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ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/07/11(火) 10:20:25.95ID:AuID/Tl/
このスレはベンチプレス150kg目指すスレです。
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。



※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※
0083無記無記名
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2017/08/08(火) 00:21:36.49ID:Rb1FCJIB
>>77
他の市営のジムに行ってみたらどうよ？
市営でも今はセーフティーついてるジム多いよ
0084無記無記名
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2017/08/09(水) 07:51:58.90ID:1AMP3Qgp
>>80
ベンチに比べると、デッドやスクワットは一発が挙がりやすいので
換算式の目安も結構違ってくる

ベンチ
重量×レップス÷40+重量

スクワット
重量×レップス÷33+重量

デッドリフト
重量×レップス÷30+重量

ベンチだと一発に強くない限り
130kgx5で150kgは厳しいが、スクワットだと、過半数が挙がるはず
0085無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 06:06:43.87ID:hR/P8Yt1
>>77ですが決死の覚悟で150チャレンジを決行しました

20×10
60×10
100×3
120×3
140×1
145×1
150×1成功
余力があったので…
152.5×1成功

激励やアドバイスをくれた皆さんありがとうございましたm(__)m
0086無記無記名
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2017/08/12(土) 22:40:13.82ID:xE7xVU3z
>>80
そうなんですか？
自分の場合はベンチのほうが一発が挙がりやすい気がするのですが...
スクワットだと>>80の換算表通りに対して、ベンチだと>>80の換算表よりも5kg以上MAXが上

>>85
150kg及び152.5kgおめでとうございます！
次は160kg目指して頑張ってください
自分も追いかけたいと思います！
0087無記無記名
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2017/08/14(月) 10:28:53.24ID:FpzW/7Aj
>>85
おめでとう～
また決死の覚悟で上を目指してくださいw
0089無記無記名
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2017/08/16(水) 06:20:25.81ID:nVYx8FHT
みんなはダンベルベンチやディップスやナローベンチはやってる？
0090無記無記名
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2017/08/16(水) 08:59:32.44ID:qrSq2IAI
足上げナローベンチなら
0091無記無記名
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2017/08/16(水) 09:30:29.82ID:FdbOSXR0
>>89
たまに加重ディップスはやる
0092無記無記名
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2017/08/16(水) 09:33:11.79ID:iD6/kG4j
>>89
胸はフライ、ディップ、プルオーバー、インクラインリバースをやっている。
そのせいでベンチがあまり伸びていない。
0093無記無記名
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2017/08/17(木) 00:27:53.96ID:j66E+WM+
停滞してから肩も痛めたのでダンベルプレスに変えた、ジムにある50kg10発挙がるようになったけどバーベルは伸びないままですね。
0094無記無記名
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2017/08/18(金) 15:39:28.49ID:+qm2t3eT
アップ略
120×1
132.5×1
120×4
100×10　100×7　100×4
0095無記無記名
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2017/08/18(金) 18:58:11.78ID:l19Q1zQR
このスレの連中ならダンベル50×10なんてアップだろ
メイン60でやってるがさすがに重い
0096無記無記名
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2017/08/18(金) 20:06:28.18ID:33XuXwP7
ダンベルベンチのメイン60kgならベンチプレスのMAXは150kg余裕で超えてるだろ
0097無記無記名
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2017/08/18(金) 20:09:04.20ID:w8ja7kec
市営ジムなのでダンベルは25KGまでしかないぜw
0099無記無記名
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2017/08/22(火) 18:33:13.36ID:o7U3J6Xd
アップ略
120×1
135×1
110×7 110×5
100×8 100×5
久しぶりに135
0100無記無記名
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2017/08/25(金) 21:11:51.14ID:65plfafu
>>95
んなワケないわｗ
0101無記無記名
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2017/08/25(金) 22:57:06.57ID:lcOZTlna
ダンベル50は確かにそうでもない。
0102無記無記名
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2017/08/30(水) 11:04:36.02ID:qxJafNwa
やっぱ足だわ足。
0103無記無記名
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2017/09/11(月) 00:43:16.56ID:mM3XVi+F
昨日、ＢＳでパラパワの特集をやっていたけど、彼らが健常者より強いのは
やはり脳が関係していたみたいだな。
ランダムトレーニング、試してみる価値あるな。
0105無記無記名
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2017/09/13(水) 04:14:53.02ID:yTlGCMqa
>>103
具体的な内容知りたいんだが教えて
0107無記無記名
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2017/09/13(水) 11:11:27.10ID:fD+DZYxL
>>105
健常者のベンチチャンピオン等と
障がい者のベンチプレッサー数人を集めて、運動時における脳の活動量？を比較検査した。
その結果、健常者は指先を使う時に
脳の活動量が活発になったのに対して
障がい者は上腕を使う時に、脳の活動量が激しく活発になったといった内容。

そして
元障がい者ベンチ選手だったトレーニングコーチを海外から招いて、ランダムトレーニング方という
トレーニング方を紹介していた。
その内容は
0108無記無記名
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2017/09/13(水) 11:30:22.04ID:fD+DZYxL
>>105
その内容は
セット重量をサポート人に任して、実践者にはその重さを知らせずにセットをこなしていくというもの。

なんでも
脳というのは
たとえばその人の実力がベンチＭＡＸ１００ｋｇならば
１００ｋｇの重量を
確認してからベンチを行うと、１００ｋｇ近辺の重量しか上がらない。
しかし、ベンチ実践者に重量を確認させないでベンチをやらせると、実力以上の重量が上がるという。
ランダムトレーニングとはこれを応用したもの。

こんな感じだったかな。
0109無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 13:44:43.96ID:/KHMrm/V
>>108
へー、そのトレ面白そうだな
今度やってみよっと
0110無記無記名
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2017/09/13(水) 13:46:36.22ID:yTlGCMqa
>>107-108
詳しくありがとう
とても参考になったよ
面白そうだよね　確かに自分の限界を自分で決めている所はあるよね
0111無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 13:52:26.30ID:SFlmzmJg
自分じゃ出来ないな。
0112無記無記名
垢版 |
2017/09/13(水) 14:07:31.26ID:8qc5hRyL
怪我しそう
0113無記無記名
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2017/09/13(水) 14:14:54.05ID:fD+DZYxL
>>110
忘れていた。
この検査の監修というか立ち会ったのは
石井直方氏だった。
0114無記無記名
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2017/09/13(水) 16:24:55.78ID:/cFW8/++
パラリンピアンのベンチプレス練習は恐ろしいな
彼らのコーチが好んで行う、高頻度の高速レップ法も一見、常軌を逸しているが
スポーツ科学的な裏づけがしっかりとある
国を背負うだけはあるわ
0115無記無記名
垢版 |
2017/09/20(水) 15:10:07.96ID:4SsrBbQo
ふむ。
0116無記無記名
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2017/09/20(水) 17:06:51.10ID:f43zWM63
>>114
どんな?
0117無記無記名
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2017/09/23(土) 08:23:50.68ID:9/cWhF2y
児玉選手も高頻度低重量高レップ高セットをすすめているよね
動画で考えながらできる重量で、
100キロ10回できる人でも80キロでも重いかもしれないみたいな事言ってたし
0119無記無記名
垢版 |
2017/09/23(土) 10:43:13.40ID:UU0Y+0uc
高レップは勧めてないだろ
0120無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 00:30:13.07ID:bPyuhM/7
児玉の言うことは真に受けないほうがいい
0121無記無記名
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2017/09/24(日) 11:45:17.03ID:JDZgVmgA
130が完全に壁になってるなりぃ
0122無記無記名
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2017/09/25(月) 15:54:04.58ID:SwU1Z4n/
ってか最近児玉さんも三土手さんも、肩甲骨を固めすぎないで、脚も引きつけすぎないフォームを推奨してるけど、あれってどうなの？
今日やったらすげー違和感なんだけど
0123無記無記名
垢版 |
2017/09/27(水) 07:27:50.66ID:JaUbRIVB
ベンチマックス135の新参者です。
停滞来てるので、GVT＋低重量高回数を週2くらいのペースでやってます。
92.5キロ×10回×10セット（インターバル60秒）※完遂できず（最後2セットの最終2レップ）
60キロ×58回（限界）
その後、ショルダープレス、プルオーバー、フライした後、再度ベンチ
60キロ×50回
このトレをやり初めて、まだ3週間経たないが、見るからに、胸の筋肉はついてきたと思うが、お徐々にベンチのマックスは上がってないだろ。徐々に重りを増やして回数とセット数を減らして、5×5に戻そうとおまう
0124 ◆tr.t4dJfuU
垢版 |
2017/09/27(水) 11:37:15.68ID:ghc8k0vE
GVTとショルプレとプルオーバーとフライやめれ低脳
0126無記無記名
垢版 |
2017/10/02(月) 00:39:02.05ID:0Tvrzks8
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503891954/
これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】25

648無記無記名2017/09/29(金) 19:23:47.08ID:hX9R8nkh
俺はベンチ２２０スクワッチ２７０だけどトレ歴１年半で
これだからプレート３００キロくらいまでは揃えて当然なんだよ

↑トレ歴１年半のベンチの天才が１９０×３披露するらしいぞ
2017年10月2日19時
東京都江東区北砂1-2-9
江東区スポーツ会館
0127無記無記名
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2017/10/11(水) 22:28:34.46ID:DmC1kL+U
80×10
85×10
90×10
95×5
100×5
105×5
110×3
115×3
120×3
125×2
130×1
0128無記無記名
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2017/11/05(日) 19:06:55.09ID:VLU2Nx59
体重20キロ近く減らしたらやっぱMAX落ちたな
130からまたコツコツ頑張ろう
0129無記無記名
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2017/11/10(金) 07:13:33.10ID:O5J1ClMu
ダンベルベンチ(片側35kg)
30
22
20
20


意外に軽重量キツい
痛みがあるな
0130無記無記名
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2017/11/14(火) 19:07:02.44ID:kXIuNWN0
100kg×12発だとMAXどんなもんですか？
0132無記無記名
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2017/11/14(火) 20:35:11.46ID:kXIuNWN0
>>131
ありです
120kgは挙がってたんですが、125kg辺りやってないのでやってみます。
0133無記無記名
垢版 |
2017/12/23(土) 11:55:54.30ID:4QlDeyxy
110×10×4set
0134無記無記名
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2018/02/26(月) 05:47:10.65ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
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IDSQ8
0135無記無記名
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2018/03/09(金) 04:46:51.57ID:t96xwgby
なんで、ここも過疎ってんだよ（笑）
120キロ7発が今の限度。
しかも130キロしか挙げたことがない、失敗が嫌なんだよトラウマになりそうで。
140キロとか挑戦すべき？ダメでも。
0136無記無記名
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2018/03/09(金) 06:18:48.37ID:t96xwgby
120キロ10回で推定値は150だけど、12回まで頑張ってみる。
これなら150すんなり挙がるだろ？
まだ7回だけど、今年中にクリアしたい。
0137無記無記名
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2018/03/09(金) 06:41:49.62ID:t9aHE2Mf
>>135
120で7回も挙げられれば、140は余裕だし145もいける可能性もある
重さ慣れする意味でもたまにはやったほうがいいかと

しかし120kg7回もいけるのにそんな自信ないなんて
ドラクエなどのRPGでも相当レベル上げてからじゃないと先に進めない派だと見たｗ

自分は120kg3回（3回目尻挙げ）で130kg1発挙がってたよ　120kg5回（5回目尻挙げ）で140kg1回挙がった　もちろん失敗する時もあるけどね
0138無記無記名
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2018/03/09(金) 06:42:55.10ID:t9aHE2Mf
今は120kgで6回だけど145kgがMAXかな
0139無記無記名
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2018/03/09(金) 07:49:50.41ID:t96xwgby
>>137
そそ、ロープレでも安全策タイプ（笑）
こまめにセーブ取るしね。
ガチMAXだと、胸筋とか攣りそうにならね？
それにショボいジムのせいか、俺がトップクラスなのよ。
潰れるとかみっともなくて見せられない（笑）
まぁでも135はやってみるよ。
140はラックアップよくするけど、メチャ重く感じる。
正直やれる気がしない。
0140無記無記名
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2018/03/09(金) 08:37:17.48ID:0/9aZtkQ
タイプにもよるからね。
ボードベンチとかでラックアップから徐々に可動域広げてみては？
0141無記無記名
垢版 |
2018/03/09(金) 12:20:10.10ID:XrtituuF
はずかしながら、体重97あります。
そしてクレアチンローディングを今日から始めました。
恐らく10日も掛からずに体重は100キロになるでしょう。
ベンチ150キロ行かないとホントヤバいよね？
割と背があるから、デブには見えないみたいだけど、腹は少しでてます。
0142無記無記名
垢版 |
2018/03/25(日) 03:39:35.78ID:bGyWA3C+
120
8repまできたが
140すらチャレンジしてない。

失敗が怖い。
0143非正規肉体労働者
垢版 |
2018/03/25(日) 08:39:10.84ID:8csLjA4a
俺もここでベンチプレス150キロ目指す
昨日は125キロ6レップ3セットだった
1セット目から補助つけてやればよかった
俺には2セットか1セットが合ってると思う
9レップ以上挙げれたら2.5キロ重量上げるようにした方がいいかもしれない
0144無記無記名
垢版 |
2018/03/25(日) 19:44:01.47ID:y/rOZVnF
140クリアしたから150目標に

120×6でセット組んでから進展ないので
1発に変えて130 135と上げたので翌週140試したらいけた

やはり体重増やさないと伸びないのかね
今の体重は79くらい
0145無記無記名
垢版 |
2018/03/25(日) 19:49:07.89ID:y/rOZVnF
130代と140は20㎏プレートの見た目の満足感が違うんだよね そう言うわけで早く180上げたいわ 片方20㎏プレート4枚とか憧れるわ
0147無記無記名
垢版 |
2018/03/26(月) 13:09:37.55ID:CN3EuyJU
結構イけるぜ、パワリフの大会でも出てみよっかなと
全国大会の記録を見て愕然とするまでがワンセット
0148無記無記名
垢版 |
2018/03/26(月) 13:20:30.77ID:gpHfDIvn
見るなら都道府県大会の記録にしとけw
0149無記無記名
垢版 |
2018/03/26(月) 20:36:23.70ID:r8MdP1R3
そして大会出場を視野に止め有りでの練習を始めて、思ってた以上に重量が下がりさらに愕然とするおまけ付き
0150非正規肉体労働者
垢版 |
2018/03/28(水) 19:59:25.10ID:SWL73RAF
止めアリベンチなんとか135キロ挙げれた
140キロは潰れた
仕事帰りにしては良かった
0151無記無記名
垢版 |
2018/03/29(木) 12:17:33.80ID:SSiqMqxX
やっぱ腕で押すと上がんねえな
0152非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/01(日) 05:34:03.43ID:YxNc1g8X
止めアリベンチ140キロに挑戦したら駄目だった
重量が大分落ちてしまったが一から出直しだな
まずは筋肥大期と筋力アップ期に分ける
筋肥大期は10レップ前後できる重量で2～5セット位する予定
筋力アップ期は3～4レップできる重量だな
0153無記無記名
垢版 |
2018/04/02(月) 13:08:53.38ID:gdVb7Piu
120kg×10,10,10,9,6
150kg挙がるか分からんが、とりあえず120で10回5セットを目指してる。
0154非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/02(月) 18:48:31.56ID:xcW/CDaO
昨日なんとか止めなしだがベンチ140キロ挙げれた
>>153
それだけ出来れば150挙がるだろ
120で限界までやらないのか？
0155無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 07:28:14.82ID:B6Gz4jHz
>>154
限界ってどういう意味だ？
潰れるまでか？
0156無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 08:36:13.88ID:0ll5C56Q
チーティングしたり、フォーストレップ
潰れるまでやって効果があるのは初心者のうちだけという検証みてから
限界までやる意味を見出せなくなった

初心者のうちは、毎セット限界までやるとよく伸びるから
その成功体験がの呪縛が未だにある
0157無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 12:34:58.64ID:qdo44k5a
毎回フォーストレップやってる奴いるけど、確かに全然伸びてないな
0158無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 12:36:45.85ID:40ONI7N2
というか初心者はフォーム等がゴミカスすぎてやってもやっても効いた気しなけりゃ疲れも来ないからだよ
0159無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 12:47:17.53ID:S3BBeU55
ある程度重いの身体に慣れさせないとRM換算表でMAX数値出しても挙げられないからな

人間は全力出させないように脳からリミッター出てると思うからリミッター外す意味でも潰れるの怖がらないで重さ慣れして伸ばしていこう
0160無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 13:27:30.54ID:KpZB+Qwa
ここのスレの初心者って一体いつ頃だろうか）Oo｡.（´-`）
0161無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 14:19:24.83ID:40ONI7N2
100キロ以下は初心者で良いんじゃね
挙がって中級とか言うし。。。
0162無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 15:10:09.05ID:rDm28s0Y
ベンチの岩崎さんは練習でも潰れるなって言うね。
潰れる感覚を身体が覚えてしまうと良くないとか。
0163”復帰”組
垢版 |
2018/04/03(火) 19:01:36.50ID:eDwEl00v
はじめまして？
復帰組です。
モチベ向上の為、今日から書き込みます宜しくお願いします。

ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×9
0164非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/04(水) 05:09:33.81ID:b/kmEEpf
>>155
それだけセット出来れば1セットだけなら120キロで12回は確実に出来るだろ
0166無記無記名
垢版 |
2018/04/04(水) 13:15:44.47ID:UMg7v88p
>>165
「今はそれ全くやってません」って言われるぞw
0167無記無記名
垢版 |
2018/04/04(水) 13:58:53.06ID:x5WjqNzG
>>166
それはそれで構わないよ。
実際に俺には効果があるし。
またそのうち伸び悩んだら別なやり方を探すし。

まあ重量が伸びるのは良いけど関節がどうなるかなぁってな不安はある。
0168無記無記名
垢版 |
2018/04/05(木) 03:28:29.67ID:syiVP7md
ラック購入してホームトレはじめようと思うんだけどベンチはフラットの方がいいよね？
インクラインの方が他の種目は当然多くやれるんだけど、背シートがフラットより狭くて両端が沈みやすいのと
座シートとの隙間があるので、ブリッジ組んだ時に丁度お尻が隙間に位置しそうだがやっぱ支障大きいかな？
0169非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/05(木) 04:36:35.40ID:DbGPLb7V
120×8
130×1（止めアリ）
>>165
10レップ5セットはかなりキツイな
俺は1セットでも11レップ出来れば2.5キロ上げる
0170無記無記名
垢版 |
2018/04/05(木) 10:44:49.67ID:2suJldWK
>>168
記録伸ばしていくならまともなシート買ったほうが良いで
0171無記無記名
垢版 |
2018/04/05(木) 11:33:49.39ID:HD+1Ti7T
>>169
思ったよりはキツくないよ。
だいたい2週間（1週間に1回のルーチン）で2.5kgずつクリア出来てる。
なんつうか地力が着いてしっかりするから次のステップもそんなに馬鹿みたいな重さを感じない。
前は、ギリで8レップから10レップ上がったら次に行ってたけど、それこそ120でやたら潰れるようになったから、ベンチ一本に絞って基礎固め。
0172無記無記名
垢版 |
2018/04/05(木) 15:54:56.72ID:mBy7VNk/
>>168
フラットの方がいい。
どうしてもラックとベンチの脚によって置き方が限定されるからアジャストタイプだと懸念しているようにベンチプレスの時に尻が丁度隙間にきたりする。
0173無記無記名
垢版 |
2018/04/05(木) 15:55:57.24ID:mBy7VNk/
ベンチは高さも大事だけど幅も大事。
幅狭いとベンチプレスやりにくい。
0174無記無記名
垢版 |
2018/04/05(木) 18:44:49.14ID:syiVP7md
>>170-173
ありがとう
リーディングエッジの最上位モデルが2万程度で
シート幅27cm、高さ42cmで、フラットも行いやすいようなのでこれでいいかなと思ってたがやっぱ不便だろうかね
0175”復帰”組
垢版 |
2018/04/06(金) 14:55:08.39ID:3hgPjUkC
ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×8
今日は2セット目が集中できなかった
11発まではまだ遠いなぁ
0176無記無記名
垢版 |
2018/04/06(金) 15:34:39.96ID:C7lD4C8J
ベンチプレス
115キロ3回10セット

スモロフ試してる。

やっぱりスクワットの方がいいなぁ
0177非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/07(土) 08:37:48.47ID:RwBAOe6h
>>171
俺は3セットが限界だな
今日ベンチプレスしてくるよ
120で11レップ目指すよ
youtubeの動画だと強い人が多いから俺も負けられない
早くベンチ150挙げたい
0178非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/08(日) 09:42:27.03ID:kBmbQiuR
土曜日のベンチプレスの結果
120×10（ギリギリ）
120×8
120×5
120×6
120×4
次は11レップ出来るように頑張ります
0179”復帰”組
垢版 |
2018/04/10(火) 15:41:31.73ID:hCMiXgeN
ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×9
2セット目、9発に戻り
0180非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/14(土) 14:56:14.93ID:QvEiLHpB
ベンチプレス
120×10（ギリギリ）
120×8
120×5
120×5
120×2（止めアリ）
アップで5レップでなくて3レップ位でいいのかな
11レップ出来るように頑張ります
0181非正規肉体労働者
垢版 |
2018/04/14(土) 20:58:54.91ID:QvEiLHpB
ローバースクワットのコツをつかんだかもしれない
5月にはトータル400キロは達成できそうだ
止めアリベンチは135キロは確実に上がるしデッドも125キロは上がる
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