【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/31(月) 18:06:14.30

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ31
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495281347/

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2017/07/31(月) 18:07:36.56

前スレの荒らし対策にﾜｯﾁｮｲを入れておいた

2017/07/31(月) 18:17:09.53

乙

2017/07/31(月) 19:10:50.50

乙レイズ

2017/07/31(月) 19:31:21.70

調子のって重いのでサイドレイズやって失敗したわ

2017/07/31(月) 19:50:01.98

>>2
乙
ワッチョイIP有りがいいわ

2017/07/31(月) 22:02:08.30

>>5
サイドレイズは2.5キロでも相当おもくなるね

2017/07/31(月) 22:24:02.51

三角筋は上半身で最も大きい筋肉のくせに大きくなるのが遅いな
胸筋とは大違いだ

2017/07/31(月) 22:26:10.55

確か速筋遅筋の割合が
43:57くらいだったね
それでも速筋が43％もあるんだからもっと大きくなってくれよ
とは思うが

2017/07/31(月) 22:41:15.83

軽くてもいいから高頻度でやることが大事よね
少なくともそれでまだ壁にぶつかってはいない

2017/07/31(月) 22:49:31.85

>>10
いいなあ
自分は壁にぶつかるの前に、そもそも肩の成長を実感できてない
もしよければ肩のトレメニューを教えて下さい
自分は

ダンベルショルダープレス
15.0kgx10 15.0kgx8 12.5x9

サイドレイズ(椅子に座って)
6.25kgx12 6.25kgx10 6.25kgx7 6.25kgx3 5kgx3

フロントレイズ
7.5kgx8 7.5kgx4 5kgx8

リアレイズ
5kgx8 5kgx6 5kgx3

こんな感じ
サイドレイズは12回、他は10回を限度として、フルで上げられなくなったらチート使ってネガティブで効かせるようにしてる
最後のセットはすべて限界まであげるようにしてる
それでも駄目。。

2017/07/31(月) 22:53:01.29

筋肉痛全く来ないわ(´～｀)

2017/07/31(月) 22:54:29.72

>>11
ショルダープレスがそのくらいしか上がらないんだったらレイズ系はもっと重量軽くてもいいと思うなぁ

2017/07/31(月) 23:15:30.01

ダンショルセット重量40kgまできてようやく自分でも自信持てる肩になったわ
肩はデカ過ぎるってことがないのがいいねえ

2017/07/31(月) 23:28:58.09

>>11
個人的には全体的に重量下げてレップ数15回ぐらい狙ったほうがいいと思う
肩は僧坊筋に逃げやすいしフォームが大事

2017/07/31(月) 23:56:41.90

>>11
飯食え、飯！

2017/07/31(月) 23:59:55.48

>>13
>>15
ちょっと自分には重かったのか
もうすこし低めに設定して高レップ目指してやってみる

セット数と回数に関してはSho Fitnessさんを参考にしてたんだけど
自分にはあわなかったのかもしれない
https://youtu.be/MU2R9-62r_M?t=121

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:06:20.53

>>11
圧倒的に負荷が低すぎるｗ

オレのとある日のメニューを書いておこう
スミスバックプレス
110ｘ8　100ｘ8　90ｘ12　80ｘ15
シーテッドサイドレイズ
20ｘ12　20ｘ10　20ｘ8　12ｘ限界まで
リアデルトマシン
150ｘ10　150ｘ8　130ｘ12

ケーブル各種死ぬまで

これは高重量の日な
重量扱わないで成長できるスキルもってるならアレだが
最初は重量扱っていかないと伸びないしスキルも身につかんぞ

2017/08/01(火) 00:14:17.50

>>18
化物だーーー

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-DDOB [1.66.103.124]) · 2017/08/01(火) 00:17:07.79

ベッドライイングサイドレイズ5キロを10回づつ3セットやってる

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:22:03.19

うむ
サイズだけならそうとうなもんがあるな

ちなみに今日やったメニュー（他スレにも書いたが
リアデルトマシン
60ｘ8ｘ3　スロー　１レップ５秒
フェイスプル
ケーブルリアレイズ
高重量の日から中１日でこの内容
重量もさることながら頻度も大切だぞ

2017/08/01(火) 00:23:43.57

>>21
ほんと凄いですね
セット間、種目間のインターバルはどれぐらいとっていますか？

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 00:33:27.13

プレス系等で重量を扱う時は2分弱程度
レイズ系は重量に係わらず1分弱程度
ケーブルも短いな
種目間はジムの具合によるが
コンパウンドじゃない限り移動と重量セッティングの時間のみだな

2017/08/01(火) 01:55:42.21

>>23
ベリベリ参考になります！

2017/08/01(火) 07:28:30.34

肩見せてください

◆tr.t4dJfuU (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-HJpE [126.85.176.6]) · 2017/08/01(火) 07:53:13.86

オレの肩か？欲しけりゃくれてやる、探せ！この世の全てをそこにおいてきた！

2017/08/01(火) 08:02:33.08

レップ数の縛りを取っ払って
毎セット限界まで追い込むようにしたら
今朝起きたら今まで味わえなかった鈍痛！
コアラ小嵐さんの、サイドレイズとリアレイズで持ち上がらなく成ってきたらロウにして上げる
というのもすごい良かった気がする
https://youtu.be/9uPbkfS3V-k?t=537

2017/08/01(火) 08:36:00.65

他人の重量なんて聞いて参考になるのか？

2017/08/01(火) 08:45:01.41

>>28
それが自分に合うかは別だけど
成功してる人のトレ内容はすべて参考になるよ

2017/08/01(火) 08:55:06.81

>>29
重量を聞いてどのように参考にするの？
自分も重いウエイトを使うの？

2017/08/01(火) 10:17:57.66

エドワード加藤さんのトレ

まず最初にダンベルショルダープレス
12kg×10 これはウォーミングアップ
少し肩のストレッチをして一気に重いのでスタート
32kg×10
34kg×10
34kgをやって今日はコンディション的に36kgやれなさそうだったのでもう一回34kg！！数はちゃんと最低でも8～10レップはやりたいので36kgを諦めました！！
34kg×10
もうだいぶ疲れたので
32kg×10　最後に
28kg×15
ダンベルショルダープレスはおしまいです！！

セット数凄いな

2017/08/01(火) 10:53:25.38

ステ入ればぐんぐん育つぞ

2017/08/01(火) 11:22:35.14

>>31
セット数すごいって言っても、メイン5セットでしょ？
重量はさすがだけど、特徴的ってほどではないよね。

2017/08/01(火) 12:06:37.15

>>31
全然すごくない。ワイでも32.5kg 9~12rep 6セットがルーティン

2017/08/01(火) 12:17:12.87

>>30
言いたいことはよくわかる
自分の使用重量紹介すんのは勝手だが、人にもっと重量あげろみたいな適当なこと言うなよってな
高重量ってのはその人にとっての高重量でいい
人の使用重量なんか参考にならん

2017/08/01(火) 14:07:26.98

なんか肩パッドつけてるみたいになってきたわ

2017/08/01(火) 14:25:11.88

>>36
最高じゃんそれ。
もちろんウプしてくれるよね？

2017/08/01(火) 14:28:39.61

エドワード加藤さん

サイドレイズ

2017/08/01(火) 14:32:05.86

>>37
人の事なんてほっとけよ

2017/08/01(火) 14:38:49.18

途中で送信してしまった

エドワード加藤さん
ダンベルショルダープレス5set x 8-10reps
スミスマシンショルダープレス 5set x 8-10reps
サイドレイズ 4set x 20reps
フロントレイズ 4set x 20reps
アップライトロー 4set x 10reps

湯浅さん
シーテッドダンベルショルダープレス 3set x 10-15reps
リアデルトフライ 3set x 15-20reps
サイドライイングリアデルトフライ 3set x 15-20reps
サイドレイズ 3set x 限界まで(動画では50回やっていた) + ドロップセット 3set 限界まで
フレックスレイズ 3set x 15-20reps
アンダーグリップフロントレイズ 3set x 15-20reps

自分の肩トレはレップ数が圧倒的に足りてないなと実感

2017/08/01(火) 14:42:40.88

コアラさんの肩トレメニュー
サイドレイズ 6kg 16回 (回数は決めずに追い込まない程度に)
サイドレイズ 6kg 10回
サイドレイズ 9kg 10回
リアレイズ 9kg 10回
フロントレイズ 9kg 10回
リアレイズ 9kg 14回
フロントレイズ 9kg 10回

サイドレイズ 12kg 12回
サイドレイズ 12kg 12回
フロントレイズ 12kg 10回
サイドレイズ 12kg 20回(限界まで) できなくなったらアウライトロウ
リアレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
サイドレイズ 12kg 23回(限界まで)できなくなったらアウライトロウ
リアレイズ 10kg 限界まで
フロントレイズ 10kg 限界まで。できなくなったらショルダープレス

2017/08/01(火) 14:44:58.09

肩トレって高負荷低レップより10回以上のほうがいいの？

2017/08/01(火) 14:46:02.79

今まで6-8レップ、後半は4レップとかでやってたけど筋肥大しないんだよな。

2017/08/01(火) 14:49:36.97

>>42
それがわからない・・・

ジェフセイドの肩トレメニュー
フロントレイズ【3セット各10レップス】
サイドレイズ【3セット各10レップス】
シーテッドリアレイズ【3セット各10レップス】※①②③のトライセット
スタンディングバックプレス【2セット10,8レップス】
ケーブルラテラルレイズ【2セット各8レップス】
リアレイズ【2セット各8レップス】※④⑤⑥のトライセット
アップライトロウ【2セット各10レップス】
バーベルシュラッグ【4セット20,15,12,10レップス】

sho fitnessさんも低レップを推奨してる
前部と後部は紡錘筋
中部は羽状（うじょう）筋

紡錘筋の鍛え方・・「フルレンジで適切な重量で鍛える」
羽状筋の鍛え方・・「張力が強いので可動域を狭くしても高重量で。ただ、中部はプレス系の種目がないので鍛えるのが難しい。
サイドレイスで高重量を扱うと僧帽筋に負荷が逃げやすくなるのであまり重たい重量を使うことはできない。
高重量で負荷を与えることは難しいのでセット数を増やしてボリュームを出すことで強度を上げています。」

「三角筋を鍛えるのに最適なレップ数は遅筋と速筋の割合で決めます
三角筋　遅筋：速筋＝５７：４３
なのでハイレップがいいんですけど中部は羽状筋なのでやや少なめのレップ数
前部・後部 8-12rep 中部6-10rep」

2017/08/01(火) 15:01:32.04

>>42
ワロタw
お前の身体なんだから人が正解出せるわけねーだろ
肥大してない、成長してないならやり方かえろよ

2017/08/01(火) 15:06:39.95

コアラはフロントデルトが小さい気がする