ベンチプレス135kgを目指すスレ Part 5 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>754
それなら伸び代かなりありそうね
その身長で足が長くなければケツベタでしっかりレッグドライブ効かせたフォームが出来るはず
ケツ上げとさほど変わらん重量で出来るようになるよ
最初はやりにくいだろうから百均で滑り止めシート買ってベンチに引いてやってみ
普通にやるよりも滑らないから肩甲骨の下制しやすくなって感覚掴めるようになる >>755
一応パーソナル受けた時に100均の滑り止めシート使ってはいたんだけど、どうにもこうにも「みぞおちから身体を持ち上げるっていう感覚」が上手く掴めなくてダメだた。肋間筋とかの胸椎の柔軟性が全く足りてない感じですな、、、
>>756
恐らくパーソナル受けた時の台(エレイコ？)でもダメだったからやっぱりモロケツ上げだったんだと思う。 >>757
胸椎の柔軟性高めるのは身体作り的にも上背の発達具合に関わるからストレッチをしっかり取り入れた方がいいよ。
そのうち柔軟性高まってくる。 >>758
なかなか難しいんよね。
胸椎のモビリティドリルっていうのをやってるんだが、そもそもそのドリル自体身体が硬すぎてできないし
色々試して頑張ってみますわ ベンチプレスをやった。６日も明けてはでこういうのは上達しない。
きちっと計画してライト、ミドル特にミドル、ヘビーと３回はやらないと
伸びない。
１０キロ×１４
５０キロ×５
９０キロ×４
１２０キロ×４
１３５キロ×２
１４０キロ×１
１４０キロ×１
１３０キロ×２
ここで手を切っちまった。今日は全般に腹寄りにベンチを落としすぎた。
手を切らなきゃ１２０キロ６レップスやる予定であった。計画的に物事は
やらないとだめだと思った。 >>760
ゴミカスホラ吹き荒らしは自殺したかと思ったらサボったのか
ホラ吹く奴はホラ吹きレスさえ怠る無能ばかりだな
どうせこのジジイもすく消え失せるな
サボってる時点で更に信憑性が薄くなる
お前は何事も長続きしない出来損なった底辺ジジイ ミドルの日のメニューは
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×6
130キロ×4
135キロ×2
で
120キロ×6
を予定しています。 >>762
勝手に予定しておけホラ吹きゴミカス荒らしジジイ
いつも通り挙がらないから 俺もケツ挙げには否定的だったがバーストリミットの斎藤さんの話を聞いてるとありかなとも思った
ただしケツ挙げでも途中から尻があがるようなケツ挙げならダメだな
ケツ上げなら最初からしっかりケツをあげてやること
やってる途中からきつくてケツ上がってるやついるが尻が浮く癖がつくからやめたほうがいい 練習や手段としてケツ上げするのは全く問題無いと思う
問題はケツ上げでしか出来なくなった人
高重量挙げて見栄を張るのが目的になった人 150は高重量だが、実際はそれより上がいるからその辺から
本当の高重量だな。 >>765
同じようなこと言ってた文字だけホラ吹き身障ニートは20kgぐらい更にホラ吹いてたが五月病で文字ですら気力なくなって消え失せて逃亡したな
お前はそのタイプの馬鹿だから150もすぐに文字でだけで達成して居座りそうだな
引くに引けなくなってるのがよくわかるゴミカス荒らしの知恵遅れがお前（笑） 127.5×1
105×8
105×6
127.5ｋｇギリギリ挙がった
4月の終わりにここ来てからやっと2.5ｋｇアップ
でも130ｋｇはまだしばらく無理な感じ 140キロじゃまだまだ、150キロでもまだだな。
ベンチを続けるぞ。 今回はベンチ台が埋まっていたので、スミスでトレーニング
60*1
90*1
110*1
130*1
150*1
145*2
140*1
130*6
110*12
60*30,10,10
ベンチ台でやる時+15キロぐらいになる
ベンチ台でも、これぐらい上がったらなあと思う 6/8(土) WU略
120x1、125x1、130x1x3set
120x2x3set
110x5、x4、x3、x3
90x8x3set
10月から8ヶ月間超、連勤で1日も休みなく働きましたが、
それもあさって10日で終わり。有給40日の消化に入ります。
ここ1ヶ月は夕方からの夜勤明けで残業も3時間くらいなので
夜勤終わり後の軽食とジムトレで追い込むのが楽しい。
体調もだいぶ復調してきたし、もうちょっと頑張る。 もう150とか145とかの数字はNGにした方が早そうｗ 150目指すならこのスレに書き込むなよ
ここは135を目指すスレだ知恵遅れ 何キロ目指そうが自由だがスレタイ超えてるなら他所へ行けと
日本語通じるなら はっきり言って、１３５も１４０も１５０も大して変わらない。
１６０以上１７０から変わる。だから、俺は１４０だが、１５０まで
ここでのさばる。 127.5×1
105×9
105×7
二週間くらい前に105が8回上がったばかりだがまた今日1回伸びた
絶好調
でも130はまだもうちょっと先にしようかな 俺も145kgだけど、いちいち数字かかないしドヤったりしないなぁ
50のおっさんがみっともない >>781
スレのルールも守れないお前には一生無理だ知障 ベンチプレスをやった。
10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
135キロ×2
140キロ×1
リストラップが固すぎて手首を固めすぎて怪我したが、140キロは130キロみたいな
感じですいすい上がった。かなりの挙重距離があったので、もう卒業だろう。
次回から、140キロ×2で行って、出来たら142.5キロに挑戦しよう。 80キロで十分や
80キロを35〜55レップ
1〜3セット >>789
とっくに卒業だろ知障
どうせ挙がってないだろうが 5/29(水) DBP
37.5x10
42.5x10x4set
37.5x10x3set
昨日から有給消化中。なんだこれ、力みなぎる感じ。
普通に睡眠とって家事してって生活だと、体調って良いんだな。
42.5x10、4セットとも完遂できたの初めてじゃないかな。
有給まだ38日あるし、好きな時間にジム行けるの楽しすぎ。
そりゃ学生やフリーランスがmax更新しやすいのわかるわ。 昨日歩き回ったせいか今日は疲労が凄いなあと思ってたらトレも全然力入らなくてグダグダだった
次回は鬼になる トレ頻度週一にしてみたら調子良くなったわ
やっぱエブリベンチはオーバーワークにならない程度の負荷の程度の加減が難しいわ 20*10
60*3
90*1
110*1
130*1
120*1
110*1
90*1
60*10
ボリューム少なめ
減量してしばらくたったら、力が落ちてきた 20*10
60*3
80*1
110*1
130*1
110*3
80*20,10
60*10,10
昨日もやったので、低重量で刺激を変えてみた 6/15(土) WU略
110x1、
120x1、
130x1、
135x1(PRタイ)
137.5x1(PR)
137.5x0
130x1x4set
110x5、x3、x3、x3、
90x8x3set
なんか今日、大胸筋全体に漲る感じがあって、
確実に行けるっていう根拠ない自信を持ったままスタート。
2年半ぶりに135挙がった上に、2.5kg更新まで達成。
トレ始めて8年、max戻るまで長かったー。
今すげー充実感。150kgスレ行ってきます！ 20*10
60*1
90*1,110*1
120*2
100*10,6
だんだんと力が入らなくなってきた 一週間まともに出来なくて神経鈍って力が入らなくなった
月曜あたりから本気出す 130kg１レップから挙がらなーい！
どうすればいいんだ！？
せめて２レップいきたい >>804
ベンチプレス以外のことやってパーツを鍛える。
フロントプレスとレイズ、フレンチプレスやキックバック、
マシンでペックデック、弱かったところが補強できるかも。 >>806
三頭筋と肩のトレーニングでしょ？
結構やってるよ
あ〜ペックデックってやってないな
やってみるよありがと 125×1
105×9
105×8
ベンチの後のスクワットで腰やっちまった
元々ちょっと痛かったんだけど ヘルニアになっちゃうよ
俺はそれで仕事もままならん >>804だけど130kgやっと２レップできた〜！
130×２
130×２
130×２
130×１
130×１
必要なのは集中力と潰れてもかまわんという覚悟だった
２レップ５セットできたら135kg挑戦する 竹輪(スクワットパッド)有り無しではどんだけ変わる？
例えば厚み2センチの竹輪やって135なら、無しなら？ 竹輪じゃそんな変わらないんじゃない？
俺は変わらんな >>815
そうなん？
セーフティの高さがギリギリで、たまに右か左が当たって不快だったので竹輪つけた
これでセーフティに当たらなくなったけど可動域が2センチ減ったのが少し不安でさ これ以上下げられないのよセーフティ
商品レビューでもみんな書いてたけど、セーフティの高さに問題あるんだわ、、、、
ほんと胸につけると1センチしか予約なくて、たまに当たるとイラッとするのよ それは五キロくらいは1RMは変わりそう
セーフティの高さを下げて落とす時首当たらに落とせば？ 最下限だったのか
その場合ベンチの足の部分に木の板でも接着させてしまっては？
1-2センチほどの板 >>819
うん、それが良いんだろうけど、面倒臭くて（笑）
考え方によっては5キロ重さ増やせるわけだろ？
もちろんチートなんだけど、高重量慣れにもなりそうだし、暫く竹輪でやってみる、ありがと。 竹輪はたまには良いと思うぞ
ほんとに五キロくらいはかわるから刺激にはなる 125×1
110×6
105×8
腰痛いけど行って来た
スクワットしなければまあまあ出来る 久々のベンチ
20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
130*1
132.5*0
110*5
105*5
100*5
90*5
60*10
最近バテぎみ きんにくんって言い訳グダグダしつつ130をケツアゲでやっただけじゃん
https://youtu.be/OS-nXdAr1T0
お前ら的にはこの130はオッケー？ 本日130×3×2でしたの！
なかなか戻ってきましたわ >>826
俺は尻上げしないけど、
まあ有りなんじゃね？ >>827
あら？それならもう135kg挙がるんじゃなくて？ 125×1
105×9
105×7
腰が痛くてテンション上がらない
ベンチでは痛くないんだけど >>811→今日
130×２
130×２
130×２
130×１
130×１
う〜ん変わらない
まぁ２回目だからな
そのうち慣れるな
うん 120×1
100×12
ベンチ全然空かなくて他の部位やってたら終わり際に空いたんでチョコっと軽くやって来た
100が11回のつもりが12回出来た
そして腰がまだまだ痛くて靴下履くのも大変 >>833の真似して100kgどこまで挙げられるかやってみたら11レップだった >>835
今MAX130kg×２レップだからもう少しで卒業だけどテメー感じ悪いな死ね >>836
一発に強いんですね
自分は130ｋｇはまだ怖いんでやってないです
コンディション最高の時にやっても1回上がるかどうかでしょうね >>836
スレ違いのくせに居座るてめえが死ね雑魚 >>838
130を２回挙げる俺がスレ違いの雑魚ならお前はMAX何kgなの？
俺より強ければお前がスレ違いだし俺より弱ければお前の方が雑魚だよね
お前なんなの？馬鹿なの？ >>839
100を11回は卒業だ雑魚
どっちにしろお前はスレ違いだ知障
お前エアプだろ死ね おまえらまさかヘコヘコプイプイベンチじゃあるまいな？ >>840
ここは125kgスレじゃなくて135kgを目指すスレな
これ以上恥の上塗りはしない方がいいよ
キミがエアプなら理解出来ないのも無理は無いが ベンチ換算表で調べて一番上のサイトだと、
100×12で130×1になってるな
まあ個人差あるだろうけど
130×1より100×12の方がしんどいのは間違いないw https://youtu.be/iRhouAoXJ0o
こんなやり方に変えてみた。
脚伸ばして81センチライン内側に小指のナロー気味で可動域大きく胸におろすやり方。
高いブリッジで広く持つと135はクリアしてるけどフォーム変えたので一からやり直しする。
卒業までよろしこw >>846
強いですね。でもそれメインでやり過ぎるとパワーフォーム下手くそになったりすることあるから気をつけて。 >>846
俺も最近これに変えた
ところでこの人のラックなんてやつだろう、、 >>847
噂ではブリッジ禁止になるかもらしいです
まっどの道大会に出る気はないですが、世の中がブリッジだせーの流れになるかもしれないので、先取りするつもりです（笑） >>848
オリシャですしかなりよいセットに見えますね
プレートはイヴァンコでしょうかね
羨ましい >>851
そうですよ？
自分の動画とは言ってません。
フォームが似てたので貼りました。
自分の動画と見比べたらこの人より指1本分若干ナローでしたね。 https://i.imgur.com/QKc6Zq5.jpg
因みにこれが私の動画からのスクショです。
黒いテープ貼ってるところが、以前までのパワーフォームでの手幅ですので結構ナローになりました。
竹輪はラックのセーフティの高さが一番下でも1〜2センチ合わずにボトムで胸より先にカツンと当たる時があるのでしてますが、左右完全に水平に下ろせたらギリギリ当たりません。
竹輪なしで練習すべきですかね、ボトムで1センチしか余裕ないですけど。
兎にも角にも、フォーム改良中ですので、試行錯誤を繰り返してやってます。
このフォームの方が胸の筋肉にはプラスになると思いますよ。 いや、俺にそうですよ？言われてもw
勘違いしてそうな奴いんだろw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
