カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 13:49:08.34

太くて逞しいカーフを手に入れよう

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 06:50:26.64

ウォーキングしてたおじさんのカーフが外人かよってレベルの脛骨の上1/3くらいに収まる付き方で羨ましかった

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 00:38:54.32

カーフもだいじなんだけど
前脛骨から足首にかけて女みたいな細さだわ
まったく脂肪や筋肉付かないのかなここは

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 22:15:47.17

先日初カーフレイズをマシンで5セット（うち2セットはワンレッグ）でやって地獄の筋肉痛
2日後には膝を伸ばした状態では90度以上曲げられなくなるレベルで仕事休んだわ

ここまではまあよかったんだが、4日後の今日は痛みだけ引いてものすごい浮腫んでる
これ正常な反応なのかな…

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 23:40:22.89

カーフの太さって血圧の低さと反比例するからな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 04:30:20.13

足裏全体(踵も)を地面に付けた状態から膝も曲げずに
母趾内転筋や短母趾屈筋だけで
いきなり3㎝くらいジャンプして小さくステップやターン

こういう足裏のパワーのある人が「カーフなんて要らない」って言ってるんだよな

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 10:45:41.79

床でやってるけど、踏む板って何か手頃だろう

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 11:14:24.93

カーフ強すぎて自宅で鍛えられなくない？
短時間で効率的に鍛え方がわからん

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 11:43:32.24

片足にするだけで強度十分だと思うけど

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 12:31:47.72

登山1択

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 12:35:39.82

ダンベルスクワットやってるんだけど逞しくなるかな？

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 08:08:45.54

https://i.imgur.com/wOhcD7T.jpg
ジムの人がわざわざこんなの自作しないといけないという

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 08:39:25.55

これよりホームセンターで売ってる縁石の横に置くカマボコみたいな奴のが便利だと思う。あのカーブが良い。

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 10:49:49.62

>>555
後ろの見物人も「いいカーフだ…」って顔してる

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 12:19:20.49

登山1択

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 04:43:13.11

陸上400mのウォルシュがいいカーフしてた
四頭筋や三角筋や僧帽筋も凄かったが

**無記無記名** · 2019/10/16(水) 23:23:07.98

カーフ鍛えるの難しいね～
なんかカーフレイズは筋肉より追い込むより先にバランスが保てなくなる

**無記無記名** · 2019/10/16(水) 23:35:50.82

普通につかまってやってるな

**無記無記名** · 2019/10/17(木) 08:13:50.15

足の親指だけに効かすといい

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 12:20:42.35

カーフレイズみたいなしょぼい種目、やる気起きないな。
パワークリーンでカーフはそれなりに鍛えられてるよね？

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 13:58:34.51

やる気起きるよ普通に

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 14:04:23.92

>>580
スクワットと同じ情熱を傾けるのは無理だろw
時間がない時、スクワットとカーフレイズのどちらをカットするか。
当然カーフレイズだよな？

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 15:00:47.85

>>578
>>579
ありがとう、バランスを保つ工夫をしたらまったく見違えた。

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 15:07:01.03

カーフ真っ二つに割れてモッコリしてきたけど全然太さは変わらないな
まあかっこ良くなったからいいけど

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 19:25:16.59

クリーンこそやる気起きねえよあんなボヤけた種目

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 19:41:04.05

>>581
時間がないとき限定ならあなたのおっしゃる通り
だからこそ時間あるときはカーフトレ進んでしてます

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 19:58:41.80

ダンベル片足の日とバーベル両足の日、8RMと15RMの日で4種類をローテ
毎回筋肉痛がキツい

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 22:08:59.75

>>584
クリーンは最重要種目だろ。
カーフレイズなんかしょせんおまけ種目に過ぎない。

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 22:30:31.24

あんなもんは、重量挙げする人専用だろ

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 22:35:28.01

>>579
なんか成果でないよね。重さも回数もなんか変動しやすいし、
そもそもが足裏低筋のトレになってる気もするしｗ
ベンチに座って膝上に荷重するやつはあまりカーフに効かないとかいう意見も見かけたし。
普通に若い頃からデブのやつのほうがカーフぶっとい。人参のようなフォルムをしている。

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 22:53:30.37

>>588
アスリートの必須種目だよ。

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 22:55:34.05

>>589
カーフは前腕同様、素質で決まると言われてるしね。

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 23:15:18.17

何しに来たの

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 09:43:22.82

カーフが発達しない奴は週3か週4でやれ

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 12:50:09.43

登山1択

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 13:32:25.53

右と左で発達具合が違うのはなぜ？

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 12:31:09.47

細くしたいんですが、どんな筋トレ方法がおすすめでしょうか？

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 13:49:07.04

>>576
考えるより回数やれ

カーフレイズ毎日２００回はやれ

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 15:02:01.45

下腿のトレーニング強度は難しいけど、毎日はNG
回復は速いけど2日はかかる

200回やるのは強度が低すぎるかセット数が多すぎるかのどちらかなので意味がない
1セット30回を5セットやるとしても150回でいい
もう少し負荷を上げて1セット20回くらいに調節したい

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 19:39:56.94

>>597って腹筋スレの毎日おじさんじゃね

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 02:45:28.66

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
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**無記無記名** · 2019/10/23(水) 10:14:25.72

登山1択

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 11:07:35.11

>>601
死ねガイジ

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 11:11:10.26

>>602
登山1択

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 14:08:05.82

地下足袋で上り坂
これが一番かな

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 18:00:27.17

板踏んでやってたけど、床の上でも別に変わらない気がしてきた
ただでさえ不安定なのに

**無記無記名** · 2019/10/27(日) 11:39:44.09

そして数ヶ月後、足首ストレッチ時に明らかに負荷に弱くなっているのに気付くというパターン

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 19:52:11.30

カーフめちゃ細くてすぐ疲れる
鍛えたらエネルギー湧くようになったかも？

**無記無記名** · 2019/11/17(日) 23:03:23.87

ttps://president.jp/articles/-/25033
ナイキの厚底は「ドーピングシューズ」か

靴底にカーボンを入れてしまった

これまで走る時には短距離でも長距離でもカーフは使わない！って言ってたなあ
でも素人ほどカーフが必要だったりする

そして足裏の反発力を、足の前後のしなり方向に強い靴を履いたら長距離の記録が伸びたんだから
こういう靴を履かずに足を速くする要素の1つを伸ばしたかったら
カーフだけでなく、足底筋膜とか長母趾屈筋とかが強いと良いという訳か
(もちろん股関節屈曲や股関節伸展や膝屈曲や膝伸展やその他もあるだろうけど)

https://item.rakuten.co.jp/wildfit/sit7005/
こういうシーテッドカーフレイズマシンで、
母指球でなく足の親指の腹だけで床に触れて錘を持ち上げるような動作で
鍛えるしか無いのかねえ
あるいは椅子に座って、腿の上に適度な重さのサンドバッグでも置くか

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 02:29:59.88

つま先立ちだけでのランニング
かかとは絶対につかない
片道300mでもカーフパンパンで筋肉痛すげえ

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 22:20:46.15

カーフは20～30レップくらいやった方が反応良い気がするんだけど、皆はどう？
10レップ以下の高重量やってもあんまり効かない

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 22:25:17.65

同じく30レップやってる

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 22:31:58.18

基本8レップスくらいでやってる
どの部位もやはり高重量で効かせるのが重要かなと
高レップスでやってた頃より発達した

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 23:59:58.65

高レップやってるやつは肥大目的ならやめた方がいいぞ
カットは出てくるけど細くなる
肥大化目的なら8～12rep 週2～3

慣れてきたら高レップの日と低レップの日を混ぜる
これが海外の定石

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 00:00:53.29

いつまでも30repとかでチマチマやってるのは日本人だけ

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 05:12:39.52

階段じゃダメ
傾斜のままの上り坂を、できれば荷物背負って地下足袋で歩く
プロテイン補給も必須

カーフはコレしかない

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 16:59:43.37

>>613
それが難しくて、カットが出ると「おっ！」という感じのカーフに見える。
太いカーフは正直遺伝体質っぽい人しか見たことがない（いとこがそう。）ただし
つま先立ちしてもカット出ないし、パンパンのアメリカンドッグみたいにしか見えない。
そのへんのバランスが大事かな？なんて思ってる（クソでかい筋肥大カーフを見たこと無いだけかもだが）
重いのにしても正直足底筋で上げてるのかカーフが効いてるのかよくわからん。
高開数の場合はカーフの疲労感やこむらがえりしそうな感覚になってくるから効いてる感がある。

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 11:01:45.26

宅トレでヒラメ筋を鍛える方法ってありますか？

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 11:02:45.39

ダンベル持ってカーフレイズ

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 12:55:24.68

ヒラメ筋は膝曲げて腓腹筋を緩めた方がいいんやで

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 17:25:08.42

>>617
シーテッドカーフレイズ

15㎏以上の大径プレートとダンベル2本が有り、座るベンチ(クッション無しで傾斜ブロック併用した時の高さ的に縦長のサイドテーブル等)が有れば出来るぞ

ダンベル2本と言うのは膝に大径プレート乗せるだけでは不安定なので、追加加重分も含めて両手で握ったダンベルでバランス取りつつ押さえながら動作する為

もう少し自作工夫するなら長さ1m弱で2㎝程の木板等に硬めのスポンジラバーの腿上パッドを貼り、板のセンターに木棒かパイプを立てる(プレートホールド用)
上記のテーブルベンチ上にレンガや木ブロックを2個立てて置き
木板をコレに渡してΠ型にセッティングしてから開口部に両脚を滑り込ませて、両膝で板を持ち上げながらレイズ出来るポジションまで前方に尻歩きしながらズレてやる方法だwww

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 04:19:45.79

カーフパンパンだと筋肉痛で歩けなくなる

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 05:50:31.88

カーフトレといえば堺部さんのブログの記事は参考になるとおもう

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 07:51:54.97

さかべーやんのカーフは凄い発達してて素晴らしい

**無記無記名** · 2019/11/21(木) 13:31:22.83

ありがとう

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 11:57:50.12

本人か？
4ねな＾＾

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 17:09:52.73

週1のペースでしかやってないけど、1回さぼって2週間ぶりにやったら、
明らかに衰えてる

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 14:00:31.45

パワークリーンは太ももが主役だけど、カーフも結構使うよね？

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 14:56:31.25

垂直跳びの、身長比の数値だけで言えば
ウエイトリフターはオリンピアンの中でもトップクラスだし
少し前の代表リフター糸数陽一選手のNHKの密着ドキュメントで、クリーンのスロー再生時に両足裏は浮いてた

**無記無記名** · 2019/11/28(木) 20:45:15.39

ラニングマシンみたいなやつで、ベルトを自分の力で押し出すのってカーフ太くなる？
ちゃんと疲労するけど太くなってるかわからない

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 08:54:16.93

ザックみたいなモノに高重量ウエイト入れて、そのマシンで歩けば
擬似登山

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 09:34:48.12

>>608
今年キプチョゲがマラソン時間切ったときに履いてたのが
ナイキのヴェイパーネクスト％の次期モデルのプロトタイプ。
ナイキが開発テストも兼ねてたみたい。

カーボンプレートは3枚。
そしてつま先にエアポッドが2つ。

https://sneakernews.com/2019/10/11/eliud-kipchoge-nike-next-percent-marathon-shoe/

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 09:37:16.54

これ見るとわかるが、もう完全に反則レベル
https://www.believeintherun.com/wp-content/uploads/2019/10/nike-alphafly-kipchoge-race-day.jpg

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 10:59:09.87

軽くてしっかりしてて持ち運びが楽なカーフレイズ用の台ってないかな？

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 19:10:15.15

自重＋バーベルとかの加重を加えるなら、軽さの条件は厳しいだろ…

どうしてもってなら、アルミ薄板を扱ってる鉄工所に頼んで
板金して折り曲げて中に補強リブ立てて、ポップリベットか溶接での組立だww

少し重いしかさばるけど、ホムセンで硬質ゴムかポリプロピレン製の駐車場乗り上げスロープブロックか
木で自作するとかか

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 21:10:54.81

>>632
スプリング入りシューズだなｗ

>>633
多少角張っててもいいなら、やや固めのゴムの板とかコルク板とかで厚さが適切なのを選ぶ

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 22:07:19.42

>>634
>>635
やっぱり軽くってのは無茶か…

今行ってるジムでカーフレイズするような設備がなくて、床直でやってるけど
どうせならストレッチ効かせたい
台置いてくれないか言ってみたけど、要望が集まれば検討しますって答えだったｗ
なので毎回自分用を持っていこうかなと考えたけど、ゴムとか普通に重いんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 22:55:45.08

段差を作ってやろうとするのが普通だと思うけど、
わざわざ専用の何かを用意するなら、段じゃなくて斜面の方がいいと思うんだよな
直角三角形の三角柱

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 23:04:50.14

前に誰かが勧めてた車が段差乗り越える用のブロックいいかもね。ただの段差だとラップを重ねるとズレてゆく。

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 23:51:05.01

https://あまぞん/dp/B002KGMY0Q/
幅30cm、高さ10cm
滑り止めの凸凹がきっと痛い

**無記無記名** · 2019/11/29(金) 23:54:52.03

>>639
靴を履けw

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 06:15:24.04

カーフは裸足でやらないと
つま先で立つというよりも親指で立つ
靴を履くと靴の固さで楽をさせられてしまう

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 06:51:07.13

高重量、低重量どっちがいいの？

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 08:19:40.05

遅筋が多いから、10RMとかでやるのは違う気がする

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 12:32:35.08

>>643
遅筋が多いのはヒラメ筋
腓腹筋は多くない

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 20:44:10.00

実は腓腹筋とヒラメ筋どちらかのために専用種目を設けるべきだったりして

**無記無記名** · 2019/11/30(土) 23:19:34.21

いや普通に分かれてるから

**無記無記名** · 2019/12/06(金) 00:36:50.79

カーフレイズするとケツの下の方というかハムの上のあたりにも効いちゃう

**無記無記名** · 2019/12/06(金) 04:39:24.63

確かにハムも収縮してるなあ

**無記無記名** · 2019/12/06(金) 19:28:42.41

ハムの人

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 01:47:47.12

クソ寒い中ジムに行ってストレッチやらずにいきなりスミスマシンでカーフ鍛えてたら左後ろの脇腹痛めた…
怪我する時は毎回このパターンだ、ダメだなぁ…

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 15:21:18.22

スミスマシンでやってたら肥大化してきた
他のカーフマシンはカットが出るだけで初期しか肥大しなかったわ

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 15:31:21.70

それただ単に刺激変えたからじゃね？

**無記無記名** · 2019/12/10(火) 19:01:47.61

カーフマシンのウエイトが軽かったんじゃね
スミスで軽いとかまずあり得んし

**無記無記名** · 2019/12/12(木) 01:17:22.06

最近カーフトレ始めて、内側頭は横に肥大したけど後ろには一切肥大しないし外側頭も全く変わらない。
これって普通かな？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 16:33:20.07

カーフ鍛えてスポーツのパフォーマンスアップするの？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 17:29:11.80

競技によるとしか
胸鍛えるよりはまし

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 18:11:38.73

>>656
総合格闘技だったら？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 22:09:07.66

自分で考えない奴は何やっても失敗しかしない。しかもそれに気付く事も無い

**無記無記名** · 2019/12/27(金) 14:11:16.47

最近cmやってる下腿用のシックスパッドなんたらを親が買ったので試させてもらったけど面白いな
メニューこなした後追い込みとかで使うとか試してみよ

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 22:58:50.95

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO40529350W9A120C1UUT001/
シューズは厚底か薄底か　日本人ランナーに合うのは？
2019/2/7

＞ランナーをとりこにする理由の一つにクッション性に由来する「疲れにくさ」がある。
箱根駅伝で7区を走った東海大の阪口竜平選手は「（前足部で接地する）フォアフットはふくらはぎに負担がかかるが、
張りが全くなくなり、膝下の故障が少なくなった」。
他のメーカーを使用していた頃は靴ひもをきつく締めないとフィットせず、中足骨の疲労骨折につながっていたが、
「靴選びの迷いがなくなった」。マラソンで毎回マメができていた服部選手も「（福岡では）一つもできなかった」と語っている。

＞「外国人と日本人は足の筋力に差がある。足首が硬ければクッションがある方が走りやすいが、
私見では日本人の10人に8人は足首が軟らかい。だから（薄底は）日本人ランナーに合う」

次ページで

＞前河教授は「時代の流れもあって、そういう走り方をするランナーも増えているが、普段から鍛えていないと難しい。
衝撃に耐えられる脚でなければいけない」と語る。前足部から着地すればアキレスけんからふくらはぎにかけて突っ張る形になり、
負担も大きい。マラソンのような長距離になれば故障のリスクも高まるだけに、経験の浅い人は注意が必要だ。

やっぱりフォアフットはカーフに負担が掛かるもんなんだなあ
でも、フォアフットランナーが脹脛周り50㎝とか60㎝とかいうこともない

そして、そもそも足首の柔軟性がない人にフォアフットが良く、それを更にサポートするのがNIKEの厚底か

靴でなく靴下に伸縮性のある素材を使ってアキレス腱とカーフのサポートが出来ないか、と言ってる人もいるなあ
両足義足ランナーのブレードと変わらなくなって来た