>>20
自分は、①バーベル②ダンベル③マシンorケーブルの組み合わせでメニュー決めている。

背中なら、例えば、
①デッドリフト、ベントオーバーロー
②ワンハンドローイング
③マシンローイング、ラットプル（又はチンニング）

肩なら、例えば、
①バーベルショルダープレス
②ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
③マシンショルダープレス、フェイスプル
っていうような感じ。

①は高重量を扱える（8～10RM）
②は可動域を広く取れる（12～15RM）
③はパンプ狙い（～オールアウト）