ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 10:20:25.95

このスレはベンチプレス150kg目指すスレです。
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 09:25:56.97

肩三頭が弱くて停滞している感じだがナローベンチ以外に
ベンチに有効な肩三頭の補強種目のおすすめって何かな？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 09:32:29.81

>>473
俺はミリタリープレスやってるよ！

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 09:33:01.45

>>472
456の人に一言謝っておきな。
いきなり他人認定されて、ビックリやろ（笑）
まぁねらーなら慣れっこだろうけど。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 09:45:23.37

>>474
今ベンチ強くしたい期間で3日に1回の頻度でベンチやってるが
普通にベンチの後とか？　ベンチの日の間に入れると回復追いつきそうにないんだが

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 09:49:52.70

>>476
胸肩三頭、出来たら背中も同日にやったほうがいい。
ベンチは背筋も使うからだ。
背筋に疲労があると、ラックアップしたときの重さがまるで違うよ。
俺は3～4分割派だったけど、今は上半身下半身で分けてる。
インクラインをメインにしてるが、回復がバッチリでかなり調子いいよ。
インクライン150目指してる。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 09:57:15.40

>>476
ベンチの後にやってる！
大胸筋より三頭の方が回復早いし(個人的に)、中２日ならそんなに影響ないと思うよ。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 10:22:55.68

30代で普通体型標準ぐらいで
3ヶ月でスミスマンシンで150キロ140キロ挙がると思いますか？

インスタグラムの報告のみなのでフォームなどはわからないですが

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 11:14:48.67

>>479
その数値見ただけでトレーニングしたことあるなら釣りって判るじゃんw

経験が無い初心者で3ヶ月なら、どんなガタイが良くて素質があるやつでもMAX100kgが達成できたら凄いこった
俺の知ってるジムも3ヶ月で100kg上げれるようになれば会費半年無料やってたよw

せいぜい普通の人がいきんで始めたところで3ヶ月なら神経系の適応で80kgを扱えるようになるかならんか程度だよ
そもそも関節や靭帯が強くなるのが追いつかないから物理的にも科学的にもたかだか3ヶ月で140や150kgに耐えれる身体が作れるわけがない
素質のあるなしじゃなくて不可能なの

はじめて3ヶ月でスミスで150kg140kgとか上がるようになりました、とか言ってるやつはトップでチコチコ動かしてるだけの馬鹿だよ
誇大で見栄はりの自己愛者だろ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 11:18:46.56

>>477-478
ありがとう
確かに自分も背中で挙げてる方だし、スクワット脚やデッド背中の翌日にベンチやると
かなり不調ですね。中1日開けても不調になります
でも同日に例えばスクワットやデッドやった後にベンチやるとだとなぜか調子が良く感じることが多いんですよね
翌日や翌々日だと挙がらなくなるのに

ちょっとキツいですが、背中もベンチの日に取り入れるようにしようかな
それかベンチの翌日に背中やって2日開ければなんとか回復追いつく気がします

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 11:29:29.42

>>479
スミスのシャフトは、オリンピックシャフトに見える場合でも、実際には20キロはない。
内部で釣ってるタイプだと7キロほどと軽量のもあるし、レールガードタイプでも16キロとかだった。
俺は自分で見なきゃ信じないタイプなので、体重計をスミスまで持ってきて、バーをもって測ったりしたもんだ。
140キロだと、20キロ6枚って事だろうが、実際には130キロ弱に思う。
110キロはフルでやれる人なら、130キロをパーシャルなら可能だろう。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:06:24.72

>>475
お前がビルだのブラックだの呼ばれて嫌われてた理由がよくわかるわ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:12:05.11

ブラックとか言うバカ、汚い面の大量コピペなイメージしかなくて大嫌い

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:18:08.11

雑魚が吠えとる（笑）愉快愉快

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:38:49.96

汚い馬面（笑）

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:42:25.93

>>486
君はどれだけ見た目にコンプレックスあるのかな？
まぁ今は整形技術も高いし、お金さえ作れたら君でも人並みにはなれるかもしれんので、希望を捨てないように。
他人様を罵っても、醜い顔と心は変わらないよ？
せめて心くらいは人並み、な？
お大事に。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:45:43.03

しかしあれだ、勝手に人違いをし、指摘されたら逆ギレし罵り始めるとは、これまた如何に。
さすがは2チャンにしか居場所ない地縛霊どもだな。
以前同様、一定数はこの手のがいて、そのせいでコテらは消えていったんだよね、相手しててもキリないし馬鹿馬鹿しくなるから。
やれやれだねぇ。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:47:42.45

ジムにいるガリザコあるあるpart6
379 ：無記無記名[]：2018/09/17(月) 07:45:53.39 ID:Tarqav7A
雑魚がパーシャルスクワット80をスミスでやってる横で、フルボトムスクワットを120でやる俺。

人を雑魚呼ばわりするほどではないレベルやん。
大人しくしといてよ。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:14:23.99

>>489
は？スレタイのノリで参加しただけだが？
実際に昨日のジムで、ガチャガチャマシンは音立ててレップするわ、ダンベルは投げ落とすわでクソウザかったからな。
因みに俺は超マナーがよい。
ここみたいなゴミクソのとことは全くキャラが違う。
皆さんのお手本になるように紳士的にトレーニングしておる。
コンビニジムはトレーナーもスタッフもいない。
俺みたいな超紳士がスタンダードにならんと、、勘違いしたマナー悪いアホどもが増えるからな。
あとね、フルバトム120でセット組むのは、そんな楽ではないよ？
10発はやるから。
まぁきみはどんだけのマッスルエリートか知らんけどね、画像出せないエリートさんよ（笑）（笑）

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:19:44.90

>>487
結局こいつブラックビルやん
ブラックビル「お前の妄想だー！俺はブラックビルじゃないー！」
って否定してたのにな(笑)
ほら吹きブラックビル「スクワット80kgは俺じゃないー」
どっか別のスレで「あれはザーチャースクワットさ！ザーチャースクワット知ってるか～？」
などと追いつめられた結果自白してたのは最近の話

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:20:02.27

あっ、君達はリアルはないんだったね。
ジムの話をしても理解できないんだよね、すまん。
エアプって楽しいかい？（笑）（笑）

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:24:09.74

>>490
お前がスクワット80kgでセット組んでる雑魚の分際で何をw
お前追い詰められると「画像もさらせない雑魚がー！」って荒ぶるけど、
「じゃあ、お前ベンチ動画とスクワット動画upってみろよ？画像upしてんだから動画も問題ないよな？」
ってツッコミ入れられると逃げるよな(笑)

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:25:24.57

>>492
エアプはお前だよ！(笑)ほら吹きブラックビル君(笑)
エアプじゃないなら証拠動画さらしてみろよ(笑)

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:25:28.26

>>491
あのさ、どこからひっぱってきたかしらんけど、昔は俺は自宅トレーニーだったわけよ。
6年前の話な、２ちゃんもその頃な。
んでね、その頃脆弱なスクワットラックしかなく、背が高いから伸ばすと更にぐらついて危険だったので、苦肉の策で始めたのがザーチャスクワットだったわけよ。
これね、めちゃ肘の内側痛いんだよね。
確かその頃は100で1発も痛くてきつかったから、セットなら80とかじゃね？といっただけだが？
お前はトレーニング初期の話と今を混同してる基地外ってだけだよ。
6年、骨折だの色々あったが、お前らと違い筋トレをずっとやってきた。
年齢的に大した伸びないけど、筋トレが好きだからね。
君にはさ、そういう積み上げて来たものがないんだろ？
だから分からない、理解できない。
出来るのは誹謗中傷や煽りだけ。
ふふ、情けない男だねぇ。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:27:06.99

>>488
お前以外にこのスレの誰がスクワット80kg×6なんて報告してんだよ？(笑)
馬鹿かお前は

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:27:27.98

基地外の相手は楽しい、だが相手する度にコテとして失脚していくんだぜ？
と、ドラム缶が珍しく正論を言ってたなぁ。
二日酔いで暇だったから構ってやったが、彼の言う通りだろうな。
ゴミの相手はキリがねーよw

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:28:15.42

>>495
その頃も何もずっといるじゃねえかお前
もう来ないって何回逃げで何回戻って来てんだよアホたれが！

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:28:42.26

>>496
その内書き込んだ本人が出てくるよ。
ちなみに俺は今はベンチやってないので、その彼みたく130近くでポンポンはあがらないよ、多分。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:30:39.19

スクワットの話はごく最近だろボケエ？
頭大丈夫かお前？ああ？
お前の中では6年前の出来事に鳴っとるのか？あ？
お前はタイムリープし過ぎて記憶が混乱してんのか？おおお？？？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:31:46.59

>>499
お前つい最近ベンチ120なんか欠伸しながらやってるって豪語してたろボケエ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:33:57.83

>>497
はあー、キチガイの相手なあ、、、
お前にはため息しかでんわ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:37:10.65

結局ブラックビル加工画像貼って調子こくだけでなぜか証拠動画は要求されても絶対に出さない
ほら吹きブラックと呼ばれる所以の１つ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:45:45.12

>>500
いや、80とか絡んでこられたから、数年前の話でも覚えてる奇特なやつとおもったら、別人の書き込みを俺と勘違いして、それで別スレで絡んできたんだねぇ。
こんなスレみてなかったからな。
はい、これで話は解決したろ？
456の人は全くの別人、お前らの妄想ってだけ。
必死チェッカーとかで探してみたら？
俺じゃないと理解できるよ。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:47:49.13

>>501
ん？インクラインで余裕なんだし、フラット120くらいアクビしながらも可能だろうとは書いた。
だが、130をポンポン何発もあげるのはまた次元が違うと、150目指してるなら分かるはずだよね？
目指してる、なら、ね（笑）

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:48:47.97

お前もう病院いけ
それと証拠動画早く出せよ？
お前はこのスレに資格ねえんだよほら吹きブラック

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:51:34.56

456さんの127.5を8発はかなり強い。
今の俺には無理だろうよ。
だから別人、おっけ？
四十肩か？やってから、フラットもディプスもできなかったんだよ。
何故かインクラインは痛みがマシで、これを今はメインにしとる。
110で12発が今のベストだが、インクラインで150目指してんだよ。

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 17:04:24.48

汚い馬面のブラックさんは消えてください

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 21:38:28.01

えらいレス進んでるとオモたら…

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:02:28.21

次スレはﾜｯﾁｮｲな
NGの手間が省ける

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 23:14:43.75

80*6
100*5
125*5×5
90*12

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 19:03:53.72

この程度ならスルーすればいいじゃん
125ｋｇスレはﾜｯﾁｮｲ付けたら過疎過疎ですよ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 19:18:30.07

過疎になってもいいからワッチョイあった方がいいだろ
自演するような奴なんて誰もお呼びではないわ
それにブサイクブラックみたいな汚物を排除出来るわけだから最高だろ

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 01:12:08.43

479なんですが
140150挙げれたと言う人が
100キロを50回あげる理由ってわかりますか？

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 01:24:50.48

その人が自己愛性人格障害なんだろ
知らなければググれ
世の中には法螺吹いてでも虚勢をはってチヤホヤされることが空気や水のように必要な人間がおるんじゃ

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 01:25:32.35

病院入れ

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 06:57:53.69

>>514
ステ使っても3ヶ月じゃ無理だろ
150ならラックアップもできないだろな

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/09/20(木) 21:52:02.62

ベンチプレス軽めの日っていうか
挙げにくいベンチ

80kg*10
100kg*4
110kg*5、4 orz
100kg*6、4
90kg*6
80kg*8

インクラインスミス
三頭強化も狙ってナロー手幅
50kg*10、10、6

プレスダウン
30kg*10、10、10

肩痛い気がする、ちゅうか痛い
身体暖まったら治るけど

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:36:18.95

80*10
90*6
100*6
110*6
120*10
117.5*6
95*12

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/09/23(日) 19:13:23.55

挙げやすい方のベンチ台
20kg*30
70kg*10
100kg*4
110kg*7 肩痛い中止

スミスインクライン三頭強化兼ナロー
60kg*15、10、10

あとラットプレスダウンとか

1週間か2週間フラットベンチ無理かも
スクワットは伸びてるから
体調は悪く無いはずやけど
肩痛いのと力入りにくくて体感が重い
ファーストレップ～3発目ぐらいまでで
めちゃくちゃ体力持っていかれる

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 04:26:27.26

80*10
100*6
120*3
130*3
137.5*1
100*12

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/09/28(金) 09:42:43.88

挙げにくい方のベンチ台
80kg*10、10
100kg*4
110kg*4 やっぱり肩痛い終了

2年ぶりぐらいのダンベルベンチ
24kg*10
30kg*10,8,10

125kgスレの方がよさげな内容だけど、まあ…こっちで

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 14:47:18.19

ダンベルプレス47.5やってみたけど
けっこうヤバイのね。8レップでギブ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 15:01:54.20

親指の付け根痛めてシャフトが握れない・・

せっかくベンチ調子良かったのにもう２週間やれてない・・

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 15:05:49.64

何で傷めた？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 01:15:41.59

やっと145kg挙がった…あと少し
胸囲もやっと120㎝超えた

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 06:56:04.93

胸囲120cm超えって凄いな
背中トレもかなりやり込んでるの？
身長、体重はどのくらい？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 08:44:46.60

>>526
体重何キロ？
俺体重90kgベンチMAX140だけど胸囲110しかない。
息吸っても114くらい

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/09/30(日) 12:02:28.14

挙げやすいベンチ台
70kg*10、10
100kg*4
110kg*7、6
100kg*7

挙げやすい方のベンチ台なら
肩の負担少ないんじゃないか
そんな風に思っていたけど普通に痛いw

スミスでインクラインナローベンチ
60kg*10、10、8

ラットプレスダウンとか

そういやサイズ最近測ってなかったなー
て思って測りました

身長181.5 体重86.5
上腕囲39 ティクビ囲106 脇下110

昔より5kg体重軽くて
胸囲と上腕囲同じまで戻ったんで、まぁいいか
本当は上腕40cm超えてると思ってたけどw

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/09/30(日) 12:04:38.91

脇下胸囲とティクビ胸囲は自分で測ったんで
あんま正確じゃないかもです

**526** · 2018/09/30(日) 18:51:26.51

身長170体重95くらい
背中はデッドとベントオーバーローしかやってないけど最低限やるべき事はこなしてる感じ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 19:53:07.31

身体デカくしたいならデッド
精神デカくしたいならスクワット
態度をデカくしたいならベンチ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 21:16:09.21

前回のトレで1年ぶりに少しだけショルダープレスやったら1年前に怪我した箇所に若干傷みが走った
それから1週間、肩、肘、腕のストレッチをやりまくった
そして昨日、スクワットのついでにベンチやってみたらアップの80kgと100kg数回で肘から力が抜ける感じで重たい
本番は中止、最後にちょっと試しに80kgでやってみたら6回でしんどくなって止めw
まあ直ぐに元に戻るだろうけどストレッチもやり過ぎは良くないな

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 02:33:03.60

60*10
80*8
100*6
120*6
120*6
120*6
120*6
125*5

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 23:30:37.86

このスレの皆さんはバーベル腹側に流してますか？

強い人になるほど腹側に下ろしてるイメージがあります。また、ブリッジの高いところに下ろせる以外のメリットあれば教えてください。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 04:29:50.17

脚の力を使える

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 11:38:09.29

↑
初心者かよ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 22:45:02.10

>>535
胸の上部に下ろすと肩をぶっ壊します

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/10/04(木) 10:39:29.07

一部のパワーリフターみたいな高いブリッジは出来ないし
降ろす位置は乳首から大胸筋下端の間ぐらい

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/10/04(木) 21:50:40.89

60kg*10、
90kg*10、
110kg*8、7
100kg*7
まぁ肩痛いけどちょっとマシなってきた

インクラインスミスナロー手幅
60kg*8
50kg*10、10

ラットプレスダウン
30kg*15、10、7

しかし挙げやすいベンチでも
110kg10発上がらない
肩痛いのもあるけど
三頭種目増やしてからの方が
ベンチ弱まってる気もする
回復間に合ってないんかな
わからない…

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 05:33:26.95

肩周りのストレッチしてる？
自分は毎日やりだしたら肩痛くならなくなったよ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 15:13:23.44

肩いったー！
ストレッチもしこたまやっててこれ
150直前でまたしても肩いったー！
最近どうも肩の調子が良くないと思ってたんだが案の定逝っちゃいましたー！
トレ中に痛くなったので確定
明日以降どうなってるのか心配w

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 19:19:45.09

もう休め
半年休め
そしたら治ってるぞ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 19:26:16.71

1年休んで７月くらいから復活したばかりだったんだけどな(笑)
次はもっと時間かけて慎重にリハビリするしかねえわ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 22:11:56.58

>>544
一年も休んだのに復帰後3ヶ月で150直前までいったってすごいな
俺は手首痛めて1ヶ月くらい休んで、今日恐る恐るやってみたらMAX20kg落ちてた
凹むわ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 22:38:43.12

>>544
それはもうフォームに原因があるとしか考えられん

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/10/07(日) 20:54:43.13

アタシも肩イワしたぽい
前回ちょいマシなったと思ったけど
本格的に痛い

60kg*10、10
90kg*10
110kg*2 痛い終了
100kg*10あんま痛くないけど嫌な感じ

そのあとズキズキして
いつものインクラインもヤメといた
休む休む詐欺やめて
ホントに胸肩種目1週間休んでみる

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/10/07(日) 21:06:15.56

>>541
今までトレの時しかストレッチしてなかったけど
毎日してみます

**無記無記名** · 2018/10/08(月) 09:17:15.21

久しぶりにmax
アップ略
120×1
135×1
110×7 110×5
100×8 100×6
昔に比べて135のプレッシャーが少ないので
ちょっとは成長してる気がする

**無記無記名** · 2018/10/09(火) 22:30:08.62

https://www.youtube.com/watch?v=lfvokOqRQnE&;t=502s

**無記無記名** · 2018/10/09(火) 22:53:20.59

>>535
鳩尾と乳首の間の中間の位置に降ろしている
乳首の位置だとやはり降ろす位置が上すぎる
メリットを知りたければ、ノーリミッツかケーズジムにGo！

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 21:25:17.46

177cm-78～79kg

60*10
80*6
100*6
110*6
120*10
120*8
120*6

**無記無記名** · 2018/10/11(木) 12:38:57.15

>>547
肩は本当に傷めてたらたった1週間の休養ではどうにもならないよ

**無記無記名** · 2018/10/11(木) 13:26:05.90

ベンチは何キロあげてたら、人にもの教えられると言っていいんだろうか
やっぱ150かな。このへんからフォームキッチリしてないと上がらんよね

**無記無記名** · 2018/10/11(木) 16:26:01.78

本当に正しいフォーム教えられる人でもその人が弱かったら信用度低いよね

やっぱ強ければ強い人ほど信用度高いと思われる

**無記無記名** · 2018/10/11(木) 23:15:15.99

>>554
150くらいや150オーバーでもフォーム微妙なやつがけっこういる
例えばラックアップ後に肘がけっこう曲がっていたり
人に教えられるとしたら児玉選手や三土手さんとかにフォームを誉められて、なおかつ体重の２倍以上挙げられる人なら指導しても問題ないんじゃないかな
やっぱ強さとフォームの精度両方必要だね

**無記無記名** · 2018/10/12(金) 07:09:42.46

児玉ってハリーにもけっこうボロクソにダメ出ししてたぞ(笑)
児玉に誉められるようなベンチ出来るのはニホンにほとんどいないんじゃないか？

**無記無記名** · 2018/10/12(金) 07:20:23.50

俺、褒められたよ
そんなに酷いフォームでそれだけの重量あがるのは逆に凄いってw

**無記無記名** · 2018/10/12(金) 14:03:50.43

ケツ上げバウンド150なら結構いる。
試合ルールで150ならどこでも恥ずかしくないレベルだと思う。

**無記無記名** · 2018/10/13(土) 04:43:22.38

150kg挙げる奴はもう見た目で体つきがおかしいのがわかる

**無記無記名** · 2018/10/13(土) 11:46:35.36

マックス逆計算だと
120 10rで150だけど絶対挙がらないよな。

**無記無記名** · 2018/10/13(土) 15:05:00.62

>>558
それ下手なやつに児玉が言うお決まりのセリフ

**無記無記名** · 2018/10/13(土) 15:11:47.32

んなこと百も承知だろw

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 12:35:05.51

>>561
余裕じゃね？
俺100kg11回、120kg5回で142.5kg挙がるが、120kgで10回もいけたら150kg絶対余裕な自信あるわ

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 15:53:57.30

>>564
俺100なら20発いけるが、140上がらんぞ。
リバースグリップなんか、100キロ20いけるけど130上がらんぞ

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 16:06:01.95

失敗怖くてチャレンジできない。
100*20
120*10なら
調子悪くてもなんとか挙がるんだが。

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 17:14:32.10

>>565
リバースで同じ回数上がるって凄いな

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 17:24:18.73

お前等まさかパワリフ挙げしてないだろうな？

**SBF** ◆YTabxu/C1w · 2018/10/14(日) 17:27:23.54

とりあえず1週間あけた
なんとなく肩に悪い気はしながらも
ロキソニン飲んでトレ

20kg*20
60kg*10
90kg*8
110kg*9、7、4
100kg*6

スミスマシンインクライン
70kg*10、8、6

ラットプレスダウン
30kg*20、15、10

体感軽かったけど
欲張っての「あと1レップ」が肩
痛める原因の気がして
110kg10発狙いだったけど
9発でやめた

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 17:37:30.55

欲張って一発は駄目だよな
俺も今回それで怪我した
1年前もそんな感じだったわ
やっぱり何kg何レップス何セットって決めてこだわり過ぎると怪我しやすいと思う
もっと身体の調子見ながら柔軟に対応していくべきだわ
あと見栄貼らないw

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 18:30:36.69

低重量高回数はリバースの方ができるかも。
肘をロックしたら休めるからね。
関節によくないけど

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 04:57:16.85

欲張っての「あと1レップ」ってので自分も肩壊したので今はやめてる
挙上中に止まったバーを肩肘をねじり込んで無理に上げても関節ぶっ壊すだけ
余分な１レップするくらいなら余裕を持った１セット増やしたほうが良い