肩甲骨を寄せないでやるベンチプレス [無断転載禁止]©2ch.net

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1無記無記名2017/06/26(月) 17:52:20.63ID:E39HFvH/
想像以上にキツくてびっくりした
普段90kgも100kgも普通にあげれたのが肩甲骨を寄せずに純粋な胸だけであげようと思ったら80kgでもキツイ!
こんなにも変わるものなのか
それとも俺の力不足なのか

2無記無記名2017/06/26(月) 17:58:14.57ID:/nYwJv8P
胸により負荷をかける為に肩甲骨を寄せるんだがw?

3無記無記名2017/06/26(月) 18:11:18.29ID:E39HFvH/
>>2
とは言われてるけど実際意識しない方が胸に効かないか?
肩甲骨を寄せると背中の力も使えるような感覚と言うか

4無記無記名2017/06/26(月) 18:15:28.50ID:d/kLmI2X
肩が怖くて俺は出来ないわ

5無記無記名2017/06/26(月) 18:29:04.63ID:k71ZJPLD
くだらなすぎる

6無記無記名2017/06/26(月) 18:34:35.06ID:E39HFvH/
>>4
それはわかる
でも肩甲骨を寄せてやって肩がゴキっという音と共に痛めたのが原因で肩甲骨寄せないベンチプレスリハビリを始めたのが最初の動機なんだ
俺のやり方がおかしかったんだろうけど突然のことでびっくりした
だからしばらく肩甲骨寄せるやり方はやめてみる
どちらが肩に負担ないか実験

7無記無記名2017/06/26(月) 19:36:13.66ID:+UQYCJp1
>>6
肩甲骨寄せを意識しすぎて、知らず知らずのうちに肘を絞ってしまったんじゃね?

8無記無記名2017/06/26(月) 19:54:57.83ID:ZXW+sHbW
>肩甲骨を寄せずに純粋な胸だけであげようと思ったら80kgでもキツイ

いや、胸を十全に使えなくなるからキツくなってんだろうよ
というか、たぶん>>1のフォームは前のも今のも間違ってるだろうから
どちらがとか正しいとかじゃなく、まぁ色々試して見直してみたほうがいいよ
細かいトコはともかく、ケガなく重量扱えるのがいいフォームだから

9無記無記名2017/06/26(月) 19:57:20.83ID:tci64Fzz
>>6
「しばらく」そのやり方でやって重量伸ばしてるうちに、肩痛めて半年くらいまともにベンチできなくなるに一票

レベルが低すぎる

10無記無記名2017/06/26(月) 19:58:57.88ID:brakTq2Q
肩甲骨寄せなかったら肩と三頭メインで挙げることになるだろ
バカかこいつ

11無記無記名2017/06/26(月) 23:20:13.87ID:Pqczb3jC
でもパワーリフターの人って肩甲骨を寄せるって意識持ってる人いないよね。
胸を張った結果少し肩甲骨はよるけどっていう人の方が多い。

12無記無記名2017/06/26(月) 23:36:40.05ID:k71ZJPLD
言葉の受け取りかたの違いだろ
肩を後に移動しても肩甲骨内旋しても結果として肩甲骨を寄せることになる

それともバカにはベンチの場合は前ならへして肩を後に移動して固定すると書かないとわからないのかもしれないな?

どう?わかったか?バカ

13無記無記名2017/06/26(月) 23:39:58.03ID:Bo/78rGp
肩甲骨を寄せるって事がわかってないんだと思う

14無記無記名2017/06/27(火) 03:14:34.79ID:0UYPvwRa
>>12
肩甲骨内旋って何だよ
バカ過ぎる

15無記無記名2017/06/27(火) 16:34:48.95ID:PMsL5KYw
>>10
言葉使い!
言ってることは正しいけどリアルと同じを心がけましょう

16無記無記名2017/06/27(火) 22:39:57.84ID:jwSqXAG0
>>11
確かにそう言うね!
胸を張る結果として肩甲骨が寄るだけだ、と

17無記無記名2017/06/28(水) 07:30:02.73ID:SDAM4WEF
>>1
それはやばいわ
脚上げナローでやれよ
そうすれば脚を床につけたベンチより可動域広くなるし胸にしっかり効くから地力がつく
脚上げナローで100あがればまあまあやろ

18無記無記名2017/06/28(水) 08:28:10.80ID:E3WjoavG
>>14
確かに草ww

19無記無記名2017/06/28(水) 08:45:33.82ID:jpWoeQMs
あらゆるベンチフォームで筋動員率が最も高いのがナローベタ寝だからなあ
稼動距離が一番長いから相殺されるけど一番筋力出しやすいフォーム

20無記無記名2017/06/28(水) 09:13:51.96ID:SbGFpW3C
ナローしかやらんがベタ寝はしない

21無記無記名2017/06/28(水) 19:59:41.82ID:8dR1Nvks
ベンチプレスのフォームで重要なブリッジの作り方を解説(失敗アリ)
katochan
https://www.youtube.com/watch?v=mdoIRw5jUO8


知っておきたいベンチプレスのテクニック!初心者〜中級者向け
Kanekin Fitness
https://www.youtube.com/watch?v=SerHd-doRKs

22無記無記名2017/06/28(水) 21:02:11.65ID:zR2ndsnw
>>21
ガチホモには教わりたくないわw

23無記無記名2017/06/29(木) 11:40:54.44ID:chUeNZvq
結婚してたりヤリチンだろ

24無記無記名2017/07/02(日) 06:55:24.10ID:uu1Kktz3
>>21
ステ入れてるじゃんこいつ
女おっぱいになってるぞ

25無記無記名2017/07/03(月) 01:04:52.59ID:e/PMFCpD
ステ入れてるからってフォームが悪いわけじゃ無いぞ雑魚

26無記無記名2017/07/03(月) 01:59:42.83ID:pnThl9Oc
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|ニニ( ゚Д∩コ
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  (ノ

 えっ…と、糞スレ
\はここかな…、と/
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27無記無記名2017/07/22(土) 17:50:42.60ID:ri9el3ZC
デクラインが重量増いけるのと同じ理由。
動員する胸筋が増えるから。

肩甲骨寄せというよりは、ブリッジが原因。

アフィブログによるスレ立てかね。

28無記無記名2017/07/31(月) 14:26:44.46ID:tf1gr9e2
奥様特急池袋大塚店
新人
https://www.cityheaven.net/tokyo/A1305/A130505/ikebukuro-o/girllist/newface/?of=y

新宿・新大久保サンキュー
新人
https://www.cityheaven.net/tokyo/A1304/A130401/shinjuku-thankyou/girllist/newface/?of=y


歌舞伎町 アップス-4
http://kanto.hostlove.com/caat/20170714204110/1

歌舞伎町朝・昼キャバクラ エヌモーニング
http://kanto.hostlove.com/caat/20170730212725/1 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b7df91f9ec528816aa6975b37968817d)

29無記無記名2017/07/31(月) 22:39:53.40ID:cbuhzwxk
気分で三頭に入れたい時に軽くやる

30無記無記名2017/08/13(日) 22:43:06.23ID:fOoTNNci
一応、肩甲骨よせずに脚挙げ120キロが最高だったな
ナローは110キロ

31無記無記名2017/09/20(水) 15:18:49.80ID:FzzJR2bu
寄せると知らずにベンチ頑張ってたら
三角筋前部が育ちすぎて奇形になった

32無記無記名2017/09/25(月) 03:07:49.99ID:hcJwoE7S
ボディビルで大胸筋大きくしたいなら肩甲骨寄せたままバーベル上げ下げすりゃ良いが、格闘技や武道やっているなら寧ろ肩甲骨は開閉しながらバーベル上げ下げしないと意味無し

知らない奴は潜り中の潜り

33巴会の人 ◆2BJGQt5tP9Xv 2017/09/29(金) 01:59:16.06ID:yw3PRivS
昔の台湾の陸軍は両手が銃器でふさがった

34無記無記名2017/09/29(金) 11:28:04.74ID:yxS1GjX3
肩甲骨を寄せる具体的な理由って何?「〇〇筋が〇〇するから〇〇して胸に効きやすくなる」という感じのソースはあるの?

35無記無記名2017/09/29(金) 12:14:46.15ID:ujWckbhV
自分は肩甲骨寄せても寄せなくても数字自体は全くかわらんが、皆変わるのものなの?

36無記無記名2017/09/29(金) 21:43:14.13ID:cJCk1XZ+
>>30
強いな
パワーフォームで手幅ワイドなら145くらいいけるんじゃねえ

37無記無記名2017/09/29(金) 22:53:05.72ID:DCmEyenz
数字がどうというより肩ぶっ壊れるわ

38無記無記名2017/09/29(金) 23:51:23.82ID:53vJa+qI
三頭鍛えるためのナローベンチならいいが、普通以上のグリップ幅とフォームで肩甲骨寄せないで
やると肩が逝くわな
その二つはバーの軌道も別だし

39無記無記名2017/09/30(土) 00:01:45.49ID:Yw3OuOGN
>>37
ベタ寝で肩甲骨寄せなくても高重量扱えるやつは肩がかなり丈夫なんだろうな
絶対才能ある>>30みたいに

40無記無記名2017/09/30(土) 00:08:56.97ID:AroaTQb9
ナロー以外であえて肩甲骨を寄せない意味がわからんのだが

41無記無記名2017/09/30(土) 00:21:40.53ID:eaK/XimN
>>40
特に意味はない
フォームがわかってないか、シャチホコベンチに対する対抗としてやってるだけ
肩壊すからやめたほうがいい

42無記無記名2017/10/16(月) 20:54:36.45ID:gNT3L1GM
2種類の人間がいる
やりたいことやっちゃう人とやらない人
やりたいことやってきたこの人生
おかげで痛い目にもあってきた
散々恥もかいてきた
誰かの言うことを素直に聞いてりゃ
今よりずっと楽だったかもしれない

でもねこれだけは言える
やりたいことやっちゃう人生のほうが間違いなく面白い
俺はこれからもやっちゃうよ
あんたはどうする?


日産 CM 矢沢永吉
720pHD
やっちゃえNISSAN
https://www.youtube.com/watch?v=cLZkszQyXkk

ぶっちぎれ技術の日産
https://www.youtube.com/watch?v=0z4aVNFRANk

43名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 07:02:43.70ID:I+RJQV/7
肩甲骨寄せなかったら肩だけで上げてるやん
そりゃキツイやん
意図しないフォームは故障の原因になるし危ないやん

44名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 10:03:39.00ID:VPSfqALi
ベタ寝ベンチはある程度は熟練してからやる方がいいよ
慣れない人がやると肩を傷めて最悪ベンチできなくなるで

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