トレーニー向けの手軽な食事14©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/07/21(金) 14:10:14.40

サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど、
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります

【前スレ】
トレーニー向けの手軽な食事13
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495459982/

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 21:42:24.00

脂肪になるか筋肉になるかの違いでしょ
それなら後者の方が健康的だね

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 02:42:38.01

ビルダーが全員オフに食いまくってる訳じゃないんだけど。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 06:58:05.88

>>266
> 筋肉は栄養が過剰じゃないと育たない

考え方がおかしい
筋肉を育てるために多くの栄養を要するのは確かだが、それは「過剰」ではなくて単にそれだけ「必要」と言うだけのことだ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 07:55:34.48

筋肉の育ちやすい食生活が必ず不健康であるというわけじゃないけど、
現実的には筋肉のための栄養を最優先にするあまり食生活が不健康になっている人は多いでしょう

例えば野菜を食べないなんてのはその最たるもの
PFC を各十分摂っていれば体はデカくなっていくだろうけど、
長期的に見てそれが健康的とはならない
ジム・ストッパーニなんかが食生活にうるさいのはこの点に警鐘を鳴らすためでしょう

筋肉がついていることと健康であるということはイコールではないのは確か

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 08:03:26.50

だからといって筋肉と健康は共存しないというのは間違いだと思うけど

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 08:08:53.06

それはそうでしょうね

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 08:16:58.17

最近栄養摂取回数が10回／日くらいになってる。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 08:34:13.82

基本、プロテインと胸肉、牛肉、ブロッコリースプラウト
あとは10種類のサプリで補ってますが
健康診断は良好です。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:07:08.08

>>269
まー、そういうことだな。筋肉が成長するときに最近何日間のエネルギー収支などをみて赤字か黒字かを判断して
成長するかしないかを決めてるなんて巧妙なことをしているわけじゃない。
単に筋肉にタンパク質が同化する瞬間瞬間に、血中に必要とするだけとアミノ酸が流れているかいないかというだけ。
トレーニングで筋肉が破壊され、それを早急に修復するために成長ホルモンが分泌されていても、
筋肉の材料であるアミノ酸が不足していては筋肉は作れない。
筋肉にタンパク質をくっつけようとしている瞬間にエネルギーが不足していると、血中の糖の量が少なくなっているので、
糖濃度が低下した分、アミノ酸濃度が相対的に高くなる。アミノ酸が高くなれば身体中の細胞が消費する燃料もアミノ酸の割合が増える。
筋肉の細胞は、今は糖が余っているから糖を使うとか、糖が不足しているからアミノ酸や脂肪を使うとかいう状況判断などしていなくて、
血中にある使える燃料は糖であれアミノ酸であれ脂肪酸であれ手当たり次第に使うだけ。
どういう割合で燃料として使うかはその瞬間の糖やアミノ酸や脂肪酸の血中濃度に支配される。
節食や激しいカロリー消費で血中糖質濃度が低下しても

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:12:42.77

>>269
何もおかしくないでょうに
基準が違うよという話を散々しているわけで
トレの世界では普通な栄養が普通の感覚だと過剰だってことだよ

>>271
なんで2択なのか意味不明
トレには度合いがあるでしょうよ
極端な場合は健康度外視なのはどのスポーツでも同様だけども一括にして
スポーツは体に良い、体に悪いなど論じれないのは自明なこと

極論でも一般論でもだめだよ
流れにあった議論をしてくれ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:17:25.22

>>276
その「普通の感覚」ってのがよく分からない
俺の親戚のじいさんは60超えても筋肉隆々で食欲も旺盛な、健康そのものの農家だったが、このじいさんは「過剰」に食事をとっていたというワケか？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:17:59.55

>>269
まー、そういうことだな。筋肉が成長するときに最近何日間のエネルギー収支などをみて赤字か黒字かを判断して
成長するかしないかを決めてるなんて巧妙なことをしているわけじゃない。
単に筋肉にタンパク質が同化する瞬間瞬間に、血中に必要とするだけとアミノ酸が流れているかいないかというだけ。
トレーニングで筋肉が破壊され、それを早急に修復するために成長ホルモンが分泌されていても、
筋肉の材料であるアミノ酸が不足していては筋肉は作れない。
筋肉にタンパク質をくっつけようとしている瞬間にエネルギーが不足していると、血中の糖の量が少なくなっているので、
糖濃度が低下した分、アミノ酸濃度が相対的に高くなる。アミノ酸が高くなれば身体中の細胞が消費する燃料もアミノ酸の割合が増える。
筋肉の細胞は、今は糖が余っているから糖を使うとか、糖が不足しているからアミノ酸や脂肪を使うとかいう状況判断などしていなくて、
血中にある使える燃料は糖であれアミノ酸であれ脂肪酸であれ手当たり次第に使うだけ。
どういう割合で燃料として使うかはその瞬間の糖やアミノ酸や脂肪酸の血中濃度に支配される。
節食や激しいカロリー消費で血中糖質濃度が低下しても、新陳代謝のため絶えず筋肉を分解している機構は滞ることなく
筋肉をアミノ酸に分解して従来通りの量を血中に流し続けるので、アミノ酸濃度が相対的に高くなり、
身体中の細胞がアミノ酸を燃料にしてしまう割合も高くなって、筋肉の傷ついた場所を修復しようとしている現場に流れてくる
アミノ酸が減少して同化作用が滞る。

という比較的簡単な仕組みで、摂取エネルギーが不足していると筋肉が成長できないカラクリは説明されている。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:24:02.80

>>278
その筋肉が過剰だっただけ
一行でおしまい
ちゃんちゃん

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:32:47.89

>>279
過剰な筋肉でなくても、エネルギーが枯渇すれば減少しますが？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:34:04.60

>>279
過剰な筋肉だと、どういうカラクリで減少するの？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:49:28.86

>>276
>>263

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:58:56.12

>>277
>>260

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 10:01:04.90

>>280
論点ずれたね

>>281
君もだ

>>278が何を引用してるか見てみなよ
自分の言いたいことだけに必死になるから寿司外して恥ずかしいレスするハメになるんだよ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 10:13:22.80

>>284
反論できないことは「論点ずれ」でごまかすw

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 10:17:26.13

>>279
？
農家として必要な筋肉だったし、そうでなくともあの年とは思えない健康さを保つために必要な食事だったが？
何が「過剰」なんだ？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 11:08:26.76

このスレ的には野菜と言えばまずはブロッコリーだと思うが、同じ様に果物だとなに？

普段果物食べないんで教えてケレ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 11:10:03.15

もちろんイチジク

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 11:37:02.41

>>285
君こそ具体的な指摘じゃないけどワラ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 11:37:23.14

>>286
もう説明いらんだろさすがに

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 12:05:08.15

>>289
今度は論点ずれの話から、具体性のはなしに論点のすり替えですか？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 12:50:41.18

君こそ>>285で質問に質問で答えてはぐらかしてるけどな笑

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 12:50:47.92

ウ板全てワッチョイ強制にすればこれほどは荒れないんだろうな
まあ端末3個で自演しまくってる奴もいるけど

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 13:25:44.27

>>292
>>284-285のどこに質問があるの？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 13:39:26.81

トレーニーの食事は健康的とは言えない
極端すぎる食事は10年20年と続けてると徐々にツケがたまっていき
40歳を超える辺りで一気に牙を剥く
それまで健康診断で異常がないやつが突然やばいレベルになる
全員がというわけじゃなく、傾向としての割合が一気に増える

時代とともに健康な食事の定説の流行はあるが、結局その定説も時代とともに覆り
バランスのいい食事がベストだという結論へ戻る
このループが続く

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 21:04:38.18

健康な食事の定説の流行とは具体的にどんなものを言ってるの？
全然思いつかないんだが

ごく一部だけで熱狂的に信仰されてるものを定説とは言わないよね

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 23:12:39.79

健康とは何かを考えれば、答えはすぐに出る

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 23:53:11.66

今日は牛タン丼たべまちた
おいちかった

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 01:00:52.24

夏場のストイックは食生活はキツい
ついついめったに食わないカレーとかを頻発に食べちまう
１週間で1キロとか簡単に体重増えちまった

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 07:05:43.11

>>297
具体的には？

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 07:40:09.06

>>300
健康の定義は、各々で異なる
これが答えじゃ

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 07:42:37.18

いいから栄養価の高い果物はよ！

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 08:04:32.93

じゃあバナナ。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 09:41:25.57

もんも

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 12:34:14.22

>>302
果糖というものがある
それが身体には耐性がない奴にはきついんじゃが
食うと幸せな気分になるじゃろ
その快感がいい

今なら桃、梨、青リンゴがおすすめ

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 18:25:56.62

健康も美容も自己が納得できるか、理想に近づけているのかが大切ではなかろうか？それにしても野菜高騰はつらい。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 00:23:00.06

最近、数時間経過しただけで空腹感が出てくるようになったけど
ちゃんと食べてるのに何が原因なんだろ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 01:32:17.67

健康なんだろ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 03:13:08.51

>>307
ジムで鍛えてたらそんなもんだろ
トレーニーは数時間毎にカーボ補給してんだから

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 12:23:54.83

>>307
吸収率上がったからじゃね、空腹感じる前に適度に補給できる環境にしよう

たきたての米とかいくらでも食えるよな
あれって脳内に快楽を与えるものがはいってんのかな

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 13:13:21.25

>>310
炭水化物中毒ってあるらしくて食べればもっともっと食べたくなってしまうんだってTVで何かの先生が言ってた
その先生は炭水化物はむしろ身体にとって害だから全く食べないんだとか

トレーニーの食事の話になると話題は糖質とタンパク質ばかりになるけど、野菜はどう摂取してんの？
ブロッコリーぐらいしか話題にあがらないけども

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 14:23:54.14

100円ローソンにグリルチキンなんてあったんだね
朝食にちょうどいい

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 15:11:36.38

>>311
肉も飽和脂肪酸が毒だってテレビ番組を見たわ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 15:18:40.74

難消化性のカーボは腹持ち良いんだけど、どうも腹下しやすいのがな……
食事を細かくしてくしかないのかねぇ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 19:43:53.25

>>311
野菜なんてそのブロッコリーが一番マヨネーズに合うしあとは野菜じゃないかもしれんがアボカドじゃないか
トマトやキュウリなんて大した栄養ないしな
果物も別腹で入るしこれも胃を広げてくれる嗜好品だな
等質制限して高タンパクフードばかりの人は食べないんだろうけど
水分多めの炊きたてご飯にふりかけなんか最高だな

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 22:39:11.21

オフシーズンは野菜を入れる胃のすき間がもったいないから極力は食べないな

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 23:45:22.78

寝る前くらいに腹減ったら食べてる？
数時間前に食事するけど寝る直前くらいにいつも腹が減る

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 00:14:59.15

2時間おきぐらいでどら焼きむしゃむしな食ってる

これでも体重増えない

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 00:23:29.49

>>316
大腸がん乙

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 02:01:34.25

>>315
キュウリはマジでカスだがトマトは抗酸化作用を促進するリコピンが大量に含まれてるだろ

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 02:58:57.17

>>317
わかる
しかももう歯磨きしてるし･･･

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 07:29:00.09

>>317
寝る前が一番増量に向くので食うよ
消化のいい肉とか魚だが
米や野菜、パンや麺類は寝るのに支障でるんで食わんが

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 18:34:35.21

もう本当に食事料理が面倒臭くて適わんわ

肉の筋など取って味付けして火入れて...
肉も魚も野菜も生ごみ発生するし

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 21:30:15.74

毎日サラダバー付きのファミレス行けば

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 22:37:17.66

>>322
大腸がん乙

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:02:53.59

>>323んなのメスッコロにやらせりゃいいだろが
なんのために存在してると思ってるんだよ
メスなんか雑用やらすための奴隷だろ？キッチリ働かせろや馬鹿野郎

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:06:58.22

とゴミ出し係が申しております

**空手オヤジ** · 2017/08/27(日) 08:08:23.47

嫁さんの理解が無い家庭ばっかなんだな。

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 08:23:06.40

うちの嫁は毎日ジム行かせてくれるし
減量期増量期に合わせた食事を作ってくれるし、たまに一緒にジムにも行く。
だけどもうこれ以上大きくならないでと言われている

**空手オヤジ** · 2017/08/27(日) 09:02:20.53

メタボよりはマッチョのほうがいいだろ？って言ってみたらどうかなw

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 09:11:49.51

しるかバーカ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 10:03:27.98

まじで家庭持ち特に子供ちっちゃい時のやつはホームジム作るべき
子供がある程度でかくなれば父親なんて家に要らないからジム行き放題だが、
子供ちっちゃくてジム行けないからトレーニングやめるなんてもったいない
ホームジムなら一部位30分くらいでできるし、最低限の時間でできる
子供が離れて、振り替えるとそう思う

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 10:54:41.87

>>332
いい歳のジジイが承認欲求かよ
完全にスレチ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 13:33:23.29

>>333
お前結婚できない子供がいない典型的なゴミ野郎だな
出てけ私生児が

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 14:15:31.28

テメエがスレチなんだよ糞ジジイが
加齢臭バンバンだぞテメエ
クセエんだよ！クセエだよ！ジジイ！

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 16:50:52.96

>>334
自分で100%スレチな事書いといて逆ギレとか、いい歳してみっともないジジイだなｗｗ

しかも育ちも相当悪そうだし見てて痛々しいわｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 21:14:24.96

DQN臭いねここ。

**空手オヤジ** · 2017/08/27(日) 21:14:41.98

結婚してる人してない人出来ない人
みんな仲良くしてね(о´∀`о)

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 22:06:46.77

できるけどしない人からするとどっちもどっち

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 09:31:14.02

できるけどしない人は何でしないの？って質問をすると、結局答えは「結婚できない」になる不思議w

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 09:37:16.21

スレチだから死んでね

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 10:37:50.44

殺してみろよクソガリw

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 11:18:46.65

既婚者の方がたいがい大人なんだからDQN相手にマジになんなよ。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 11:42:34.51

既婚者って不自由そう
男ってそもそも共同生活嫌うでしょ
テストステロンちゃんと出てますか？（笑）

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 11:56:54.28

>>343
どう見ても>>342みたいなキチガイは、ヤりたいだけの猿の出来ちゃっ婚の末路だろｗｗｗ

**空手オヤジ** · 2017/08/28(月) 13:45:09.27

育児は楽しいぞ
子供おぶって懸垂とかは毎日負荷が増えて行くし
ミロンの子牛みたいでスパイシーなトレーニングだ

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 16:53:38.62

>>337そんな事よりＩＤ凄くないか

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:06:34.76

>>337
スゲーな

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 19:21:09.06

掲示板で汚ねえ罵声でキレてるやつ耐性なさすぎて恥ずかしい爆笑

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 21:14:44.46

増量期に手軽に食べられてコストもかからないのって何がある？
俺タンパク質はローソンのブランブレッド食って、炭水化物はパスタとかバナナ大量に食ってる。
米が安いんだが炊くのが手間。茹でる系が楽。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 23:27:29.74

相撲とりは餅を使うらしいな

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 00:53:06.12

ブランブレッドのタンパク質は植物性をあとから追加してるだけらしーよ
味の調整のために

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 01:43:48.06

>>350
はったいこ

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 02:00:24.54

朝食

特製中華卵スープ
（ザーサイ、メンマ、ゆでたまご、ネギ、ニンジン、キノコ）

夕食
豚肉と厚揚げと赤ピーマンと玉ねぎの炒め物
茄子のおろし生姜おひたし
ご飯大盛り
納豆、明太子

174㎝　63.7㎏　視力両眼0.9
無段変速移動忍術カノンドライブ

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 03:14:07.07

独身料理好き草食系男子乙

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 10:24:48.14

コンビニで買える低脂質なものって、おにぎりとかうどんとかサラダくらいしかないかな？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 10:46:08.50

>>356
カニかま蒲鉾をはじめ腐るほどある

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 11:43:47.88

トマトは手軽に食べやすい野菜だな

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 11:51:25.07

>>356
サラダチキン
かまぼこ類
砂肝系
カット野菜
おでん類

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 12:35:35.34

ジムでトレ後に飯食うのに不便で仕方ないって事務で知り合った男に打ち明けたら
そいつは近所に住んでるって言って毎回飯作ってくれるようになったんだが大丈夫だよな？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 12:53:58.37

なにが？掘られるのが嫌ならもう断っとけよ

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 12:56:48.78

ケツ洗っとけよw

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:45:22.29

逆に洗わないとか。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:04:59.30

それがまた興奮する

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 23:02:05.05

牛肉食べたい。高くて手が出ないよ。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 23:42:27.40

>>365
ほんそれ