【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500607064/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 60キロセット買うならいずれベンチ買うと思うけどベンチ買うならインクラインベンチをおすすめするよ！ >>101
理由はわからないけど、おそらく
毎回同じ少数の人がスレ立てをしていたんだと思う。
そして今はその達がいなくなった。
こんな感じかな。
別板で同じようなことがあった。 ダンベルしかなくて家トレだと、足トレをやる気が起きない
やったところでこの程度の負荷で足は対して大きくならないし 昔あったテンプレね、次スレに貼ってもいいかな？
【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう トレについて
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（60kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするかよく考えよう
テンプレここまでわっしょい おおこれこれすっかり忘れてた
>>105
>>106
これテンプレ
>>950あたりの人よろしくお願いします レッグプレスで足上の方に置いて深く戻してたら腰痛めてしまった
我ながら間抜けなことをしてしまって凹んでいる >>88
二頭筋太くするためにダンベルカールするよな？
脚太くするためにスクワットするよな？
ダンベルクランチすると、腹へこむのか？ テンプレにある通り、最初ジムに通うのはかなり気後れしたなあ
ガチ勢の居る時間帯だと、あのマッチョの群れの中に混じってトレーニングするのが恥ずかしかった
まあ今も少々大きくなってきたとはいえ、マッチョに混じるとただのモヤシだし
なるべくそういう人達の居ない空いてる時間帯に行くようにしてるけど >>110
おれもそうだった
でも終了１時間前からは無双モードに入るね
ガチ勢が減って色々空き出すから
はあ、楽しかったな
車から２５分なのがネックでそんなにいけない 物差しは人それぞれだから何とも言えないが、ここの感覚で言うと100はだいぶ恵まれた体格だし全然ガリじゃないぞ 身長－100まで増やすのに相当やらなきゃ増えないかなって意味じゃないのかな？ 俺の場合173cmだから身長－100だとBMI24.3
これで体脂肪率12%くらい目指すと考えると正直無理だなぁ 身長－100ってきついなー
－110ならってw
みんなそんな感じかー 身長ー119から初めてー92になった事あるけど
維持するのがかなり大変
減量挟んでまたー90を目指そうとしてたけどいまだにー103
トレしか趣味がなければまたいけそうだけど
子育てに釣りにバイクにやる事いっぱい >>121
こういうナチュラルに上から目線で見下してる奴は自覚症状無いから質が悪い >>123
お前のコンプレックスが強すぎるだけ
普通は「へー本当ならすげーな俺は俺で頑張ろっと」ってなる 嫌味に聞こえたなら謝るし見下してもいないけど
病気でもないのに努力しないで大変だとかキツイとか弱音ばかりなのはどうかと思う
あえて嫌味言うけど結果出てないなら努力してないのと同じだと思う
あと童貞は無条件で見下してる 今までガリだった人間が体重増やすのって大変ですねー。
飯食うのめんどくさい、作るのめんどくさいと思っても食わないと…って強迫観念が働きます。
まだ食える状態でも、もういいかなあ食うの…ってなるんですよね。 >>132
典型的な天然痩せの特徴。
多少食えばある程度なら食わなくても全然平気ってヤツ。
俺は省エネタイプって呼んでいる。
以前はバカにしていたけど、震災を経験してから考えがかわった。
ある意味特異な体質だわ。 >>109
腹が出てるのは脂肪だから、ダンベルクランチすることによって脂肪が落ちて筋肉がつく、ってイメージだったんだよ カロリー制限か有酸素運動じゃないと、腹肉は減らんと >>135
脂肪を落としつつ筋肉つけるってのは難しいことみたいよ
脂肪が落ちることで筋肉が浮き出てくるから､それを筋肉がついたって勘違いする人が居るんじゃないかな
最初のうちなら脂肪燃焼と筋肉増強を両立させられるっぽいけど､どっちにしろ腹筋運動自体に脂肪を落とす効果は無いと思う 脂肪が筋肉に置き換わることはないから、脂肪は落とすしかない >>132
いや、米とかパンを食い続ければブクブクきてくれるんだ
だがそれを維持し続けれないんだな
筋肉なら維持できそう
１８４cmあるならせめて７４kgに -110で体脂肪12%くらいがいいとこだな
それ以上だと維持が大変だ >>140
そうですね、第一目標はまさにその辺りです。
とにかく、何か常時食ってるくらいの感じでやってれば増えるんでしょうね。 身長177体重61体脂肪率11%
これから増量頑張る 太りたいやつは酒を飲むんだ、つまみと締めも忘れずにな
酒は食欲増進効果や食い物の吸収を助けてくれたりする
飯も知らぬ間にたくさん食う羽目になるから嫌でも太る
毎晩晩酌しろ、何時間もダラダラ飲むんだ 俺はそれで太った 脂肪で太ったってしゃーない
筋肉の為ならアルコールは避けるべき それに脂肪で太るってことはちゃんと栄養が吸収されているということ
筋肥大の効率も上がる
脂肪はあとで落としたらいい ○○もやっていた、なんてなんの意味もない
そもそも飲みまくっていたなんて知ってるほどの仲じゃないだろ
妹の手記にも「お酒に走った時期もあった」とあるし、普段から大量に摂取していたとはとても思えない
肝臓の代謝占有、水分枯渇、たんぱく質の分解、トレーニングの強度低下
すべてデメリットでしかない ガリは胃腸が弱くて消化吸収がうまくできないからわかもととか胃腸薬飲め
俺はこれで日常だった下痢がほとんどなくなり体重も2ヶ月で5kg増えた >>144
酒は筋肉にはなんにもいい事ないですよ
それに食欲増進も人によります
自分は酒飲むと飯いらなくなりますし
最近の論文で酒は少量でも脳にダメージが有ることが分かったので百薬の長でもなくなりました 168センチ50キロの糞ガリですが腹だけ出てます…
まずは腹筋見えるまでダイエットした方がいいという意見もあるみたいですが、筋トレもしようとなるとやっぱりタンパク質は摂らないとダメですよね
とりあえず1日おきに水泳2キロと1日1食生活を始めたんですが、筋トレはどんな感じでやればよろしいでしょうか？ ＞水泳2キロと1日1食生活
筋肉しぼませて更にガリになりたいの？ >>152
腹の脂肪落とすにはそれしかないかと…
やっぱりある程度筋肉付けてから減量すべきですかね？
一応納豆4パックは食べてるんですが >>153
水泳なんかせんでも食事制限と筋トレだけでいいよ
とりあえず筋トレしながら減量すれば腹の程度にもよるけど2,3ヶ月あれば腹筋割れるから >>153
何かもうあらゆる知識と理解が足りなさすぎる
とりあえず一週間ぐらい過去スレ含めてROMれ
で分からない言葉とか疑問点があったらググれ
話はそれからだ そんな状態で痩せるとか時間の無駄
ガチで2～3年やると体脂肪20％でもめちゃくちゃ逆三角形の体になるから
30～40％あるなら痩せるのもいいだろうけど ippai kuu !!!
ippai ueito suru !!
sondake
oretatiha >>153
アンタの場合、腹筋が弱すぎて腹が膨らんでいるだけだわ。
だから痩せるよりもまずは腹筋運動をやって腹筋を強くすれば、その腹筋力でいくらか腹の膨らみは押さえられる。
筋肉コルセットみたいなもんだ。 皆さんありがとうございます
マッスル北村という人の減量法を真似ようとしてたんですが、普通に筋トレの方が先なんですね…
食事制限しつつ筋トレするとなると、タンパク質多めで炭水化物を少し減らす感じですよね？
以前、太ろうと思って夜中に牛丼を食べまくってたら腹だけが出ちゃったんでトラウマになりましたm(_ _)m >>159
最初は少しつづやりゃいいよ。
知識も急には身に付かないからよ。
まあ無理せずウエイトに励んでください。 >>159
だからなぜ食事制限をする？
とりあえずベンチ、荷重懸垂、スクワット
これをローテーで毎日1時間、動けなくなるまでやる
余力を各部位に対応したマシンで追い込む
1日6食こまめに食べる（プロテインなども活用して）
2年後の夏にTシャツで町歩くと、「ｽｹﾞｪ・・」とか呟かれ始めるから
そうなったら鏡みて減量するか考えろ >>158
俺もこれだと思う
その身長体重で脂肪で腹出てるのはまずありえん >>161
やはり2年は掛かりますか…
半年くらいでそこそこの肉体になることを当面の目標にしてたんですが、食べて筋トレしまくるしかないんですね
腕立てが1回もできないレベルの糞ガリなんで、ジム行くのも辛いですが頑張るしかないですかね… 今日なかやまきんに君と握手してきたけど写真で見るよりずっといい体だったよ、かっこよかった
モチベーションMAXですわ >>163
半年で>>165なら十分可能だし、それこそ減量なんて無駄なことしないで
とっとと筋量増やすべき
2ヶ月減量→6ヶ月増量→2ヶ月減量
6ヶ月増量→2～3ヶ月減量
後者のが遥かに効率がいい
（体脂肪減るほど落ちなくなってくる、また筋量が多いほど落ちやすいから）
真面目にやれば来年の夏前に>>165は余裕で到達可能 食べても体重が増えにくいんだが、どうしたらいいんだ？ はあ、やっと日本語うてるようになったわ
>>168
自分もそうで61キロをうろうろしてたけど
プロテインとマルトデキストリンとクレアチンをトレーニング後に摂るようにしたら1ヶ月弱で64キロまであがってきた
粉ならカロリーを楽にとりやすい >>169
やべえ、プロテイン以外知らない単語や
大阪堂以外でも買えるの？結構金かかる？？ >>170
自分も最近知った
詳しくはこの動画を見ると効果とかががわかると思うよ
https://youtu.be/Ehc2brV1E2w
簡単にいうと
マルトデキストリン＝炭水化物
クレアチン＝筋力アップ・筋肉が水分を貯蓄するようになるので体重も増える
マイプロテインではゴロ目の日に大特価セールしてるからそこが狙い目
8月8日は68％オフセールだった ９月９日は69%オフセールが来ると予想されてる
そのセールなら破格の値段でかえる >>171
マジか！ありがと、ムキムキなってビーチで焼いてくるわ笑 しっかり必要以上の一日のカロリーを摂るのは出来てるけど
どうしても仕事してると食事の時間空いちゃうし
夕食もそこそこにトレしなきゃいけないし睡眠時間短い日もあるし社畜過ぎて嫌になるわ
でもトレーニングのボリュームだけは拘ってやっていこうと思う
170cm53kg 仕事のスケジューリングをしっかりすればいいだけかと >>167
半年で”十分”可能、9ヶ月で減量混みでも”余裕”で可能 「食っても太らないんですがどうしたらいいですか」とか「プロテインは飲んだ方がいいですか」みたいな質問は情報が少なすぎて答えようがない
1日何kcal摂ってるのか
→計算してないならそこから始めろ
生活強度やトレ内容から消費カロリーを割り出してそれより多く摂れ
タンパク質は体重kgの2倍g摂れ
食うと下痢するのか
→するなら「わかもと」とか試せ
食事は何回か
→2回とかなら回数増やせ
そもそもまともにトレしてるのか
→腕立て伏せとか腹筋とかやってますレベルなら強度足りてない
まずビッグ3やり込め >>177
こういうのテンプレに入れてもいいかもな
現状「カロリーゼロのコーラ飲んでるのに痩せない」の逆バージョンみたいなアホな質問が稀によくあるし 質問スレでもそうだけど、テンプレを入れても質問する人は質問するからな～
直にアドバイスを受けたいんだろう。 筋肉は脂肪と同時に大きくなる
これを理解してれば、
どれくらいたべればいいのか
何となくイメージがわくと思う >>179
そういう奴はテンプレ読んでないだけだろ
そんなのが出てきても「テンプレ読め」で済むなら楽
>>180
そもそも太ったことない人の方が多いだろうからそのイメージは難しいと思う >>181
今の時代、ウエイトに関する情報なんていうのは
ネットで調べたらいくらでも出てくるワケでよ。
なのにここにたどり着くということは
直にアドバイスがほしいということだと思うんだわ。
だからどんなに詳しいテンプレがあっても、直にアドバイスを受けたい質問は続くって話。 >>183
よくわからん
テンプレ準備した上でそれより踏み込んだ話をするなら有意義だと思うよ
「意地でもテンプレ読まないけど俺の相手しろ！」とかいう構ってちゃんの話をしてるの？ 俺も>>177みたいなのがテンプレにあってもいいと思う
テンプレ読まないで質問する奴は無視
しつこくて目に余るなら「テンプレ読め」の後、各自NGに入れりゃいい訳で
テンプレ読まない奴がなぜ質問するのか？なんてまともな神経の人間には理解できん話をしても不毛だろうに… >>111
＞車から２５分なのがネックでそんなにいけない
もう少しジムの近くに駐車すると良いと思うよ テンプレ入れたければ入れればいいじゃん
前はあったんだし
でも立ててくれる>>1にテンプレを貼るのを強要するにはやめて欲しいね
面倒臭いし
貼りたいなら貼ればいいさ ネガティブ動作で無理しすぎると肘というか関節付近の靭帯の筋膜？が痛みやすいよね
自分も一昨日ハンマーカールで同じとこ痛めた
まあ木にしてはいないけど >>194
５キロ
ネガティブでやり続けたら、曲げるだけで痛くなった コンセントレーションカールをネガティブでやり続けたら死ぬよｗ
痛み引くのに一週間以上かかって
さすがにこれは筋トレに支障でたからこれ以上やってない
ネガティブ動作のコンセントレーションカール（エキセントリックコンセントレーションカール）が一番筋肥大に良いときいたからやってみたけど BIG3BIG3言うけどデッドとかあんま知識ない初心者がやるもんじゃないと思うけどな 腹筋鍛えるアブドミナルマシンってのやってみたら、腹筋無さ過ぎて重り無しにしないとできなかった…
直後に女子が結構な重量に変えて使い始めて泣いた >>200
おれも
腹斜筋を鍛えるトーソローテーションは80キロでも余裕でできるのに
アブドミナルマシンは重り5キロでも10回できなかった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
