ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 10:20:25.95

このスレはベンチプレス150kg目指すスレです。
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 06:42:55.10

今は120kgで6回だけど145kgがMAXかな

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 07:49:50.41

>>137
そそ、ロープレでも安全策タイプ（笑）
こまめにセーブ取るしね。
ガチMAXだと、胸筋とか攣りそうにならね？
それにショボいジムのせいか、俺がトップクラスなのよ。
潰れるとかみっともなくて見せられない（笑）
まぁでも135はやってみるよ。
140はラックアップよくするけど、メチャ重く感じる。
正直やれる気がしない。

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 08:37:17.48

タイプにもよるからね。
ボードベンチとかでラックアップから徐々に可動域広げてみては？

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 12:20:10.10

はずかしながら、体重97あります。
そしてクレアチンローディングを今日から始めました。
恐らく10日も掛からずに体重は100キロになるでしょう。
ベンチ150キロ行かないとホントヤバいよね？
割と背があるから、デブには見えないみたいだけど、腹は少しでてます。

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 03:39:35.78

120
8repまできたが
140すらチャレンジしてない。

失敗が怖い。

**非正規肉体労働者** · 2018/03/25(日) 08:39:10.84

俺もここでベンチプレス150キロ目指す
昨日は125キロ6レップ3セットだった
1セット目から補助つけてやればよかった
俺には2セットか1セットが合ってると思う
9レップ以上挙げれたら2.5キロ重量上げるようにした方がいいかもしれない

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 19:44:01.47

140クリアしたから150目標に

120×6でセット組んでから進展ないので
1発に変えて130 135と上げたので翌週140試したらいけた

やはり体重増やさないと伸びないのかね
今の体重は79くらい

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 19:49:07.89

130代と140は20㎏プレートの見た目の満足感が違うんだよねそう言うわけで早く180上げたいわ片方20㎏プレート4枚とか憧れるわ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 20:19:36.95

>>144
その体重で140とは強いね

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 13:09:37.55

結構イけるぜ、パワリフの大会でも出てみよっかなと
全国大会の記録を見て愕然とするまでがワンセット

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 13:20:30.77

見るなら都道府県大会の記録にしとけw

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 20:36:23.70

そして大会出場を視野に止め有りでの練習を始めて、思ってた以上に重量が下がりさらに愕然とするおまけ付き

**非正規肉体労働者** · 2018/03/28(水) 19:59:25.10

止めアリベンチなんとか135キロ挙げれた
140キロは潰れた
仕事帰りにしては良かった

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 12:17:33.80

やっぱ腕で押すと上がんねえな

**非正規肉体労働者** · 2018/04/01(日) 05:34:03.43

止めアリベンチ140キロに挑戦したら駄目だった
重量が大分落ちてしまったが一から出直しだな
まずは筋肥大期と筋力アップ期に分ける
筋肥大期は10レップ前後できる重量で2～5セット位する予定
筋力アップ期は3～4レップできる重量だな

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 13:08:53.38

120kg×10,10,10,9,6
150kg挙がるか分からんが、とりあえず120で10回5セットを目指してる。

**非正規肉体労働者** · 2018/04/02(月) 18:48:31.56

昨日なんとか止めなしだがベンチ140キロ挙げれた
>>153
それだけ出来れば150挙がるだろ
120で限界までやらないのか？

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 07:28:14.82

>>154
限界ってどういう意味だ？
潰れるまでか？

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 08:36:13.88

チーティングしたり、フォーストレップ
潰れるまでやって効果があるのは初心者のうちだけという検証みてから
限界までやる意味を見出せなくなった

初心者のうちは、毎セット限界までやるとよく伸びるから
その成功体験がの呪縛が未だにある

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 12:34:58.64

毎回フォーストレップやってる奴いるけど、確かに全然伸びてないな

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 12:36:45.85

というか初心者はフォーム等がゴミカスすぎてやってもやっても効いた気しなけりゃ疲れも来ないからだよ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 12:47:17.53

ある程度重いの身体に慣れさせないとRM換算表でMAX数値出しても挙げられないからな

人間は全力出させないように脳からリミッター出てると思うからリミッター外す意味でも潰れるの怖がらないで重さ慣れして伸ばしていこう

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 13:27:30.54

ここのスレの初心者って一体いつ頃だろうか）Oo｡.（´-`）

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 14:19:24.83

100キロ以下は初心者で良いんじゃね
挙がって中級とか言うし。。。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 15:10:09.05

ベンチの岩崎さんは練習でも潰れるなって言うね。
潰れる感覚を身体が覚えてしまうと良くないとか。

**”復帰”組** · 2018/04/03(火) 19:01:36.50

はじめまして？
復帰組です。
モチベ向上の為、今日から書き込みます宜しくお願いします。

ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×9

**非正規肉体労働者** · 2018/04/04(水) 05:09:33.81

>>155
それだけセット出来れば1セットだけなら120キロで12回は確実に出来るだろ

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 06:23:00.99

>>164
あ、そういう意味ね。それはやらない。
今やってるのは児玉の言ってるプラトー打破のやつ。

https://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-10672095457.html

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 13:15:44.47

>>165
「今はそれ全くやってません」って言われるぞw

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 13:58:53.06

>>166
それはそれで構わないよ。
実際に俺には効果があるし。
またそのうち伸び悩んだら別なやり方を探すし。

まあ重量が伸びるのは良いけど関節がどうなるかなぁってな不安はある。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 03:28:29.67

ラック購入してホームトレはじめようと思うんだけどベンチはフラットの方がいいよね？
インクラインの方が他の種目は当然多くやれるんだけど、背シートがフラットより狭くて両端が沈みやすいのと
座シートとの隙間があるので、ブリッジ組んだ時に丁度お尻が隙間に位置しそうだがやっぱ支障大きいかな？

**非正規肉体労働者** · 2018/04/05(木) 04:36:35.40

120×8
130×1（止めアリ）
>>165
10レップ5セットはかなりキツイな
俺は1セットでも11レップ出来れば2.5キロ上げる

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 10:44:49.67

>>168
記録伸ばしていくならまともなシート買ったほうが良いで

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 11:33:49.39

>>169
思ったよりはキツくないよ。
だいたい2週間（1週間に1回のルーチン）で2.5kgずつクリア出来てる。
なんつうか地力が着いてしっかりするから次のステップもそんなに馬鹿みたいな重さを感じない。
前は、ギリで8レップから10レップ上がったら次に行ってたけど、それこそ120でやたら潰れるようになったから、ベンチ一本に絞って基礎固め。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 15:54:56.72

>>168
フラットの方がいい。
どうしてもラックとベンチの脚によって置き方が限定されるからアジャストタイプだと懸念しているようにベンチプレスの時に尻が丁度隙間にきたりする。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 15:55:57.24

ベンチは高さも大事だけど幅も大事。
幅狭いとベンチプレスやりにくい。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 18:44:49.14

>>170-173
ありがとう
リーディングエッジの最上位モデルが2万程度で
シート幅27cm、高さ42cmで、フラットも行いやすいようなのでこれでいいかなと思ってたがやっぱ不便だろうかね

**”復帰”組** · 2018/04/06(金) 14:55:08.39

ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×8
今日は2セット目が集中できなかった
11発まではまだ遠いなぁ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:34:39.96

ベンチプレス
115キロ3回10セット

スモロフ試してる。

やっぱりスクワットの方がいいなぁ

**非正規肉体労働者** · 2018/04/07(土) 08:37:48.47

>>171
俺は3セットが限界だな
今日ベンチプレスしてくるよ
120で11レップ目指すよ
youtubeの動画だと強い人が多いから俺も負けられない
早くベンチ150挙げたい

**非正規肉体労働者** · 2018/04/08(日) 09:42:27.03

土曜日のベンチプレスの結果
120×10（ギリギリ）
120×8
120×5
120×6
120×4
次は11レップ出来るように頑張ります

**”復帰”組** · 2018/04/10(火) 15:41:31.73

ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×9
2セット目、9発に戻り

**非正規肉体労働者** · 2018/04/14(土) 14:56:14.93

ベンチプレス
120×10（ギリギリ）
120×8
120×5
120×5
120×2（止めアリ）
アップで5レップでなくて3レップ位でいいのかな
11レップ出来るように頑張ります

**非正規肉体労働者** · 2018/04/14(土) 20:58:54.91

ローバースクワットのコツをつかんだかもしれない
5月にはトータル400キロは達成できそうだ
止めアリベンチは135キロは確実に上がるしデッドも125キロは上がる

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 21:40:21.01

デッド弱すぎだろ

**非正規肉体労働者** · 2018/04/14(土) 22:00:15.55

>>182
スクワットとデッドはあまり重視してなかった
あとよく考えたら5月までにトータル400は無理だな
ただローバースクワットのコツ掴んだので130キロまですんなり到達できるかもしれないし
デッドも150キロまですぐ行くかもしれない
止めアリベンチも140キロは挙げたい
120キロでぎりぎり10レップなので止めアリは現状では厳しいが135キロは仕事終わりでも出来る

**非正規肉体労働者** · 2018/04/18(水) 19:46:06.61

135キロ止めアリで挙げたらすんなり挙げれたので
137.5キロ挑戦したら止めアリで挙げれた
止めアリ140キロも挙げれそうだ
その後80キロでスットプ＆ゴーをした
早く止めアリ150キロ挙げたい

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:36:16.10

なんかベンチプレスしても、胸に全然効いてなくて、肩や肘の関節が疲れるだけな感じがしてて、135で伸び悩んでたから、リバースグリップベンチしたら、胸にめちゃくちゃ効いて、なんかすげー上げやすかった。
今日は、リバースグリップベンチばかりやった
105キロ5回5セット
110キロ2回
115キロ1回
100キロ5回（ボトム3秒停止）
80キロ10回5セット（足上げ）

リバースグリップ始めた頃は90キロ8回限界だったが、2ヶ月でここまできた。
通常グリップよりリバースグリップの方が自分には上げやすいし、たぶん、リバースの方が上がる。

自分と同じ人いますか？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:27:36.29

誰か腹圧のかけ方教えてください、デッド、スクワットはかけられます。

**非正規肉体労働者** · 2018/04/22(日) 16:35:00.89

ベンチプレス
120×10
120×10
120×7
120×5
120×5
1セット目11回いけたかもしれない
次は11回目指し出来たら重量を2.5キロ上げる
スクワット
70×5
70×10
ダンベルショルダープレス
22×10
24×10
70キロでバーベルショルダープレスをやろうとしたら膝に違和感があったからやめた
デッドもやりたいがまずはスクワットで100キロで10レップ位出来たら取り入れようかな
7月位までの目標としたら
止め有ベンチ150キロ
スクワット125キロ
デッド135キロ
バーベルショルダープレス80キロだな
デッド以外は過去に達成したことがある
ベンチ伸ばすためにはスクワットはやった方が良いからな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:24:42.91

>>186
ベンチは深く吸わないと腹まで息入らんでしょ？
軽く吸ってるだけなんじゃね

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 01:40:05.31

やっと140上がったけど体重100キロ近いからそこまで大したことないんだよなこれ
体重80どころか70以下で150目指してる人もこのスレには居るだろうし、一緒の場で語るのは正直無理あるよなー
重量で住み分けるんじゃなくて体重×nで分けた方が良さそうな気がした

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 01:42:52.15

というか実際ここにいる人の体重とMAXどんなもんかちょっと興味ある

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 10:47:53.68

75。体重*2がずっと目標

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 17:10:46.84

102kgのMax125kgのデブです><
体重増やしたら20kg伸びたけど体重落ちねぇwwwwﾂﾗwwwwww

**非正規肉体労働者** · 2018/04/27(金) 20:55:36.63

体重95キロで止め有ベンチ140キロです

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 22:56:31.01

体重82キロでベンチ150です

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 23:24:50.05

140から上は身長関係なく才能だと思う、ビルダーでも上がらない人多いよ。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 01:07:08.24

ボディビルダーは死ぬほど鍛えてる一方でパワーと耐久力減らすような事してるから当然だろ
あれは芸術を追い求めてるだけゾ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:11:14.02

体重とか筋肉付けようとしたらどんどん増えてくからもうどうしようもない感じ。まあ脂肪も増えてはいるけど
俺もそろそろ100キロだけどこれ以上体重増えてもいいからいつか200キロまで挙げてやるって意気込みでやってる
ちなみに98キロの体脂肪20％でMAX145。3年前の80キロの18％でMAX80とか言う貧弱ぶりに比べりゃ今のが全然いいな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:58:37.27

こいつは1年以内で150kg超える勢いだぞ
↓
0492 無記無記名 2018/04/28 01:38:07
二ヶ月じゃないけど三カ月ならここに居ますよ
B120S160D140と歪だったけど
今は十ヶ月目でB145S190D170であまりデッドが強くない
返信 ID:1WsJqq4k

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:05:19.25

で？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:20:40.55

>>199
は？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 20:18:16.82

で？としか言えない

**非正規肉体労働者** · 2018/04/29(日) 05:14:27.09

昨日のトレーニング
ベンチプレス
120×11
122.5×7
122.5×6
122.5×4
122.5×4
ストップ＆ゴーベンチプレス
60×4
70×4
スクワット
70×5

**非正規肉体労働者** · 2018/05/02(水) 23:06:44.42

ベンチプレス140キロ止めアリ1回なんとか出来た
ただ142.5キロは失敗した
140キロもフォームは悪かった
もっときれいに挙げたい

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 16:25:01.19

今73kgでMAX140kg（止めあり130kg）で半年後に74kg級で大会出場考えているんだけど
体脂肪率20%のぷよぷよの体なので、今よりも引き締まった体に仕上げたいと思ってるが
まず増量するべきだろうか？

どのくらいまで、またどのくらいの期間それぞれ増量、減量行えばベストコンディションになりそうなのか経験無いから想像つかないんだけど
半年間どう計画立てていくべきだろうか？　今考えてるのはあまり増えすぎても落とすの大変だし記録がガタ落ちしそうなので
76～77kgくらいまで増量して維持しながら、大会前1ヶ月で2～3kg落とせばいいかなと思ってるけどどう思う？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:10:06.37

>>204
それでもいいと思うけど、1～2kgオーバーぐらいにしといて大会前々日ぐらいから水抜きすれば力落ちないんじゃないかね
減量幅が大きいほど不測の事態が起こるリスクはあがるし
ボディメイクとパワーの両立はなかなか難しいよね

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:27:47.43

>>205
ありがとうございます。ボディメイクもできれば良いですが、鈴木祐輔氏とか全く無駄のない体だし
脂肪の少ない筋肉で稼いだ74kgの体を作りたいんですよね

とりあえず今年は75～76kgくらいに留めておいて
大会終わったらまた時間があるのでさらに増量して絞って前より筋肉で稼いだ75～76kg目標にすればいい感じですかね

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:42:19.91

>>206
大会重視ならそれでいいんじゃないかな
鈴木さん凄いよね、今年JCPで実物見たけど腕の太さにビビったわw

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:56:29.94

連休で体力回復してるからかMAX137.5だったのが142.5まであがった
いかに仕事で体力削られてるか思い知ったわ。転職したい…ニートになりたい…

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:24:55.88

自宅にベンチ台購入して出勤前トレおすすめ

**非正規肉体労働者** · 2018/05/04(金) 19:05:01.23

>>208
肉体労働者？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:41:21.77

俺は12-20～21時勤務だけど、朝8～9時くらいに起床して
出勤前にベンチ1時間くらいやってる

合わせて、21～22時に帰宅した後夕飯食べながら軽い重量でフォーム確認
その後風呂入ってストレッチして24時頃就寝

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 13:52:39.50

>>210
ガテン系に比べたら体力使わないけど多少は使う仕事
でもそれ以上に睡眠時間しっかり確保できない事が多い
やっぱ一日8時間は寝ないと人間だめよ

**非正規肉体労働者** · 2018/05/06(日) 12:57:33.50

>>212
睡眠時間は大事ですね

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 05:55:20.49

初めまして、スレチ何ですがここの住人の方ナロー肩幅より少し狭いグリップで胸を意識せずに三頭筋だけでどれ位の重量上がりますか？やってる方いれば重さと回数教えて下さい！宜しくお願いします！

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 01:03:12.91

>>214
肩幅のグリップで130×1、普通のベンチは140×1。体重80キロ。

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 01:04:46.97

130以上上げられそうだけど手首の負担と、手のひらに痛みを感じて止めた。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 14:35:31.03

高重量挙げるならちゃんと腕も手首も鍛えないと無理だよね

**非正規肉体労働者** · 2018/05/13(日) 05:08:50.97

130×1（止めアリ）
140×1（止めアリ）
145×1（止めアリ）
125×6
125×6
125×4

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 13:00:29.54

止め無しだと150普通にいけそうだね

**非正規肉体労働者** · 2018/05/13(日) 16:12:36.24

>>219
微妙ですね
125で10レップ出来たら挑戦します

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 21:48:00.79

125kgで8レップできたら（あるいは2セットこなせたら）高確率で150挙がるのでは？

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 23:49:54.51

８レップ多い気がする

いつも６レップなのに昨日８レップ狙ったら

７レップ目で肩関節がビキッとなって壊してしまった

やっぱ集中できるのは６レップまでだと思う

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 11:55:05.09

MAXが100～135kgくらいまでなら8レップスくらいでいいかもしれんが
このあたりの重量になってきたら確かに6レップくらいがいいのかもね

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:48:11.81

もうベンチは無理しない。俺のフォームも悪いのだろうが、最終的には絶対に肩関節おかしくしてしまう。
無理をしない。スクワットとデッドリフトとベンチ。逆にマシンは無理をたくさんする。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 17:15:02.10

フォームが崩れてたら、あるいは前のレップでその兆しを感じたらスパっと切り上げるのが無難なのかもね

手首の寝かせ方の意識が難しいな
寝かせないと肩にストレッチかかって動作がやりづらくなるけど
寝かせすぎると楽だけどバーが手のひらの上の方に流れてきて手首に負担がかかる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 17:30:29.01

自分は８レップがMAX狙いだと
７レップ目からは挙上した状態でハァーハァー呼吸しないと苦しい
その時フォームに緊張感が緩んでしまい怪我を

８レップ×２セットから
６レップ×３セットで無理しないように変えました

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 17:40:43.03

苦しくなってからのあと１レップが強くなる説

苦しくなってからのあと１レップが怪我をする説

どっちの考えをとるべきか

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:04:38.20

後、苦しくなってからのフォームの方が脱力もできたり、正しい説もあるがどうなんだろうね
キツくなる前までは余裕があるから自分にとって非効率なフォームでも挙げられるが
キツくなってきたら一番楽に挙げようとするのでそのフォームが正しいみたいな

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:06:56.91

怪我しないギリギリを攻められれば一番成長するんだろうな
チキンレースみたいなもんだ、一線を越えると怪我で台無し

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 19:18:51.07

>>226
なるほど
確かに自分も7～8レップ目からフォーム崩れる事多いけど
全部止めありでやる場合は1レップ1レップ呼吸しなおせばやれそうな気するけどどうだろう？

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 20:03:37.73

無理をすれば強くなるが怪我のリスクが非常に高いよな

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 21:14:16.14

>>231
強い選手ってのはその辺の見極めもうまいんだろうね

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 21:26:53.44

強い選手でもほとんどが怪我で苦しんだ時期あるよね

怪我して学習して正しいやり方を作り上げていく

学習しない奴は強くなれない

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 21:41:48.49

その怪我が致命的な怪我じゃなければいいけどね

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 22:52:45.37

今はネットで色々勉強出来るから良い時代になった
昔は根性論ばかりで故障者続出

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 11:02:50.40

ほんまほんま、俺なんかも毎日スクワットとミリタリーとスラスターとデッドとアブローラーやってた時期あったし、
毎回全身やっていた時もあったし、プロテインとらない時代もあった。５～３０年前、
ほんとに自分で試行錯誤するだけだと時間無駄にするわ。怪我するしな。

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 12:21:18.51

フォームがきっちりしてるからラスト1レップが頑張れるんだゾ
こじるようになってるならそもそも駄目ザンス