【素手】デッドリフト48【ストラップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト47【ストラップ】
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■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
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その分スクワット多かったりします？
もしくはいざデッドやる時のボリューム凄かったり？ デッド スクワット両方やったのが伸びるよ。
毎回更新するようにして 床で一回置かない限りラックスタートのデッドは床引きとは別物だよ
床引きのファースト無いだけで相当楽になるから >>143
スクワットは通常通り。デッドも普段とかわりません。
デッドが停滞してきたなと思った時にデッドの頻度を落とす感じです。 スクワットは割と高頻度でもいけるがデッドは無理やな
やっぱどうしても腰が回復しない
腰の奥の奥に疲労が溜まってる感じ デッド200までスクワットはほとんどやってなかったよ
レッグプレスをたまにとブルガリアンスクワット、ランジはやってた
腰を落とすスポーツやってるから多少は足太かったけど
スクワットは死ぬほど弱いね デッド(ウエイト)リフトだもんね
プレート直径が450ミリって決まってて、他人と記録を比べるんだから
床から、静止状態で置かれてるバーベルを持ち上げないと比較出来ない 背中トレ
クリーン
105キロ3回8セット
クリーン&プッシュ90キロ5回2セット
床引きナローデッド
162.5キロ5回5セット
ベンロー
チーテイングあり160キロ10回2セット、130キロ〜90キロ10キロ刻み10回2セットづつ
懸垂
自重10回5セット
思い切り腿上げジャンプ
10回5セット デッドしてからちょっと腰いたい
デッドで腰痛くなったことないから少しとはいえ、はじめての痛みで怖い。来週やめとくべきかな。 フォームの習熟度が低いのでデッドの頻度は落とさずスクワット始めることにした
フロントの方が膝の負担少ないって本当だろうか… フロントの方が膝の負担が少ないって研究結果も出てるけどフロントの方が膝を怪我し易いのは疑いの余地ないぞ。
なぜならフロントは上体を直立させるのが神髄だがそれがなかなか出来ないからな。
要はフォームの習得が難しくて下手くそな奴が多いから膝を怪我する奴も多いってことだ。
フォームが完璧ならバックスクワットとほとんど変わらないか、若干負担が少ない程度であるというのが現時点での結論だろう。
実際にフロントをかなりやり込んでる俺なんか膝痛いときはフロントの方が楽に出来るしな。 あと忘れていたがシューズによっても変わる。
平底のシューズならバックスクワットの方が膝に優しい。
リフティングシューズならフロントスクワットの方が優しい。 >>159
オレのスタシャ20kgプレート測ってみたら40cmあったぞ >>161
ほうほう、ありがとう
現在痛めてるわけじゃないけど他の趣味で膝酷使してるからあまり負担増やしたくないんだ
リフティングシューズ持ってないしどうしようかな
スクワット関係なくこのままデッド伸び続けてくれれば良いんだが >>130
俺もこれやってるよ
メインセットが終わった後に120kgまでの軽い重量で8×2くらい >>151
ベンロー160kgってシュラッグに近いベンロー？ >>162
信じるなよw
あとシューズないなら止めとけ >>164
リフティングシューズがないならプレートを踵にかませばいいが、まず最初にフォームをしっかり習得するのに専念するべきだな。 シュラッグにはなっていないと思います。チーテイング使ってのベンローです。
軽いのは引き上げた位置で少し止めてから降ろすのですが、160はチーテイングになっちゃいます。
でも、これはこれで強烈に背中に効くので好きな種目です。 エニタイムのスレ見てて、利用してるジムのプレート20kgが直径420mmしかないことを知った
1.5cm高さ違うと床引き重量どのくらい変わるかな？ >>171
ベントロー160kgでセットとか信じられないが、ベントローで扱える重量でデッドってのもなんかいびつよね
ロニーが撮影用に200kgでベントローだよたしか デッドでセット組める重量とかベントローとは呼べないだろ
上体30度くらいしか倒さず可動域も太ももにバーを擦り付けてるだけとかになりそうww フロントスクワットは股関節の柔軟性が必要
ハムが硬いとスポクラみたいに前傾した挙句ボトムでバットウィンクするからな オリンピアビルダーのローイングもシュラッグだった…？ これがベントローか。
なら俺のはシュラッグていわれるの分かるわ。みんなごめんなさい。
正直、臍の下くらいに引き上げてます。
動画のやり方なら90も怪しいわきっと。
ただ、今のやり方でもやり終えた後、広背筋にめちゃくちゃ効いてるし、僧帽筋が筋肉痛になることはないので、背中には効いてます。
皆さん失礼しました >>177
これならプーリーでいいやん
バーベル使ってる意味ない >>182
いや、上の動画は深すぎ
カトちゃんの動画とかが普通
わかってるでしょ？
それで160でセット組めるなら、デッドで160*5*5は軽すぎでしょって話 ラックからローをスタートさせてるんなら、この重量でもおかしくないんじゃない？
デッドが床引きでファーストが苦手とかもあるかもだし >>187
床引きのセット重量が162.5しかないんだから、ベンロー160をハムケツ使って姿勢保持できないと思うんだけど 上半身立たせ気味のローなら十分維持できるんじゃない？ ドリアンみたいに上体は60〜70°程度でやるのが一番広背筋に入るよ。
平行に近いやり方はデメリットが大き過ぎて組込みにくい。 トレーニングの基本中の基本だけど目的によりけり
俺は平行ペンドレイローを僧帽中部狙いでやってる ケネディみたいに200で楽々やるためには、体重100まで増やさないとあかん？ すまん、連投なんだが、デッド100で10レップできつくなってきたんだが、重量落としてスナッチデッドとかスクワットを目線変えてやった方が良いかな？
キツイってのは、2セット目は以降、椎間板が逝きそうな感じがある。まだヘルニアやってないけど、デッドやった翌々日に会議とか、運転とかで長時間座ってると、腰が怠くて仕方ない。 >>193
250kgくらいあげるようなリフターとかビルダーにフォーム見てもらった方がいいよ >>194
周りにデッドやる人が自分しかいません。
もう独学でやるのは厳しいかな？ 200kgくらいまでは独学でも余裕でひけるよ
椎間板が痛いってことだからフォームがおかしいだけだろ
自撮りしてあげてくれたらここの皆はアドバイスは出来る >>196
ありがとうございます。今度取ってみます。 スミスでやると、肩に入りませんか？僧坊にも効いてしまうので、自分はフリー派 俺最近ＥＺバーでアンダーグリップで、上体を平行よりほんの少し上くらいの結構深めに傾けてやるベントローがお気に入り。
これまでバーベルでベントローはきかなかったし。 さっき177のベンローやってみたけど、ハムに結構きたし腰が疲れた >>147
大腰筋、腸腰筋のストレッチをすると、治るよ 早くデッドリフトやりてー
今100kgで伸びざかり 俺もデッドリフトの魅力に早く気がついていたら…
デッドリフトを始めてから大分経つが、今更ながら後悔している。
デッドリフトの見た目があまりにも地味だから、やる気が起きなかった。無念。 >>189
うん
だからシュラッグに近いんじゃないかと思うよ >>205
横からだけど、これはいいアドバイスだ。ありがとう。 デッドリフトはほんとに最高。これ取り入れてなかったころと取り入れてからじゃ全然背中のデカさが違う。
背中の日にデッドしかしない日（背中のメイン種目にしてるナローでオーバーグリップのラックスタートのフルデッド、オーバーグリップでナローの床引きデッド、
リバースグリップでハーフデッド、ダンベルデッド、ワイドスタンスのオルタネイトグリップでデッドを３セットずつだけして帰るとか）とかたまにするくらいデッド好き。 デッドリフト最高には同意だが背中のデカさとはそんなに関係ないと思うわ チンやロウで作った筋肉をデッドで内側から盛り上げるイメージだな 脇を締めて広背筋で支えるイメージを持ったら、なんかコツ掴んだ気がする 俺最近トップサイドガンガン取り入れてるけど、僧帽筋中部にガッツリ入るからデカくなりそうな気がする >>212
いやほんとにあるとおもうよ
下半分のハーフレンジくらいでしか動かせないような加重チンニングとかプルダウンとかもやり方によって広背筋のストレッチ感はあるけどデッドほどじゃないというかこれほど広背筋にストレッチ感がある種目ないよ。
ネガティブで上背部丸めたらやばいほど入る。
デッドし始めてから他のプルダウンとか適当だけど発達してるしデッドリフトには感謝してるよ。 ネガティブ時の上体の角度とかグリップ幅とかトップでどこまで上体上げるかとかできき方きく場所は全然違うんだから、自分は効かないから効く種目じゃないなんてのは違うと思う。
デッドでどこ狙ってるかも人によるし。 >>216
デッドリフトのネガティブで上背部を丸めるってどういうこと？ そもそも普通のデッドで効かせるなんて意識はもったことないな
ハムケツにはきてしまうものの
いろんなバリエーションのデッドっぽい動作でどこかの部位にフォーカスするのを完全否定はしないけど、基本デッドは全身の連動で重いの上げる種目ってイメージ
どこかに効かせたいって人は、他にいい種目あるのにわざわざ面倒で危ないことしてるんじゃと思ってしまう クソ久々にやったら腰の違和感であかんかったわ。何しても上体が曲がって100キロでやめた。
腰にめっさ負担かかったっぽいし明日怖いw デッド強くなりたくて補助種目でスクワット始めたんだけど、デッドで150kgくらい引くにはスクワットはどれくらいの強さが目安かな？ >>221
骨盤前傾にして下背部はいつも通りしっかり伸ばしてるんだけど、上背部だけ肩を落とすような感じで丸める感じ。 >>225
八割くらいじゃない
人によるよ
パワーリフターでデッド250以上あげる人の統計データどっかで見たけどスクワットはデッドマイナス35キロくらいが平均だった >>227
レスありがとう。
今、100 x3 がやっとだから地道に頑張ります。 >>225
スクワット100マックスのおっさんだがデッドは150マックス
スクワット強い方がいいとは思うけどね 背中の右側に筋肉痛来てるけど左側には筋肉痛が来てる感じがしない
これってフォームに何か問題があるんですかね？ 大体スクワットの10%増しがデッドだよ。
ヘビー級除けば凡そBIG3のパワリフでの平均割合はスクワットベンチデッドの順で36:24:40と出てる。 スクワット185でデッド170の俺は珍しい方のタイプだったのか… 珍しいのではなくバランスがとれていないだけだろ
両方ともやり込めば最終的にはデッドの方が上がるに決まってる
人間ならばな そうはいっても
中々バランスよくはいかんぞｗ
スクワットとデッドが同じぐらいとか結構いるわな。 世界のスーパーヘビー級なんかもそうだけど、膝の靭帯や腱が特別強くて、スクワットがボトムの反発めちゃくちゃ使えてデッドより挙がるって人少なからずいるよ。 ハーフラックでトップサイドやったけどこれあかんわ
セーフティがないからネガティブゆっくり膝あたりまでおろさなきゃいけないけど、脊柱起立筋への負荷が大きすぎる 床引き禁止だから、ひざ下まで下して挙げてるけど余裕
セーフティなんていらんぞ 当ててるだけだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
