【ベンチプレス】肩の痛み【できない】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
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ベンチプレス等による肩の痛みを克服する方法について
情報交換しようよ。
※前スレ
【ベンチプレス】肩の痛み【できない】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1423571037/ 局所麻酔薬使って、キセノンライトの物療を週3で受け、ロキソニンも使って、フェルビナクの外用薬も使って改善はしてるけど、何かの拍子に違和感や痛みが出るという…。
次回の局所麻酔薬の日に再度相談するかな。無駄な金払うわけには行かないから。手術しかないんじゃないのかという疑念が払拭出来ない。 アーチャーなんですが、ベンチプレスでパワーアップしようとしたのですが
肩から上腕の裏側に痛みが出るようになりました。
床に座った状態で腕で体を持ち上げようとするとズキっと痛みが出ます・・
治療法でお勧めあったら教えて頂けませんでしょうか。
このままではアーチャー人生が終了してしまいそうです・・ とりあえずアイスノンやら氷でしっかり冷やしなさい。損傷した原因の動作、痛みの有無を確かめるような動作をせず安静に。痛み止めも使ってよし。
そして出来るだけ早く整形外科に受診しなさい。たぶん、腱板損傷だと思われる。痛みが落ち着いたら、温熱療法とセラバンドや1〜3kgの軽いダンベルで腱板の強化。
アーチャー?人生は終わらないと思うが、中途半端なとこで治療やめたらなかなか治らないよ。 >>27
ありがとうございます、ちゃんと治療しないとダメですね、接骨院に行ってみます。 ついでと言ってはなんですが、Webで調べてたらこんなサイト見つけたいのですが
ttp://izuru-style.com/benchpress-shoulder
通っているジムでベンチやってたら、見知らぬ人が”バーは乳首の下辺りに下げないと効果無いよ!”と言われたのですが、
このサイトだと顔の上にバーが来てますよね?
やはりフォームのミスで肩を痛めてしまったのでしょうか?
ちなみにその人はその後少ししてからジムに姿を見せなくなりました。 >>28
整骨院は整形外科医じゃないし、まともな知識あるやつなんて多くない。レントゲンのある整形外科に行け! >>29
君はギロチンのような動きをベンチで再現していたのか。そりゃ怪我する。 >>30 はい、悪いですよ。
>>31はい、整形外科を探してみます。
>>32 ジムにあるベンチプレスはレールのようなフレームにくっついてて、ギロチンのような上下動しかしないのですが・・ >>33
それはスミスマシンだわ。
なるほど、スミスマシンでベンチプレスやっているわけね。
スミスは軌道が決まっているから最初から乳首より下(みぞおち辺り)にシャフトが降りるように調整すればいい。
普通のベンチプレスとスミスマシンでのベンチプレスは似て非なるものよ。 >>34 ありがとうございます!
器具の違いで使い方が間違ってたようですね
ttp://www.cudan.ws/kinyo/machine/smithmachine.html
貴方に感謝です! >>37
は?くそしば先輩に向かってなんだその口のきき方は! オレはバーを乳首あたりが一番いいです。
それより下(おなかの方)にすると肩に負荷がかかって肩の筋トレっぽくなっちゃう。 スミスマシンでフラットがダメとか、バカと知ったかしかおらんのかこのスレ バーをギロチンみたいに上下なんて出来るかふつー?
人体の構造からしてそんなん無理だろw >>45
>>46
君らが去るというのも選択肢にあるぞ。 >>40
痛くなったらダンベル
痛みが弱くなったらバーベルやってまた痛くなっての繰り返しで、もう半年経ちました… >>50 テメーが死ねよガキ、ひねり潰すぞシャバ僧が >>52
超音波検査してもらったけど、筋肉に異常無いよって結果だったよ
もうそれも半年前の結果だけどね
左右の肩の高さがズレてるから、その辺も原因なのかも
なんでズレてるのかは分からんけど 関節のズレは医者だと異常なし扱いだからねぇ
明らかに炎症起こしてるのにw
スポーツ専門で整体やってくれるとこ行かないとダメよ >>56
整体師乙
整体じゃなきゃダメなんてこたあない >>60
何をトンチンカンなこと言ってるんだよ
整体やってる医院なんて腐るほどあるだろうが ただの医者嫌いだろうな
馬鹿は勉強できる医者が嫌いなんだろう
まともな医者ならレントゲンで関節のズレが確認されたら異常無いなんてことは言わない
俺はこないだの健康診断で腰椎のズレを指摘されたよ 久々にベンチ100キロを2回上げたよ。気持ちよかった。
久々にそれなりの重量上がったからパンプがいい。 >>65
まともな医者って少ないよ。君は運がいいんだよ >>67
あなたも医者嫌いかな?
腰椎のズレなんて画像見ればド素人でも一目瞭然だよ
ただ叩きたいだけでしょ テメーいちいちうるせーんだよタコが、やっちまんぞダボが! >>68
俺は翼状肩甲っていう一目でわかる有名な機能障害で、小さい頃ずっと悩んでたんだけど病院行っても「痛くは無いの?ならとくに問題ないでしょ」と言われて取り合ってくれなかったぞ
その数年後案の定腱板損傷頻発して自分で色々調べたら原因とリハビリ方法が分かった
大事にこそ至らなかったがいつ一生の怪我を負ってもおかしくなかったぞ
他にも半月板損傷を誤診されて数年原因がわからなくてその間にそのまま砕けた半月板が関節の奥にめり込んで今でも膝が最後まで曲がらない
こんなこと別に俺だけじゃない。いくらでもある
マジでお前は運がいいんだよ。世の中やぶ医者ばっかだよ
インターネットが発達した今だからお前は威勢のいいこと言えるんだよ。昔は藪でも医者が情報源だし頼るしかなかった あなたの運が悪かったんだろう
翼状肩甲も腱板損傷も半月板損傷もポピュラーだからね
それを誤診するなんてよっぽどのヤブ >>72
そうなんだよ
そのポピュラーな症状を知らなかったり誤審したりするよっぽどのヤブがいるんだよ
別に俺のほうが運が悪いとかはどうでもいい
君はよっぽどのヤブが少数ながらいることを知って認めたのだから、上の思い込みによる言説を撤回して謝ったらどうかな いったい何を謝るのかな?
思い込みによる言説など一つもないが、どの文について言ってるのかな 引退したある医者の暴露本によると平均的医者の誤診率は60%以上らしい… 1年以上振りにベンチやったらやっぱり肩に違和感があるのと、胸を意識しづらく肩と三頭によけいに効く
ずっとスミスでインクラインをメインにやっててこっちは上手くできるし、今回ベンチで扱えた重量は結構な伸びだったからよかったのだけど
バーベルフラットベンチは向き不向きあるんかなあ
世間的な知名度ではなくて、フリーウェイトでやりたいっていう意味でベンチプレスにはまだ執着がある >>79
肩甲骨を寄せて胸を張るだけでなく下制させてるかどうかで胸への効きが全然変わってくるで
クグルなりyoutubeで解説してる動画もあるから探してみれば
胸への効きが悪いとか肩を痛めやすいのはこの肩甲骨の下制が出来てないことがめっちゃ多い
これをしないと胸に効果的に刺激が行かないだけでなく肩に負荷がかなり行くからな
コツとしてはベンチに寝たら体を少し頭の側にスライドさせるような動作をすれば下制させやすいと思う ベンチプレスかアップライトロウのせいかわからんけど右肩峰痛くなった ダンベルだと肩痛めにくいっていうからダンベルでやればいいじゃん
それこそある程度高重量(100キロでセットとか)扱うようになったらそっちのがリスク少なくない? ダンベルなら30でやれるけど、ベンチだと60でも痛くて10回が限界。ディップス、懸垂もスタートポジションで肩に痛み走るようになった >>85
私は最初から、バーベルベンチは右肩が痛くて出来ないのでダンベルでやってるし、
懸垂もオーバーブリップやパラレルグリップだと右肩が痛いので、アンダーハンドでやってる。
たまに、バーベルベンチや、パラレルグリップの懸垂を試して見るけど、すぐに痛みが走る。 >>87
休んで、局所麻酔打ってもらえ。そして、まじめにリハビリしろ。痛み我慢しながらやっても記録は低迷していくだけだ。 >>88,89
痛みが出るトレーニングはしてないんだよ。
トレーニングで痛めたんじゃないんだよ。
そのトレーニングさえしなければ痛くもなんともないんだよ。 両肩とも腱板損傷で仰向けでしか寝れないんだけど他の人はどうなのかな?やっぱり仰向けでしか寝れないのかな? 数ヶ月間方の肩の前側が痛かったのに、昨日上半身脱力してトレッドミルで歩いていたら、一瞬患部に激痛が走ってそのまま治ったわ >>90
病院嫌いは早めに治しておけ
年取ってから後悔する みんな、とにかくキセノンとか半導体レーザーとか光線療法試してご覧。3、4回目くらいから明らかに良くなってきていることを実感するから。
俺は、なかなか完治とまでは言えないが、いい状態を維持するためにたまに行っている。 今日はインクラインから入ってフラットも手幅狭めでやったら肩の痛みが少なくできたわ
フラットベンチに拘るのもどうなんだろうかと思いながらもやってしまう 左肩の付け根?部分が痛くてフライやショルダープレス系が全くできない
ベンチプレスはフォーム固めて肩の動員無くせば問題無く出来るが… >>91だけど実は両肩とも腱板損傷じゃなかったかも知れないし、仰向けじゃなくても寝れるかも知れない。
まぁ>>91の書き込みは見なかったことにしてくれ 棘上筋、棘下筋、肩甲下筋あたりを地味に強化すればいいと思ってたが、烏口腕筋の腱にもダメージがあるとのこと。
骨格筋に比べて小さい筋肉は発達が遅いから自分が思ってる以上に慎重にトレーニングとケアすべきだな
怪我してからじゃ遅いわ 今Youtubeのこのストレッチやってみて、腕を上げると痛い肩が楽になったんだけど
https://youtu.be/TD5VVAI9kNE
みんなも試してみて 怪我の痛みに苦しんでるホームトレーニーの方
スイスバーを試してみては?
http://www.newyorkbarbells.com/mbag4.html
自分はもうベンチやろうがディップスやろうが痛みでどうしようもなかったのだが
このバーは全然痛みが出ない!さらに斜めのハンドルにより脇をしめた状態でのプレスが可能なので
押す力を強化するなら通常のベンチ以上に良い
送料エグイ事になるけど買って損はない >>102
ダンベルでニュートラルグリップでいいような
あとベンチではなくフロアプレスにするとか >>104
パラレルだと肩関節が外旋しないから腱板が楽なんだよ パラレルだと大胸筋の中でも鎖骨部(上部)メインになる PRP血小板療法ってどう思う?
肩にやってみようかな?
相当高いらしいけど、健の断裂や炎症に効果大らしい 左右両肩共に棘上筋断裂の縫合手術経験してる俺の話を真剣に聞く気はありますか?
ついでに、左右両膝共に半月板損傷(半月板ボロボロ)による縫合手術(一部切除)&脛骨切り手術を経験している俺の話を真剣に聞く気はありますか?
これからの肩の痛みとの付き合い方、トレーニング、さらには生活や将来がガラリと変わりますよ 棘上筋断裂って、具体的にどういう症状が出るのですか?
自分も両肩を故障してて、2年以上ベンチプレスはやってないです
代替のパラレルグリップ加重斜めディップスが、ウエイトベスト+ダンベル入りリュック+ディップスベルトで超メンドイ… う〜ん、どこから書いていいのか、皆が知りたいポイントがどこなのか、上手くまとめられればいいんだが
まずは>>111について
棘上筋断裂の9割以上は上腕骨と棘上筋断裂の接着部分の剥がれです
棘上筋が接着部分以外の途中で傷ついたり切れたりすることはほとんどありません
さらに言えば上腕骨の接着部分の前側から剥がれる場合がほとんど、一気に剥がれれば前側後ろ側関係なしですが…(一気の剥がれれば脂汗を流しての救急車レベルの傷みだそうです)
徐々に剥がれる場合はほぼ間違いなく前側から
それを頭に入れて
肩の前側、フロント側が引っ張られると痛みが出るはず、痛い部分を指で押しながら探せばピンポイントで見つけられるはず(実際自分が両肩ともにそうだった)
ベンチプレス、インクラインのプレス、ディップスは強烈に痛いはずです、ディップスはあまりに痛いため、また微妙な痛みが軽減する角度が見つけられないため私はメニューから外していました
サイドレイズ、ショルダープレスももちろん痛みはありましたが、この2つのトレは微妙な角度で痛みが軽減するためその角度を探してトレを続けていました
お陰で変なクセが付きましたね
つまり肘を後ろへ引いたとき、さらにそこから負荷をかけると痛みはピークという感じです
あと肘を前に出してそこから手を外へ捻る動き、大魔神が変身するときのポーズに近いかな、その動きでは1kgの物さえ持てなかったですね、まあトレには直接関係ない動きですが
ただ、私の場合は「ある瞬間に一発で切れた」わけじゃなく、徐々に切れたので我慢を憶えたんですね、痛みを我慢すればどうとでも動くんですよ、所詮は肩関節は三角筋の力がメインで可動するわけですから
ピーク時は寝ているときも痛くて寝られない状態でした
痛くても我慢してトレを続けていればそれなりに筋肥大もしていくんですね、おもしろいもんです
腫れや皮膚の色が変わったりは一切ありませんでした
もっともっとお伝えしたいこともありますが、単発で少しずつ書き込んでいきます
この辺がわかりやすいかな
https://muscle-guide.info/supraspinatus.html
ちなみに私は両肩共にここに出ている「インピンジメント症候群」によるストレスから来る断裂、ということでした >>112
痛み始めはどんな感じだった?激痛?ジワジワ痛む感じ? 肩に鈍痛を感じるようになったので、大事をとって年内はウェイトトレーニング終了
肩の痛みはこじらせると長引きそうだし 昔winkってアイドル歌手居たけど、あの人達がやってた有名なポーズできない。肩痛くて途中で関節が引っ掛かる感じになる >>112
三角筋スレのこれ書いたお前?
↓
409 名前:無記無記名 (ワントンキン MMbf-I4x0)[] 投稿日:2018/01/06(土) 15:57:10.17 ID:ltNMmjZgM [3/5]
>>406
きょく上筋の部分断裂を手術するとリハビリを完了して完治するまでに、片腕あたり1年半〜2年半程度、
両腕ならその2倍の期間を要します。日常生活が出来なくなると困るので両腕同時には手術できません。
片方を手術して治ってから、もう片方の手術に取り掛かるようです。
将来のことも考えたら、少しでも年齢が低く回復力の優れているうちに手術したほうがいいと思いますが。
>>408
断裂の程度にもよるのかもしれませんが、下手にトレーニングすると悪化させてしまう可能性もあるため、
まずは整形外科で診察・検査・指示してもらったほうが安全なように思います。
書いたのがあなたでも他人でもどちらでもいいのが、教えて欲しい
こちらも肩が痛くて痛くてたまらないんだ
もう2年もこんな調子なんだ
医者でシップをもらってヒアルロン酸注射して、整体、接骨、マッサージ、針、どれもこれも決定的に改善しないんだ
そこで知りたいのは
その1:なぜ怪我をしたのか(これは詳しく知りたい)、その原因は他のトレーニーに注意を促すものなのか?
その2:現状の痛みや生活やトレは?
その3:同じ痛みを抱える他人に手術は勧めるのか? 毎週接骨院行って鍼灸やってたけど変化感じなかったが、その接骨院でセラチューブ使ったローテーターカフのトレーニング薦められては毎日やってたら、このところ調子いいわ スイスバーかダンベルでフロアプレスが肩を痛めない
最良かな >>102
ショルダープレスにも使いたいんだが・・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています