カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 13:49:08.34

太くて逞しいカーフを手に入れよう

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 12:55:24.68

ヒラメ筋は膝曲げて腓腹筋を緩めた方がいいんやで

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 17:25:08.42

>>617
シーテッドカーフレイズ

15㎏以上の大径プレートとダンベル2本が有り、座るベンチ(クッション無しで傾斜ブロック併用した時の高さ的に縦長のサイドテーブル等)が有れば出来るぞ

ダンベル2本と言うのは膝に大径プレート乗せるだけでは不安定なので、追加加重分も含めて両手で握ったダンベルでバランス取りつつ押さえながら動作する為

もう少し自作工夫するなら長さ1m弱で2㎝程の木板等に硬めのスポンジラバーの腿上パッドを貼り、板のセンターに木棒かパイプを立てる(プレートホールド用)
上記のテーブルベンチ上にレンガや木ブロックを2個立てて置き
木板をコレに渡してΠ型にセッティングしてから開口部に両脚を滑り込ませて、両膝で板を持ち上げながらレイズ出来るポジションまで前方に尻歩きしながらズレてやる方法だwww

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 04:19:45.79

カーフパンパンだと筋肉痛で歩けなくなる

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 05:50:31.88

カーフトレといえば堺部さんのブログの記事は参考になるとおもう

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 07:51:54.97

さかべーやんのカーフは凄い発達してて素晴らしい

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 13:31:22.83

ありがとう

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 11:57:50.12

本人か？
4ねな＾＾

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 17:09:52.73

週1のペースでしかやってないけど、1回さぼって2週間ぶりにやったら、
明らかに衰えてる

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 14:00:31.45

パワークリーンは太ももが主役だけど、カーフも結構使うよね？

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 14:56:31.25

垂直跳びの、身長比の数値だけで言えば
ウエイトリフターはオリンピアンの中でもトップクラスだし
少し前の代表リフター糸数陽一選手のNHKの密着ドキュメントで、クリーンのスロー再生時に両足裏は浮いてた

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 20:45:15.39

ラニングマシンみたいなやつで、ベルトを自分の力で押し出すのってカーフ太くなる？
ちゃんと疲労するけど太くなってるかわからない

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 08:54:16.93

ザックみたいなモノに高重量ウエイト入れて、そのマシンで歩けば
擬似登山

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 09:34:48.12

>>608
今年キプチョゲがマラソン時間切ったときに履いてたのが
ナイキのヴェイパーネクスト％の次期モデルのプロトタイプ。
ナイキが開発テストも兼ねてたみたい。

カーボンプレートは3枚。
そしてつま先にエアポッドが2つ。

https://sneakernews.com/2019/10/11/eliud-kipchoge-nike-next-percent-marathon-shoe/

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 09:37:16.54

これ見るとわかるが、もう完全に反則レベル
https://www.believeintherun.com/wp-content/uploads/2019/10/nike-alphafly-kipchoge-race-day.jpg

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 10:59:09.87

軽くてしっかりしてて持ち運びが楽なカーフレイズ用の台ってないかな？

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 19:10:15.15

自重＋バーベルとかの加重を加えるなら、軽さの条件は厳しいだろ…

どうしてもってなら、アルミ薄板を扱ってる鉄工所に頼んで
板金して折り曲げて中に補強リブ立てて、ポップリベットか溶接での組立だww

少し重いしかさばるけど、ホムセンで硬質ゴムかポリプロピレン製の駐車場乗り上げスロープブロックか
木で自作するとかか

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 21:10:54.81

>>632
スプリング入りシューズだなｗ

>>633
多少角張っててもいいなら、やや固めのゴムの板とかコルク板とかで厚さが適切なのを選ぶ

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 22:07:19.42

>>634
>>635
やっぱり軽くってのは無茶か…

今行ってるジムでカーフレイズするような設備がなくて、床直でやってるけど
どうせならストレッチ効かせたい
台置いてくれないか言ってみたけど、要望が集まれば検討しますって答えだったｗ
なので毎回自分用を持っていこうかなと考えたけど、ゴムとか普通に重いんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 22:55:45.08

段差を作ってやろうとするのが普通だと思うけど、
わざわざ専用の何かを用意するなら、段じゃなくて斜面の方がいいと思うんだよな
直角三角形の三角柱

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 23:04:50.14

前に誰かが勧めてた車が段差乗り越える用のブロックいいかもね。ただの段差だとラップを重ねるとズレてゆく。

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 23:51:05.01

https://あまぞん/dp/B002KGMY0Q/
幅30cm、高さ10cm
滑り止めの凸凹がきっと痛い

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 23:54:52.03

>>639
靴を履けw

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 06:15:24.04

カーフは裸足でやらないと
つま先で立つというよりも親指で立つ
靴を履くと靴の固さで楽をさせられてしまう

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 06:51:07.13

高重量、低重量どっちがいいの？

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 08:19:40.05

遅筋が多いから、10RMとかでやるのは違う気がする

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 12:32:35.08

>>643
遅筋が多いのはヒラメ筋
腓腹筋は多くない

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 20:44:10.00

実は腓腹筋とヒラメ筋どちらかのために専用種目を設けるべきだったりして

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 23:19:34.21

いや普通に分かれてるから

**無記無記名** · 2019/12/06(金) 00:36:50.79

カーフレイズするとケツの下の方というかハムの上のあたりにも効いちゃう

**無記無記名** · 2019/12/06(金) 04:39:24.63

確かにハムも収縮してるなあ

**無記無記名** · 2019/12/06(金) 19:28:42.41

ハムの人

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 01:47:47.12

クソ寒い中ジムに行ってストレッチやらずにいきなりスミスマシンでカーフ鍛えてたら左後ろの脇腹痛めた…
怪我する時は毎回このパターンだ、ダメだなぁ…

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 15:21:18.22

スミスマシンでやってたら肥大化してきた
他のカーフマシンはカットが出るだけで初期しか肥大しなかったわ

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 15:31:21.70

それただ単に刺激変えたからじゃね？

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 19:01:47.61

カーフマシンのウエイトが軽かったんじゃね
スミスで軽いとかまずあり得んし

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 01:17:22.06

最近カーフトレ始めて、内側頭は横に肥大したけど後ろには一切肥大しないし外側頭も全く変わらない。
これって普通かな？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 16:33:20.07

カーフ鍛えてスポーツのパフォーマンスアップするの？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 17:29:11.80

競技によるとしか
胸鍛えるよりはまし

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 18:11:38.73

>>656
総合格闘技だったら？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 22:09:07.66

自分で考えない奴は何やっても失敗しかしない。しかもそれに気付く事も無い

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 14:11:16.47

最近cmやってる下腿用のシックスパッドなんたらを親が買ったので試させてもらったけど面白いな
メニューこなした後追い込みとかで使うとか試してみよ

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 22:58:50.95

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO40529350W9A120C1UUT001/
シューズは厚底か薄底か　日本人ランナーに合うのは？
2019/2/7

＞ランナーをとりこにする理由の一つにクッション性に由来する「疲れにくさ」がある。
箱根駅伝で7区を走った東海大の阪口竜平選手は「（前足部で接地する）フォアフットはふくらはぎに負担がかかるが、
張りが全くなくなり、膝下の故障が少なくなった」。
他のメーカーを使用していた頃は靴ひもをきつく締めないとフィットせず、中足骨の疲労骨折につながっていたが、
「靴選びの迷いがなくなった」。マラソンで毎回マメができていた服部選手も「（福岡では）一つもできなかった」と語っている。

＞「外国人と日本人は足の筋力に差がある。足首が硬ければクッションがある方が走りやすいが、
私見では日本人の10人に8人は足首が軟らかい。だから（薄底は）日本人ランナーに合う」

次ページで

＞前河教授は「時代の流れもあって、そういう走り方をするランナーも増えているが、普段から鍛えていないと難しい。
衝撃に耐えられる脚でなければいけない」と語る。前足部から着地すればアキレスけんからふくらはぎにかけて突っ張る形になり、
負担も大きい。マラソンのような長距離になれば故障のリスクも高まるだけに、経験の浅い人は注意が必要だ。

やっぱりフォアフットはカーフに負担が掛かるもんなんだなあ
でも、フォアフットランナーが脹脛周り50㎝とか60㎝とかいうこともない

そして、そもそも足首の柔軟性がない人にフォアフットが良く、それを更にサポートするのがNIKEの厚底か

靴でなく靴下に伸縮性のある素材を使ってアキレス腱とカーフのサポートが出来ないか、と言ってる人もいるなあ
両足義足ランナーのブレードと変わらなくなって来た

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 02:08:06.12

成長期の体重とカーフには相関関係がある
成長期にデブだったやつでカーフの細いやつはいない

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 05:34:31.96

>>661
俺もそう思う

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 09:14:12.13

>>661
確かにそうかも

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 09:53:15.25

>>661
ナチュラルドーピングだっけ？呼び方忘れちゃったけど、
アメリカで研究されてる、第二次性徴期くらいまで（１５歳くらいまで）
肥満体だったほうが、その後トレーニング・減量したときに、
中肉中背～痩せ身だった人より圧倒的に筋肉のつきが多いってやつ。

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 20:07:37.51

>>657
タックル入る瞬発力と蹴りの破壊力が上がる
ミット受ける時カーフ太いヤツのミドルはミットの中貫通して骨に来て受けるのツラい

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 06:47:41.04

>>664
手首、足首が断トツに太い

この部位だけは太くしたくても鍛えようがない

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 10:11:23.35

遺伝子がどう発現するかは胎児の時点で決まっていると思われがちだけど、
実はその後の環境に適応していくんだよな

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 02:52:14.97

成長期にデブ気味で、その後絞るのが最強だな
筋量骨量共に飽和満たしてるから、その後の人生が楽

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 05:35:35.82

クソデブいたけどロードはじめて身体絞ったら足と手が異常に太くて羨ましい限り
自分はいくら体重増やしても手首かわんないし…

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 11:25:20.44

カーフってなかなか鍛える気が起きないな。
でもふくらはぎが太いと迫力出るかな？

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 12:22:34.68

夏にハーパン履いても女にはもてん
男にはきやあきやあ言われる

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 18:11:07.49

カーフって鍛えて何か得でもあるの？
パワークリーンの重量が伸びるならやってみようとは思うけど。

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 20:19:11.25

>>672
前に潰れる人は鍛えると良くなると思うよ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 20:35:48.43

足がつらなくなるだけで恩恵がある

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 21:50:31.40

>>674
攣らなくなるか？
俺はカーフいじめて2日くらいは逆に攣りやすくなるけど

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 05:40:57.84

太ももより太いカーフが欲しい

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 20:02:23.22

疲労が抜けるまでは却って攣り易いもんだ

そして肥大させたいなら、疲労が抜けたと感じたらそく筋トレ

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 20:51:35.25

カーフやるとハムがつる
ハムやるとカーフがつる
たすけて

**無記無記名** · 2020/01/10(金) 22:35:35.99

鍛え方が足りない

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 10:11:11.37

>>678
マッサージ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 11:12:15.07

義徳の3/7法ためしたらめちゃくちゃ効果ありそうだったわ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 13:29:26.72

カーフが太い人はほぼ例外なく血圧が低い
うらやましい

**無記無記名** · 2020/01/12(日) 15:05:41.57

ベンチプレスは100kg、スクワットは140kg挙がればとりあえずよしという感じだけど、
カーフレイズの最低ラインは何kg？

**無記無記名** · 2020/01/12(日) 15:20:24.70

ちなみにマシンの話ね。
バーベルは危ない。

**無記無記名** · 2020/01/12(日) 20:26:50.69

2年ROMってろ

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 00:26:39.44

>>682
うわ当たってる
なんでや？

**無記無記名** · 2020/01/13(月) 19:49:31.55

ヒラメ筋も鍛えないと外側からみて太くみえない

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 11:30:19.87

カーフ鍛えてどうすんの？
見た目で威圧できるならやるけど。

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 23:37:23.99

見せるまでもない
カーフがあるというだけで既に勝ち

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 05:10:19.75

踵着地無しで長距離を走り続けられるカーフを持っているなら
その分だけ速く走れるというのは事実

そしてカーフがそんなに強くなくても、NIKEのランニングシューズなら
同じことが可能になる

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 09:02:58.48

>>687
そのためには登山やランニングが有効

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 12:41:31.27

>>691
それヒラメ筋より腓腹筋に効かないか？

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 11:04:14.86

腓腹筋が速筋優位でヒラメ筋が遅筋優位だった気がする

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 12:01:48.42

パワークリーンやるとカーフ鍛えられるよ。
カーフレイズみたいな地味な種目よりよっぽどいいと思わないか？

**無記無記名** · 2020/01/27(月) 21:28:54.95

スクワットやったら
ついでにカーフも鍛えれるちゃうんか

カーフやってる体力があるならスクワットすべき

**無記無記名** · 2020/01/27(月) 23:10:25.34

そんなもんは当然やるけど、それでカーフは鍛わらない

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 02:25:28.10

階段の段差で片方ずつカーフを４セットインターバル２０秒で
週４回行えば鍛えられるよね？(*´ω｀*)

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 04:51:38.21

ttps://www.msn.com/ja-jp/news/other/【担当記者が見た】女子は薄底、厚底男子より体重軽く推進力が上に逃げる/ar-BBZlLhJ
【担当記者が見た】女子は薄底、厚底男子より体重軽く推進力が上に逃げる
報知新聞社
2020/01/27 07:00

＞　厚底の特長である「カーボンプレート」は、バネのようにしなることで接地時に推進力を生む。反面、
その際にはそれなりの筋力が必要だ。女子より体重の重い男子は、終盤でも足を「置く」だけで恩恵を受けやすい。
一方、女子の場合は体重も軽く、必要な筋力がない場合は履きこなすのが難しい。男子同様に足を「置く」だけだと、
推進力が前ではなく上へと逃げてしまい、時間的、体力的なロスとなる。

カーフの力が無いとカーボンプレートを効果的に曲げられなくてその弾力を活かせないって事だな

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 07:00:57.92

カーフ太い人（40㎝以上）でできれば後天的に太くできた人に聞きたいんだが、どんなトレ種目、方法、負荷、回数、セット数が効果感じました？

カーフ専用マシンが無い環境なので、バーベル担いでやるか、ダンベル持ってやるかなんだけど、カーフは回数多めでパンプやバーン重視の方が良いだろうか？

10RM以上の重量だと筋肉にあまり効いてる感じが無いまま、上がらなくなるんだけど、週2～3やる場合は、1日くらいは10RM以上の負荷でやるべきだろうかね

山岸氏は動画で、収縮時の意識が大事だと語ってたけど、収縮時の方が大事なら別に段差は必要無い気がするが

皆さんは段差使ってますか？
バーベル担いでやると高重量になればなるほど段差使うとバランス取るのが難しくてカーフに集中し辛くなるよね

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 10:30:35.98

37cmしかなかった…

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 13:16:14.01

>>699
カーフは立ったり歩いたりしてる時に
自重を支えてる筋肉なので回復が早いから
片足で行うカーフを階段の段差で下ろす時にゆっくり
ストレッチさせて下したら反動が起きないように止めて
そこから一気に強い力で収縮して上げ切った所を止めてゆっくり下す繰り返し
インターバルは２０秒で４セットを週４で合計１６セットやってる

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 13:35:10.95

外出時はつま先だけで歩く

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 13:38:00.91

高重量の日と低重量の日と分けて週4
有酸素はちゃんとカーフ意識して練り歩く
これで嫌でも太くなるんだが

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 13:57:40.16

自分のふくらはぎ太いって自信あるの？人は常に足を使うから毎日24時間パンプしてるようなもんだよね
病気や怪我で長期入院した人なら気付いてるかもしれない、ずっとベッド生活してると簡単に足は細くなる　嘘みたいに細くなる
よく言えばバンドマンみたいな細い足、悪く言えばジジイの足だ、でもそれが本当の自分の足の太さだ

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 08:45:43.88

バレリーナとか体操選手の足は凄そう

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 12:55:01.49

>>701
1セット何回なの？

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 15:14:16.76

>>706
出来るだけ

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 16:58:36.52

まだ35センチ細すぎ

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 19:52:03.74

腓腹筋て内側の方が発達しやすい？

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:11:34.52

立っての動作と座っての動作でも違うって姪の甥が言ってたらしい

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:21:43.77

>>710
膝を曲げて行うカーフはヒラメ筋
伸ばして行えば主に腓腹筋を刺激出来る

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 22:42:06.65

>>708
細過ぎやろ、それ

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 22:49:29.43

カーフレイズとか細かいこと気にせずスクワットを頑張ることにした。

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 08:19:31.83

>>713
元から太いならまだしも太腿だけぶっとくてカーフがゴボウとか笑えるぞ

**無記無記名** · 2020/02/11(火) 13:01:09.18

カーフレイズの後って何でこんな筋肉痛がきついんだろ

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 15:38:17.50

下腿三頭筋を鍛えている人は見るけど、前脛骨筋を鍛えている人は見たことない。
拮抗筋を鍛えないと怪我につながると思うんだけどな。
みんなは前脛骨筋鍛えてる？

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 20:13:28.67

長距離走での踵着地を常識としてた時代なら
前脛骨筋は自然に鍛えられたんだが
長距離でも爪先着地の時代だからなあ

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 20:31:41.71

空手の人とかはビンで叩いてそう