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カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/07/07(金) 13:49:08.34ID:a4YTyIAY
太くて逞しいカーフを手に入れよう
0341無記無記名
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2018/05/25(金) 03:06:16.32ID:QMLt1Z9i
神経外科医が、マイケル・ジャクソンが「スムース・クリミナル」のミュージックビデオで成し遂げた
生体力学的に有り得ないダンスの動きを詳細に解説する。

1987年に発表されたこの楽曲で、マイケルは棒のように体を伸ばしたまま、45度の角度でかかとから体を傾けている。

大勢が真似しようとしてきたが、あれは実は特別設計の靴と、マイケルの体幹の強さによって現実となったイリュージョンだ。

度肝を抜かれる動きだが、けがにつながるかもしれないので、やめたほうがいいと脊柱の専門家は警告している。

インドのチャンディーガルにある医学教育研究大学院研究所のマンジュル・トリパティ氏と同僚は、
脊柱と神経外科学の学術誌「Journal of Neurosurgery: Spine」に発表した論文で
「強い体幹を持つ最も訓練されたダンサーでも、この前傾の動きの角度は最大25度から30度だ。
一方でMJ（マイケル・ジャクソン）の傾斜は45度。
重力をものともしない、とてもこの世のものとは思えない動きだった」と書いている。

■MJはどうやったのか

「スムース・クリミナル」の前傾姿勢を試してみれば、背中の脊柱起立筋よりも両かかとのアキレス腱により大きな負担がかかるのに気づくだろう。

たとえマイケルに匹敵するような高い運動能力を持っていても、これではごく限られた角度でしか体を傾けることしかできないとトリパティ准教授は説明する。

マイケルがさらに深く前傾できたのは、手の込んだ履物のおかげだった。

マイケルが履いているスパッツの両かかとの底には、V字型の切れ目が入っていた。
その切れ目を、地面に取り付けられた頑丈なびょうや、「ヒッチメンバー」（接続器具）に引っ掛けていたのだ。
ダンサーはこれを使って回転したり、極端に前傾したりと、重力を感じさせない動きを披露する。
脊柱を伸ばしたまま体を傾ける方法。通常は20度が限界だが、切れ目の入った靴と地面に取り付けた接続器具とで、
重力を感じさせない45度という体の傾きを実現する
特許取得済みの履物が発明される前には、
マイケルは補助ケーブルと腰に巻き付けたハーネスに頼って幻想的な動きを作っていた。

マイケルは、仕事仲間のハリウッド関係者2人と一緒に、米国の宇宙飛行士が履いていたブーツを参考にした。
宇宙飛行士が無重力下で作業する際、固定レールにつなぐことができるブーツだ。

しかし、特別に設計された履物や接続器具の助けを借りても、この動きは非常に難しいと、医師たちは言う。
強い脊椎と下肢の筋肉が作り出す、しっかりした体幹が必要なのだ。

研究チームは
「筆者を含めた何人ものMJファンが、この動きを真似しようとしては失敗してきた。けがすることも多い」と警告する。

トリパティ博士は「かかとをけがする可能性はかなり大きい。
強い体幹筋肉と、かかとの周りにしっかりとした支えが必要だ。決して簡単なトリックではない」と念を押す。

画像：一般的な頭の下げ方（左）と、マイケル・ジャクソンの頭の下げ方。左図は尻が支点なのに対し、
右図ではかかとが支点になり、アキレス腱に大きな負荷がかかっている
https://ichef.bbci.co.uk/news/660/cpsprodpb/58E3/production/_101655722_capture.png
画像：脊柱を伸ばしたまま体を傾ける方法。通常は20度が限界だが、
切れ目の入った靴と地面に取り付けた接続器具とで、重力を感じさせない45度という体の傾きを実現する
https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/CE13/production/_101655725_capture.png
（英語記事　Doctors explain Michael Jackson's impossible dance move）

ＢＢＣ
http://www.bbc.com/news/health-44195073
0342無記無記名
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2018/05/25(金) 11:56:43.34ID:EnCNASDJ
登山をやったこともないバカが想像で決めつけててワロタw
赤っ恥w
0343無記無記名
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2018/05/25(金) 13:06:40.22ID:RaZBHv84
カーフが筋肉痛になるレベルの登山初心者が草生やしてて草
0344無記無記名
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2018/05/25(金) 19:27:57.08ID:EnCNASDJ
はいはい、無知が悔しかったんでちゅね～(笑)
不勉強を嘆けいて逝けば!?誰も悲しまんしw
0345無記無記名
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2018/05/25(金) 19:42:48.41ID:iWDxMgAD
登山一択君が現れると必ずこの流れになるな
0346無記無記名
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2018/05/31(木) 15:17:00.85ID:Ye2xpqQ3
>>154
遅レスですまんが
尻の下ってめっちゃ鍛えたいところなのでどうやったらそこに入るのか教えて欲しいです。
0348無記無記名
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2018/06/01(金) 18:47:50.59
バーベルでやる時も台の上に乗ってる？
0350無記無記名
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2018/06/01(金) 19:35:32.44ID:hEteN38/
>>347
トレッキングブーツ買う金がないのか？
0351無記無記名
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2018/06/01(金) 19:38:28.26ID:vCnC8Gnu
でも長年登山やってる人のカーフはかなり発達してるんだよね
0352無記無記名
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2018/06/01(金) 20:02:56.98ID:hEteN38/
その人もブーツじゃなくてローカットで登ったりしてるんだろ
俺は登山歴40年だが登山でふくらはぎが筋肉痛になったことはないな
こないだ職場で50mくらい走った後はふくらはぎやばかったけど
0353無記無記名
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2018/06/01(金) 20:19:30.33ID:xSXAs1uV
　 ,j;;;;;j,. ---一、 ｀ 　―--‐、_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iフ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　　登山すればカーフが肥大する・・・
　 ヾ;;;ハ　　　　ノ　　　　　　　.::!lリ;;r゛
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ノ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　 　,;ぇハ、　、_,.ー-、_',. 　 　,ｆ゛: Y;;f.　　　俺にもありました
　 　 ~''戈ヽ　　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!

↓プロクライマーの平山ユージ
http://enokido.net/mountain/archives/2008/m080703-10.jpg
http://freeclimb.jp/compe/ic/image/06/wc06_esp_patxi_l.jpg
http://img01.ti-da.net/usr/coralrock/sprint_1.jpg
0354無記無記名
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2018/06/01(金) 20:29:08.58
登山とクライミング別でしょ、、、アホなのか
0356無記無記名
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2018/06/01(金) 22:59:40.83ID:GehVAZ0X
登山でカーフを鍛えるには
カカト重心で最低三時間は登るんだよ
0357無記無記名
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2018/06/02(土) 02:00:57.93ID:Zlmkkrua
http://www.klausdierks.com/images/Khumbu.TengpocheMessner.jpg

人類初の8000メートル峰14座の登頂を成し遂げた
登山家のメスナーのカーフでもこの程度なんだから
カーフのサイズは素質に拠る所が大きいという事が分かる
0359無記無記名
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2018/06/02(土) 04:04:49.12ID:xF/COd8n
足首を固められる靴を履いていいならカーフ関係ない
ヒマラヤの雪山を登るならアイゼンつけていかに固まりかけた雪に引っ掛けるかだから
カーフそのものの問題ではない

高さ1000mくらいまでの、急斜面の獣道みたいな泥の道しかないような山をそこらのスニーカーで登るなら
カーフを使う
だがそういうのを山をナメてるっていうｗ
0360無記無記名
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2018/06/02(土) 07:04:59.64ID:Pq2ZhFxR
そして山をなめると栗城のごとく死ぬ
0361無記無記名
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2018/06/02(土) 07:42:49.49ID:xF/COd8n
そこらの裏山とかですら完全な藪の中で見通しが利かない所に入ると迷うからな
そして山中で野宿を強いられ、低体温症にやられる
0362無記無記名
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2018/06/02(土) 12:49:06.96ID:RnNjX4sN
日本人は腱が短く筋腹が長いから登山すると肥大するだろうな
白人の例を上げても、日本人は異なると思う
0364無記無記名
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2018/06/02(土) 13:30:13.50ID:pQrqXnYU
>>352
登山歴40年目w嘘も休み休み言えw
50m走ったらヤバかった(笑)クソじじいw
そんなカスがカーフ語んなゴミクズ
おまえが登山もカーフについてもなんも知らん根拠だわw
0365無記無記名
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2018/06/02(土) 13:36:54.35ID:PrmJtfRQ
カーフを酷使する爪先歩きで登山する馬鹿は遭難しないように気をつけてください
0366無記無記名
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2018/06/02(土) 13:42:22.91ID:FtkkOcnS
>>364
嘘だと思わないと自我を保てないんだね
可愛い奴だな
0367無記無記名
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2018/06/02(土) 14:18:11.09
ところでここウェイト板だから普通に筋トレのカーフの話ししてくれよ
0368無記無記名
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2018/06/02(土) 14:56:16.16ID:pQrqXnYU
おっ、登山やったこともないのに登山を語る嘘吐き共が続々と(笑)
カーフしょぼそうw
0369無記無記名
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2018/06/02(土) 15:51:40.65ID:vpsXQ1C4
>>368
早くトレッキングブーツ買いなよ
カーフは鍛えられなくなるけどな
0370無記無記名
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2018/06/02(土) 19:10:35.30ID:Vuo1fo/y
>>363
この人
いつもフリーソロで登ってたよね。
やっぱそうなっちゃうよね、合掌。
0371無記無記名
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2018/06/02(土) 21:10:39.19ID:pQrqXnYU
>>369
カーフなんセンチ？当然ぶっといんだろ？w
画像upしてみ？（ﾆﾔﾆﾔ）
0372無記無記名
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2018/06/03(日) 16:16:36.88ID:8FQLkmZ/
>>371
カーフは太くないよ
トレッキングブーツでいくら登山しても太くならないからな
0374無記無記名
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2018/06/03(日) 19:43:01.11ID:8FQLkmZ/
俺が世界一ダサくても登山でカーフは使わないんだよなー
0375無記無記名
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2018/06/03(日) 19:46:49.36ID:Dz9t+3DZ
>>373
カーフなんセンチ？当然ぶっといんだろ？w
ID付いた画像upしてみ？（ﾆﾔﾆﾔ）
0376無記無記名
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2018/06/05(火) 23:05:55.91ID:+o7AzjIh
カーフほんと太くならないよね・・・・バーベル持ってカーフレイズ、
ダンベルで片足カーフレイズ、かなり長い期間週１でやってるけど、
他の部位と比べて全然だめ。太ももとか足の他部位はけっこうどうでもよくて、
カーフだけボン！っていうボリュームが欲しいのだが・・
0377無記無記名
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2018/06/06(水) 03:30:09.90ID:uHUg/ZJ2
片足の爪先着地オンリーで高さ5㎝連続ジャンプによるプライオメトリックスとか

あるいはトウレイズとか
0378無記無記名
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2018/06/07(木) 07:49:17.92ID:5yDYs2aw
この人の形とボリュームが平常時含め理想だわ
内容に特筆するところは無い
https://www.youtube.com/watch?v=ommnfVcLWxQ

>>376
中6日は少なすぎない？最低中3日、疲労や違和感無ければ中2日とか1日おきでもいいと思う
0379無記無記名
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2018/07/10(火) 21:41:25.15ID:Gp3ydlrd
ハックマシンでトゥプレス
0380無記無記名
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2018/07/10(火) 21:49:31.46ID:OH7wyses
坂道をひざをなるべく使わずに足首の力で小刻みに歩いたらカーフに効いた
0382無記無記名
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2018/07/10(火) 22:00:51.02ID:v6So3CoP
カーフがムキムキでぶっといおっさんってつま先で地面抉るような歩き方してるけど
こんなしんどいこと毎日やってりゃムキムキだわな
0383無記無記名
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2018/07/11(水) 12:54:48.55ID:RModOQUe
>>381
早くトレッキングブーツ買えよw
0385無記無記名
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2018/07/11(水) 22:33:09.09ID:7Ujq/v540
バーベルカーフが苦手で敬遠してたけど流石にダンベル持って片足だと物足りなくてバーベル始めたけど
意外とガツンと刺激がきていい感じ
ちょっとやりにくいけど慣れるかな
0386無記無記名
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2018/07/13(金) 00:03:50.84ID:0T59ZFPY
レッグプレス？みたいなのをつま先だけ引っかけてカーフに効く様にしたら
効いたみたい、ハーパンはいてたら友人からおおっ～みたいな反応だったよ
0387無記無記名
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2018/07/13(金) 00:56:08.42ID:u3tRSffK
足首まで肥大してしまうと短足に見えるからな｡
上部だけ大きくして､足首を細く見せるのが欧米型なんだけど､これがなかなか難しい
0388無記無記名
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2018/07/13(金) 02:17:34.95ID:HByG3rsn
>>387
ピーク位置は先天的なもので決まるから努力では変えられない
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
黒人は総じてワイングラス型カーフだが
白人はワイングラス型とひし形の2タイプの半々くらい
日本人は9割以上がひし形

つまり日本人は筋腹が長いので上だけ鍛えるなんてことはできない
黒人は筋腹が短いので鍛えても上ばかり太くなる
0389無記無記名
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2018/07/13(金) 02:38:34.79ID:m/gvYamh
腓腹筋とヒラメ筋のバランスの話じゃないの
スタンディングのみでシーテッドやらないようにしてるわ
0390無記無記名
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2018/07/13(金) 03:42:09.04ID:u3tRSffK
>>389
さすが！
ヒラメをやり過ぎると足首がキュと締まった
欧米型になりませんから
縄跳びもおすすめです
0391無記無記名
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2018/07/13(金) 17:24:34.09ID:m+ksRpE4
足の角度変えれるレッグプレスいいよね！それでカーフやってる
0392無記無記名
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2018/08/30(木) 03:06:13.09ID:hMvMuIRQ
しかし足首側もある程度太くて強い方が低速や大きな力が加わった時に有利だよ
力士とか足首も太いし
蹴りの重みも増す
0393無記無記名
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2018/08/30(木) 03:45:19.65ID:aT5zKrHs
サッカー選手もふくらはぎ大きいね

アジア大会100mで9.92秒の蘇炳添のふくらはぎもなかなか各部が大きい
ただ腓腹筋よりヒラメ筋の方が目立つように思える局面が幾つかあった
0394無記無記名
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2018/08/30(木) 04:21:17.10ID:vhDvAbe6
スミスマシン＋段差でやってるけど15-20回で足の裏の筋？が焼けるように痛くなってきてやめちゃう
0395無記無記名
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2018/08/30(木) 06:48:58.68ID:aT5zKrHs
足底筋膜や拇趾外転筋や拇趾内転筋が強くないと
カーフレイズの重量も制限されちゃうからなあ
0396無記無記名
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2018/08/30(木) 11:38:35.67ID:sIM/Ngp0
足裏を青竹やテニスボールなどでほぐすのも良いと思います
0397無記無記名
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2018/08/31(金) 01:20:55.33ID:FCMuUvyj0
自宅でスミスがない場合は難しいな
台に乗ってディッピングベルトでやるのが安定かな
ロープーリー工夫してできたらいいんだけど
0400無記無記名
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2018/08/31(金) 03:41:34.08ID:TU3XYxMa
wniの鈴木里奈愛してる
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
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0401無記無記名
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2018/09/05(水) 06:17:42.18ID:vIYDpnL2
100kg以上のバーベル担いでカーフやっても中々ふくらはぎ筋肉痛ならなかったのに
この前ジムのトレッドミルで傾斜最大にして20分ほどゆっくり歩いたらモロふくらはぎ効きまくって今までにない筋肉痛来たわ

普段やらない事やったから刺激があったのもあるだろうけど、登山家にカーフ太い奴が多い理由が分かった気がする
0402無記無記名
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2018/09/05(水) 09:39:19.83ID:4+VWZCSs
やっぱり軽負荷で超ハイレップとか、合計１００レップみたいなのをやったほうが効果的なんだろうか？
0403無記無記名
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2018/09/05(水) 09:59:00.14ID:y5FqMWuh
＞登山家にカーフ太い奴が多い理由が

で、その後でまた「登山家は太くない」って反論が出て来るだけなんだなｗ
0404無記無記名
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2018/09/05(水) 12:43:15.69ID:syM3X3pq
登山家はハイカットのトレッキングブーツで登るからカーフ使わないよ
0405無記無記名
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2018/09/05(水) 19:50:02.82ID:cOzEyrb3
俺はどんな山でもトレランシューズで登る
0406無記無記名
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2018/09/14(金) 14:28:01.19ID:vMO6IoEU
結構カーフ鍛えたしk2東壁でも挑戦してみようかな
0407無記無記名
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2018/09/14(金) 16:53:07.46ID:VwdeW4Hp0
先週行ってきたわ
ちょっと低かったかな
0408無記無記名
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2018/09/16(日) 15:59:39.30ID:nTLBBb38
つまり階段ダッシュ登りがいいってこと？
0410無記無記名
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2018/11/27(火) 07:46:10.03ID:7Ik1vCL1
片足カーフやってるが、毎回アキレス腱切れないか心配しながらやってるわ
1回120位やってるが
50、70みたいにセットになっちゃう
何か連続でやると切れそうで怖い
0412無記無記名
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2018/12/06(木) 23:42:50.74ID:FueO8RPF
最近動画で見たんだけど、カーフは座ってやるより立ってやったほうがいい、
高回数がいいと信じてたけど、実は高重量低回数のほうが肥大する、とか。
安定したブロックみたいな段差がないので今床で荷重して背伸び運動してるんだけど、
階段でやってみようかな？ダンベル持ってやるのがちょっと不安。

>>410
カーフは次までに筋肉痛引くけど、足底が痛いのが残ることが多いですね。
週２はやりたいんだけど・・・
0413無記無記名
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2018/12/07(金) 04:11:58.77ID:RmVtaYzz
最後は拇指内転筋などの筋力がボトルネックになる
0415無記無記名
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2018/12/11(火) 14:03:01.37ID:4ZmeSoO9
登山1択
0416無記無記名
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2018/12/11(火) 15:36:15.79ID:pOWwPhUW
階段を浅めで上がればいいんじゃないの？
0417無記無記名
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2018/12/11(火) 15:37:36.88ID:uw7IbW1M
それやって転んだ事あるわ
0418無記無記名
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2018/12/11(火) 20:08:16.35ID:4ZmeSoO9
登山1択
0419無記無記名
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2018/12/11(火) 20:17:17.41ID:/TBaeAGg
なんかレス跳んでるけど登山キチきてんのかな
0420無記無記名
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2018/12/12(水) 00:38:07.38ID:HPmjOKW6
健康サンダル？
かかとまでしっかりとあるタイプではなく
真ん中ぐらいでカットされてるタイプ
0422無記無記名
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2018/12/25(火) 05:33:12.91ID:kbtqkbDd
地下足袋登山は効く
0423無記無記名
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2019/02/01(金) 19:47:11.01ID:rqlTxJYc
カーフ何センチあれば合格？
0424無記無記名
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2019/02/01(金) 20:18:08.84ID:md35VSj/
カーフ鍛えるのなんて階段上り下りするときにつま先立ちしてりゃいいだろ
0425無記無記名
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2019/02/08(金) 11:36:02.83ID:Pfsl/LNu
カーフ全然大きくならないわ。130キロで担いで挙げきったところで1秒停止、12レップくらい(限界まで)×3セット。重量落として20レップ位やった方がいいのだろうか？セット数が少ない？頻度が少ないのかな
0426無記無記名
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2019/02/08(金) 16:26:32.92ID:ew4NKulI
もともと細かった人で太くすることに成功した人がいたら教えてほしいのですが
カーフについては負荷、回数、セット数、頻度などどういう要素が一番筋肥大につながりやすいと思いますか？
0427無記無記名
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2019/02/09(土) 09:23:59.99ID:gEq8VG5k
遅筋だから体重が増えると勝手に太くなるよ
0428無記無記名
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2019/02/09(土) 10:05:53.90ID:tYHYgv6g
遅筋優位なのはインナーのヒラメ筋で、表面の腓腹筋は筋トレしないと大きくならない
0429無記無記名
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2019/02/09(土) 10:13:58.06ID:gEq8VG5k
それ含めて上半身や太腿を鍛えりゃ解決だよ
0430無記無記名
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2019/02/09(土) 14:01:42.02ID:tYHYgv6g
じゃあなぜカーフトレのメニューが存在するんだよ
BIGスリー以外不要説と変わらん
0431無記無記名
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2019/02/09(土) 15:23:54.10ID:gEq8VG5k
存在してもそれをやって体重を増やさず太くなったなんて殆ど聞かないだろ
筋力は増えるしカットは出るが、太さはあんまり変わらん
0432無記無記名
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2019/02/09(土) 15:46:10.52ID:tYHYgv6g
なんで体重増やさない前提なんだ
筋肥大目的で増量しない奴なんていないだろ

それに身体が細めのランナーでもただのヒョロガリよりカーフは明らかに発達してる

たしかに前腕と並んで太くしにくい部位だが結果を出してる人もいるんだから
0433無記無記名
垢版 |
2019/02/09(土) 15:52:29.23ID:gEq8VG5k
だから先に増やせって言っただろ
今から自分のカーフ計測してここでトレーニングして太くなるまでの過程でも報告すりゃ良いし
体重増やすのが嫌なら腰にウェイトでも固定して生活すりゃ良いし
0435無記無記名
垢版 |
2019/02/09(土) 16:02:07.36ID:gEq8VG5k
バルクアップして重くなれば勝手に太くなるなんてそりゃトレーナーとかは言わんだろ
まぁ、遺伝の問題で個人差はあるが太っても鍛えても重くなりゃそれだけ負荷が増えるから太くなるよ
太腿も大体同じ、大腿だけに
0436無記無記名
垢版 |
2019/02/09(土) 17:00:41.58
アホらし
そんな低レベルの話かよ
0438無記無記名
垢版 |
2019/02/09(土) 18:27:47.94ID:tYHYgv6g
出た
マウント取りたいだけの奴が大好きな捨て台詞
0439無記無記名
垢版 |
2019/02/09(土) 18:33:25.96ID:gEq8VG5k
太くしたけりゃ体重を増やせって言っただけで怒るなよ
0440無記無記名
垢版 |
2019/02/10(日) 12:22:17.09ID:7eN/TP5r
パンプアップさせるだけなら片足で小さなジャンプを300回やれば自分は効いてくる

でももっと太くしたかったらウェイト付きでやらないとなあ
バッグを背負うかスミスマシンでやるか
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