【体重】究極の減量法27【制限】©2ch.net
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
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【体重】究極の減量法26【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1494819845/ >>228
424インスリンのアナボリック効果を信じているし肉をそんなに食えん しかも減量中はプロテインより肉でとらないといけないしな 肉なんて昼位しか食べてない
あとは全部プロテインから摂取 >>234
大会１ヶ月前ぐらいから出来るだけ肉でタンパク質とってるわ。
完全に個人的な感覚からだが、プロテインパウダーからだと質感が甘くなる気がする。 身長173cm
初の減量3ヶ月経過したけどだいたい2000カロリー前後できて73kg→67kg
さすがにもう停滞してる感じ
何でテコ入れしようかねえ 肉でタンパク質をとると代謝が上がるからな
消化のいいプロテインだと期待出来ないけど 100Kcalの胸肉食えば消化に40Kcalくらい使ってくれるんだっけ P50gなわけがないw
LBM25kgのホビットでなければ >>241
女のダイエットなら徐脂肪体重✖1でも大丈夫じゃね
炭水化物が少なすぎるけど >>229が言いたかったことはＰＦＣ比＝５：２：３ってことだろＪＫ ダ板は500kcal/dayが普通だからお仲間がいたと勘違いして喜んじゃったんだろ >>243
比率はいくつ？って質問に対しての答えだし532はよくある比率だから
比率以外って考える人がいることが意外 ダ板の拒食症はそう思わないところが異常者のすくつたるゆえん 比率だと思ってるから「ダイエット？」って聞いてるんだろ
グラムだと思ってるならもっと違う反応だろが
吊られるなハゲ >>251
お前がガリガリだからマジだと思うだけ
>>242とか分かった上でノってるだけ 元々ダイエットがキッカケでウエイト始めた奴も多数なのにやたら敵視してるよな クレン入れてても1000kcalは摂るだろ幾ら何でも pfcの比率で523でダイエットって感覚はないわな
かなりハードなトレーニーの徐脂肪だ 俺はトレ日はpfc424の2000カロリーで
オフ日は1600カロリーのC少な目f少し多めでやってる 523とかそもそもエアプだろ
トレーニーにしては炭水化物取ってなさ過ぎ 俺は514だなトレーニング強度もある程度確保できていい感じに絞れる 脂質を30くらいに抑えるのって凄え簡単だもんな
卵食わなかったら多分全く足りてないかもしれん 減量中の私は皮なし胸肉とライス（パスタ）とくるみとブロッコリーと葉物野菜で出来ています 実際油抜くのは楽なんだよなささみとか皮なし鶏むねとか卵白とかと適度な米食ってりゃいいだけなんだから
油はアーモンドで調整すれば結構細かく刻めるし
炭水化物を抜いて適度なカロリーを確保するのは食材選びから難航するしコストもキツイ >>266
炭水化物抜くなら油摂るだろ
意味分からんこと言うなよ 紳士から一転して好戦的ｗ
しかし、みんなちゃんと計算してて凄いな 夏にボディビル出るけど雑にやってるわ 週一でハイカーボ入れてるぐらい 肉系ささみ胸肉ノンオイルのツナ缶に変えて、それ以外の脂質全カットしたらやっと停滞打破できたわ。 脂質あるけどおれはファミマのタンドリーチキンで戦える 俺は361で糖質制限始めた。賛否あるから自分で経験した方が早いと思い決行。今のところ減量は順調で気付いたメリットは何故か肌がツヤツヤ、日中眠気がこない。好きな肉の部位が食べれる。慣れてくると糖質の欲が激減する。
デメリットは食費に金かかる。mctオイル高い。中タンパク高脂質の恐怖感がある。ぐらいかな今のところ。
まぁ失敗しても取り返しのつかないとこまでいかないしトライアンドエラーでやってみる。時間は取り戻せないけど みんなタンパク質の割合高いな
3.5 1.5 5だわ がっつりカロリー削ってるのに比率で書くからでしょ
LBM×何グラムで表記すればだいたい横並びになると思われ 初めての減量してるけど、難しい。
トレーニング後に体がだるくなったり、追い込むと風邪引いたりで結構辛いよ。
空腹は耐えれるけど。
プロテインとグルタミンは1日3回摂ってるけど、自分には万年増量してる方がいいのかなとおもってしまう。 体脂肪全然落ちひんから脂質と糖質ほぼ抜いて筋トレ後有酸素するようにしたら怖いくらい体重落ち始めたわ。
本格的な筋トレ4ヶ月目でベンチプレスの重量は順調に伸びてるから少なくとも筋肉量は維持できてると思うけど大丈夫なんやろか？ 糖質脂質両方抜いちゃってるなら筋肉落ちてるんじゃないかな
まあ初心者ボーナスで筋肉ついてるかもだけど一応効率は悪いはず 蛋白質だけなら1000kcal以下だろ
それで重量が落ちないなら初めから筋肉がないも同然の体なだけじゃん
腕立てすらできるか怪しい体なのにウ板に来るなよ 胸筋と三頭だけ残って後はダルダルの体になっているんじゃね？
ベンチしかやらないみたいだし トレ後にカルニチン飲んで３０分ぐらいプールウォーキングしてくるかなー 膝いてーし このスレがやたら厳しい理由がわかった
お遊び気分で一日一食にすれば減量余裕と思ったら13%から減らなくて困惑 いつぐらいからインスリンのアナボリック作用が軽視されるようになったんだろ
岡田先生を含むビルダーの多くが力説しているのに
ケト派の山本先生ですら力説していることなのに >>284
背中はあんまやってないけど他は腹筋、ダンベルフライ、ランジ、カーフレイズ、サイドレイズ、アームカール、ライイングなんちゃらでちゃんと筋肉痛なるまで追い込んでるよ。
>>285
始めてベンチプレスやった時は40上がらなくて今はやっと60kg3回くらい上がるようになった。 >>290
1000kcalダイエットしてる女なら初めからそう書けよ 減量したくて背中やらないとか無いわ
アクセサリばっかりやりたがるのってネイルやつけまの延長なんかな >>291
このスレでも糖質脂質両方とらない人間が定期的に表れるだろ そいつら笑っていたけど気がつけば今日
朝低脂肪乳割りプロテイン
昼玄米110g
間食オートミール10g
ちくわ4本しか炭水化物とってない
晩飯ではある程度とらないとな
182cm75kにしては少なすぎるか 油の匂い嗅ぐと太るな。カレー屋や天ぷら屋、とんかつ屋の前を通るといい匂いがするが、太るから息止めた方がいいね！ >>296
それより蛋白質が少なすぎてウエイトと無縁にしか見えない 俺はオートミール１０ｇってどんな食べ方か気になるｗ コアラ式でオートミール持ち歩いて腹がすいたら飲むってやつか 無糖オイコス等ヨーグルトにもにもカーボは入っているしね
ヨーグルトと一緒にってのもあるかなと思ったけど 4月から減量始めて70キロから63キロまできたけど
ダンベルベンチ35キロが5発しか挙がらなくなってきた、、
4月は37.5キロで8発挙がってたのに、、
見た目筋量は減ったようには見えないけど筋力は下がってるんだなぁやっぱ カーボは体重1ポンドあたり1gくらいだと良い感じに減量進むわ
最終的には1kgあたり1gまで減らすけど ヤマザキの豆大福でもカーボ60gあるからなぁ
死ぬ程美味いからたまに食べるけど鮭おにぎり二個食う方が満足感あるのが悲しいところ 糖質制限だとカロリー足りなくなるのでマヨネーズ使ってます フィッシュオイル、ナッツ、オリーブオイルからとらんの？
君ら もちろんそれらに加えてmctオイルも使ってるうえで言ってるが >>317
理想はトレ前に半分食ってトレ後に残りを食う
だけどトレ後に一個食う方が満足感ある 高タンパクな食事をしてると、髭とか伸びるの早い気がするけど、気のせい？ >>316
中国産に限らずピーナツがカビ毒どうしても保持してしまって
発がん性が強いって聞くけど気にしない？ >>325
だったらメンタルクリニックに行って鬱病の薬でも処方してもらえば？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
