カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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カーフなんかやってもモテないから
ルーチンから外すか考えてる カーフ45センチだけどモテるよ
特に夏でハーフパンツ履いてるとね 登山も若い子増えたからな山の中なら遭難もあり得るしな山の中でゴリラに襲われる美少年 ビルダーレベルになるとカーフより下が細くなるよな アンクル丈のパンツだと細いって言われる
そなへんの有酸素してるおっさんの方が遥かに太い
まさに隠された財宝のような存在カーフ 街中などでふと足元を見ると
女の子でもメチャクチャカーフがデカイ
子をよく見かけるけどなんなんだろうなあれは
カーフなんか興味ないけど
ぶっとい大根型カーフを見てしまうと
思わず自分のカーフを見てしまうよ おっさんでもたまにとんでもないカーフがいる
大腿部よりカーフのほうが太く見える
一見50cmくらいありそうで、え?っと見てしまう。
どう見ても鍛えてなさそうで、遺伝っぽい感じ。
走ったらすぐ張ってきそうだし、ああはなりたくない。 板かプレート敷いたほうがいいのだろうか。カーフレイズの時。 脹脛の見える格好だとカーフ太いと足凄く短く見えるな >>14
ちゃんとメリハリがあればそうでもないよ
前から見ても前脛骨筋が異様な雰囲気出してくれるし
ただズドンと太いだけだとそうかもね スクワットの後にバーベル担いでカーフレイズやってるけどうまくバランス取れないしいまいち聞いてる感じがしない。
やっぱりダンベル両手に持ってジャンプがいいな。 俺の経験上カーフはサイドレイズしながら爪先立ちのランジウォークが一番!
今日も朝から5kgのダンベル持って公園に行ってくるぞ >>7
おまいも普段から高いヒール履いておけば3,4年後にはムッチムチやぞ 画像上げちくり〜
ダイヤモンド型のカーフに憧れますぅ
すっすっす〜 極限まで鍛えられたカーフとそなへんの運動してないふくらはぎだけやけに太いおっさんとは別物だからね
おっさんのふくらはぎ太いのは脂肪が周りについてるのとリンパの流れが悪いから悪い物が滞ってる
足首がキーポイントやで
ダイヤモンドカーフとキュッとした足首はセット
これ絶対
メリハリ大事 足首は上半身で言うと腰回りみたいなもん
勘違いすんなよ 30kgのダンベル両手に持ってピョンピョンジャンプしてるけど
カーフが太いとよく褒められる。 >>21
同感
手首まわりと前腕のメリハリも一緒だよね 初めてカーフを意識したのが高校生の時
チャリで信号待ちしてたら同じくチャリ待ちしてた
女子高生のつま先立ちしたふくらはぎが見事に発達していたのを目にした時凄い衝撃を受けた
多分陸上部とか走りこんでる脚だったのかな
思春期真っ只中で男よりも逞しいカーフを目にし
自分の情けないゴボウみたいな脚と比較して
色々複雑な気持ちになった
今でこそ脚トレ必死にやってカーフも
それなりに発達してるけど
脚が細いのは情けないって刷り込まれたのがその時
キツい脚トレ頑張れるのもそれがベースになってる 俺の場合脚トレがきつすぎて精神力がおいつかないから4頭ハムとカーフは別の日にしてるぜ。 カーフって高レップの方がいいのかな?
それともオーソドックスな高負荷の低レップか
いまいち分からないな >>29
カーフのトレーニングでストレッチされたときに勝手に拮抗筋(前脛骨筋)にも刺激入ってるよ
ボディビルダーがトゥレイズをあえてやってるのなんて聞いたことないでしょ >>30
自重のみで?
>>31
なるほど。
なんかあんまやってるひといなさそうだからどうなんかなーと思ってね
器具とかもあったけどまぁそこまでは必要ないか。 カーフレイズ高重量でやるとバランス崩してうまく入らないのって俺だけ?
結局60kgで高レップに落ち着いた。 なんか女で以上にカーフデカイ女とかを
よく街中で見るのだが
カーフレイズでも流行りだしたのだろうか? デブかヒールじゃね?ヒール履いてみると分かるが常時カーフレイズ状態 >>32
いや、バーベルシュラッグの時にやっている。
中々カーフが太くならないから前側もって感じ。 確かにカーフが異常に太い女はよく見るな
まさに極太大根 嵐山とか浅草で人力車引いてる兄ちゃん達もたくましい足してたな。 自宅でやる場合なんか安定さてやる方法ないかな
ラックとダンベルバーベル、ベンチしかない
ラックについてるロウラットをなんか利用できないかな >>42
田舎にそんなハイカラなものは無いのだよ。 >>43
シーテッドの使えると思うけどならダンベルでよくね? お前ら友達いねーのかよ
ドンキーカーフレイズやれよ
背中に乗ってもらえ!! リュックにウエイト詰めりゃ同じことだろ
てかウエイト背負ってやるのと違いないだろ カーフスレ今まで無かったけど意外にのびてるな。
上半身だけムキムキでカーフ細いやつってカッコ悪いもんなあ。 鍛えてないで太いやつは自然とカーフに効く歩き方してるんだよ無意識のうちに >>43
ケーブルじゃ厳しそうやなぁ
シーテッドで膝の上にバーベルか
シュワちゃんよろしく女を二人乗せてドンキーカーフレイズかな >>54
セーフティに置いてシーテッドでやってみます
恥ずかしながら担ぐもんだと思ってました 親指と人差し指の間に鉄棒挟んで逆さになってるとカーフに効くよ
自宅のチンスタで逆さになって映画とかよく観てる 砲丸投げやってる知り合いが皆カーフ極太だったから
カーフ太い奴見ると「めっちゃトルク有りそう」って思う >>61
そんなこと言う奴初めて聞いた
俺の周りではカーフの迫力で一目置かれてる人が多いし、アメフトやってたりする人もいるから運動音痴の印象ないな
女子高生のカーフみたいな形のはダメだが
>>62
わかる
投擲全般、オリンピックとか見ててもそうだよな >>61
カーフ切れてる人はスポーツやってる人に多いイメージ
テニスとか >>19
筋トレしてない一般女子が「私のふくらはぎが筋肉質な理由」としてよく上げるのがヒールだけど、大袈裟に言えばイスに座ってる状態の大腿四頭筋と一緒でかかとにつっかえ棒が入ってる状態だと別に負荷は上がってないよな。
空気イス状態になる昔流行ったダイエットサンダルがカーフの発達に貢献するはず 中学の時にテニス部やってたけど
カーフと前腕がキレキレな人は一目でこいつやりそうだって思ったわ
そういう経験があるからか
内側・外側にふくらみのある立体感のあるカーフはかっこいいと思ってしまう 走り回っている人のカーフは太いだけじゃなく、アキレス腱の浮き上がりが激しい。丈夫な繊維質の密集って感じ。 ウエイトトレーニングをやり込んでるなら、引き締まったカーフで40cmは欲しいね テニスといや
錦織選手、どうも全英では調子が出ないね。そんなに芝のコートってやりにくいのかな。 首と上腕とカーフは同じ太さがいいんだっけ。シュワ談 >>66
ハイヒールでは、あの不安定なかかと部分に十分に重量をかけられるとは思えない。
形状的に考えて、ある程度はかかと部分に重量をかけないよう、
浮き気味に歩かざるを得ないんじゃないか。 踵を折って履いてる女もいるしな
どんだけ意識高いんだよ >>73
94年ごろのM&F誌にシュワがそう書いてた
ただ上腕は伸ばした状態じゃないかなあ
シュワが上腕ピークが56cmだとして、カーフと首回りが56はきつい気がする 現に首回りが96年当時60cmくらいあったナッサーに対して
シュワは「首が太すぎるしパワリフの選手じゃないんだから」と否定してた
そのコメントのほかにイエーツなど最近のビルダーの足の太さや、服装について否定した。
いわゆるアルマーニ事件の時の言葉。
のちのM&Fで「イエーツ吠える!」という見出しでイエーツの反論特集が数ページ。
そしてそののちに2ぺージわたってシュワを見損なったという読者の反論が掲載。 >>76
>>77
なるほどねぇ
まぁたしかにコンタクト系の選手とかでないとそんなに首は鍛えないよな
ボディビルダーはそんなに鍛えてるイメージがない。
M&F誌、ウエイトにハマるきっかけの雑誌でした。
読まなくなって久しいからかその論争は初耳。興味深いね ごく最近までとっておいたからね
昨年引っ越しの整理で捨てたけど 俺も探したら22年前のM&Fやアイアンマンがあった。
イベンダーホリフィールドが出ていたわ。 俺もつい最近引っ越したけど
M&Fは全部持ってきたわ
トイレでウンチしながら
適当に読むのが好きなんだよな >>83
カーフを鍛えるなんて新人さんは行き着かないし M&F、俺もおとついまとめて捨てたところ。
バックナンバーも通販で買ったりして読み漁ったのはいい思い出ですわ。 ジムだとハーフパンツが殆どだから、どうしてもカーフが丸見えになるしな
首は少々マニアックだからともかく、前腕も同じ理由で先に鍛えたいと思う気持ちはわかる >>87
あってもたいてい格闘技の本とかで被せられてる 上半身は結構ムキムキしてきたんだけどふくらはぎが鳥の足というかマジで病気レベルで細いんだが・・・
骨格の問題なのかしらんけど足首が女よりも細い
カーフトレはやり方悪いのか知らんけど全く太くならなくて泣きそう >>91
カーフトレ自体を、トレの最後にやってるとひたら間違い。脚の日の最初の種目。
あとレップ数が多分少ない。ジムでビルダーのやってるの見てると50レップやって、自力で動かなくなるまでやってる。 カーフトレは翌日のカーフ上部の独特の筋肉痛が嫌い。
しかも他部位の筋肉痛と比べて長い。 カーフと前腕は日常生活で常に負荷かかって刺激に慣れてるから
高重量高回数で追い込む必要があるらしい >>81
どんなトレ内容だった?
猛者ばかりの怪物ヘビー級に対してクルーザーから増量してチャンピオンになったホリの
肉体改造にはかなり興味あるんだよね >>96
同じく
ホリフィールドは凄い身体してたな。 >>96
トレーニングに関してはざっくりとした記事しか掲載されてなくて
クルーザーからヘビー級転向に向けて
ウエイトを開始しても、中々筋肉がつかなかった。
そこでリーヘイニーに食事方からトレーニング方から教えてもらたってって感じで
ホリフィールドがダンベルベンチをしていた。
ボウ戦の時にはかなりウエイトをしたって話。 >>93
カーフ筋肉痛になると常につりそうな恐怖がある >>99
カーフは血行が悪かったり疲労が醜いと攣りやすくなるからね
でもってアキレス腱を含めて人間で最も強い筋力の部位でもあるから
攣ると痛みも強烈
陸上部は1年生の女子が練習中にカーフが攣って大声で痛い痛いと叫んでたことがあった。
男は叫ばないけど無言で倒れ込んで顔がくしゃくしゃになってる。 カーフって何レップすればいいんだろ
遅筋繊維が多いから20レップくらいかな? >>104
ビルダーだと300レップとかもいる。
普通は20〜50レップで、その後自力で動かなくなるまで。
10で反動つけてるのは全く効いてない >>105
300はないだろ。それら1setで?
実感としては20以上するべき。
軽くしてもいいから30〜50レップやったら立てなくなるし1set目でカーフがパンパンになった。
重さよりレップ数!! 高重量高レップやな
ふくらは毎日歩いてんだから負荷かけなきゃ意味ない 高レップできる重さね。
高重量で10回ギリギリはだめ パンパンになるのと、発達するのは違うからな
俺は10回3セットギリギリの重さでやってたけどカーフ44cmまで来たし
周りの人からトレ方法を聞かれるがそう答えると驚かれる
ハイレップでキツそうな顔してやってる人が結果出てるとは限らない カーフは太くなりにくいな。上腕と同じ37cmしかない >>110
上腕と同じってのはいいバランスだと思う
俺も多少の発達のペースの違いはあったけど、今は上腕とカーフが44cmで同じ
さらに言うと首回りも44cm
全部それなりに鍛えてるとはいえ、不思議と均等に発達するもんだな カーフはインターバル短めでいいな
他の部位に比べ回復スピードが速すぎる
人は歩くために進化してるだけのことはある >>111
>>73通りの理想的な身体やん
うpってほしいっす >>109
パンプアップが筋肥大に有効なのは最近有力説になってるから
交互に取り入れたらいいんじゃない?
高重量でしっかり負荷かける日と、軽い重量でパンプ重視の日と >>117
パンプも有効だろうけど、高重量の方が肥大効果は感じるので怪我の心配ないなら高重量優先でいいと思う
…というのは以前からの俺の体感に過ぎなかったんだけど、田代誠がアブドミナルマシンを10レップできる重量でやり込んでると聞いて、ああ間違ってなかったと思った(人によるのは勿論だけど) あと最近ではジャスティス岩倉(上腕50センチ)の腕トレがバーベルカール100キロ5レップ、他にもダンベルカール60キロやプリーチャーカール50キロなど高重量メインなのも聞いたな
なかやまきんにくんのユーチューブチャンネルだが
腕にしろカーフにしろ腹筋にしろ、パンプ重視しなくとも、筋力だけでなくサイズも発達すると思うわ 両方やれってことか。ぎっさんとか高重量より軽めのハイレップスで太くなったってセミナーで言ってたし。 ギシはカーフだけでなくほぼ全身高レップで仕上げてるからなぁ… 遅筋体質と速筋体質の違いもあるのかな
速筋体質は低回数のほうが反応が良くて遅筋体質は高回数の方が反応良くて発達しやすいとか?
まあカーフはヒラメは遅筋、ひふくは速筋多めといわれてるけど 見人によっても速筋優位な人と、遅筋優位な人がいるからな。確かカイグリーンは20、15、12レップが基本セットなんだろ?逆にロニコーは超高重量だしな 黒人はアキレス腱が発達してカンガルーみたいなカーフしてるしな。
少ない筋量でもパワー半端ないから高重量は自然な流れじゃね?
日本人はアキレス腱が短いし、筋肉は太いわりに弱い ステ入れてる人はストリクト高Rep
ナチュラルが真似してもデカくなれない ヒップスラストのついでにやってるけどヒップスラストの体制でカーフレイズやると凄い発達するよ シーテッドとはまた違う刺激だな
こっちの方がカーフに効くなこれが世界的に広まったらジャポニカンカーフレイズとか名前になるのかw シーテッドカーフ用のマシンはみかけるけど、ステンディングカーフ用のマシン置いているジムってあまりないような
あのマシンってなんていう名前で安いのだといくらくらいするんだろうか ラットプルのマシンはなんていうんだろって聞いてるのと同じだなw ワロタw
ハンマーストレンジャーのマシンのように個別のネーミングがあるマシンの方が少ないわなw
(DYロウ、フロントプルダウン、ワイドチェストなどなど) >>132
たまたま手元にあった古いマッスル広告には
パワフルスタンディングカーフレイズマシーンネオ。
という商品名だったわ。値段は330,000円(税別) カーフのでかさ
JBBF日本人ビルダー>IFBB白人ビルダー>IFBB黒人ビルダー カーフのでかさ
近所の運動してないおっさん>JBBF日本人ビルダー>IFBB白人ビルダー>IFBB黒人ビルダー たまに俺の胴体くらいのカーフの人見かけるけどそれか カーフのでかさ
近所の運動してないおっさん>>>139の胴体>JBBF日本人ビルダー>IFBB白人ビルダー>IFBB黒人ビルダー カーフレイズらバーンと痛みが強烈でアキレス腱切れるんじゃないかと思う時があるのですが、あの強烈な痛みの向こうに腱断裂とかはないですよね
動作的にはまだいけるのに痛みと腱断裂の恐怖でやめてしまいます。 普通に断裂はあります
ふくらはぎとアキレス腱は繋がってますから >>144
膝曲げないようにやればできるよ。200kgでも上がるからカーフって小さいのに強いなって驚くぜ >>144
トゥプレス。俺はレッグプレスでこれしかやらん。因みに膝ちょい曲げてからつま先で押した方が効く >>145-146
了解したぜお兄さん
ちょっとふくらはぎ攣ってくるよ! カーフスレよ〜伸びますなあ。
「ふくらはぎ」だけに! カーフ意味あるのか無いのか分からんがとにかくやってるわ 俺のジムはレッグプレスマシンにカーフレイズ禁止って張り紙があるわw
誤った使い方なんかなw >>150
トゥプレス専用になるように角度変えれたり踏み台付いてたりするレッグプレスマシンあるよ!普通のだと足の位置を下にしたして危ないからじゃね? レッグプレスは人気あるから正規の用途で使いたい人優先させたいのでは カーフレイズするとケツの下辺りにメッチャきくんだけどやり方悪いのかな カーフレイズについて。段差で2リットルのペットボトル2本を入れたバッグを背負ってやるのと、段差のない平地で両手に10kgずつ(計20kg)持ってやるのとではどちらが負荷が高いでしょうか?  '`ィ (゚д゚)/ 段差で両手に10kgずつ(計20kg)持ってやる方だと思います! >>66
水平のイスと急角度のついたハイヒールを同じに考えたらダメだろ
超強力な滑り止めが内側に貼られているならまだしも
高いヒール履いたらつま先に重心がいくのは当たり前だと思うが >>156
負荷が高いのは両手に10kgやろあほか
稼動域が大きいのは段差 >>160
別に肥大は求めてないのだが、それでも負荷が高い方がいいのか?山のために鍛えてる フルレンジかハーフでどっちが山にいいかなんて誰がしってるんだ >>161
やまは筋肉が張ってきたら終わりだからな。
もう歩くどころじゃなくなる。
耐久力優先だろ >>162
階段→フルレンジ
平地→ハーフ
w
しらねえならくんなよ バカは >>170
筋肉に効くようには歩かないけど?
馬鹿なの? そりゃカーフレイズ並みには収縮しないけど少なからず負荷はかかってんだから低負荷より高負荷でやれってことだろが!なんでこう説明しないとわからんかね >>173
近年からの傾向でね、ソースや論文などを出さないと納得されなくなってきた。 シーデッドカーフレイズは最軽量でも効くことを発見したわ ID:x4ume3UW
論点ずれてるどころじゃねぇ
相手するだけムダ 登山でカーフが鍛えられるか
1. 上りで鍛えられる
斜面で足首がストレッチされ数万歩のカーフレイズに近い負荷が掛かるから鍛えられる
→もっと登山慣れしてる人が「カーフが張るような歩き方は間違っている」と言っている
2. 下りで鍛えられる
柔らかく爪先からブレーキを掛けて着地するのを続けることで鍛えられる
→片足ケンケンジャンプを負荷を背負って100回位やった方が効率が良いのでは?
3. 履き慣れない登山靴による加圧トレーニング効果?
足でも縛ってろ
素人がちょっとした都市郊外の山を登って「ふくらはぎが張った!」って言ってる程度ならいいけど
2000m以上の山とか登って挙句足が攣って救助隊の世話になるとか間抜けな事態にならないようにw トレーニングを目的に登山するくらいなら普通にトレーニングしたほうがよっぽどいいっていう当たり前な話だった。 脚に効かせながら登山とか
プロテインがいくらあっても足りない >>179
俺もこの間山登りをしてきて快適だった。標高40mだからちょうどよい高さ。 公園で足の限界がくるまでダッシュとジャンプしてたら15分くらいのトレーニングで
翌日ハムストリング 大腿四頭筋 腸腰筋 ふくらはぎに筋肉痛がくる
登山と違って瞬発力&速筋だから登山のためのトレーニングにはならないだろうけど 登山やったことないやつがイメージだけで書き込んでるな という俺も本格的な登山はないけどね
まあ軽装で行けるコース
グリンデルワルト→フィルスト往復
フィルスト→バッハアルプゼー往復
グリンデルワルト→下氷河往復
グリンデルワルト→クライネシャイデック往復
ヴェンゲン→クライネシャイデック→グリンデルワルト
メンリッヘン→クライネシャイデック→グリンデルワルト
ミューレン→アルメントフーベル往復
アイガーバント→アイガー北壁直下→グリンデルワルト
ツェルマット→ゴルナーグラート往復
シュバルツゼー→ヘルンリ小屋往復
ツェルマット→ツムット往復
こんな感じ。国内はほまったくやってない。
それぞれ1回のみってわけではなく同じコースを何度かいってる まぁ俺もネパールでシェルパとして働きながらエベレストの冬季単独登攀を計画しているんだけどね カーフ細すぎて悲しくなる
ここは生まれつき筋肉質な奴とで差が顕著なんだよな
鍛えたことないのにカーフがボコって張ってる奴が羨ましいわ
カーフレイズくらいしかやりようがなくて全然発達しねえし カーフの形はけっこう先天的に決まる気もする。
デブが下よりにダボっとしてるのはヒラメ筋が発達してるからかな?
ともかく、ちょっと上側をボコッとさせたいよね。上手く説明できないけど、俺はこんな感じが理想
http://i.imgur.com/LcmTvDa.jpg カープを鍛えたらふくらはぎ丈の靴下のはき口のゴムの食い込む跡とか残るかな?
仕事柄冷やさないように丈長めの靴下はくけどむくみなのか知らんがジャストサイズでもむっちりするんだよ おれ、黒人みたいにうえだけボコっとついてるふくらはぎがあまりかっこよく見えないんだよね
このくらいが理想
http://i.imgur.com/TUtStfR.jpg カーフはやはり低負荷高回数がいいと思う。
歩くときや電車の中ではつまさき立ち。
あと時間がある時は片足立ちでカーフレイズをやる。
そうして常に刺激を与える。
カーフは第二の心臓だからそういう使い方をすることにより
脳梗塞や脳卒中の防止になる。 でも思った以上に強いし負荷かけないと50回以上とかやれちゃうよね
20〜30回程度で限界が来る重量選ぶと結構な高重量になる人が多いと思うわ スクワットの重量とカーフの重量が同じで驚くよね。カーフ強すぎw 意気揚々と書き込んだが意外と俺がしょぼくてさらに驚く カーフにはポンプ機能があるから強化することにより、足の下の方から血液を戻す力を高めてくれる。
これにより毛細血管の劣化を防ぎ、血液の漏れによる危険を低下させることができる。 >>204
どこにポンプあるのか不思議
心臓は文字どおりポンプだけど >>205
正確にはポンプっつうよりミルキングアクション、つまり牛の乳搾りするときの人の手みたいな役割を、ふくらはぎの筋肉がするんだよ
もっとも、カーフは人の手のように方向性を持った動きはしないが、血管には弁がついていて血液が一定方向にしか流れないようになってるから、結果的にカーフの筋肉の収縮・弛緩が血流を促す役割を果たす事になる >>206
歩いたり走ったりすると血流が良くなる的な? >>207
それだとミルキングアクション関係なく、「心臓が活発に動くから」の一言だけでも説明できてしまうな >>208
風呂に使って心拍数だけが上がるなどといったのとは違うよ
静脈は自分で押し戻す力はないから、単に心拍数が上がるだけでは効率的に血液は循環しない >>213
風呂入って暖まっても血流よくならんの? 今NHKで映った嘉風のカーフ
めちゃくちゃ凄かったわ 普通のレッグプレスマシーンでハの字、逆ハの字、真っ直ぐの21Rep法でやってる
なんかの動画で見てからずっと取り入れてる、すごいパンプするしオススメ とにかくカーフのボリュームを出したい。この前会ったいとこがテニス始めたらしいんだけど、
すごいカーフぶっとくてびっくりした。
バーベルでカーフレイズやるくらいしか思いつかない・・・ バーベルでカーブするとバランス難しくない?
スミスならともかくコツとかある? >>225
きっしょ
こんなふくらはぎになりたくないわ >>227
>>226の言うとおり押されて盛り上がってるのと、後は撮る角度の問題だよ
普通に撮ってたらこんなにスネが短い訳ないだろ? 近くのジムにまさにデブがいて彼は必死にやってるんだが、まさにそれどうやったらそうなるのっていう太い足だわ
足全部太いの、大根を途中で切ったみたいな
多分小さい頃からなんだろうけどあれが才能なの? それなりの体重支えるのならそれなりの筋量はいるんじゃねえの カーフは生まれつき太い人いるね
羨ましいよ
加重したりマシン使ったり色々やってるけど
もうひとつ太くならないなぁ いるいる。やっぱりいつも体重支えてるから発達してるんじゃないか?と思う。
つまり、20RMに近い状態で10セットくらいやったほうがいいんじゃないか?
なんて思ったりする。 デブは筋肉も多いから普通だろ。
それ以上に脂肪と皮が半端ないから醜いだけで >>229
琉球系とかはそういうの多いね
膝の骨から太くて足にくびれがないやつ
まるでガンダムの足 >>235
そうそうそうw
膝下から全部ぶっといの
俺の知ってる足首とちょっと違う
あんま見てないけど、確か前腕から手首も似たようなもんだったかな >>235
モンゴルフェスタの時にモンゴルからの相撲留学生みたけどみんなカーフ奇跡の太さだった
モンゴロイドはカーフ太いんだと思う あまり知られてないけどエスキモーや北米インディアン南米インディオもモンゴロイドだね 寒い所に住んでた人種は、猫背気味になるのでバランスをとるのに
つまさきに重心がかかる。その結果カーフが発達した。
寒い時は前かがみになって心臓のある胴体前面を反射的に守ろうとするだろ DIYで発泡スチロールやゴムや木材でも買ってきて好きな高さの台を作る レッグプレスを持ってないわ
パワーラックとプーリーだけだわ
あとはダンベルバーベル レッグエクステンションのアタッチメントを使ってシーテッドカーフレイズ 足が短く、骨もカーフも全部太いのは縄文人、琉球、アイヌ系の特徴だな
体毛が濃くて、毛穴が大きく、乳首が黒い、
渡来人は皮膚がきめ細かく、体毛が薄い
カーフはそれほど太くはない。
足は日本人でもタイプが真っ二つに分かれる ちなみにニュージーランド出身のシュミット(右端)のカーフがこれ
http://www.muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39609&option=com_joomgallery&Itemid=202
明らかにでかい >>256
今はすっかり混血が進んで両方の中間的な人も多いよ
桑田佳祐なんかは中間タイプ カーフレイズで追い込んだ翌日ダンクしまくったらアキレス腱断裂したわ ハムストリングススレ落ちたのな。
デッド+カーフレイズ週2にしてからルーマニアンデッドとかグッドモーニングやらなくなってしまったが、
ハム用に何か種目追加したほうがいいのかしら? >>269
レッグカールはすぐ足がつっちゃうw
よくわからないんだけど、攣るってこと=刺激が十分加わってる、ってことではないよね?
レッグカールだけの日を作ればいいのかな? >>256
顔はもの凄く濃く、毛も濃い毛穴も大きい、乳首の色は薄い
骨太ではないしカーフはゴボウの様……
ふ、太くしてぇぇ!!
普段ダンベルもってカーフ鍛えてるけど、やっぱなかなか太くはならいねぇ。 カーフの筋肉痛ってまともに歩けなくなるね
スクワットやった後の筋肉痛よりも辛いかも デスクワークなんだけど会社の机の下でカース鍛えられないかな?
座ってだからヒラメ筋になっちゃうけどチューブとかでやってたりする?
会社の机にチューブ縛ってトゥレイズは考えてル カーフってスクワットやってりゃあ多少はでかくなるのかね?
カーフのトレーニング一切やってないけどなぜか太い人いるよね。
まあ俺なんだけど。 子供の頃からデブの奴はみんな太い。
大人になってデブってもカーフは太くなりにくい。 ダンベルもってトゥレイズするんだけど、
倒れそうで片手で支えてないとできない 競輪かマラソンやってそうな人がジムのランニングマシンで走ってたけどカーフギチギチに発達してたわ マラソンの大迫選手はフォアフット(つま先立ち)でフルマラソン走ってるけど、
やっぱカーフはすげえんだろうな。
日本人がこの走り方できないのは裸足文化でないからって言われてて、
モンゴルの相撲選手のカーフがすげえのも納得したわ。
https://cyclestyle.net/article/2016/06/17/37209.html フォアフットに足の底屈の力が必要なのは確かだが
カーフのサイズにはあまり関係がない
下腿三頭筋よりもむしろ後脛骨筋とか長腓骨筋とか長拇趾屈筋とかも含めた
総合的な底屈の強さが必要になる
カーフをストレッチさせた部位で強い負荷を掛けて鍛えてもフォアフット走とはあまり関係が無いな ホームトレーニーはカーフはどう工夫してるんだ?
バーベル担ぐとぐらつく、片手ダンベルで空いた片手を壁について支える、でも持てるダンベルの重量では果てしなくレップ数をこなせてしまう
片足ずつか?シーテッドでバーベルを膝に置いてるのか?
スタンディングでガッツリやりたいんだが、妙案を聞かせて欲しい 片足ずつやる
ウェイトはリュックやバッグに入れて背負う
それでも足りないなら小さくジャンプ あとベケレはトラックではフォアフット、マラソンではヒールストライク
フォアフットはスピードフォームだからキロ3分ペースではどっちが走りやすいか燃費がいいか微妙なペースってのはある
キロ2分40秒切ってくるとフォアフットが効率は良い
ファラーはジョグではヒールストライク、ジョグ速度はフォアフットの利点はない
ここで大事になってくるキーポイントはシザースね。ヒールストライクは悪ではないということ。
モノマネジョガーのオッサンらはジョグでなんちゃってフォアフットやってて足が踊って奇妙な走りになってるのがいるけど。 1993年に18歳で世界陸上5000mを13分02秒で金
その次の世界陸上も連覇したイスマイルキルイはヒールストライクではしる選手。
彼は世界クロカンでも優勝してる
フォアフットのゲブレシラシエは彼に一度も勝ったことがない
マラソン日本記録を持ってる高岡もヒールストライク >裸足で歩くと、勝手につま先立ちになるんです
こんなトンデモ理論でメシ食ってるんだからコーチも気楽な商売だな 日本人の短足を補う意味ではフォアフットも悪くない
程度かなw >>290
バーベルをシュラッグみたいに持って両足カーフやってるかな。
踏み台あったほうがいいんだろうけど、現状床ベタでやってる。
片足のときはベンチ使ってダンベルか、20キロのプレートで持ちてがついてるやつがあるのでそれとかで。 >>290
俺もスミスマシンがないからダンベル片手で多レップでやってる
俺の場合自重+40で充分追い込めるけど、持つのがちょっとしんどいからスクワットマシン欲しいわ
スミス付きパワーラックならやり込めるんだろうけどね
バーベル置いてやるのはあまり合わなかった
やっぱり立って三頭全部やりたいから >>290
プレートに足先15センチくらい乗せて可動域多くしてバーベル担いでやってるよ。
最初の内はバランスとるの難しくて全然ダメだったけど家トレだしそれしか高重量扱えないから我慢してやってたら慣れた。
とりあえず我慢して3ヶ月くらいやってみ。
あと素足だと痛いから靴履いた方がいい。俺はワークマンで買った680円の建さんって靴の中敷き取ってトレ用にしてるけど底が薄い分バランス取りやすくておすすめ。 :::::::::::::::::::::``ヽ
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`` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384 ハックスクワットでうつ伏せでカーフやるとばか効く。俺考案。 >>271
スノーボードとかのブーツが入らなくなるとかの弊害はでたな ttp://pipotore.com/?p=2048
スピードスケート小平の一本歯下駄
でもこれはバランスを取るために使っているものであって
カーフそのものを鍛えるのとはちょっと違う 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
MAEZE カーフはやっぱ裸足や薄い靴でやった方が効きやすいね
自宅で5mm程度のジョイントマットの上でやってるが、
自重でも爆発的に可動域いっぱいに伸び上がってやれば結構効くわ 思い切りストレッチして更に限界まで強い負荷を掛けて本格的な筋肉痛にしてしまったり
あるいは普段は扱わないような高重量を掛けると遅くなる
4〜5日くらいは治らないくらいのが来る
けど、普通は毎日やってもいいくらい回復が速い
毎日鍛えていると、そのうち限界は腓腹筋そのものではなくて
足の甲部分とか土踏まずを支える筋肉の方であると分かってくる すみませんが調べてもよくわからなかったので教えてください
腓腹筋内側頭と外側頭の作用の違いは何でしょうか?
知恵袋ではつま先立ちのときに足の裏が外側を向くか内側を向くかの違いとありましたが、
いろいろ調べても根拠がわかりませんでした
体感的に違和感があるわけではないですが、
仮に鍛え分けをするとしたらどのようにトレーニングすればよいでしょうか?
男性だけでなく女性でヒールを履いていて外側が内側に比べて肥大している場合はどのように歩き方?立ち方?を変えれば良いでしょうか?
ご存知の方教えてください 外股だと外側頭が、
内股だと内側頭が発達する、
なんて言われた事もあったが、アキレス腱は1本だし
違うんじゃないの?と後に訂正された
だが
http://www.alcare.co.jp/reguard/health_info/health_ankle.html
この図の回外、回内という図に従えば
足裏を回外させた状態を保ってカーフレイズを行うと外側頭がより強くストレッチされて強く刺激が行くとか
逆に回内させた状態を保ってカーフレイズを行うと内側頭がより強くストレッチされて強く刺激が行く
なんてのは、僅かだがある
実際にはこれに長腓骨筋や後脛骨筋なども加わった動作となる >>310
リンクまでつけてありがとうございます
自分は足が硬いのか回内はあまりできませんが回外はその通り外側に少し負荷が乗り気味な感覚です
脛骨筋等は勉強不足だったので本を読んで勉強し返します
ありがとうございました いつも大腿の後に脹脛やってるんだけどバーベル担いでカーフレイズやると体幹への疲労が蓄積されてカーフに集中できないんだよなあ
レッグプレスマシンもスミスマシンもないしやっぱドンキーカーフレイズが正解かな? でも負荷軽すぎだよなあ
背中に乗ってくれる友達なんていないし 10kgのプレートを両手に持って計20kgでカーフレイズをやってます。ほんとは段差でやりたいけど、両手がふさがれてて危険だしバランスも悪いため、平地でやってます。効果はありますか? >>312
同じこと悩んでますわ
ドンキーだとヒラメ主体になっちゃうはずだからどちらかといえば立ってやりたいんですよね
前似たようなこと聞いたらバーベルでも立って安定してできるって言われたけどなかなかなれないや
一時期はカーフのためだけにスクワットマシン買おうかと悩んでたくらい
今は片手ダンベルで片足ずつやってる >>315
プレートゆかに置いてやれば?
踵はつくから安全だよ 俺の中でカーフがデカい人は
おじさんと太めの女子が多いわ
どうやったらあんなシコティ
みたいな形になるんだよ >>318
シーテッドだとヒラメ筋優位だって聞くけどドンキーもそうなん?
ドンキーはディッピングベルトで荷重しても力のベクトルがおかしな方に向いてて重量がカーフに乗ってる感じしないから困る >>323
ごめんシーテッドと勘違いした
ドンキーでディップベルトは確かに違和感があるね
結局何がベストなのかわからないけど、、、
慣れるまでスタンディングでバーベル担ぐしかないのかなぁ
スクワットしたあとはちょっと体幹きついんだよね >>318
>
ドンキーだとヒラメ主体になっちゃうはずだからどちらかといえば立ってやりたいんですよね
いや、ドンキーは腓腹筋主体だぞ
シーテッドカーフレイズと間違えてない? 腰が曲がってても主体は腓腹筋
膝を曲げて初めてヒラメ主体になる 俺のジムはレッグプレスマシンにカーフレイズ禁止って張り紙があるわw カーフを使ってジャンプしながら散歩するの楽しすぎキョンシーみたい 登山でカーフなんか使わんだろ
トレランでもやってるならわかるが >>336
いやいやいやいや!
めちゃめちゃ使うよ!
慣れないと、2日後に前脛骨筋もめっちゃめちゃ筋肉痛になって
このままどうにもならないんじゃないかって思うくらいよ? そういや木澤は砂浜を歩くのが一番カーフに来るって言ってたな 毎度おなじみ登山一択君はトレッキングブーツじゃなくてスニーカーなんだろうな
それなら分かる 神経外科医が、マイケル・ジャクソンが「スムース・クリミナル」のミュージックビデオで成し遂げた
生体力学的に有り得ないダンスの動きを詳細に解説する。
1987年に発表されたこの楽曲で、マイケルは棒のように体を伸ばしたまま、45度の角度でかかとから体を傾けている。
大勢が真似しようとしてきたが、あれは実は特別設計の靴と、マイケルの体幹の強さによって現実となったイリュージョンだ。
度肝を抜かれる動きだが、けがにつながるかもしれないので、やめたほうがいいと脊柱の専門家は警告している。
インドのチャンディーガルにある医学教育研究大学院研究所のマンジュル・トリパティ氏と同僚は、
脊柱と神経外科学の学術誌「Journal of Neurosurgery: Spine」に発表した論文で
「強い体幹を持つ最も訓練されたダンサーでも、この前傾の動きの角度は最大25度から30度だ。
一方でMJ(マイケル・ジャクソン)の傾斜は45度。
重力をものともしない、とてもこの世のものとは思えない動きだった」と書いている。
■MJはどうやったのか
「スムース・クリミナル」の前傾姿勢を試してみれば、背中の脊柱起立筋よりも両かかとのアキレス腱により大きな負担がかかるのに気づくだろう。
たとえマイケルに匹敵するような高い運動能力を持っていても、これではごく限られた角度でしか体を傾けることしかできないとトリパティ准教授は説明する。
マイケルがさらに深く前傾できたのは、手の込んだ履物のおかげだった。
マイケルが履いているスパッツの両かかとの底には、V字型の切れ目が入っていた。
その切れ目を、地面に取り付けられた頑丈なびょうや、「ヒッチメンバー」(接続器具)に引っ掛けていたのだ。
ダンサーはこれを使って回転したり、極端に前傾したりと、重力を感じさせない動きを披露する。
脊柱を伸ばしたまま体を傾ける方法。通常は20度が限界だが、切れ目の入った靴と地面に取り付けた接続器具とで、
重力を感じさせない45度という体の傾きを実現する
特許取得済みの履物が発明される前には、
マイケルは補助ケーブルと腰に巻き付けたハーネスに頼って幻想的な動きを作っていた。
マイケルは、仕事仲間のハリウッド関係者2人と一緒に、米国の宇宙飛行士が履いていたブーツを参考にした。
宇宙飛行士が無重力下で作業する際、固定レールにつなぐことができるブーツだ。
しかし、特別に設計された履物や接続器具の助けを借りても、この動きは非常に難しいと、医師たちは言う。
強い脊椎と下肢の筋肉が作り出す、しっかりした体幹が必要なのだ。
研究チームは
「筆者を含めた何人ものMJファンが、この動きを真似しようとしては失敗してきた。けがすることも多い」と警告する。
トリパティ博士は「かかとをけがする可能性はかなり大きい。
強い体幹筋肉と、かかとの周りにしっかりとした支えが必要だ。決して簡単なトリックではない」と念を押す。
画像:一般的な頭の下げ方(左)と、マイケル・ジャクソンの頭の下げ方。左図は尻が支点なのに対し、
右図ではかかとが支点になり、アキレス腱に大きな負荷がかかっている
https://ichef.bbci.co.uk/news/660/cpsprodpb/58E3/production/_101655722_capture.png
画像:脊柱を伸ばしたまま体を傾ける方法。通常は20度が限界だが、
切れ目の入った靴と地面に取り付けた接続器具とで、重力を感じさせない45度という体の傾きを実現する
https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/CE13/production/_101655725_capture.png
(英語記事 Doctors explain Michael Jackson's impossible dance move)
BBC
http://www.bbc.com/news/health-44195073 登山をやったこともないバカが想像で決めつけててワロタw
赤っ恥w カーフが筋肉痛になるレベルの登山初心者が草生やしてて草 はいはい、無知が悔しかったんでちゅね〜(笑)
不勉強を嘆けいて逝けば!?誰も悲しまんしw >>154
遅レスですまんが
尻の下ってめっちゃ鍛えたいところなのでどうやったらそこに入るのか教えて欲しいです。 でも長年登山やってる人のカーフはかなり発達してるんだよね その人もブーツじゃなくてローカットで登ったりしてるんだろ
俺は登山歴40年だが登山でふくらはぎが筋肉痛になったことはないな
こないだ職場で50mくらい走った後はふくらはぎやばかったけど ,j;;;;;j,. ---一、 ` ―--‐、_ l;;;;;;
{;;;;;;ゝ T辷iフ i f'辷jァ !i;;;;; 登山すればカーフが肥大する・・・
ヾ;;;ハ ノ .::!lリ;;r゛
`Z;i 〈.,_..,. ノ;;;;;;;;> そんなふうに考えていた時期が
,;ぇハ、 、_,.ー-、_',. ,f゛: Y;;f. 俺にもありました
~''戈ヽ `二´ r'´:::. `!
↓プロクライマーの平山ユージ
http://enokido.net/mountain/archives/2008/m080703-10.jpg
http://freeclimb.jp/compe/ic/image/06/wc06_esp_patxi_l.jpg
http://img01.ti-da.net/usr/coralrock/sprint_1.jpg 登山でカーフを鍛えるには
カカト重心で最低三時間は登るんだよ http://www.klausdierks.com/images/Khumbu.TengpocheMessner.jpg
人類初の8000メートル峰14座の登頂を成し遂げた
登山家のメスナーのカーフでもこの程度なんだから
カーフのサイズは素質に拠る所が大きいという事が分かる 足首を固められる靴を履いていいならカーフ関係ない
ヒマラヤの雪山を登るならアイゼンつけていかに固まりかけた雪に引っ掛けるかだから
カーフそのものの問題ではない
高さ1000mくらいまでの、急斜面の獣道みたいな泥の道しかないような山をそこらのスニーカーで登るなら
カーフを使う
だがそういうのを山をナメてるっていうw そこらの裏山とかですら完全な藪の中で見通しが利かない所に入ると迷うからな
そして山中で野宿を強いられ、低体温症にやられる 日本人は腱が短く筋腹が長いから登山すると肥大するだろうな
白人の例を上げても、日本人は異なると思う >>360
まあなめてなかったと思うけどね、2017年には
あのスーパーヒューマンのUeli Steckさえもエベレストでしんだし。
3日かけて登るアイガー北壁を2時間22分で制覇した男
https://www.youtube.com/watch?v=NfpYNr7es0Y
https://www.youtube.com/watch?v=XyHypc2e-nI
登山に関しては百戦錬磨のこいつでさえもエベレストでは死んだ >>352
登山歴40年目w嘘も休み休み言えw
50m走ったらヤバかった(笑)クソじじいw
そんなカスがカーフ語んなゴミクズ
おまえが登山もカーフについてもなんも知らん根拠だわw カーフを酷使する爪先歩きで登山する馬鹿は遭難しないように気をつけてください >>364
嘘だと思わないと自我を保てないんだね
可愛い奴だな ところでここウェイト板だから普通に筋トレのカーフの話ししてくれよ おっ、登山やったこともないのに登山を語る嘘吐き共が続々と(笑)
カーフしょぼそうw >>368
早くトレッキングブーツ買いなよ
カーフは鍛えられなくなるけどな >>363
この人
いつもフリーソロで登ってたよね。
やっぱそうなっちゃうよね、合掌。 >>369
カーフなんセンチ?当然ぶっといんだろ?w
画像upしてみ?(ニヤニヤ) >>371
カーフは太くないよ
トレッキングブーツでいくら登山しても太くならないからな 俺が世界一ダサくても登山でカーフは使わないんだよなー >>373
カーフなんセンチ?当然ぶっといんだろ?w
ID付いた画像upしてみ?(ニヤニヤ) カーフほんと太くならないよね・・・・バーベル持ってカーフレイズ、
ダンベルで片足カーフレイズ、かなり長い期間週1でやってるけど、
他の部位と比べて全然だめ。太ももとか足の他部位はけっこうどうでもよくて、
カーフだけボン!っていうボリュームが欲しいのだが・・ 片足の爪先着地オンリーで高さ5p連続ジャンプによるプライオメトリックスとか
あるいはトウレイズとか この人の形とボリュームが平常時含め理想だわ
内容に特筆するところは無い
https://www.youtube.com/watch?v=ommnfVcLWxQ
>>376
中6日は少なすぎない?最低中3日、疲労や違和感無ければ中2日とか1日おきでもいいと思う 坂道をひざをなるべく使わずに足首の力で小刻みに歩いたらカーフに効いた カーフがムキムキでぶっといおっさんってつま先で地面抉るような歩き方してるけど
こんなしんどいこと毎日やってりゃムキムキだわな バーベルカーフが苦手で敬遠してたけど流石にダンベル持って片足だと物足りなくてバーベル始めたけど
意外とガツンと刺激がきていい感じ
ちょっとやりにくいけど慣れるかな レッグプレス?みたいなのをつま先だけ引っかけてカーフに効く様にしたら
効いたみたい、ハーパンはいてたら友人からおおっ〜みたいな反応だったよ 足首まで肥大してしまうと短足に見えるからな。
上部だけ大きくして、足首を細く見せるのが欧米型なんだけど、これがなかなか難しい >>387
ピーク位置は先天的なもので決まるから努力では変えられない
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
黒人は総じてワイングラス型カーフだが
白人はワイングラス型とひし形の2タイプの半々くらい
日本人は9割以上がひし形
つまり日本人は筋腹が長いので上だけ鍛えるなんてことはできない
黒人は筋腹が短いので鍛えても上ばかり太くなる 腓腹筋とヒラメ筋のバランスの話じゃないの
スタンディングのみでシーテッドやらないようにしてるわ >>389
さすが!
ヒラメをやり過ぎると足首がキュと締まった
欧米型になりませんから
縄跳びもおすすめです 足の角度変えれるレッグプレスいいよね!それでカーフやってる しかし足首側もある程度太くて強い方が低速や大きな力が加わった時に有利だよ
力士とか足首も太いし
蹴りの重みも増す サッカー選手もふくらはぎ大きいね
アジア大会100mで9.92秒の蘇炳添のふくらはぎもなかなか各部が大きい
ただ腓腹筋よりヒラメ筋の方が目立つように思える局面が幾つかあった スミスマシン+段差でやってるけど15-20回で足の裏の筋?が焼けるように痛くなってきてやめちゃう 足底筋膜や拇趾外転筋や拇趾内転筋が強くないと
カーフレイズの重量も制限されちゃうからなあ 足裏を青竹やテニスボールなどでほぐすのも良いと思います 自宅でスミスがない場合は難しいな
台に乗ってディッピングベルトでやるのが安定かな
ロープーリー工夫してできたらいいんだけど wniの鈴木里奈愛してる
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
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09058644384
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 100kg以上のバーベル担いでカーフやっても中々ふくらはぎ筋肉痛ならなかったのに
この前ジムのトレッドミルで傾斜最大にして20分ほどゆっくり歩いたらモロふくらはぎ効きまくって今までにない筋肉痛来たわ
普段やらない事やったから刺激があったのもあるだろうけど、登山家にカーフ太い奴が多い理由が分かった気がする やっぱり軽負荷で超ハイレップとか、合計100レップみたいなのをやったほうが効果的なんだろうか? >登山家にカーフ太い奴が多い理由が
で、その後でまた「登山家は太くない」って反論が出て来るだけなんだなw 登山家はハイカットのトレッキングブーツで登るからカーフ使わないよ 片足カーフやってるが、毎回アキレス腱切れないか心配しながらやってるわ
1回120位やってるが
50、70みたいにセットになっちゃう
何か連続でやると切れそうで怖い 最近動画で見たんだけど、カーフは座ってやるより立ってやったほうがいい、
高回数がいいと信じてたけど、実は高重量低回数のほうが肥大する、とか。
安定したブロックみたいな段差がないので今床で荷重して背伸び運動してるんだけど、
階段でやってみようかな?ダンベル持ってやるのがちょっと不安。
>>410
カーフは次までに筋肉痛引くけど、足底が痛いのが残ることが多いですね。
週2はやりたいんだけど・・・ 健康サンダル?
かかとまでしっかりとあるタイプではなく
真ん中ぐらいでカットされてるタイプ カーフ鍛えるのなんて階段上り下りするときにつま先立ちしてりゃいいだろ カーフ全然大きくならないわ。130キロで担いで挙げきったところで1秒停止、12レップくらい(限界まで)×3セット。重量落として20レップ位やった方がいいのだろうか?セット数が少ない?頻度が少ないのかな もともと細かった人で太くすることに成功した人がいたら教えてほしいのですが
カーフについては負荷、回数、セット数、頻度などどういう要素が一番筋肥大につながりやすいと思いますか? 遅筋優位なのはインナーのヒラメ筋で、表面の腓腹筋は筋トレしないと大きくならない じゃあなぜカーフトレのメニューが存在するんだよ
BIGスリー以外不要説と変わらん 存在してもそれをやって体重を増やさず太くなったなんて殆ど聞かないだろ
筋力は増えるしカットは出るが、太さはあんまり変わらん なんで体重増やさない前提なんだ
筋肥大目的で増量しない奴なんていないだろ
それに身体が細めのランナーでもただのヒョロガリよりカーフは明らかに発達してる
たしかに前腕と並んで太くしにくい部位だが結果を出してる人もいるんだから だから先に増やせって言っただろ
今から自分のカーフ計測してここでトレーニングして太くなるまでの過程でも報告すりゃ良いし
体重増やすのが嫌なら腰にウェイトでも固定して生活すりゃ良いし >>431
そもそも体重増やしたらって前提を聞かんよ バルクアップして重くなれば勝手に太くなるなんてそりゃトレーナーとかは言わんだろ
まぁ、遺伝の問題で個人差はあるが太っても鍛えても重くなりゃそれだけ負荷が増えるから太くなるよ
太腿も大体同じ、大腿だけに 太くしたけりゃ体重を増やせって言っただけで怒るなよ パンプアップさせるだけなら片足で小さなジャンプを300回やれば自分は効いてくる
でももっと太くしたかったらウェイト付きでやらないとなあ
バッグを背負うかスミスマシンでやるか ボールがくっついてんの?というくらい丸く盛り上がってる人がいるけど、どうやればなるの?
自分は下の方の両サイドの縦線、ヒラメ筋ばっかが発達する。 カーフはそれなりだけど前脛骨筋がすぐパンパンになるわ
歩いてるだけでパンプアップする
なんだろ?これ? >>448
多分だけどつま先上げがちに歩いてるからじゃない? >>450
あーそれあるかも
腓腹筋に負荷かけながら早歩きしてるから 前脛骨筋パンパンとか
あるいはサイドステップを増やして
長腓骨筋をパンプアップさせたり
長趾伸筋をパンプアップさせたり ヒラメ筋ばっか発達する。
腓腹筋を優先して発達するにはどうすれば良いでしょう。 >>456
腓腹筋を鍛えりゃいい
高重量高レップでねちっこく レッグプレスよりスミスを使った方が良いということですね。
今までレッグプレスでマックス近くの重量で高速50回以上とか、下ろしをゆっくりで30回のいずれかで3セット、週2回やってました。 自転車で15分位の距離にある公営ジムにカーフ用のマシンがある
絶叫コースターのバーみたいな重りを座って腿の上に乗せるやつ
拷問器具みたいでクール 市営は座ってやる奴のとことスタンディングでやる奴のとこがある。
でも24時間ジム位しか通えないのでバーベル系かレッグプレス、45度レッグプレスしか選択肢がない。 ビブラムのベアフットでつま先ランしたら、カーフの筋肉痛で2日間も悶絶。 競輪選手来てるけどバイクを激重にしてやってる
海の家のライフセイバーはケーブルフライだけして帰る カーフの太さは寿命と関係してるって世界一受けたい授業だっけかな?テレビ番組で言ってたぞ
太い方が良い 高重量、高レップでカーフやりだしたら寧ろ細くなった気がする。
締まった感はあるけど。 カーフレイズをクラスターセットでやってみたら筋肉痛きたわ。120キロを10、8、8、4てな感じ(インターバル10秒はさむ)で1セットに30レップ位×2セット。しばらくこれでやってみよう。 ジムでどう低く見積もっても60超えで
いつ見てもトレッドミルに乗っている
爺さんがいるのだが
見事なカーフだわ
使用時間に制約があるので降りたらすぐ予約帳に記入して順番待ちをしている トレランでも登山でも足首固定しないタイプの靴がカーフのためには必要
理想は布製地下足袋なんだが、別の意味での怪我が心配 >>477
痴呆だろ。やったの忘れて1日中ループしてんだよ。 セーフティスクワットバー届いたからカーフトレが捗る ふくらはぎは回復しやすい筋肉みたいに言われてるけど嘘臭い
明らかに他の部位より筋肉痛期間長い 可動域次第かなあ
普段の歩きやジョギングで使うような可動域だったら
カーフレイズで多少強めの負荷を掛けてもすぐ回復する
でも十分にストレッチして更に膝も伸ばして腓腹筋の
二関節筋の大腿骨付着部までしっかり効かせてから
思いっきり収縮して内側頭を絞り込むように効かせるのを
適切な負荷でギリギリまで追い込むと
まあ4日は治らんな >>483
人によるのかな
俺はカーフだけはセット間休憩が10秒で全回復しちゃう。だから追い込んでも10秒ですぐ次のセットでガンガン。
筋疲労や筋肉痛はまったくない それまで陸上長距離やってたせいかな
カーフがタフなのか知らんが >>491
カーフ細いと脚トレやってないように見られるのが嫌だね
機能性は置いといて太いカーフに憧れるわ >>492
いやまじでこれなんだわ
最近本気で悩んできた
全然筋肉痛ならんしやり方悪いんかな… 上半身ムキムキでカーフガリはみっともない
だったら全部ガリの方がマシ 基本あんま筋肉痛ならんが、案外軽い重量で追い込むと異常に筋肉痛くるときはある 体重の二倍とかでカーフレイズしたって大したことないよなー走ってる時とかその何倍の負荷がかかる訳だし
ラガーマンのカーフは凄いイメージあるんだけど物を押しながら走るトレーニングとか良さそう 内側頭をメインに鍛えるにはどうしたらいい?
メインというか、優位でも十分なんですけど
内側に膨れたカーフを作りたい >>500
自分宛なのかな、、
ヒラメ筋と混合されてるような気がするけど このスレの人は下腿から足全体が強いから
目をつぶって片足で立って12時間そのまま倒れないとかも出来るのかな マラソンでナイキの厚底シューズかつ爪先を重視した靴が見直されている、か
短距離だと、「アメリカのスプリンターは足音が大きい、日本のスプリンターは体重の乗せ方が上手い、
サニブラウンは『両方の長所を合わせている』」
最高速度では接地時間が短くなるからどうしても足が地面に与える圧力が大きくなるよなあ
カーフだけじゃなくて、母趾内転筋を中指方向の筋肉や立方骨方向の筋肉側にも鍛えないといけなかったり
長母趾屈筋も鍛えないといけなかったり
なおこれらを鍛えた方が、結果的にはカーフレイズそのものも伸びるw スプリンターは疾走中は反発上手い人ほど足首はほとんど動かさない
筋収縮の可動ではなくアキレスの反射メインで、あとは反発を腰から突き上げるための姿勢を固める筋収縮。
足首でクイクイひっかくのは非陸上部の走り。サッカーのカーフが発達してるのはそのせいもある >>477
2m200kgのブライアンショーのクソでかカーフが22インチ(55cm)なんだから日本人のチビ爺いが60ある訳ねーだろ ましてやオリンピアのトップビルダーでも50〜55だろ カーフレイズとか地味過ぎてやる気起きないよな。
パワークリーンやってればカーフもそれなりに鍛えられてるかな? カーフレイズ俺好きだよ
途中からジーンとくるのがいい >>511
普通、年齢を60超えなんていう表現するか? 半年以上、2-3日おきにカーフレイズしてたけどコールドの太さ変わってないわw
夏に向けて重点的にしてたんだがこんだけ成果出ないとやる気なくすな
他はそれなりに成果出てるけどここが細いと短パンが全然似合わんな 頻度も強度もどう設定すりゃいいのかよく分からん部位の筆頭ではあるなw スタンディングでしかしてなかったの? バーベルランジ
バーベルカーフレイズ
傾斜きつめででトレッドミル
カーフはいい感じになったが、常時疲労残りでスクワットが伸びない カーフ最近太くなってきた。
ずーっと重量も回数もほぼ伸びてない、カーフレイズ台も無いので床上をバーベルで
背伸びしてるだけだったけど、
反応遅いというか、継続は力なのか?よくわからない。 俺は1日おきに加重の日と自重の日をやってる。自重の次の日の方が筋肉痛くるな、しかも毎回。回数多い方が反応いいのかねやっぱり。でもセット数が少ないからか肥大はなかなかしない。僅かに少しずつって感じ 巨デブが極太なのはその体重を支えて歩いたりしてるからだからな。生活してるだけで肥大するだろ巨デブは。50kgの加重ベスト装着して生活してりゃ少しは肥大するかもな。しんどいが カーフレイズ台自作、というか木板かゴム板でも買おうと思うんだが厚みはどれくらいがいいんだろう
5cmくらい? 10センチくらいでもいいかも。意外と下に可動域あるし。 カーフはスミスマシンで台置いてプレスするやり方が一番効くな自分は 車の段差スロープがいいかもしれない
今度試してみます そういえば昔にジャンプ2冊買ってこいとか言われたことあったわ。カーフやる時の段差としては問題ない上に2冊だから左右それぞれに角度を合わせられる優れものw >>533
まぁ、暇があればな。
1.5時間という限られた時間で教えろ。 >>530
https://www.monotaro.com/g/01363195/
こんなのか
尼ぞんは目玉が出てたけどももたろは出たかな
http://www.cushiony.jp/products/list.php?category_id=785
屋内用の段差解消器具もある
そんなものジジイ向けだろと言われそうだが、これを色んな角度で使って見ると
カーフだけでなく足首、足裏の色んな方向に、自分の限界までいつでも利かせられる
気に入ったなら、特にハードスポンジタイプのものは小さく切断できるので
職場のロッカーに置いておいてちょっと足首のトレ不足と思った時に
いつでも使えるw 星柄の車の段差用買ったけど普通に使えるよ。ただゴム性だと黒くなるし若干沈む感じあるから普通にプラ製の方がいいかも 登山1択
>>533
貴様の住み処も知らんのに教えられるか間抜け
ググれ凡人 羽生善治九段が歩行困難に、“踵の激痛”原因判明
将棋の羽生善治九段(48歳)が、以前より不調を訴えていた右足踵の痛みについて病院で診察を受けたことを、
妻の羽生理恵さんがTwitterで明かしている。
理恵さんは6月12日、自身のTwitterで「羽生が以前より不調を訴えていた右足の踵の痛みを調べて来ました」とファンに報告。
診断は「アキレス腱炎・アキレス腱付着部症」で、「アキレス腱に引っ張られて踵の骨が突起状に裂け」てしまう症状で、
「激痛で普通に歩くのが今困難」な状態だという。
「本来スポーツで足を酷使する方が多い」というが、「同じ姿勢を長時間続けた変形かも知れず」と、原因を推測している。
「激痛で歩行困難」と、かなり心配な様子ではあるが、理恵さんいわく「ご心配を頂きました皆様、
夫は踵以外は元気です。命に別状も全くありません」とのこと。
痛み止めなどの対処療法で経過観察していくそうだ。
なお、理恵さんは「羽海野チカ先生の3月のライオンの二階堂晴信くんのハンカチを口に当て『負けたくない!』と
持病に苦しみながらも将棋に向かうシーンが過り、何かあってからでは怖いのに…とぶつけたら、フフッ
将棋してるときは全部忘れるんだよね。将棋は。大丈夫、対局中は痛くないよ。ってまるで漫画な返答」とツイートし、
羽生九段の足を心配する声と共に、大きな反響を呼んでいる。
ナリナリドットコム 2019年6月12日 15時56分 >>530
トレ器具ある前提だけどベンチの頭側の足部分が頑丈で安定感抜群だからよく乗ってる 俺もそれ使えるかも、と思ったけど、モノによって狭かったりするから使ってるベンチ次第やね。俺は玄関の土間に落ち着いた。 >>530ですが高さ10cmの段差スロープ買ってきました
今まで余ったダンベルプレートでやっていたせいか強烈なストレッチを感じました
ただスタンディングでやると結構重心が不安定なのと徐々に身体が後ろに下がってしまうので慣れないと危険かも 一般人のアキレス腱1本で1トンまで耐えられるらしいが
固くなってたり冷えた状態で変に伸ばすと簡単に切れたりするな 180cm以上でカーフ50cmある神はいらっしゃいますか? 30kg加重して階段の段差でやってる。かーふは弱点でクソ細かったが、少しずつ太くなってきた。前腕とかーふは多少無理したり、根気よく賢く工夫してやらんと大きくならんな ウ板の奴らはカーフは遺伝とか言ってたけど週3回カーフやり始めたら普通にデカくなるじゃねーか
努力もしない嘘つきしかいねーなウ板は 鍛えりゃ太くなるぜ。鍛えなくても極太な奴らが居るってだけさ。あいつらほんとなんなの。 ウォーキングしてたおじさんのカーフが外人かよってレベルの脛骨の上1/3くらいに収まる付き方で羨ましかった カーフもだいじなんだけど
前脛骨から足首にかけて女みたいな細さだわ
まったく脂肪や筋肉付かないのかなここは 先日初カーフレイズをマシンで5セット(うち2セットはワンレッグ)でやって地獄の筋肉痛
2日後には膝を伸ばした状態では90度以上曲げられなくなるレベルで仕事休んだわ
ここまではまあよかったんだが、4日後の今日は痛みだけ引いてものすごい浮腫んでる
これ正常な反応なのかな… 足裏全体(踵も)を地面に付けた状態から膝も曲げずに
母趾内転筋や短母趾屈筋だけで
いきなり3pくらいジャンプして小さくステップやターン
こういう足裏のパワーのある人が「カーフなんて要らない」って言ってるんだよな カーフ強すぎて自宅で鍛えられなくない?
短時間で効率的に鍛え方がわからん ダンベルスクワットやってるんだけど逞しくなるかな? これよりホームセンターで売ってる縁石の横に置くカマボコみたいな奴のが便利だと思う。あのカーブが良い。 >>555
後ろの見物人も「いいカーフだ…」って顔してる 陸上400mのウォルシュがいいカーフしてた
四頭筋や三角筋や僧帽筋も凄かったが カーフ鍛えるの難しいね〜
なんかカーフレイズは筋肉より追い込むより先にバランスが保てなくなる カーフレイズみたいなしょぼい種目、やる気起きないな。
パワークリーンでカーフはそれなりに鍛えられてるよね? >>580
スクワットと同じ情熱を傾けるのは無理だろw
時間がない時、スクワットとカーフレイズのどちらをカットするか。
当然カーフレイズだよな? >>578
>>579
ありがとう、バランスを保つ工夫をしたらまったく見違えた。 カーフ真っ二つに割れてモッコリしてきたけど全然太さは変わらないな
まあかっこ良くなったからいいけど >>581
時間がないとき限定ならあなたのおっしゃる通り
だからこそ時間あるときはカーフトレ進んでしてます ダンベル片足の日とバーベル両足の日、8RMと15RMの日で4種類をローテ
毎回筋肉痛がキツい >>584
クリーンは最重要種目だろ。
カーフレイズなんかしょせんおまけ種目に過ぎない。 >>579
なんか成果でないよね。重さも回数もなんか変動しやすいし、
そもそもが足裏低筋のトレになってる気もするしw
ベンチに座って膝上に荷重するやつはあまりカーフに効かないとかいう意見も見かけたし。
普通に若い頃からデブのやつのほうがカーフぶっとい。人参のようなフォルムをしている。 >>589
カーフは前腕同様、素質で決まると言われてるしね。 細くしたいんですが、どんな筋トレ方法がおすすめでしょうか? >>576
考えるより回数やれ
カーフレイズ毎日200回はやれ 下腿のトレーニング強度は難しいけど、毎日はNG
回復は速いけど2日はかかる
200回やるのは強度が低すぎるかセット数が多すぎるかのどちらかなので意味がない
1セット30回を5セットやるとしても150回でいい
もう少し負荷を上げて1セット20回くらいに調節したい wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 板踏んでやってたけど、床の上でも別に変わらない気がしてきた
ただでさえ不安定なのに そして数ヶ月後、足首ストレッチ時に明らかに負荷に弱くなっているのに気付くというパターン カーフめちゃ細くてすぐ疲れる
鍛えたらエネルギー湧くようになったかも? ttps://president.jp/articles/-/25033
ナイキの厚底は「ドーピングシューズ」か
靴底にカーボンを入れてしまった
これまで走る時には短距離でも長距離でもカーフは使わない!って言ってたなあ
でも素人ほどカーフが必要だったりする
そして足裏の反発力を、足の前後のしなり方向に強い靴を履いたら長距離の記録が伸びたんだから
こういう靴を履かずに足を速くする要素の1つを伸ばしたかったら
カーフだけでなく、足底筋膜とか長母趾屈筋とかが強いと良いという訳か
(もちろん股関節屈曲や股関節伸展や膝屈曲や膝伸展やその他もあるだろうけど)
https://item.rakuten.co.jp/wildfit/sit7005/
こういうシーテッドカーフレイズマシンで、
母指球でなく足の親指の腹だけで床に触れて錘を持ち上げるような動作で
鍛えるしか無いのかねえ
あるいは椅子に座って、腿の上に適度な重さのサンドバッグでも置くか つま先立ちだけでのランニング
かかとは絶対につかない
片道300mでもカーフパンパンで筋肉痛すげえ カーフは20〜30レップくらいやった方が反応良い気がするんだけど、皆はどう?
10レップ以下の高重量やってもあんまり効かない 基本8レップスくらいでやってる
どの部位もやはり高重量で効かせるのが重要かなと
高レップスでやってた頃より発達した 高レップやってるやつは肥大目的ならやめた方がいいぞ
カットは出てくるけど細くなる
肥大化目的なら8〜12rep 週2〜3
慣れてきたら高レップの日と低レップの日を混ぜる
これが海外の定石 いつまでも30repとかでチマチマやってるのは日本人だけ 階段じゃダメ
傾斜のままの上り坂を、できれば荷物背負って地下足袋で歩く
プロテイン補給も必須
カーフはコレしかない >>613
それが難しくて、カットが出ると「おっ!」という感じのカーフに見える。
太いカーフは正直遺伝体質っぽい人しか見たことがない(いとこがそう。)ただし
つま先立ちしてもカット出ないし、パンパンのアメリカンドッグみたいにしか見えない。
そのへんのバランスが大事かな?なんて思ってる(クソでかい筋肥大カーフを見たこと無いだけかもだが)
重いのにしても正直足底筋で上げてるのかカーフが効いてるのかよくわからん。
高開数の場合はカーフの疲労感やこむらがえりしそうな感覚になってくるから効いてる感がある。 >>617
シーテッドカーフレイズ
15s以上の大径プレートとダンベル2本が有り、座るベンチ(クッション無しで傾斜ブロック併用した時の高さ的に縦長のサイドテーブル等)が有れば出来るぞ
ダンベル2本と言うのは膝に大径プレート乗せるだけでは不安定なので、追加加重分も含めて両手で握ったダンベルでバランス取りつつ押さえながら動作する為
もう少し自作工夫するなら長さ1m弱で2p程の木板等に硬めのスポンジラバーの腿上パッドを貼り、板のセンターに木棒かパイプを立てる(プレートホールド用)
上記のテーブルベンチ上にレンガや木ブロックを2個立てて置き
木板をコレに渡してΠ型にセッティングしてから開口部に両脚を滑り込ませて、両膝で板を持ち上げながらレイズ出来るポジションまで前方に尻歩きしながらズレてやる方法だwww カーフトレといえば堺部さんのブログの記事は参考になるとおもう 週1のペースでしかやってないけど、1回さぼって2週間ぶりにやったら、
明らかに衰えてる パワークリーンは太ももが主役だけど、カーフも結構使うよね? 垂直跳びの、身長比の数値だけで言えば
ウエイトリフターはオリンピアンの中でもトップクラスだし
少し前の代表リフター糸数陽一選手のNHKの密着ドキュメントで、クリーンのスロー再生時に両足裏は浮いてた ラニングマシンみたいなやつで、ベルトを自分の力で押し出すのってカーフ太くなる?
ちゃんと疲労するけど太くなってるかわからない ザックみたいなモノに高重量ウエイト入れて、そのマシンで歩けば
擬似登山 >>608
今年キプチョゲがマラソン時間切ったときに履いてたのが
ナイキのヴェイパーネクスト%の次期モデルのプロトタイプ。
ナイキが開発テストも兼ねてたみたい。
カーボンプレートは3枚。
そしてつま先にエアポッドが2つ。
https://sneakernews.com/2019/10/11/eliud-kipchoge-nike-next-percent-marathon-shoe/ 軽くてしっかりしてて持ち運びが楽なカーフレイズ用の台ってないかな? 自重+バーベルとかの加重を加えるなら、軽さの条件は厳しいだろ…
どうしてもってなら、アルミ薄板を扱ってる鉄工所に頼んで
板金して折り曲げて中に補強リブ立てて、ポップリベットか溶接での組立だww
少し重いしかさばるけど、ホムセンで硬質ゴムかポリプロピレン製の駐車場乗り上げスロープブロックか
木で自作するとかか >>632
スプリング入りシューズだなw
>>633
多少角張っててもいいなら、やや固めのゴムの板とかコルク板とかで厚さが適切なのを選ぶ >>634
>>635
やっぱり軽くってのは無茶か…
今行ってるジムでカーフレイズするような設備がなくて、床直でやってるけど
どうせならストレッチ効かせたい
台置いてくれないか言ってみたけど、要望が集まれば検討しますって答えだったw
なので毎回自分用を持っていこうかなと考えたけど、ゴムとか普通に重いんだよなぁ 段差を作ってやろうとするのが普通だと思うけど、
わざわざ専用の何かを用意するなら、段じゃなくて斜面の方がいいと思うんだよな
直角三角形の三角柱 前に誰かが勧めてた車が段差乗り越える用のブロックいいかもね。ただの段差だとラップを重ねるとズレてゆく。 https://あまぞん/dp/B002KGMY0Q/
幅30cm、高さ10cm
滑り止めの凸凹がきっと痛い カーフは裸足でやらないと
つま先で立つというよりも親指で立つ
靴を履くと靴の固さで楽をさせられてしまう 遅筋が多いから、10RMとかでやるのは違う気がする >>643
遅筋が多いのはヒラメ筋
腓腹筋は多くない 実は腓腹筋とヒラメ筋どちらかのために専用種目を設けるべきだったりして カーフレイズするとケツの下の方というかハムの上のあたりにも効いちゃう クソ寒い中ジムに行ってストレッチやらずにいきなりスミスマシンでカーフ鍛えてたら左後ろの脇腹痛めた…
怪我する時は毎回このパターンだ、ダメだなぁ… スミスマシンでやってたら肥大化してきた
他のカーフマシンはカットが出るだけで初期しか肥大しなかったわ カーフマシンのウエイトが軽かったんじゃね
スミスで軽いとかまずあり得んし 最近カーフトレ始めて、内側頭は横に肥大したけど後ろには一切肥大しないし外側頭も全く変わらない。
これって普通かな? カーフ鍛えてスポーツのパフォーマンスアップするの? 自分で考えない奴は何やっても失敗しかしない。しかもそれに気付く事も無い 最近cmやってる下腿用のシックスパッドなんたらを親が買ったので試させてもらったけど面白いな
メニューこなした後追い込みとかで使うとか試してみよ https://style.nikkei.com/article/DGXMZO40529350W9A120C1UUT001/
シューズは厚底か薄底か 日本人ランナーに合うのは?
2019/2/7
>ランナーをとりこにする理由の一つにクッション性に由来する「疲れにくさ」がある。
箱根駅伝で7区を走った東海大の阪口竜平選手は「(前足部で接地する)フォアフットはふくらはぎに負担がかかるが、
張りが全くなくなり、膝下の故障が少なくなった」。
他のメーカーを使用していた頃は靴ひもをきつく締めないとフィットせず、中足骨の疲労骨折につながっていたが、
「靴選びの迷いがなくなった」。マラソンで毎回マメができていた服部選手も「(福岡では)一つもできなかった」と語っている。
>「外国人と日本人は足の筋力に差がある。足首が硬ければクッションがある方が走りやすいが、
私見では日本人の10人に8人は足首が軟らかい。だから(薄底は)日本人ランナーに合う」
次ページで
>前河教授は「時代の流れもあって、そういう走り方をするランナーも増えているが、普段から鍛えていないと難しい。
衝撃に耐えられる脚でなければいけない」と語る。前足部から着地すればアキレスけんからふくらはぎにかけて突っ張る形になり、
負担も大きい。マラソンのような長距離になれば故障のリスクも高まるだけに、経験の浅い人は注意が必要だ。
やっぱりフォアフットはカーフに負担が掛かるもんなんだなあ
でも、フォアフットランナーが脹脛周り50pとか60pとかいうこともない
そして、そもそも足首の柔軟性がない人にフォアフットが良く、それを更にサポートするのがNIKEの厚底か
靴でなく靴下に伸縮性のある素材を使ってアキレス腱とカーフのサポートが出来ないか、と言ってる人もいるなあ
両足義足ランナーのブレードと変わらなくなって来た 成長期の体重とカーフには相関関係がある
成長期にデブだったやつでカーフの細いやつはいない >>661
ナチュラルドーピングだっけ?呼び方忘れちゃったけど、
アメリカで研究されてる、第二次性徴期くらいまで(15歳くらいまで)
肥満体だったほうが、その後トレーニング・減量したときに、
中肉中背〜痩せ身だった人より圧倒的に筋肉のつきが多いってやつ。 >>657
タックル入る瞬発力と蹴りの破壊力が上がる
ミット受ける時カーフ太いヤツのミドルはミットの中貫通して骨に来て受けるのツラい >>664
手首、足首が断トツに太い
この部位だけは太くしたくても鍛えようがない 遺伝子がどう発現するかは胎児の時点で決まっていると思われがちだけど、
実はその後の環境に適応していくんだよな 成長期にデブ気味で、その後絞るのが最強だな
筋量骨量共に飽和満たしてるから、その後の人生が楽 クソデブいたけどロードはじめて身体絞ったら足と手が異常に太くて羨ましい限り
自分はいくら体重増やしても手首かわんないし… カーフってなかなか鍛える気が起きないな。
でもふくらはぎが太いと迫力出るかな? 夏にハーパン履いても女にはもてん
男にはきやあきやあ言われる カーフって鍛えて何か得でもあるの?
パワークリーンの重量が伸びるならやってみようとは思うけど。 >>672
前に潰れる人は鍛えると良くなると思うよ >>674
攣らなくなるか?
俺はカーフいじめて2日くらいは逆に攣りやすくなるけど 疲労が抜けるまでは却って攣り易いもんだ
そして肥大させたいなら、疲労が抜けたと感じたらそく筋トレ カーフやるとハムがつる
ハムやるとカーフがつる
たすけて 義徳の3/7法ためしたらめちゃくちゃ効果ありそうだったわ カーフが太い人はほぼ例外なく血圧が低い
うらやましい ベンチプレスは100kg、スクワットは140kg挙がればとりあえずよしという感じだけど、
カーフレイズの最低ラインは何kg? カーフ鍛えてどうすんの?
見た目で威圧できるならやるけど。 見せるまでもない
カーフがあるというだけで既に勝ち 踵着地無しで長距離を走り続けられるカーフを持っているなら
その分だけ速く走れるというのは事実
そしてカーフがそんなに強くなくても、NIKEのランニングシューズなら
同じことが可能になる 腓腹筋が速筋優位でヒラメ筋が遅筋優位だった気がする パワークリーンやるとカーフ鍛えられるよ。
カーフレイズみたいな地味な種目よりよっぽどいいと思わないか? スクワットやったら
ついでにカーフも鍛えれるちゃうんか
カーフやってる体力があるならスクワットすべき そんなもんは当然やるけど、それでカーフは鍛わらない 階段の段差で片方ずつカーフを4セットインターバル20秒で
週4回行えば鍛えられるよね?(*´ω`*) ttps://www.msn.com/ja-jp/news/other/【担当記者が見た】女子は薄底、厚底男子より体重軽く推進力が上に逃げる/ar-BBZlLhJ
【担当記者が見た】女子は薄底、厚底男子より体重軽く推進力が上に逃げる
報知新聞社
2020/01/27 07:00
> 厚底の特長である「カーボンプレート」は、バネのようにしなることで接地時に推進力を生む。反面、
その際にはそれなりの筋力が必要だ。女子より体重の重い男子は、終盤でも足を「置く」だけで恩恵を受けやすい。
一方、女子の場合は体重も軽く、必要な筋力がない場合は履きこなすのが難しい。男子同様に足を「置く」だけだと、
推進力が前ではなく上へと逃げてしまい、時間的、体力的なロスとなる。
カーフの力が無いとカーボンプレートを効果的に曲げられなくてその弾力を活かせないって事だな カーフ太い人(40p以上)でできれば後天的に太くできた人に聞きたいんだが、どんなトレ種目、方法、負荷、回数、セット数が効果感じました?
カーフ専用マシンが無い環境なので、バーベル担いでやるか、ダンベル持ってやるかなんだけど、カーフは回数多めでパンプやバーン重視の方が良いだろうか?
10RM以上の重量だと筋肉にあまり効いてる感じが無いまま、上がらなくなるんだけど、週2〜3やる場合は、1日くらいは10RM以上の負荷でやるべきだろうかね
山岸氏は動画で、収縮時の意識が大事だと語ってたけど、収縮時の方が大事なら別に段差は必要無い気がするが
皆さんは段差使ってますか?
バーベル担いでやると高重量になればなるほど段差使うとバランス取るのが難しくてカーフに集中し辛くなるよね >>699
カーフは立ったり歩いたりしてる時に
自重を支えてる筋肉なので回復が早いから
片足で行うカーフを階段の段差で下ろす時にゆっくり
ストレッチさせて下したら反動が起きないように止めて
そこから一気に強い力で収縮して上げ切った所を止めてゆっくり下す繰り返し
インターバルは20秒で4セットを週4で合計16セットやってる 高重量の日と低重量の日と分けて週4
有酸素はちゃんとカーフ意識して練り歩く
これで嫌でも太くなるんだが 自分のふくらはぎ太いって自信あるの?人は常に足を使うから毎日24時間パンプしてるようなもんだよね
病気や怪我で長期入院した人なら気付いてるかもしれない、ずっとベッド生活してると簡単に足は細くなる 嘘みたいに細くなる
よく言えばバンドマンみたいな細い足、悪く言えばジジイの足だ、でもそれが本当の自分の足の太さだ 立っての動作と座っての動作でも違うって姪の甥が言ってたらしい >>710
膝を曲げて行うカーフはヒラメ筋
伸ばして行えば主に腓腹筋を刺激出来る カーフレイズとか細かいこと気にせずスクワットを頑張ることにした。 >>713
元から太いならまだしも太腿だけぶっとくてカーフがゴボウとか笑えるぞ カーフレイズの後って何でこんな筋肉痛がきついんだろ 下腿三頭筋を鍛えている人は見るけど、前脛骨筋を鍛えている人は見たことない。
拮抗筋を鍛えないと怪我につながると思うんだけどな。
みんなは前脛骨筋鍛えてる? 長距離走での踵着地を常識としてた時代なら
前脛骨筋は自然に鍛えられたんだが
長距離でも爪先着地の時代だからなあ >>716
偶然今日鍛えたぜ
ちなみに下腿三頭筋は個別には鍛えてない https://nazology.net/archives/53006
謎多き「人体のハンドル」距骨下関節の力学が明らかに もう足首の捻挫も怖くない?
medical 2020/03/02 みんながカーフレイズをやる目的は
ヒラメじゃなくて、腓腹筋をデカくしたいからであろうこのスレで
もっとも腓腹筋を大きくするのに貢献する方法は
ヒザを曲げずに伸ばしたまま、階段の段差で可動域を広く行えるカーフレイズを
片足で下ろす時に、ゆっくりとネガティブでふくらはぎにダメージを与える事だと思う
腓腹筋は、ヒザを伸ばす事によって引き伸ばされる筋肉の付き方をしているから >>722
ヒラメはヒザを伸ばしたカーフでも刺激出来るけど
ヒラメのみを狙うならヒザを曲げたカーフを行うと良い 腕で例えるなら、
二頭筋が腓腹筋で、上腕筋がヒラメかな? >>725
うん、ヒザを伸ばして行うカーフレイズで腓腹筋を大きくして
ヒザを曲げて行うカーフレイズでヒラメ筋を大きくする事で
ふくらはぎの底上げをする、って感じ 立ちカーフと座りカーフ、後はつま先の向きが内か外かって感じ? >>727
外向きでも内向きでも小さな違いしか無いらしい
ttps://www.youtube.com/watch?v=FxtmtD7F9WQ&t=537s 力士ってふくらはぎの筋肉すごいよね。
パワー系スポーツではカーフが重要なのかな。 踏ん張りも押すのもカーフは使うでしょ
徳俵ふんでる時の負荷も半端なさそう マシンのスタンディングカーフレイズは何キロ挙がれば強いと言える? >>733
ジムのカーフマシンは300ポンド(136kg)までしかないから、プレートを追加する必要があるな。 自宅トレーニングでカーフ鍛えるにはどうすればいい?
自宅にはダンベルは20キロが2つと、10キロのバーベルしかない >>737
片足立ちでカカト上げたまま連続ジャンプ30回、なるべく高く飛ぶ
アキレス腱切らないようにウォームアップしろよ >>737
自分は階段の段差を利用して自重で片足ずつ
上げる時は上げ切って数秒力を入れて
下ろす時はゆっくりと伸ばすように下ろし切って数秒止めて行ってるよ ジョギングや登山も新型コロナウイルスのせいで危ないというなら
壁に手をついていいから
ウェイトを数十kg背負って、片足カーフレイズで鍛えるしかないな >>743
階段の段差や台か何かを使って
可動域を増やして行うと、効果倍増だゾ! ベアフットシューズでつま先で走ったら(かかとは地面に付けない)、2日間脹ら脛の筋肉痛に悶絶したわ。
オススメ。 カーフって才能?
全くやらないけどジムで俺よりデカイ奴見たことないわ >>747
遺伝と使う可動域の広さ、速筋遅筋の割合とかじゃない? カーフのなかでも腓腹筋は速筋優位
ヒラメ筋は遅筋優位
なのでランニングや登山をやり込んだらヒラメ筋も肥大するのでトータルでカーフがデカくなる >>750
調べてみたけど、歩行やジャンプに使われる腓腹筋は速筋が多くて
立った状態のバランスを維持するヒラメ筋は遅筋が多いから
人間のカラダって上手く出来てるんだなぁ、って思う いわゆるヒラメ筋のデカさがカーフの見た目的な大きさに直結するとおもう そうでもない
ヒラメ筋はアンダーバストみたいなもんだから 二頭筋の盛り上がりを際立たせる上腕筋と同じだよね、ヒラメ筋は 少し前から片足のアキレス腱がじんわり痛い
引くまでカーフレイズは休んだほうがいいかな? >>756
どんなカーフやってた?台に足を乗せて可動域の広いカーフをやっていたの? >>757
とくに何にも乗らずダンベル抱えて適当に70回×5を週5くらいでやってた ジムが再開しても時間制限になる可能性が高いよな。
そうなるとカーフみたいなマイナーな部位は当然カットしないとな。
ベンチプレスやスクワットが最優先だよ。 マシンは完全に清拭することが不可能な為、フリーウェイトのみとなります >>758
段差のない地面だと可動域が狭いから
大きくしたかったら台や階段の段差につま先を乗せてやると良いよ
あとセット数が多くて回数が多過ぎかも
カーフは週2〜4で、6〜12RMや10〜20RMの強度で
週あたりのセット数は12〜16セットが良いと思う わい全然カーフ発達せんわ
脚長いとカーフ付きにくいと聞いたけど、そのせいなんやろか?
確かに脚短い人は何もしてなくてもカーフだけは異様に発達してるとかあるしな 基本的に手足長い人はカーフ発達し辛いと聞くね
脚だけでなく前腕もそう
バキバキの黒人でもカーフは付いてなかったりするからね 身長というか手足が長いと筋腹じゃなくて腱の割合が増える傾向があるとか ロードバイク乗ってるからカーフ命!!
速度よりも、見てくれが単純にかっこいいからカーフを鍛える
末端が重くなる慣性モーメントもロードは関係なし
ロードバイク乗りも一択に追加やああああああ!!!!! 競輪選手はカーフも太い人多いけど、ロード選手はカーフ太い人少ないよ
ロードでカーフが太くなるのはペダリングがヘタクソと言われている >>768
競輪選手は短距離走者に近いから
ふくらはぎにも力を込めてペダルを早く漕ぎ出すけど
長距離のロードではその頻度が少ないそう もちろん、既知の事柄♪
それでも面白体型を目指したいんだよ
それが男のロマン
カーフ以外細身体型でカーフだけ化け物ってのが面白いやん♪
あと、カーフはでかさだけじゃなく、キレや形などにもこだわりたい
あと血管ね
ロードバイクは年中カーフ出せる競技やからカーフトレのモチベアップにも貢献できてる(^^)
カーフお化けになりてーなーおい♪ 別にロードでなくてもカーフはハーパン履けばええだけやんけ うおおおおおおおおお
それを言っっちゃああそれまでやあああ
でも、ロードバイク最強説や♪
冬でも動くからギリハーパンいけるぜい
なにより見せながら鍛えることも可能
合理的や〜
カーフを鍛えながら魅せながら移動もできるロード最強説\(^^)/
登山一択野郎は今後ボツや!!!!!!!
ロードバイク一択やああああああ(笑) カーフだけ個別に鍛えるの面倒だから
スクワットの時にカーフにも負荷を乗せるように若干踵を浮かせてる。
何もしないよりは発達する感じ。 カーフは毎日やっても良い位
ただし、足低筋膜が疲労してしまうのが厄介
いかに足裏に刺激をいかせずカーフにもっていくか
人にも夜が、低負荷高回数パンプ重視がよく発達する
そこでロード最強説というわけだよ笑
とにかく、カーフはおまけ程度にトレしてもさほど変わらん
何事も本腰入れんと筋肉っってのは中途半端にしか成長せんもんだ〜
人と差別化できるカーフ最高♪ 頑張らないと育たないもんは、気を抜くと速攻でなくなるんだよな ほんとそれなんよね
筋肉っってのは夢の如し
頑張って育てても油断すると普通に成り下がってしまう
だからこそ、全身を鍛えて普通人になりより、カーフだけ鍛えるみたいな変人がおもしろいんよ
カーフだけなら暇見つけてすぐトレできる
まぁ、中途半端に鍛えるくらいならカーフなんてしない方がいいぜよ
へんな大根足になるだけ
鬼クラスまでカーフを鍛えて初めてカーフが生きてくる
中途半端はメリハリのない大根足のできあがりやぜ〜 だからこそ、カーフってのは物理的な素質もあるが、メンタル面でも素質が居る^^
鬼のカーフを目指せるメンタルや
おまけ程度のトレではかわらんからやめた方が良い
カーフってのはつくづく素質やな〜(笑)
もちろん極めたら得るもの多いぜよ〜(o^^o) はぁ〜
カーフ追い込んだ後のパンプ感最高や〜
お前らもカーフの向こう側へ行くか
鬼を目指せるのはひと握りか〜
ついてこいやああああああああ\(^^)/ >>770
>競輪選手は短距離走者に近いから
いわゆる陸上競技の短距離走者ではなくて
球技などの30mダッシュとかなら腓腹筋を酷使するな 一年間高重量と低重量混ぜたトレ週3でやってるのに1ミリも太くならないんだが
俺のカーフはステ入れないと肥大化しないんか? >>781
一週間の合計セット数は何セット?
ヒザをロックさせて、ボトムでしっかり伸ばして行ってる? 極端な話、カーフに高重量とかいらんて
低重量の限界までフルセットのジャンプカーフレイズだけで発達する
細かいテクニックとかも不要
ひたすら時間見つけた時にその場でミニジャンプカーフレイズや
疲労してパンパンなるまで続けたらよろし
もちろん週5や
ただし、足底筋膜炎には注意、足裏痛くなったら休むべし
高重量でカーフ効かすとか超上級者向けやし、そんなもんも不要論者や
低回数でこまめに律儀にねちっこく暇見つけてはカーフレイズ癖、これに尽きる!!!!!!
カーフは慣れてくるほど回復早くなるからほぼ毎日でOKな位や
ただし、疲労蓄積しすぎて無理して肉離れとかは気をつけんシャイ はいあああああああ
カーフトレはいつでもどこでもできるから最高や
マシーントレなんぞくそテクニックは不要
ひたすらジャンプカーフレズ最強論者
パンプ感、サイズアップ感、灼熱感最高やね♪
カーフはつくづく根性論が当てはまる部位
ひたすら動けなくなるまでジャンプや
高重量だの、マシーンだの、角度だの幅だの理論ぶる部分ちゃうぜ
ひたすらどこでも思い立ったらジャンプ、それだけや
カーフ発達せんやつはくそ理論に支配されて甘ったれた刺激しか遅れてないんやよ
太鼓の昔の人からカーフは歩いたり走ったり酷使して頑丈すぎる部位
甘ったれて週なんぼかで数十分程度のトレでカーフが発達するわけない
1日思いついた時に飛んでとんで飛びまくれ!!!!!
ちなみにジャンプは健康にも良いおまけ付きだ
カーフトレは1日最低1時間以上&週5やからな、肝に銘じとけいいいいい
カーフ愛止まらんぜいぃぃぃぃ
パンプ感、灼熱感、血管浮き出る感覚、クタクタ感、最高やん!!!!!!!!!!
黄金のカーフお前らも作って年中むき出しで過ごせいいいいいいいいい\(^^)/ >>784
気持ち悪い連投ずっとしてるお前はカーフ何センチあるの? それくるとおもったわい
数字なんぞいくらでも嘘言えるし何言ってもクソガリ言うのが見えとるし、わざわざ言うかい
とりあえず、カーフへの情熱は本物や
カープスレも過疎ってるからちょっと盛り上げてやったわい
つべこべ言わずカーフをきたえるのみやろがいいいいいいいいい\(^^)/
カーフスレもっと盛り上がらんかいつまらん!!!!!! お前みたいなのが音頭とって盛り上がるわけないだろうが
リアルの世界みたいにみんな離れていくだけから慎ましく生きてろ ばーーかのあほたれ〜
お前から先に宣戦布告してきたからなタコ
おら、もっと書き込めよ底辺のくそがりが
おら、逃げんなよカス
マッチ棒、おい、先に喧嘩売ったらどうなるか目に見えとるやろがタコ
わざわざ、喧嘩ふっかけんなやカス 俺のカーフでアヘアヘ言わせたろか〜
カーフがうなってきたぞおいこら
にげんなよタコ >>787はくそマッチ棒のくそがり
おい、逃げんなよタコ
喧嘩売っ手逃げるとはどういうことや小物が >>791
うるせ〜ばーか
差別用語先に言うやつが悪いからな、アホ
くそがりはなくそ
俺の伝説のカーフを舐めさせるぞ、くせーからなめんなタコ
俺のカーフ最強やあああああ >>793
お前の100倍男のロマンやろがタコ
玉なし野郎はごぼうでも食っとけアホ
俺のカーフひざまずけカス >>794
現実世界でどう生きてんのお前?気持ち悪い >>801
細すぎゴボウかよ
男なら最低50cmないと話にならんな >>795 アホ
>>796 アホ
>>797 アホ
>>798 アホ
お前幼稚すぎてワロタwwwwwwww
どんだけ低能な頭してるか想像もできんわwwwwwwww
おら、もっと赤く染めたらんかい
逃げんなよカス
どこまでも相手してやっぞクソガリ
俺のカーフの匂い嗅いでエクスタシーにのぼっとけよ
さぁ、カーフスレ盛り上がってきて俺は本望や
もっとわちゃわちゃしようや
俺にレスしてきたやつは逃げんなよカス それにしてもカーフスレ盛り上がらんな〜
モチベ上げるために書き込みしてきたが、カーフの話題少なすぎて張り合いねえな〜
まぁ、とりあえず、カーフトレはロードバイク一択やな
登山一択とか言うてたやつは改心せえ
黄金に輝くカーフはロードバイクで輝くんじゃああああああああ
カーフを見せびらかせるロード最強!! >>805
登山一択なんだが?お前カーフエアプだろ
ロードから落っこちてしねよ >>806
あん?
カーフでてめえのケツ穴掘ったろか
今すぐアナルおっぴろげてひざまずけタコ
今から呪術でてめえを懲らしめる
数日中にお前は死ぬから準備しとけ
謝っても許さん
てめえの家族も同罪や
先にてめえが死ね言うたからな、謝っても許さん
ガチでてめえは死を知る
ガチの呪術やからな あん?
てめえ、呪術でやったろか?
今から数日以内にてめえはしぬ
俺はガチの呪術師やからな
なめんなよ
呪いかけたろか
てめえの家族も同罪や
先にてめえがしね言うたからな
今更謝っても呪術、施行する
簡単にしねいうたらお前が先にしんでもらう
呪術施行開始
数日以内に貴様はしぬ >>806
お前やからな
先に手だしたからなお前
もうどうなっても知らん
ガチの呪術でしんでもらう >>809
クソつまんねえレスしてる暇あるならカーフ鍛えろゴミ
それかさっさと首つってしね >>810
言えば言うほど念が増すからな
あまり怒らせんなよ
ガチやからな 呪術に匿名とかねえからな
着実に現実化する
それだけだ >>812
いつまでお人形とお話してんの?可哀想なやつ >>813〜>>817
呪術試行中やから待っとけや
お前がしぬまで続くから楽しみやな
永遠の苦しみを味わえ
いつまで、その威勢が続くか見ものやな
にげんじゃねええぞタコ
ますます呪術の研究に精が出るわ
お前から先にしね言うたから、呪術も何の罪悪感もないね
現世を超えて、来世も魂になっても永遠に苦しむよう最高の念も祈祷もしてあげとくわ お前はもう呪われとるからな
家族も同罪やから次々と不幸が起きる
てめえが起こした事件やからなてめえの責任だ
おれはもうどうなっても知らん
呪術の呪いによってお前諸共地獄へ落ちろ
もう一度言う
お前は呪われた
そしてしぬ さぁ、とにかくカーフトレだ
いい感じに育ってきた
カーフは追い込んだ爽快感が最高だな パワークリーンとスクワットでカーフはある程度鍛えられてるよね? 十分にカーフをストレッチしてからのカーフレイズだといいんだよな
だったらスクワットでなるだけ膝を足先より前に出してのスクワットにしたら
とりあえず足首側の関節はストレッチされて
カーフをターゲットにしたスクワットと言えなくもないかなw
でも膝を伸ばして足首を背屈させてないと腓腹筋を十分にストレッチさせられないから
やっぱり限界があるな 爪先立ちで鍛えられる筋肉って、
・カーフ
・脚の裏
・太もも
・お尻
・腹筋
・脊柱起立筋
くらい?
他にある? 息子にもデカくなって欲しい系男子は
脚が太い奥さんと結婚するんだろうか
カーフは才能が8割だから親が両方とも太くて
飯をたくさん食って育てばそれだけで大きくなるんで 男でカーフ36cmってやっぱり細いですかね?
最近鍛え始めただけで筋トレ歴はあまりなく、37歳178cm64kgでやや細身型です。 カーフはどうせ太くはならんから
上半身、特に背中鍛えなさい カーフのカットは出るようになった
サイズは変わってない 7.5kgの重りをバックに入れて首から下げて片足カーフレイズやってる。4セットずつやってて、4セット目は12回位で力尽きるんだが、もっと荷重した方が良いかね? 自重で片足交互に50×3セット
ストリクトにゆっくりやれば
特に下ろすときにゆっくり
少しずつ肥大してきてる
カットは出てきてる 腹筋のスレではパンチに耐える腹筋というのがよく話題になる
あるいは何十年も前から、太腿にローキックや膝蹴りを加えて
大腿四頭筋にダメージを与えて倒すというのも言われていたし
それに対抗してスクワットその他で鋼の太腿を作るというのもあった
さて最近ではカーフキックなどと称して
ローキックを今までよりもっと下かつ斜め後ろに回り込んで
下腿三頭筋の外側頭に決めるというのが流行り出した
いや、下腿三頭筋の内側頭に決めてる例すらあるな
この30年以上、ふくらはぎの筋肉なんて要らないって散々言われ続けたが、
これだとカーフキックに対してどうしても脛でカットできない時に合わせて
カーフに自在に力を込めて固めないといけない時代になったか?
それとも逆に脱力して後ろの足重心の戦いにしてしまえば良いって事になるのかどうか トレーニングマガジンの脚トレいとおかし特集を読み直しているんですが
ただ、歩いているだけでカーフが異様に大きく発達している人が居るんですね
それで、高梨圭祐さんはカーフレイズで
あえて脚を伸ばさずに、膝を少し曲げていると話していて
自分も最近、シーテッドカーフレイズを無負荷で高回数を1セットやるだけで簡単にパンプして
あれだけドンキーカーフレイズも
シングルレッグ・カーフレイズも頑張ったのに
なんで、大きくならなかったのかなあ、と考えると、
この、膝を曲げて動作するという事をやってなかったんですね
ですから、歩くだけでカーフが発達する人というのも
実は、膝を軽く曲げて歩く癖が昔から付いていたのではないかなあと
だからこそ、膝を軽く曲げてのファーマーズ・ウォーキングなどはカーフの発達に有効そうですよね 膝を軽く曲げて行うカーフレイズをやりました
壁によりかかって、床と全身の角度は70度位、
裸足でストレッチ用の踏み台無しで
ストップ無しの高回数でオールアウト、
簡単に陸上選手みたいに二つに分かれたカーフが付きます…
今までの膝を伸ばして、ストレッチも効かせて必死にやっていた
スローのドンキー・カーフレイズは何だったのかな?
という位のアッサリ感です…
逆に失敗する例の行動を、全て真逆で行うと発達には有効ですね めっちゃ高いハイヒール履いて歩いてるギャルのカーフが発達してるのはそういうことか〜! カーフは理屈抜きの高回数が発達しやすいかもしれない
でも、それだと縄跳びでも筋肥大していいはず
だけど、多くの人はそうじゃない
壁により掛かるカーフレイズ…に何か意味があるのではないか…
例えば古代人は物を押す動作を頻繁にしていて…
その時の、やや前傾で踏ん張る動作でカーフが発達していたとか… 衝撃的過ぎる
鈴木雅
「(小沼敏雄さんは)ドンキーカーフをやられていましたが
収縮するときには
>>>>>>>>膝を少し曲げられていました。
>>>>>>>>腓腹筋は膝関節もまたいでいる筋肉で、
>>>>>>>>膝を伸ばして上げても最大収縮はしません。
>>>>>>>>最大収縮させるには膝を少し緩ませる必要があります。」
アイアンマン2020年7月号・甦る!小沼敏雄 伝説のトレーニングより スタンディングで行なうカーフレイズは1セット20〜30回がスタンダード。
ある程度の回数をこなさないと腓腹筋に効いてこない。
人体の構造上、カーフレイズはかなり重い負荷でも上げられるので、無理の
ない程度に負荷を高めていくのも効果的。
ふくらはぎが弱点と言われていたアーノルド・シュワルツェネッガーは、
ボディビルの現役時代、毎朝300kgのバーベルを担いでカーフレイズを
行なっていたそうだ。
シーテッドの場合、ターゲットが遅筋繊維の多いヒラメ筋なので、もっと回数を
増やして50〜100回ほど行なってもいいだろう。
by 石井直方 高梨圭佑氏は、ドンキーカーフレイズを行う際に
・ストレッチでは膝関節を伸ばす
・腓腹筋を収縮させる際には、膝関節を少し緩ませる
というテクニックを使っています
自分も実践して、明確な手応えを得ました
アイソレートされる理由として、膝関節を緩ませて腓腹筋を収縮させる事で
大臀部とハムストリングの負荷を与えないようにしているのだと考えます たまにはダッシュしたりサイドステップしたりしないとウォーキングランジしないと、足が遅くなるよ!たまには違った刺激も良いよ! ジュラシック木澤さんはプレスマシンねトゥープレスしかしてないんだってよ
トップビルダーでもそんなもんなんだし、あれこれやる必要はないんだろうな 筋肉は低負荷高回数で伸びるのは皆、分かってきている
筋肉の筋繊維より更に細い筋原繊維と筋原繊維の間にある
筋形質という細胞質は、ストレッチや高回数トレーニングで伸びるから
だから、高回数で筋形質を・中回数で筋原繊維を大きくすると
更に筋肉は膨らむというのが、最近のトレンド >>841
縄跳びの飛ぶ動作って、大部分が膝を曲げて足を体に引き付ける動作だよ
ジャンプや着地も膝関節が作用してくるし >>848
では縄跳びでも疲労困憊する程に追い込んだら、バルクは付くのか…
カーフレイズトレの後に余力があるのなら
力を絞り切る追い込みとして縄跳びを取り入れるのは、ありかもしれない あれか、
縄跳びで、ふくらはぎが追い込まれる前に
心肺機能系が限界を迎えるというやつか…
なら、尚更カーフレイズ後の追い込みに縄跳びを適用した方が良さそう >>844
やってみたけど、難しくない?
下で膝伸ばして、上で曲げると可動域を確保出来ないと言うか。曲げたまま上下は、今までと違う効き方してありかと思ったけど 部位によるんじゃない?ベンチプレスとかは20キロとか30キロで何十回とやっても、肥大しない気がする。
(あくまで想像だけど)
効率よく筋肉肥大するやりかたがあれば、それをやりたいところだけども。 >>852
高梨氏はドンキー用のマシンで件のテクニックを使っていたけど
自重でも効かせる事は出来る シーテッド・カーフレイズで
何も考えずに高速で足を動かすだけでも
腓腹筋は猛烈にパンプする
ヒラメ筋に効く種目だとされているけれど
ヒラメ筋をストレッチさせる際には
足の爪先に雑誌を置いて上半身を前に傾ける
本の中では床の上にベタ足で紹介されているけれど
爪先を上げて行った方が、よく伸びる https://youtu.be/PxPPXBRNcB4
カーフキックだと長趾伸筋を蹴るんだな
でもここは本気出すと却って鍛えやすいぞ
https://youtu.be/mAW5MHRzVpI
昔ながらのライイングレッグカールマシンに
あえて仰向けというか膝を上に向けて座り
膝を伸ばして足の甲の先寄りがパッドに当たるようにする
この時に、ちょうど良い高さの椅子などを使って
その椅子が踵に当たるようにする
これで普通につま先を立てると前脛骨筋が鍛えられる
だがこの時に、つま先でもなるだけ薬指や小指の先端が上になるように
足をちょっとねじってつま先を立てると、
長趾伸筋が鍛えられる じっくりランニングするようになってカーフの外側のカットは出てきた
いわゆるヒラメ筋なのかな カーフレイズはやはり回数が重要だよね
自分の場合1セット50回はやらないとカーフが熱くならない
で最低でも3セット以上やる >>860
なら令和の正しいカーフの筋トレというものを教えてよ 強度/RM/頻度/REST等を鑑みて自分の体質と目的に合った方法を「自分で」見つける必要がある 脚トレの締めに両手にそれぞれ30kgのダンベル持ってカーフレイズを3セット
1セット目だけ40回くらいできるけど3セット目はすぐに攣りそうになって10回以上落ちる 俺は片足カーフ
やはり30回超えくらいまでやらないと利いてる漢字が出てこない >>863
そんな一般論はいいわ
具体的に自分がどうやってるかを書いてくれ! 会話のつもりで一方的にウンチク垂れ流す奴か 一生疎まれてろ カーフとはちがうかもしれないが、ランニングをするようになってスネ🦵の前脛骨筋がボコっとなりだした 今までレッグプレスマシンを使って結構な重量でカーフを追い込んでたのに殆ど反応しなかった
数ヶ月前から自重片足カーフレイズを週5各3セット程度で限界まで追い込む様にしたら激変したわ
あまりに簡単に成長したから驚いた 自重片足だと100回以上はやる必要があるね。
ダンベルを持ってやった方がいいと思う。
30〜50回で追い込める程度の重量のダンベル。 168 14ぐらいでいつもするけど100 20でしたほうがきついしパンプするな たまたま前歩いてたデブのカーフ太すぎてビビったことがある
脂肪だとしてもすげーわ やっぱりカーフが太いと見た目のインパクトもあるのかな。
前腕と同様、末端部分は軽視されがちだけど、
ちゃんと鍛えた方がいいのかな。 >>876
黒人みたく下腿長くて腓腹筋の肥大はかなり上の方ってのならまだしも
ただでさえ大腿骨長くて膝下が短く比率悪くて短足な東洋人は
腓腹筋、ヒラメ筋も筋幅長くて太いまま下の方までついてるし
あまり下腿鍛えない方が良いと思う、より短足に見えちゃうよ >>877
でもふくらはぎが太いと強そうに見える。
スタイルは悪くなるだろうけど。 カーフが下の方についててでかいのは運動神経が悪いか、そういう
環境で育った人間。
足場がぐらつく急斜面で猫背気味に前かがみになり足先でバランスする。
山の多い日本人に多い体形。農作業にも向いている。
アフリカの平らな大地を走り回る黒人のすらりとした機能的で運動神経抜群の
道具と正反対。
美意識はそれぞれだが下肢が太いのはどんくさいイメージ。 下肢が太いとおもりになり、速く走れない。
スプリンターはハムがでかく、フクラハギは小さい。
2メーター近いウサインボルトのハムは、そこら辺の肥大化した日本人のおっさんの
フクラハギより小さいだろう。膝下はほぼ単なる重り。邪魔でしかない。 ウサインボルトのハム →ウサインボルトのフクラハギ わざわざカーフレイズなどはやらず、
パワークリーンで補助的にふくらはぎが鍛えられる程度で十分なのかな。 >>879
下肢と下腿がごっちゃになってるぞ
ハムも下肢だ
ふくらはぎは下腿 >>882
カーフレイズで腓腹筋、ヒラメ筋わざわざ鍛える時間あったら
殆どの人が鍛えてないけど脛の前脛骨筋鍛えた方が
見た目もパフォーマンスも良くなるのでは?って気がしている >>884
前脛骨筋鍛えてる人っていまだかつて見たことないね。
リストカールやった後に仕方なくリバースリストカールもやるみたいな感覚なんだろうな。 >>885
俺は昔カーフとセットで前脛骨筋も鍛えてたよ
今はどっちもやめちゃったけど
ちなみに競歩の選手は前脛骨筋が発達してるらしい
素早い振り出しで爪先が地面に引っかからないようにするからだと思う ふくらはぎの筋トレって夜間頻尿にも効果あるのな
そういえば最近治ったわ 最も効果的なトレは何をどれくらいすることなのですか? 通ってるジムにカーフレイズのマシンやカーフレイズ台がないけど、何かいい方法ないかな?
とりあえず今はスミスで担いでつま先立ちでカーフレイズとレッグプレスでつま先立ちで押し上げるくらいしかできてないけど何か他にいい方法あれば求む
前に通ってたジムにはシートタイプのカーフレイズマシンとスタンディングタイプのカーフレイズマシンがあっただけに物足りなさを感じてしまう… >>890
レッグプレスが45°リニアレッグプレスなら
それこそ専用マシンより使い易いと思うけど
そうではなくてシート動くタイプ? >>891
45度のヤツだよ
ただ、踵がレールに当たってやりにくいんよね カーフを鍛えて太くすれば高血圧を下げることが出来るのですか? こんなスレが埋もれてたのか
ニッチ過ぎるだろ
>>892
踵がレールに当たるレッグプレスマシンって想像つかんけどな
各社カーフにも流用できるように作ってるはずだし >>896
内旋ガニ股がワイドでやってるとかだろうか?
なんにせよ触れない方が良さそうな輩よ >899
座りカーフ(バーベル)と立カーフ(ダンベル片方)で分けてる >>899
両方同時は無理。膝を曲げないとヒラメは働かない。 登山歴10年でカーフがアホほど太く、2Lのスラックスがカーフの所為で履けないレベルで困ってる。
引き締める方法ないかな?
マジで邪魔で仕方ない。 レッグプレスマシンでカーフレイズをやってるんだけど、足を伸ばしてやると腓腹筋、
足を曲げてやるとヒラメ筋みたいに、レッグプレスマシンでもできるかな?
ちなみにうちのジムのマシンは水平タイプ。 >>906
膝屈曲で変わるんだから
足置きプレートの上の方に膝90°曲げて足置くこと出来れば良いんでない? >>907
やってみたけどやはり足を曲げてヒラメ筋に効くように
レッグプレスマシンでカーフレイズするのは
限りなく難しい・・・ そりゃそーだろw
スミスマシンでやれば?
ベンチに座ってちくわつけて腿に乗せて
足元にはプレート置いてさ >>911
自体重だけでも負荷がかかるから普通のカーフレイズだけで効きまくるのかな 毎日同じ回数だけどネガティブめっちゃ重視したら凄い筋肉痛きた カーフレイズをメニューに入れてるときはパンプはするけど冷めたら全然太くなってなかったんだけど、フルスクワットするようになったら明らかに太くなってきたわ
脛の前部も含めて全体的に太くなった感じだけどね とりあえず毎週やっとくかという感じで、
カーフの成長は全然実感できてない今日このごろw
フルスクワットであんまり刺激されそうなイメージが無いですが、いいですね。 片足でカーフレイズ
天井が低くなってるとこで腕を突っ張れば負荷は自在 レッグプレスマシンでカーフレイズをやる場合、何キロでやってる?
自分のジムはマックスが200キロまでしかないので、いつも200キロ
でやってる カーフは重量より回数の方がいいよ
足トレの締めにリニアレッグプレスで軽めの重量で限界までやってるけど、その日の夜寝てる時に腓返り起こすことが稀にあって痛みで目覚めてしまうことがあるからトレ後にストレッチは絶対にしないとあかん 自分は超高重量カーフレイズでブチーンと切れた
カーフの下部の円が欠けた形になってしまった
超高重量はオススメしないなあ
筋トレ前にも入念にストレッチしたほうがいいよ 切れたって重傷やんけ
しばらく寝たきりやったんかね? 今日ジムでレッグプレスマシンを使ってカーフレイズをしてきた。
ジムのレッグプレスマシンのMAXは180キロ。
180キロだと30回くらい余裕でやれる。
これだとやっぱりあまり効かない。 カーフっつうかアキレス腱っつーかその辺は重さ云々じゃなく切れる時は切れる
だから弱点って意味の例えにも使われるんだし 無敵のアキレスの唯一の弱点VS弁慶の泣きどころ
これはアキレスの神話のほうがランクが高いか?
弁慶の泣きどころはアキレス腱を差す場合もあるのでアキレス腱の勝ち! すねが弁慶の泣きどころとしたら鍛えれば鍛えるほど強くなるからなあ
昔、極真空手の選手やってた頃は木製バットを平気で蹴り折ってたもん
今は、ちゃっとぶつけただけでギャーと叫んでるが 武器化した拳や脛は半一生ものかと思ったがこまめに鍛えないとあかんのか 実際ちん子は大きくなったよ
等価交換制なのか背は伸びなかったが
神さまの悪ふざけ カーフはどれぐらいの頻度でやるのが正解?
スクワットの頻度だと開け過ぎだよね? 鍛える時はその部位の理想像をイメージする
ということで俺はガンダムのカーフを思い浮かべながらカーフレイズすることにした 隣のおばちゃんや女子高生を思い浮かべろ
あいつらのカーフはすごい レッグプレスマシンでカーフプレスをやる際、
内股で10×2セット、外股で10×2セットやる
ようにするといいらしいよ 脛骨が大腿骨と比較して短い場合が多い東洋人は
カーフなんてムダに鍛えない方が良いと思うんだが
ただでさえ短足なのに余計短足に見えてしまう気がする
スクワット、レッグプレスでついでに鍛わってくるくらいで良くない?
まあなんかやった感がするからカーフレイズなんてことやってるんだろうと思うけど、
時間ももったいないよ いかに楽して血糖値を下げるかでカーフが一番楽だと思った
次いで腹筋ローラーとスクワット >>953
太くは出来るけど長くは出来ないんだから
そうやって割切った方が良いような気もしてはいるw でもカーフほど太さが遺伝だなって思う部位もないよね。
いとこはものすごい太いけど、自分は細い。
カーフレイズずっとやってるけど、高回数にしても低回数にしても
あんまり進歩してる感じがない。
見た目の問題で、実際は中身は多少発達してるのかもしれないが。 食い物と歩き方じゃね
普段車移動か自転車かでも違うし カーフは楽だから健康管理的な意味でカーフレイズ限界まで毎日やってるだけ
肥大してる感じはほぼない スミスマシン使ったシーテッドカーフレイズとレッグプレスマシン使ったカーフレイズの両方やり始めたら少しマシになってきたかもしれん。 前腕は発達してるのにカーフは全然発達しない
そういうタイプもあるのかな?
確かに手首は細くないのに足首はめっちゃ細い 近所に山があるといいな
東京だと京王線沿いだと一本で高尾山行ける >>958
下肢の血行とか考えたら
健康目的でのカーフレイズは確かに意味あるかもしれないね >>958
どうせやるなら外股、内股、立って、坐って、など
バリエーションを変えてやるといい カーフレイズ全然効果が実感できなかったからずっとやってたけどやめちゃった。
ブルガリアンスクワットとスティッフレッグデッドリフトにしとる。 カーフは耐久力のある筋肉だから
ハードにトレーニングしないとデカくならん カーフレイズやめたらしぼんだ気がする。
だけどやっててももともとの太さから変わってなかった気がするから、
全部プラセボなのかも・・・w
代わりと言ってはなんだけどスクワット+ルーマニアンデッドにしました。 カーフは高重量でも高回数でも長いこと筋肉痛にならんかったけどスミスマシンの高重量でレストポーズ15秒5セットやったらアホみたく筋肉痛来たわ
レストポーズでも一般的な30秒じゃ全く筋肉痛にならんのでカーフは回復早すぎるとホント思う >>969
上腕囲測るついでにカーフも測ってアプリに記録付けてるけどやっぱ増量期は太くなってるからカーフレイズは効果ありと思う事にしてる、減量期でも前よりゃ微妙に太くなってるからカーフレイズさえやっとけばアンダーカロリーじゃなきゃ萎みゃしないと思うわ どうでもいいけど一般的なレストポーズを勘違いしてね
限界までやって10秒ほど休んで2、3回、15秒休んでもう1、2回。これで一セットと数えるのが一般的だと思うのだが
それはレストポーズではないとか言うつもりもないけどさ >>969
辞めて1年位経つけどしぼまないし、
やり始める頃と比べて全然肥大した感じがないから、
カーフって何で成長するん?って考えてる・・・
カーフレイズ毎週2回はやってた・・ >>972
大体そのやり方だけどスクワットとかデッドとかのコンパウンドはレストポーズでも30秒くらいインターバル取るのが普通だと思って書いた、レストポーズで10秒は短過ぎ
それをアイソレーションなんで半分にしたら効いたって話でもちろん各セット限界までやって5セット目はもう1回上がるか上がらんかだ ああ、スマンそういう事か
なら1セットだわオールアウトするまで カーフは家の中の段差でカーフレイズやってるわ
ドア枠の上に手をついて荷重コントロールしてるw 久しぶりに他人にちょっと遠くから写真撮られたら、
減量のせいもあってか足がすげー細く見えた。
でも、カーフレイズけっこうやってたときも、足全然太くならなかったんだよなぁ・・
かなり低負荷にして20レップくらいのカーフレイズやったほうがいいのかな・・ ttps://www.instagram.com/p/CggzKkuucrA/
このひともかなりスクワット上げてた気がするけど、カーフは細い。
どうやったら太くなるのか全然わからん。
デブってるいとこがすごい太いけど、痩せたらかなり細くなってた。
ビルダーでも減量し終わると細くなってることがほとんどな気がする。
もはや、増量期でしか太くできないのかな? ジム入りたてで腕ヒョロヒョロお腹ポッコリのオヤジが自分よりもたくましいカーフしてると
もうそれだけで全てに負けた気がする 流石にお腹ポッコリにはトータルで負けてないぞ自信持てよ お腹ポッコリなのにシックスパックがくっきりしてる手榴弾みたいな人いるよね カーフ太くしたいならデブるのが一番良いぞ
高校くらいから30くらいまで
身長170超えで体重100kgオーバーキープしてたら勝手に太くなってる
カーフレイズとかなんてちょこちょこやっても時間の無駄 太くなったら短足に見えるとか言うけど太くならねーよ >>977
カーフは遅筋が多いから高回数のほうがいいと言われているね。 回数を決めずに限界までやるようにしたらめっちゃ筋肉痛来るようになった ルーマニアンデッドとか、ハム系の種目をやっていればカーフレイズはやらなくても平気?ですかね
今までバーベルで結構長い間カーフレイズやってたけど
ちょいデブ体型のイトコよりカーフが細い・・・
なんか、カーフレイズやった直後とかは効いた感、やった感はあるので好きなんですけどねー >>989
何にもやらなくても太い奴は太いからあなたも何にもしなくて大丈夫
とか言ったら納得するの?
人それそれだよそんなもん 自分は外胚葉型っぽい骨の細さは有るけど食ったらその分太るから難しい
筋肉は簡単に増えないしw >>989
ハム系の種目なんだからハムには効いてもカーフにはほとんど効かないよ 高重量の日と低重量の日を組み合わせるとか変化をつけるといいとは聞くが このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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