プリケツBIG3を考えた [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 11:38:40.15

１、ヒップスラスト
http://i.imgur.com/2grGGco.jpg

２、加重キックバック
http://i.imgur.com/oElOzbd.jpg

３、ヒップアブダクションマシン
http://i.imgur.com/9KZor0N.jpg

これやっとけばプリケツ間違い無し

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 11:44:45.83

おまいはBIG３の意味を分かっていない

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 12:40:40.80

ヒップアブダクションマシン使いたいな…
行き着けの体育館は導入してくれないのだよな

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 12:51:20.53

ヒップアブダクションはケーブルマシンでもできるよ
ただ足首に付けるアタッチメントは自分で用意する必要があるかも
アンクルストラップで検索してみて

http://i.imgur.com/SwLwOue.jpg

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 18:48:10.27

ブルガリが入ってないけど？？

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 19:17:40.09

BiG(Big Glutes)種目は寧ろ太陽の様に桁違いの高重量を扱えるヒップスラスト1つで、
後は惑星の様な細かな補助アイソレート種目群でねちねちと様々な刺激を与えるってイメージかな、私の場合は。

重要な補助種目としてどれをメニュに導入するかは、トレーニング環境や個々のその時期の身体性の向き不向きに左右されて変動しそうだ。

尻は大臀筋の日と中臀筋その他の日とに分けて配分する方向で今は調整中(小胸筋の日と合わせて3分割だ)。
今の私の調整中の尻中心下半身メニュ
大臀筋の日:ヒップスラスト+ブルガリアンスクワット
中臀筋その他の日:45度背筋台片脚ハイパーエクステンション(斜め気味に)+横臥クラムレイズ+スクワット+リバースハイパ

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 19:19:03.17

ランジもやろうぜ

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 19:24:27.00

プリケツになりたいならとにかくハイボリューム

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 19:31:26.20

中臀筋の筋トレって重要なの？

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 19:41:12.56

横に突き出たケツにするのにも重要だな

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:45:46.62

スミスでもヒップスラストできるかな？
軌道的に辛いか

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:53:32.31

ヒップアブダクションは椅子を起こしたほうがいいのか、倒したほうがいいのか？聞くインストラクターによって違うんだよね。どっちかいいの？

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:58:41.90

>>11
スミスマシンでもできるよ
俺もジムに一般的なヒップスラストできるスペースがないからスミスマシンでやっている

https://youtu.be/eVEXz7zFzBU

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:06:20.26

>>13
ありがと！
ざっと調べてもスミスでやってる動画出てこなかったから助かった

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:13:52.98

スーパースミスと普通のスミスだとどっちがやり易いんだろうな

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:45:09.20

黒人女性のプリケツっぷりはすごいよな

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:50:38.52

そういえばレッグエクステンションでヒップスラストやってみたけどなかなかやり易くていいな
変な目で見られるけど

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 22:03:14.62

>>12
俺はこんな感じで浅く腰掛けて上体を前のめりにしてやっている
がっつり収縮されるから試してみて

https://youtu.be/v6phpXCpMNI

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 22:26:45.07

フルスクワットで十分やろ

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 18:03:19.03

>>18
なるほど！ありがとう。やってみるわ

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 11:15:57.87

ネグロもアングロも骨盤が前傾してるからデフォでケツデカく見えるんだよね
だから私達モンゴロは彼らの倍以上ケツトレに励まないといけないわけだ

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 12:11:42.92

ガイノは骨盤が厚くて広いからデフォでケツがでかいんだよね
だから私達アンドロは…

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 05:08:06.11

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