【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/07/31(月) 23:56:41.90

>>11
飯食え、飯！

2017/07/31(月) 23:59:55.48

>>13
>>15
ちょっと自分には重かったのか
もうすこし低めに設定して高レップ目指してやってみる

セット数と回数に関してはSho Fitnessさんを参考にしてたんだけど
自分にはあわなかったのかもしれない
https://youtu.be/MU2R9-62r_M?t=121

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:06:20.53

>>11
圧倒的に負荷が低すぎるｗ

オレのとある日のメニューを書いておこう
スミスバックプレス
110ｘ8　100ｘ8　90ｘ12　80ｘ15
シーテッドサイドレイズ
20ｘ12　20ｘ10　20ｘ8　12ｘ限界まで
リアデルトマシン
150ｘ10　150ｘ8　130ｘ12

ケーブル各種死ぬまで

これは高重量の日な
重量扱わないで成長できるスキルもってるならアレだが
最初は重量扱っていかないと伸びないしスキルも身につかんぞ

2017/08/01(火) 00:14:17.50

>>18
化物だーーー

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-DDOB [1.66.103.124]) · 2017/08/01(火) 00:17:07.79

ベッドライイングサイドレイズ5キロを10回づつ3セットやってる

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:22:03.19

うむ
サイズだけならそうとうなもんがあるな

ちなみに今日やったメニュー（他スレにも書いたが
リアデルトマシン
60ｘ8ｘ3　スロー　１レップ５秒
フェイスプル
ケーブルリアレイズ
高重量の日から中１日でこの内容
重量もさることながら頻度も大切だぞ

2017/08/01(火) 00:23:43.57

>>21
ほんと凄いですね
セット間、種目間のインターバルはどれぐらいとっていますか？

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:33:27.13

プレス系等で重量を扱う時は2分弱程度
レイズ系は重量に係わらず1分弱程度
ケーブルも短いな
種目間はジムの具合によるが
コンパウンドじゃない限り移動と重量セッティングの時間のみだな

2017/08/01(火) 01:55:42.21

>>23
ベリベリ参考になります！

2017/08/01(火) 07:28:30.34

肩見せてください

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 07:53:13.86

オレの肩か？欲しけりゃくれてやる、探せ！この世の全てをそこにおいてきた！

2017/08/01(火) 08:02:33.08

レップ数の縛りを取っ払って
毎セット限界まで追い込むようにしたら
今朝起きたら今まで味わえなかった鈍痛！
コアラ小嵐さんの、サイドレイズとリアレイズで持ち上がらなく成ってきたらロウにして上げる
というのもすごい良かった気がする
https://youtu.be/9uPbkfS3V-k?t=537

2017/08/01(火) 08:36:00.65

他人の重量なんて聞いて参考になるのか？

2017/08/01(火) 08:45:01.41

>>28
それが自分に合うかは別だけど
成功してる人のトレ内容はすべて参考になるよ

2017/08/01(火) 08:55:06.81

>>29
重量を聞いてどのように参考にするの？
自分も重いウエイトを使うの？

2017/08/01(火) 10:17:57.66

エドワード加藤さんのトレ

まず最初にダンベルショルダープレス
12kg×10 これはウォーミングアップ
少し肩のストレッチをして一気に重いのでスタート
32kg×10
34kg×10
34kgをやって今日はコンディション的に36kgやれなさそうだったのでもう一回34kg！！数はちゃんと最低でも8～10レップはやりたいので36kgを諦めました！！
34kg×10
もうだいぶ疲れたので
32kg×10　最後に
28kg×15
ダンベルショルダープレスはおしまいです！！

セット数凄いな

2017/08/01(火) 10:53:25.38

ステ入ればぐんぐん育つぞ

2017/08/01(火) 11:22:35.14

>>31
セット数すごいって言っても、メイン5セットでしょ？
重量はさすがだけど、特徴的ってほどではないよね。

2017/08/01(火) 12:06:37.15

>>31
全然すごくない。ワイでも32.5kg 9~12rep 6セットがルーティン

2017/08/01(火) 12:17:12.87

>>30
言いたいことはよくわかる
自分の使用重量紹介すんのは勝手だが、人にもっと重量あげろみたいな適当なこと言うなよってな
高重量ってのはその人にとっての高重量でいい
人の使用重量なんか参考にならん

2017/08/01(火) 14:07:26.98

なんか肩パッドつけてるみたいになってきたわ

2017/08/01(火) 14:25:11.88

>>36
最高じゃんそれ。
もちろんウプしてくれるよね？

2017/08/01(火) 14:28:39.61

エドワード加藤さん

サイドレイズ

2017/08/01(火) 14:32:05.86

>>37
人の事なんてほっとけよ

2017/08/01(火) 14:38:49.18

途中で送信してしまった

エドワード加藤さん
ダンベルショルダープレス5set x 8-10reps
スミスマシンショルダープレス 5set x 8-10reps
サイドレイズ 4set x 20reps
フロントレイズ 4set x 20reps
アップライトロー 4set x 10reps

湯浅さん
シーテッドダンベルショルダープレス 3set x 10-15reps
リアデルトフライ 3set x 15-20reps
サイドライイングリアデルトフライ 3set x 15-20reps
サイドレイズ 3set x 限界まで(動画では50回やっていた) + ドロップセット 3set 限界まで
フレックスレイズ 3set x 15-20reps
アンダーグリップフロントレイズ 3set x 15-20reps

自分の肩トレはレップ数が圧倒的に足りてないなと実感

2017/08/01(火) 14:42:40.88

コアラさんの肩トレメニュー
サイドレイズ 6kg 16回 (回数は決めずに追い込まない程度に)
サイドレイズ 6kg 10回
サイドレイズ 9kg 10回
リアレイズ 9kg 10回
フロントレイズ 9kg 10回
リアレイズ 9kg 14回
フロントレイズ 9kg 10回

サイドレイズ 12kg 12回
サイドレイズ 12kg 12回
フロントレイズ 12kg 10回
サイドレイズ 12kg 20回(限界まで) できなくなったらアウライトロウ
リアレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
サイドレイズ 12kg 23回(限界まで)できなくなったらアウライトロウ
リアレイズ 10kg 限界まで
フロントレイズ 10kg 限界まで。できなくなったらショルダープレス

2017/08/01(火) 14:44:58.09

肩トレって高負荷低レップより10回以上のほうがいいの？

2017/08/01(火) 14:46:02.79

今まで6-8レップ、後半は4レップとかでやってたけど筋肥大しないんだよな。

2017/08/01(火) 14:49:36.97

>>42
それがわからない・・・

ジェフセイドの肩トレメニュー
フロントレイズ【3セット各10レップス】
サイドレイズ【3セット各10レップス】
シーテッドリアレイズ【3セット各10レップス】※①②③のトライセット
スタンディングバックプレス【2セット10,8レップス】
ケーブルラテラルレイズ【2セット各8レップス】
リアレイズ【2セット各8レップス】※④⑤⑥のトライセット
アップライトロウ【2セット各10レップス】
バーベルシュラッグ【4セット20,15,12,10レップス】

sho fitnessさんも低レップを推奨してる
前部と後部は紡錘筋
中部は羽状（うじょう）筋

紡錘筋の鍛え方・・「フルレンジで適切な重量で鍛える」
羽状筋の鍛え方・・「張力が強いので可動域を狭くしても高重量で。ただ、中部はプレス系の種目がないので鍛えるのが難しい。
サイドレイスで高重量を扱うと僧帽筋に負荷が逃げやすくなるのであまり重たい重量を使うことはできない。
高重量で負荷を与えることは難しいのでセット数を増やしてボリュームを出すことで強度を上げています。」

「三角筋を鍛えるのに最適なレップ数は遅筋と速筋の割合で決めます
三角筋　遅筋：速筋＝５７：４３
なのでハイレップがいいんですけど中部は羽状筋なのでやや少なめのレップ数
前部・後部 8-12rep 中部6-10rep」

2017/08/01(火) 15:01:32.04

>>42
ワロタw
お前の身体なんだから人が正解出せるわけねーだろ
肥大してない、成長してないならやり方かえろよ

2017/08/01(火) 15:06:39.95

コアラはフロントデルトが小さい気がする

2017/08/01(火) 15:09:39.03

>>46
以前ショルダープレスで肩壊したから
それ以来やってないと動画でいってたけど
それと関係あるかな

2017/08/01(火) 15:17:01.13

肩トレむずかしすぎマッス

2017/08/01(火) 15:19:52.02

肩が発達してる人って元々得意な人が多いからメニューとか何レップがどうとかあんまり参考にならないんだよな。

2017/08/01(火) 17:20:55.93

肩でかくしたいけど、痛めてからは程々の重量でしかしなくなった、元々クソ雑魚だけど
治るまで時間かかるから、痛めて他のトレに支障出て何も出来ねーってなった時のこと思い出すと特にショルダープレスは怖くて出来ない（笑）
でも顔デカイから肩大きくして誤魔化したい

2017/08/01(火) 17:27:24.07

>>50
カトちゃんがいってた
私も肩が痛いですけど
ウォームアップで身体をあたためてると自然と痛みがきえていくって
上級レベルまでいくと皆どこかしら身体の痛みと戦いながらやってるけどウォームアップで対処してるって

2017/08/01(火) 17:35:38.62

そのマトちゃんってのは知らんけど
夏ばエアコン効きすぎてるジムも要注意
冷やしすぎると怪我しやすいってのに

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 17:42:17.81

ガリはジャンパーでも着てトレしてろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

2017/08/01(火) 17:53:54.14

肩は頻度上げるのと高回数をどこかで取り入れるといいのかね
打撃系の格闘技やってるやつの肩目立つのはガードで腕上げっぱなのも大きいと思う
他が細いってのもあるとして

2017/08/01(火) 17:59:13.17

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

2017/08/01(火) 18:14:23.14

>>52
そんな場合はバスタオルサイズのタオル持ってると
いいかもね。フェイスタオルと別に。タオルが乾いていれば冷えは防げる。

2017/08/01(火) 18:38:45.73

>>53
ガリではない
もちろん豚でもないけどw

2017/08/01(火) 18:51:39.24

>>53
うるせーよ！
デカブツは丸首ステテコでも着てろ！

2017/08/01(火) 22:32:46.34

>>54
早いスピードで挙げるから結果的に羽状筋に適した高負荷のトレになってるのかも

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-a/Pi [49.104.25.165]) · 2017/08/01(火) 23:09:26.95

>>50
俺も肩を痛めて病院に行ったら両肩腱板断裂だったよ

傷みより､これから筋肉が削ぎ落ちていくのかと思うとね

ハァー･･･

2017/08/01(火) 23:14:52.38

>>60
ベンチで痛めたの？

2017/08/01(火) 23:22:46.33

痛々しい病名ですけど
全治どのくらいなんですかね

2017/08/02(水) 09:02:00.41

>>62
ほぼ治らないよ
一生付き合っていかなればならない

2017/08/02(水) 09:53:07.89

断裂なら手術すればﾅｵﾙﾖ.

2017/08/02(水) 16:50:32.62

ジム行かないからマシンないんだけど三角筋後部ってオススメある？

2017/08/02(水) 17:15:59.18

>>65
ダンベルなら椅子に座って前屈みになって真横にレイズすればリアに入る
ただ座った状態なら軽いダンベルを持って斜め後ろに腕を引けばリアに入る

2017/08/02(水) 17:18:22.07

よく言われるのはバスケ選手肩デカすぎって話だな

2017/08/02(水) 17:22:02.97

>>67
肩がキレてるよね
中学でもバスケ部は肩がキレてた
ボールを投げるあの動作の反復がミソなのかな

2017/08/02(水) 18:07:11.58

>>67
いかり肩の奴はシュートセンスがない奴が多いのもなんでなんだろうな

2017/08/02(水) 20:03:28.36

バスケ経験がほとんどない俺が持つバスケのイメージは
ブサイクな人ほど美しい３Ｐシュートを放つ。

2017/08/02(水) 20:12:52.49

自分で触って確認した感じだと
走るポーズ？の時の後ろに下げた方の手みたいな感じで肘を曲げてほとんど真後ろに下げる動きした時に
普通に前屈みで肘を伸ばしてリアレイズした時より明らかに三角筋後部に力が入ってる感じがするんだが
肉が潰れるから力入ってるように感じるだけかな

2017/08/02(水) 21:05:15.00

イカリ肩って、ようは肩甲骨の下制が出来てない体だからね。
肩甲骨と腕が肋骨胴体から浮いてるから腕の精密制御が安定しにくい

2017/08/02(水) 22:07:53.83

>>72
メリットないの?

2017/08/02(水) 22:13:09.24

>>73
なで肩より見栄えがいい

2017/08/02(水) 22:13:17.63

>>73
水泳においては最強

2017/08/02(水) 22:15:33.77

水泳選手の骨格がかっこいいのは水泳によって変わったのではなくて
水泳に適しているからということか

2017/08/02(水) 22:20:05.87

水泳って僧帽筋上部をあまり使わないで肩ばっかり使うから
それを極めてる水泳選手の骨格が良く見えるんじゃない？予想だけど
胸と広背筋と肩が発達してるよね

2017/08/02(水) 22:21:18.63

エブリデイ三角筋してたら明らかに成長してる

2017/08/02(水) 22:24:44.09

>>78
エブリデイ三角筋って
週１・２のときの通常トレとくらべて何割くらいの負荷まで落としてる？
毎日通常の三角筋トレと同じくらいのボリューム？

2017/08/02(水) 23:05:38.35

>>79
いや、本当にサイドレイズを低重量高レップ数を5セットとかそんなもんよ。パンプ感出るくらいまでかなぁ？
肩腕の日は別に設けてて、その日は高重量扱ったりしてるかな。

2017/08/02(水) 23:08:44.25

やっぱ肩って高回数、高セット数の方が反応良い傾向にあるよね？

2017/08/02(水) 23:14:05.57

その逆もまた真なり、やで。

2017/08/02(水) 23:14:53.90

>>80
なるほどサンクス

2017/08/02(水) 23:25:34.22

水泳やってるけど、トップ選手たちは筋肉どうこうじゃなくて肩幅自体広いしいかり肩
で、胸郭がかなりでかく手が長くでかい
こんな感じが多い
小さい頃からやってるから適した体になるってより適した体のやつがトップに上がってきてると自分は思う
だっさい体の遅いやつもいるから

2017/08/02(水) 23:35:56.92

そりゃそうだ。
ボクシングでもアウトボクサーなんて腕の長い人ばかり。

2017/08/03(木) 00:31:55.17

いかり肩で手足長い体型が有利なのに水泳で日本が強豪国なのが不思議

2017/08/03(木) 00:46:17.92

日本水泳協会？が優秀じゃなかったっけ

2017/08/03(木) 01:15:34.45

以前から競泳で思うのは自由形って言い方。クロールでいいんじゃないかと。

2017/08/03(木) 01:29:42.99

もっと速い泳ぎ方が開発されるかもしれん

2017/08/03(木) 09:52:25.52

>>86
足は長くない方が有利
そしてプールで練習できる環境があることが一番大事だから強いのは先進国でも一部に限られる

2017/08/03(木) 09:53:26.34

>>88
自由だから自由形なんだよ
クロールじゃなくてもいいんだよ
行きバタフライで帰りクロール泳ぐ選手だっている
さすがにオリンピックはいないが

2017/08/03(木) 09:55:46.98

>>73
威圧感

2017/08/03(木) 10:34:23.65

黒人の水泳選手っていないんだよね。

あと、バレーボールもいない。

2017/08/03(木) 10:42:01.03

バレーはブラジルが居るだろ、なにいってんだ

2017/08/03(木) 10:49:22.70

>>94
キューバにも普通にいるよな
バレー

2017/08/03(木) 10:50:38.20

>>91
> 行きバタフライで帰りクロール泳ぐ選手だっている

そんなヤツがいるのかっ！

2017/08/03(木) 10:58:37.40

競泳の花形は自由形100メートルだしねえ
50メートルは半分スタートで決まるとこあるので真の最速比べは100メートル

2017/08/03(木) 11:04:01.89

ただ50mの選手が一番身体がごついな

2017/08/03(木) 12:56:08.66

山本kidとか三角筋凄いなと思ったけどエドワード加藤やコアラのがやっぱり
凄いな。

2017/08/03(木) 12:59:17.60

三角筋前部ってどうやったら肥大するんだ？
アドワード加藤さんはフロントレイズを親指上に立ててやってるけど
そっちのほうがいいのかね

2017/08/03(木) 13:05:47.01

＞適した体のやつがトップに上がってきてる

まぁスポーツなんてそうやろな
体操しかりバスケしかり

2017/08/03(木) 16:21:48.39

>>93
黒人の水泳のオリンピック代表がアメリカにいたはず

2017/08/03(木) 17:27:54.25

>>100
バリエーションの一つじゃないの？

2017/08/03(木) 17:29:37.01

>>103
その時は親指を上にあげてやってただけ
ってこと？

2017/08/03(木) 17:53:38.67

山本KIDは完全に骨格で見栄えがするだけだよ
筋量はトレーニーとしては全然普通
だから憧れてああいう風になりたい！
って思ってもムズイと思う

2017/08/03(木) 17:57:31.56

山本KID
http://www.dreamofficial.com/free/fighters/img/big/1275021296.jpg

骨格が良いといっても
他の人とくらべてどこがいいのかイマイチわからないけど

2017/08/03(木) 18:01:26.27

>>102
リアの100mの女子は黒人が制した
あと結構前にも男子で黒人が自由形でメダル取ってる
少ないけどな

2017/08/03(木) 19:02:22.90

>>106
顔がいいのとやっぱり筋肉のバランスがいいね
骨格は別に普通じゃね

2017/08/03(木) 19:10:42.11

肩幅広くていかり肩で頭小さいじゃん
普通じゃないぞ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd00-MTy9 [1.66.99.4]) · 2017/08/03(木) 19:11:08.70

kidは160cm以下の男子が憧れてる感じだね
背小さいやつで見た目寄せにいってる奴まあまあ見掛ける

2017/08/03(木) 19:18:28.30

>>106
肩幅広いかなあ？
昨日先日行われたオールジャパンフィジークの動画みてたんだけど
KIDの肩幅広いとはあまり思わない
https://youtu.be/Cxrmw1ouLbI?t=479

2017/08/03(木) 19:55:46.45

上半身だけ見るとむしろ頭でかくね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd00-k/Pr [1.66.97.213]) · 2017/08/03(木) 20:27:07.57

バランスが綺麗＞kid
あとはアスリートだから格好良く見えるのはあるかも

2017/08/03(木) 21:42:59.63

>>109
顔小さいのはそうだけど肩幅は普通でしょ。筋肉あるのと首が太いからそう見えるだけ

2017/08/03(木) 21:56:20.70

MMAやK1の格闘家は細すぎ
フィジークはキレキレでやり過ぎ
やっぱプロレスラーが良い
竹下幸之助は俺の中で理想
https://stat.ameba.jp/user_images/20160929/11/demegoadolzerohabu/5e/62/j/o0640096013760284263.jpg