0008無記無記名
2017/07/01(土) 12:51:25.73ID:jusEThna基本種目をやってまず幹を太くする事。
大筋群を主に鍛え、前腕等は最初はやらなくてよし。
具体的には、スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフト。
腕はやりたいだろうからカールも加えてもいい。
デッドリフトがキツけりゃバックエクステンション(背筋)でもいいが、腹筋もやるべき。
さらにやりたければ、バーベルロウやワンロウで広背筋を鍛えたり、カーフレイズでふくらはぎを鍛える。
体力が付いてきたら三頭筋や前腕も取り入れてもいいだろう。