ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net
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このスレはベンチプレス150kg目指すスレです。
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※ >>110
忘れていた。
この検査の監修というか立ち会ったのは
石井直方氏だった。 パラリンピアンのベンチプレス練習は恐ろしいな
彼らのコーチが好んで行う、高頻度の高速レップ法も一見、常軌を逸しているが
スポーツ科学的な裏づけがしっかりとある
国を背負うだけはあるわ 児玉選手も高頻度低重量高レップ高セットをすすめているよね
動画で考えながらできる重量で、
100キロ10回できる人でも80キロでも重いかもしれないみたいな事言ってたし ってか最近児玉さんも三土手さんも、肩甲骨を固めすぎないで、脚も引きつけすぎないフォームを推奨してるけど、あれってどうなの?
今日やったらすげー違和感なんだけど ベンチマックス135の新参者です。
停滞来てるので、GVT+低重量高回数を週2くらいのペースでやってます。
92.5キロ×10回×10セット(インターバル60秒)※完遂できず(最後2セットの最終2レップ)
60キロ×58回(限界)
その後、ショルダープレス、プルオーバー、フライした後、再度ベンチ
60キロ×50回
このトレをやり初めて、まだ3週間経たないが、見るからに、胸の筋肉はついてきたと思うが、お徐々にベンチのマックスは上がってないだろ。徐々に重りを増やして回数とセット数を減らして、5×5に戻そうとおまう GVTとショルプレとプルオーバーとフライやめれ低脳 https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503891954/
これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】25
648無記無記名2017/09/29(金) 19:23:47.08ID:hX9R8nkh
俺はベンチ220スクワッチ270だけどトレ歴1年半で
これだからプレート300キロくらいまでは揃えて当然なんだよ
↑トレ歴1年半のベンチの天才が190×3披露するらしいぞ
2017年10月2日19時
東京都江東区北砂1-2-9
江東区スポーツ会館 80×10
85×10
90×10
95×5
100×5
105×5
110×3
115×3
120×3
125×2
130×1 体重20キロ近く減らしたらやっぱMAX落ちたな
130からまたコツコツ頑張ろう ダンベルベンチ(片側35kg)
30
22
20
20
意外に軽重量キツい
痛みがあるな >>131
ありです
120kgは挙がってたんですが、125kg辺りやってないのでやってみます。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
IDSQ8 なんで、ここも過疎ってんだよ(笑)
120キロ7発が今の限度。
しかも130キロしか挙げたことがない、失敗が嫌なんだよトラウマになりそうで。
140キロとか挑戦すべき?ダメでも。 120キロ10回で推定値は150だけど、12回まで頑張ってみる。
これなら150すんなり挙がるだろ?
まだ7回だけど、今年中にクリアしたい。 >>135
120で7回も挙げられれば、140は余裕だし145もいける可能性もある
重さ慣れする意味でもたまにはやったほうがいいかと
しかし120kg7回もいけるのにそんな自信ないなんて
ドラクエなどのRPGでも相当レベル上げてからじゃないと先に進めない派だと見たw
自分は120kg3回(3回目尻挙げ)で130kg1発挙がってたよ 120kg5回(5回目尻挙げ)で140kg1回挙がった もちろん失敗する時もあるけどね >>137
そそ、ロープレでも安全策タイプ(笑)
こまめにセーブ取るしね。
ガチMAXだと、胸筋とか攣りそうにならね?
それにショボいジムのせいか、俺がトップクラスなのよ。
潰れるとかみっともなくて見せられない(笑)
まぁでも135はやってみるよ。
140はラックアップよくするけど、メチャ重く感じる。
正直やれる気がしない。 タイプにもよるからね。
ボードベンチとかでラックアップから徐々に可動域広げてみては? はずかしながら、体重97あります。
そしてクレアチンローディングを今日から始めました。
恐らく10日も掛からずに体重は100キロになるでしょう。
ベンチ150キロ行かないとホントヤバいよね?
割と背があるから、デブには見えないみたいだけど、腹は少しでてます。 120
8repまできたが
140すらチャレンジしてない。
失敗が怖い。 俺もここでベンチプレス150キロ目指す
昨日は125キロ6レップ3セットだった
1セット目から補助つけてやればよかった
俺には2セットか1セットが合ってると思う
9レップ以上挙げれたら2.5キロ重量上げるようにした方がいいかもしれない 140クリアしたから150目標に
120×6でセット組んでから進展ないので
1発に変えて130 135と上げたので翌週140試したらいけた
やはり体重増やさないと伸びないのかね
今の体重は79くらい 130代と140は20sプレートの見た目の満足感が違うんだよね そう言うわけで早く180上げたいわ 片方20sプレート4枚とか憧れるわ 結構イけるぜ、パワリフの大会でも出てみよっかなと
全国大会の記録を見て愕然とするまでがワンセット そして大会出場を視野に止め有りでの練習を始めて、思ってた以上に重量が下がりさらに愕然とするおまけ付き 止めアリベンチなんとか135キロ挙げれた
140キロは潰れた
仕事帰りにしては良かった 止めアリベンチ140キロに挑戦したら駄目だった
重量が大分落ちてしまったが一から出直しだな
まずは筋肥大期と筋力アップ期に分ける
筋肥大期は10レップ前後できる重量で2〜5セット位する予定
筋力アップ期は3〜4レップできる重量だな 120kg×10,10,10,9,6
150kg挙がるか分からんが、とりあえず120で10回5セットを目指してる。 昨日なんとか止めなしだがベンチ140キロ挙げれた
>>153
それだけ出来れば150挙がるだろ
120で限界までやらないのか? >>154
限界ってどういう意味だ?
潰れるまでか? チーティングしたり、フォーストレップ
潰れるまでやって効果があるのは初心者のうちだけという検証みてから
限界までやる意味を見出せなくなった
初心者のうちは、毎セット限界までやるとよく伸びるから
その成功体験がの呪縛が未だにある 毎回フォーストレップやってる奴いるけど、確かに全然伸びてないな というか初心者はフォーム等がゴミカスすぎてやってもやっても効いた気しなけりゃ疲れも来ないからだよ ある程度重いの身体に慣れさせないとRM換算表でMAX数値出しても挙げられないからな
人間は全力出させないように脳からリミッター出てると思うからリミッター外す意味でも潰れるの怖がらないで重さ慣れして伸ばしていこう ここのスレの初心者って一体いつ頃だろうか)Oo。.(´-`) 100キロ以下は初心者で良いんじゃね
挙がって中級とか言うし。。。 ベンチの岩崎さんは練習でも潰れるなって言うね。
潰れる感覚を身体が覚えてしまうと良くないとか。 はじめまして?
復帰組です。
モチベ向上の為、今日から書き込みます宜しくお願いします。
ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×9 >>155
それだけセット出来れば1セットだけなら120キロで12回は確実に出来るだろ >>165
「今はそれ全くやってません」って言われるぞw >>166
それはそれで構わないよ。
実際に俺には効果があるし。
またそのうち伸び悩んだら別なやり方を探すし。
まあ重量が伸びるのは良いけど関節がどうなるかなぁってな不安はある。 ラック購入してホームトレはじめようと思うんだけどベンチはフラットの方がいいよね?
インクラインの方が他の種目は当然多くやれるんだけど、背シートがフラットより狭くて両端が沈みやすいのと
座シートとの隙間があるので、ブリッジ組んだ時に丁度お尻が隙間に位置しそうだがやっぱ支障大きいかな? 120×8
130×1(止めアリ)
>>165
10レップ5セットはかなりキツイな
俺は1セットでも11レップ出来れば2.5キロ上げる >>168
記録伸ばしていくならまともなシート買ったほうが良いで >>169
思ったよりはキツくないよ。
だいたい2週間(1週間に1回のルーチン)で2.5kgずつクリア出来てる。
なんつうか地力が着いてしっかりするから次のステップもそんなに馬鹿みたいな重さを感じない。
前は、ギリで8レップから10レップ上がったら次に行ってたけど、それこそ120でやたら潰れるようになったから、ベンチ一本に絞って基礎固め。 >>168
フラットの方がいい。
どうしてもラックとベンチの脚によって置き方が限定されるからアジャストタイプだと懸念しているようにベンチプレスの時に尻が丁度隙間にきたりする。 ベンチは高さも大事だけど幅も大事。
幅狭いとベンチプレスやりにくい。 >>170-173
ありがとう
リーディングエッジの最上位モデルが2万程度で
シート幅27cm、高さ42cmで、フラットも行いやすいようなのでこれでいいかなと思ってたがやっぱ不便だろうかね ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×8
今日は2セット目が集中できなかった
11発まではまだ遠いなぁ ベンチプレス
115キロ3回10セット
スモロフ試してる。
やっぱりスクワットの方がいいなぁ >>171
俺は3セットが限界だな
今日ベンチプレスしてくるよ
120で11レップ目指すよ
youtubeの動画だと強い人が多いから俺も負けられない
早くベンチ150挙げたい 土曜日のベンチプレスの結果
120×10(ギリギリ)
120×8
120×5
120×6
120×4
次は11レップ出来るように頑張ります ベンチプレス(足上げ)
100k×10
100k×9
2セット目、9発に戻り ベンチプレス
120×10(ギリギリ)
120×8
120×5
120×5
120×2(止めアリ)
アップで5レップでなくて3レップ位でいいのかな
11レップ出来るように頑張ります ローバースクワットのコツをつかんだかもしれない
5月にはトータル400キロは達成できそうだ
止めアリベンチは135キロは確実に上がるしデッドも125キロは上がる >>182
スクワットとデッドはあまり重視してなかった
あとよく考えたら5月までにトータル400は無理だな
ただローバースクワットのコツ掴んだので130キロまですんなり到達できるかもしれないし
デッドも150キロまですぐ行くかもしれない
止めアリベンチも140キロは挙げたい
120キロでぎりぎり10レップなので止めアリは現状では厳しいが135キロは仕事終わりでも出来る 135キロ止めアリで挙げたらすんなり挙げれたので
137.5キロ挑戦したら止めアリで挙げれた
止めアリ140キロも挙げれそうだ
その後80キロでスットプ&ゴーをした
早く止めアリ150キロ挙げたい なんかベンチプレスしても、胸に全然効いてなくて、肩や肘の関節が疲れるだけな感じがしてて、135で伸び悩んでたから、リバースグリップベンチしたら、胸にめちゃくちゃ効いて、なんかすげー上げやすかった。
今日は、リバースグリップベンチばかりやった
105キロ5回5セット
110キロ2回
115キロ1回
100キロ5回(ボトム3秒停止)
80キロ10回5セット(足上げ)
リバースグリップ始めた頃は90キロ8回限界だったが、2ヶ月でここまできた。
通常グリップよりリバースグリップの方が自分には上げやすいし、たぶん、リバースの方が上がる。
自分と同じ人いますか? 誰か腹圧のかけ方教えてください、デッド、スクワットはかけられます。 ベンチプレス
120×10
120×10
120×7
120×5
120×5
1セット目11回いけたかもしれない
次は11回目指し出来たら重量を2.5キロ上げる
スクワット
70×5
70×10
ダンベルショルダープレス
22×10
24×10
70キロでバーベルショルダープレスをやろうとしたら膝に違和感があったからやめた
デッドもやりたいがまずはスクワットで100キロで10レップ位出来たら取り入れようかな
7月位までの目標としたら
止め有ベンチ150キロ
スクワット125キロ
デッド135キロ
バーベルショルダープレス80キロだな
デッド以外は過去に達成したことがある
ベンチ伸ばすためにはスクワットはやった方が良いからな >>186
ベンチは深く吸わないと腹まで息入らんでしょ?
軽く吸ってるだけなんじゃね やっと140上がったけど体重100キロ近いからそこまで大したことないんだよなこれ
体重80どころか70以下で150目指してる人もこのスレには居るだろうし、一緒の場で語るのは正直無理あるよなー
重量で住み分けるんじゃなくて体重×nで分けた方が良さそうな気がした というか実際ここにいる人の体重とMAXどんなもんかちょっと興味ある 102kgのMax125kgのデブです><
体重増やしたら20kg伸びたけど体重落ちねぇwwwwツラwwwwww 140から上は身長関係なく才能だと思う、ビルダーでも上がらない人多いよ。 ボディビルダーは死ぬほど鍛えてる一方でパワーと耐久力減らすような事してるから当然だろ
あれは芸術を追い求めてるだけゾ 体重とか筋肉付けようとしたらどんどん増えてくからもうどうしようもない感じ。まあ脂肪も増えてはいるけど
俺もそろそろ100キロだけどこれ以上体重増えてもいいからいつか200キロまで挙げてやるって意気込みでやってる
ちなみに98キロの体脂肪20%でMAX145。3年前の80キロの18%でMAX80とか言う貧弱ぶりに比べりゃ今のが全然いいな こいつは1年以内で150kg超える勢いだぞ
↓
0492 無記無記名 2018/04/28 01:38:07
二ヶ月じゃないけど三カ月ならここに居ますよ
B120S160D140と歪だったけど
今は十ヶ月目でB145S190D170であまりデッドが強くない
返信 ID:1WsJqq4k 昨日のトレーニング
ベンチプレス
120×11
122.5×7
122.5×6
122.5×4
122.5×4
ストップ&ゴーベンチプレス
60×4
70×4
スクワット
70×5 ベンチプレス140キロ止めアリ1回なんとか出来た
ただ142.5キロは失敗した
140キロもフォームは悪かった
もっときれいに挙げたい 今73kgでMAX140kg(止めあり130kg)で半年後に74kg級で大会出場考えているんだけど
体脂肪率20%のぷよぷよの体なので、今よりも引き締まった体に仕上げたいと思ってるが
まず増量するべきだろうか?
どのくらいまで、またどのくらいの期間それぞれ増量、減量行えばベストコンディションになりそうなのか経験無いから想像つかないんだけど
半年間どう計画立てていくべきだろうか? 今考えてるのはあまり増えすぎても落とすの大変だし記録がガタ落ちしそうなので
76〜77kgくらいまで増量して維持しながら、大会前1ヶ月で2〜3kg落とせばいいかなと思ってるけどどう思う? >>204
それでもいいと思うけど、1〜2kgオーバーぐらいにしといて大会前々日ぐらいから水抜きすれば力落ちないんじゃないかね
減量幅が大きいほど不測の事態が起こるリスクはあがるし
ボディメイクとパワーの両立はなかなか難しいよね >>205
ありがとうございます。ボディメイクもできれば良いですが、鈴木祐輔氏とか全く無駄のない体だし
脂肪の少ない筋肉で稼いだ74kgの体を作りたいんですよね
とりあえず今年は75〜76kgくらいに留めておいて
大会終わったらまた時間があるのでさらに増量して絞って前より筋肉で稼いだ75〜76kg目標にすればいい感じですかね >>206
大会重視ならそれでいいんじゃないかな
鈴木さん凄いよね、今年JCPで実物見たけど腕の太さにビビったわw 連休で体力回復してるからかMAX137.5だったのが142.5まであがった
いかに仕事で体力削られてるか思い知ったわ。転職したい…ニートになりたい… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています