【体重】究極の減量法29【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
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＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
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前スレ
【体重】究極の減量法28【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499815425/ クソ質問にサンクス
10年位前にいい加減な白米に味噌汁のガタガタ朝食より栄養添加シリアル食った方がいいっていう話を聴いたもんで
「オートミールを主とした朝食シリアル」の類だと勘違いしてたわ
スーパーでオートミール買ってきて粥作ったらとんでもないものができて「腹持ちする」の意味がわかった 厳しい減量してる人にはダメかもしらんけど、
俺はオートミールはパスタソースとかシチューとか
カレールーとか野菜と適当に煮込んで食ってるよ。
味もマシになるし、野菜も食えるしまぁまぁいいよ。 ぎっさんの真似して焼いた卵白と野菜とチーズをオートミールにかけて食ったけど自分には合わなかった
自分はゆかりか納豆をかけて食ってる サラダにコンビニのチキンをほぐしてまぶしてノンオイルドレッシングと黒酢で食べてる
後は炭水化物必要だったらバナナぐらい
油足りないと思ったらサラダに胡麻油かけてる
食間にはプロテイン
これでけっこう絞れるね プロテインの腹持ちを良くするために難消化性デキストリン入れたりする？ オートミールで美味いと思うのは納豆ご飯
カップキムチスープと一緒にチン >>80
ありがとうございます！！！
早めに絞って残り1ヶ月は細かい調整をしていければと思います。
腹周りの仕上がりっていうのは、とにかく絞ってウェストを細くするという意味もあると思いますが、積極的に腹筋を多く取り入れて溝を深くした方がいいということでもありますか？ 朝食
全卵1丸呑み、目玉焼き2、ご飯お茶碗半分、ブロッコリー
お昼は
ちくわ2、目玉焼き2、ソーセージハム3切れ、ブロッコリー
この後間食にプロテイン3匙予定
帰宅後、ベンチ5セット
夕食はコンビニのサラダチキン+何か低脂質糖質の物を軽く
寝る前にプロテイン
このくらいの食事続けたら腹筋割れないかな 割れる割れないは腹直筋の肥大加減で決まるから何ともいえない リーンゲインズ読んで朝にまとめて飯食うようにしただけどいつもの減量より減りが遅い
2000kcalくらいでPFCは大体6:3:1
糖質はなるべくトレ後のマルデキだけにしてる
２週間ほどやってまだ1kgしかおちてない、単純にやり方よりも総カロリー減らすべきかな
今は183cm/88kg >>114
そんだけ体重あってそのカロリーでそれしか痩せないってカロリーが原因じゃないと思うよ
トレ内容や年齢、筋肉量にもよるからなんとも言えんが >>115
今月部活引退したラガーマンだから筋肉はそこそこあると自負してるんだが
とりあえず2ヶ月ほど様子見るわ
もしかしてカロリー計算間違ってるのかもしれん >>113
いや、糞ガリでも痩せたら腹筋見えるから、体脂肪率が重要だ >>116
運動やめると食べる量徹底的に落とさないと太るよ
f減らしてcを増やしてトータルのカロリー減らせば？ >>116
若くてラグビーやってたならおそらく計算が間違ってる
2000くらいと思ってても2300とってりゃ全然落ちなかったりするしな
あと筋トレしっかりしてる？トレーニングしてる前提なら2000でも足りないくらいだぞ >>118
88kgで2000kcalは徹底的に落としてる部類だぞ セブンのサラダチキンよりも美味しくて安いのって中々ないね >>118
>>119
>>120
レスありがとございます
とりあえずカロリー見直してみる事にします
PFCバランスに関しては現役時代の以前の減量は糖質制限中心に行ってたのでその時の用に糖質ガッツリ削って余剰カロリーを脂質で補完してた感じです
今月頭まではケトン+だったんですけどマルデキ取るようにしてから±くらいになりましたね
ウエイトは最近行けてないんで家でダンベル使って筋量維持程度のトレーニングは毎日部位変えてしてます
最近は体重の減りが遅いんでトレーニング終わったら多少のカタボは目をつぶる事にして一時間ほどのランニングしてます >>122
隣駅にあるから買いにいってみる。サンクス サラダチキンというか固形の胸肉がもうキツイから最近は胸ひき肉にしてるわ。 いろいろ試したが、朝昼抜くのが一番だった
夕飯は晩酌した後たらふく食べるけど72が65になったよ。4カ月くらいで
あと5キロ痩せたい >>126
ここの人たちは、抜くことは考えないからここでそうゆうこと言うと叩かれるよ
ダイエットと減量は違うって サラダチキンを割いて焼いてサラダ1パックに乗せて食べる
夜はこれでいいな
コンビニで400円しないし
トレした後だったら追加で脂質0のヨーグルト食べたりするけど >>127
失礼しました。もうしません。
猛省致します。 >>125
店に売ってる胸肉の挽肉は大体皮も入ってるから気をつけて。 >>123
リーンゲインズはカロリーサイクルとカーボサイクル、IFも含めてやんないと意味ないよ >>114
リーンゲインズで朝にまとめて食うってことは朝トレ派なの？
朝トレ派がリーンゲインズにするメリットある？ 減量スレで結果的にリコンプになっちゃったのはしゃーなしとしても
減量しながらリーンバルクやりたいってのはちょっと意味がわからない 減量=体脂肪減ということなら、大きな意味ではあってると思う >>140
体脂肪減らしながら筋肉増やせるの？すごいねぇ
どうやるのか教えてよ 代謝落ちてるの回復するにはチートデイ以外に何かある？ 185cm97kg体脂肪率15％なんだが体脂肪率一桁を目指すには
PFCをどのようなバランスで摂取すればよろしいのですか >>117
いや体脂肪率じゃなく皮下脂肪厚が重要だな
痩せてるほど体脂肪率は高めに出るからな
体重100kgの体脂肪量10kg＝体脂肪率10%
体重50kgの体脂肪量10k＝体脂肪率20%
脂肪量が同じなら痩せてるほうが高めに出る。
皮膚表面積は体重2倍でも2倍にはならないので、同じ脂肪量だと軽いほうがプヨプヨになる。 177cm136kg。これだけ皮下脂肪あっても体脂肪率は9%（当時のアイアンマン掲載データ）
https://www.youtube.com/watch?v=sdDQIT-iWv0 >>144
だから体脂肪率って言ってんじゃないの？
同じ脂肪量だと体重によって変わるんだから体脂肪率なんだろ？頭大丈夫か？ ガリガリ君だと皮一枚まで絞ってカットがきれいに出てても体脂肪率はせいぜい10% >>148
厚さで判定はわかるけど、対比で脂肪量を用いる意味がわからんのだよ
脂肪率がダメって言ってんなら脂肪率と比較しろよ 色んな条件を付ければ減量下で筋力ゲインはあり得るけど、筋量アップは無いだろ >>151
ところがある
明らかなマイナスカロリーでトレしたことない部位に負荷をかけると肥大する
ウ板だと実感しにくいがスクワットしたことない人間なら実感できる 初心者なら大幅に脂肪燃焼しながら筋肥大出来るのなんて常識中の常識だろ >>1を読もう
TDEE-25%超のカロリーカットしながらリーンバルクできちゃう巨肥満のトレ初心者が書き込むスレではない
＞＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。 >>154
スクワットしたこともないやつは出てけ
調べなとか偉そうに言ってんじゃねえよ >>155
もちろん
スクワットしたことのないサンプルだから確かに板違いだろうよ
でも>>151が間違ってたから訂正した >>161
揚げ足取りにしか思えないよ
まともに筋トレしたことない人間がトレーニングしながら減量していけば多少筋肉量は増えるのはわりと常識だし、引退したスポーツ選手が筋トレ再開して減量して筋肉量増えた例もある
マッスルメモリーてやつだな
だがスレタイにあるように日常からトレーニングしてる人ではありえない >>151が間違いで>>157が正しいだけのことだ
エビデンスがあるのに否定しても無意味 >>144
ウエストによっても変わるしな
細かいことを言い出したらきりがないから体脂肪率でいいよ 10〜12%くらいまで減って腹筋は普通に見えるようになったけど太ももの脂肪ってこれ落ちるの？
5%くらいまで絞らなあかんのかな？
大会とか出るつもりなくて見た目重視で鍛えてる人ってどのタイミングで増量に切り替えるのか気になる。 >>154
思い込みで有ると言われても知らんがなで終わる
データでくれよ >>170
それ肥満の人対象のエビデンスでしょ？
こことは前提が違うんだけどってタコライス研究所はよく見てたよ、最近更新なくて寂しいわ ウエイト経験者や既に筋肥大してる人の話は誰もしてないから ローファット食を続けると、大便が太く硬くなってしまって
肛門裂傷にならないか心配になってきた。
正直、排便時にキツい。
ディスポ手袋を常備して、自分の手指でホジくり出すのも嫌だし。
・・・・・・・・・・というわけで30g／１日でＭＣＴオイルを飲むことにした。
オートミールに含まれる脂肪分はこの際無視することにする。
じゃなとケツ穴がまじやぱい。 >>172
意味がわからんのだけど、前提が違う話をしてたって事？
前提が違えば話が違うのは当たり前と言うか、前提が違う話をされても困るんだわ >>174
レスどうもです。
調べてみます、自分で。 >>175
君以外はみんなその前提だからこの話は終わり >>177
テンプレすら読めないの？
議論や討論をしたいなら最低限その場の前提は理解しなきゃ
トレーニー前提の減量スレで肥満の人対象のエビデンスを論拠に異を唱えられても前提が違う話をするなとしか言えないよ
頭が悪くて勇み足しちゃったんだろうけど、次からはもう少し考えてからレスしようね >>179
豚の話は豚のスレでしてね
ここはトレーニーのスレだから
なんでこんな簡単な事が理解出来ないの？
ありえるならトレーニーが対象のエビデンス持って来なよ
無いなら豚の板に戻ってね お前らがどんなスレ違いをしているのかわかるしお互い本当は分かったうえでケンカしてることもわかるけど
でもなんだか頭がぼーっとしてよくわからん >>177
ズレた話をしてるのは君だけだよ
ここはウェイトトレーニングを行った人が絞るスレだ
そもそも初心者を対象としてない 器違いが糞みたいな画像張り付けて糞な説明してご満悦
さて、まともなスレに戻ろうか >>143
凄いな
身長も近いし
上級者だろうからウ板でもスレがあるshoさんの減量期の考え方を参考にしてみては
https://youtu.be/1VS_9yJ-srs 俺はウエストが83超えたら減量開始の合図にしてる（先月まで75センチ）
今78だから猶予はあと5センチや
体重でいうと多分6キロくらいかな 177みたいなスタート地点にもまだ立ってないようなのはすぐ分かるな
自分では教える立場位に思ってるのだろうか 女がエステでよくやってる腹肉揉みしだいて脂肪燃焼
ってやつは幾ばくかの効果はあるんだろうか >>190
昔のm＆ｆで事前にマッサージしてからトレすると脂肪燃焼高まるとか見た気がする >>194
日テレの特命リサーチ20なんちゃらで見たぞ。 てことはそれなりに効果あるんだなサンクス
モミモミしよ 脂肪燃焼のサインみたいな体感ってあるんですかね。
サプリはclaとＬカルニチンです。 マッサージって浮腫みが取れて萎むだけだろ
揉んで脂肪が異化するとか人体の不思議ってレベルじゃないだろ 血流が良くなればまあ脂肪燃焼に多少は効果的なんじゃないの 志望燃焼効果狙って5000円払うなら、食事と運動で5000キロカロリー減らすわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
