ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 13:20:57.37

締めに22.5kgでドリアンローやってみた
ダンベルだとやりにくい
でもダイレクトに効く感じだな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:46:00.33

https://www.youtube.com/watch?v=lE7R8U6MYrs

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:51:22.91

また最近やりだしたが、50kgぐらいならすぐだな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 12:26:04.64

>>784
ストラップ使えばトレーニーなら50は引けるよ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 14:22:51.33

以前は55までならストラップなしでいけたがいまは…

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 14:41:56.03

何キロ引けた自慢は身長も書かないと
チビとノッポじゃ引く距離が全然違うじゃん

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 15:21:03.51

重いのを扱うのに十分意味はあるが、重さを競う種目じゃない

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 16:07:13.06

ワンローなんて身長差があれど引く距離の差なんて10cmも行かないくらいだろ。言い訳してんなよ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:09:59.62

>>787
解剖学的に言えば、引く時の関節の角度が変わらなければ難易度は変わらんよ
単純に見た目のあげる距離で判断してるんだと思うけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:25:54.27

>>789
10センチの差はデカいだろ
10repsで100センチ
100センチ違ったら2～3reps分も違う

>>790
距離があるって事は往復の時間が余計に掛かるんじゃないの？
パワリフの選手もいかに可動域を狭くするか勝負みたいな所あるし
手足の長い選手ってあんま居ない

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:36:12.59

>>791
海外のストロングマンなんか200㎝前後だよ

それ言ったら、身長高い方が筋肉量多いから重いの持てるってことになっちゃうけど？

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:51:15.70

大体ワンローはフォームや角度で重量の変動大きいのにそこで競い合ってもしょうがない
身長だの距離だのどうでもいいわ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 19:34:30.11

言い訳、僻み、ださいな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 20:09:08.33

もし僻まれるとしてもせいぜい過去レスで出てた80kgくらいだろう
100kg前後の書き込みも見た気がするけどベントローのスレだったかな…

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 20:56:06.28

ワンロウなんかいろんな競技の人がやるのに、筋肥大目的以外許さないやつが噛みついてるだけだからな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 16:03:27.56

最近筋トレやり出してワンロウもやるようになったんですが
自分の体重ができるようになったらそれなりの背中になってますか？

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 16:32:33.30

お前は一生そんな重量扱えるようにならないから無駄なこと考えるな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 16:48:32.08

>>795
俺かも。自作シャフトで84kg。4年前の記録だがね。引く時は多少体捻るけど上体の上下や膝の反動は使わず、下げる時は耐えてゆっくり。自宅2階だしね。体重71.5の時の記録。片手懸垂はまったくできなかった

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 17:10:03.24

>>799
強いね
参考までに、上体起こしてでも重さを追った？それともベンチに片膝と手で四つん這いくらい？
その重さ（体重超えるような重さ）は体験したことないから、背中の成長具合とか含めて聞きたい

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:11:23.24

>>800
どうも。自分はベンチじゃなくイスに片手をついて上体が床と平行までいかなくてもそれに近い状態でやってた。だから可動域は狭かったのかも。

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:16:07.53

>>800
成長具合は今より10kgぐらい体重あったし背中はそれなりにでかかったよ。まあ80kgとかになると下背も鍛えとかないと腰いわすかも。無理はしない方がいいよ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:19:10.37

ワンロー自重とか無理だろｗ
ダンベルベンチ+5キロくらいの重さじゃね？普通
40～50キロくらいでやるもんかと

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:23:36.80

また自分の価値観の押し付けたがりがきたよ
もはや名物だな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:52:57.33

>>803
かなりバランス悪いな
ワンロー始めたのダンベルベンチよりだいぶ遅いだろ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:39:27.64

>>798
自重挙げるぐらい誰でも到達するのに
雑魚のお前が出来なからと言って他人も同じだと思うなよ雑魚ｗ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:41:02.94

>>803
一発挙げるだけでもお前は無理なのか？
どんだけ雑魚なんだよ
まぁそもそもダンベルベンチの重量と相対比較してる時点で雑魚だとわかるけどなｗ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:42:34.88

>>798
お前みたいなのは生きてるだけで無駄だから死ねよｗ

>>803
無理なのはワンロー自重だけじゃなくお前の人生が好転することだろｗ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:49:28.69

>>802
ありがとう
質問ばっかりで悪いが、ベントローだとどれくらい持てた？

自分は3種目めでワンロー55もつから、フレッシュな状態でも60かよくてもせいぜい65でできればいいくらいだと思う
ベントローはそこそこ丁寧にやって100～110くらい
技術や筋力面の伸びでワンローもっと扱えるようになるならヒントにしたいと思って
ただそうなると、腰より、自重との兼ね合いで重心のコントロールの方が難しそうな気もしてしまうが

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 08:04:18.17

https://youtu.be/JGMb23D73bc

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 12:08:28.42

>>809
ベントローはやってない。当時も今も。当時より体重がマイナス10ぐらいで今45kgぐらいでやってるけど、体重減るとやっぱりダンベルの重量に負けそうになるとは感じる。集中力はかなり大事

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 12:13:06.48

自分はワンローだけだったから集中して自重以上の重量でもやりこなせたのかも。真夏とかぶっ倒れそうになったからね。とにかくハードで消耗が激しい。限界以上だからね。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 10:53:26.92

僧帽筋下部に一番効いてしまうんだが何が悪いんや？

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 12:17:18.13

肩甲骨寄せてるからでは？
あと引くとき肘を腰付近に

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 12:45:15.47

>>813
肘であげずに肩であげてるんだよ
かがみ見てみ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:12:24.09

ワンローで広背筋に効かせるためには、「肩甲骨を寄せる」のではなく、「肩甲骨が自然に寄る」ことが重要

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:16:27.46

ワンローはしっかりストレッチさせて広背筋のストレッチ感を感じながら
スピーディに引いてしっかり収縮させるのが肝要だ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:56:35.14

そういやワンローで肩、特に後部の筋肉痛こなくなったな
昔はそこばかり筋肉痛で

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 14:42:37.17

次のこのスレは、タイトルに初心者って入れような

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 18:19:46.68

なるほど、肩甲骨の寄せを意識しすぎたかもな。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 19:49:28.08

>>813
下部と中部を間違ってないか？
肩甲骨を腰に向かって下げないと下部には効かないよ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 20:16:29.39

>>821
んなわけあるかい

サイドレイズは中部しか使わないと思ってそうなやつだな

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 21:17:18.02

>>822
アホか

「下部にいちばん効いて」るんだぞ？
サイドレイズが後部にいちばん効いてたらただのアホや

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:06:24.93

肩甲骨の内転は僧帽中部下部両方に効くよ
下制させると下部に効く

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:25:44.81

尻側にダンベルを引くようにしてるんだが、広背筋後部に効いてる気がしない
助けて下さい

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:26:38.14

あ、広背筋下部だわ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:33:31.20

ダンベルを引くのではなく
肩（もっと言えば上腕骨の付け根）を引く
その結果ダンベルが付いてくるという意識でやってみて

あとは暇な時に広背筋に力を入れたり抜いたりする動作を日常的にやってれば
広背筋のマッスルコントロールがしやすくなるよ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 00:19:15.66

要は肘の方向なんだよ
肘を広背筋に向けて引けば広背筋に効く
その時に腕を体に押し付けるように、絞るような意識で引く

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 13:15:19.72

おまえら同じような説明を何回すれば気がすむの？

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 14:23:33.26

お前と違ってみんなスレに張り付いてるわけじゃないからな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 14:49:38.14

当たり前のことをどや顔で語るやつが多いってことか、なるほど

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 19:03:41.57

引ききる時の位置てシャフトが体にギリ近づく位まで引くん？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 08:33:02.90

>>832
シャフトじゃなく、上腕を意識しろ

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 12:36:20.79

ヘビーデューティ信者の俺は2セットしかやらない
まだ45kgだが、くそきつい

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 17:38:36.23

>>833
上腕意識はわかるんだがおおよその引ききる位置を知りたくてさ
引きが甘いと広背筋に効きにくいって聞くんで

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 17:54:30.35

ノーギアベンチに膝付きストリクトダンベルロウ58キロでセット組んでるけどヘビーデューティー好きは気持ちわかる

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:28:04.26

>>835
広背筋狙いなら引き切る位置は上腕が体幹にくっ付くところまで
僧帽筋や三角後部ならまた違う

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:02:47.50

なるほど、ちなみに僧帽筋や三角筋後部はどの位置まで？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 01:31:20.32

>>838
結果を聞くんじゃなくて過程を考えれば？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 11:00:05.73

この種目で広背筋じゃなくあえて憎帽筋狙いで鍛えてる人ているん？

2018/10/29(月) 12:09:14.32

プルパワーの向上のためにやってます

https://i.imgur.com/VqC7EbA.jpg

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 13:07:25.06

右側と左側同じ重さ引ける？
左側めちゃキツいんだけど

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 13:59:19.80

引けるけど確かに左が弱い

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 14:14:23.42

弱いってか、右利きの場合右寄

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 14:15:36.13

弱いってか、右利きの場合右より左の方が背中動かしにくいから左は腕で引いてるんだとおもうよ

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 16:12:59.70

おまえがか？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 17:43:37.51

俺逆だ
右利きだけど右の方が弱いし、広背筋の入りも悪い感じ
右手の方が器用だから左より腕使っちゃってるんだろうなと思ってる

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 18:49:30.22

ワンローはダンベル下ろしてる時に広背筋が伸びてるのを意識すると簡単に効く気がするけどな
下げれてないと効きにくい

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 19:11:58.32

>>847
そういうパターンもあるのか
どっちにしても、筋肉を上手く動かせるように何度も練習と見直しは必要だ
力が弱いと決めつける前に、フォームから力の入れ方から左右均等か見直す必要はあるね
その為だけにパーソナル頼むのもいいね

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 19:53:55.33

ターゲットにストレッチを感じるのは大事だね
あとはそれを縮めればいいだけだから

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 00:33:10.87

>>840
いるよ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 21:17:12.95

今日トレしてみてわかった、めいいっぱい引ききると僧帽筋に効いてその途中ぐらい
でとめると広背筋に効くのであってる？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 21:55:13.70

あってない

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:14:55.06

え？そんなー

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:19:08.11

僧帽筋を収縮させても肘や肩甲上腕関節は動かないからな

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:47:59.08

ワンローで僧帽筋にはこないな
無理な重量使うとそうなるかもだが

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:51:47.88

そうぼうが動くやり方でやればそうぼうが動くし、こうはいきんだけが動くやり方でやればこうはいきんだけが動くよ
重さは関係ない

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 00:36:13.60

ダンベルの重さプラス勢い付けて肩甲骨広げてやると僧帽筋がストレッチされて効く
つまり目いっぱい下しきると僧帽筋に効く

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 01:37:51.16

中～下部の僧坊筋にならワンローすると普通に効くだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 07:12:47.92

だからそんなのフォーム次第だっての

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 07:15:22.40

少し前に胸に向かって引くって連投してた奴がいるくらいだからな
世の中珍しいフォームでワンローやってる人もいるんだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:37:42.56

あたりまえだろ
ビルダーがやるのとアームレスラーがやるのでは方法も目的もちがうだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:42:38.69

椅子に座って背筋を伸ばし膝に手を置き
肩（肩甲骨）を前方斜め上に出す→後方斜め下に引く
これをやると広背筋を意識しやすくなる
前に出す時には肘を外に張り、引く時には肘を内に絞るようにするとなおよい

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 09:01:14.69

一般論で語れよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 09:02:40.16

僧帽筋に効くとか言ってるやつはワンアームシュラッグなんだよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:29:17.37

普通ワンローで僧帽筋って言ったら僧帽筋中部だろ。連投してまで言いたい事が的外れの見当違いとか悲し過ぎるわ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:46:22.95

広背筋だけに効かせたいなら肩甲骨は動かさずに
上腕骨を腰に近づければ良い
さらに収縮させたければ肩甲骨を上腕骨と共に下制させるんだけど
この時僧帽筋下部も収縮してしまう
これだけの話なんだけどな
解剖図見りゃわかるだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:29:15.63

つか僧帽筋にも効かせればいいじゃん広背筋だけ効かせたいとか意味分からん

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 17:54:43.84

たとえ肩甲骨を動かさなくても僧帽筋はアイソメトリック収縮してるからな
ロウイングで僧帽筋使わないなんてことは無い

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 17:54:47.00

>>866
おまえが下手くそなのが丸わかりのレスw
バカな文章(笑)

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 18:44:12.27

>>865
カトちゃんは「ワンハンドローで肩甲骨をどう寄せるかで僧帽筋のどこに効くか変わる。どこに効かせるかはやり方次第」と言ってるよ
https://youtu.be/7AxlzimVs6Y

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 00:08:43.38

だから一般論で語れって
かとちゃんだの出してこないでさ
一般的なやり方ってのがあるんだから
わざわざ僧帽筋狙うならそらできるだろうが普通はそうじゃないからな

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 00:15:31.34

一般論w

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 09:33:04.10

↑日本語わからない猿w

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 13:06:43.73

自分の方法だけが普通だと思ってる猿

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 14:27:10.59

一般論w

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 01:49:11.30

年内50kgはいく
数年ぶりに再開したがやはり伸びはいいな
きついけど

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:15:45.80

一般論w

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 13:06:20.21

一般論って、ワンロウやってるのは特定の競技の人だけじゃないから一般論を言わせたいならなんの競技なんの目的でかを言いなよ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 13:07:40.71

>>878
こういう、相手の主張には反対だけど自分の主張を言葉で表せないからとりあえず相手をバカにするってやつは実社会でも苦労してるんだろうなと思う

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:44:03.34

同意
哀れだよな
語彙力もないのだろうね

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:50:57.80

ガイジwとかお前が死ねwとか言うだけのやつね

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:54:46.42

自演のアホが何か言ってるぞ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 02:58:14.09

40kg以上はダンベルが無いからＥＺバーで無理くりやってたけど
別のジムでやったらやっぱダンベルでやったほうがやりやすいな…当たり前だけど

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 07:15:13.48

>>884
まあ当たり前だけど、できる環境でできることをやるのって大事だと思う
環境が悪いからできないわ～とか言ってやらないより100倍マシ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 09:39:50.77

ロングシャフト買えや

2018/11/04(日) 10:54:07.59

https://youtu.be/6wKdkMYn1jg

2018/11/04(日) 12:01:19.61

素手だよ

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:33:21.76

みんなワンロー何セットしてる？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:36:06.27

ワンローの手の向きで効くところ結構変わる？こないだからリバースグリッフでやってるけどこれまでより下の方に効いてる気がする

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:42:39.07

7キロ 5セット
1repごとに広背筋がめくれてゴリっと捻じれるような感覚と痛みがある

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:45:23.99

7キロでどうやったらそんな風になるの？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 18:06:00.24

背中にしっかりひっかけて広背筋で動かす

2018/11/06(火) 18:14:56.51

↑
893get
忘れてるぞ

俺が尊敬するヤクザは永井仁清さんです
ロケマサとか嫌いです
花山薫は内海刑事にワイルドターキー12年を出してるシーンから好きになった(自分はいつもスタンダードや８年呑んでるのにナイスサービス精神だろ)
でも俺は８年、レアブリード、ケンタッキースピリットあたりが一番だね
花山薫には是非ケンタッキースピリットを呑んでもらいたい。荒らさを残すままどこまでも洗練されたケンタッキースピリットを

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 18:55:16.48

>>890
解剖学的にはリバースは肩甲骨周り

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 20:04:56.56

ロウイングで内旋外旋しているつもりでも実際には回内回外にしかなっていないだよな

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 20:14:59.02

ダンベル32までしかないが10～15回を3セットでものすげー汗かく。
スクワットとワンローとデッドが特別に汗かくな！！

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 21:44:16.45

ワンローめっちゃ汗かくの分かるわ
スクワット並みにかく

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 00:03:28.82

みんなそうなのか
体勢の問題かね

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 00:30:34.75

くそー
そんなに汗かかねー
俺もまだまだだっ

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 15:36:52.53

ワンローで引くとき、下に弧を描くように引くのと、Tバーローみたいに上に弧を描くように引くの、どっちが広背筋に入るかな？解剖学的にどうなのかわかる人いたら教えてください。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 16:00:36.51

肩甲骨も動くけどそれを無視して肩関節だけで考えると肘が肩関節を中心に後ろ側に円弧を描く
前腕は肘から鉛直に垂れ下がっていてその先にダンベルがある
そんな感じ

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 18:26:09.64

889だが他のみんなは何セットしてるんや？

2018/11/07(水) 19:03:06.84

>>903
セット数それ自体にこだわる必要はない
きっちり力を出しきる、筋繊維をズタボロまで追い込む。

この両方ともを完遂できるセット数で終えるのが良い(きっちり追い込んでからさらに無理やり傷めつけたら超回復能力まで磨耗してしまいオーバートレーニングとなるから)

つまり決まったセット数などない
そいつの出力センスや精神力次第。当然だがそれらが高い奴ほど少セット数で済む

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:11:12.06

2～3set

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 20:55:58.00

誰もわからんか…

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 21:57:56.38

俺はヘビーデューティー信者だからセットしかやらん
最近は6回できたら重量上げちゃう
危険は危険だが集中力は高い

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 23:40:24.85

2セットしかやらん
2が抜けてたわ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 01:13:16.27

3SET本番重量でやって、10キロ落として限界まで1SET
正直やろうと思えば延々とできちゃうからねワンロー

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 14:12:39.09

これは50kgぐらいできればまあまあって感じの種目!?ストリクトで

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 14:24:14.09

ワンローがうまく効く時は3セット以上やる。
申し訳ないんだが最終セットのほうはもう汗で床がビショビショになる。
ちゃんと掃除しまーす。

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 14:28:04.70

孤を描くように肘を腰にぶつける
上体も捻っていく感覚でいいから背中全体をギューッとしぼる縮めるしぼるしぼるそんな感覚で収縮を楽しみながら7～15回、片手で24～55キロで充分でしょう。

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 15:25:47.42

うむ。次回49kg
きついけど楽しみ
やっても週1だからさ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 17:17:17.33

49かー！強いねー！ナイス！がんばって！無理はするなよー笑

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:01:47.82

>>907
ヘビーデューティなら補助入れたりしてむしろ高reps気味なのでは

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:13:32.66

そんな引けない重量でもやってれば引ききれるようになるから面白いねこの種目

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:57:49.73

>>916
パワーグリップ使ったり、全身でやれば、それなりに高重量引けるからね
おれのように60キロ素手でまともにセット組めるのは、なかなか少ない

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:51:28.48

ははは。他人はチートと決めつけ、自分はまともに引けるってか。面白い

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:57:03.48

>>918
随分脳内変換されてるようだけど、楽しんでもらえて良かったよ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 22:22:13.65

自分もチートかな？って思わんの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 01:20:39.49

思わないらしいよw

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 02:06:20.62

片手片膝ベンチについて、床につく脚は伸ばして、体を捻らずに背中だけであげてるからな
まあどうせ自己満足だし、チートだって構わんけどな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 02:15:18.01

背中はフラットのまま引く方がいいのか捻る方がいいのか
ストリクトに引けるなら背中はフラットを維持するべき？
キツくなったら捻ってチート気味にみたいな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 02:29:38.67

>>923
捻るのとチートは別物だよ
個人的には高重量で捻ると腰やる

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:21:17.26

それはあるな、やり方によってはかなり起立筋にも入ってしまう。
しかしあまりに高重量でなければ腰を痛めにくいと思うのであえてねじる意識でやる場合もある
腰の疲労を感じたらやらない場合も。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 06:02:03.80

おれとしては、高重量でやるメリットとしては背中の筋肉をより多く動員できるからと考えてるんだ
もちろん軽い重量でピンポイントに、多くの種目でやるのも分かるが、重いのでワンローやると全体的にずっしりくるから種目削減の意味もある

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 10:04:02.11

捻りはありだと思う。高重量だと下げる時に背中で吊る状況になりうる。そして背中や腰をやりかねない。ん？下げる時は捻り関係ねぇか!?

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:56:58.22

よく筋トレは3セットすれば十分て言うがたったそれだけのセット数で
ホントにいいの？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:13:07.92

本気の3セットならね。その前にいろいろやるご

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:16:46.47

コツはもう全然あがらねー！ひけねー！
までやればいい。何セットでもいい

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:50:24.85

>>928
今の理論だと筋肉に対する刺激がmechanical tension、muscle damage、metabolic stress
の3つに分けられてそれぞれに適したreps、セット数、インターバルがある
誰もがトレにそこまで時間を掛けられる訳じゃないからmuscle damageの3セット程度だけやる
人が多い

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:44:40.67

目的によりけり

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 13:48:36.69

>>928
一週間に３セットは少ないけど、一回３セットを週に3回やれば充分

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 16:27:23.05

俺は筋力upが目的だから週一だがね

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 16:32:16.96

ワンローは背中の最後にやるからウォーミングアップなしサンセットまたは２セットしかやらないな

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 17:11:50.37

おれはトレの最初にベンロー・ワンローする次にラットプル順手・逆手でやり、締めにストレートアームダウン・ワンアームストレートアームダウン

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 19:29:25.43

あーもしかしてラットプルとかの他の背中の種目もするから3セットでも十分てことか

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 21:53:00.42

そらそうよ
ワンローだけして背中トレ終わり！帰宅！なんてやつはそう居ないだろ

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 00:57:42.33

ほんまだわ！背中トレなめてんの？1番時間もかかるぞ！

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 02:04:25.69

自宅でダンベルだからこれしかやれない

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 09:54:32.08

背中はワンローと懸垂のみ
最近ちょいちょいシュラッグとアップライトローやりはじめたけど

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 13:50:07.65

49kgきつかった～
しばらくはこのままやるか

2018/11/15(木) 07:33:14.58

https://youtu.be/3E2_AupbQX8

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 22:22:13.06

45kgもストリクトに10rep3set出来る様になってきた
最初はキツかったけど意外と慣れるもんだな
50kgも近いぜ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 13:46:56.19

50.5kg7発引けた
先月から数年ぶりにやり始めてからまたはまりつつある
懸垂もやってるから背中はまあまあ発達してる

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 14:37:12.87

皆すごいね
重いのを試そうと思ったけどうちのダンベルセットじゃ42.5kgしか組めなかった

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 10:01:17.39

42.5でもすごいと思うけどほんとにみんなそんな引けてんの

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:06:05.76

ﾎﾝﾄは24.5程度

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:31:23.58

>>947
ぷろたん 61k

https://youtu.be/RQRrfJXzFDE?t=50

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 16:43:55.01

俺はストリクトとは言いがたい
ネガで効かす派
ちゃんと体に変化ある使用重量伸びてるから筋力もupしてる証拠

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 12:10:08.68

ワンローで重量上がらない人は上げる方向間違ってない？広背筋に効かせたいなら真上でもなく、お尻に向かって引くんだよ。斜め上だと大円筋に効く。真上だと僧帽筋に効く

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 15:27:53.49

再開か？

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 18:31:16.04

お尻は斜め上にあるんだが

ワンローとは大円筋と広背筋によく効く種目あと斜め上に挙げてても、僧帽筋にも結構効いてる

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 19:09:13.77

わざと斜め上を否定してるんだよ。どうしても大円筋ばかりで広背筋に効かないという人がいるからさ。よく効くというのはやり方をちゃんと知ってること前提。

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 19:23:42.83

大円筋が～とか言ってる奴の大円筋と思ってるのはただの広背筋の端っこ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 22:24:32.82

誰も言ってないっていう

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 10:36:44.65

>>955
それshoの動画で覚えた知識だろw

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:19:01.74

素人ほどやたら広背筋と大円筋を連呼する
背中の筋肉はそれだけじゃないのに

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:21:55.57

まあ広背筋は分かるとしても、なぜそんなに大円筋が好きなのか。
目立たない小さな筋肉だぞ。
僧帽筋、棘下筋、脊柱起立筋が初心者素人で話題に上がることは殆ど無い

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:23:08.12

それとさあ、棘下筋が丸く見えるからとそれを大円筋と勘違いしてるやつもたまにいる

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:28:36.89

大円筋は大事だろう広がりへの寄与大やんけ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 13:30:37.69

素人ほど逆に目立たない筋肉を言って玄人感出したがるいい例w
必死に連投して無知感丸出し

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 14:12:29.96

ていうか広背筋の動きを補佐する筋肉である大円筋だけ
ピンポイントに鍛えるのは不可能じゃないの？
逆に言えば広背筋しっかり刺激できていれば勝手に育つし

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 15:56:12.57

大円筋をワンローで鍛えるにはどういうフォームがいいのか

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 16:27:35.49

このスレで脊柱起立筋出して話題にならないとか言ってる時点で素人

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:24:44.17

素人全般の事言ってんのにこのスレとか関係ねぇだろw

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 21:13:48.99

>>966
はぁ？このスレに書いてる時点でそんな屁理屈は通用しないわボケw
なにが素人全般だ笑わすな
そもそもなんだ素人全般てw

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 09:48:59.96

ワンロするために家に木のイスしかないから頑丈な鉄のイス買ってきた
ホントはベンチあればいいが置く場所ないから

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 10:36:08.78

俺は母が化粧する時に昔使ってた椅子に手をついてやってたよ

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 11:53:17.39

最初は10キロしか上がらなかったけど3ヶ月で40キロあげられるようになったわ

**無記無記名** · 2018/11/30(金) 21:28:51.96

40キロこえたら握力がギリギリに
プレートもないんだけど

**無記無記名** · 2018/12/01(土) 00:18:42.41

俺は55kgまでストラップなしでいけた

**無記無記名** · 2018/12/01(土) 01:14:45.38

無理しないでストラップつけなよ
握力鍛える種目でもないし

**無記無記名** · 2018/12/01(土) 10:20:47.62

無理はしてない
僻むなアホ

**無記無記名** · 2018/12/01(土) 14:15:41.76

無理してないならいいと思う
ただそれくらいの重量でストラップ系使ってない人ジムで見たことねえな

**無記無記名** · 2018/12/01(土) 14:48:39.21

僻みってｗなんでそんなカリカリしてんだよｗ
素手だと保持はできても、どうしてもフックするのに力や意識を割く必要があるから
ストラップありのほうが広背筋だけに集中できて効率良くね？ってだけなんだが

**無記無記名** · 2018/12/01(土) 15:19:26.30

まああくまでいけたって話。当時ね。最近また始めていまはストラップ使ってる。いま54kg。
ワンローはきついけどやりがいあるな
締めにドリアンロー軽めにやってる

**無記無記名** · 2018/12/01(土) 18:51:58.52

シャフト握りこむと後にやるカールの回数減るから指に引っ掛けるくらいでやってるわ

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 23:37:48.85

とりあえず自重目指してる。いま54kg
体重は63kg
昔は体重71.5kgで余裕で自重越えで82kgまでいけてた

**無記無記名** · 2018/12/09(日) 11:32:24.55

朝からワンローやった
暑いのもやだが、寒い時にやるのも気が滅入るな
だが、効果テキメン

**無記無記名** · 2018/12/09(日) 11:39:04.29

最近ワンハンドロウはベンチに手をついてではなくダンベルラックに手をついてやるのを
薦めてるユーチューバーが多くてダンベルの出し入れに支障が出てる。
おまえらワンハンドロウ好きならそういう迷惑行為を辞めるように啓もう活動しろよ。