ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net
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>>688
こいつベンチ100もあがらなさそうw
筋トレ厨vsベンチは競技ニキとの激しい戦いまた見たいな あの始めて2年目の素人質問なんですが、ベルトやグローブ使った方が重量挙がりますか?
今は125しか上がらないのですが自分の体重の1.5倍は挙げたいと思っています
スペックは身長188.106キロです今現在減量中です、
目標は90キロで140キロ挙げたいのです
ベルトとか使わないで150あげる方いますか? >>754
俺はグローブもベルトも無しで挙げる。
ただ、一発狙いの練習ならベルトはした方が良いと思う。 グローブはいらん、ベルトは使う意味をわかってちゃんと使えてるなら使える
ただ140くらいならそこまで必要性はない
そんだけ体重あるなら方に気をつけてがむしゃらにやってればいつの間にか上がるようになってるわ
週一とかなら知らぬ 俺は755さんと同じでMAX狙いやる時はベルトした方がいいと思うよ
ギリギリ上がるか上がらないかで粘ってるときに怪我するとかはあるからな 最近面倒だからベルトしないけど、ベンチでギリギリの時に背中つりそうになる時がある。
ベルトしてるとつらないんだけどな。 ベルトするとレップ重ねた時の最後の一発とか、MAX挑戦の時の粘りが安定するかな
そこまで重量増えるってわけでもないね ベルトして重量増えるか?
怪我防止のために付けてるけどしなくてもMAX変わらんけどな >>760
自分も重量アップというよりは、怪我防止のためにつけてる感じだな
うまく使えてないから、こんな使い方しか出来ないんだろうけど、それでもつけないよりは腰痛もマシになるからね 重量増えるってよりは安定することで失敗が無くなるって感じかな 皆さんありがとうございました、
ベルトグローブ無しで頑張りたいと思います 俺はグローブあった方が力入るわ
手が大きいから?なんかバーが細くてうまく手のひらに収まらない リストラップをトレ中ずっと着けてるやつって何考えてんだろ。
血流が抑制されるくらいキツく巻くから、着ける意味があるだろうに。 グローブつけたとしてもバーベル自体は乗っけるだけだからなあ ホームトレーニーだからバーに汗や皮脂がつかないようにグローブしてる >>766
巻きっぱなしでずっとトレーニングしてる奴いるけど、よく手痛くなんないなって思うわ 使い方知らんだけだろ
ファッションかなんかと勘違いしてそう 二ースリーブやエルボースリーブ使ってる奴やたら増えたもんな。
YouTuberに影響されてファッションでつけてるの多すぎだわ。 ファッションギアにファッション補助つけてるの確かによく見るなw 俺のジムには誰でも使えるベルトがあるんだが
一時間ずっとつけっぱでやってるぞっ ゴールドにも汗だく染み付きのベルトやパワグリ置いてあるけど使おうと思ったこと一度もないなw
1時間もつけっぱとか実際にそういう人を観たら変な性癖持ちホモかと疑ってしまうかもしれんw
剣道やってたけど汗臭いから他人の防具は絶対使わないという暗黙の了解みたいのがあったがそれ思い出したわ。 >>772
面白いね
どいつもこいつもファッションギアにファッション補助 >>749
児玉選手は今はやってないみたいだが前はやってたみたいだな
ブログに動画があがっていたが、止めて脚を上げてやっていた
補助種目としてやるなら丁寧にやったほうがいいだろうな
特にボトム付近
ケーズの長谷川選手もやっているようだね 背中のトレ始めたんだけど、背中のトレの翌日は明らかに重量下がるな
逆をいえば背中しっかり鍛えればもっと挙がると思うわ
ボトムポジションで露骨に感覚変わった ネガティブじゃなくて重いものをボトムで維持する練習はしてるなあ
明らかに背中使のがわかる
挙上に活かされてるのかはよくわからんが >>781
俺もはじめボトムポジションで数秒静止してあげるっていう練習もしてたけど、単純に背中鍛え始めた方が遥かに早かったわ ベンチでも背中は一応鍛えられるってだけで、効率いいってわけではないもんな >>785
たまにジムでも見かけるけど、バウンドさせて挙上重量上がると思うが、ベンチの途中に首を前に起こすのって痛めないのかね?見ててハラハラするわ マシンやハンマーストレングスでトレーニングしてる方にお伺いしたいのだが、扱える重量ってベンチプレスとどれくらい差異ある?
ハンマーストレングスのワイドチェストが200kgで4回押せるんだけど、ベンチは120kg止まりで一年近く停滞してて本当に困ってる マシンなんてちょっとしたポジションの違いだけでもだいぶ挙上重量変わるから参考にならんでしょ
ってかベンチ強くするのが目的なら胸のマシンやる必要ないんじゃないか >>788
うーん。そうなんだけど、まさにベンチプレス一辺倒でやってたんだけど、停滞して8ヶ月辺りで怪我多発したから、メニュー変えながらやってる。
背中とか足とか全くトレーニングしてなかったんだけど、トレーニング始めてから挙上重量も安定してきてはいるんだけど、如何せんMAXが全く更新できないから参考までにと、聞いてみた次第であります。
御丁寧にありがとうございます。もう少し色々探ってみます >>789
個人的には停滞期に肩のトレしたらかなり伸びた経験はあるなぁ
あとはやっぱりフォームの根本的な見直しかねぇ
有名パワーリフター、プレッサーのパーソナル受けてみるのおすすめ
身体を上手く使って効率良く挙げられるフォームってことは怪我もしにくくなるってことだからね >>790
サンクス
近場に一応最近場だとノーリミッツあるんだけどアホみたいに高いからなぁ
肩のトレーニングは最近になって中部と後部を本気でやり始めたから、結果がどうなるか楽しみ >>791
俺はベンチは最初はノーリミッツでパーソナル受けたが残念ながら特に得られる物はなかったな
特に伸びなかった
ぺーこもあまり伸びてないしなあ
ケーズでパーソナル受けてから何ヵ所か意識が変わって伸びた
やっぱりベンチならケーズジムかなと思う
児玉、山下、長谷川、東坂誰でもいいと思う 今130kgを1回しか出来ないんだけど140kg挙げたい
今どんなメニューを週何回やればいいか教えて
やっぱり自分よりレベルの高い人に聞くのが手っ取り早いから教えて
お願い ベンチプレスは週2で
一回目は130kg5セットと120kg3セット
二回目は120kg5セットと110kg3セット 130kgがMAX、で130で5セットってのは1repで5セットやってるってことかな?
随分な高重量セットだけど、週2でそれならボリューム足りないんじゃないか
内容そのままなら週4でいけそうだし、週2ならもうちょいトレボリューム増やせそう 2.5キロのカラー足に落として親指骨折してこの1ヶ月ほとんどひたすら足上げやってたわ
ようやく足ついても爪先に力入れなきゃブリッジ組めるようになってやったら140キロ出来るようになってた
ボトム強化には丁度いい期間だった
足が糞劣化しててレッグプレス100kgでいっぱいいっぱいになってるしやっぱ失うものの方が大きいな 2.5kgのカラーとか素敵な凶器やんw
セーフティの上に置いてて落下させそうになりヒヤッとなったことはあるな
今は普通の0.5kgのノーマルカラーにしとる
ロックジョーみたいな軽量のワンタッチカラーが1番良いと思うわ
2.5kgのカラーはデカいし使いづらい >>801
俺も何時もは0.5キロのノーマルカラー使用してたんだけど
たまに5キロは誤差だから5キロ付けてないと仮定していつも通りのメニューこなす思い込みトレーニングしてて
その時2.5キロのカラー付けてたんだけど、本当に付けてるの忘れててプレート外そうとしたら右足に衝撃と激痛が突如襲ったのよw
もう絶対2.5キロカラーは付けてやらんw見るのもトラウマだわ 俺も去年2.5kgのプレート落として親指の爪が割れてどす黒くなった 120×5、110×7、90×10(足上げナロー) 120×6、110×10、100×11
120と110は自己最高 俺、明日ベンチのMAX更新したら、あの娘と結婚するんだ >>808
健闘を祈る
俺は告ってふられてからすこぶる調子悪いよ
やっぱり精神面も大事なんだと痛感した 腱板の怪我やってからマジで胸に入らんようになってしまったわ 初エブリベンチ3日目なんだがすげえ脇の下付近の右胸痛い
昨日よりマシだが使用重量10kg以上落ちるしレップ数も減るんだがこのまま続ければ慣れて状態上がってくるかな 多少張りがあったり重量落ちるのはしょうがないが、そんなに痛み出るようならちょっとボリューム落としなよ
慣れもあるが、無理すると怪我するぞ 明らかに怪我してるだけだろにこいつアホなのかと思ってしまったww >>811
すげえ痛いってやばくないか
今までの筋肉痛と違った痛みなんでしょ?
俺はエブリを始めてから一ヶ月くらいは記録を維持したり落ちたりしたが、
一ヶ月過ぎたあたりから体が慣れたのか3日連続でやっても3日目に記録が伸びたりする
けっこうmaxに挑戦したり高強度でやってるが
セット数は8〜15セットくらい
筋肉痛は徐々にならなくなったな
記録は4ヶ月でmax145から162.5まで伸びた
ただ最初の二週間は週3から始めたな
それでも記録は維持が精一杯だったな
一ヶ月過ぎたあたりからけっこう伸びたわ
二週間過ぎたあたりから週4に増やしたが
さすがに10キロは落ちすぎ
エブリベンチを始めるにしてもまずは週3をしばらくやってみては?
それで何週間かやったら週4にする >>812-814
筋肉痛の酷いバージョンかなあ
回復しきらない時に前にも同じ痛み発症したことあって
トレ中に段々痛みが強くなるんだけど5日くらいおくと完快するからただの筋肉痛かなと思ってた
実際3日目の昨日は2日目のような激しい痛みではなかったから(使用重量は一日目より10キロ以上下げだけど)
エブリベンチって効果1ヶ月以上かかるんですね
毎回やり過ぎちゃうんで週3に落としてみます 昨日のトレ
アップ
100×6、110×2 計算間違え90と100だと思ってたので重くてびびった
メイン
120×5、110×7、100×12 サイヤマンの動画で児玉さんの胸が出てたけどあれ見る限り
背中はトレの延長でできたと思っても信用してしまうな
胸が異常 児玉さん程度の背中トレしないとできないようなベンチ100kもあがらんレベルだからしょうがない >>819
実際本当にベンチプレスしかやってなかったらもっと前肩の発達が顕著というか歪になってると思うわ
横からポージングした写真見た事あるけど極端に前側に偏った筋肉の付き方してないからやっぱり最低限はやってると思うで。
ベンチプレスのトレーニング量からしたらやってないようなもんだからやってないって言ってるだけじゃね 木霊の野郎
ケツ穴に
糞付けていやがった
臭かったぜッ!!! みんなMAX重量を人に言うときはストリクトの場合のみだよね?
ケツ上げ&パーシャルでMAXなんて口が裂けてもいわないよね?
最近オレの行ってるジムでケツ上げで挙げて「やった挙がった!」とか喜ぶ人が多々いて「いやいや、ケツがメチャメチャ上がってたじゃん」なんて言える雰囲気無いほど喜んでて何か変なんだけど 聞かれたらストリクトに挙げられる重量を答えてるわ
自分でも納得出来て、他人からもケチつけられないような挙げ方したいね >>826
このスレでパーシャルケツ上げで喜ぶやつなんかいねえだろ
止が甘いくらいならいんじゃね
まあだれがどう見ても一切のケチがつけられない上げ方って言うならこないだ児玉さんがやってた150キロ足上げベンチかな(笑)
あんなんむりげー ケツ上げデクラインで上がったことを喜ぶやつとか観た事ないんだが……
ケツ上げであげてもあげたことにはならん
そのうえケツと腰に嫌な負担がかかるし何も良い事が無い >>826
けつあげはだめだな
俺は友人とベンチやるときは友人にはけつが浮いてないかチェックしてもらっている
かなり意識しているが、たまに自分では判断しかねる時があるから
パワー基準で尻の真ん中から下かケツの下だけつけてる
セーフティーがあるから補助はなくても大丈夫だし ケツ上げ150でどやって指摘した連中をディスりまくるサイヤマン >>826
そだよ
ただケツ上げのMAX更新はめちゃめちゃ嬉しいよ
ケツベタのMAX更新比例して上がってくから とりあえずケツ上げ200キロ目指してるわ
出来る頃にはこのスレとっくに用はないんだろうけど ケツ上げのMax更新なんて目指すアホがおるんやな。。。 ケツアゲポヨなら160kg挙がるわ
たまにブリッジとケツ上げ混同してるバカいるから痛い。ダサイヤマンおまえもだぞ ケツ上がってもバウンドでも重量上がればいいやと思ってトレしてたが、大会に誘われて止め有りベンチの練習始めたら自分の実力の無さに驚いたわ ケツ上げ&パーシャルで150kg挙げてドヤ顔する奴がいる
140kgストリクトで挙げる奴が二人いるんだけどソイツらが「お〜」「凄い」とか誉めちゃうからもうドヤ顔が止まらない
140kgストリクト二人は知ってるくせに他人だと「それダメじゃん」てやっぱ言えないもんかな?
ドヤ顔クン120kgからケツ上げしてる
「今日は軽めでいく」と言って130kgをケツ上げ&パーシャルで6回
こういうのは知らない方が幸せなんかな? それ観てる2人も人間性は屑だと思うわw
普通なら教えてやるよ
そのパーシャルやってるやつがその2人にとって上司かなんか目上の人なら解るけどそうじゃないなら内心バカにしてるだけやろ
糞みたいな人間関係だわな その二人は別にそいつと張り合ってるわけでも勝負してるわけでもないから普通に褒めるやろ友達なら 普通に馬鹿にしてるとかでもなくどうでもいいと思ってると思うよ 先月からベンチプレスはじめたばかりなのだが
バーベルの使い方とかいろいろ教えてくれた人が150kgくらいをケツ上げしてる
教えてもらった手前「ナイスレップ!」とか言うけど
ストリクトで145kg上がるようになったのは絶対見せられない・・・ 体重にもよるんでねえの?
自分よりかなり体重軽いヤツが150ケツ上げでもあげてたらすげえと思うわ
俺は165キロケツ上げで挙げるけど >>841
先月からベンチ始めたばかりで145kgも上がるわけねえだろ
すぐバレるありえねえ嘘なんでつくのかね 春日がベンチ120キロ上げるってテレビでやってたけど
見たらバリバリのケツ上げの上に胸に下ろすどころかラックアップレベルの上げ下げとかあれで挙げるとか言うのやめて欲しいわ >>843
ずっと市民体育館でマシンしかやってなかったが、スミスは147〜152kg上がってた
200kgとかならまだしも、140kgそこらで嘘もなにもないだろ >>846
それなら最初からスミスやってましたと言えばいいだろw
自分のレス見返してみろよw >>848
いやそのあとバーベルの使い方教えてとか、教えてもらった手前とかいてるから
普通にバーベルベンチのことと分かると思ったんだが
というか書いた内容はそうじゃなく、教えてもらったが、その人が微妙な上げ方で困った
ということであって145kg上がるのがどうこうという話じゃないのだが 130×3超ギリギリ 110×9 100×12 60×30
左肩と左胸が痛かったけど調子良かった >>848
もうやめたれ
強くみせたいタイプなんだよ 150kgスレで強く見せてどうすんだよw
それなら200kgスレでやるって >>849
>>848じゃないけど、突っ込まれてるのはそこじゃないだろ。
バーベルベンチのこと言ってるのはみんなわかってるし。
「先月からベンチプレスはじめたばかりなのだが〜145kg上がるようになった」
↑これみてスミスやってたなんて読めないだろ。スミスだってベンチプレスだよ。
元々スミスでは150kgくらい上げられる力はあったって書いてあれば誰も嘘なんて思わなかっただろう。 スミスならばベンチプレスではないと考える思考が意味分からんね
軸がブレない分難易度は下がれどやってることはベンチプレスだろ >>852
先月からベンチプレス始めたばかりなのだがって1文は全くいらなくね
文章的に というかスミスで150上げる胸筋に持ち主にあれこれ教えんでしょうw >>854
まるで別物、と言われてたし実際おれもそう思ってた
「スミスだと数割落ちる」なんてよく見るしね、別スレじゃ「それスミスじゃん、別物」とかも普通に言われる
>>855
何の気なしに書いたのだが、見返してみると入れなければよかったね
>>856
あれこれ言われたんだからしょうがないだろ
まぁ俺も全く触ったことなかったからセーフティーのセットし方、重しのつけ方(マジで片側から一気に全部乗せようとしてた)
なんかまるでわからんから、いちいち感動しながらバーだけ持ち上げてみたりしてたから気になったんだろ
>>857
数年やりゃ上がるような重量で嘘ついてどうすんだよ
逆に0から145kgなんて1ヶ月で上がるようにはステどんだけいれようと、才能の塊であろうと上がるようになるわけないだろ
ありえない嘘をつく意味が分からん、それなら1年で〜とかにするって なんでここまで突っかかれるのか意味が割らんのであとは放置する ツッコミどころあるから突っかかれるんだよね。
まず150kgに対しての認識が世間ズレし過ぎ。
才能ある奴なら3、4年で達成するかもしれないが体重の問題もあるが無理な奴の方が多い。
実際ゴールド行ってもベンチ150kgをストリクトになんて滅多にお目にかかれないレベル。
それを証拠もなしに当たり前の話のように語るから信じられないって奴がいてもおかしくない。 >>859
最初に一言説明不足だったて認めれば済む話なのに
的外れな反論ぐだぐだ書き込んでるから
袋叩きにあってるんだろ
そもそものレスが嘘松ととられても仕方ない書き方してんだから >>862
いやw多分釣りだと思うぞ。
以前違うスレで似たような書き込み見た事あるわ。
その時も突っ込まれて、時間かければ誰でも上げれる重量で何故嘘つく必要あるんだよって言ってたわw >>863
釣りかも知れないね
スミスとバーベルじゃ肩周りの補助筋の動員率が違うし…たった1月程度の短期間でそのハンディを埋められるかっていうと無理っぽい気がするな
前にスクワットのスレで、270kgくらいでセット組んでる→ハッタリ認定→見に来いと言う→指定されたジムを知ってる人が現れそこにはスミスしかないことが発覚→実はスミスでやってたと白状→馬鹿にされるもホラ吹いて意気がって逃げる、こういう酷い奴がいた
上の人はこいつみたいに法螺吹きではない気がするけどね
ま、上の人が元々ダンベルやマシンでショルダープレスやその他色々と補助種目をしっかりやり込んでいた人ならば…信じてもいいかなとは個人的には思う スミスマシンを考案したのはジャック・ラランヌさん
それを広めたのが友人のスミスさん しかしベンチ台の高さは重要よな
普段使ってるジムのベンチ台の高さ測ったら40センチしかなくて140キロ挙げるとケツが少し浮いちまう事が多いんだが
別のジムで挙げるとケツベタでも140がだいぶ余力がある状態ですんなり上がる でもスミスで140上がる気はせんな
力入りづらいし軌道固定されるし逆にスミスで高重量あげる人凄いと思うわ
ラックから外す時に手首おかしい位置になって痛めるし
ありゃ別競技だわ 自分的にはベンチと言えばバーベルかダンベルかしか頭に浮かばないかな
ハンマーストレングスを筆頭にマシン類は好きだから追い込みに使うけどベンチという認識は無い
スミスでベンチやろうとはあまり考えたことないな
一時期やってたから良さは解るけどスミスやるならハンマーやるって感じです スミスってシャフトの重さがスミスによって違うから何キロ挙げてるかよくわからん 俺も初めは怖くてスミスでやってたけど、初めてベンチやった時は肩がプルプルして全くダメだったの思い出したわ 120*8
120*8
120*8
来月に150いけるな! その日によって、しっくりくるフォームやセットの入り方その他細かい部分など多少変わるんだけどこれは誰しもあることなのだろうか?
例えばだけど、ある日はベンチの上に足を乗せてからフォーム作るやり方が、別の日はベンチの上に足を乗せないでフォーム作るやり方(児玉さんがやってるような入り方)の方が安定してセットこなせたりする
後は体が万全の状態で安定するフォームと、疲労があるときに安定するフォームはどちらが正しいフォームだといえるだろうか
一見前者の方が理にかなってるようだけど、疲れた状態で挙げられるフォームこそが一番効率のよいフォームだという見方もできるよね?
皆さんはどんな感じですか? 日によって体調違うから感じ方が変わるのは普通だと思うけど
フォームやグリップ変えないで何時もと同じよう効き方なのは間違いないだろうし気にしても仕方ないかと
個人的には、今日は何かあまり効いてる感じしないし、しっくりこないし、調子が出ねえな…って判断したらメニュー変えるよ
30kgとか軽い重量で高レップ限界までやるとか、普段やらないことやる
経験上言えるのは疲労が溜まってるとしっくりこない時が多い
そういう時は軽い重量でパンプさせて血行良くするくらいで終わりにして身体を休めた方がいい >>873
疲れた時上げれるフォームって無理矢理上げてる感じがあってベストじゃないと思う。
例えば胸が疲労しきって三頭であげる感じだと脇が開いて肩に負担かかってたりするし、Max挑戦の時は基本ベストコンディションなんだから疲労溜まった状態で上げれるフォームがベストだとは思わないな。 疲れてる時でもそれなりの重量挙げられるってフォームは、どこかしら庇ってるだろうから続けると怪我しそう
フォームの試行錯誤って終わりがないんだろうな
悩んで悩んで何かを掴んだと思ったらまたわけわかんなくなっての繰り返し
ベンチの試合出てるけどいつも試合当日まで悩むし、ベンチ台によっても変えなきゃならんから本当難しいわ ベンチプレスは大胸筋と上腕三頭筋だけで挙げてる感じで、
三角筋前部はほとんど使ってる感覚がない。
肩の筋肉を参加させることができれば
もっと重いもの挙がるようになるのかな。 90×10 100×6 120×1
130×2 110×11
混んでいたのでアップ込みで15分 >>877
オレは逆だな
前肩めっちゃ発達しちゃってるわ、、、
肘の内側を向かい合わせにしたまま動作するって言うのが出来ないんだよなぁ >>874-876
ありがとう 参考になった
やはり疲労が抜けてる状態でフォーム探すべきだよね
ただ不思議なことに自分は先にスクデッドやった後の方がベンチの調子が良かったり
2日連続でやる場合2日目の方が調子が良かったりすることもありえるから不思議だよね
>>879
内旋させてる感じですか? ベンチプレッサーの中でも外旋させる方もいれば内旋させるという方も
最近youtubeで有名な体重60kgくらいで150kg挙げるけんぴ君は内旋させる意識を持てと教えてる >>880
内旋させる意識で上げたいんだけど、外旋しちゃう感じかな。三頭筋と前肩ばかりに入っちゃう
奥が深いよ本当に >>879
俺も前肩は発達してるけど、
ベンチの時は三角筋使ってる感じはしないんだよね。
ボトムからミッドまでは大胸筋だけで挙げてる感じだね。 >>881
俺とは使ってる筋肉が違うね。
俺は大胸筋ばかりに入って三頭筋はそこそこって感じかな。 俺も胸か一番入るし肩はそんなだわ
やっぱりフォームのせいかね とりあえず皆んなしっかり休養は取るようにした方が絶対に伸びるよ
50kg60kg使ってるわけじゃないんだからな
重量が増えたら身体の負担も増えるけど回復力は変わらんからな
どんどん疲労が溜まって行く 慣れもあるけど、追い込まないようにボリューム調節してやってるから別に特別ってわけでもないと思うよ よく回復力は変わらないって言う人いるし自分でもそう思ってたけど高頻度でやっていると体は慣れる ベタ寝だよ
胸の関与が減るぶん肩に負荷が乗る
怪我しやすいけど 肩は補助としての役割に期待してしかトレはしてないな >>891
でもそれだと重いの挙がらないよね。
重さにこだわるとデクラインみたいになるから肩のトレーニングは不要かな。 >>893
ラックアップだけなら高重量で出来るよ
痛める可能性も降ろすより全然少ないし
神経も鍛えられて一石二鳥 >>885
回復力変わらないかどうかは人による
回復力が早くなる場合あるよ
高頻度を導入して初めの頃は体が適応しなくて落ちたり変わらなかったりするが、
一ヶ月くらいして体が慣れて重量伸びる場合もある
エブリが合うかどうかは最低2ヶ月くらいやらないとわからないな
セット数とか重量もちゃんと調節して
プレッサーでも1日5セットくらいしかやらない人もいるし、エブリベンチやるにしてもセット数や重量は自分の体と相談 >>884
>>893
上で肩ばかり発達しちゃってるってレスした人間だけど、俺はずっと我流の肩であげるようなベンチやり続けてきたからベタ寝でも130kgまであがる
ただ150は主動筋を胸に移さないと厳しそうだが >>896
肩であげるようなベンチってバーベルを降ろす時に肘をかなり外旋して、脇もかなり開く感じのフォーム?
そのフォームのがバーベルを鳩尾に降ろすフォームより高重量扱える人がいるみたいだね
そういうフォームのが合う人って長身で腕が長い人が多い気がする >>897
まさにそれ
ちなみに外旋したくなくても外旋きて開いてきちゃう感じだからいたしてやってるわけではないんだけだね、、、
ちなみに腕は短い。ボクシングやってたんだけど監督から「腕短ぇなぁ」ってよく言われてた >>894
ジムでラックアップはやりたくないな。
ラックから外して戻すだけじゃみんなガッカリだよw >>896
ベタ寝で130kgは強い。
ショルダープレスもかなり強そうだね。
ただベンチの主役は胸だからね。 >>899
200キロくらいでやればただのラックアップでもガッカリはしないよw 肩で上げてよく肩を痛めなかったんだなーと感心。
とある地方のトップビルダーがベンチで間違った(肩であげる)フォームが一番前肩が発達するんじゃないかなって言ってた。でも肩壊すリスク高いからやめた方がいいけどって言ってたわ。 >>902
1番はラックアップすら出来ない時恥ずいw 最近になって大会出るようになったんだが、数ヶ月置きに大会あるもんだから焦って怪我が治らなくなった
74kg級で140kgくらいしか挙がらんのだが、この程度でも腱板て痛めるもんなのね
腱板1本は逝ってるらしく激痛あるものの扱う重量落ちないから続けてるが医者には呆れられてる
みんなどうやってコンディショニングしてる? 肩の話題があるが、鈴木祐輔選手は脇をがっつり開いて肘もけっこう外旋してみえるがどうだろうか?
逆にヤスキジムの山下選手は脇を開かずに肘もどちらかといえば内旋してるように見える
後者のが肩には優しいだろうが、人によってはかなり重量落ちるだろうな
肘を内旋したほうがやりやすい人はいるが >>905
常にベストコンディションで居られるわけもないしどこかしら痛いのは我慢しながらやってはいるけど、さすがに激痛までいったら休むわ
勢いついたり角度が悪かったりしていつも均等に力が掛かるわけじゃないんだから、○○kgだから腱板痛めるってわけでもないんじゃないかな
今の状態で140kgあがるなら、しっかり治したらまだまだ上目指せるんじゃないの? >>907
激痛までいくとやばいわな
たまに軽く痛めるくらいならよくある話だが
肩を全く痛めずにベンチやれてる人は少ないし
激痛で仮に自分がどうしてもやるなら痛みが緩和するまでセット数を最小限にして頻度も週1にするな
激痛のまま続けるとさらに痛みが激しくなり手遅れになる可能性があるから危ない >>906
鈴木選手、腹へ流してないか?
脇開いてはあげてないような。。補助トレは別として やっぱ普通休むよね
シャフトだけでもボトムで痛みを感じるんだけど、指摘の通りフォームが悪いんだといまさらながら気づけたのだけは収穫
今日も医者行ってからベンチしてきますわ >>910
医者って湿布でも貰うの?
それとも痛み止めの注射を打ってもらうとか?
フォームの問題ではないかも
このレベルにくると欠点が少ないフォームでも大なり小なり誰でも痛めるから >>910
1〜1.5kgくらいの軽いダンベルでショルダーローテーションやると回復が速いよ
ブランチ・ウォレンなんかがアップでやってるけど
特にローテーションでキューバンプレスやるといいわ
ベンチはやめといた方がいいよ
やめてから2ヶ月は大きく筋力低下することはないよ 出先なのでID変わってると思います
医者では理学療法士が付いての運動療法と電気と湿布とロキソニン
幸いウエイト好きの先生がいるからちゃんと診てもらえてます
軽めというか、ちゃんとインナーもやれと言われてますわ
みんなちゃんと考えてやってるのね 俺も数年前MAX140kgぐらいの時に肩ぶっ壊したことあるわ
腕が水平より上に上がらなくなった
痛み少し落ち着いてからインナーをみっちり鍛えたら半年ちょいですっかり治ったよ
今は全然問題ない
焦らず気長に頑張りましょう 左肩の棘上筋断裂したのが一昨年。
肩に負荷のかかるフォームだったな、今考えると。
今は何の痛みもなく当時と同じ重量挙げてます。
ただ、無理はしません。
少しでも違和感感じたら自重します。
ドクターには、「手術するより、アウターマッスルを鍛えてね。」って。 ボトムからミッドを強化するにはパーシャルでベンチやるのが一番いいのかな。 >>917
ボトムで停止してから爆発的に挙げる奴だっけ。
重量や回数は落ちるけど仕方ないね。 >>920
ボード欲しいけどまだ買ってないんだ
だから廃品回収で拾って来たジャンプとかマガジンの分厚いやつで代用してるけどそれでも十分役に立ってるよ >>921
単純な疑問だけどフルレンジでできない重さのトレを定量的な深さでやるための物だよね?
自分はまだこれとかボードを買うほどのレベルではないな、、、
https://www.roguefitness.com/bench-blokz >>922
パーシャルの意味を解ってないんじゃね?
トップサイドと勘違いしてるだろ
パーシャルトレーニングというのはフルレンジでやれない高重量でトップサイドだけ行うことじゃない
スティッキングポイントの前後で動作するにしても、フルレンジで出来ない高重量で出来るわけないじゃないか
よく考えてみな
ボードは定量的な深さというか、制限した可動域でやるためのものなのはあってるけど
あくまで可動域の定量化と制限だけだよ ボードも一時期の流行りってだけで、今あまりやってる人いないような
今の流行りはスリングショットやね
そのうちみんな飽きるかなw >>914
やっぱりインナーを鍛えるといいのか
自分もインナーを鍛えよう
たまに肩が少し痛む時があるし 75×32
105×10
久しぶりに自重チャレンジ
Maxも上がったので伸びた >>914
インナーって有名どころの内外旋トレと棘上筋鍛えるトレ?
インナーって結構鍛えられるトレが限定されるよね ってか今月頭にスタートストレングス日本語訳で発売されてたのか
欲しかったのに売り切れで1ヶ月待ちとか失敗したわ >>928
amazonに無いけど本当に日本語訳出てるのか? 普通にamazonに在庫あるぞ
スターティング ストレングス 第3版: Basic Barbell Training >>930
在庫はないよ
定価6500円のやつが15000円ぐらいで転売されてるのはあるが、それだけで通常の購入だと早くて5月1日以降の到着 Amazonで検索してもないけど、Googleでスタートストレングス 第3版で検索すると出てくるよ >>931
ごめん、よく見てなかったわ
AthleteBody.jpで買うと動画が見れるらしいが、
元々あるものに字幕付けたものか? >>933
どうだろう
買えるの1ヶ月先だからなぁ 英語のkindle版だと1100円で入手できるのにもったいないなあ 日本からでも英語版買えたっけ?
かえるなら買いだけど >>935
こういう時に英語できる人は本当に羨ましわ つか、否定するわけじゃないが6000円近く払う価値もあるのか疑問だと思うけどな
そもそもベンチ150kg狙える人間ならそれなりに情報仕入れて頑張って来てるはずだからな
今更って言う感じの内容もかなりあると思うぞ
まあ辞書的に使うとかならありだろうけど そんなに英語版を読み漁ってた人がいるとは思えんのに、なんか妙に絶賛されてるな アスリートボディの中の人がステマやってんじゃねえの 筋力を伸ばすには低レップスでやった方がいいんだろうけど、
例えば3レップスでやる場合、
3レップスで限界が来る重さでやればいいの?
それとも5レップスくらいできる重さで3レップスやった方が効果ある? >>942
どっちもやった方が良いけど個人的に伸びが良かったのは3repで止めて多セット。 >>942
しっかり休養日入れるなら前者でセット組んで、エブリ気味でやるなら後者でもいいのかなと思う
まぁ絶対の正解なんて無いから色々試してみないとね >>943
ウエイトトレーニングって
どうしても限界レップスまでやらないと気が済まないけど、
筋肥大ではなく筋力アップが目的なら
疲れる前に止めた方がいいんだね。 >>944
自分はあまり高頻度でジムに行けないんだ。
だから現実的には前者にした方がいいのかも。 セット重量が140kg越えた辺りから頻度あげると骨が軋むような感覚が出て怖かったな
今は5日〜1週間くらいは開けるけど丁度いい感じ おまえらって体重どんだけ?
俺は84キロでベスト140
140でセットってすげーな、本当か?(笑)
巨デブかハッタリかな おいおいここ140を目指すスレじゃないぞ。
140で3レップか4レップのセット組めなきゃ150はきっちり上がらんぞ
ちなみに75で止め有りで145だわ、これでも大会じゃクソ雑魚ナメクジなんだが
84で140あがっても雑魚すぎるし
ほかをハッタリと思えるのみっともないよ >>949
バカかおまえ
150目指すのに140あがってなんか文句あんのか?
それにシャチホコベンチじゃねーからな俺のは
75キロだ?
口だけだろ、雑魚 お前雑魚やなあw
140上がってキャッキャ喜ばずにそれがメインセットになるようがんばれよ こいつは体重75でベンチ75キロでセット組んでる雑魚メザシとみたwwwwww
証拠だしてみろ! メザシ野郎のくせに風呂敷広げすぎたか?wwwwww 140でセットは知り合いにも二人いるな
二人とも180p100sオーバーだが。 150挙げるのに140でセット組めなきゃ無理だよ雑魚君・・・
ていってるのに
140でセットて本当か?ってコメでる時点でなあ
よっぽど140必死で上げてんのかな・・・ 口だけなら200キロも軽いよなネット番長さんよwwwww まぁまぁ図星が痛いのはわかるけど君の階級じゃ全日本だと一般で一番下のその他大勢だろうし
地方なら お、やるな程度かな。頑張ってね あ、階級さげて74でも厳しいわ
あ、もしかしてただのトレーニー?ならよく頑張りました >>957
もうやめておきなって、君の方が苦しいってば シャチホコパワリフが何故上から?
会長の指示で胸中央に下げて真っ直ぐ挙げてんだわ、寄せるがブリッジは低い効かせベンチ
お前やってみろよwwwwww120もあがらねーぞ ってか証拠だしてみろよwwwwww
口だけならなんでも書けんだよ
雑魚かパワリフの記録眺めて妄想抱いて暮らしてんのか?wwwwwww >>961
ブリッジに過度な幻想持ってるみたいだけど、そこまで変わらんよ
試合は止め有りだしね ベンチスレの中ではまともなスレだったのに一気にクソスレ化したな... なんだやっぱ全員ハッタリ妄想基地外の巣かwwww
84キロで効かせ140キロの俺氏最強確定 パワリフジムいけば180いくんじゃね?俺ならwwww 会長の指示な
ギアに頼るやつは筋肉で受けれないって わざわざベンチプレスで筋肉に負荷とか馬鹿かと思うわ。
それならダンベルでやりゃ良いじゃん。 >>948
このレスが全てなんだよね
たぶんギリ上がって嬉しくて覗いたら雑魚言われて顔真っ赤か・・・
すまんな言い過ぎたわ
ちなみに俺は175スレ難民なんだわ
200スレは遠すぎていけない >>970
妄想野郎にはわからねーんだよな.....
ダンベルだとセットが50キロ近くになる
スタポジまでに体力奪われるから質が下がるんだよ!
おぼえとけ パワーフォームにしたって10キロくらいしか変わらないって児玉さん言ってたよ。 大会で145でやっとこさここ卒業したと思ってたけど遠すぎて無理
もどってきた >>972
スレチです、妄想としても150オーバーなら、消えてなくなってください
それか自分で立てたら?
妄想だけかけてさぞかしたのしかろう >>973
50kg近くになるって...
60kgなら確かにスタポジ大変だけど... >>974
やつらは自分達の価値を高めるために、ほらばかり吹聴してるだけ
さもテクじゃなく力が強いんですアピ
ベンチシャツとか頭おかしい
お前らは大リーガー養成ギブスの逆バージョンか!wwwwww
ひゅうまー >>977
60でセット組むやつはベンチ170〜180ですよ
ほらふきくん >>980
トレーニングの質といってる
出来るがスタポジまで少しでも体力を使いたくない
それが何かおかしいのか?妄想くん 140でセットマジ〜?そんなんいるわけあらへん!
ってそれを125スレで115キロで言われたらどう返すんだろ >>983
なら140ギリギリってのやっぱそうなんじゃん
そりゃセット組めること認めたくないわな 筋肥大目的ならダンベルやった方がスタポジまでの疲労差し引いても高いだろうに、お前とこの会長相当頭悪いだろw >>987
ダンベルはフライにしか使わない
下からぶっこぬきなんて無駄な労力だ胸トレには
そういうのは背中トレーニングの日に腐るほどやる
わかった?これが真の合理的なトレーニングだ 狙いの筋肉以外にエネルギーを使うな!
これが会長の哲学だ。
学べよおまえら 妄想野郎共に荒らされるから次はワッチョイつけろよ!
さっさと立ててこい、パシリ共w ワッチョイ付けたら過疎るからダメだわ。
やっぱりエアプの業者だったか 伸びてると思ったらアンポンタンが湧いてたか。
そろそろ次スレだからまあいいけど。 65キロで200挙げる人も居ますよ
体重が全てって訳じゃないのかな。 体重は筋量とか体脂肪率とか考慮しないといけないから体重だけ申告されても何も意味がない >>993
ワッチョイ付けると過疎るのはなんでなんだろうな >>995
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