スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止]©2ch.net
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スクワット始めました45
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495190990/ >>847
フルのポジションからスタートしてクォーターだけ挙げて降ろすを繰り返す >>851
あれはなかなかいいよな。
最後追い込みでやったりする ようつべやインスタとかに上がってるトレーニング動画で手離しで肩にバーベルのっけるだけでスクワットしてるの見るけどあれどうやってるんだ？ 股関節、足首硬いタイプで、フルでやるとワイドスクワットになってしまい
ウエリフシューズ履くとノーマルスタンスでやれるのですが
この場合は皆さんだったらどちらでやります？ >>854
フロントは三角筋にうまく乗せて、バックは猫背気味になって三角筋後部に引っ掛けてやるんだよ。俺も軽いのならできたけど、結構バルクないと重いのは出来ない気がする。 ローバーのパラレルスクワットで120kg×2回からなかなか伸びません。
重量下げて回数増やすor思い切って重量上げるかいずれがいいでしょうか
脚よりも体幹がしんどい感じであります。
もしくは他のやり方が良いとかありましたらご教授をおｐ >>860
普段は120からドロップダウ-10kgで各限界まで、70kgまでで終了、レッグプレス160kgから重り1段階ずつ下げてこれもドロップダウンです。
その後レッグエクステンションを60kgから同様のドロップダウン。
インターバルは最初から最後まで15−30秒くらいです MAX重量を上げたいんだよな？
ドロップセットは基本的に筋肥大のためのメソッドだし
その筋肥大にしても毎セットそんな細かく刻んでも効果ねーぞ
8rep×3set とかでも十分伸びてく時だろ >>859
背中が弱いのでは？
ハイバーでしてみたら >>856
バーベルが超安定するGスポット的な載せる場所があるのかと思ったけど猫背気味になってしまうなら真似しなくてもいいかな
こんなん普通のジムでやったら怒られそうだし レス下さった皆様ありがとうございます。
やり方変えてやってみます！ >>866
「脚よりも体幹がしんどい感じ」なら、補助で腹筋と脊柱起立筋の種目入れたらどうかな
この二つは、とりあえず毎日やる 脚も体幹も余裕なんだけど息が苦しくて10repできないでござる >>867
とりあえずデッドは床引き140なんですが、まだまだ鍛えたりんのかも知れません。 連投すみません、腹筋は鍛えたことなかったです。取り入れてみたいと思います。
デッドとスクワットやってれば腹筋は勝手に付いてくると言われ放置でした。
かさねがさね、ありがとうございます >>871
それよく言われるけど実際そこまで腹筋鍛えられないよなあ >>872
そうそう
ウソ言ってるわけじゃないけど、そう言ってるビルダーさんは挙げてる重量がハンパなかったり、さらにベルト巻いてなかったりするからな とりあえず100kgでメインセット組めるようになったらマイプロテインに手出そうかな デッドやスクワットで実際どれだけ腹筋が活動しているか調べた研究を紹介する海外記事を以前読んだことがある
確かにそれによるとせいぜい20‐30％ってところで普通に腹筋トレーニングした方がいいよねという結論だった デッドだけとかだと筋力バランス崩れて腰痛にならんか？ 腹筋運動が別に必要かどうかなんて自分の腹見りゃわかることだろ
足りないと思うならやらなきゃいけないし
十分だと思うならやらなくていい
そんだけのこと
一般的にデッドやスクワットにどれだけ腹筋が関与していようがそんなことどうでもいい >>879
別に雑談が嫌いなら、無理に加わらなくてもいいんだぞ？ >>879
ブサイクキモオタ顔のブタが汗かいてフーフー言いながらブツブツ言ってそう 今日はひたすらオーバーヘッドスクワットの練習。
50kgをコンスタントにパラレルで決めることができた。
オーバーヘッドは勇気次第ってのがあるな。
しゃがむことにこれほど恐怖を感じる種目はないし、しゃがめばしゃがむほど、負荷がぐんっと増す。
だけど、しゃがんでみれば、案外立てるもんだ。
ただ、この種目はベルトをしたほうがいいな。
もろに起立筋にくる。
今日はベルトを忘れてしまった。 パワーベルト使ったらスクワットやりやすくて楽しすぎる
いつもべたべたにしゃがむ前にバッドウインクするのにしないし
こんな良いものなのか うーむむむ
最近スクワットすれば肩甲骨辺りが疲弊するわ
なんだこれ >>884
前はハイバーでやってたが右肩甲骨あたりが痛くてしょうがないからローバーに変えた、
痛い事は痛いがまだ我慢できるレベル。 それ病院いったほうがいいかも。
多分原因はベンチとか他の種目だと思う。 俺もベンチ普段やらないんだけど、やると右肩甲骨付近凝るし右肩が全体的に硬くなる
左関節柔らかくて沈むから右ばっかり負担かかるんだろうな 重軽氏さんおられますか？
過去レス大変参考になりありがとうございました。
質問させてもらいたいのですが、重い日に5×5完遂するために全力＆軽い日で調整疲労抜きとありますが
重い日に5×5終わった後に10〜20repsできる重量で最後にオールアウトさせるのはありだと思います？
また、重軽氏さんは、ストリクトフォーム（ストップ＆ゴー等）は取り入れてますか？ 初めてバーベルスクワットやったら、60kg8repsしかできなかった。
ジム出るときはこんなもんかーと思ってたら、家帰ってから筋肉痛で生まれたての小鹿みたいになってワロタ 重軽氏ではありませんが、5×5実践中の者ですが、おそらく最後の追い込みはない方がいいですね。
次のトレに支障が出るので、余裕を持って終わる気持ちの方が伸びますよ。自分もつい最近まで、最後にジャンプスクワットして足がガクガクなるまでやってましたが、一週間筋肉痛取れないし、それなら頻度上げた方がいいですよ。
どうしても追い込みたいなら、補助種目での追い込みを、お勧めします。 質問ありがとうございます。
あくまでもスクワットの重量を上げたいという趣旨の前回までの質問だと感じてますから、
スクワットの20ﾚｯﾌﾟ近く出来る追い込みははっきり言って必要ではないと思ってます。
というよりオールアウト自体必要無いと思います。
筋肉も追い込みたい&重量の伸びが下がっても良いと言うんでしたから、オールアウトさせて大丈夫だと思います。 ですが、あくまでも私の持論ですが5×5をギリギリ完遂出来るよう重量背負ってやって行ってるんですか、
同じフォームで上がる重量が増えて行けば間違いなく筋肉も前より大きくなりますよ。
絶対に負荷あがってますから。 ストリクトフォームが何をもってかは、答えかねますが、
ストップゴーは軽い日にたまにやったりしますよ。
重い日の5×5はキチンとギリギリ5×5狙える重量にしてると、
もう5set目終わったら怖くて重量あるスクワット出来ないくらい筋力は消耗してるはずなので。
そこで無茶苦茶軽くしてのスクワットの形の補助種目は、
あまり筋力を伸ばす効果、私は感じてません。 >>893-896
大変参考になりました！ いつも感謝です。
失礼ですが>>893氏や重軽氏のご年齢はいくつでしょうか？
回復力は年代や個人差があるといわれてるので参考にさせていただきたいのですが
確かに5×5行っても筋肉にパンプ感はあまり感じず、足もガクガクしないためまだ物足りない感じがありますが、
これは限界近くの重量じゃないということですよね... ビルダーみたいに筋肥大に比重置いてるならやっぱりハイレップ気味でオールアウトも狙った方が良いんかね >>898
もちろんハイレップ狙いでもいいと思うし「使用重量が上がれば筋肥大する」って理論もあるから、5×5が伸びていけばそれに伴って筋肥大もすると思うよ ケツとハムストしか筋肉痛にならない
大腿四頭筋に効かない >>897
いえ私も重い日に
スクワットだけでパンプ感やガクガクには限界近い5×5やってもほぼなりませんよ。
ですが、重たいのはもう相当休まないと担げません。
重量を結構下げてとかなら出来ますが、
重量を伸ばすことは目的にしてるのであまり意味を感じないので。
パンプやガクガク目指してるなら、重量下げてハイレップや
ドロップセットとかしてスクワットとかすれば良いと思いますよ。
あくまでも重量を伸ばしたいんなら私は非効率だと思いますよって話です。 オールアウトしないと不安があるんだけど、やっぱ余裕をもった方が伸びるのかな リフティング選手みたいに週3日とかやるなら良いんだけど週1日のトレーニングでオールアウトしなくて良いのかという気持ちはわかる
やっぱりピリオダイゼーションでいろいろ刺激を与えるのが良いんだろうね >>901
ありがとうございます
確かに重量伸ばすのが第一目的であればその通りですね
自分の思ってることはまさに>>903のようなことで、高頻度トレーニングなら追い込まないのが良いんでしょうけど
重軽氏さんの練習方法の週1〜1.5日ペースでスクワット（うち1回は軽重量で余力を残す）だと人によっては強度不足にならないのかなと感じる部分はあります
ウエイトリフターはほぼ毎日スクワット（競技練習含む）やってますし 確かに重量を追求するリフター式の練習と筋肥大を追求するビルダー式の練習は相反するものがありますが
リフターはその分高頻度で追い込まないトレーニングをしていることが殆どなので、低頻度で追い込まないだと伸びが良くならないような気がしてなりませんし
以前アイアンマンの雑誌でアメリカの実験データで高重量メインセットのみで終えたグループと
その後に軽い重量で15〜20repsくらいで（このあたりうろ覚えで申し訳ないです）オールアウトさせたグループとで
数か月比較した場合、オールアウトさせたグループの方がさせなかったグループの人たちよりも筋量も筋力もどちらも大きく差があったという内容のものも見かけたので余計に悩みますね >>904
ええ。ですのでいつも申してますが、質問頂いたあくまでも私ならと言うことです。
私の意見通りにされる必要はありませんよ。
オールアウトしたほうがあなたにとって伸びるかどうかはあなたが試してみて頂いて全く構わないと思いますよ。 >>904
ただ私の重い日は余力を残してるとは本人は感じてませんよ。
とても近い重量でもうスクワット出来ないですし、
補助種目でスクワット以外もやりますし。
ウエイトリフターは粘らない範囲でトレーニングしてますが、
私のやり方はギリギリ5×5狙えるかな？て重量でおこなってますので。 >>905
不安でならないんでしたら、
オールアウトするのが良いんでないかな？と感じますよ。
私とあなたの身体は違いますし、
私も低重量に、下げていって動かなくなるまでやってた時期もあります。
ただ私は間違いなく、今のトレーニングの方が重量伸びてますし、
肥大もしてますよって話です。 スクワットとデッドリフトは低レップだけど
マシンは左右差埋めるために片脚づつ20レップとかで組んでるよ スクワットを伸ばす為にスクワット以外の種目って何か入れてる？
家トレだから足の種目なかなか出来るやつが思いつかないんだけど。 >>911俺もそれが悩みでマルチポジションベンチ買ってレッグカールとかやってる 重量だけ伸ばしたいのであれば停滞が顕著になるまではスクワットを色々重量変えながらやってたまに補助種目を入れるくらいで良いのでは？
停滞したらフロントスクワット、ブルガリアンスクワット、ピストルスクワット等ホムトレでも色々工夫できると思いますよ 昔流行った血流制限するトレーニングは？
昔フルコンの全日本女子チャンピオンがやってたわ
上腕なんか簡単に肥大する
カネかけるのが嫌で駆血帯だっけ採血する時縛るやつ買ってやってたわｗ
数セットで簡単にバンプさせる事が出来る
若くないしもうやめたけどね 俺も家トレで補助種目やりたいけど
スクワットとカーフレイズやったらもう腹いっぱいだわ
まだスクワット伸びてるから現状でいいかなと思ってるけど
週一トレで伸びてるうちはスクワットやり込んだほうが
補助種目取り入れるより良いのかなと 俺はスクワットきつすぎてやる気しないからレッグプレスマシン買った。トゥプレスもできるやつ >>906
重量向上を最優先に筋肥大もそれなりに起こしたい感じです
>>重軽氏
何度もありがとうございます
確かに個人差がある部分はありますので試してみたいと思います
毎回ベスト狙うのではなく重い日軽い日を交互にやるやり方については試してみて大変効果的だと感じて感謝しています
オールアウトさせるさせないかについて自分の中での結果をまた数カ月後あたりに報告させていただきますね 893です。
私は年齢32歳ですので、回復力は低下してきてますが、筋力はまだまだ伸びてます。
私も、ここで重軽さんなどからアドバイスを受けて、5×5で伸ばそうとしてます。
5×5もいろいろあって、サイクル組むやり方や1セットずつ重量増やしていくやり方、全部のセット同じ重量のやり方等あるみたいです。
自分は、まだまだ素人に毛が生えたくらいですが、限界に近い重さ（かといって限界ではない）を、同じ重さで5セットやって.完遂出来れば、次回は2.5キロ上乗せしていく方法でやってます。
補助は、ブルガリスクワット、ランジ、インナーサイ、アウターサイ、カーフくらいです。 >>921
ありがとうございます。
自分もアラサーなので回復力は少し落ちてきているのを実感しますね...
パワーリフターの渋谷さんとかの動画で紹介されていた5×5法は
メイン1セット目は1RM70%あたりで、徐々に重量を上げていって
最後の1セットだけが1RM85%程度の限界近い5repsでしたね
重軽氏は7RMくらいの重量で、全セット同じ重量で5×5狙いで、3セット以上回数いけたら
4セット目5回いけなくても、次回からは2.5kgプラスするとありましたね
5×5だけでなく8×3とかでも応用できそうな気がしますね（この場合2セットいけたら次回から2.5kgプラス）
5×5にこだわらずに8×3とかでも応用できそうですね >>921
３２歳なんてまだまだこれから
俺なんて４０ 俺もレッグプレス欲しくてＢＵＬＬの買おうかなと思ってたけど
280万てたけーなどこの？ そんな高いのあるのか
俺ならケチってアイロのマルチポジションベンチ買うわ >>922
この不安でなりません君は何なの？
何スレか前から重軽氏に質問してるけど。
せっかく質問に答えてくれた解答に対して不安でなりませんとか何回も言うとか失礼だろ？
お前のその質問の仕方なら全て
なら自分で試してみろて答えるぞ俺なら。
プライベートでもそんな感じなら間違いなく面倒くさいやつだぞ
お前。
年齢聞いて自分は、先に言わずアラサーとかボヤかすし。
重軽氏もよく怒らねー 全て鵜呑みにせずに、疑問や不安な点は聞いているだけかと
回答者本人ならともかく第3者が怒るようなことじゃなくね 何回も答えてもらって不安で仕方ありませんだぞ？
しかもあくまでも私はて答えてくれてるやんか。
普通に失礼じゃないか？
重軽氏はむしろ甘いわ。 よくわからないが、その前に質問した人と同一人物なのは確定してるの？
俺にはそう見えないし、いろんな意見出るのは悪いことじゃないし
不安や疑問は言いつつも、ちゃんと礼や言葉遣いなど気を使ってるように思えるけど 確定してるやん
本人が前のスレと同じ文体で、
前のスレで詳しく教えてくれた
重軽氏て何回もこのワード前レスから使ってるやんか
妙に擁護するけど、お前失礼な不安でなりません本人か？
全然礼がなってないぞお前
年齢もキチンと先に名乗らないわ レス読み返すと、他にも重軽さんを慕っているレスもあるし、文体だけで判断するのは難しいと思うけどな
俺まで本人扱いされちゃってるし
別に擁護してるわけじゃなくて客観的に見ての俺の意見を言ったのと第3者が怒る必要なくないかと思っただけだよ
まあ人それぞれ感じ方や考え方違うからそう思うのなら仕方ないかもね youtubeのコメ欄とかTwitterとかでも、Googleで検索すりゃトップで出てくるような内容のことを延々と質問する奴らがいる
こういう類の奴って、ただ単にコミュニケーションが取りたいだけなんだと思うよ
質問をきっかけに会話がしたいだけっていう 質問してる人の感じ方はともかく、疑問を書いていることで、結果的に重軽さんがトレ法の意図等について
さらに詳しく書いてくれてるし、他にもいろんな意見が出て議論がちになってるが見てる俺としては興味深いと感じたよ 質問内容と文体で分かるわ
不安でなりません量を増やしたほうがいいでしょうか？
て聞いてるのは常に同じやつ。
何スレも前から見てるから普通にすぐわかるわ。
それを妙に本人特定しない＝
自分のだけの意見にしない＝
どう見ても本人やん。
もしそうじゃないなら文を読む能力無さすぎるで なるほどね
そういう意見や見方をする人がいるということはわかった >>942
別にお前が突っ込まなければ何も起こらないからいいんじゃね >>943
重軽氏や、周りに失礼ないようこれからは文を考えて打てよ
少なくとも相手の歳聞くときは自分から名乗るのは社会人としての常識だぞ >>942
別にお前が突っ込まなければ何も起こらないからいいんじゃね キチガイは自分がキチガイと認識できていない好例だな >>945
別にお前が突っ込まなければ何も起こらないからいいんじゃね レッグプレスマシンなんてアイロの10万のやつでいいやん レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
