【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500607064/
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スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ >>4
助けてもらったとき胸筋あったほうが惚れてまうやろうが >>1おつ
胸筋がある程度発達してるとスポーツでは役に立ちそう
総合格闘技 短距離陸上 水泳とか
あとは、見た目が良いよね 胸筋は見せ筋だな。車でいうエアロパーツみてえなモンだな。
胸筋と三角筋が付くと、ウェストとの対比で逆三になる。
女の対応とか変わってくる。
ただ、ババアとブスの危険球が5割増しになるけどな… 筋トレ始めてみて効果に驚いたのが、デットリフトだな。
性欲
エッチの腰スピードとパワー、スタミナ
パナイよ。
高校の必修科目にすれば少子化問題も改善するかもな。
柔道、剣道、デットリフトっ！ ベントロー今40キロ弱くらいでやってるんだけど、まずはデッド100キロ行ってから。ってのをネットで見たんだがどうなんだろ。 >>11
体重どれくらい？まだ始めたばかりかな？
100kgくらいならすぐいくよ >>4
大胸筋がどういう動作に関与してるかわかってない証拠 ババアとブスの危険球が5割増し、、これなｗ
ババアでも美人なら構わないのだが。。。 >>9
ネタだろうけど、柔道、レスリング、相撲など組技主体の競技
他にも吊り輪、平行棒などの体操や投擲系スポーツ
胸部筋力必須なものは腐るほどある
また逆三角形の体型は胸筋なんてほとんど関係ない
広背筋上部、フィジークやベスボなんかはあえて下部鍛えないで上部だけ行う奴もいる たしかにボティビルダーの筋肉はほとんど見せ筋だけどなｗ >>10
いやまあそうだけど…
最後に小さな「っ」をつけるぐらいの気合いの入りかたで
デットってｗ それから胸筋多少は逆三角の見栄えに関係するよ。
脇のあたりにきっちり▼のらいんがでているかどうか。
ここがまったくないとガリに見える。 >>12
67キロくらい。
デッドってやったことないけど腰やられそうで怖いイメージ。
宅トレだからいきなり100キロも用意すんのは抵抗があるしなぁ >>12
67キロくらい。
デッドってやったことないけど腰やられそうで怖いイメージ。
宅トレだからいきなり100キロも用意すんのは抵抗があるしなぁ ボクシングにもちょっと興味があるんだけど
大胸筋もいるよね？筋量多いほうがダメージ少なそうだし
ボクシングに必要な筋肉は、広背筋 三頭筋 大胸筋 腹筋 かな？ >>12
筋トレ自体は半年くらい。
ベントロウは最近です。 ベントロー40ｋｇならデッド100はホント、すぐだろう。
まあ、最初はゆっくり（ケガ考慮）ってのはわかるけど。
しかしそもそも体重67って身長180以上ないとガリじゃないよな 胸筋鍛えるとバストトップの位置って上がるもんですかね？ >>24
180あるんですよ…
半年で7キロ増えた感じです。 >>25
トレーニング法による筋肉のつき方や骨格にもよるが…上がることが多いとは思う 上腕三頭筋のトレなんだけど
よく外側頭を鍛えるならワキを開いてキックバックするのがオススメされてるけど
ワキを開いてリバースプッシュアップでも代用できるかな？ 何が何でもバルクアップしたい。
164センチで55.5kg。そこまでガリな体重じゃないと思うかもしれんが、腹ばかり出ていて、餓鬼のような体型。
腹囲77センチ。
やはりダンベルクランチしかないか… >>31
出来る。
ただ、自重トレは案外痛めるから注意。 >>32
ダンベルクランチは全く無駄。
トレ環境によるが、工夫してBig3に努めたまえ 順調に増量していて174の65.5まできた
が、以前同様ガリガリ扱いされてます
いまだに50キロ台に勘違いされるのが悔しいわ
思ったんだが藤浪晋太郎の身体つきに酷似してると思う
手足が長い、肩が広い
でも薄っぺらい、腕が細い、手首は骨
あと顔が小さい
藤浪も2mあって90キロもあるらしいがとてもマッチョには見えない
この腕の感じなんて俺と全く同じだもん
http://i.imgur.com/HNx3ln9.jpg
藤浪がマッチョになる絵が全く浮かばないんだけど、こういう体型の人の未来ってどうなるの？ >>35
174ならカットが出てる状態で70kg以上ないとマッチョには見えないと思う
俺も173で同じような体重だけどトレーニングいてない人よりは腕太いけどパッと見大したことないよね あと背の高い人は写真でみるとヒョロく見えるけど実際近くで見ると全然違うことがあるね
話すような距離で見れば太さがはっきりわかるから迫力ある >>32
餓鬼体型はまず腹筋割れるまでダイエットした方がいい お腹出てるのは皮下脂肪多いか内蔵下垂してる可能性もありそう 市販の体組成計のデータってどれくらい信用できるの？
筋肉量・体脂肪は全く信用できないとして
内臓脂肪も信用できないのかな >>35
おれも同じ体型だけど普通にマッチョ手前までは比較的簡単に到達した
単純に筋肉増やせばいいだけ 2年ぶりにジムに行き始めて2ヶ月の結果です
脂肪が増えすぎかな？増量中だとこんなとこですかね？
http://i.imgur.com/TOBedAV.jpg >>43
ホリデイっていうスポーツクラブですね
リソボっていう体成分分析機ってやつです >>44
いいなあ
それって一日コースでもはからせてもらえるのかな >>45
通ってるの店舗は１回300円でできるのでビジターさんでもできますよ 彼女に振られたショックで体重5㌔落ちた
でも今日より戻したからまた頑張る スクワットのためにダンベル持ってるだけで肩や腕がキツイ(´・ω・`)
そのせいで腹筋ローラーやろうとしたら肩や腕が痛くてできない(´・ω・`) >>51
まあそれも一種のコンパウンドとしてトレーニングになってるからすぐ慣れるよw 正面から見たときの肩から腕のラインの段差が余り出てこない
サイドレイズはやってるけど、週一で12rep5setくらいじゃ全然足りない？
ベンチ、ショルダープレス、リアレイズもある程度はやってる はじめの1年半は肩なんてなんもやってなかったけど、
フィジークの選手みたくなったぞ この前初めてジムにいってやった肩トレはいままでにないくらい筋肉痛になったけど
車で25-30分かかるからいきたくてもそう何回もいけないのがつらい
いっそのことあの世界を知らなければよかった
ジムのトレーニングがはかどり過ぎる アーノルドプレス8kg 15 15 12 10 (3セット以降は限界まで)
ケトル10kgアップライトロー 上がらなくなるまで だいたい4分くらい
スタジオメインのフィットネスクラブの隅っこで苦痛に顔歪め悶えながらやってるから変人だと思れてるはず
家ではアップライトローじゃなくて2.5kgのプレートでフロントレイズとサイドレイズを上がらなくなるまでやってる なるほど、やっぱかなり追い込むとこまでやるんだね
参考になりました どうも 自分も肩は上級者の方のトレを参考に総レップ数をなるべく多めにしてる
エドワード加藤さん
１種目目 ショルダープレス 8-10rep×5セット
2種目目 サイドレイズ 20reps×４セット
3種目目 フロントレイズ 20reps×４セット
4種目目 アップライトロー 10reps×4セット
湯浅さん
1種目目 シーテッドダンベルショルダープレス 3set x 10-15rep
2種目目 リアデルトフライ 3set x 15-20rep (別の日にリアデルト 20kg x 10回の時もあり。ロー気味。連続ドロップセット)
3種目目 サイドライイングリアデルトフライ 3set x 15-20rep
4種目目 サイドレイズ 限界まで３set → ドロップセット限界まで３set (動画では5kg x 50repまでやっていた 。別の日にサイドレイズ 20kg 15repsのときもあった。連続ドロップセット)
5種目目 フレックスレイズ 3set x 15-20rep
6種目目 アンダーグリップフロントレイズ 3set x 15-20rep
コアラ小嵐さん
（アップ）
サイドレイズ 6kg 16回 → サイドレイズ 6kg 10回 → サイドレイズ 9kg 10回
リアレイズ 9kg 10回 → リアレイズ 9kg 14回
フロントレイズ 9kg 10回 → フロントレイズ 9kg 10回
(メイン)
サイドレイズ 12kg 12回 → サイドレイズ 12kg 12回 → サイドレイズ 12kg 20回(限界まで) できなくなったらアップライトロウ → サイドレイズ 12kg 23回(限界まで)できなくなったらアップライトロウ
フロントレイズ 12kg 10回 → フロントレイズ 10kg → フロントレイズ 10kg 限界まで。できなくなったらショルダープレス
リアレイズ 10kg → リアレイズ 10kg 限界まで >>59
なるほど、すごい量だな…
ちなみにその人たちはそのトレをどれくらいの周期でやるんすかね？ レイズ系は15～20repを4セットくらいやってるけど
サイドレイズ→出来なくなったらアップライトってのはたまたまコアラと同じだ 肩はいつもプレス系メインでいつもバーベルショルダープレスから始めてダンベルプレス、アップライトと高重量を扱えるやつ終わってからサイドレイズやってたけど、サイドの丸みを出すには最初にサイドレイズからの方がいいんかな。
コアラさんもサイドレイズばっかやってたっていうし。 >>62
サイドレイズであがんなくなってもアップライトに切り替えるとまだまだあがるんだよね
最後のセットなんかは結構チーティング頼りだけど >>34
ダンベルクランチって無意味なの？？
ビッグスリーでもいいんだけど、腹が鍛えられてる気がししないんだよな… >>38
自重の腹筋でいいの？
せっかく家に10kgのダンベルがあるから、それを活用したダンベルクランチがいいと思ったのだが… >>37
ナチュラルに厚みのある人やスポーツやってた人は太いけど、中にはルパン体型のアンガールズみたいなヒョロヒョロなのもいるぞ >>66
今はどういうウエイトトレーニングをしているの？ >>69
サイドレイズ4kg 12回
ダンベルスクワット10kg×2 20回
ダンベルデッドリフト10kg×2 20回
ダンベルカール10kg 10回 >>70
カール以外健康体操レベルじゃないか
ダンベルは何キロまであるの？ 今TVでやってたAYA式腕立てやったら三頭に負荷が拡散されてダメだな
ワイド足あげにもどりっまっす >>70
自分も似たような体格で最初は家でダンベル使って筋トレやってた
非力だったから扱う重量も似たようなもん
二年ほど自宅でダンベルトレーニングやってたけど、ジムで三ヶ月ほどバーベルやウエイトマシン使ってやってた方がよっぽど成長早かったわ >>71
10kgが二個。
あ、ダンベルスクワット、デッドリフトは両手に持ってるから合計20kgだよ。 >>73
やっぱジム行ったほうがいいか…
昔ちょっとだけ行ってたけど、ベンチプレス45kgぐらいが限界だった >>75
自宅トレは、仕事終わってからになるから夜の11時ぐらいからのトレになっちゃうんだよ。
寝る前に激しい運動するとねれなくなるからな… >>70
腹筋運動はお腹ポッコリに効果薄だから>>38さんが言ってるようにまずはダイエットが必要なのではないかな
割れた腹筋は食事制限の末に初めて脂肪の下から現れてくると思うよ >>76
通えるならジムに行った方がいいけど、夜11時からとなると厳しいか
フリーウェイト苦手ならウエイトマシン使うのも全然ありだと思う
この板では何故かフリーウェイトが絶対正義でウエイトマシンは邪道みたいに言ってる連中も居るけど、そんな事はないし。 >>78
なるほど。しかし、腹だけダイエットってできるものなのかな？
できれば、ただでさえ細い腕や足をこれ以上細くしたくないのだが… >>79
平日はジムは行けないけど、土日だけでと通ったほうがいいのかね？
パーソナルトレーナーつけてやりたい。
1人だとサボるから。
高いけど… >>80
食事内容に気をつけて筋トレを継続しながらダイエットすれば大丈夫だよ 基本的にはできない。
腹筋運動は、「トレしてる」感を味わえるが、実質効果は薄い。
とりあえず食って、筋トレして、あ、デブる～というステージを
越えなければならない。 >>81
自分は最初の数回の説明の時に、トレーナーにビッグ3のやり方教わったりダンベルを使ったトレーニングのフォーム見てもらったりした。
その後は基本一人でやりつつ、たまにトレーナーに話聞いたり体のデカい会員がどういうトレーニングしてるのか見たりしてる。
俺もジムには週2、3回くらいしか行ってない。肩とか家でやれそうなのは家でやるようにしてる。
家でダンベルでやってた時より成長早いからモチベーションは上がってきてる >>70
初心者なら重さはいいとしても、セットをそれで最低5セットはやりなよ それを週3
1セット20回から始めて5回やるのが限界になるくらいまでやればちゃんと成長するよ >>81
「何が何でもバルクアップしたい。」んだから頑張らなくちゃ。
週1とか時間なかったら二週に一回でもいいから脚トレだけでもジムに行くのはアリだと思う
ダンベルだと脚トレの重量が足りないから
バーベルで身体がきしむような刺激を入れるのも必要かな、と思うよ >>82
そうか。とりあえず酒は飲まないようにすることにした。
本当は夜遅く飯を食うのも避けたいんだけど、仕事が遅くなるから避けられないんだよな… 腹筋って効果薄いのか…
なんかyoutubeの筋トレ動画とかでは結構いい感じでやってるのにな 88は>>83あてね
>>84
週2,3回ジム行けるなら充分じゃね？
俺は土日しか行けないよ…
>>85
5セット…頑張ってみる！
>>86
だね。やはりジム行かなきゃ始まらないね… >>88
実際腹直筋狙いの種目をまともにやらないビルダーそれなりにいるよ
その代わりノーベルトでデッドしたりしてるけど 基本才能のない人の集まりなんだから人1倍頑張らないとね
トレーニングも食事も知識も 30って15×2ってこと？だとしたらすぐ足りなくなる
最初から60買っておいた方がいい 30キロセットの意味もわからないのに書き込まないで 30×2のことを言いたいなら60キロセットが正しい ベンチ８０ｋｇってシャフト分の重さを除いた時の重さでいいんですよね？という質問みたいなもんかな。
以前は質問スッドレでよく見かけたもんよ。
そんな質問が何回もあるとみんな面倒臭いせいか
ああ、そうだよって言っていたわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
