【体重】究極の減量法27【制限】©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/06/20(火) 19:18:55.49

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法26【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1494819845/

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 12:26:23.53

>>896
脂肪が2キロ増えたわけでないのに何がクソなの？アホなの？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 12:40:13.48

>>860
寒天ゼリーとかどうだ。
あと暖かいスープ系は気分が満たされるぞ。

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 12:40:57.06

腹が膨れないゴミばっか勧めんなよ

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 12:46:53.82

コーンスープはなかなかよいね

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 12:58:08.75

>>902
ひたすらゆで卵の白身だけ食っとけ
ボケが

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 13:08:58.58

何言ってんだこいつ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 13:09:58.01

雑魚のオカマはゼリーとか食ってダイエットしてるよな

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 13:10:17.37

炭水化物減らしすぎて脳が壊れてるんでしょうね

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 13:11:56.39

へんな奴がいると思ったらクソコテがストーカーがやってきているのか
ほんとクソコテストーカーは人間のクズだな

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 13:47:04.07

暑いですね
冷房付けないほうがカロリー消費激しそうだから付けたくないですね

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 14:15:09.95

コーンスープはカロリー高くね？オニオンスープとかなら一杯あたり30kcalのとかあるじゃん

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 14:16:24.15

寒い方が体温維持しようとするからカロリーは消費するんだぞ

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 14:17:16.93

マジっすか、速攻冷房つけた

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 14:25:45.38

>>910
オニオンスープには良い思い出がないんですよね
Amazonで買ったらデラまずかった

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 14:32:14.50

南極とか北極行くやつって1日5000kcl取るらしい
寒いとカロリーなかったら死ぬのだ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 16:01:12.42

よくダイエット生地でところてんが進められてるけど食って持てもまったく腹に溜まらなかった
むしろ三杯酢で食欲出る始末

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 16:53:56.19

毎食のルーティンとして、もずくとブロッコリー

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 16:58:47.19

あんまりローカロリーなの選んでると
基礎代謝分までとれないことがあるから、なんだかんだと
結構食べれるんだよなー

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 17:01:38.16

>>911
それは気温がかなり低い場合かつ防寒着を着ないで鳥肌立つような薄着で体温をあげないといけない場合だわ
エアコンの効いた26度で半袖で快適な涼しい部屋とか大してカロリー消費しないわ。
それより気温35度にもなると血もドロドロになってきて心臓に負担がかかり心拍数も上昇して余計にカロリー使うわ。
体力がない高齢者を中心に倒れていく。

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 17:02:29.13

>>918
３５度超えたら水分取っててもドロドロになるの？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 17:24:12.88

基礎代謝分取れなくても何ら問題ないし
そこまで落とさなきゃ絞りきれないよ贅肉くん

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 17:35:35.06

>>920
>>905

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 17:59:56.98

そりゃあ筋肉が元からない奴なら問題にならないだろうよ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:03:01.32

まだ基礎代謝とかいう何の意味もない数値気にしてる馬鹿いたんだ
筋肉量減らすの怖い怖い君はそんなに怖いならオーバーカロリーオススメするよ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:10:11.13

基礎代謝とか気にしてたらビルダーなれないよ
体脂肪率10パー程度の中肉目指してる人は好きにすればいいけども

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:12:34.15

せめて基礎代謝以下で減量してるビルダーを言ってから自演しろ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:15:10.20

絞り切る末期の段階の話
中肉君は普通に健康的に摂取カロリー減らし過ぎないのがいいんじゃね

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:19:37.79

てか3年くらいかけて減量すればいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:28:39.62

しっかりトレーニングして
しっかり鶏肉食ってしっかりご飯も食べて
しっかりサプリメントでビタミンミネラル取って
カタボ防止にBCAAでもぶち込んでおけ
基礎代謝以下でも脂質削ればこれだけ食える

http://i.imgur.com/7b2mg9f.jpg

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:40:16.65

>>928
そんなんじゃP130g程度しかとれねーぞ、クソガリ
基礎代謝がどうの言ってる時点で終わってるわ、お前
摂取カロリーはTDEEに基づいて決めろよ

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 18:41:40.23

米にこだわってる人間は害悪だとはっきりわかりますね
あんなもの食ってたら脳が腐る

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 18:44:57.08

>>930
お前の存在の方が害悪だ
米食わなくていいよ
糞でも食ってろ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:22:08.59

>>929
え？w
それが気になるなら米減らして胸肉増やせばいいじゃん
馬鹿なん？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:25:16.29

脂質摂らないとかガイジか？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:32:19.55

お前ら減量したいのか健康的な食事したいのかハッキリしろよ
キモいんだよ

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 19:35:11.69

オススメの減量外食チェーンメニューを教えろ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:39:30.15

>>934
お前は断食でもしてろや
1ヶ月で減量できるぞ
良かったな基地外

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:40:30.88

お前と違ってホームジムもあるし好きなもん食って減量してるわ
雑魚のお前とは違ってな

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 19:40:45.86

羅臼昆布食べ始めたら止まらなくなって
グロッキー状態

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:41:43.83

>>929
基礎代謝云々言ってるのはダイエッターの珍カス達で
俺は最初からそんなクソみたいなもん基準にしてないよ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:46:58.75

これがのちの断食ビルダーである

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:49:07.43

基礎代謝よりは取るんだ！とか意味不明な事言って
体脂肪率10%程度の誰でもなれる身体目指してる雑魚と同じ次元で話されても困る

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 19:51:53.64

なんですかこのスレ、減量経験者いないのですか

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:55:24.04

今日はしょうが焼き定食とエクレア食べちゃった

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:57:39.46

まあ人によるだろう
俺とかいくら食ってもクソコテみたいな団子デブにならないし
腹が出てくるだけだから他の人にも増量減量全然気づいてもらってないかもしれんな
いくら薬使おうが骨格から変えるのは不可能だから諦めた方がいい

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 19:58:33.13

お前は基礎代謝以下で減量してるビルダーの名前を出せない時点で話にならないから消えろ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:02:04.47

おっ威勢がいいね、絞りきった事のないデブは

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:02:48.98

体脂肪率5パー以下を目指してる本物以外は俺に話かけるなよ
臭いから

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:04:21.51

くっさ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:07:57.68

机上のみでダイエットしてるから
基礎代謝より取らないと～とかクッサいこと気にするんだよ
頭でっかちにならずに身体見て判断しろよ
目指す身体があるんならな

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:14:13.05

1日の消費カロリーマイナス500kcal死守

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:20:24.81

君らもトレーニーの端くれなら机で減量するのやめた方がいいよ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:26:25.85

自分が実践してる具体的な数字も書かないしお前こそ机で減量するなよ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:30:44.83

>>951
お前だけだな
机上空論をしているのは

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:33:01.54

>>951
で？
なんかそういう実験結果があるんですか？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:38:33.40

食事管理としてマクロ計算して総カロリー記録しておくのは別に否定しないけどね
あとは自分の身体と相談すればいいだけで

TDEE計算して～とか基礎代謝よりは取るようにして～とか
ウンコみたいなダイエットはやめた方がいいよ
トレーニーの端くれなら

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:39:41.92

まーNGしとけ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:40:32.48

何が言いたいのか分からん…
NGだな

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 20:43:19.12

減量歴３週間未満の僕でもこれには苦笑いですね

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:47:46.85

普通に分かるけどな
ダ板の雑魚のお前らは基礎代謝云々とか総消費カロリーとか適当にネットの情報で計算した気になってるけど
人間は24時間で常に規則的に代謝していってる訳でも何でもない
ウ板の猛者の俺らは有り余る筋肉とトレーニングで代謝自体を操って減量するからな

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:50:07.39

ダ板の摂食障害者がウ板の猛者を語ってるようにしか見えない

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:52:35.39

我慢我慢の減量しか出来ないガリガリ君イライラ

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 20:55:07.31

もう我慢の限界です！
教えてくれよ、我慢しなくて良い減量を！

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:59:16.81

代謝自体を操るんだ！

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 20:59:46.24

お前は顔もデカイし減量する意味ないだろ
どう頑張ってもフィジーク体型とか無理だし

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 21:00:43.74

スレ的にはクレンとかステとか使うのはありだよね？

仮にありだとするとユーザーと非ユーザーの食事は違うと思うから
そのあたりをはっきりしないと話がかみ合わないと思う

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 21:05:03.77

5％目指してるってビルダーなの？？ｗ
10％で十分

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 21:08:33.64

オートミールの究極にうまい食べ方教えてくれ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 21:10:18.43

>>966
ビルダーなら画像晒すなり具体的な数字を言うなりして場を黙らせてる

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 21:13:23.50

画像は無理ですよ
ほとんどの人は必ず話を盛るものです
嘘をつかない僕だけがリアルでしょうね

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 21:24:13.86

10%って揚げ物食わないくらいの事で余裕じゃん

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 21:42:13.13

結局何一つ減量法を語る事なくスレ終わるな

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:20:31.79

とくに語る事って無いからなぶっちゃけ。
減量なんてトレの重量出来る限り維持しながらカロリー抑える食事してればＯＫなんだし
単純で簡単
4ヶ月とか5ヶ月使えば誰でも無理なく-10キロできるし

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:26:16.29

10kgとか言われてもお前のスタート知らんし

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:27:13.69

10%目指してる奴が10kgも減量するって元が相当デブだな

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:37:24.64

>>973
いやいやｗ
連投しまくってるのに自分の摂取カロリーを全く言ってないの誰だよｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:43:40.86

んな事言ってないが

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:52:42.09

脳内トレーニーだから言えるはずもなく

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:54:30.84

摂取カロリーを言うって何だ？www
0時から0時のか？www

腹痛いwwwwwwwwwwwww

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 22:56:51.42

やけ食いしてしまった
ササミ四本にマイタケ50g
しにたい

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 22:57:42.10

まぁまぁ人の事なんてどーでもいいじゃん
自分の減量が成功すればどーでも

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 23:00:19.72

>>979
平気平気
俺なんてカラムーチョ食ってるよ

**∂y.a∂** ◆Y.AoiOx0NY · 2017/07/11(火) 23:02:40.08

なんだデブか

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 23:08:54.09

>>979　ささみと舞茸なら大丈夫さ
辛いならさっさと寝てしまえ( ＾ω＾)

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 23:28:00.89

顔でかチビデブ体型の奴が減量してどうすんのかね
ガッチリしとかないと存在価値無いぞ

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 00:21:50.24

＞顔でかチビデブ体型

終わってるよそんな奴

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 02:18:14.07

大会に向けて減量中。172cmで71kg（3月は80kg）まで筋量を落とさず食事だけで絞ってるんだけど、全体的にはアウトラインや筋も出てきて腹筋（上の部分）も割れてきてるんだけど何故かお腹のおへそ周り（下っ腹）がまだぶよぶよなんですよね。。。

元デブだからなのかもしれないけどここだけは減りが遅い。あと-4kgの67kgで仕上げたいけど下っ腹のアドバイスありますか？また同じような悩みの人いますか？

食事は4:2:4の割合でPFCとってる。
pは1日230くらい。糖質は200～270くらいとったます。ジムは部位別で週5。有酸素は奥の手としてまだやってません。

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 02:24:16.16

23時前には寝るようにしてるけどどうしても深夜に起きてしまうわ。
眠剤使うのってあり？

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 02:28:16.69

アリ

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 02:37:35.11

>>986
話を聞く限りどんな大会であれ大会レベルまでー４ｋｇじゃ仕上がらないと思うよ。

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 03:17:11.10

>>989
下っ腹が出てる状態で-4kgじゃ仕上がらないって事ですか？ちなみに大会は11月です。厳密には下っ腹が出てるというより煽ってる肉が上の腹より少し厚い状態で5mmくらいつまめる感じです。水分をよくとってるので水っぽいのもあります。クレアチンも飲んでます。

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 05:46:11.21

11月なら焦る事ないだろ
つーか減量開始はやいね

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 07:15:56.84

>>990
確かに焦らなくても良いのでは。
有酸素やらないのはステかクレンでも入れてるの？そうでないなら、もう少ししたらHIITでも取り入れたら？

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 07:59:19.40

水泳前後の体重の変動が凄いんだけど水分かな？
いずれにせよかなりカロリー使ってるけど今じゃ25メートル泳ぐのでやっと

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 08:06:59.29

>>992
初大会なので焦っています。
年齢も年齢なので皮が本当に縮むか心配で早めに減量開始しました。HIITって具体的にどんな事ですか？ジムでできますか？ウォーキングは来月から朝に開始しようかなとは思ってます。

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 08:24:46.40

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 09:24:38.54

>>995
イケマッチョ乙

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 09:26:39.22

>>993
水分だろ
練習前と後で1キロは違うぞ

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 11:01:39.90

パンピーです。
体脂肪15%になりたいんですが、
どういう食事をしたらいいですか？

今は家庭用体重計で176cm/70kg/20%で、
トレはひと月前から週3自重で
プッシュアップ20×3、クランチ20×3、
リバースクランチ20×3、スクワット20×3、
タオルでショルダープレス20×3、
順手チンニング3×3をやってます。

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 11:04:26.35

>>998
梅

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 11:05:20.65

>>998

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