ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 10:20:25.95

このスレはベンチプレス150kg目指すスレです。
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 18:37:38.17

>>753
正解

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 14:50:47.34

サイヤマンの動画で児玉さんの胸が出てたけどあれ見る限り
背中はトレの延長でできたと思っても信用してしまうな
胸が異常

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 14:22:28.20

児玉さん程度の背中トレしないとできないようなベンチ100kもあがらんレベルだからしょうがない

**特になし** · 2019/03/23(土) 22:53:38.84

>>820
いろいろ端折りすぎだろw

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 00:13:31.85

木霊の

キンタマ

小せえ

なッ！！！

**特になし** · 2019/03/26(火) 00:56:56.32

>>819
実際本当にベンチプレスしかやってなかったらもっと前肩の発達が顕著というか歪になってると思うわ
横からポージングした写真見た事あるけど極端に前側に偏った筋肉の付き方してないからやっぱり最低限はやってると思うで。
ベンチプレスのトレーニング量からしたらやってないようなもんだからやってないって言ってるだけじゃね

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 02:01:37.47

木霊の野郎

ケツ穴に

糞付けていやがった

臭かったぜッ！！！

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 22:00:13.06

120×6、4　　100×10

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 23:02:58.41

みんなMAX重量を人に言うときはストリクトの場合のみだよね？
ケツ上げ＆パーシャルでMAXなんて口が裂けてもいわないよね？
最近オレの行ってるジムでケツ上げで挙げて｢やった挙がった！｣とか喜ぶ人が多々いて｢いやいや、ケツがメチャメチャ上がってたじゃん｣なんて言える雰囲気無いほど喜んでて何か変なんだけど

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 23:42:00.23

聞かれたらストリクトに挙げられる重量を答えてるわ
自分でも納得出来て、他人からもケチつけられないような挙げ方したいね

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 03:33:29.31

>>826
このスレでパーシャルケツ上げで喜ぶやつなんかいねえだろ
止が甘いくらいならいんじゃね

まあだれがどう見ても一切のケチがつけられない上げ方って言うならこないだ児玉さんがやってた150キロ足上げベンチかな（笑）
あんなんむりげー

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 11:14:02.94

ケツ上げデクラインで上がったことを喜ぶやつとか観た事ないんだが……
ケツ上げであげてもあげたことにはならん
そのうえケツと腰に嫌な負担がかかるし何も良い事が無い

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 13:09:03.96

>>826
けつあげはだめだな
俺は友人とベンチやるときは友人にはけつが浮いてないかチェックしてもらっている
かなり意識しているが、たまに自分では判断しかねる時があるから
パワー基準で尻の真ん中から下かケツの下だけつけてる
セーフティーがあるから補助はなくても大丈夫だし

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 13:17:33.45

ケツ上げ150でどやって指摘した連中をディスりまくるサイヤマン

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 13:20:16.40

>>826
そだよ
ただケツ上げのMAX更新はめちゃめちゃ嬉しいよ
ケツベタのMAX更新比例して上がってくから

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 13:27:01.92

とりあえずケツ上げ200キロ目指してるわ
出来る頃にはこのスレとっくに用はないんだろうけど

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 14:37:50.70

ケツ上げのMax更新なんて目指すアホがおるんやな。。。

**無記無記名** · 2019/03/29(金) 23:57:00.73

ケツアゲポヨなら160kg挙がるわ
たまにブリッジとケツ上げ混同してるバカいるから痛い。ダサイヤマンおまえもだぞ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 00:10:02.52

ケツ上がってもバウンドでも重量上がればいいやと思ってトレしてたが、大会に誘われて止め有りベンチの練習始めたら自分の実力の無さに驚いたわ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 12:38:12.41

ケツ上げ＆パーシャルで150kg挙げてドヤ顔する奴がいる
140kgストリクトで挙げる奴が二人いるんだけどソイツらが｢お～｣｢凄い｣とか誉めちゃうからもうドヤ顔が止まらない
140kgストリクト二人は知ってるくせに他人だと｢それダメじゃん｣てやっぱ言えないもんかな？
ドヤ顔クン120kgからケツ上げしてる
｢今日は軽めでいく｣と言って130kgをケツ上げ＆パーシャルで６回
こういうのは知らない方が幸せなんかな？

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 13:54:38.01

それ観てる2人も人間性は屑だと思うわw
普通なら教えてやるよ
そのパーシャルやってるやつがその2人にとって上司かなんか目上の人なら解るけどそうじゃないなら内心バカにしてるだけやろ
糞みたいな人間関係だわな

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 15:50:41.94

その二人は別にそいつと張り合ってるわけでも勝負してるわけでもないから普通に褒めるやろ友達なら

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 15:51:25.18

普通に馬鹿にしてるとかでもなくどうでもいいと思ってると思うよ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 17:00:49.05

先月からベンチプレスはじめたばかりなのだが
バーベルの使い方とかいろいろ教えてくれた人が150kgくらいをケツ上げしてる
教えてもらった手前「ナイスレップ！」とか言うけど
ストリクトで145kg上がるようになったのは絶対見せられない・・・

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 17:00:54.45

体重にもよるんでねえの?
自分よりかなり体重軽いヤツが150ケツ上げでもあげてたらすげえと思うわ
俺は165キロケツ上げで挙げるけど

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 19:19:54.55

>>841
先月からベンチ始めたばかりで145kgも上がるわけねえだろ
すぐバレるありえねえ嘘なんでつくのかね

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 21:27:49.98

春日がベンチ120キロ上げるってテレビでやってたけど
見たらバリバリのケツ上げの上に胸に下ろすどころかラックアップレベルの上げ下げとかあれで挙げるとか言うのやめて欲しいわ

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 21:32:06.29

https://www.instagram.com/p/BvIKZZPHuiJ/

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 23:43:07.23

>>843
ずっと市民体育館でマシンしかやってなかったが、スミスは147～152kg上がってた
200kgとかならまだしも、140kgそこらで嘘もなにもないだろ

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:00:21.39

それベンチ始めた言わんがな

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:22:19.73

>>846
それなら最初からスミスやってましたと言えばいいだろw
自分のレス見返してみろよw

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:46:57.62

>>848
いやそのあとバーベルの使い方教えてとか、教えてもらった手前とかいてるから
普通にバーベルベンチのことと分かると思ったんだが
というか書いた内容はそうじゃなく、教えてもらったが、その人が微妙な上げ方で困った
ということであって145kg上がるのがどうこうという話じゃないのだが

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 00:47:11.56

130×3超ギリギリ　　110×9　　100×12　　60×30
左肩と左胸が痛かったけど調子良かった

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 01:49:09.99

>>848
もうやめたれ
強くみせたいタイプなんだよ

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 02:14:40.87

150kgスレで強く見せてどうすんだよｗ
それなら200kgスレでやるって

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 02:40:46.22

>>849
>>848じゃないけど、突っ込まれてるのはそこじゃないだろ。
バーベルベンチのこと言ってるのはみんなわかってるし。

「先月からベンチプレスはじめたばかりなのだが～145kg上がるようになった」

↑これみてスミスやってたなんて読めないだろ。スミスだってベンチプレスだよ。
元々スミスでは150kgくらい上げられる力はあったって書いてあれば誰も嘘なんて思わなかっただろう。

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 03:12:12.88

スミスならばベンチプレスではないと考える思考が意味分からんね
軸がブレない分難易度は下がれどやってることはベンチプレスだろ

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 03:31:39.82

>>852
先月からベンチプレス始めたばかりなのだがって1文は全くいらなくね
文章的に

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 06:11:14.13

というかスミスで150上げる胸筋に持ち主にあれこれ教えんでしょうw

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 07:19:14.47

嘘松がバレるときの悲しさ

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 11:34:51.99

>>854
まるで別物、と言われてたし実際おれもそう思ってた
「スミスだと数割落ちる」なんてよく見るしね、別スレじゃ「それスミスじゃん、別物」とかも普通に言われる

>>855
何の気なしに書いたのだが、見返してみると入れなければよかったね

>>856
あれこれ言われたんだからしょうがないだろ
まぁ俺も全く触ったことなかったからセーフティーのセットし方、重しのつけ方（マジで片側から一気に全部乗せようとしてた）
なんかまるでわからんから、いちいち感動しながらバーだけ持ち上げてみたりしてたから気になったんだろ

>>857
数年やりゃ上がるような重量で嘘ついてどうすんだよ
逆に0から145kgなんて1ヶ月で上がるようにはステどんだけいれようと、才能の塊であろうと上がるようになるわけないだろ
ありえない嘘をつく意味が分からん、それなら1年で～とかにするって

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 11:35:10.29

なんでここまで突っかかれるのか意味が割らんのであとは放置する

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 12:37:45.62

ツッコミどころあるから突っかかれるんだよね。
まず150kgに対しての認識が世間ズレし過ぎ。
才能ある奴なら3、4年で達成するかもしれないが体重の問題もあるが無理な奴の方が多い。
実際ゴールド行ってもベンチ150kgをストリクトになんて滅多にお目にかかれないレベル。
それを証拠もなしに当たり前の話のように語るから信じられないって奴がいてもおかしくない。

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 12:45:48.48

>>859
最初に一言説明不足だったて認めれば済む話なのに
的外れな反論ぐだぐだ書き込んでるから
袋叩きにあってるんだろ
そもそものレスが嘘松ととられても仕方ない書き方してんだから

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 12:53:52.85

何というか悪い人じゃないけど天然気質だよね

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 12:58:09.58

>>862
いやw多分釣りだと思うぞ。
以前違うスレで似たような書き込み見た事あるわ。
その時も突っ込まれて、時間かければ誰でも上げれる重量で何故嘘つく必要あるんだよって言ってたわw

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 13:13:32.92

>>863
釣りかも知れないね
スミスとバーベルじゃ肩周りの補助筋の動員率が違うし…たった1月程度の短期間でそのハンディを埋められるかっていうと無理っぽい気がするな
前にスクワットのスレで、270kgくらいでセット組んでる→ハッタリ認定→見に来いと言う→指定されたジムを知ってる人が現れそこにはスミスしかないことが発覚→実はスミスでやってたと白状→馬鹿にされるもホラ吹いて意気がって逃げる、こういう酷い奴がいた
上の人はこいつみたいに法螺吹きではない気がするけどね

ま、上の人が元々ダンベルやマシンでショルダープレスやその他色々と補助種目をしっかりやり込んでいた人ならば…信じてもいいかなとは個人的には思う

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 13:41:25.60

スミスマシンを考案したのはジャック・ラランヌさん
それを広めたのが友人のスミスさん

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 14:41:12.18

しかしベンチ台の高さは重要よな
普段使ってるジムのベンチ台の高さ測ったら40センチしかなくて140キロ挙げるとケツが少し浮いちまう事が多いんだが
別のジムで挙げるとケツベタでも140がだいぶ余力がある状態ですんなり上がる

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 14:48:33.30

でもスミスで140上がる気はせんな
力入りづらいし軌道固定されるし逆にスミスで高重量あげる人凄いと思うわ
ラックから外す時に手首おかしい位置になって痛めるし
ありゃ別競技だわ

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 15:02:14.59

自分的にはベンチと言えばバーベルかダンベルかしか頭に浮かばないかな
ハンマーストレングスを筆頭にマシン類は好きだから追い込みに使うけどベンチという認識は無い
スミスでベンチやろうとはあまり考えたことないな
一時期やってたから良さは解るけどスミスやるならハンマーやるって感じです

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 15:26:01.75

無理すぎる、150とか異次元や

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 16:44:17.39

スミスってシャフトの重さがスミスによって違うから何キロ挙げてるかよくわからん

**特になし** · 2019/03/31(日) 22:24:25.36

俺も初めは怖くてスミスでやってたけど、初めてベンチやった時は肩がプルプルして全くダメだったの思い出したわ

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 13:49:08.25

120*8
120*8
120*8

来月に150いけるな！

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 15:48:55.70

その日によって、しっくりくるフォームやセットの入り方その他細かい部分など多少変わるんだけどこれは誰しもあることなのだろうか？
例えばだけど、ある日はベンチの上に足を乗せてからフォーム作るやり方が、別の日はベンチの上に足を乗せないでフォーム作るやり方（児玉さんがやってるような入り方）の方が安定してセットこなせたりする

後は体が万全の状態で安定するフォームと、疲労があるときに安定するフォームはどちらが正しいフォームだといえるだろうか

一見前者の方が理にかなってるようだけど、疲れた状態で挙げられるフォームこそが一番効率のよいフォームだという見方もできるよね？

皆さんはどんな感じですか？

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 18:58:09.89

日によって体調違うから感じ方が変わるのは普通だと思うけど
フォームやグリップ変えないで何時もと同じよう効き方なのは間違いないだろうし気にしても仕方ないかと
個人的には、今日は何かあまり効いてる感じしないし、しっくりこないし、調子が出ねえな…って判断したらメニュー変えるよ
30kgとか軽い重量で高レップ限界までやるとか、普段やらないことやる
経験上言えるのは疲労が溜まってるとしっくりこない時が多い
そういう時は軽い重量でパンプさせて血行良くするくらいで終わりにして身体を休めた方がいい

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 19:27:33.53

>>873
疲れた時上げれるフォームって無理矢理上げてる感じがあってベストじゃないと思う。
例えば胸が疲労しきって三頭であげる感じだと脇が開いて肩に負担かかってたりするし、Max挑戦の時は基本ベストコンディションなんだから疲労溜まった状態で上げれるフォームがベストだとは思わないな。

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 19:37:13.12

疲れてる時でもそれなりの重量挙げられるってフォームは、どこかしら庇ってるだろうから続けると怪我しそう
フォームの試行錯誤って終わりがないんだろうな
悩んで悩んで何かを掴んだと思ったらまたわけわかんなくなっての繰り返し
ベンチの試合出てるけどいつも試合当日まで悩むし、ベンチ台によっても変えなきゃならんから本当難しいわ

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 21:22:47.37

ベンチプレスは大胸筋と上腕三頭筋だけで挙げてる感じで、
三角筋前部はほとんど使ってる感覚がない。
肩の筋肉を参加させることができれば
もっと重いもの挙がるようになるのかな。

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 22:16:41.63

90×10　　100×6　　120×1
130×2　110×11
混んでいたのでアップ込みで15分

**特になし** · 2019/04/04(木) 00:25:18.52

>>877
オレは逆だな
前肩めっちゃ発達しちゃってるわ、、、

肘の内側を向かい合わせにしたまま動作するって言うのが出来ないんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/04/04(木) 07:29:06.01

>>874-876
ありがとう　参考になった
やはり疲労が抜けてる状態でフォーム探すべきだよね
ただ不思議なことに自分は先にスクデッドやった後の方がベンチの調子が良かったり
2日連続でやる場合2日目の方が調子が良かったりすることもありえるから不思議だよね

>>879
内旋させてる感じですか？　ベンチプレッサーの中でも外旋させる方もいれば内旋させるという方も
最近youtubeで有名な体重60kgくらいで150kg挙げるけんぴ君は内旋させる意識を持てと教えてる

**特になし** · 2019/04/04(木) 18:19:53.67

>>880
内旋させる意識で上げたいんだけど、外旋しちゃう感じかな。三頭筋と前肩ばかりに入っちゃう

奥が深いよ本当に

**無記無記名** · 2019/04/04(木) 20:38:09.87

>>879
俺も前肩は発達してるけど、
ベンチの時は三角筋使ってる感じはしないんだよね。
ボトムからミッドまでは大胸筋だけで挙げてる感じだね。

**無記無記名** · 2019/04/04(木) 20:41:10.71

>>881
俺とは使ってる筋肉が違うね。
俺は大胸筋ばかりに入って三頭筋はそこそこって感じかな。

**無記無記名** · 2019/04/04(木) 20:47:20.49

俺も胸か一番入るし肩はそんなだわ
やっぱりフォームのせいかね

**無記無記名** · 2019/04/04(木) 20:54:13.76

とりあえず皆んなしっかり休養は取るようにした方が絶対に伸びるよ
50kg60kg使ってるわけじゃないんだからな
重量が増えたら身体の負担も増えるけど回復力は変わらんからな
どんどん疲労が溜まって行く

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 08:41:54.27

毎日何時間もやれるプレッサーはやっぱ例外なんかね

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 10:25:34.94

慣れもあるけど、追い込まないようにボリューム調節してやってるから別に特別ってわけでもないと思うよ

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 10:44:39.74

よく回復力は変わらないって言う人いるし自分でもそう思ってたけど高頻度でやっていると体は慣れる

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 11:21:46.73

ユーザー確定
https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1113449858541641728
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 11:41:05.74

三角筋前部を最大限に使うにはどうすりゃいいんだ？

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 11:49:10.90

ベタ寝だよ
胸の関与が減るぶん肩に負荷が乗る
怪我しやすいけど

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 12:00:36.15

肩は補助としての役割に期待してしかトレはしてないな

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 13:20:15.66

>>891
でもそれだと重いの挙がらないよね。
重さにこだわるとデクラインみたいになるから肩のトレーニングは不要かな。

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 13:23:18.78

>>893
ラックアップだけなら高重量で出来るよ
痛める可能性も降ろすより全然少ないし
神経も鍛えられて一石二鳥

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 14:07:51.12

>>885
回復力変わらないかどうかは人による
回復力が早くなる場合あるよ
高頻度を導入して初めの頃は体が適応しなくて落ちたり変わらなかったりするが、
一ヶ月くらいして体が慣れて重量伸びる場合もある
エブリが合うかどうかは最低２ヶ月くらいやらないとわからないな
セット数とか重量もちゃんと調節して
プレッサーでも１日5セットくらいしかやらない人もいるし、エブリベンチやるにしてもセット数や重量は自分の体と相談

**特になし** · 2019/04/05(金) 15:59:11.59

>>884

>>893
上で肩ばかり発達しちゃってるってレスした人間だけど、俺はずっと我流の肩であげるようなベンチやり続けてきたからベタ寝でも130kgまであがる

ただ150は主動筋を胸に移さないと厳しそうだが

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 16:29:34.37

>>896
肩であげるようなベンチってバーベルを降ろす時に肘をかなり外旋して、脇もかなり開く感じのフォーム？
そのフォームのがバーベルを鳩尾に降ろすフォームより高重量扱える人がいるみたいだね
そういうフォームのが合う人って長身で腕が長い人が多い気がする

**特になし** · 2019/04/05(金) 19:42:04.20

>>897
まさにそれ
ちなみに外旋したくなくても外旋きて開いてきちゃう感じだからいたしてやってるわけではないんだけだね、、、

ちなみに腕は短い。ボクシングやってたんだけど監督から「腕短ぇなぁ」ってよく言われてた

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 21:44:35.08

>>894
ジムでラックアップはやりたくないな。
ラックから外して戻すだけじゃみんなガッカリだよw

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 21:50:40.80

>>896
ベタ寝で130kgは強い。
ショルダープレスもかなり強そうだね。
ただベンチの主役は胸だからね。

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 22:00:14.16

>>899
200キロくらいでやればただのラックアップでもガッカリはしないよw

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 22:02:11.05

期待値が上がる分、余計ガッカリされるだろw

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 22:03:25.54

肩で上げてよく肩を痛めなかったんだなーと感心。
とある地方のトップビルダーがベンチで間違った(肩であげる)フォームが一番前肩が発達するんじゃないかなって言ってた。でも肩壊すリスク高いからやめた方がいいけどって言ってたわ。

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 22:07:48.78

>>902
1番はラックアップすら出来ない時恥ずいw

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 00:14:13.97

最近になって大会出るようになったんだが、数ヶ月置きに大会あるもんだから焦って怪我が治らなくなった
74kg級で140kgくらいしか挙がらんのだが、この程度でも腱板て痛めるもんなのね
腱板1本は逝ってるらしく激痛あるものの扱う重量落ちないから続けてるが医者には呆れられてる
みんなどうやってコンディショニングしてる？

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 00:57:42.64

肩の話題があるが、鈴木祐輔選手は脇をがっつり開いて肘もけっこう外旋してみえるがどうだろうか？
逆にヤスキジムの山下選手は脇を開かずに肘もどちらかといえば内旋してるように見える
後者のが肩には優しいだろうが、人によってはかなり重量落ちるだろうな
肘を内旋したほうがやりやすい人はいるが

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 01:12:05.36

>>905
常にベストコンディションで居られるわけもないしどこかしら痛いのは我慢しながらやってはいるけど、さすがに激痛までいったら休むわ
勢いついたり角度が悪かったりしていつも均等に力が掛かるわけじゃないんだから、○○kgだから腱板痛めるってわけでもないんじゃないかな
今の状態で140kgあがるなら、しっかり治したらまだまだ上目指せるんじゃないの？

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 01:49:37.88

>>907
激痛までいくとやばいわな
たまに軽く痛めるくらいならよくある話だが
肩を全く痛めずにベンチやれてる人は少ないし
激痛で仮に自分がどうしてもやるなら痛みが緩和するまでセット数を最小限にして頻度も週１にするな
激痛のまま続けるとさらに痛みが激しくなり手遅れになる可能性があるから危ない

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 05:39:09.94

>>906
鈴木選手、腹へ流してないか？
脇開いてはあげてないような。。補助トレは別として

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 08:40:01.97

やっぱ普通休むよね
シャフトだけでもボトムで痛みを感じるんだけど、指摘の通りフォームが悪いんだといまさらながら気づけたのだけは収穫
今日も医者行ってからベンチしてきますわ

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 11:07:49.89

>>910
医者って湿布でも貰うの？
それとも痛み止めの注射を打ってもらうとか？
フォームの問題ではないかも
このレベルにくると欠点が少ないフォームでも大なり小なり誰でも痛めるから

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 11:22:10.25

>>910
1～1.5kgくらいの軽いダンベルでショルダーローテーションやると回復が速いよ
ブランチ・ウォレンなんかがアップでやってるけど
特にローテーションでキューバンプレスやるといいわ
ベンチはやめといた方がいいよ
やめてから2ヶ月は大きく筋力低下することはないよ

**905** · 2019/04/06(土) 11:50:04.40

出先なのでID変わってると思います

医者では理学療法士が付いての運動療法と電気と湿布とロキソニン
幸いウエイト好きの先生がいるからちゃんと診てもらえてます

軽めというか、ちゃんとインナーもやれと言われてますわ
みんなちゃんと考えてやってるのね

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 11:59:04.54

俺も数年前MAX140kgぐらいの時に肩ぶっ壊したことあるわ
腕が水平より上に上がらなくなった
痛み少し落ち着いてからインナーをみっちり鍛えたら半年ちょいですっかり治ったよ
今は全然問題ない
焦らず気長に頑張りましょう

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 12:10:30.63

左肩の棘上筋断裂したのが一昨年。
肩に負荷のかかるフォームだったな、今考えると。
今は何の痛みもなく当時と同じ重量挙げてます。
ただ、無理はしません。
少しでも違和感感じたら自重します。
ドクターには、「手術するより、アウターマッスルを鍛えてね。」って。

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 12:34:18.90

ボトムからミッドを強化するにはパーシャルでベンチやるのが一番いいのかな。

**無記無記名** · 2019/04/06(土) 13:49:51.37

ストップベンチも取り入れたほうがいいと思うよ