【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
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「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 筋肉の75%が水分なのに水分が増えたことがまるで無意味かのような発言をするレベルの人の言うことは気にしなくていいよ
これが1日2日で増えたならまだしもね >>899
丁度良いってのは人によって違うからなんとも言えないけど
180の70って体脂肪10％でも、到達したときには自分の体がガリガリに思えるようになる
体脂肪10％だと80kgくらいはないと細いと思うようになるんじゃないかな
85〜90くらいあると誰から見てもマッチョだろうが、ここまでは才能がないと何十年やっても無理かも 増えた水分が無意味ならクレアチンはなんのために飲むんだって話になるよね >>901
どの程度のレベルかしらんけど
とりあえずスペックと写真だしてみようか
いくら口であれこれ言うより一発で分かるし 筋肉が水分を取り込んでるだけで筋肉自体は増えないだろう
何を言ってるんだ？901は頭が悪いから真に受けない方がいい >>903
クレアチンはリン酸と１ATPと結合させてクレアチンリン酸を作るためが１つめ
これによりATP-CP代謝の時間が増えるため10秒弱の間の運動強度が増す
つぎにクレアチン取り込みによるたんぱく質合成の促進が２つめ
こちらはまだ最近論文が色々出てきたばかりで確定はしていない
水分とりこむためじゃねぇからｗ 筋肉の細胞の70％だか80％は水分なんだから、水分が増えたって事は＝筋肉が増えた事じゃないか、と思ってたが、調べたらそんな単純な話でもないのかな
http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html
>細胞中の水のレベルが高い場合、筋発達が起こりますが、低い場合には筋発達が止まってしまうことがわかっています。
>筋発達の為には、細胞を膨張させておくことです。細胞が膨らめば、たんぱく合成やグリコーゲン合成が促進され、筋グリコーゲンの分解が妨げられるからです。
要するに、筋発達の前準備として水分が取り込まれるのであって、この段階ではまだ筋肉が増えた訳じゃないって事なのかな、と 筋出力と水分の関係性は証明されてるし筋細胞内の水分が増えれば筋肉は太くなるから見た目もマッチョに近づく
なんか顔真っ赤な奴がいるけど人の努力を認めたくなくて貶したいだけの典型的なネラーだから無視してその調子で頑張って >>909
本気でいってるとしたらちょっとやばいよ
含有水分量をそのまま増やしていけると思ってる？
そしてその水分で増えた分の重量を、脂肪で置き換えたらどうなると思ってる？
そういうむちゃくちゃなことを真顔で語ると、真に受けちゃうやつらが腹だけでて消えてってるんだけど
始めの1〜2ヶ月はいいと思うよ、水分などで大きく体重増えても
その後それを続けようとしたら、異常な量の脂肪をつけていくことになる
結果数ヶ月で減量必要な状態になっちゃってるのが山ほどいる
あと筋の含有水分量を過剰に（筋の水分が枯渇した状態と、通常状態の比較じゃなくてね）した状態が
通常の状態に対して出力が向上してるって論文どこにあった？ >>910
もう相手にしないほうがいいよ、これ以上はコルチゾールでてカタボる どんどんトレーニングしてどんどん食べて無駄に付いた脂肪なんか後で落とせばいい
貯水された状態なら同じようにしたって今後は月8キロなんかは増えないんだから
筋力と水分の関係はカリフォルニア大学の研究チームが発表してるぞ ゴールド通い始めて半年。ゆるやかな増量で体重60から68まで増えた。今週からついにフリーウエイトに挑戦。とりあえずベンチプレス80が限界。まあ慣れと神経系の発達で今年中に100はいけそう。いや、いく。 >>913
それならMAX100は年内行けるだろ、怪我しないように気をつけて頑張れ！ >>913
素直にすげーな、俺は半年で体重以上上げれる自信ない
ちなみに身長はいくつ？ 俺なんてジム通って1年経つが未だに自分を持ち上げられない。。。 80が10回挙がったからそろそろ100上がるだろ〜と早3年…
まだ挙がらない人 >>917
170あるかないかぐらい。半年ひたすらマシンやりこんで筋力強化したからフリーウエイト扱いやすい。 3月24日61kg
9月20日70kg
体脂肪率は18%ぐらいから20%に
ペース的には順調だけど自分で大きくなってる実感がまるでない。
https://i.imgur.com/75hjJLd.jpg 体重60kgベンチMAX40から始めて2ヶ月で60kg、半年で90kgまできた
今年中に俺も100いく！ 自分の弱点部位がわかった気がする
ダンベルベンチプレスのとき
肘はそんなに疲労しないんだけど
三頭筋がどんどん肥大していく。逆に大胸筋は全然肥大しない
逆がよかった >>924
小指が下になってるから三頭筋に効いてるんだよ
親指から下ろすように意識すると胸に効くはず >>923
写し方も違うんでちょっと変かもしれません。
客観的に見て少しは見栄え違います？ >>926
うん、ちゃんと違って見えるよ
一回り太くなってる
ただ、筋肥大してじゃなくて、全体的に脂肪が乗っただけって感じだね
もっと言えば食う量増やしてダンベルメインで緩〜くトレしてたって感じかな
スタイルは悪くないし素材としては良い方だと思うから、もっと工夫してトレに取り組めば劇的に格好良く変わってくはず
その画像からだと頭部が大き目だから肩と広背筋も今のうちからしっかりやっとくといいよ >>889
俺もそう、出来合いもんの弁当とかカップ麺とか成長期にそんな食事ばっかだった
せめてプロテインとマルチビタミンミネラルのサプリは摂りたかった >>927
ゆるーくやってるのは合ってます！
重量はベンチだと50kgでセット組み始めて、いまは70kgでセット組んでるんでペースは少し遅いぐらいでしょうか？
>>931
顔は…長いです笑 >>889
麻婆豆腐はタンパク質をしっかり取れるだろ うちではもも肉ムネ肉沢山使ったチキンカレー作る
タンパク質たくさん 俺も鶏肉を大量に入れて、市販ルーは使わず玉ねぎ炒めるところから始めてスパイス使ってインドカレーにする
タンパク質は30gくらい摂れるし、市販ルーのように炭水化物は多くならないよ かなり前にいろいろ比較して自分もジャワ辛口が結局合っていたので
しばらくそればかり使ってた。
いまはもっと美味しいのあるんじゃないかなとは思う。 約5ヶ月、ほぼ毎日腕トレを40〜60分
1年微動だにしなかったのが２ｃm程度太くなった
試してみてよかった >>943
停滞してたからね
あとはほぼ毎日、膨大な時間腕を酷使する体操選手が
ウェイトしてないのに腕が太いのが気になったのもある >>942
乙
ぶっとい脚、発達したカーフ、丸太のような腕、デカくて厚みのある背中、盛り上がった僧帽、発達した大胸筋
全部欲しいけど一個選べって言われたらやっぱ腕かな
俺も特に二頭全然太くならないから腕の日作って二頭三頭を倍やろうかな 胸や背中をコンパウンド種目で鍛えていれば腕もそのに見合った太さになるよ
ベンチプレス100kg10レップ、加重懸垂総重量100kg10レップできるようになった頃には腕のトレーニングやってなくても上腕屈曲囲40cmくらいにはなるんじゃないかな
当然個人差はあるけど俺の場合はそうだった
もし腕のトレーニングをやるなら胸や背中の後にやるのがお勧め
大筋群を鍛えればテストステロンやIGF-1の分泌量が増えるからその状態で腕トレやると効果が高くなると思う
腕の日を作った方がいいという意見もあるけど少なくとも初心者には向いていないと思う >>956
腕トレ無しでこれは凄すぎる！加重懸垂は逆手ですか？ >>957
逆手でやる事もあるけど順手ワイドでやる方が多い
他にラットプルやロウもやるよ >>949
ベンチは102kgでメインセット、ラットプルダウンは97kgで13〜4レップだったが
上腕周径はコールドで38.5から増えなくなった
そこから1年経過しても変わらないので停滞打破でやったのよ 腕トレそれほどしなくてもそれなりになるってのは同意
だから初心者のカール見ると残念な気分になるのよね こんな丸太腕になれる素質と才能に恵まれた奴が羨ましい 順手ワイド懸垂100kgで10レップ！？
そりゃすさまじい >>949
そうなの？
腕のトレーニングは必要ないの？
たまに胸がでかくて腕細い人とかいるけど。 >>949さんは選ばれし者かも
「腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ」 山本義徳
もし腕に自信がないのならやってみてもいいと思う。
自分は上の記事を読んで思い直し、腕トレを始めたけどいい感じに成長中です。 やらなくても成長できるのかもしれないけどだからといってやらない理由にはならない
俺も昔は腕が苦手で逃げてやってなかったけどここ1年はずっとやってて弱点で成長も停滞してたのがまた成長してるし デッドリフトやろうっていう女がそんなこと聞いてくるんか
YouTubeでもみてやりたくなったのかね 高重量のベンチが扱えるようになったら三頭も太くなるのは大半の人に当てはまるけど、
懸垂で二頭が発達するかどうかはわりと個人差ある >>956
凄いけどキモイ
こんな腕にはなりたくないわ なんでアンカつけないとビビったことになるんだ
必死すぎだろあいつ 956見てモチベ上がって逆手懸垂したら15回できた
いよいよ加重しないとダメかも 逆手肩幅３セット、順手肩幅３セット、ナローそれぞれ３セット、水平にバーを握って片方ずつ肩にバーを付ける懸垂３セット
今回は２頭パンパンだな どこまでがガリなのか分からん
スポダンに出てた野村の息子とか骨格恵まれてて羨ましいけどよく観察したら三頭筋と広背筋はあんま鍛えてなさそうだった スポダンおれもみてたけど
あまり憧れない体型が多かった
あのくらいが一番女子ウケするのはわかるが
それに大胸筋はあの手の運動には必要ないか
メンディーくらいの身体が好き まあよ、若くて長身のイケメン、そしてある程度の有名人なら女は騒ぐわな。 野村ジュニアとブリリアンくらいにはなりたい
その他の人は体脂肪率はスゴいんだろうけど、筋肉自体は小さかった。 やっぱ大胸筋って大事だなと思ったよね
野村とブリリアン以外ペラッペラ 逆に言うと大胸筋ってよほど意識的に付けようとしないとつかないとこだからな
そういう作為的なのはダサいという美意識もあっていいんじゃない 大胸筋が強いとどんな事に有利なんだろ
あの壁を押し合うやつだって番組内では大胸筋にフォーカスしてたけど実際大胸筋や三頭筋で押すってより単純に体重があって足腰や体幹の強い奴が有利なんじゃないかと思った 腕立て伏せは非常によい種目だ。
ベンチもやるけど
腕立て伏せもやる。
昔からある三頭筋と三角筋前部と大胸筋を鍛える種目だけど、未だに廃れない理由がわかる。 >>990
どれだけやってどれだけ付いたのを「そこそこ」と言うのかわからんけど、まあそう言われればそうだな ベンチプレスがスポーツに役立つかは知らないが大胸筋はテニスとか格闘技とか色々使うんじゃん ぶっちゃけスポーツなんかに必要なくても見た目がかっこいいから大胸筋欲しい
逆に個人的にどうでもいいのが腹筋
ずっと割れっぱなしだったからありがたみねーわ
そのせいかガリの象徴みたいな気がするし >>996
> 逆に個人的にどうでもいいのが腹筋
> ずっと割れっぱなしだったからありがたみねーわ
クオラッ！
俺はガリガリの時も腹筋が割れてなかったんだぜ！
だから必死に腹筋をしたわよ。 本当に体脂肪が少ないガリなら腹筋割れてるものだけど､そこまでのガリではないって人は多いと思う 昔はガリなのに腹筋が割れていないどころか、腹が出ていた。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
