スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止]©2ch.net
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前スレ
スクワット始めました44 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1490230372/
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スクワット始めました45
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495190990/ スレタイ的には初心者でもいいんだよね？汗
モチベとして重量も大切だが、足とケツのサイズのほうが気になる。
チキンレッグって思われたくないからね
太もも58cm ケツ95cmなんだけど、みんなはどれくらい？
胸がちょうど100cmくらいだから、ケツが胸と同じくらいないと足細く見えると思う
太もも63cmケツ100cmくらいを目指したい
スクワット1カ月で100キロ1回上がりそう
でもここの住民見てると100キロってしょぼそう セーフティSQバー
68*5
108*5
128*5
148*5
168*5
168*5
168*4
108*12
108*10
108*7 今日10キロ増やしたら、膝が痛い
スクワットはローバーだから、レッグプレスの追い込みできたかな…
なんにせよ休むのがつらい 前スレか前々スレで、中4〜5日で軽めのスクワットの日と重めのスクワットの日を交互に繰り返していく
やり方を詳しくアドバイスされていた方いますか？
過去レス読んだ上で分からないところがあったので質問させてもらいますが、
補助種目は何種類くらいとりいれていますか？
自分の練習環境ではマシンが全く無いため、バーベルかダンベルを使った種目しかできないのですが
スクワット軽めの日は、スクワットは追い込まずに補助種目多めor強め、スクワット重めの日はスクワットで追い込んで補助種目は少なめor軽めと書かれてましたが
補助種目やらない場合は、スクワット軽めの日もスクワットでオールアウトさせてもよろしいでしょうか？ なかなか足が筋肉痛にならん
数種目やって追い込んでるつもりなんだけど
ほかはいいかんじで筋肉痛なるのに
苦手なのかな >>11
私のことでよろしいですよね？
その境遇でしたら軽い日のオールアウトは当然しません。
あくまでも重い日にスクワットの重量を伸ばすことご目的ですので。
マシンの補助種目はしないならしないで
一向に構いません。
どーしても補助種目するならバーベルやダンベルでも脚のトレーニングはいくらでも出来ますよ。 あくまでも軽い日のスクワットの種目は絶対に軽めにすることが、
私のやり方です。
軽い日にスクワットオールアウトさせるなら週2やる必要ないと思います。 >>11
おっと質問一つ答え忘れました。
私自身は補助種目はせいぜい2種目程度ですよ。多くても3。
基本的に多種目多setは種目ごと
全力尽くせてないと思うタイプなので。
よくやるのはレッグカールとランジです。 スクワットの次の日がしんどすぎる。仕事で結構歩くからふとした瞬間、足に力が入らなくて転びそうになる。スクワット日を休日前に設定した方が良いかな
いいスクワットの筋肉痛対策ないかな？ 筋肉痛にはなるけど、日常生活に支障出ないレベルだな
でもこれくらいでいいか いい年のオッサンです
ここの住人からしたらカスみたいな重量と言われそうだけど
90キロ5×５をやっと安定して出来るようになってきた
その後９５キロー３+３+１+１
９５キロ３×３行きたかったけど無理だった・・・
１００キロメインに出来るまで頑張ります
前まで厚みのあるじゅうたんの上でスクワットしてたんだけど
ちょっと重心が前傾するとごいバランスが崩れて恐怖心が半端無かった
最近は固い板の上でやるようになってから少し崩れてもしっかり踏み込んでリカバリー出来るようになり
恐怖心がかなり軽減されてる気がする
ところで、今日は９５キロの３，４セット目で潰れてしまった
ベンチと違ってスクワットはメンタルが大きく左右すると思うんだけど
追い込むのは大事なことだけど潰れるまでやるのってどうなんだろうか
マイナスなイメージが残ってあまりよくない気もするが
中には毎回潰れるまでやるって人もいるのかな >>23
重量を伸ばすことを目的にされてるんだよね？5×5とかしてるくらいだし。
だったら潰れるまでやるのはあまり良くないよ。
潰れるまでやるとか何レップか
補助を受けてやってる人は最後の一押しが弱い傾向にあるから。
挙げる速度遅くなって
何とか上がった!!くらいでも筋肉はかなり追い込めてるよ。 脚週１回で背中も一緒なもんで後のデッドのためにスクワットで全然追い込まない
メインはMAX80%弱で5rep3セット＋気分で90%強1〜2rep
こんなんでも140kgまではじわじわ伸びたから、高重量目指すんでもなければ毎セットの追い込みはあまり重要じゃないと思ってる >>23
潰れる事が追い込んでるのはない
潰れないように、死ぬ気でラスト1レップ挙げるのが追い込む事だ
そのレップの後、レップなんか出来ない
この1レップが嫌で逃げるか、とりあえずやってみて、
なんとなく潰れるかだ
潰れたらダメ 潰れずに上げたら、それが限界
ラックに戻す2歩3歩がまともに歩けない位やれば限界 潰れ癖がついてる人は潰れること前提でしゃがんで
挙がらないまでやった状況を勝手に作って満足してるだけだからねえ やってる時って無理！次とか挙がらね
ってなるけど動画で見ると意外とすんなり挙がっててまだいけたな…ってなる 基本的に自力じゃなきゃ意味ないと思ってるから補助つけないんだけど、たまにタイミングで誰かとやるときラスト１回ギリ上がる重量で補助されちゃうとなんとも言えない気分になる
補助有り難いけどもみたいな >>25
本当に追い込むsetなんて
例え一日1部位でも一種目あたり多くても1〜2setくらいで全然いいと思うよ。 自分の腋の匂い嗅げばいいのか
また一つ賢くなってしまった >>29
SQの補助はクソだと思ってる いらんだろ
パワリフの高重量で、潰れると戻すのが大変なので、
そのためだけだろ 2人か3人で
BPや肩などは補助は、フォーストレップの意味が大いにあるが、
SQの補助はアホ 後ろで構えてても、潰れそうになって、
補助できずに潰れたり 意味ないどころか害だろ
SQの補助は そもそも補助されるよりセーフティーにおろしたほうが安全だったりしてね 今日は77.5kg を12/12/9
脚三種目目だからという言い訳が頭から消え切らなかったのは反省 >>15-17
詳しくありがとうございます
軽めの日は絶対に軽めという基準について以前のスレの書き込みで
重い日で行う重量の15%減で追い込まないとありますが、例えば重い日が1RM80〜85%を扱っている場合は
1RM60%程度で十分だということでしょうか？ 回数について追い込まないというのはどの程度で切り上げていますか？
60%だと個人差はあると思いますが、15〜20RMくらいだと思うのですが10回くらいでよいのでしょうか？
または軽い日でも重さ慣れしたい場合は重い日で扱う予定の重量と同じか5%減で1repだけ行うというやり方も大変参考になりましたが
こちらについてもセット数は多くしないほうがいいのでしょうか？ >>38
あくまでも私ならということですのでご自身で調整なさって下さいね。
60%ですと20〜25%downなのでちょっと軽すぎな気もしますが
そこはご自身の思うままに。
軽めの日は回数もほぼかやや多めでいいと思いますよ。
重い日が5レップ狙いなので私なら軽い日はどんなに軽い重量でも
5〜多くて8レップくらいでやめます。
重さなれsetは当然は1setしかしません。 >>38
お話を聞いてるとスクワットの強度や、setレップ数などを不安だから強くしたい増やしたい！
という印象を前のスレから受けます。
私のトレーニング方法は
むしろ無理せず疲労を抜いて重量を追い求めるやり方ですので、
もし悩んだらむしろ軽くする方向で考えてもらえば私の返答と合致すると思いますので… 重い日軽い日氏が有能すぎてありがたや…ありがたや…。 40kg10回
50kg10回
60kg10回
70kg10回
80kg8回
70kg8回
60kg10回 軽い日はないな。
同じ重さでレップを少なくして、丁寧にやってる スクワット毎日してたら背骨がいてー、脚もピリピリしてきたしヘルニアの兆候だわ
セット重量まだ90キロくらいなのにな
マッスルメモリーとか嘘だろ・・全然もどらねーよ >>45
ヘルニアならマッスルメモリー関係なくね？ いや必死にやっても戻りが悪い
ヘルニアとは無縁だったけど、最近違和感を感じ始めてる 10kgの鉄アレイ2個持って50回やってる
太ももが床と平行になるぐらい
最初はキツかったけど少し慣れてきた感じ
100回出来るようになりたい ダンベルしかないのでそのスクワットじゃあかんのか
俺も家トレのときは似たようなもんなんだけど、ダンベル持ってブルガリアんとかしたほうがいいのかな？ ダンベルは肩の高さあたりで保持すると、片方20kgでもめちゃくちゃきつい スクワットの後にランジやってるけどめっちゃ難しいわ 片手40kgとかで、握力が持たないから
それ以上は無理とかなら分かるけど、
10kgなら、もっと重いダンベル買えとしか。 方の高さで保持する筋肉をつけたいのか
スクワットスレだぞ いつも90x5でセット組んでたけど、1セット目7回いけたから100挑戦したら3回できた！
嬉しかったんでついつい書き込みました。 週2で100弱でセットを組んでいる初心者です
新たにハーフデッドを同日にやろうか考えていているんだけど、あまり得策ではない？
それぞれを週1でやったほうがよい？
体感ではスクワットの疲労は今のところ2日でほぼ回復している感じ ハーフならそれほど足の疲労に繋がらないからいいんじゃない？
俺も同日にやってるけど伸びてるよ ダンベル肩あたりに保持するスクワットを昨日やってみた
めっちゃ効いた 最初はいいのに後半体が上がらなくなる
ただ持ったままでいることで集中が散漫になりやすいのと、スクワットなのに腕鍛えてるわけじゃないってのがなー デッドリフトって2週間ぐらい間隔が空いても同じ使用重量でトレーニングできるけど、スクワットは少し落としてセット組まなきゃならないな >>67
わかるわ
スクワットは久しぶりにやると担いだ瞬間の重さに驚く 週３スクで四頭筋は太くなったがハムケツが効いてる気がしないな
かなり深くしゃがめばハムケツも来るかな
スクだけで済ませたいんだが ハムは無理じゃない？
筋電位だとローバーでもそんなに活性化してないようだし
ケツならしゃがみきればオーケー 俺氏はハムばっかり強烈な筋肉痛がきて死闘金には全くこないよ ハムに一番効きやすい種目って、何だろな
足を前目に出したレッグプレスで誤魔化してるけど ﾗﾝｼﾞで前足荷重にしたらバキバキに効くよ。
交互に踏み出すﾗﾝｼﾞじゃなくて、
片足を踏み出したまま上下するﾗﾝｼﾞかｳｫｰｷﾝｸﾞﾗﾝｼﾞがおすすめだね。
スクワットが良いて言ってるんだから、そのままバーベルかついでその場で上下にランジしたら？ 膝やヘルニアになる奴は単に弱くて下手くそなだけ
そーいうやつはもっとも基本的なトライパッドフッドやヒップファーストの原則、リフトオフ時からのバルサロバとブリージングとか全部適当だから
なんもしらんど素人のくせになんか勘違いしてるアホは多い
つぶれて怪我したりすればおもしろいんだがたいてい150もかつげないクズだからそんな深刻な怪我もしない
つまんねえ奴等だよ
おまえらはw しね！ 昨日の夜
140 5rep
150 1 1 2 1 1 ハムに効かせたいなら、素直にブルガリアンスクワットをしとおけ ハムに筋肉痛来ない人はブルガリやっても来ない
効いてるかどうかは知らん
ブルガリの主動筋はケツだしな 歩幅を長めにとって、上体を前傾させてブルガリすると、
ハムが結構ストレッチされる。 ハム重点的に鍛えたいなら面倒くさがらずにルーマニアンデッドとか別種目もやった方が良いんじゃないかな >>69は、スクワット以外をすると死ぬ病にかかってるようだから、しょうがない レッグカールやればいいだけの話
レッグカールで起こる筋収縮はフリーウェイトでは再現できない
だからマシンやらない人でもレッグカールだけは必須種目
これマメな >>72
レッグカール
今日もこれから自宅でやるわ みんなありがとう
高頻度でスク回してるからデッドやカール入れるとどこに入れるか悩むんでスクのみで間に合わせたかったんだよね
高頻度止めればってのもあるんだけど
今日ちょっとフォームを膝思いっきり割ってそこに身体真っ直ぐ落としてより深くしゃがむようにしたら、尻に強くきたよ
ハムも多分きた
ただ使う筋肉変わったから軽い重量なのに少しきつかったわ 陸上やってたせいなのかハムが人より発達してるけど、筋肉痛は経験したことない
スク、デッド、レッグカール、グッドモーニング、片脚種目と狙ってはいるけど全然来ない >>重軽氏
大変参考になりました。実践してみます
自分は毎回ハムにしか筋肉痛こないな
やってる最中は四頭使ってる感や最後のほうはプルプルなるけど四頭には殆ど筋肉痛こない
まあ筋肉痛が全てじゃないから必ずしもハムの方が使われてるは限らないが パッドつけたら甘えですか？
初心者ですけど90キロ痛いです 慣れるよ
それにしてもパッドあるとバランス取りにくい >>86
そうなのかっ！？
レッグカールマシンて、地味に使いづらい
椅子タイプのは段々とお尻が前に出て行くし、うつ伏せタイプのは位置合わせがめんどくさいし
やってて、しっくりこないんだよね >>86
俺もレッグカールがいいと思う
ATGで145でセット組んでるが、レッグカールをやるようになってからハムの発達が速くなった
レッグカールを2セットしっかりやるだけでかなり効果がある >>96
自分に合った位置に合わせれば両者共にしっかり効く
自信がないならマッチョに頭下げてどの位置でやればいいか見てもらうといい
フォームも レッグカール2セットwwwwwwww
やらないよりマシってレベルだろwwwwwwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
