メイン3セットで筋肉つったり、少しも動かせないようなレベルまで追い込むなんて、相当慣れないと無理だぞ。
精神的にも相当タフじゃないと、そのレベルを毎回なんてほぼ不可能だと思われ。
大抵はなんとなく10回3セットやって終わってるだけ。
だから筋肉もほとんどつかない。