スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止]©2ch.net
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前スレ
スクワット始めました44 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1490230372/
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スクワット始めました45
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495190990/ スレタイ的には初心者でもいいんだよね？汗
モチベとして重量も大切だが、足とケツのサイズのほうが気になる。
チキンレッグって思われたくないからね
太もも58cm ケツ95cmなんだけど、みんなはどれくらい？
胸がちょうど100cmくらいだから、ケツが胸と同じくらいないと足細く見えると思う
太もも63cmケツ100cmくらいを目指したい
スクワット1カ月で100キロ1回上がりそう
でもここの住民見てると100キロってしょぼそう セーフティSQバー
68*5
108*5
128*5
148*5
168*5
168*5
168*4
108*12
108*10
108*7 今日10キロ増やしたら、膝が痛い
スクワットはローバーだから、レッグプレスの追い込みできたかな…
なんにせよ休むのがつらい 前スレか前々スレで、中4～5日で軽めのスクワットの日と重めのスクワットの日を交互に繰り返していく
やり方を詳しくアドバイスされていた方いますか？
過去レス読んだ上で分からないところがあったので質問させてもらいますが、
補助種目は何種類くらいとりいれていますか？
自分の練習環境ではマシンが全く無いため、バーベルかダンベルを使った種目しかできないのですが
スクワット軽めの日は、スクワットは追い込まずに補助種目多めor強め、スクワット重めの日はスクワットで追い込んで補助種目は少なめor軽めと書かれてましたが
補助種目やらない場合は、スクワット軽めの日もスクワットでオールアウトさせてもよろしいでしょうか？ なかなか足が筋肉痛にならん
数種目やって追い込んでるつもりなんだけど
ほかはいいかんじで筋肉痛なるのに
苦手なのかな >>11
私のことでよろしいですよね？
その境遇でしたら軽い日のオールアウトは当然しません。
あくまでも重い日にスクワットの重量を伸ばすことご目的ですので。
マシンの補助種目はしないならしないで
一向に構いません。
どーしても補助種目するならバーベルやダンベルでも脚のトレーニングはいくらでも出来ますよ。 あくまでも軽い日のスクワットの種目は絶対に軽めにすることが、
私のやり方です。
軽い日にスクワットオールアウトさせるなら週2やる必要ないと思います。 >>11
おっと質問一つ答え忘れました。
私自身は補助種目はせいぜい2種目程度ですよ。多くても3。
基本的に多種目多setは種目ごと
全力尽くせてないと思うタイプなので。
よくやるのはレッグカールとランジです。 スクワットの次の日がしんどすぎる。仕事で結構歩くからふとした瞬間、足に力が入らなくて転びそうになる。スクワット日を休日前に設定した方が良いかな
いいスクワットの筋肉痛対策ないかな？ 筋肉痛にはなるけど、日常生活に支障出ないレベルだな
でもこれくらいでいいか いい年のオッサンです
ここの住人からしたらカスみたいな重量と言われそうだけど
90キロ5×５をやっと安定して出来るようになってきた
その後９５キロー３+３+１+１
９５キロ３×３行きたかったけど無理だった・・・
１００キロメインに出来るまで頑張ります
前まで厚みのあるじゅうたんの上でスクワットしてたんだけど
ちょっと重心が前傾するとごいバランスが崩れて恐怖心が半端無かった
最近は固い板の上でやるようになってから少し崩れてもしっかり踏み込んでリカバリー出来るようになり
恐怖心がかなり軽減されてる気がする
ところで、今日は９５キロの３，４セット目で潰れてしまった
ベンチと違ってスクワットはメンタルが大きく左右すると思うんだけど
追い込むのは大事なことだけど潰れるまでやるのってどうなんだろうか
マイナスなイメージが残ってあまりよくない気もするが
中には毎回潰れるまでやるって人もいるのかな >>23
重量を伸ばすことを目的にされてるんだよね？5×5とかしてるくらいだし。
だったら潰れるまでやるのはあまり良くないよ。
潰れるまでやるとか何レップか
補助を受けてやってる人は最後の一押しが弱い傾向にあるから。
挙げる速度遅くなって
何とか上がった!!くらいでも筋肉はかなり追い込めてるよ。 脚週１回で背中も一緒なもんで後のデッドのためにスクワットで全然追い込まない
メインはMAX80%弱で5rep3セット＋気分で90%強1～2rep
こんなんでも140kgまではじわじわ伸びたから、高重量目指すんでもなければ毎セットの追い込みはあまり重要じゃないと思ってる >>23
潰れる事が追い込んでるのはない
潰れないように、死ぬ気でラスト1レップ挙げるのが追い込む事だ
そのレップの後、レップなんか出来ない
この1レップが嫌で逃げるか、とりあえずやってみて、
なんとなく潰れるかだ
潰れたらダメ 潰れずに上げたら、それが限界
ラックに戻す2歩3歩がまともに歩けない位やれば限界 潰れ癖がついてる人は潰れること前提でしゃがんで
挙がらないまでやった状況を勝手に作って満足してるだけだからねえ やってる時って無理！次とか挙がらね
ってなるけど動画で見ると意外とすんなり挙がっててまだいけたな…ってなる 基本的に自力じゃなきゃ意味ないと思ってるから補助つけないんだけど、たまにタイミングで誰かとやるときラスト１回ギリ上がる重量で補助されちゃうとなんとも言えない気分になる
補助有り難いけどもみたいな >>25
本当に追い込むsetなんて
例え一日1部位でも一種目あたり多くても1～2setくらいで全然いいと思うよ。 自分の腋の匂い嗅げばいいのか
また一つ賢くなってしまった >>29
SQの補助はクソだと思ってる いらんだろ
パワリフの高重量で、潰れると戻すのが大変なので、
そのためだけだろ 2人か3人で
BPや肩などは補助は、フォーストレップの意味が大いにあるが、
SQの補助はアホ 後ろで構えてても、潰れそうになって、
補助できずに潰れたり 意味ないどころか害だろ
SQの補助は そもそも補助されるよりセーフティーにおろしたほうが安全だったりしてね 今日は77.5kg を12/12/9
脚三種目目だからという言い訳が頭から消え切らなかったのは反省 >>15-17
詳しくありがとうございます
軽めの日は絶対に軽めという基準について以前のスレの書き込みで
重い日で行う重量の15%減で追い込まないとありますが、例えば重い日が1RM80～85%を扱っている場合は
1RM60%程度で十分だということでしょうか？ 回数について追い込まないというのはどの程度で切り上げていますか？
60%だと個人差はあると思いますが、15～20RMくらいだと思うのですが10回くらいでよいのでしょうか？
または軽い日でも重さ慣れしたい場合は重い日で扱う予定の重量と同じか5%減で1repだけ行うというやり方も大変参考になりましたが
こちらについてもセット数は多くしないほうがいいのでしょうか？ >>38
あくまでも私ならということですのでご自身で調整なさって下さいね。
60%ですと20～25%downなのでちょっと軽すぎな気もしますが
そこはご自身の思うままに。
軽めの日は回数もほぼかやや多めでいいと思いますよ。
重い日が5レップ狙いなので私なら軽い日はどんなに軽い重量でも
5～多くて8レップくらいでやめます。
重さなれsetは当然は1setしかしません。 >>38
お話を聞いてるとスクワットの強度や、setレップ数などを不安だから強くしたい増やしたい！
という印象を前のスレから受けます。
私のトレーニング方法は
むしろ無理せず疲労を抜いて重量を追い求めるやり方ですので、
もし悩んだらむしろ軽くする方向で考えてもらえば私の返答と合致すると思いますので… 重い日軽い日氏が有能すぎてありがたや…ありがたや…。 40kg10回
50kg10回
60kg10回
70kg10回
80kg8回
70kg8回
60kg10回 軽い日はないな。
同じ重さでレップを少なくして、丁寧にやってる スクワット毎日してたら背骨がいてー、脚もピリピリしてきたしヘルニアの兆候だわ
セット重量まだ90キロくらいなのにな
マッスルメモリーとか嘘だろ・・全然もどらねーよ >>45
ヘルニアならマッスルメモリー関係なくね？ いや必死にやっても戻りが悪い
ヘルニアとは無縁だったけど、最近違和感を感じ始めてる 10kgの鉄アレイ2個持って50回やってる
太ももが床と平行になるぐらい
最初はキツかったけど少し慣れてきた感じ
100回出来るようになりたい ダンベルしかないのでそのスクワットじゃあかんのか
俺も家トレのときは似たようなもんなんだけど、ダンベル持ってブルガリアんとかしたほうがいいのかな？ ダンベルは肩の高さあたりで保持すると、片方20kgでもめちゃくちゃきつい スクワットの後にランジやってるけどめっちゃ難しいわ 片手40kgとかで、握力が持たないから
それ以上は無理とかなら分かるけど、
10kgなら、もっと重いダンベル買えとしか。 方の高さで保持する筋肉をつけたいのか
スクワットスレだぞ いつも90x5でセット組んでたけど、1セット目7回いけたから100挑戦したら3回できた！
嬉しかったんでついつい書き込みました。 週2で100弱でセットを組んでいる初心者です
新たにハーフデッドを同日にやろうか考えていているんだけど、あまり得策ではない？
それぞれを週1でやったほうがよい？
体感ではスクワットの疲労は今のところ2日でほぼ回復している感じ ハーフならそれほど足の疲労に繋がらないからいいんじゃない？
俺も同日にやってるけど伸びてるよ ダンベル肩あたりに保持するスクワットを昨日やってみた
めっちゃ効いた 最初はいいのに後半体が上がらなくなる
ただ持ったままでいることで集中が散漫になりやすいのと、スクワットなのに腕鍛えてるわけじゃないってのがなー デッドリフトって2週間ぐらい間隔が空いても同じ使用重量でトレーニングできるけど、スクワットは少し落としてセット組まなきゃならないな >>67
わかるわ
スクワットは久しぶりにやると担いだ瞬間の重さに驚く 週３スクで四頭筋は太くなったがハムケツが効いてる気がしないな
かなり深くしゃがめばハムケツも来るかな
スクだけで済ませたいんだが ハムは無理じゃない？
筋電位だとローバーでもそんなに活性化してないようだし
ケツならしゃがみきればオーケー 俺氏はハムばっかり強烈な筋肉痛がきて死闘金には全くこないよ ハムに一番効きやすい種目って、何だろな
足を前目に出したレッグプレスで誤魔化してるけど ﾗﾝｼﾞで前足荷重にしたらバキバキに効くよ。
交互に踏み出すﾗﾝｼﾞじゃなくて、
片足を踏み出したまま上下するﾗﾝｼﾞかｳｫｰｷﾝｸﾞﾗﾝｼﾞがおすすめだね。
スクワットが良いて言ってるんだから、そのままバーベルかついでその場で上下にランジしたら？ 膝やヘルニアになる奴は単に弱くて下手くそなだけ
そーいうやつはもっとも基本的なトライパッドフッドやヒップファーストの原則、リフトオフ時からのバルサロバとブリージングとか全部適当だから
なんもしらんど素人のくせになんか勘違いしてるアホは多い
つぶれて怪我したりすればおもしろいんだがたいてい150もかつげないクズだからそんな深刻な怪我もしない
つまんねえ奴等だよ
おまえらはw しね！ 昨日の夜
140 5rep
150 1 1 2 1 1 ハムに効かせたいなら、素直にブルガリアンスクワットをしとおけ ハムに筋肉痛来ない人はブルガリやっても来ない
効いてるかどうかは知らん
ブルガリの主動筋はケツだしな 歩幅を長めにとって、上体を前傾させてブルガリすると、
ハムが結構ストレッチされる。 ハム重点的に鍛えたいなら面倒くさがらずにルーマニアンデッドとか別種目もやった方が良いんじゃないかな >>69は、スクワット以外をすると死ぬ病にかかってるようだから、しょうがない レッグカールやればいいだけの話
レッグカールで起こる筋収縮はフリーウェイトでは再現できない
だからマシンやらない人でもレッグカールだけは必須種目
これマメな >>72
レッグカール
今日もこれから自宅でやるわ みんなありがとう
高頻度でスク回してるからデッドやカール入れるとどこに入れるか悩むんでスクのみで間に合わせたかったんだよね
高頻度止めればってのもあるんだけど
今日ちょっとフォームを膝思いっきり割ってそこに身体真っ直ぐ落としてより深くしゃがむようにしたら、尻に強くきたよ
ハムも多分きた
ただ使う筋肉変わったから軽い重量なのに少しきつかったわ 陸上やってたせいなのかハムが人より発達してるけど、筋肉痛は経験したことない
スク、デッド、レッグカール、グッドモーニング、片脚種目と狙ってはいるけど全然来ない >>重軽氏
大変参考になりました。実践してみます
自分は毎回ハムにしか筋肉痛こないな
やってる最中は四頭使ってる感や最後のほうはプルプルなるけど四頭には殆ど筋肉痛こない
まあ筋肉痛が全てじゃないから必ずしもハムの方が使われてるは限らないが パッドつけたら甘えですか？
初心者ですけど90キロ痛いです 慣れるよ
それにしてもパッドあるとバランス取りにくい >>86
そうなのかっ！？
レッグカールマシンて、地味に使いづらい
椅子タイプのは段々とお尻が前に出て行くし、うつ伏せタイプのは位置合わせがめんどくさいし
やってて、しっくりこないんだよね >>86
俺もレッグカールがいいと思う
ATGで145でセット組んでるが、レッグカールをやるようになってからハムの発達が速くなった
レッグカールを2セットしっかりやるだけでかなり効果がある >>96
自分に合った位置に合わせれば両者共にしっかり効く
自信がないならマッチョに頭下げてどの位置でやればいいか見てもらうといい
フォームも レッグカール2セットwwwwwwww
やらないよりマシってレベルだろwwwwwwww スタンディングレッグカール、ハムによくきくぞ
鈴木雅さんにイレギュラーなやり方を伝授してもらったら、
ヒザを曲げるとハムがシシャモのように盛り上がるようになった スタンディングレッグカールは10年くらい前のロニーの動画にあったね
雅さんもそれを参考にしたんだろう 100が煽ってるけどレッグカール2セットでも全然ありだからね。
ハムは速筋比率が高い筋肉だからあまり高回数、多種目でやらない方が良いとironmanの鈴木雅の特集に書いてあった。 うちのジムにあるシーテッドレッグカールは腿抑えるやつが硬くて痛いんだよね
でも今度クッションでも挟んでやってみよう 明日ジムで足トレ予定。
前スレで言われた通り、5×5を、10RMくらいを爆発的にあげるの意識して上げるわ。
その後、レッグカールとブルガリアンスクワットも重いのを爆発的にやってみるか。 明日ジムで足トレ予定。
前スレで言われた通り、5×5を、10RMくらいを爆発的にあげるの意識して上げるわ。
その後、レッグカールとブルガリアンスクワットも重いのを爆発的にやってみるか。 >>100
そんなことはないよ
しっかりやれば効果ある
それにスクワットを週2回しっかりやるならそのくらいのセット数のがむしろよかったりする GGのスタンディングレッグカール、ウエスト店のマシンは作りが簡素な分、自己アレンジで効かせやすいが、東中野のは負荷がかかりにくい コンパウンド種目の前や後にする特定部位を強化する目的の
アイソレーション種目なら、レップ数は少なくても問題ないだろ。 スタンディングレッグカールは普通のカール/エクステンションのマシンじゃ無理か
足下に台置いたらできるのかな スタンディングだと正確にハムにヒットさせられるけど、うつ伏せでやるカールは高重量扱えるがケツに効いてしまう
おかげで黒人並みの、ケツにコップ乗せられそうなくらい出っ尻になってしもたわ
実在には乗らないけどw
スクワットスレでこの話題、すまんな >>112
マシンによりけりだけどレッグエクステンションで出来るぞ
膝には気をつけてな スクワットは深いほどかっこいいという個人の独断と偏見で新しい競技を考えた
スクワットに芸術点を設ける
深さ、フラつきのなさ、上半身が負けていないか、スムーズに挙げられたかで点数をつける
そしてボトムで一定時間ストップさせてから上げることで加点 トレは夕方が一番力が出て適しているというのが通説だけど、
最近整形外科の先生に聞いた話によると、スクワットのような種目は午前中にやるほうが
膝や腰などの軟骨、関節の状態が一番良いので午前中（または起床して数時間後）にやったほうがいいと言っていたがどう思う？
確かに身長も朝と夜じゃ1cm以上変わると言われるし そんな細かいこと気にしてるようじゃいつまで経っても強くなれない >>116
なかなかその時間に出来ない人も居るだろうし、やれる時間にやれば良いと思うよ。有酸素も起床後すぐが良いとか言うけど、結局朝は時間なくて夜になっちゃうし。 >>116
起きて数時間経てばいいけど起床直後は危険 昨晩に片付けた忘れたベンチを思い出して
起きてすぐにベンチをしたことがあったけど、めまいがした。 起きてすぐカツ丼は大丈夫だけど起きてすぐスクワットは遠慮願いたい 足トレやってきました。
言われた通り5×5。集中切れずにフォームも崩れずいい感じでした。追い込まないことを考えてやりました。
フロントスクワット110キロ5×5
ブルガリアンスクワット加重100キロ5×5
レッグカール10×5
その他懸垂、マッスルアップ、ディップス等
脚がいつもより追い込んでないため、よゆうがあったので、背中、腕も少しいじめました。
いつもより疲れも残らないだろうし、高頻度で脚を攻めてみます 高頻度でやるならスリーブ導入も考えた方がいいよ
関節は消耗するから 確かに、膝が怖いですね。
少し違和感あるときもあるし。
やっぱSBDですかね？？今日横のねぇちゃんが、SBDのニースリーブ、靴はアディパワー、ジムシャークのスパッツ履いたねぇちゃんが、めちゃくちゃ綺麗なフォームでスクワットしてたわ。
ニースリーブの着け心地聞けば良かったかな。
ヘッドホンしててめちゃ話しかけづらかったけど ヘッドホンしてるのに話しかけられたら発達障害を疑うわ 全員が全員
ヘッドホン＝話しかけるな ではないだろうし
多くの人は音楽聴きながらトレやってるということだから、タイミング見計らって話しかけるのはありだとは思うな
俺もつけてることあるけど、拒絶の意味合いじゃないし、タイミングさえ悪くなければ話しかけてこられても問題はないな >>127
俺はヘッドホンに「話しかけるな」って書いてある >>125
SBDは試着用レンタルあるけどサイズが全然ないな 初心者で80しかあがらないけどSBDニースリ買ってええ？ 別にいいんじゃね
膝痛める前に使い始めたほうがいいし 重量はキツいほうが上がりやすいけど、キツすぎるものは圧迫や関節の動作のが妨げにより逆に膝に悪いから注意が必要
とにかく重量上げたい人は、本来Lサイズが適正なのにタイトのSでピチピチでつける人いるけど、普通サイズをおすすめする 今日の女がつけてたのは、結構シワいってたしブカブカだった気がする。分厚いからそう見えただけなのかもしれんが この時期スリーブの滑り悪くて履きづらくて仕方ない
SBDより鬼のほうが短いぶん履きやすいかもね
SBDは適正でもそれなりにきついからパワリフでここ一番に効かせたいじゃなければ適正がいいよね >>123
ブルガリアン100キロって深さどんな感じ？
俺バックスクワット190とかだけど、ダンベル30×2持って10レップくらいできついんだが 個人的にはノーブルおすすめする
スポクラマンさんはクリーンもやってるし、SBDだと長い＆キツめなのでクリーンのような思い切り膝を伸展させて伸びあがってキャッチに入るというような
動きが複雑で大きい動作では短めの方がよいと思う
ウエイトリフティングの選手はノーブル装着率高いし バッスクワット190すごいですね。
私は最近バックスクワットやってないので160も怪しいかもしれません。
ブルガリアは、一応両ダンベルが床につくまで下ろしてます。
ただ、それを意識しすぎてるせいで、身体が丸まって腕を伸ばしてなんとかしてダンベルを床につけようってなっちゃうんで、フォームは汚いと思います。
ただ意外と、身体が丸まったり前傾した時の方が、尻にミシミシってモロに負荷がかかるので、その感覚が好きで、自分は、ブルガリアンはできる限り高重量でやってます。
比べるのも失礼ですが、鈴木選手とか70キロくらいでやるらしいですね。
状態を立てたストリクトなフォームでボトム停止なら、40キロ10発くらいですね。 >>75
深刻な現状、悲惨な未来に憔悴してる様がみてとれます
お大事に 137さん。
ノーブル良さそうですね。あんまりギアが効きすぎるのは嬉しくないのですが、膝守る意味もあるなら怪我予防で使おうかなぁ。 >>140
ウエイトトレーニングは本来人間が日常生活送る上で想定されてない極めて大きな衝撃や負荷がかかるので
自分にとってある程度の重量以上になると素直に使っておいたほうが無難だと思います
特にクリーンやスナッチは一瞬足が地面から離れるので着地の際には想像以上に膝に負担かかると思いますので そうですよね。
クリーンの時、マックス近い重量になると、踏み切った時の足の位置と着地の時の足の位置が違って（開いてしまう）、キャッチの際に、若干膝が捻れたりして、怖いときあるんであった方がいいんでしょうね。
でも、ニースリーブ結構ええ値段しますね。 開くことそのものは問題ないんじゃない？ ウエイトリフティングの選手もよく開くだけの練習やってるよね
着地位置に板乗せてそこに乗るようにしている練習方法 開くというか床を踏むイメージで結果的に足を開くといったほうが正しいかな リフティングシューズ１万以下にならんかねえ
高いよな フロントスクワットの時は、プレートをかかとに挟んでスクワットしてるが、クリーンやスナッチもやりやすいのかな？？やりやすいなら買ってみようかな。ナイキのロマレウスみたいな名前のやつ、2万ちょいくらいだけど。 自分がどれぐらい深くしゃがんでるかパワーの選手にチェックしてもらったら、「全然浅い」とのこと
股関節が硬いのが原因らしいけど、つま先をかなり開いたらより深くしゃがめるとアドバイスしてもらったのでフォーム変更してみる しゃがみが浅い理由として挙げられる「股関節が固い」というのは、どの程度の信憑性があるのだろうか
和式トイレが使えないとか、キャッチャー座りができないとかいうレベルならわかるけど、そうでなければホントの理由は別のところにあるんじゃないかなと >>150
俺はもともとヤンキー座りでバランスを保てなかった
今はだいぶマシになってるけどそれでも硬いと思う 背中と脚を同じ日にやって休養日増やすサイクルにしたけど、
いいわこれ。
前は脚の筋肉痛状態で別の部位だったし、set減らしたから集中して追い込めるし、脚の疲労も少ない 問題はそれでどの程度成長できるかだけどな
体の負担減らしたいだけなら単純に頻度やボリューム、負荷を減らせばいいだけの話だし >>150
正しいのかどうかは知らんが、こんなページがあるな。
以下のページでは、骨格のプロポーションがスクワットにおける
しゃがみにくさに関わってるらしい。
http://oneh.blog.jp/archives/8896851.html
「床から膝まで」が長めで、「膝から腰まで」が短いとスクワットしやすく、
「膝から腰まで」が長いとスクワットしにくいらしい。
実際、欧米人はいわゆるヤンキー座りができない人が多いのは事実みたいだ。 >>150
問題はしゃがむことはできても、踵が浮かない、バットウインク等起こさずに正しい姿勢でそれができているかだよね >>155
154はだからそうしてるて書いてるけど… 皆さまはハーフスクワットとパラレルスクワットだとどれくらい重量差でますか？
重さ慣れとしてハーフスクワット入れようと思ってます。
大体20～15㎏くらいかなぁ？と思ってますが。 >>157
俺はプロポーションがクソ悪いから
余裕で出来たわ。
だが哀しい。 自宅トレです。スクワットがやりたくなくて仕方ありません。どうすればやる気になりますか？
適当なオモリで週1で15×3セットでもやらないよりましでしか？ >>162
そういう場合は素直に踵の高いシューズはくことおすすめするよ
踵浮いてバーベルスクワットはさすがに膝が危険 >>157のページを見る限り、パラレルにこだわる理由がないのであれば、
かかとを上げるよりワイドをやった方が腰と膝に良さそうな気がするんだが、
どうなんだろう。 >>163
負荷にもならんな
回数50回くらいやれ
もしくはバーベルスクワット >>157
骨格的には欧米人の方がヤンキー座りは得意だよ？ただ椅子に座ってるせいで身体硬いのが多いだけ >>163
オレは逆に頻度を上げて、中２日でスクワットをやるようにしたよ。
5×5で。
今はスクワットがいちばん好きになった。 俺も最近足首が固いことに気がついた
前方向の稼働域が全然小さい
ストレッチでマシになればいいんだが 週2日やるとして1日目は5×5で2日目は10×3でやるのはどうですか？
まだメインセッツ70kgです BP豚がSQに挑戦しました
バーベル肩に担ぐと僧帽が痛いんだけどどうにかならない？慣れ？ >>166
>>168
2ヶ月くらいは2日おきくらいでやってたんですよ。けど、だんだん追い込めてキツイのか心肺的にキツイのかダンベル持つ腕がキツイのかよくわからなくなりまして… >>170
まだその重量なら週１ペースの10レップ3セットで十分ですよ。 週1日でも負荷かければ大丈夫なんですね。最近バーベル買ったし休日前限定でやろかな スクワット始めた頃ってみんな何kgが限界くらいだった？
ベンチプレスより普通強いらしいけど、スクワットの方が全然上がらなくて泣いた >>178
ウエイトを初めてから大分経ってからスクワットをやったけど、当時で５０ｋｇだった記憶。 >>179やっぱりそのくらいですよね
学生時代運動してただけに40kgしかできなくてショックだった
ただ伸びやすい種目らしいしこれから頑張ります >>178
2012年から始めた。当時37歳172cm85kgの肥満児。
軽い重量からやってパラレル140ができるかどうか、ってところで
伸びは一旦止まった。今はフルでmax190。
当時はもっと簡単に200行くと思ってたけどなあ。
年齢もそうだけど、仕事と家庭との兼ね合いが難しくて辛い....。
>>178さんまだ若そうだから、継続できれば絶対伸びるよ。
頑張って。 レッグプレス200x10出来るようになってからバーベルスクワットに移行して初回はパラレル90x5程度
その後100担いだら背中が辛くて息するのがしんどかった
ちなみに初ベンチは50x1が精一杯 45度レッグプレスマシンなら、プレートなしの器具の重量だけで45kg程度
それを換算せずに200kgとしても、20kgプレートを左右に５枚ずつだろ？
初心者クラスやんw >>178最初の重量なんて自慢にはならないけどパラレルで90だったよ
よく歩く方だったけど 仕事で疲れすぎて、本日は10kg落としてレップ多めで
やめた！ そもそも初めてやったスクワットでパラレルだフルだといったしゃがみの深さを正確に自覚できるばずがない >>186
そんな頭の悪い奴なんていないと思うが
録画したり鏡見てれば分かるでしょ 初スクワットの様子を録画して見返した上でレスしてるやつがどれだけ居るというのかね
鏡見てようが初めての種目でしゃがみの深さを正確に把握することなんて絶対不可能だと思うがね 今日はオーバーヘッドを久しぶりにやった
30kgでやっていたが、背中にくるよなこれ。 >>178
体重70kg、ずっと空手やってたからジャンプスクワットはかなりやりこんでて、初スクワットフルボトムで85kg
ちなみにベンチ70kgのデッドリフト100kg、体力には自信ある方だったけど、まあこんなもんかって感じだった >>186
リフターでもしゃがみが深くて失格になるのも珍しくないし、初スクワットでパラレルかフルかを正確に認識するのは無理だろうな
それとも横に鏡があったりしてそれを見ながらしたのか 若干膝痛くなってきたからサポーター買おうと思うんだけど、リストラップみたいにグルグル巻くタイプと、普通に履く伸縮性のある筒状のタイプのやつどっちが良いんだろうか？
履き心地よりホールド感重視なら前者かな 浅いスクワットなんてダサい
男ならしゃがめるだけしゃがんでナンボじゃけえのお >>195
リフターのフルかパラレルかなんて基準の程度が低いけどなｗ 今の若い連中は色々情報が入りやすいから、最初から気にするのかも知らんけど。俺は最初から
そこまでしゃがむ深さを気にしていなかったなｗ
しゃがめるまでしゃがんだって感じ。 何らかのスポーツに活かそうとするなら
重さよりも速さと正しい姿勢でやること。 まとめると
床と太ももが平行になるのがパラレル
骨盤よりお尻が下がるのがフル
お尻が床につくのがボトム >>196
ニーラップは最初痛いぞ
あとセット間に巻き直すのも面倒だし
慣れたらなんてことないけどね 初スクワットはおそらくスクワットと呼べるような動きではなかった >>178
ベンチ70キロ、デッド160キロ、スクワット90キロだった。
デッドはフォームが悪かったせいでその後180まで伸びた後に大怪我して、10年以上経つ今でも170までしか出来ない。
それもあってベンチとスクワットは慎重に重量を選んで、ベンチ120のスクワット180まで来た。
怪我をしても治りきる程度で反省 >>178
40担いでうんこ座りまでしゃがみこんだら一回も立てなかった
クソガリでデスクワーク
トレ日2日目でやっとマックス40くらい >>203
立ち上がる時にかなりギクシャクというか、フラフラした記憶がある。端から見たらグッドモーニングとスクワットの中間に見えていたと思う。 初めてはがっつり降ろして80がマックスだったな
3ヶ月経った今でもマックス100の雑魚ですが スクワット初めてちゃんとフルボまでいくのに1年かかった。
今は90を3回。
2年目。 脚を鍛え始めてしばらくすると、足音と歩き方だけで人を威圧してる気がする。
皆さんはどう感じてる？ 初スクワットで1repのフルスクワットやってる人なんて本当にいるの？
自分の初スクワットはスミスのハーフスクワット80×8回くらいだったかな 最初にどこまで担げるか試してみるやろ？
どこまでできるかなってさ >>211
忙しくてずっと自重でやってたから、近所に安い24時間ジムができた時すげえ嬉しくて、そのテンションのままとりあえずBIG3のマックスは測ったんよ
自重はそれなりにやり込んでたんで、フォームとかに注意する習慣はあったしね パワーリフターっぽいなあと思ったら竹輪使ってたんだが、流石に竹輪はリフターが使わねえよな？ 明後日脚やる予定。
前回5×5初めたが、筋肉痛も取れてるし、今回は、前回から重量2.5キロ増しでやってくるわ。
本来なら昨日か今日辺りやって、週2で回したかったが、ジム行けなかったらスクワット空いてなくてデッドやったりで、結局6日に一回ペースになってしまうわ。
前回は、10RMの5×5だったからか、余裕を持ってできたし、筋肉痛もあまり来なかったが、精神的にもこちらの方がいいし、やる気も出るわ。
かなり伸びそうな気配。
サイクルは組まず、これまでの10RM4セットプラスαで立てなくなるまで追い込む週1トレから、5×5で、完遂できれば2.5キロ増やしていくトレに変えて様子みてみます。 それで行き詰まったらついにサイクルトレーニングで5×5やるときだからな。
いつか重量追い付いて最初の5ﾚｯﾌﾟもギリギリになるときがくるから、
そこまでは頑張れ。 >>215
漢なら、2.5kgじゃなく、10kgずつ上げていけ。 >>124
間接が消耗するってのはしっかり確立された知識なの？
つまり消耗したまま回復しない？ >>127
Bluetoothって他人のヘッドホンとこっちの端末を勝手に繋いで突然大音量で攻撃できないのかな？ >>218
クッション役の軟骨は磨り減ったら戻らないし、年取ってから変形性関節症発症ってのはある。一方で筋肉が関節を外から支えるって話もあるので年寄に自重スクワットさせる場合もある。 端末が簡単に乗っ取れる時代なんだから、Bluetoothくらい メインセットでは追い込まないトレはじめて伸びていったし怪我が減ったわ
100kg超えていくと関節にかかる負担はかなり大きくなるし、100kg超えている重量では追い込まないようにしている
追い込みたいときは追い込まないメインセット数セットやった後に100kg以下でノンロックでパンプさせて終わってるが良い感じ >>224
俺も筋トレは追い込まないのは大切だと思います
ステ食ってるような連中は知りませんが スクワットはノンストップでできないな。
どんな重量でも一発一発バランスを整えてしまう
脚の長さが明らかに左右違うからかバランスが悪い >>226
できるできないと馬鹿なのば別だよ？
だから馬鹿って言われるんだよ >>225
多分追い込むの定義が人それぞれだから分からないけど個人的には追い込めてないと思う
もちろん毎回最終レップスに軽重量もってくるわけじゃないし、そういうのは次のスクワットの日まで中4日以上空く時だけにしてるけど
それでも追い込めてないと思う
マシントレも行ってないし
>>227
追い込まなくてもそれなりに強くなっていきますからね 膝が壊れました。
もうスクワットは出来ません。
ここともオサラバですが、最後にスクワットに代わるマシンを教えてください。
とりあえずレッグプレスですよね。 >>228
俺も脚の長さ1センチは違うからレッグプレス出来ない 腰痛くてサイクル途中で断念
デッドをスクワットの後にやったのが悪かったようだ >>232
スクワットが出来ないやつが屈伸運動出来るわけないじゃん >>234
ググったらおもいっきり膝に負担が掛かりそうな画像が。 立て膝の体勢で前後に体重移動するストレッチしてから足首がちょっと柔らかくなって、以前より楽にしゃがめるようになったわ >>232
素直に無理のない重量でレッグエクステンションしておくのがいいよ
スタートも浅めでね
トップポジションで収縮意識すれば軽い重量でも効くよ >>239
前にカトちゃんの動画でやってた、レッグプレスの超スロートレとかいいんじゃないかな 膝をどうやって痛めたかで全然違うけどな
スクワットのボトムで痛めたのならレッグプレスでも深く曲げたらダメだね
レッグエクステンションが膝に悪い説もあるが、これも一概には言えない ローバーでやったら手首と腰痛くなって悶絶した
ハイバーでやるしかないか… 俺もローバーにしたいが、手首の負担もあるし怖いな
ずり落ちそうで・・・
俺妙に僧帽だけ発達してるんだけど、ハイバーで担いでるからなのかな
ハイバーでやってる人どお？ ハイバーでやってるけど増量してるときは僧帽筋も出てた
絞ったらなくなったせいで担ぐとちょっと痛いときがある 大腿四頭筋は鍛えるつもりあんまりなくて
ハムとケツ鍛えたいからローバーでやるべきなんだろうけど腰がキツすぎる >>248
大腿四頭筋に興味がなくて、ハムとケツ鍛えたいなら、
ヒップスラストをした方が速い >>249
全く鍛えたくないんじゃなくて6:4=ハムケツ:四頭筋みたいな感じで鍛えたくて ずっとローバーやっててたまにハイバーやるとどうやってしゃがんだらいいかわかんなくなるわ ID:vNo9+WpQ
否定ばかりしてて何一つアドバイスできてなくて草
ベンチ70kgちょっとの雑魚がイキってそうw フロントスクワットってどうあがいても膝主導のしゃがみになるんだけどそれでいいのかな？
スクワットは股関節主導じゃないと膝の負担がやばいと思うけど。
バックスクワットは前傾ができるからいいけどフロントは・・・・。 フロントスクワットを10年近く続けてるけどそんなに気にしなくていいぞ
痛くなる時は大体がケアを怠った時だから フロントスクワットはワイドで身体を立ててやると、内転筋やハムも使えると思うよ。特に深くしゃがむと内転筋とハムの内側、内側広筋によく刺激が入る。 腰より少し高いボックスに飛び乗るのを
定期的にやるようにしたら
スクワットの重量も伸びたし何より
立ち上がりに勢いが出てきたわ
これはなかなか良いトレだと思う。 昨日バーベルスクワットで腰やったもんで一晩寝ても痛みが引かねぇこれはヤバい 昨日脚トレ予定が出来なかったので、今からやってきます。
こういう日こそ、気合入りすぎて追い込みをやりすぎないようにしなければ。
フロントスク、ブルガリ、レッグカール、ルーマニアデッド、レッグエクステ、カーフ予定。
いってきます。 >>254
何かといえばすぐにベンチプレス重量をものさしに持ってくるのは初心者とベンチ豚に多い バーベルスクワットをマックスの70％でやってますが7、8回くらいで息切れして諦めてしまいます
まだ足には余裕があると思うのですがみなさん息切れせずに追い込んでるのでしょうか >>267
荒れる方向に運び出した奴が一番ガイジだぞ パッドを挟んで足を閉じるマシンで内転筋を鍛えると足の太さ太くなる？
前から見るとでかく見えるんだけど横から見ると太く見えない。横から見ても太く見えるにはどういう
トレをしたらよい？ >>266
何かと言えばすぐにベンチを否定してるのは上級者ぶった雑魚に多い
しかもそのベンチも大して上がらず、ミリタリープレスも大したことない雑魚 スクワット以上の筋トレはないと確信しました
まじで国民全員スクワットを日課にしたら日本復活するぞ スクワットは限界突破が得やすい
ランニングの限界ってめっちゃ時間かかるけど
スクワットなら2、3分で限界くる
その限界を超えた時精神は成長する スクワットに比べるとランニングの限界の方がキツイな
脚トレキツイとかいうけど、ランニングの最後に比べたら楽 >>279
きつい時間が長ければ長いほどキツイね当たり前だけど
俺は回数だと思ってる
限界突破を経験する回数が増えれば増えるほどよい
今もスクワットで限界突破したわ
目の前がブラックアウトして足の感覚なくて
一瞬が長時間に感じて
こんな辛いこともう嫌だ
休もうって脳みそが訴えかけるのを無視して
スクワットを続ける
物理的にもう上がらない限界までやったわ
汗がドバドバでる
そして1分後にまた再開
今度はすぐ限界が訪れるけど、無視して物理的な限界までやる
しんどい、吐きそう、気持ちを折れないようにしたら
はい精神力アップ そんなの全然限界じゃない
俺からしたらウォームアップ程度 奇遇だな
俺もそうだよ
130kgのバーベルが待ってる >>280
それいつか脳内出血とか起こすから止めとけ 表現が過剰なだけだろ
まだ重量も130kgとか言ってるし伸びてる今が楽しいんだろ 無理というのはですね、嘘吐きの言葉なんです。
途中で止めてしまうから無理になるんですよ。
途中で止めるから無理になるんです。
途中で止めなければ無理じゃ無くなります。
止めさせないんです。
鼻血を出そうがブッ倒れようが、とにかく全力でやらせる。
そうすればその人はもう無理とは口が裂けても言えないでしょう。
無理じゃなかったって事です。
実際にやったのだから。
「無理」という言葉は嘘だった。
現実としてやったのですから無理じゃなかった。
その後はもう「無理」なんて言葉は言わせません。 スクワットで限界超えると脳内麻薬でるわ
それを求めてやってんのかもな 昨日1週間ぶりの脚トレしてきた。もう少し詰めてやる予定だったが、、、
5×5でセット組んでて、メインのフロントスクワット前回完遂したので2.5キロ重量上げたが、結構きつかった。
でも、まだ余裕はあったし爆発力意識できたかな。
次、2.5キロは体調次第で完遂できないかも。
ちなみに昨日はハムを刺激するのに、フロントスクワットのすぐあとに、脚を意識して上体立てた状態の床引きデッドしたが、これが今めちゃくちゃきいてるわ。ゆっくり丁寧にやったからか、下ろす時にもハムが引っ張られて良い感じ。
ハイクリーン
110キロ2回5set、105キロ3回3set、100キロ5回1set
フロントスクワット
112.5キロ5回5set
デッドリフト
150キロ5回5set
ブルガリアンスクワット
加重100キロ6回5set、70キロ10回5set
カーフレイズ
40キロ限界まで3セット 両脚のスクワットで100キロ超くらいで、
どうしてブルガリで100キロできるのか意味わからん。 正直に言います
トレ歴もうすぐ１年ですがまだマックス105キロです！
弱いです 20代ならヘタレ
30代ならがんばろう
40代ならそのままでいい
50代ならムリすんな フロントスクワット初めてみたが中々楽しいな
腰にも負担かからんしハマりそう
ローバーフルは170だかフロント100キロしか扱え無くてわろた >>306
ハイバーフルボが150kgの俺でもフロントスクワットは110kg挙がるし慣れたらもっと挙がるよ >>308
頑張るぜ
手首痛いけど慣れるもんかな？
ストラップ使ったり手をクロスするやり方もやってみたが手首返してやるやつが一番やりやすいな 5/3/1プログラムてどうなの？
強度、ボリュームともに小さいので、jokerset等のアクセサリーを加えるといいのかな？ あれは補助種目をやること前提だよ。
筋力以外も狙ってる人は 準備運動の20キロ20回を全力でやったら
足がパンパンになっていつもの回数出来なくなったんだけど
ゆっくりやったほうがええのか・・ 締めにカーフレイズやってたら両足の脹脛がつった
両足同時につるとヤバイな >>316
想像したくないｗ
いつも左足がつるんだよな… 全然重量伸びないわ
毎週5キロずつ増やせると思ってたのに 70kgで11回が限界
80kgだと3回しかできない パーソナルで、ようやくウエイトでのスクワットを始めた
最初はバーだけでやったけど、腕があがりっぱのままスクワットするのはなんか全身疲れるんだね
こんなんで100キロとかみんなすごいわ んんん？
担ぐのではなく腕だけで支持したままスクワットしてるの？ ずっとハイバー気味でやってたけど、思いきって極端にローバーにしたら身体が前傾して否応なしに腹圧かかるし、重量も上がりやすいね。
ただ腹圧強くなってるけど腰や起立筋には確かにハイバーより負担大きいわ。膝の負担は減ったけど。つ 俺はスクワットやると脚以外もパンプする。肩の後部が特に張るけど、胸も僧帽もパンプする。 バックスクワットの前にオーバーヘッドスクワットをやるエリート そりゃちゃんとベンチやったりするよりはパンプせんけど、皆んなはあんまりパンプしない？なんか全身軽くパンプする感じがあるよ。 脊柱起立筋がパンプするのは分かるけどさすがに大胸筋とか三角筋は使わんわ 脚がしっかりパンプしてたら上半身は大体フラットになってるな 肩関節が固いとローテーターカフに負担がかかるから、
それを三角筋後部と勘違いすることはありうる うーむ、皆んなそんな感じか…
三角筋後部は多分ローバーでやってるから張るんだけど、胸は無駄に力入ってんのかな… >>306
ATGで135kg程度だけどFSQは120kgは
調子が良ければ2回出来るんだけど
なんかバランスが悪いな
MAX測ってないだけでBSQは
もっと挙がるのかな >>327
そりゃいくらかはパンプはする。
歯磨きでもパンプするんだからよ。 >>268
俺も今、それで悩んでる。
5レップ過ぎた辺りからゼ～ハ～モード突入。
堪らず休憩に。
足はまだいけそうなのに。 スクワットサイコーすぎ
筋肉痛がなかったら毎日やってるわ 今日100キロ挑戦(ハーフだけど)したら挙げる時に一瞬息止まったわ。何とか挙げれました。 今の時期はスクワット中の汗が酷い。
頭部から流れ落ちる汗が目に入ってうっとおしい。
人間ジューサー状態。だからヘッドバンドをしている。 >>322
パーソナルでとは？
キミそこはかとなく香ばしいですよ パーソナルトレーナーに見てもらってってことだろ
それくらいは読み取れるとは思うけど いつもの奴だろ。
スクワットはじめましたスレでドヤ顔の方が恥ずかしい。 みなさんズボン選びどうしてますか？
太ももで探すとウエストガバガバ
ウエストで探すと太ももパンパン
w77cmふともも56cmの私のようなガリでも困ってる世の中
このスレのアニキ達ズボンどう探してるの？ 俺はケツがデカクどんどんなってるから、
ウエストぴったり太ももブカブカになってるわ。 >>351
基本スウェットかカーゴパンツあたりになるよねえ…ジーンズはもう諦めた。 やっぱそうですかw
これで吹っ切れました
トレにはげみます ジャージーズ？みたいなジーンズ風のストレッチパンツ履けば？ スクワットやったら股関節回りやハムのお尻に近いところが、
一番筋肉痛になります。
イスに座るためしゃがむときがバキバキに痛いですw
立ち上がるときはさほど。
皆さんは一番どこがなります？ ガリだったけどお菓子食いまくってデブになった俺
お菓子やめて筋トレしたら痩せすぎて怖い ローバー3セット、ハイバー2セット、フロントスクワット2セットで大腿四頭筋の筋肉痛がひどいわ 自重スクワットしないと筋肉痛になってるかわからない
追い込めてないのか 初心者がパーソナルトレーナー付きで始めるってのに違和感あるんだが >>357
特定の部位を敢えて挙げると腰回りかな
重量追いかけると脚より胴体のどこかに無理が来るね >>350
いつもってか、未だかつてこのスレにはほとんど書き込んだことない
>>348
読みとれてるよw
Max100も行かない初心者設定でパーソナルとか単語出してる時点で香ばしいだろw
アホらしい >>369
なんで香ばしいの？
初心者ほどちゃんとフォーム見て貰う方が安全だし、早く習得出来ると思うけど。 自分も始めたての頃はパーソナルトレーナーについてもらってやってたし、周りもそうしてるよ
そういう機会が少ない田舎住みなのかもね フルスクワットで脚全体を鍛えられる、けどハイバーローバーで効く部位が真逆になる
初心者はどのフォームでどうゆうバーの持ち方でやればいいですか？ フルスクワットで脚全体を鍛えられる、けどハイバーローバーで効く部位が真逆になる
初心者はどのフォームでどうゆうバーの持ち方でやればいいですか？ >>375
初心者なら深く考えずにどちらでも好きなようにやれば。
そんな効く部位が微妙に違うとか、気にするレベルじゃない。 だいたい初心者向けのフォームなんてものはない
ハイバーとローバーは種目が違う
何を目的にスクワットしてるのかはっきりさせて目的に合う方をやればいいだけ ハイバーとローバーの中間でやればいいとこどりできるんじゃね！ 125kgでセット組めるようになって喜んでたが、無意識のうちにしゃがみが浅くなってて実質パラレルだった
115kgまで下げてもう一度丁寧なフォームでやらなアカン あるね。
俺もいつもより重たいスクワットが出来て喜んでいたけど、動作がスクワットというよりグッドモーニング気味になっていた。 深くしゃがもうとすると腰が曲がるから少し足幅広くしたんだけど、肩幅より気持ち広めぐらいでも良いのかな？ つま先重心でフルスクワットって可能かな？
つま先重心意識するとハーフくらいまでしか下げられないんだが ハムストリングに効かせるスクワットがしたいのですが
普通にやると大腿四頭筋に効きますし
お尻から下ろして上げるのを意識するとお尻にきいてしまいます
どうしたらうまくハムストリングにきいてくれるのでしょうか？ >>388
高重量でやる時につま先重心だと危ないよ 基本的にローバーの時は地面にかかとを付けないで軽く浮かせる
ハイバーの時はかかとだけで体重を支えてつま先は浮かせる 中4日で脚トレ。
デッドの疲れがあり起立筋筋肉痛だったから、今日は、ハイクリーンを早々に切り上げて、メインのフロントスクワット5×5しっかりしてきた。
前回から2.5キロあげたが、前回と同じような感じで挙げられた。次の＋2.5まではいけそう。やっぱセットとレップ少ないと集中して出来るし、筋力は伸びる予感するわ。
メイン
フロントスクワット115キロ5×5
補助種目
ブルガリスクワット80キロ10×3
ウォーキングランジ75キロ20歩×3
アダクション、アブダクションをネチネチ限界まで。3セット
メインの重量を上げていってるので、補助の重量は落としてフォーム重視にしてみた。
脚トレの合間の日にデッドも5×5でしていて、伸びてきてるが両方伸びてきて嬉しい。
何故今まで、がむしゃらに10レップにこだわって限界までしていたのか。
精神的に強くはなれるが、フォームも崩れるし、やっぱ5×5最高。 トレーニングなんて辛い思いしなくても向上するもんだしな
楽に伸びるに越したことない 楽して自重の2.5倍挙がるようになったけど、辛い思いしたからって3倍挙がるとは思わんなｗ トレーニング全般に言えることなんだけどマンネリはどう解消してるの？
同じ種目をやり続けるのはだめっていうけどスクワットはずしてそれに代われる種目なんてないし。 まあ才能が全てだよな
週1でしか来てなくてベンチとその補助種目しかやってないのに3年くらいで130kg上がる人も居るし 中4日で脚トレ。
デッドの疲れがあり起立筋筋肉痛だったから、今日は、ハイクリーンを早々に切り上げて、メインのフロントスクワット5×5しっかりしてきた。
前回から2.5キロあげたが、前回と同じような感じで挙げられた。次の＋2.5まではいけそう。やっぱセットとレップ少ないと集中して出来るし、筋力は伸びる予感するわ。
メイン
フロントスクワット115キロ5×5
補助種目
ブルガリスクワット80キロ10×3
ウォーキングランジ75キロ20歩×3
アダクション、アブダクションをネチネチ限界まで。3セット
メインの重量を上げていってるので、補助の重量は落としてフォーム重視にしてみた。
脚トレの合間の日にデッドも5×5でしていて、伸びてきてるが両方伸びてきて嬉しい。
何故今まで、がむしゃらに10レップにこだわって限界までしていたのか。
精神的に強くはなれるが、フォームも崩れるし、やっぱ5×5最高。 自分に酔って長文書いてんじゃねえよ
日記にでも書いてろ 5×5は最初の1セット目で本気出さないと筋力つかなさそう >>404
んなこたぁない。
長年色んなリフターが取り組んでて現実に筋力あげて成果上げてるトレーニングだし、
最初の1set目から限界というか本気な1set目は正しい5×5じゃない。 >>400
重量変えるのが一番シンプルな方法だと思う
それと種目に関していうなら
スクワットの代わりになる種目はなくても
スクワットの中に色々種類あるじゃないか 昨日言われたとおり
ハムストリングに効かせるためにブルガリアンスクワットをやってみたけど
ちょっと違うような・・上体を起こして深くを意識したらハムストリングに刺激がいくようになったけど
レッグカールをやった時のような、ハムストリングが攣りそうになる強い感覚が得られない
やっぱりバーベルでデッドリフトもしくはレッグカールをできる環境じゃないとハムストリングを鍛えるのは難しいのかなあ ウォーキングランジしてごらんよ。
脚を広く踏み出してあくまでも
前足に荷重をかけながら斜めに立ち上がるイメージで。
もちろんﾚｯｸﾞｶｰﾙと動作が違うから同じ疲労感は出ないけど、
きちんとやると次の日、脚の裏やケツにばっちり効いてることわかるから。 ウォーキングランジしてごらんよ。
脚を広く踏み出してあくまでも
前足に荷重をかけながら斜めに立ち上がるイメージで。
もちろんﾚｯｸﾞｶｰﾙと動作が違うから同じ疲労感は出ないけど、
きちんとやると次の日、脚の裏やケツにばっちり効いてることわかるから。 5×5って3週目に85%で5×5やるのかよ
絶対上がらんわ
2セット目くらいまでならなんとかなりそうだけど3セット目は絶対上がらん自信ある >>411
色んな5×5あるから他試してみたら？
それは結構キツいパターンの5×5だから。 >>407
ダンベルルーマニアンデッドリフトおすすめ
バーベルでやるよりストレッチさせやすいよ
この動画みたいにゆっくり下ろしてボトムで軽く止めるとより効果的
https://youtu.be/nZntqJaGHuA >>412
でも60%とか70%じゃもうトレーニングやる意味無さそうだからなぁ >>414
そういう考えの人は5×5とかサイクルトレーニングとか向いてないよ。
軽い重量セッションは現実に効果はあるが、
本人が意味が無いと思うならする必要はない。
毎回限界狙ってやるほうが君みたいなタイプは性格的に向いてるよ。 厨房の時オスグットで一月運動禁止になったが
スクワット90キロ以上だとまた膝が痛み出す この種目を真剣にやりだして、フルスクワットやらない奴を見下す気持ちわかったわ 床にお尻付くまで降ろしてるやついるけど今度サインもらってくるわ マックスの８割程度で延々と１２セット
根性つけるにはいいと思ってやってた
本気でスクワットに取り組むと…
違う事でカネめっちゃかかるわ
自制する事なんぞ出来ないな 今日可動域10センチくらいのおっさんいたけど間抜けにしか見えなかった。見栄張りたいんだろうな。 >>421
自分もそんな感じで最近やってる時
やっぱ見栄ぱりに見えるのか
トレーナーにちゃんと教えてもらうべきだろうな
…でも今更聞けん みんなよく５×５できるよな
俺フルスクワットのマックスが１９０だけど、最初の１セットで１７０×６発とかして、その後は１５０で８、１４０で８とかしか出来ない……１セットで心が折れる。 >>423
190を名乗れる程完成度が高くないからだろ
普通なら出来て当然 北島先生がいってるけど、フルスクワットやるとどうしても踵重心になって使えない筋肉つくらしいね
ハーフ～パラレルで前重心寄りでスピードあげて切り返す方が実際の動作に役に立つ模様
確かに陸上選手とか見てるとフルじゃなくてハーフ～パラレルで高重量爆発的にやってる選手が多い
ウエイトリフティングの選手は競技上ローから立ち上がるのでどうしてもフルでやる必要があるけど、ハイクリーン、ハイスナッチ強化ならば
フルスクワットよりもハーフ～パラレルで高重量扱った方が他のスポーツや動作に役に立つ瞬発力はつくと思う >>427
フルボ止めありでやってるけど、思いっきりつま先重心だわ
踵に重心置くこともあるけど足首そこまで柔らかくないからわざと踵浮くくらい前に重心もっていくこともある
北島の言うことなんてあまり気にしなくていいんじゃない？ >>427
どこが先生なの？フルでやる陸上競技者もパラレルでやる重量挙げ選手も居るんだから知ったかやめな >>424
確かにそうかも知れん。
上手くタイミングが合わないと１９０挙がらないし。
そう考えると、俺の５×５の考え方、感じ方は間違っていて、１６５ぐらいをしっかり５×５が安定して挙げるやり方の方がいいってことか。 >>431
たまに成功するマックスで換算した時点でメニューとして破綻してると思う >>431
君のスクワットはおそらくパーシャルと思われる
動画あげてみ 今までパラレルスクワットだと思ってたら、今日スマホで自分のスクワットを横から撮影してみたらハーフスクワットくらい浅かった。
まだ筋トレ初めて1年くらいで、体重50kgでハーフスクワットが80kgなんですが、今のうちにパラレルにする癖を付けた方がいいですかね？
パラレルにすると65kgまで重量が下がるんですが、重量よりもやはりしゃがむ深さの方が重要ですか？ >>435
言い得て妙だな。
成功するかどうか分からないMAXはMAXじゃないってことか。
肝に銘じて励むよ。 >>440
競技をしているわけではなく、ボディメイクが目的です。 ボディメイクにしろ競技補助としてにしろ
フルスクワットやっとけ 扱う重量が重くなればなるほど、関節にかかる負荷は大きくなる。
より軽い重量のバーベルやダンベルを使って効果的な筋トレが
行えるなら、それにこしたことはない。 >>443
なるほど
一方で、しゃがみが深くなればなるほど膝などの関節にかかる負荷は大きくなるんじゃないの？ >>444
このあたりは意見の違いがあるんだけど、正しい姿勢でやれば、
フルスクワットをしても膝への負担は変わらない、と自分は思ってる。
ただ、フルの方が膝への負担が大きいという意見もあるので、
そちらの派閥なら、パラレルやハーフを選べばいい。
このあたりは他人の意見に左右されるより、自分で調べたり
自分の実感から考えて、自分の信念で良いと思う方を選ぶといい。 しゃがみの深さで関節への負荷は変わるとどこかで見た
ただハーフやクォーターにして重量増やせばそれでも変わるよね クォーターでは膝に、フルでは股関節に負荷がいきやすいってのは見たことあるな。
でもそれより実感として、股関節を後ろに引いたら股関節に、前に出したら膝にっていう感じがある。ローバーとハイバーというより、股関節の落とし込み方というか……駄文スマン。 フルだとハーフやパラレルより重量扱えないから結果的に膝に優しいと思う
逆にフルが出来ない重量をハーフでやる方が怖い ウエイトやり始めてちょっと重量伸びて偉そうにしたいゴミ｢フルスクワットかフルボトムスクワットしか認めない！デッドリフトは床引きしか認めない！｣ フルスクワットしかやってこなかったからハーフとかで止める感覚が掴めないな
ハーフで止めようとすると四頭筋にテンションが掛かる感じがして慣れない >>452
そうそう、俺はそれで翌日膝が痛くなる感じがあるからクォーターはしない。 フルのみを数年やっていると、ハーフとか逆に怖いんだよな。
間違ってフルまでしゃがんでしまいそうになるから、もしフル以上の重さに設定していたら、つぶれ得る。 あと、やっぱあまり重さはこだわらんほうがいいかもな。
俺はベンチMAX100だが、最近は60kgくらいでゆっーくりやってる。
スクワットも完全にコントロールできる重さのほうがいいかもしれんな。
MAX150なら90くらいとか。 ビルダー的な筋肥大狙いならゆっくりでOKだと思う。
筋力を上げたいならやっぱり重量も突き詰めて行かないとな～。 ボディーメイクとかいう女の腐ったのやってる奴はケツがでかくなるの嫌なんだろ？
だったらフルスクワットなんてやめとけ まぁ主義主張はそれぞれ、時代によっても正しいとされることは違ってるし、自分も他人も絶対に正しいと盲目的になるのはイカンよな。 ヒップドライブってケツ挙げの初期動作のことで良いのかな？海外選手の動画を観ていると、ボトムポジションから膝関節が動く前にケツ挙げの初期動作がよく見られるんだけど。 筋力も筋肉も何時までも上がるもんじゃないから適当な目標達成したらキープを目指すべき
と最近思ってる
色々と怪我してきたからなー 何歳かしらんがキープでいいって思った瞬間がそいつの終焉だな
人間向上をあきらめたら後は衰退していくのみ その人の目的によるんじゃない？
そして強さにも。
人間誰しもが前進するほど熱があるわけじゃないんだから。
だが俺も死ぬまで記録を更新したいし、出来ると思っている人種だ。 どんなに高みを目指し努力を続けても、いずれ加齢と共に衰退していく。その現実から目を背けて受け入れず高重量のトレをやり続けて、いずれ取り返しのつかない大怪我をする。現実をしっかり受け入れ身の丈に合った重量で一生トレーニングを楽しむ。そう楽しむんだ！ 向上をめざし続けててもいつか結果として維持しかできなくなる時がくる
そんだけの話 減量してるんだけど重量落ちてきた
体重減ると足の筋肉から減るの？
ベンチとデッドは増えてるのに 脚の筋肉ていうか、
使うパワーがスクワットは一番大きいからね。
減量してエネルギー減ると一番影響受けやすい。
ベンチとデッドが増えてるのは
おそらくまだまだ全然停滞するような重量じゃないから。
そういう人は減量中とかでも伸びたりするよ。 朝起きて身体が火照るような感じは
スクワットでしかない
ベンチとか朝疲労しか感じない スクワット最近始めたんだが、初心者はハイバーではなく、ローバースクワットで腕の幅は狭くして上体を前傾させないようにと教えられた。
ネット見たら、ローバーの時は前傾させてるみたいなんだが、腰に負担かからないように、上体を前傾させるなと言ったのかな？
トレーニングに理解のある人なので、言った通りにやろうとは思うんだが、みなさんの見解を教えてください。 >>471
ローバーで上体を立てるとバーが落ちないか？ 尻引いて直立はありえない
足の真上にバーが来てなきゃいけない >>471
セオリーだとハイバーは上体を起こす、ローバーだと上体を倒す（つか自然とそうなる）だけど、
君のケースだと、その人はスクワットのセオリーを説明をしたのではなく、君のフォームを見た上で君個人にアドバイスを送ったのだと思う。
例えば、ローバーで担いでいても必要以上に上体が倒れていれば、「上体は起こして」と指導するし、
逆に体が起きすぎていれば「もっと前に倒しましょう」ということになる。
不特定多数に向けたマニュアルの内容と、目の前でトレーニングしている人のフォーム修正のためのアドバイスが
言葉の上では食い違うことがあるのは大抵このため
今回に限らずこの先いろいろな種目でおこりうる
その人が信頼できると思うなら、君のことなんて全く知らない見ず知らずの人が書いたマニュアルよりも
君のフォームを実際に把握した上で君だけに向けられたアドバイスを信用してトレーニングすべき トレを楽しむ
レジャーとして自己満としてのスクワット
ラジオ体操と一緒でいいヤツにはそれえでいいんだろうなｗ
>>470
んなことない
他部位でも発熱レベルまで追い込めるぜ ２ヶ月ぶりの地元体育館でのトレーニング
いつもは120kgでやってたが、念のため110kgで5r5sインターバル3分
余力ありでクリア
やはりスタシャのがやりやすいな
多分肩が固いから、細いシャフトのほうが、担ぎやすいのかもしれん 関係ないけどデット、スクワットやると性欲がぱないよね。
自分で処理してはダメらしいので、キツすぎ… >>472
60キロでやってるので支えれてます。
>>474
サンクス。色々教えてくれる人なので信じてやってみます。 >>463
年齢なんて関係ない
怪我だよ怪我
重量上げるだけが向上じゃないしな >>467
そうそう
向上心もって重量追いかけていたときから分かっていたし、
馬鹿じゃなきゃ分かるわな は？ｗ
重量は絶対的指標だろう
怪我なんてそいつのミスだしな
重量捨てたらウエイトなんて意味ないぞ ウエイトにおける全ての指標だろうがｗ
スローでやろうがフルだろうがパーシャルだろうが全て重量（負荷）が指標
それを向上させていくんだろうがｗ
漸進性の法則なくして向上はない
フォームや効かせる等誤魔化してるにすぎんぞ
絶対的なものは重量だろうが低脳 >>476
スタシャとオリシャってプレート通すところの径が違うんじゃなかったっけ？持ち手部分の径も違うのか？ あと長さも違うか
持ち手の太さは…同じじゃなかった？ オリシャ２２０ｃｍ
φ５０ｍｍ
スタシャ１６０ｃｍ～２２０ｃｍ
φ２８ｍｍ
持ち手はφ２８ｍｍで同じ。こんな感じか。 なるほど
スミスとかはマシンによって持ち手の太さが変わるよな 当然フルで
130kg×5 2回
120kg×6 1回
120kg×5 1回
110kg×10 1回
本当はまだ余力がある気がする 逆聞くとお前は何のためにスクワットしてんの？ｗ
何のためかしらんが現状維持をするにしても今現在の自分が扱える重量すら把握できずには
何の計画も立てれないわけだが
低脳でなんとなくスクワットしてるならそれでもいいけどな レジャーやレクリエーションとしてスクワットを何となくしてもいいとは思う
オレならそんな時間の無駄は御免被るがなリスクも低くないし
低脳クソガリにはお似合いだがな ウェイトロフテイングの大会に出るなら
重量重視だろうけど
バルクとか見た目だけなら
マッスルコントロールだけ
重い重量はより重く感じるように
軽い重量でも重く感じることが出来ることが大事だな
ノーペインノーゲインではなくて
ノーブレインノーゲインだな アホか
筋肉へのストレスの指標は重量だろうがｗ
効かせるってのも動作を変えて重量を制御してるだけで
絶対的重量って指標があって成り立つ
重量を変えるか動作を変えるしかない
何れにせよ重量ってのは指標の根本となる
緊張時間を変えるにしても根本は重量だ クソガリなどとバカにしてはいけない
三島由紀夫は、ボディビル始めた当初に記者呼び寄せて
１０キロのバーベルで何度もよろけるのを写真撮らして
バカする連中を必ず見返してやるって言ってやってのけたし
良いのか分からんが作風も変わった
筋トレに必要なのは情熱と正しい知識だけだと思うわ （白目 >>501
じゃあ参考までに
ご自身のやってるメニュー公開して
参考にする 公開出来るワケねーわな
アホとか書く輩のレベルで
ただの講釈たれってバレるからなｗｗ
あーあ ミイラになったわ 今から脚いくけど
予定メニューな
ATGスクワット
190までやって160ｘ5で様子見てセット数決める
後はマシンだな
プレス、カール、エクステ
特別変わった事はしてない
今スクワットはスクワットの為に行っている
マシンは肥大目的だ
ちなみにスクワット自体は週2回は行ってる
フルなら200先週あげた、たぶん220はいくけど
今はATG優先してるんでほとんどやらない 根に持つ？
大した事ないの分かってるから
公開してみろって言っただけじゃん クソガリは言い訳ばっかだなｗ
重量から逃げてるくせに人のトレにケチつけんなよｗ ワイドスクワットで無く、爪先を正面に向けた普通のスクワットはどこの部位に効きますか？ >>510
重量大したことないだろ
１６０×５で様子見とか
普通のルーチンで スタミナがないから様子見
スゲーだろって書きたいだろうが
１６０で５回とか冗談だろ
１６０で１０回以上出来ないんだな
そんなんだと２２０でラックから外すことすら出来ないな 脳内がばれるぞｗ
ラックアップなら300↑でもできる
250までならハンマーストレングスのハーフラックで9に設定してパーシャルで６レップ行える
220までなら完全に座れる
ATG190いければ上記くらい可能
ATGとフルでは雲泥の差がある
オレから言わせればフルはパーシャル
やってないやつにはわからんだろうな
クレランスくらいべったべたに座るからな
まぁウエリフタでもない限りやる意味もあまりないがなｗｗｗ 仕方ないだろ今やってんだからｗ
そろそろ限界っぽいんで靴でも買おうかと思ってんだわｗ フルボトム位置で止まるって認識でOKかな
それなら180くらいかな
ATGにおいては停止はあまり都合よくないので意図的に180では行わないがな
190に対しての180は約95％それでのストップがどういうものか理解できればいいけどな
オレの可動域全てにおいての出力はそんなもんだ5％が伸張反射で稼いでいるといえる
オレ的には上出来な範囲だと思ってる >>501
お前馬鹿だろ
ここで言う重量ってのは1レップMAXの重量な ５分間に４レスｗ
キチガイで低脳なのはわかったｗｗｗｗｗｗ >>527
このスレを見た初心者さんが「フルボトム位置」で通じてるのを見て
正しい使い方だと誤解したら可哀想だろ
掲示板ってのは、当事者同士で通じれば良いというものでもないぞ スクワットっとすると右膝だけダメージ残る
限界までいくと右足だけ笑う
右利きなんだが左が弱すぎで右に負担がかかってるんかな？ ブルガリアン・スクワットで筋力のバランスを調整すれば？ 軸足のが強いんか…
てことは右足が弱すぎなんか
骨盤歪んでるとか接骨院でわかるんかな 歪んでないやつなんているんかｗ
営業トークで必ず歪んでるっていうぜｗｗｗ >>536
やってたスポーツとかにもよるよね
左足が軸足になるような競技だとそうなるだろうけど（柔道や野球とか）
特にスポーツやってなくてウエイトオンリーだったりすると利き足の方が太くて強くなることもあるかと
後剣道とかだと右足のが荷重かかるよね
ウエイトリフティングのジャークとかは利き足を前に出すのでそればかりやってると右足のが太くなると思う >>534
単純に右足に負担がかかるフォームになってる可能性があるね。
多分、利き足の右足の筋力に自信があるタイプだと思うけどトレーニングの後半しんどくなった時に右足により頼って弱い左足を使わないようにバランスが崩れていると思う。
スクワットの時に最後まで左足の力を出すように意識すると改善するかもね
右足は強いみたいだから、意識をかなり左足にむけても右の出力が足りなくなりはしないと思う 最近ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽか､ﾐﾄﾞﾙｽﾀﾝｽかで迷ってる｡
力学的にはﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽの方がいいってのはわかるんだけど､ﾐﾄﾞﾙｽﾀﾝｽの方が力が入る感じがする｡
ワイドスタンスは何故か分からんが挙がってるっていう感覚。自分でミチミチ挙げてるっていう感覚がない。
みんなはどう？ うーん、ミチミチっていうのが体が軋むとかではなく、｢自力で、今自分の足で挙げてるんだ！｣っていう感覚とでもいうか……ワイドスタンスは何か分からんが挙がってるっていう……
しかしミドルスタンスだと予想以上に深くしゃがまないといけないし…っていう。
一応大会に出てるので、膝とケツの位置が重要なのです。その絡みでの悩み。
長文スマソ。 力入る方がいいだろ、なぜか挙がる程度だとそのうち伸び悩みそう >>544
その感覚わかるな
スタンスなんか人それぞれだから1番力が入るスタンス探すしかない やっぱそうだよな。
力学的にはとか言われても、自分がミドルスタンスもしくはクローズドスタンスで挙がるんならそっちの方がいいよな。
ミドルスタンスでいったほうが良いっていう後押しが貰えてよかったわ。
みんなありがとう。 ミトデさんは何も感じずに楽に挙がる方が絶対に良いと推奨してるよね
力入ってる、筋肉で挙げるのではなく、力まずに骨格で挙げる感覚だとか
その結果的に筋肉が使われるとか動画で言ってた >>541
適当な事いいなや
骨盤の歪みだよ
前に書いたことあるけど、つべで骨盤の歪み取りを
トレの直前にやれば、脚の長さは揃う おかしな文になった
つべで動画探して、トレ直前に歪み取りストレッチをやればよい ワイドスタンスとミドルスタンスで迷ってた者だけど、さっき１５５×８をフルでやってきました。
やっぱ自分にはミドルスタンスが合ってるみたいです。
助言ありがとうございました！ お盆休みでジム閉まるとかんがえると今サイクル組み始めるのは得策じゃないな 一行レスで煽りあうガイジ二人がキモい
まあアホはどうしようもないね 人生初めてのバーベルスクワットを市営ジムでしてきた
フォーム指導受けて徐々に重量挙げてって
70キロ10回2セットで終わった
筋トレやってないヒョリガリでも割りとあがるのね スミスで初めてやったけど、肩にかついで手で持つ体勢になると左の肩甲骨あたりがすげーきつい
めちゃめちゃ後ろに引っ張られてる感じ
猫背なのがあかんのかな それは持ち手の問題では？
スミスだから落とす心配も少ないし、めちゃくちゃ手幅広く持ったら痛くないよ。 スミスマシンでローバースクワットは、確かに結構体制的に腰に負荷は来るよね。
ﾊｲﾊﾞｰで脚をかなり前に出すのが良いわ。 初心者だが今日は徐々に重量上げていって初めて自重(62キロ)越えの70キロを8×2セットやった
ついでにデッドリフトもやって一通りメニューこなしてシャワー浴びたあと、
きっちりプロテイン飲んで今は自宅で半額だった牛肉300グラムを焼いて米なしで食ってる
何が言いたいのかというと今日は筋トレ始めてから一番と言いきれるくらいに筋肉が歓喜してる >>564
シャワー浴びる前にプロテイン飲めよ初心者
おめでとう 初スクワットで70kg10rなら強いほうじゃないか？
俺ははじめ数か月はクォーターでやっていたが(180kgとかでやってて満足していたw)、初めてフルでやったときは50kg10r3sで次の日、バリバリ筋肉痛になったわ。
今は120～130kgでセット組んでる。
ここ２年、伸びていないが、体重は減ってるから、相対的には伸びている…。 >>566
嘘こけ
最初から180kgで上半身もつかよ 150kgでセット組んでるけど、初心者が180kgをラックアップできるとは思えないな 初スクワットはフルボトムで30kg×10回だった。その後40kgを3回でギブアップ。 始めましたスレなんだから当たり前だろ
これだからウエイト板はきめえんだよ >>566
数ヶ月の間に180kgでできるようになったってこと。
初回は120kgくらいだったかな。 自宅でダンベルスクワットしたいのだが
プレートがデカくて内股になっちゃう。
どしたらイーノ？！ 自宅ならブルガリアンだけでいいんじゃない？
それなら当たらんでしょ >>566
フルで50kg 10レップの奴が180kgクォーター出来るわけ無いだろw >>583
これ
自分が初めてスクワットやったとき50キロくらいでやってたが、一緒にいた友人が120くらいでやってて担いでみなよって言われてやってみたらラックアップすらできなかったの今でも覚えてるわ >>583
たぶん50kg10レップは追い込んでないけど、それでも筋肉痛になったよって話な気がするけど。
50kg10RMなら180は無理だろうけども。 シャフトに20kgプレート6つつけて140kgでセット組むのが最近の俺
スクワット中はわざと「おふぅ」って声を出す
スクワット後みんな俺に注目してるだろうと見渡すが誰1人見ていない >>577
でその頃、フルだと50×10×3で必死だったとか、
お前それただ単にフルはクォーターと違ってすんごいんだぞー！って宣伝したいだけなのバレバレだから
馬鹿は死んでね 違う動作すれば筋肉痛は来るな
おれは草むしり手伝ったら筋肉痛になったし
関係ないけどパラレルスクワットって結構きつくねー？ >>585
50kgでも80kgでもいいんだけど、初心者が180kgでクォーターは無いと思う >>590
肉体的にどんなにハイレベルな人でも、始めてやる運動は新種の刺激になるから慎重に始めないといけないって、以前ウィダーが話していたのを思い出した。 扱える重量が格段に増えたけど
動作の基本が分かってないからちゃんと
トレーナーに教えてもらうなんだろうな
トレーニング中にアドバイスくれるトレーナーは
愛想は良いけど中身なくてイマイチなんだよなぁ
もう一人いる別のトレーナーに教わりたいで
…とは言えんなぁ 今日夜の公園の砂場で幅跳びを思いっきりやってたら
あるとき飛んだ瞬間にふくらはぎが攣って砂まみれで倒れこんで悶えてたわ
攣っただけかと思ったら今も痛みがあって軽くビッコ引いてる クォーターで180ってそんな凄いか？
クォーターだぞクォーター。
よほど雑魚なんだなここの奴等ってw クォータースクワットは、ベンチのラックアップみたいなもんだからな
実際、扱える重量の比率は同じようなものだし この前情熱大陸で、女性クロストレーナーのアヤがオーバーヘッドスクワット60キロを軽々やってた
細いのにすごいわ >>595
いや50kgそこそこで筋肉痛がとか騒ぐ雑魚が180kgはラックアップできないだろって皆言ってる
お前の事だ >>598
本当に20kgのプレートだったのか？
黒い5kg-10kgプレートってオチじゃないのか？ >>595
クォーター180kgが凄いとは誰も言っていない
おまえのような雑魚でも出来るかもしれない
無理かな パーシャルは慣れと体型次第で結構やれるから、クォーター180キロも嘘とは言い切れないと思うよ。
まあ言ってるように、多分すごいデブだろうけど。 ともあれ今日は脚の日なので、スクワットも頑張ってやろうかな。でもベルトぶち切れたからノーベルト怖いよう。 >>598
慣れれば自重以上も普通に出来るよ
そんなのを凄いと思う連中から金を巻き上げる詐欺ビジネスだよ いやいや、そりゃ慣れりゃ出来るだろうよw
でもそれが出来る女性は少ないよ デッドリフトやったあとに何日空けたら100％の力出せるんや・・ ハーフスクワットでMAX80kgなんですが、パラレルにすると65kgになります。
この場合、同じレップをした時はパラレルで65kgの方が80kgよりもキツイのでしょうか？ 初心者はフルスクワットやれよ。パーシャルでかくかくしたいならレッグプレスで十分 そう 初心者こそフルレンジでやるべき。
俺も昔はベンチさえパーシャルだったからなぁ。
クォータースクワット180kg4r、クォーターベンチ90kg7rとかだったが、ある日フルでやってみたら、スクワットは50kg10r3sで翌日筋肉痛はんぱなかったし、ベンチは65kgがMAXだった記憶がある。 重量かなり落として
その代わり目一杯しゃがんでやったらそれでもちゃんと筋肉痛はきた スクワットって、腹筋、脊柱起立筋群、大臀筋
大腿四頭筋と、たくさんの筋肉を使うから
四頭筋を追い込む前に息が切れて、続けられなくなるよね(´・ω・`) >>598
デッド100ぷるぷる挙げてるヤツがオーバーヘッドスク60できるわけないだろ。 重量を上げていくといつの間にか浅くなってるから、定期的に重量を落としてフルに戻してる。 >>614
スクワットで脚をオールアウトしようと思ったら、
特にフリーウエイトならリスク高いと思うわ。
あくまでもバーベル種目とかは
重量求めてやって補助種目で追い込みしたほうがいいと思う レッグプレス120kgで10×3セットをメインにやってるけど、バーベルフルスクワットだと何キロくらいが同じセット数組むとしたら適正重量になるかな？
バーベルは一応70㎏で同じ回数出来るけどレッグプレスと比べると全く追い込めていない。
腰に負担行くのがキツイから怖くて重量伸ばせないし。
実行する気は無いけどあくまで目安として、知りたい！
85kgくらいだろうか… 自分でフォーム崩さずに出来る重量が適正なんだよ
やれる限界が70kgのセットだというならそれが適正だ レッグプレスの重量から換算なんてできないよ
プラス15kgだと怖いなら5kgだけ増やしてやってみりゃいいだろ レッグプレスなんかフルレンジでも実際ハーフスクワットくらいの効果しかないしな スクワットは重量にこだわりすぎると良くないな
10kg～20kg落としてみて、インターバル短くするとか、裸足でやってみるとか、ノーベルトでやってみるとか工夫すると面白い やっぱりBIG3は高重量ですよ。
もちろんフォームとかきちんとしてること前提でね。 622みたいなにわかが偉そうに語るスレで聞いたのが間違いでした
種目を批判する様な奴がまともに鍛えてるはずがないですもん レッグプレスはとても良い種目
俺もホームジム作る前はジムでよくやってたよ
だがお前はクソだがら消えろ>>625
他のちゃんとレスしてくれた人達に失礼だろうが 俺もレッグプレス好きだけどな。
ローバーでスクワットすると、背中も疲れるから、最後にレッグプレスで脚だけ追い込んでる。 フリーウエイトのレッグプレスとか片付け大変そうやな >>618
そっか、自分の根性が足りないのかと思ったけど
みんな多関節種目のスクワットで追い込めないもんなんだね(´・ω・`)
所で今度、スクワットやレッグプレスでの力の入れ方を
床を足の裏で押すやり方ではなく
床を前にスライドさせるような力の入れ方でやってみようと思う(｀・ω・´) みんな追い込めないかどうかは知らないよ。
追い込めるくらいに軽い重量にするのはフリーウエイトのコンパウンド種目としては微妙と思うわ。
最低でも100㎏ノンロックで20レップとか出来る人ならアレだけど。 以前、普段が高重量低レップだから重量下げて25レップ前後でスピードを意識して3セットやってみた
違う刺激による翌日の筋肉痛を楽しみにしていたが全く筋肉痛がこなくて少し寂しくなった >>619
30～40kg位だろ
自分でもわかっている通り、背中、腰が弱いから複数部位の出力を必要とするコンパウンド種目＝スクワットができない＝筋力不足
腹圧のかけかたもわかってないと思う。背中や腰と同じ力を腹圧にかける事が必要 >>629
そのやり方は何か膝の皿がズレそうになる感覚があって怖いんだよな。
でも新しいことにチャレンジするのは、良い刺激になるとは思うよ。 >>632
レッグプレスのマシンなんかメーカーによって全然違うし、45度レッグプレスなんかもあるしスクワットに換算なんかできねえよボケがって言わないんだな
優しさ溢れるウ板 >>634
wお見通しか
そう書いても理解できなさそうな奴だったんで。
75kgって言ってもハムも尻も発火しない超パーシャルだろうし、それすらも理解できないだろうし、わかりやすい所だけ説明した。 レッグプレスは弱いほうの足で片足でやったりする。
両足であげて、片足でゆっくりおろすってのが滅茶苦茶きつくてきく。
ただ、やはりレッグプレスはけつが全く筋肉痛にならんから、やはりハーフスクワットの代用くらいにしかならんな。 ２００なんてやったことないけど
なんだかんだで２５０は出来ると思う 裸でスクワットやらせて
人間便器として舌出してアヌスを待ち受けていたい >>639
インスタにGIF上げてたけどフルでやってたよ インスタ見たけどやっぱり浅かった
これくらいしゃがまないとスクワットと言えないよ
誰が指導しているのか知らないけど早いうちに正しいスクワットを覚えた方がいいと思う
さもないとヒザ壊すよ
https://youtu.be/NEP6Tm3TFsw >>642
こんな深くしゃがんだら余計怪我のリスク上がるわ
お前馬鹿か？
それともネット脳のフルスク信者ですか？ 広瀬すずフォームは綺麗じゃん
なんで底でバインバインしてるのかはわからないけど 女の子が仕事として体型保つためにやってるスクワットに浅いだのなんだの言うやつってめちゃくちゃ恥ずかしいね
ウエイト始めたばかりの初心者に限ってそういうことを言う印象があるわ >>648
ウエイト板はそういうメンタルの奴多いよね
特にウエイトリフティング被れとか >>638
すげーよ
セーフティーなしとか、すげーよ 数年ぶりのスクワット。60キロで死にそうになりました。四頭が痛いです。 今日は多分２５０はいくな
普段は下６５の上１１５くらいだけど ATGスクワットはフルスクより膝の負担が少ないのは意外とわかってない人が多い
ATGのボトムから膝で上がることはできないから、先にｹﾂからだし。
フルやパラレルの場合はボトムでスイッチするときに膝へ大きく負荷がかかるがATGはそれがない ここの間、コース回ったら６５だった
スクワットの効果かな
ヘッドスーピード測る機械で
３００超えたの私だけだった 脚は肩幅でやるよりワイドでやるほうが4頭にも内転筋にも効くんだけどおかしい？
普通肩幅でやるほうが4頭に効くって本には書いてあると思う。 血圧とゴルフの話は置いといて
バーチカルレッグプレスは２００しかやったことないけど
なんだかんだで５６０はいくな 25キロすごい！
私なんて5キロが限界…
とかあるレスで草不可避 >>656
間接の負担は分からないけど、膝回りの筋肉の負担は減ってる気がする 広瀬すずがスクワットでヒップアップか。いいじゃん！
若手の顔のいい女優かモデルかアイドルがパーソナルでまともな ?トレ姿見せるのが
一番フィットネス文化普及に良い。Youtuberの比較にならん
スクワットで内分泌系が刺激され、翌日性欲が爆発するあの感じ、味わってるんだろうなあw すずちゃん、トレーナーいないの？ベルトもしてないし 初めてベルト巻いたけど全然違うな
なしだと腹圧の高め方わからん 腹からエイリアンが飛び出してくるイメージをするんだ >>651
その広瀬すずがスクワットしてるジムがウエリフ被れのクロスフィットじゃねーか
セーフティなしでスクワットやらせて危なくないのかね >>667
ATGスクワッターの皆様へ捧げる論文でございます
膝破壊スクワットだということは承知した上でやるのがよろしいかと。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23821469/ フルボが膝にダメージあるなんて、Aなんとかって変な呼び名になる前から知られてたことでは…… だってそれ以上曲がらない所まで曲がって、その状態で上から押し付けられるのだから負担がかからないわけがないよね
勢いがつけばつくほど危険だよね
ゆっくり下ろししながらボトムギリギリでストップさせるならわからないでもないけど ボーッとしててベルト巻くの忘れてメインセットに入ることがある
ベルトといえば、ずーっと着けっぱなしの人多いね
流行り？ じゃなくて外すのが面倒なだけでしょ
俺もレバー式じゃないの使ってた時は忘れたままスクしたことあるけと ちょい前までの女優やモデルなんて酒とタバコで空腹を紛らせたり絶食して醜いガリガリ体型維持してたわけで、中村アンや広瀬すずがしっかり食べてウェートトレーニングで健康的なプロポーションを作ってるのは素晴らしいことだと思う
日本人のフィットネスに対する価値観が少しずつ世界の標準に近づいてきてるのは喜ばしいよ ジムで貸し出してるベルトをずっと巻きっぱなしで使ってる奴が多い。マナー違反じゃないのか？
見てたらアームカールやるのにつけはじめてからマシンやるにもなにやるにもつけてるんだぜ。 >>678なんの反論にもなってないのになんか言いたくて我慢できなかったんだなw 遅れててもいいだろ
そういう人もいるし
国ごとに特色あって当たり前だ
女の体が健康的になってくるのは無論歓迎するべきことだとは思うが遅れてるとか昭和の発想とかマイナスな考え方はやめたほうがいいぞ 昭和の発想ねぇ。
もうそんな言われ方をするぐらい、昭和はかなり過去の時代なんだな。
そういや昔の俺も、考えが合わない人に対して似たような言葉を使っていたわ。
これだから頭の固い戦前生まれはまいるって感じで。 どの時代も世代間ギャップはあるし、分かり合えないものなんだろうね
若者もおっさんもどちらとも自分より上の世代から最近の若者は（今でいうならゆとりは～）と言われ
下の世代を批判していくのだろうね
今のおっさん達もおじいちゃん世代達からはこれだから戦争を知らない若者は～とか
日本兵時代の厳しさを知らないだとか、お前らは平和でヌルすぎる時代に生まれてなんて幸せなんだ
とかいろいろ言われてきたんだろうな
だから俺はせめて世代や時代のせいにせずそいつ個人の問題だと考えるようにしているよ >>669
軽い負荷の浅いスクワットをやればいいの >>681
価値観は多様であるというのが現代の発想
統一された価値観に追いつこうとするのは過去の発想
こんな簡単な反論が読み取れなかった？ >>687
過去の発想も多様性のひとつと考えればいいんじゃないの？ スクワットは自重でもすごい効くわ。
上半身ばっかりやってて、気付いたら（ずっとやんなきゃなぁとは思ってはいたw）チキンレッグになっちまったから仕方なく始めたけど厳しいな足はー
地味だからモチベーションも上がらないしで先が思いやられるわw >>690
スクワットの重量がそこそこになると、それなりに注目はされると思うよ。分かりやすくキツイ種目だからね。
あと脚はデカイから、パンプした時の充実感はかなりあって気持ち良いよ。追い込みすぎると吐き気するけどw 100キロ1回レベルでも
筋トレしてない奴からしたら すげーゴツい脚だからな 思いきってスクワットパッドを3年目にして外してやってみた、
無茶苦茶良かったわ。
ローバーでもハイバーでもガッチリ肉に食い込む感じがして、
いつもよりスクワット調子良かった。
そんなに痛くもなかったし。 >>693
スクワットたとえ高重量でも誰も見ねえよ
ベンチ高重量はみんな見るけど ベンチは退屈
あれを延々とやってカールで終わりとか
シーテッドダンベルプレスとかやる方がバルクアップしそうなのにな
ベンチが好きな人が多くて脚の種目ガラガラだからありがたい 以前に比べれば足やる人増えてると思うよ
チキンレッグという蔑称も一般的になってきたし 俺もこの前本屋で立ち読みしてたら女の人にチラチラ見られたよ >>672
ワロタ、俺もたまにやるwラックアップしてから、あっ着けてねークソッ！ってなる。 100×1はATGで挙がっても普通の足に毛が生えたくらいだなｗ >>672
めんどくさいからつけっぱなし
体によくないかな >>698
自分はスクワット高重量の方に目が行くなぁ
バーベルがしなる様が好き >>698
初心者はベンチに目がいくだろうけど
トレーニングやり込んでる人はスクワットに目が
いくでしょ。 >>709
わざわざスクワット見る奴なんか変わり者だわ 俺もスクワットやってる人はつい注目するけどな？
何kgでやってるのか
ローバーなのかハイバーなのか
ハーフなのかパラレルなのかフルなのかって そんなこん言ったら高重量ならなんでも目がいくけどな 疲れてる時に左右のプレートの数を間違える事はたまにある
ラックアップでバランス崩すから気付くけど 昨日は脚の日で６０kg×５できた～！うれしい＾＾
私は鍛えてる男の人がいたらまず脚を見てしまう、そしてベンチよりスクワットを見てしまう
重量よりフルでしゃがんでいるかどうか パラレルくらいで鍛えるだけなら充分だと思うけどな。
競技としてやらないんだったら。
フルはハーフと同じく補助種目くらいの位置付けでやってるわ。
パラレルで200でset組めるから、
フルでも180くらいでset組めるし。 >>716
同じ ちらっとしか見ないが、
見るのはフルかどうか ぷろたんみたいにノンロックのローバーやってる奴みると
こいつボディメイク（）重視なんだなと思う あぁ、調子よく重量上がってきてるのに、ジムが盆休み突入だ 俺もちらっと見るけどバーベル担いでカクカク屈伸している人ばかり
しゃがんだ時にケツがかかとにくっつかなければスクワットじゃないんだけどなあ スクワットスレって伝統的に何かしらの信者いるよね。つーかぜんぶフルボにこだわる奴で今は名前を変えただけw ふくらはぎやハムの筋肉があるからケツを踵につけることなんて不可能 定期的にATGについて論争が起きるなここは。
どっちでも良いじゃねえか、個人でやりたい事も違うだろうし。 ATGなんて競技上必要とされるウエイトリフターだけで十分
膝へのダメージは大きいしな
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23821469/
パラレル～フルで十分だよ
目的によってはハーフでも良いしそれで結果出してるトップアスリートはいくらでもいる 昨日ジムが閉まりそうだったんで間に合わせるためにインターバル短めで
スクワットやったので疲れるかと思いきや勃起が止まらん
つらい >>731
英語が苦手なおれにはその要約の後半では、ハーフこそが関節変形を起こす、ディープスクワットはリスクの増加にならないと書いてるように見えるんだが ハーフはその分高重量扱いやすいから負担が増えている可能性が高い
いずれにせよATGはそれ以上稼働できない限界まで屈曲させて
そこにさらに上からの重量で押さえつけられてるわけだから普通に考えて関節に負担がかからないわけがないよね
試しに肘をカールをするように限界まで屈曲させてその状態で反対側の手でさらに押さえつけると関節に負担がかかることが理解できるだろう
それだけじゃなくてATGは人によってはバットウィンク起こす可能性も高くなるし腰痛める可能性も高くなる ATGでも十分コントロールできる重量でハーフ～フルが一番良い ATGATG言ってるのはATG以外認めないとか言えば上級者ぶれると勘違いしてるゴミ雑魚じゃん ATG信者は靭帯が伸びちゃえばそれ以上怪我しないとか言ってたな
引くわ >>737
それ言ったの多分俺だけどATG信者じゃないし
靭帯が伸びても症状が出なければ医者は何もしないって話だぞ フルってどこまで？ATGと同じ認識なんだが、
教えてエロい人 >>731
ネタかな
ハーフやクォーターよりディープスクワットのほうが怪我をし難いって書いてあるが？ >>740
フルは君がイメージしてるよりは浅いよ。 どうやら太ももが地面と平行より下がればフルらしいね。これなら結構な重量いけそう。 https://www.youtube.com/watch?v=-5Hi7RhAEkk#t=50.704156
三土手さんヤバすぎるわ
MAX重量なのにレップスピードが速いな パっと見た感じ軽そうで何回もできそうに見えるんだが
大半の人はMAX付近重量だとスティッキングポイント～あたりで粘るように上げてく人が殆どなのにバネがあるからだろうか あのスクワットはビビったな。
自分を全否定された感じがしたわ。 自分が思ってるよりも実際は浅かったりするよね
ATGを目指すぐらいのつもりで下ろすとフルになる感じ フルとATGはさすがに違いがやってる本人わかるだろw
パラレルをそこそこ深めに太ももの中心くらいを平行にやる人はフルと際どくなるけどな。 フルとかやり慣れてない初心者の場合ってこと
正面鏡斜め上からの視点になるから最初深さが分かりにくい ATGとかわけわからん話に食いつくなよ
ATGバカが建てたスレあるから、そっちでやれな >>732
過度に疲れていると収まらなくなること多いよ。 それ生命の危機に種を残そうとするとかなんとかゆーやつちゃうの？ やってる時はこれでもう無理だ！ってなるけど動画を見直すと割りと余裕があってまだいけそう 動画で十分な深さとかいってる初心者はまず無加重でしゃがめよ
和式便所でうんこするのにパラレルやハーフでしないだろ
最低でもフル、フルボトムだろ
脚が太すぎるとか腹が出すぎてるとかでない限りフルボトム
それじゃなくてもフルではできる
できない奴はスクワットの時のフォームがうんこと変わってる
しゃがめれば自分のスティッキングがわかる
それを通過しやっていくのか、フォームいじってスティッキング変えるか、スッティッキングまででやっていくのか
先ずは基本のしゃがみで自分を知ろよ ウンコ座りでフラつく足首カチカチマンはどうすりゃええんや・・・ 近年は和式便所で用をたすことは極めて少なくなったな…
最初は自宅洋式トイレで用をたすのがやりにくくて仕方なかったのに、慣れというのは恐ろしいもんだ。
親父なんて洋式トイレの便座で和式をやってたぐらいだ。 べつにウンコに限ったことじゃない
しゃがんで物を拾ったりするだろ普通の人間なら
靴の紐むすんだりな
そういう本来しゃがめるやつがスクワットになると途端にしゃがまなくなる
実際しゃがめるのに変な観念、変な出力の出し方をしようとするからしゃがめないと言い出すが正解か
フォームがどうの以前の問題 普通にしゃがむのと重量抱えてしゃがむのを同じに扱うおバカさん これｗｗｗ
これがウエイトが馬鹿にされる理由
一生理解できんだろうがｗｗｗ 子供と大人じゃ骨格が全然違うから大腿骨長い人は無理しない方がいい
それでも股開いて足先外向けりゃしゃがみやすくはなるね でも子供のころから重い重量でスクワットとかやってるとさすがに骨が関節に悪影響出そうだよね
赤ちゃんの時も、立つのが早すぎてもよくないといわれてるし 一般的に14歳くらいまでは自重でのトレーニングを推奨ってM&Fかなんかの雑誌で見た気がする 学生の頃中学卒業までフリーウエイト禁止っていわれたけど最近はどうなのかね 健康うんぬん言うなら、そもそもウエイトトレーニングは健康に良くないと思う バーベルスクワットとデッドは負担大きそうだけどベンチくらいなら問題ない気がする
ただ、ベンチが役立つ競技ってあんまりなさそうだが >>778
これはスポーツ経験0の運痴
柔道とかレスリングはベンチやる 柔道やレスリングだけじゃないぞ
水球、アメフト、ラグビー、競泳、格闘技もやる
でもやらない競技出身だとするとベンチって役に立たないイメージはつくよね ベンチならフルコンよフルコン。
俺がやっていたフルコンでは昇段試験でベンチテストがあったぐらい。
ま、代替処置的な意味合いもあったけど。 >>784
バーベルベンチで肩を壊した俺の悪口はそこまでだ >>786
自分の無能さを人のせいにしちゃ駄目だね。 フルコンでベンチ基準とは
スクワットだろ
昇段はスタミナと組手センスだけ
昇段審査の前に力量確認でジャンピングスクワット２００回と
腕立て１００回やってから本審査スタートだったわ
色帯研究会に参加しようと思ったら出来ないと話にならん
余談だけどローキックって膝で受けないで
向こう脛で受けるんだよ >>788
最近のローキックはふくらはぎを蹴るんだぜ 俺のとこの道場(フルコン)はベンチ100以上腕立て連続100回という謎組合せだったな >>767
踵上げずにべったりしゃがめるの羨ましい >>791
怪我するだけで意味無い
スタビライザーガーとか言う奴も居るけど
バランス鍛えるためじゃなくて筋肉鍛えるためだし
ウエイトはマシンどんどん使うべき 仕事終わりでジム行きたいがまだスクワットのメインセット80kgだから恥ずかしくてできない
大人しく休みの人がいない時間帯に練習して仕事終わりはマシンプレスしてるよ >>798
きっちり出来てれば誰も気にしない
160kg糞フォームパーシャルとかは目立つな 普通にやってるなら何キロだろうといいよ
インターバル長すぎとか10セットとかやって30分以上占有するとかの方が嫌だ 恥ずかしいとか思っちゃうと成長が遅れる
最初は誰でも低重量 ベンチやスクワットレベルの、
コンパウンド種目なら3～40分くらいなら普通に待つな。
パワーリフターやプレッサーレベルの1時間とかなら、混ぜてもらう。
よほど面倒くさい人じゃない限り種目が違っても混ぜてくれる >>804
3～40分も待つの？よく通えるなそんなジム つか逆に自分が使いたいタイミングで
ラックを使えるなんてまずないわ
毎回30分から1時間は待つことになるからな
爺さんがラックのプルアップバーに
ぶら下がったり20kgのシャフトで
パーシャルSQやったりで50分くらい占領
してた時には腹立ったから爺さんの水筒を
隙を見て分からないように取って外の茂みに
隠してやったわ
忘れ物置き場を必死に探してるのには笑ったw >>807
民度の低いジムにいるんだね
毎回毎回時間の無駄でしょ
もっと空いてるジムいけばいいのに たしかにタイミングはあるな
昨日は胸の日だったんだけど、ベンチプレス台が埋まってたからインクラインダンベルベンチやってて、途中でいくつか空いたけど、終わったタイミングではまたまた埋まってて…
ケーブルクロスやり終わっても同じ状況で、仕方ないから三頭２種目くらいやり終わったタイミングでようやくベンチプレス台に
そしたら、三頭パンパンでバーベル挙がらなかった orz >>805
別に全然待つよ。
仕事終わりに行くからその後、家帰るだけだし。
自分がやってるときに君みたいにすぐイライラする人だって居るだろうし、お互い様だよ。
本当に一切待つの嫌ならホームジム作るだけだし。 腰痛持ちだからスクワット避けてたけどやっぱり必要だと思ってやってみて感じたんですけど
デッドリフトなんかより余程腰やる可能性高いですよね。
腰痛持ちはやっぱりスクワットやめた方がいいですか >>811
ガキの頃に腰を怪我して以来ずっと腰痛持ちで、なおかつぎっくり腰を何度も経験しているがスクワットとデッドリフトをやりまくってたらかなりマシになった
フォーム固まるまでひたすら低重量でやるのをおすすめする
それと股関節の柔軟性を高めるのを忘れずに 俺も腰悪いからデッドは膝下トップサイド
スクワットはパラレルでやってる >>808
こんな幼稚なことしてるし馬鹿で稼ぎも悪いからそういところしか行けないんだろ 俺は力むと脱糞癖があるからデッドやスクワットは自宅専門。 屁は確かにぶっこいてしまう
女の子に聞かれて気まずい空気になったことある ５×５で組んでるけどアップをインターバル短くやってメインもインターバルは付け替えとドリンク程度でも２０～３０分かかるんだけど 俺は1種目10分以内に済ませるね
短時間の方が集中できて追い込める 腰に爆弾を抱えているなら、
ブルガリアン・スクワットをすればいいじゃない。 パラレルの方が尻に効く気がするんだけど骨格にもよるのかな？フルだとどこにも負担がかからずに上がって行っちゃう >>824
ストップスクワットとマックスが変わらないくらい下の方が強いから、それ以上重り増やすとパラレル付近で潰れる >>811
体型によるのでは？
俺はスクワットよりデッドで腰を傷めやすい体型 >>810
イライラするというか時間がもったいないって感じないの？トレのたびに30分待たされたら月に換算したら10時間以上空いたりするんだぞ
改善しようとは思わんのか 今日のトレーニング
110kg5r5sインターバル2分の予定が
4sまでやってインターバルしている時に、
後からきたやつが、いきなりプレート外しだして、横取しやがったw
ありえねーって思ったが、池沼みたいな顔した奴だったから、言っても無駄だと思ってほかっといた。
しかもそいつ50kgでプルプルしてたわ >>830
俺はそういう時は英単語覚えてるわ。
ちなみに社会人。 >>804
俺も普通に何も言わずに他のトレするな
パワーラック等がどうしても空かないようなら別の日にずらすだけだ >>834
そこは流石に一言いえよ
まだ使ってます 10文以内に終わりますって オレはガリガリくんだな
なんだかんだで３つは食べるな >>834
インターバル中に離れたなら仕方ないが、目の前に居る時はあり得なくない？ >>841
1mくらい離れた場所で座りこんでた。
だからありえねーって思うだろ？
多分発達障害でもあるのだと思う
仕事上、そういう人を何人も見てきたが、そいつも仕草など、かなり共通点があった そういうのはスルーした方がいい
マジで基地外かもしれない >>842
そういうのたまに居るわ
横の奴がバーベル持ってかれたと思ったら、今度はこっちのプレート持ってかれた
あとはスクワットの最中にカラー使っていいですか？とか聞かれた >>845
しかも一つは他から持ってきてたから一つだけ欲しかったみたい >>847
フルのポジションからスタートしてクォーターだけ挙げて降ろすを繰り返す >>851
あれはなかなかいいよな。
最後追い込みでやったりする ようつべやインスタとかに上がってるトレーニング動画で手離しで肩にバーベルのっけるだけでスクワットしてるの見るけどあれどうやってるんだ？ 股関節、足首硬いタイプで、フルでやるとワイドスクワットになってしまい
ウエリフシューズ履くとノーマルスタンスでやれるのですが
この場合は皆さんだったらどちらでやります？ >>854
フロントは三角筋にうまく乗せて、バックは猫背気味になって三角筋後部に引っ掛けてやるんだよ。俺も軽いのならできたけど、結構バルクないと重いのは出来ない気がする。 ローバーのパラレルスクワットで120kg×2回からなかなか伸びません。
重量下げて回数増やすor思い切って重量上げるかいずれがいいでしょうか
脚よりも体幹がしんどい感じであります。
もしくは他のやり方が良いとかありましたらご教授をおｐ >>860
普段は120からドロップダウ-10kgで各限界まで、70kgまでで終了、レッグプレス160kgから重り1段階ずつ下げてこれもドロップダウンです。
その後レッグエクステンションを60kgから同様のドロップダウン。
インターバルは最初から最後まで15−30秒くらいです MAX重量を上げたいんだよな？
ドロップセットは基本的に筋肥大のためのメソッドだし
その筋肥大にしても毎セットそんな細かく刻んでも効果ねーぞ
8rep×3set とかでも十分伸びてく時だろ >>859
背中が弱いのでは？
ハイバーでしてみたら >>856
バーベルが超安定するGスポット的な載せる場所があるのかと思ったけど猫背気味になってしまうなら真似しなくてもいいかな
こんなん普通のジムでやったら怒られそうだし レス下さった皆様ありがとうございます。
やり方変えてやってみます！ >>866
「脚よりも体幹がしんどい感じ」なら、補助で腹筋と脊柱起立筋の種目入れたらどうかな
この二つは、とりあえず毎日やる 脚も体幹も余裕なんだけど息が苦しくて10repできないでござる >>867
とりあえずデッドは床引き140なんですが、まだまだ鍛えたりんのかも知れません。 連投すみません、腹筋は鍛えたことなかったです。取り入れてみたいと思います。
デッドとスクワットやってれば腹筋は勝手に付いてくると言われ放置でした。
かさねがさね、ありがとうございます >>871
それよく言われるけど実際そこまで腹筋鍛えられないよなあ >>872
そうそう
ウソ言ってるわけじゃないけど、そう言ってるビルダーさんは挙げてる重量がハンパなかったり、さらにベルト巻いてなかったりするからな とりあえず100kgでメインセット組めるようになったらマイプロテインに手出そうかな デッドやスクワットで実際どれだけ腹筋が活動しているか調べた研究を紹介する海外記事を以前読んだことがある
確かにそれによるとせいぜい20‐30％ってところで普通に腹筋トレーニングした方がいいよねという結論だった デッドだけとかだと筋力バランス崩れて腰痛にならんか？ 腹筋運動が別に必要かどうかなんて自分の腹見りゃわかることだろ
足りないと思うならやらなきゃいけないし
十分だと思うならやらなくていい
そんだけのこと
一般的にデッドやスクワットにどれだけ腹筋が関与していようがそんなことどうでもいい >>879
別に雑談が嫌いなら、無理に加わらなくてもいいんだぞ？ >>879
ブサイクキモオタ顔のブタが汗かいてフーフー言いながらブツブツ言ってそう 今日はひたすらオーバーヘッドスクワットの練習。
50kgをコンスタントにパラレルで決めることができた。
オーバーヘッドは勇気次第ってのがあるな。
しゃがむことにこれほど恐怖を感じる種目はないし、しゃがめばしゃがむほど、負荷がぐんっと増す。
だけど、しゃがんでみれば、案外立てるもんだ。
ただ、この種目はベルトをしたほうがいいな。
もろに起立筋にくる。
今日はベルトを忘れてしまった。 パワーベルト使ったらスクワットやりやすくて楽しすぎる
いつもべたべたにしゃがむ前にバッドウインクするのにしないし
こんな良いものなのか うーむむむ
最近スクワットすれば肩甲骨辺りが疲弊するわ
なんだこれ >>884
前はハイバーでやってたが右肩甲骨あたりが痛くてしょうがないからローバーに変えた、
痛い事は痛いがまだ我慢できるレベル。 それ病院いったほうがいいかも。
多分原因はベンチとか他の種目だと思う。 俺もベンチ普段やらないんだけど、やると右肩甲骨付近凝るし右肩が全体的に硬くなる
左関節柔らかくて沈むから右ばっかり負担かかるんだろうな 重軽氏さんおられますか？
過去レス大変参考になりありがとうございました。
質問させてもらいたいのですが、重い日に5×5完遂するために全力＆軽い日で調整疲労抜きとありますが
重い日に5×5終わった後に10～20repsできる重量で最後にオールアウトさせるのはありだと思います？
また、重軽氏さんは、ストリクトフォーム（ストップ＆ゴー等）は取り入れてますか？ 初めてバーベルスクワットやったら、60kg8repsしかできなかった。
ジム出るときはこんなもんかーと思ってたら、家帰ってから筋肉痛で生まれたての小鹿みたいになってワロタ 重軽氏ではありませんが、5×5実践中の者ですが、おそらく最後の追い込みはない方がいいですね。
次のトレに支障が出るので、余裕を持って終わる気持ちの方が伸びますよ。自分もつい最近まで、最後にジャンプスクワットして足がガクガクなるまでやってましたが、一週間筋肉痛取れないし、それなら頻度上げた方がいいですよ。
どうしても追い込みたいなら、補助種目での追い込みを、お勧めします。 質問ありがとうございます。
あくまでもスクワットの重量を上げたいという趣旨の前回までの質問だと感じてますから、
スクワットの20ﾚｯﾌﾟ近く出来る追い込みははっきり言って必要ではないと思ってます。
というよりオールアウト自体必要無いと思います。
筋肉も追い込みたい&重量の伸びが下がっても良いと言うんでしたから、オールアウトさせて大丈夫だと思います。 ですが、あくまでも私の持論ですが5×5をギリギリ完遂出来るよう重量背負ってやって行ってるんですか、
同じフォームで上がる重量が増えて行けば間違いなく筋肉も前より大きくなりますよ。
絶対に負荷あがってますから。 ストリクトフォームが何をもってかは、答えかねますが、
ストップゴーは軽い日にたまにやったりしますよ。
重い日の5×5はキチンとギリギリ5×5狙える重量にしてると、
もう5set目終わったら怖くて重量あるスクワット出来ないくらい筋力は消耗してるはずなので。
そこで無茶苦茶軽くしてのスクワットの形の補助種目は、
あまり筋力を伸ばす効果、私は感じてません。 >>893-896
大変参考になりました！ いつも感謝です。
失礼ですが>>893氏や重軽氏のご年齢はいくつでしょうか？
回復力は年代や個人差があるといわれてるので参考にさせていただきたいのですが
確かに5×5行っても筋肉にパンプ感はあまり感じず、足もガクガクしないためまだ物足りない感じがありますが、
これは限界近くの重量じゃないということですよね... ビルダーみたいに筋肥大に比重置いてるならやっぱりハイレップ気味でオールアウトも狙った方が良いんかね >>898
もちろんハイレップ狙いでもいいと思うし「使用重量が上がれば筋肥大する」って理論もあるから、5×5が伸びていけばそれに伴って筋肥大もすると思うよ ケツとハムストしか筋肉痛にならない
大腿四頭筋に効かない >>897
いえ私も重い日に
スクワットだけでパンプ感やガクガクには限界近い5×5やってもほぼなりませんよ。
ですが、重たいのはもう相当休まないと担げません。
重量を結構下げてとかなら出来ますが、
重量を伸ばすことは目的にしてるのであまり意味を感じないので。
パンプやガクガク目指してるなら、重量下げてハイレップや
ドロップセットとかしてスクワットとかすれば良いと思いますよ。
あくまでも重量を伸ばしたいんなら私は非効率だと思いますよって話です。 オールアウトしないと不安があるんだけど、やっぱ余裕をもった方が伸びるのかな リフティング選手みたいに週3日とかやるなら良いんだけど週1日のトレーニングでオールアウトしなくて良いのかという気持ちはわかる
やっぱりピリオダイゼーションでいろいろ刺激を与えるのが良いんだろうね >>901
ありがとうございます
確かに重量伸ばすのが第一目的であればその通りですね
自分の思ってることはまさに>>903のようなことで、高頻度トレーニングなら追い込まないのが良いんでしょうけど
重軽氏さんの練習方法の週1～1.5日ペースでスクワット（うち1回は軽重量で余力を残す）だと人によっては強度不足にならないのかなと感じる部分はあります
ウエイトリフターはほぼ毎日スクワット（競技練習含む）やってますし 確かに重量を追求するリフター式の練習と筋肥大を追求するビルダー式の練習は相反するものがありますが
リフターはその分高頻度で追い込まないトレーニングをしていることが殆どなので、低頻度で追い込まないだと伸びが良くならないような気がしてなりませんし
以前アイアンマンの雑誌でアメリカの実験データで高重量メインセットのみで終えたグループと
その後に軽い重量で15～20repsくらいで（このあたりうろ覚えで申し訳ないです）オールアウトさせたグループとで
数か月比較した場合、オールアウトさせたグループの方がさせなかったグループの人たちよりも筋量も筋力もどちらも大きく差があったという内容のものも見かけたので余計に悩みますね >>904
ええ。ですのでいつも申してますが、質問頂いたあくまでも私ならと言うことです。
私の意見通りにされる必要はありませんよ。
オールアウトしたほうがあなたにとって伸びるかどうかはあなたが試してみて頂いて全く構わないと思いますよ。 >>904
ただ私の重い日は余力を残してるとは本人は感じてませんよ。
とても近い重量でもうスクワット出来ないですし、
補助種目でスクワット以外もやりますし。
ウエイトリフターは粘らない範囲でトレーニングしてますが、
私のやり方はギリギリ5×5狙えるかな？て重量でおこなってますので。 >>905
不安でならないんでしたら、
オールアウトするのが良いんでないかな？と感じますよ。
私とあなたの身体は違いますし、
私も低重量に、下げていって動かなくなるまでやってた時期もあります。
ただ私は間違いなく、今のトレーニングの方が重量伸びてますし、
肥大もしてますよって話です。 スクワットとデッドリフトは低レップだけど
マシンは左右差埋めるために片脚づつ20レップとかで組んでるよ スクワットを伸ばす為にスクワット以外の種目って何か入れてる？
家トレだから足の種目なかなか出来るやつが思いつかないんだけど。 >>911俺もそれが悩みでマルチポジションベンチ買ってレッグカールとかやってる 重量だけ伸ばしたいのであれば停滞が顕著になるまではスクワットを色々重量変えながらやってたまに補助種目を入れるくらいで良いのでは？
停滞したらフロントスクワット、ブルガリアンスクワット、ピストルスクワット等ホムトレでも色々工夫できると思いますよ 昔流行った血流制限するトレーニングは？
昔フルコンの全日本女子チャンピオンがやってたわ
上腕なんか簡単に肥大する
カネかけるのが嫌で駆血帯だっけ採血する時縛るやつ買ってやってたわｗ
数セットで簡単にバンプさせる事が出来る
若くないしもうやめたけどね 俺も家トレで補助種目やりたいけど
スクワットとカーフレイズやったらもう腹いっぱいだわ
まだスクワット伸びてるから現状でいいかなと思ってるけど
週一トレで伸びてるうちはスクワットやり込んだほうが
補助種目取り入れるより良いのかなと 俺はスクワットきつすぎてやる気しないからレッグプレスマシン買った。トゥプレスもできるやつ >>906
重量向上を最優先に筋肥大もそれなりに起こしたい感じです
>>重軽氏
何度もありがとうございます
確かに個人差がある部分はありますので試してみたいと思います
毎回ベスト狙うのではなく重い日軽い日を交互にやるやり方については試してみて大変効果的だと感じて感謝しています
オールアウトさせるさせないかについて自分の中での結果をまた数カ月後あたりに報告させていただきますね 893です。
私は年齢32歳ですので、回復力は低下してきてますが、筋力はまだまだ伸びてます。
私も、ここで重軽さんなどからアドバイスを受けて、5×5で伸ばそうとしてます。
5×5もいろいろあって、サイクル組むやり方や1セットずつ重量増やしていくやり方、全部のセット同じ重量のやり方等あるみたいです。
自分は、まだまだ素人に毛が生えたくらいですが、限界に近い重さ（かといって限界ではない）を、同じ重さで5セットやって.完遂出来れば、次回は2.5キロ上乗せしていく方法でやってます。
補助は、ブルガリスクワット、ランジ、インナーサイ、アウターサイ、カーフくらいです。 >>921
ありがとうございます。
自分もアラサーなので回復力は少し落ちてきているのを実感しますね...
パワーリフターの渋谷さんとかの動画で紹介されていた5×5法は
メイン1セット目は1RM70%あたりで、徐々に重量を上げていって
最後の1セットだけが1RM85%程度の限界近い5repsでしたね
重軽氏は7RMくらいの重量で、全セット同じ重量で5×5狙いで、3セット以上回数いけたら
4セット目5回いけなくても、次回からは2.5kgプラスするとありましたね
5×5だけでなく8×3とかでも応用できそうな気がしますね（この場合2セットいけたら次回から2.5kgプラス）
5×5にこだわらずに8×3とかでも応用できそうですね >>921
３２歳なんてまだまだこれから
俺なんて４０ 俺もレッグプレス欲しくてＢＵＬＬの買おうかなと思ってたけど
280万てたけーなどこの？ そんな高いのあるのか
俺ならケチってアイロのマルチポジションベンチ買うわ >>922
この不安でなりません君は何なの？
何スレか前から重軽氏に質問してるけど。
せっかく質問に答えてくれた解答に対して不安でなりませんとか何回も言うとか失礼だろ？
お前のその質問の仕方なら全て
なら自分で試してみろて答えるぞ俺なら。
プライベートでもそんな感じなら間違いなく面倒くさいやつだぞ
お前。
年齢聞いて自分は、先に言わずアラサーとかボヤかすし。
重軽氏もよく怒らねー 全て鵜呑みにせずに、疑問や不安な点は聞いているだけかと
回答者本人ならともかく第3者が怒るようなことじゃなくね 何回も答えてもらって不安で仕方ありませんだぞ？
しかもあくまでも私はて答えてくれてるやんか。
普通に失礼じゃないか？
重軽氏はむしろ甘いわ。 よくわからないが、その前に質問した人と同一人物なのは確定してるの？
俺にはそう見えないし、いろんな意見出るのは悪いことじゃないし
不安や疑問は言いつつも、ちゃんと礼や言葉遣いなど気を使ってるように思えるけど 確定してるやん
本人が前のスレと同じ文体で、
前のスレで詳しく教えてくれた
重軽氏て何回もこのワード前レスから使ってるやんか
妙に擁護するけど、お前失礼な不安でなりません本人か？
全然礼がなってないぞお前
年齢もキチンと先に名乗らないわ レス読み返すと、他にも重軽さんを慕っているレスもあるし、文体だけで判断するのは難しいと思うけどな
俺まで本人扱いされちゃってるし
別に擁護してるわけじゃなくて客観的に見ての俺の意見を言ったのと第3者が怒る必要なくないかと思っただけだよ
まあ人それぞれ感じ方や考え方違うからそう思うのなら仕方ないかもね youtubeのコメ欄とかTwitterとかでも、Googleで検索すりゃトップで出てくるような内容のことを延々と質問する奴らがいる
こういう類の奴って、ただ単にコミュニケーションが取りたいだけなんだと思うよ
質問をきっかけに会話がしたいだけっていう 質問してる人の感じ方はともかく、疑問を書いていることで、結果的に重軽さんがトレ法の意図等について
さらに詳しく書いてくれてるし、他にもいろんな意見が出て議論がちになってるが見てる俺としては興味深いと感じたよ 質問内容と文体で分かるわ
不安でなりません量を増やしたほうがいいでしょうか？
て聞いてるのは常に同じやつ。
何スレも前から見てるから普通にすぐわかるわ。
それを妙に本人特定しない＝
自分のだけの意見にしない＝
どう見ても本人やん。
もしそうじゃないなら文を読む能力無さすぎるで なるほどね
そういう意見や見方をする人がいるということはわかった >>942
別にお前が突っ込まなければ何も起こらないからいいんじゃね >>943
重軽氏や、周りに失礼ないようこれからは文を考えて打てよ
少なくとも相手の歳聞くときは自分から名乗るのは社会人としての常識だぞ >>942
別にお前が突っ込まなければ何も起こらないからいいんじゃね キチガイは自分がキチガイと認識できていない好例だな >>945
別にお前が突っ込まなければ何も起こらないからいいんじゃね レッグプレスマシンなんてアイロの10万のやつでいいやん 最近スクやりこんで身体柔らかくなったからか踵上げてると前に乗ってしまってフォームが安定しない 180kg以上挙げる人に聞きたいんだけど今とこれまで何レップス狙いでやって（た）る？ >>957
1 3 5 8 10 とかバラバラだよ
その日1日でも 先日の脚トレで、5×5で、前回トレ5セット完遂出来なかったが、思い切って2.5キロ上げて5×5チャレンジしてみたら、2セット目の5レップ目で潰れた(-｡-;
明日から旅行なので、少しレイオフ期間を設けて、余裕のある重量からやり直す予定。 前橋育英のエース投手
スクワット280キロとかスゲーな >>957
最初のメインセットを６回でゲロ吐くぐらいの重量。その後は１０キロ落として６回の、計２セット。
そのやり方でフルスクワット２００キロまでいった。 デッドは吐き気して全身プルプル震えるんだけど
スクワットは爽やかな顔で出来てしまう 本気で野球やってる合間のウエイトでそんなにスクワット伸びると思えんけどなー 旅行中、どうせトレできないならレイオフにしようと考えてるだよ。 皆さんがスクワット伸ばす為に、もしくは実際やって伸びた補助種目教えてもらえませんか。
今体重107キロでフルスクワット(パワリフ基準)MAX240なんですが、5月から停滞してて体重は増やさずになんとか打ち破りたいんです。 >>970
厚みが全然足りない
スクワット100kgで組んでるレベル >>972
いやーあなた相手にアドバイスできる人間は日本に数えるくらいしかいないのでは？ >>972
今やってる補助種目が何かわからんとアドバイスしようがない気がする
まぁ使用重量的に俺はアドバイスできんけどｗｗ >>972
体重重たいから怖いけど、
意外にも全力ダッシュとか全力ジャンプ。
瞬発力が強化されるからか分からないけど、俺はウエイトリフターと一緒にこれやって伸びたよ。
あとはストロンゲストマン的な
全身使うトレーニングも良い。
BIG3全てだが、
重量重たくなってくると身体の協調性、柔軟性みたいなのも勝負になる。 ジムに体重120kgの時にMAX300kgの人がいるんだが、伸び悩んでる人にはいつでも「体重を増やせば伸びます」ってアドバイスしてるわ
自分の体重×2.5を達成したら、体重を増やさずにそれ以上MAX伸ばすのは難しいらしい >>975
>>976
ありがとうございます。今まではスクワット伸ばすならスクワットやり込めばいいと考え、通常のフルスクワットとボトムストップしかやってなかったので皆さんの知恵をお借りしたくて。
>>977
ありがとうございます。やはり単純な筋力だけでなく全身の連動も大切になってきますよね。デブで膝も痛めた経験あるのでジャンプは怖いですがダッシュできるかどうかやってみます。
>>978
ありがとうございます。体重増やせとはよく聞きますよね。僕自身パワリフやってて同じ階級に300挙げる化け物がいるので、なんとか近づきたいという思いがありまして。 >>978
体重1kg増えると使用重量は10kg増えるね >>972
105キロ級でmax240って数人に絞れるだろそれw
俺はレベル違いすぎて何も言えないけど、youtubeの渋谷さんとかハリーの動画見てないなら見たらいいんじゃないかな >>979
重量全然下なので恐縮だけど、ダッシュに関してのおすすめを一つ
上り坂で距離は30m前後で行い
疲労困憊は絶対にさせず、スピードが落ちてきたら切り上げることが重要かと
全力で5本以内で十分だと思います
上り坂の理由は、平地、下り坂よりもポジティブ時の負荷は大きくなるが、
スピードが出ないことと、前傾姿勢かつ足と地面との距離が近くなるので衝撃が少なく関節の負荷は少なくて済むこと 後環境的に可能ならジャンプもウエイトリフターがやってるようなボックスに乗るようなプライオメトリクストレを
取り入れるのがいいかも
これも数本でいいと思う スクワットの練習の前後に取り入れたり等したら効果あるんじゃないかな
ボックス等がないのであれば跳び箱やボックスがあるとイメージしてジャンプ数本程度 >>980
ありがとうございます！じっくり読んで取り入れられそうなもの探してみます！
>>981
パワリフの公式記録だと300超えてるのは93山本さん、105武田さん、120＋市川さんの3人ですね。
>>985
家族いるので遠征にお金使うの気兼ねしてしまってジャパンクラシックには出た事ないんですよね。
恥ずかしながら家族食わせていける程度の稼ぎしかないので。地方大会での記録です。
>>987
>>988
詳しくありがとうございます！膝の負担が少ないのはデブにとって本当に助かります。笑
ボックスジャンプはちょっと怖いですがまずは家のベンチ台でやってみます！ >>989
ただアスファルトだとやはり膝への負担が大きいので許すのであれば山とかで地面が土でかつ凹凸の少ない良い場所とかあったらいいですね
自分はアスファルトですがサポーターつけてやってます
ボックスも無理ない高さから2～3本とかだけでもやらないより全然効果あると思います
逆に自分は70kgでフル170kg程度なのでどんなやり方でスクワット伸びたのかメニューとか教えてもらいたいです 240挙げる能力あるならウエリフの山本さんみたいなトップサイド10レップ、ほぼ毎日スクワットのメニュー組めるんじゃないの？
普通のトレーニーには難しいが ５×５の７日目なんだけど、５日目辺りから急に軽く感じるようになった
物足りないからフルボトムまでしゃがんむくらいに
設定控えめにしたけど、このままいっていいのかな
増やして失敗っていうよりいいんだろうけど このスレ妄想デブだらけだな
デブはスクワットよりもウォーキング（笑）でもしてろよ また悪口書き込んで！
病院の先生と治るまではインターネットは見ないって約束したでしょ！ >>992
自分は週2回で回してるけど、いつもday 11ぐらいでピークが来るから、その段階でプログラム破棄して、目標セットにスキップしてるわ
80%以上扱ってなくても伸びるというのが不思議だけど、高頻度とスクワットは相性良いみたいね >>992
追記
もしピークが早く来すぎてるのなら補助種目で調整すれば? 今日初めてジムにいって
これまた初めてバーベルスクワットをしたのだけど
バーベル乗せたところが痛い・・・試しに６０キロをのせてみたんだけど、スクワットの前にバーベルが痛くてできなかった
みんなこんなのを我慢してるの？
ハイバーで僧帽筋上部を寄せてなるべく筋肉を密集させたとこに置いたんだけど・・・単純に僧帽筋が弱いのかな？自分の僧帽筋は鍛えてないのでペラペラ 慣れないうちはチクワつければ良いと思うよ
重量挙がってくるとそのうちチクワないほうが安定してやりやすくなって
望んでチクワ無しでやるようになる可能性が高いｗ このスレッドは１０００を超えました。
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