやってる。それを4セット
それ以上重いのだとスタートポジションに、つくのがめんど過ぎてダメだ
ライイングの良い所はもう上がらなくなったら、そのまま手放しても安全な所
だから追い込みはし易く、限界もわかり易い
三頭限界来ると一気に力抜けるから他の三頭種目は怖くて本当の限界まで追い込めない >ライイングで肘は壊れないから
え?????
>ライイングの良い所はもう上がらなくなったら、そのまま手放しても安全
え?????
なんかさー、ここでしか通用しないライイングの定義があるよな
つーか俺には通用してないんだけど つまりID:5G2Tp+hWは自分のライイングの定義を披露しないと誰にも話が通じないということか こんなに効くのに知らないのか
尚更教えないで良いじゃん あれ?なんだっけ?
あの両手でダンベル持って頭の後ろで上下にヨイショヨイショする筋トレ。 >>172
ありがとうございます。
やはりお部屋でお手軽に三頭筋鍛えるならフレンチプレスですよね。 フレンチプレスは一定レベル以上になると
それで鍛えるというより
プルオーバーで三頭長頭を鍛え
ライイングエクステンションで全体をややストレッチ気味に鍛え
JMプレスで内側頭を鍛え
プレスダウン若しくはディップスで三頭全体の最大出力を鍛えた
その総合的な発達をバランスよく評価するのに使う、って感じになるのかなあ? >>174
師匠…又は先生と呼んでいいですか?^^
僕の体を預けたい。 プルオーバーと
ライイングトライセプスエクステンションて、同じ動作じゃね? >>177
筋肉痛になって3日目だがまだバキバキだわ >>176
やっとここのローカル定義が判明したわ
>>179みたいのをライイングトライセプスエクステンションって言ってる人がいたんだな
納得 三頭筋ってさ、トレしてる人としてない人で差がハッキリするのと、デカ過ぎると結構キモいよね
三角筋が目立たなくなるの嫌だから、現状維持の一種目だけにしてる >>181
それ以上に三角鍛えればいいだけの話じゃん
こういう奴ってたいてい身体しょぼい プルオーバーは肘の角度固定なんだよ
ストレートアームにせよベントアームにせよ 寝るのはプルオーバーだけやってる。トライセプスエクステンション的動きは、フレンチプレス片手づつでイイだろ >>183
肘の角度が固定されるのはマシンプルオーバーだけでしょ
フリーウエイトのプルオーバーは肩関節メインで動かすけど、どうしても肘も動く
トライセプスエクステンションは基本肩固定で肘関節メインに動かす >>179みたいに上腕が頭の上の方を向きっぱなしで
腕が垂直方向に上がらない種目に対して
ライイング・トライセップス・キックアップ?なんて名前を付けた人もいたっけなあw
キックバックでなくキックアップだと >>185
本来のプルオーバーが肘固定で胸使う種目だからマシンでもそうなってるんだよ
肘の伸屈が関与すればそれは3頭使ってるわけだろ >>187
本来のってのはフリーウエイトのプルオーバーのこと?
肘固定でやってる人なんて見たことないけど
あるなら動画かなんか貼ってよ 肘固定とまではいかないけどそんな積極的に肘動かさないだろプルオーバーは うん
だからフリーウエイトでは「どうしても肘も動く」って書いてるんだけど 三頭筋鍛えて三角筋が目立たなくなるなんてないぞ
むしろ境目ができて相乗効果で際立つ 普通に肘固定でやれるだろ
バカみたいに見栄張った重さでやってんだべ 種目としては地味だけどキックバックがかなり効く種目なので三頭トレの最後に持ってきてるわ
ジムでキックバックやってる人少ないわ そもそもプルオーバーとライイングトライセプスエクステンション違う種目ってわかってないぽい >>197
動作上少しは曲がるっていうのと三頭鍛えるために曲げるのは全く違うわけで
誰もプルオーバーで絶対に肘は動かないなんて言ってない >>198
三頭筋を鍛えるために曲げてるなんて言ってるのはあなただけでしょ >>199
今読み返したけどお前も言ってるじゃん
なんか分かんなくなってきた >>200
勝手に曲解するのを話の流れというならそうかもね
>>194は普通に肘固定でやれるらしいけど普通は肘固定なんて無理
>>197みたいにプルオーバーでは自然に曲がるのが普通
>>201
どこで言ってるんだよ
ちゃんと引用して >>202
ああ、なんかどこですれ違ってるかわかった
プルオーバーで肘固定って言っても全く動かさないとは誰も言ってないぞ >>203
>>185のどこをどう曲解したら三頭筋を鍛えるために曲げてることになるのか教えて
>>204
自然に曲がることを「肘固定」とは言わないと思うが >>205
ライイングエクステンションとの比較で動かさないことを固定って言ってるだけだよ
微動だにしないとは言ってない >>205
トライセプスエクステンションは基本肩固定で肘関節メインに動かす
これ三頭を鍛えるために肘曲げるんだよね? >>206
それなら「積極的には動かそうとはしない」とでも言う方が適切かと
「固定」なら積極的に固めてると読める
>>197もそうだし普通はプルオーバーで肘を固めようなんてことはしないからね
>>207
>>198はプルオーバーの話でしょ
俺はプルオーバーを三頭筋を鍛えるためにやるなんて話は最初からしていない >>209
「固定」なら積極的に固めてると読める
それをおかしいと言ってる
フリーウエイトなんだからちょっとくらい動くのは当たり前という前提でみんな言ってる
どう理解するかは人それぞれであって、そこにずれがあったのだと分かったのでそれでいいんじやないか?
>>207
>>198はプルオーバーの話でしょ
俺はプルオーバーを三頭筋を鍛えるためにやるなんて話は最初からしていない
分かってる
おれもそんな話はしてない >>210
自然に曲がる量がちょっとくらいではないから角度固定ではないと突っ込んだんだけど
ずれがあったのは双方なんだから俺だけが叩かれる言われはないと思うが
三頭筋を鍛えるためにプルオーバーで肘を曲げるというのが勝手な曲解だと分かればOK >>211
>自然に曲がる量がちょっとくらいではないから角度固定ではないと突っ込んだんだけど
それこそ主観だよ
>三頭筋を鍛えるためにプルオーバーで肘を曲げるというのが勝手な曲解だと分かればOK
だからそんな事いってない
おまえが曲解してる 肘固定というところに理解のずれがあっただけで誰も間違ってないし、おれは別に誰も叩いてないんだけどな
そこは分かってくれよ
もう終わりにしようぜ >>212
ちょっとくらいと思うのも主観だね
>>213
あなたと別IDの人は俺を叩いてたけどね
それを含めてあなたは「みんな」と言ってるわけでしょ プルオーバーでも三頭筋にかなり効いてるけど 肘少ししか動かなくても >>214
言えてる
くどいようだけどおれがいあたいのは肘固定というところに理解のずれがあったということさ
別IDの人は 理解のずれを認識してなかったわけで、そっちを擁護するつもりもないよ すまない
俺が書き始めたときはID:91H8IAj7が変なこと言ってると思ってた
少しあとに>>185みて肘固定というところに理解のずれがあったのだと気づいたんだよ
一方的に叩いてるように見えたなら申し訳ない >>217
いえいえこちらこそ
うまく収束してくれてありがとう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています