体脂肪の効率的な落とし方! [無断転載禁止]©2ch.net
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体脂肪18あたりで
いったりきたりしてる奴が多いだろ! >>60のような足し算引き算の出来ない馬鹿はダイエットで苦労する
小学校低学年レバルの算数が難しいのかな カップ焼きそばが好きな奴のデブ比率は高い
早食い動画検索して見てみろデブばっかだから (検索したことないけどたぶん当たってる) >>62
慢性的な空腹+程ほどの運動
マイナス+マイナスで、太る要素ないんだけど、
計算間違ってます? 蒟蒻畑を食いまくる
→あ、糖分あるからだめか
サプリで空腹なくなるなら、、、探してみます >>67
で・・・計算は?
数字使って説明しないと伝わらないのはわからんのか?
人に説明出来ないってことは自分の頭で整理出来てないってことだろ >>60
空腹だから太るんだろ
栄養不足で身体が危険を感じて脂肪を溜め込んでいるんだよ
もっと食事量を増やせば次第に痩せる 体脂肪率の効果的な落とし方は、初期設定の身長、体重、年齢、を変えることです ww >>71
その点について昔M&Fで特集組まれてたなあ
ただ、増やすのは食事量ではなく食事頻度ね
>>60
肥満は生活習慣だからね
もし、あなたが週に3回とかの運動でやってるなら、習慣と言うには効果薄い
運動は毎日やればいい、ウエイトしない日はウォーキング2時間とか、あるいはジョギング1時間とか。
結局、トレーニングがない日に太ってるんだよ 餓死状態で痩せにくくなるって
ほんと?
食わいで運動したらストンストン落ちるけど
500カロリー三週間とか。
いいわけないけど…。 追伸
どーしても食うと太る気がするな。
適量食えと言われても。
納豆一つ
ブロッコリー
プロテイン一杯
これだけじゃだめかね。 >>76
餓死状態?死んでるならもう痩せないね
飢餓状態読めなかったのか? 餓死状態なら痩せる一方
どんどん体重落ちるぞ
最後ガイコツみたいにガリガリになる カロリーベースで日々少なめに食べることを心掛けてればいいんじゃないかな >>80
だよね笑
176 68キロ体脂肪14を11まで戻したいです。
体重64にしたい。いま朝晩ジム行って
高タンパクノンオイルなもので
900カロリーまであげました。 楽しみながらやってみます。 >>81
ですね!初めて68超えたので焦ってしまったようです。のんびり楽しみながらひと月かけて痩せていきます。二ヶ月目からはジムを毎日にしても30分に減らしてみます。 >>82
悪いけど、どんな体型を目指してるの?
その体重で食事制限で12%まで絞ったら見た目はただのガリ男だよ。
ちゃんと筋トレしてたら体重が増えていくのは正常ですよ。
摂取カロリーはそのままで、今よりも運動強度、頻度を上げる方法もありますよ。 プロテインとマルチビタミンミネラル、DHAとかのサプリと食物繊維(パウダー)とオリゴ糖だけとってれば健康に痩せられる 昨日雷怖くてすぐ家に逃げたんだが
部屋の中で燃やせる運動ない? 去年はフィットネスジムでスタジオプログラムを週3でやって、
運動後はサウナに入ってた時期はどんどん体脂肪が落ちたけど、
今年から24時間ジムに入ってマシンとフリーウェイトだけにしたら体脂肪率が徐々に増えてしまった
やはり体脂肪を落とすにはキツい有酸素運動が良いようだ 食事管理してればウエイトトレーニングでも脂肪は落とせる。
それに有酸素運動は筋肉もかなり分解してしまうため、どんどん脂肪が落ちてるように見えてしまう 有酸素運動で筋肉が分解されるのは1時間を超えるようなキツいやつだけ
数十分の有酸素運動ごときではそこまで目に見えて落ちはしない
それよりはしっかりプロテインや食事で栄養をとるほうが大事 筋肉は常に分解されてるんだよ。
若いうちは合成と分解の均衡が保たれているから運動をしなくてもそれほど急激には筋肉は減らない。
歳をとると合成が落ちるから分解の方へ傾きやすい。
なので何もしてないと、どんどん筋肉が痩せていく。
年齢以外に分解を速める重要なファクターは1日の摂取カロリー。
有酸素運動、というか持久系運動は長く続けやすいのでその分カロリー消費量が上がりやすい。
若い人でも基本的に1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ、筋合成よりも分解(カタボリックな)反応が強まる。
だから単純な話、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってさえいれば有酸素運動を1時間行ってもカタボリックな反応は「筋肉が分解されるー!」って神経質になる程に強くは起きない(ただし、疲労が蓄積されてしまいますので筋肥大効果は弱まります)。
付けた筋肉をなるべく落とさないように残しながら有酸素運動をやって痩せていうのは本当に難しい。
残念ながら、この方法はマニュアルというものがなくて、人それぞれ試行錯誤してるのが実情なんですよ。 >>93
そんな方法があるのなら誰も苦労しないだろw >>93,>>96
増量期を設けて筋肉を増やし
減量期を設けて脂肪を減らす 筋トレ週2でしてる体脂肪率28%のデブだけど、90kgから体重減らない
けど日に日に身体から脂肪は抜けてるのは目に見えてわかる
顎の下と首の後ろの脂肪は消えて、腹周りと尻の脂肪が減ってる
筋肉が増えて脂肪が減ってるという認識であってる?
筋肉ってそんなに重いの?
体重落ちないのは不安なんだが >>99
シャーかな
>>100
あいつ嘘つきなの? >>92
いや、運動しない人が加齢で落ちるのは、速筋繊維細胞の脱神経が進むからだそうだよ
速筋の脱神経が最初に起こって、それから速筋の筋萎縮
遅筋はほとんど起こらないらしい。
これを運動トレーニングすることで遅筋神経からの神経の再支配が始まるらしい。 >>102
うーん、筋萎縮の主原因が脱神経だという説が本当なら、70代のマッスルメモリーが起こりにくいという話になりそうだが、実際は年齢を問わずその現象は認められるんだよなぁ。
まだまだ不明な点が多いね。 歳を重ねるにつれ、
体脂肪を身にまとう体力がなくなってきた気がする >>28
まさにこのやり方で20から15くらいまでは来たのですがそこから3ヶ月くらいずっと15で安定してきています。これが6ヶ月になったら一気に効果出てきたりしますか? 体脂肪率を減らす事が目的なら、定期的に食事か運動で変化をつけなきゃダメだよ。
まずはプロテインはそのままの量を飲み続けて、1日トータルの摂取カロリーを減らしましょう。 加圧トレーニングって有効ですか?
今でもジムなんかでやってる人はいますか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています