ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 10:20:25.95

このスレはベンチプレス150kg目指すスレです。
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 15:43:23.21

>>705
やり合ってる最中に申し訳ないのだが
https://ameblo.jp/youmiko-youmiko/entry-11286211279.html

これ見る限り少なくともデッドはやってるんでない？

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 15:45:36.47

>>705
児玉選手のアメブロの初期の方に補助種目でデッドリフトと書いてあったな
でもそれは児玉選手やケーズジムのみんながやってるわけではなくやってる人もいますよみたいな感じだった気が
だから人によってはデッドをやるとベンチにいい影響があるのだろうね
背中のトレをやった方がいいのかは人によるのだろうと思う

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 16:06:48.84

トレーニングとして取り入れてるかというと違うでしょう。
K'sだってパワーのジムだし三種やってる人もいるんだし遊び程度に触る事はあるでしょうし。
児玉さんはダンベルベンチ辞めた理由がデッド弱すぎてスタートポジション持ってこれないからって聞きますしね。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 16:10:33.36

まあなんで僕がここまで言うかというのはK'sの知り合いに聞いたからなんやけどねw

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 16:31:46.45

>>708
ダンベルベンチやめた理由はアイアンマンに書いてあったな
三土手さんとの対談で

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 16:33:32.34

ベンチを筋トレだと思うなって言葉いいね。ベンチは骨で楽する。スクワットもそんなもんだしね。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 16:36:14.88

ベンチは骨格！ほんとその通り！
スクワットはスーパーボールになれ！とも言いますよねw

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 16:51:28.86

その分、関節とかにはダメージ与えることになるけどね
三土手も児玉も怪我だらけ

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 16:59:53.69

逆に強い人で五体満足な人って見たことあります？
鈴木さんも胸とか怪我してるし。
児玉さんも怪我しまくって今のフォームにたどり着いてるわけやし。
俺も160で弱いけど、エブリやから棘下筋と小胸筋はいためる事なんかザラやしなあ。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 17:11:13.71

あと大切なことで、骨格で受ける＝関節で受けるとは違いますよ。
鈴木さんや児玉さんのような凄まじい選手はフォームで怪我をするというよりは高頻度による疲労での怪我をすると思いますよ。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:09:34.85

プリズナートレーニングって本でベンチは肩や関節に悪いし作者が言うには
掴んで物を押すのは不自然な動作。車を押す時も手を開いて押すからとの事で
高重量ベンチできるビルダー、リフターは皆故障だらけとベンチ否定してるな
でも腕立じゃ負荷弱すぎるしな。あの本で車押し勧めてたのはアメリカらしくもワラッタがベンチ
伸ばしに効果ありそう。筋トレで鍛えたプレスパワーを実践的な動きに使えるとても良い
トレだそうだ＞車押し

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:14:54.58

関節痛めるかあ、いずれやるのかな。まだ170だから遠い先と思いたい。

うまくは伝えられないけど関節がほとんど痛くないフォームってあるんだよ。骨で受けて、骨伝いに力を込められるって表現になっちゃって分かりづらいと思うんだけど。
関節に負担が少ない位置があるんだよ。スポーツやっててもそう思う機会なかった？

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:25:24.06

>>716
犯罪者のトレーニングなんか参考にしてどうすんだ？
アホくさ

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:34:00.55

>>717
フォームじゃなくて頻度じゃない？て話だよw

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:42:49.53

>>717
ごめん言葉足らずだった！
さっきも書いたけど、怪我をするのはフォームじゃなくて高強度、高頻度による疲労の蓄積による原因が多いんじゃないかな。
その痛くなりにくいフォームはここのスレ見るレベルの人ならみんなわかってるでしょう。
完全にいいフォームでもその日のコンディションによってアーチが低かったり稼働生が悪かったりすることなんかよくあるでしょ？
自分の中の完全なフォームを取れなくなったとき怪我につながるわけだ。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:52:47.17

あと骨格で受けるというのの感覚が違うから詳しく聞いてみたいな！

俺が持ってる感覚では膝関節の屈曲から大腿の角度を出して骨盤が前傾する。
そして股関節を調整していくとレッグドライブがかなりかかる。
ここで詰めながらラックアップすると弓のような状態になり軽く上がる。

わかりにくいけど一言で言うと体を１つのユニットのように使うってことなんだけど...

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:53:02.40

ごめんなさい。わざわざ丁寧な言葉でありがとう。
頻度ですね、わたしもそう思います。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 18:57:30.26

その辺の感覚を身につけるために毎日ベンチやりたいけど、通いじゃなかなか長時間出来ないからな
そろそろ自宅に買わないとなぁ

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 19:03:52.76

スポーツクラブとかが練習拠点ならなかなか難しいよね～！
自宅でエブリ始めたら何十セットもできるから逆にコンディショニング命になってくるでw
早くホームジム導入できたらええですね！

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 19:19:09.77

児玉さんにしろ鈴木さんにしろ毎日のように数時間ベンチしたりするんだよね
俺みたいな凡人がそれ以下の練習量じゃ全然追いつくわきゃないな

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 21:54:15.52

同じ練習量こなしたら疲労で故障するだけでしょ。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 22:07:08.75

才能ない、練習量少ないんじゃいつまでも近づけないやん
疲労は内容で調整しながら練習量こなさないと

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 22:21:36.54

くそしばの動画で山下さんがいうてたな

「怪我する直前まで追い込んだらええねん！」

まさにこれやねw

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 22:44:49.21

ttp://physiqueonline.jp/specialist/athlete/page1865.html
僕なんか16歳の時からボディビル始めて日曜日以外は毎日やって休憩をはさんでないんで、
理屈では僕の体は発達してないはずなんやけど、そんなことあらへん。
昔はみんな毎日やってそれでも大きくなっとった。ありもせんことをそうなるかのように
言葉が独り歩きしてトレーニング量をセーブしすぎている。
僕がミスター日本を獲ったときは１日１００セットをノルマでやってたし、
末光さんも、須藤君も１００セットやった。今の考えで言うと、完全なオーバーワークになってるはずやし、ほとんどの人たちは、僕らよりトレーニング量は少なかったはずやから、僕らより大きくなってミスター日本になってなあかんはずやろ。
　そやけど現実はそうやない。須藤君も言うとるが、
いきなり１００セットやるわけやなく、徐々に増えて１００セットになったんや

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 22:47:14.44

基本的に筋肉を鍛える事に特化したトレーニングを行ったが
その量はとてつもない。

重点的に練習する日は、ベンチプレスで１００ｋｇのウェイトを１０００回挙げる。
ここまでで４時間以上。
そのままでは胸の筋肉だけを鍛える事になるため、
懸垂５００回を追加して背筋とのバランスを取る。
この日の総練習時間は９時間。

一般学生が溝口と共にトレーニングしたが、
懸垂するだけの体力が残っておらず、
ジャンプして飛びつく「飛びつき懸垂」をやらせた。
…が、飛び付き掴む体力すら無くなったため、
低い鉄棒での「斜め懸垂」(斜め腕立て伏せ、みたいな)をやらせた。
…が、斜め懸垂するための握力すら無くなったため、
鉄棒と手をグルグル巻きにしてトレーニング続行させたら泣き出した。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 22:49:22.47

「外人に対抗すべく」苛烈なウエイト・トレーニングを自身に課す溝口。
「疲労？だいたい疲労ってなんやねん。そんなもん根性で克服できる。
死ぬ気でやったら人間、不可能はない」と、自らの実践の上で、
　　　　　　　　「根性論は正しい」という結論に達した。

“ベンチプレスも、背筋群と腹筋を総動員するフォームで行う。
末端を意識し、握る手先には特に力を込め、足のつま先にも意識を集中させる。

現在も一般的な多くの指導者が掲げる「大きな筋肉を使おう」
「末端の筋肉はリラックスさせる」というトレーニング理論を溝口は真っ向から否定する。
「一番大事なんは末端や。デッド・リフトにしても、大事なんは握ってる手と足先。
末端を意識して鍛えるんや。そうすると、全身の神経回路も発達する。」

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 22:52:29.85

溝口はタバコを吸う。それを公言する者は皆無だった。日本選手権に出場したとき、
溝口は国立競技場でもタバコをふかしていた。
食事にしても「ホカ弁にラーメン・ライスです」と公言。
海外遠征時は毎日、ハンバーガー。
「食事なんかしっかり食っときゃそれでええ。後はプロテインとビタミン剤で十分や」

児玉大紀　
食事もトレーニング理論と同じで二流の人に限ってたんぱく質の量などを気にしています。
では本当に強い人はどうなんでしょう？全く気にしていません。
基本食事はビールです。それでもベストは更新できるのです。
ちなみに自分の毎日の食事は朝　コーヒー昼　卵ごはんとビール晩　サラダとビール
と基本こんな感じです。

毎日少しづつ練習量が増えていき、最終的に人より練習量が多くなる。
世界で一番練習量が多くなった人が頂点にたどり着くのです。
決して近道はありません。
練習量の少ないチャンピオンは見たことがありません。

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 23:01:12.30

『若木先生が僕達に一番教えたかったのは、「人一倍努力しなければダメなんだ」ということに尽きると思います。
それも、バーベルの一差し一差しに渾身の力を込めた努力です。寝差しをしていて最後の一差しを上げられそうになくなると、
僕の頭を挟み込むようにして仁王立ちになった若木先生が、覆い被さるようにしてバーベルをサポートしてくれながら
「お前はそこで潰れてしまうのか！もしも地震が来て柱が倒れてきたら、お前は潰されて死んでしまうのか！」と、
いつもゲキを飛ばされたものでした。

過去に私が１日１０数時間トレーニングを行ったということについて「そんなの
でたらめだ」「そんなこと出来る筈はない」と、ビルダーたちは自らを省みてそう
思うようである。また、少しく好感のある人々でさへ「いくら若木さんでも……」と。
さもあろう。もっとも私にしてみれば、どう思われようとかまわぬことなので別に心
かけてもいないが。

　ただ『俺はやったんだ』という自分だけの誇りが、私を身震いさせるのである。
とにかく努力という得体の知れぬ運命との闘いに、俺は勝ったんだという誇りが、
その瞬間、私の血をわき立たせるのである。ただそれだけである。

　科学的トレーニングに惚れこんだ人々には、私の歩んだ道は愚かとも邪道とも
思われるであろう。またそう思われることに私はいささかの苦痛も焦燥も感じない。
要はただ、この場合における精神力と科学のいずれが優るかというだけの問題なので
ある。私自身、科学はもちろん重要視しているが、本物の精神力もまた尊重する一人
でもある。

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 00:08:04.89

>>728
その動画、初心者がわらわら文句言ってて見るに耐えない
楽に重いの上げる方法教えてーって言ってるからな
練習しろって言ってるだけなのに

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 00:10:47.07

足先と、握りを意識してベンチをやってみるかな

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 02:02:03.93

大阪でベンチ習うならやはり児玉さんが一番いいと思うが、山下さんもかなりいい
いや大阪というより日本で一番いいか
山下さんは児玉さんに直接かなり指導してもらっただけあってかなりよかった
三土手さんもけっこうよかったが、ベンチに関しては山下さんのが具体的な感じがしたよ
デッド、スクワットなら三土手さんが一番いいと思うが
このスレ住民のレベルでも山下さんに指導してもらえば得られるものは多いと思う

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 02:53:02.80

よく「フォームを直す」と言うが、これは間違っている。投擲競技に限らず、全ての競技は全体の流れ、動きを見ながら指導することが重要で、フォームを直したりするとおかしくなる。なぜなら「フォームを直す」ということは、
「型にはめる」のと同じだからだ。型にうまくはめて、
それで飛ぶならいいが、事実は逆だ。新しいフォームを導入して記録が下がる選手は大抵、これに当てはまる。だから連続写真などは見ても意味がない。動画もパッと見ることはあっても、じっくりと見たりはしない。その瞬間だけを見直しても、
「瞬間」の真似をしているだけだから、それでは記録は伸びない
。大事なのは選手自身の感覚だ。選手本人はもちろん、
指導者ももっとそれを大切にした方が良い。

私のウエイトは全て、手先と足先の末端を強く意識することが共通している。ベンチ（プレス）も、意識することで背中や末端のトレーニングになるのだ。物体を手にする投擲競技は全て、この手首から指先までの末端が強くないと投げられない。

ttps://89bible.com/baseball-progress-2286-2/

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 14:50:12.51

130*10
140*7までできた

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 01:55:21.88

約一週間ぶりにベンチしてきたわ
背中来るわ～

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 02:02:30.20

エブリベンチやってると筋肉痛にならなくなったんだけど、みんなも同じようなもの?

びっくりするくらい筋肉痛と縁がなくなって物足りなさを感じるレベルなんだけど

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 14:22:14.16

追い込まないから筋肉痛にはなりにくいかな

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 09:38:47.09

俺もまだ180で激弱なんだけど、このスレ勉強になるわ。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 11:23:03.38

>>741
サンクス。

エブリベンチ始めたては良かったんだけど、ここ1年以上は重量停滞してるから、インターバル殆ど取らずに追い込み狙いで筋肥大狙ってるんだけど、最近全然筋肉痛来ない

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 19:38:06.49

>>742
がんばれよ！

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 19:54:19.29

>>743
俺もエブリ気味でいつも低repsセット中心でやってて筋肉痛はほとんど来ないが、たまに15～20repsぐらいでセット組むと効くな
まぁでも筋肉痛自体を目的とする必要もないし、大丈夫だろ

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 23:22:12.56

>>745
まぁそうっちゃそうなんだけど、さすがに1年以上も記録が停滞してると、現状の筋量じゃ足りないんだろうなっていう結論に至って筋肥大トレ始めた

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 03:46:43.91

フォームを見直す時期に来てるかと

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 11:50:36.90

>>747
一応、トレーナーのパーソナルは受けたし、究極のベンチプレス論買ったり、ベンチプレスの教科書の上下巻買ったりして読み漁ってはいるから今のフォームが一番しっくりきてるには来てるんだよね

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 15:14:26.23

ダンベルベンチとかプレスダウンやり込むと意外とよかったりもするよね
maxでどのポジションで詰まるのかによるけど、ボトムでキツイならダンベルベンチはかなりボトムの強化になるし補助伸ばす時期でもあるのかも

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 15:30:25.98

>>749
サンクス

いつもベンチやったあとに補助種目でやってたから暫く真っ先に取り組んでできるだけ重い重量扱ってみます

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 01:25:09.04

力の入れ方変えるとか見た目以外の上げ方ってのは伝えられんからなあそういうとこじゃね
慧力級とかでないなら見直す点は結構ある気がする

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 01:25:39.17

軽量級

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:00:50.35

>>688
こいつベンチ100もあがらなさそうw

筋トレ厨vsベンチは競技ニキとの激しい戦いまた見たいな

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 14:06:40.77

あの始めて2年目の素人質問なんですが、ベルトやグローブ使った方が重量挙がりますか？
今は125しか上がらないのですが自分の体重の1.5倍は挙げたいと思っています
スペックは身長188.106キロです今現在減量中です、
目標は90キロで140キロ挙げたいのです
ベルトとか使わないで150あげる方いますか？

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 14:15:53.28

>>754
俺はグローブもベルトも無しで挙げる。
ただ、一発狙いの練習ならベルトはした方が良いと思う。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 16:21:37.98

グローブはいらん、ベルトは使う意味をわかってちゃんと使えてるなら使える
ただ140くらいならそこまで必要性はない

そんだけ体重あるなら方に気をつけてがむしゃらにやってればいつの間にか上がるようになってるわ
週一とかなら知らぬ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 16:38:04.13

俺は755さんと同じでMAX狙いやる時はベルトした方がいいと思うよ
ギリギリ上がるか上がらないかで粘ってるときに怪我するとかはあるからな

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 19:57:40.78

最近面倒だからベルトしないけど、ベンチでギリギリの時に背中つりそうになる時がある。
ベルトしてるとつらないんだけどな。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:05:52.49

ベルトするとレップ重ねた時の最後の一発とか、MAX挑戦の時の粘りが安定するかな
そこまで重量増えるってわけでもないね

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:33:43.62

ベルトして重量増えるか？
怪我防止のために付けてるけどしなくてもMAX変わらんけどな

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:37:25.99

>>760
自分も重量アップというよりは、怪我防止のためにつけてる感じだな
うまく使えてないから、こんな使い方しか出来ないんだろうけど、それでもつけないよりは腰痛もマシになるからね

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 21:05:34.68

重量増えるってよりは安定することで失敗が無くなるって感じかな

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 14:37:30.13

皆さんありがとうございました、

ベルトグローブ無しで頑張りたいと思います

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 23:57:14.87

グローブって何のために着けるの？

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 23:59:04.03

俺はグローブあった方が力入るわ
手が大きいから？なんかバーが細くてうまく手のひらに収まらない

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 01:28:38.70

リストラップをトレ中ずっと着けてるやつって何考えてんだろ。
血流が抑制されるくらいキツく巻くから、着ける意味があるだろうに。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 02:15:49.45

グローブつけたとしてもバーベル自体は乗っけるだけだからなあ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 04:00:24.68

ホームトレーニーだからバーに汗や皮脂がつかないようにグローブしてる

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 05:03:16.35

>>766
巻きっぱなしでずっとトレーニングしてる奴いるけど、よく手痛くなんないなって思うわ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 13:27:38.59

使い方知らんだけだろ
ファッションかなんかと勘違いしてそう

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 14:14:35.55

二ースリーブやエルボースリーブ使ってる奴やたら増えたもんな。
YouTuberに影響されてファッションでつけてるの多すぎだわ。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 16:20:36.40

ファッションギアにファッション補助つけてるの確かによく見るなw

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 20:17:45.87

リストラップをきつく巻く奴って素人なんだよな

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 20:23:43.67

>>773
ってことは鈴木佑輔も素人かな？

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 22:51:01.54

俺のジムには誰でも使えるベルトがあるんだが
一時間ずっとつけっぱでやってるぞっ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 22:51:27.12

あ、つけてるやつがいるってことねｗ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 23:53:36.07

ゴールドにも汗だく染み付きのベルトやパワグリ置いてあるけど使おうと思ったこと一度もないなw
1時間もつけっぱとか実際にそういう人を観たら変な性癖持ちホモかと疑ってしまうかもしれんw
剣道やってたけど汗臭いから他人の防具は絶対使わないという暗黙の了解みたいのがあったがそれ思い出したわ。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 01:23:39.92

>>772
面白いね
どいつもこいつもファッションギアにファッション補助

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 01:57:24.89

>>749
児玉選手は今はやってないみたいだが前はやってたみたいだな
ブログに動画があがっていたが、止めて脚を上げてやっていた
補助種目としてやるなら丁寧にやったほうがいいだろうな
特にボトム付近
ケーズの長谷川選手もやっているようだね

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 04:10:06.93

背中のトレ始めたんだけど、背中のトレの翌日は明らかに重量下がるな
逆をいえば背中しっかり鍛えればもっと挙がると思うわ

ボトムポジションで露骨に感覚変わった

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 15:50:48.40

ネガティブじゃなくて重いものをボトムで維持する練習はしてるなあ
明らかに背中使のがわかる
挙上に活かされてるのかはよくわからんが

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 15:53:00.30

児玉みたいな嘘吐きにはなりたくないもんだな

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 21:37:59.99

>>781
俺もはじめボトムポジションで数秒静止してあげるっていう練習もしてたけど、単純に背中鍛え始めた方が遥かに早かったわ

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 21:47:21.78

ベンチでも背中は一応鍛えられるってだけで、効率いいってわけではないもんな

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 22:30:03.36

https://www.youtube.com/watch?v=ukai_V_rWoI

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 00:38:31.60

>>785
たまにジムでも見かけるけど、バウンドさせて挙上重量上がると思うが、ベンチの途中に首を前に起こすのって痛めないのかね？見ててハラハラするわ

**特になし** · 2019/02/21(木) 21:37:21.21

マシンやハンマーストレングスでトレーニングしてる方にお伺いしたいのだが、扱える重量ってベンチプレスとどれくらい差異ある？

ハンマーストレングスのワイドチェストが200kgで4回押せるんだけど、ベンチは120kg止まりで一年近く停滞してて本当に困ってる

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:44:02.12

マシンなんてちょっとしたポジションの違いだけでもだいぶ挙上重量変わるから参考にならんでしょ
ってかベンチ強くするのが目的なら胸のマシンやる必要ないんじゃないか

**特になし** · 2019/02/22(金) 00:29:59.76

>>788
うーん。そうなんだけど、まさにベンチプレス一辺倒でやってたんだけど、停滞して8ヶ月辺りで怪我多発したから、メニュー変えながらやってる。
背中とか足とか全くトレーニングしてなかったんだけど、トレーニング始めてから挙上重量も安定してきてはいるんだけど、如何せんMAXが全く更新できないから参考までにと、聞いてみた次第であります。
御丁寧にありがとうございます。もう少し色々探ってみます

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 00:36:22.60

>>789
個人的には停滞期に肩のトレしたらかなり伸びた経験はあるなぁ
あとはやっぱりフォームの根本的な見直しかねぇ
有名パワーリフター、プレッサーのパーソナル受けてみるのおすすめ
身体を上手く使って効率良く挙げられるフォームってことは怪我もしにくくなるってことだからね

**特になし** · 2019/02/22(金) 06:14:10.83

>>790
サンクス
近場に一応最近場だとノーリミッツあるんだけどアホみたいに高いからなぁ

肩のトレーニングは最近になって中部と後部を本気でやり始めたから、結果がどうなるか楽しみ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 10:46:40.46

120×8できました。
150あがるかなー

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 21:41:36.63

120×5、110×7、100×13

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 06:07:02.56

>>791
俺はベンチは最初はノーリミッツでパーソナル受けたが残念ながら特に得られる物はなかったな
特に伸びなかった
ぺーこもあまり伸びてないしなあ

ケーズでパーソナル受けてから何ヵ所か意識が変わって伸びた
やっぱりベンチならケーズジムかなと思う
児玉、山下、長谷川、東坂誰でもいいと思う

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 15:14:40.67

160キロ超えたらパーソナル受けようと思っている

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 22:15:36.83

今130kgを１回しか出来ないんだけど140kg挙げたい
今どんなメニューを週何回やればいいか教えて
やっぱり自分よりレベルの高い人に聞くのが手っ取り早いから教えて
お願い

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 22:19:26.17

今どんな感じでトレしてんの？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 23:09:59.66

ベンチプレスは週２で
一回目は130kg５セットと120kg３セット
二回目は120kg５セットと110kg３セット

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 04:18:35.45

130kgがMAX、で130で5セットってのは1repで5セットやってるってことかな？
随分な高重量セットだけど、週2でそれならボリューム足りないんじゃないか
内容そのままなら週4でいけそうだし、週2ならもうちょいトレボリューム増やせそう

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:41:27.38

2.5キロのカラー足に落として親指骨折してこの１ヶ月ほとんどひたすら足上げやってたわ
ようやく足ついても爪先に力入れなきゃブリッジ組めるようになってやったら140キロ出来るようになってた
ボトム強化には丁度いい期間だった
足が糞劣化しててレッグプレス100kgでいっぱいいっぱいになってるしやっぱ失うものの方が大きいな

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 11:55:02.56

2.5kgのカラーとか素敵な凶器やんw
セーフティの上に置いてて落下させそうになりヒヤッとなったことはあるな
今は普通の0.5kgのノーマルカラーにしとる
ロックジョーみたいな軽量のワンタッチカラーが1番良いと思うわ
2.5kgのカラーはデカいし使いづらい

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 12:32:39.50

>>801
俺も何時もは0.5キロのノーマルカラー使用してたんだけど
たまに5キロは誤差だから5キロ付けてないと仮定していつも通りのメニューこなす思い込みトレーニングしてて
その時2.5キロのカラー付けてたんだけど、本当に付けてるの忘れててプレート外そうとしたら右足に衝撃と激痛が突如襲ったのよw
もう絶対2.5キロカラーは付けてやらんw見るのもトラウマだわ

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 17:41:50.80

うーんこの

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 21:08:37.84

俺も去年2.5kgのプレート落として親指の爪が割れてどす黒くなった

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 22:00:35.13

120×5、110×7、90×10(足上げナロー)