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【標準体重以上】デブからマッチョへの道 Part.3 [無断転載禁止]©2ch.net
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0004無記無記名
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2017/06/10(土) 22:31:43.37ID:Khas+0SI
おっつー！
0006無記無記名
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2017/06/10(土) 23:46:34.46ID:a2EDeRIs
デブの基準教えてください
体脂肪率はどのくらいからデブですか？
0007無記無記名
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2017/06/11(日) 00:05:06.08ID:OacX8kdW
体脂肪率20%超えはデブでしょ
目指せ15%未満
0008無記無記名
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2017/06/11(日) 00:10:42.76ID:BkqeRHCW
>>7
１５パー前後だけど腰回り肉ついてるわ
0010無記無記名
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2017/06/11(日) 19:00:45.30ID:YsagshUN
前後だから14のときだってあるはずだ
0012無記無記名
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2017/06/14(水) 05:22:57.65ID:dKMeKAe8
一気に勢い無くなったな
0013無記無記名
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2017/06/14(水) 10:17:16.69ID:HfgSbSqN
夏に向けて頑張ってたけど諦めたやつがそろそろ出てくる頃
0014無記無記名
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2017/06/14(水) 11:09:33.49ID:Qb9BSSL3
今年の夏はスルーします
0015無記無記名
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2017/06/14(水) 12:31:30.25ID:zmy4CIce
175センチ73キロ体脂肪率23%のちょいデブです。
このスレにいて平気ですか？ダンベルベンチ２０キロクリアした初心者ですb
0016無記無記名
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2017/06/14(水) 12:50:54.08ID:uRLF5oZg
>>15
おいおい筋肉量全然ないな？大丈夫か？ちゃんと飯食いなよ
0017無記無記名
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2017/06/14(水) 13:52:51.19ID:Qb9BSSL3
体脂肪率23はデブだから大丈夫だ
でも体重は多くないんだな
0018無記無記名
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2017/06/14(水) 14:15:49.82ID:yD7ag+lX
とりあえず低脂質高タンパク質の食事で筋トレすれば体は代わる
絞るか筋肥大するかはその後決めても遅くはない
0019無記無記名
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2017/06/14(水) 18:02:50.45ID:xLHDy6VQ
173-80で体脂肪率20の俺も似たようなもんだ
0020無記無記名
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2017/06/14(水) 18:25:43.98ID:zmy4CIce
>>16
食ってるんだけど筋肉付きにくいカマ野郎体型が中年太りした感じ。
ゴリラみたいになりたいお
0021無記無記名
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2017/06/14(水) 18:27:36.36ID:L4NajBUV
>>6
基準は、他人から
「ねえ太ってる？痩せたほうがよくない？」と言われたらデブだ
0022無記無記名
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2017/06/14(水) 19:12:20.20ID:ZAUgo5+D
そんなの他人から言われたらびびるわ
0023無記無記名
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2017/06/14(水) 21:57:44.19ID:POO5giwE
最初から太ったらあまり言われないわな
0024無記無記名
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2017/06/14(水) 22:36:57.83ID:Qb9BSSL3
減量中にクレアチンは体重的にモチベ下がるな
パワー上がるからトレは充実するけど
0026無記無記名
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2017/06/14(水) 22:55:12.02ID:OXz4QidY
エディホールみたいな化け物体型になってみたい
0028無記無記名
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2017/06/15(木) 10:48:52.06ID:VAQvIBIf
168cmの77kg、体脂肪率23％ですけど、明るい未来が見えません
0029無記無記名
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2017/06/15(木) 11:44:37.40ID:k2Gs7nhV
25％未満はデブじゃないだろ
0032無記無記名
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2017/06/15(木) 13:22:21.66ID:0zTdvcLK
筋肉多いデブと隠れデブ
0033無記無記名
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2017/06/15(木) 14:23:19.99ID:pZoNNrsi
俺181cm95kg体脂肪率23%の筋肉デブ
今日ベンチでMAX115kg更新できて嬉しい。ご褒美に焼肉食うデブゥ
0035無記無記名
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2017/06/15(木) 21:44:07.01ID:dp9hXps3
25%の方も脱いだらやばいんじゃないかと毎回思う
0036無記無記名
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2017/06/16(金) 04:07:50.01ID:znVc1VC6
呑んじゃったけど好きなことの最後だったからええよな
明日からまた頑張ろう
0037無記無記名
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2017/06/16(金) 10:42:08.11ID:cq9tCCYR
そんなにガチムチブクブク太れる奴が羨ましい
0038無記無記名
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2017/06/17(土) 01:11:53.14ID:Bp1+ClLR
腰がピキっと痛いのってヘルニア？
筋肉付けたら治るかな
0039無記無記名
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2017/06/17(土) 12:49:29.40ID:+VngdJZG
ケトジェニック合わなかったからリーンゲインズに切り替えたら良い感じ
0040無記無記名
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2017/06/17(土) 17:44:31.54ID:UpnsMFL3
>>38
同じ質問を医者にしても、それじゃレントゲン、次はＭＲＩって1万円近くの
出費が必要で、診断結果は得られたとしても、明確な治療法は提示できないので
湿布と痛み止めの処方で終わるような話なんだが、
そんな難しい質問を誰も発言に責任を取る必要のないこの板で行うって、
いったい何考えてんだ？

きっと親が相当バカなんだろうな。
0041無記無記名
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2017/06/18(日) 15:16:54.30ID:8jkuGLhe
>>40
減量キツいからってそんなにイライラすんなよ
0042無記無記名
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2017/06/18(日) 15:30:26.16ID:8Cd0zh9f
ベンチ豚になればいいじゃん　ｗｗ
0043無記無記名
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2017/06/18(日) 15:30:49.22ID:8Cd0zh9f
俺はただの豚じゃないって心で言い続けられるようになるよｗｗｗ
0044無記無記名
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2017/06/18(日) 19:06:02.96ID:JZcuXpkU
>>39
痩せたい奴？
ファスティングや断食は最低最悪の方法なのわかるか
断食ゴキブリってバカにされるね
0045無記無記名
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2017/06/19(月) 00:50:10.02ID:DhHlGhNg
カリカリしたデブがいるな
デブは温厚であれ
0046無記無記名
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2017/06/19(月) 01:37:01.83ID:74qxsorR
>>45
カリカリしたガリじゃね？
0047無記無記名
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2017/06/19(月) 07:22:37.90ID:S0UrHiO/
>>44
ダイエットはしてないよ体重維持で除脂肪体重を増やそうとしてるからケトジェニック食の時もリーンゲインズもメンテナンスカロリー摂ってるよ
リーンゲインズはオンオフでカロリーサイクルしてるけどね
0048無記無記名
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2017/06/19(月) 08:51:15.99ID:DhHlGhNg
やっと体脂肪率が20切った
0049無記無記名
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2017/06/19(月) 10:41:25.30ID:nmlZ8nIS
>>48
おめ
0052無記無記名
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2017/06/19(月) 12:55:55.48ID:islJoSSG
174、80kg 体脂肪18
減量中
いかがなもんでしょうか？
0054無記無記名
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2017/06/19(月) 13:36:34.86ID:0g1knGDp
チョコレートやポテチはほとんど食べなくなった
和菓子ばっかり
それでも痩せない
0055無記無記名
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2017/06/19(月) 13:47:37.12ID:1p//P6Lt
和菓子もお砂糖だらけでカロリー高いでしょ
ゼロカロリー寒天ゼリーにしなさい
0056無記無記名
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2017/06/19(月) 14:44:48.29ID:8IMpNYVF
>>54
タンパク質が足りてないんだよ
カロリー維持してタンパク質を増やしてみ
0057無記無記名
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2017/06/19(月) 17:05:03.41ID:27e1ruDZ
除脂肪体重の2倍のタンパク質を食事で摂ってたらそれだけでかなりの量にならない？
デブだけどなんか食べるのキツイ時あるわw
0059無記無記名
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2017/06/19(月) 19:24:17.48ID:27e1ruDZ
>>58
すまん言葉が足らなかったな
お腹空いて間食しちゃう人に向けて言いたかった
0060無記無記名
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2017/06/19(月) 23:19:51.94ID:rtAb2rw3
腹がなかなか引っ込まない
ビール飲みながらじゃ無理かなー
辛い
0061無記無記名
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2017/06/20(火) 00:48:36.93ID:rqjA3MY9
ビールなんかやめてウイスキーにしろ
0062無記無記名
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2017/06/20(火) 00:54:04.33ID:TZe/TVO8
ウォッカとかジンもいい
無糖の炭酸水で割ってウォッカリッキー、ジンリッキーだ
0063無記無記名
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2017/06/20(火) 19:45:02.31ID:iz9r54ir
ビールじゃなくて焼酎とかウイスキーなら腹出ない？
0064無記無記名
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2017/06/20(火) 22:04:10.51ID:QGBF6wYs
ウィスキーもボトルをあけたら結構なカロリー
0065無記無記名
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2017/06/20(火) 22:31:57.73ID:RSXFx/jo
ジムのInBodyで体スキャンしてきた。レビューしてくれ。罵ってくれても構わんぞ。モチベになるから
ちなみに、ジムに通いだして一ヶ月経った。

35歳　男性　172cm　129.3kg　体脂肪率47.9%　
対水分量49.6L（リットル）タンパク質量13.3kg　ミネラル量4.41kg　筋肉量63.7　骨格筋量38.2kg
体脂肪量62.0kg　BMI43.7

部位筋肉量　右腕4.37kg・標準（体重との割合）　左腕4.20kg・標準
　　　　　　右足10.55kg・標準　　　　　　　　 左足11.06kg・標準

部位脂肪量　右腕7.5kg・高　　　　　　　　　　　 左腕7.5kg・高
　　　　　　右足8.3・高　　　　　　　　　　　　 左足8.2kg・高

適正体重79.2kg　　体重調節 -50.1 脂肪量説-50.1　筋肉調節0.0kg

基礎代謝量1824kcal 腹囲137.4cm SMI 10.2kg/m2
　　
0066無記無記名
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2017/06/20(火) 22:33:45.99ID:RSXFx/jo
筋肉量63.7→筋肉量63.7kg　　　　　　　（訂正
0067無記無記名
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2017/06/20(火) 22:34:57.94ID:aoHoC5ZZ
うｐ
0069無記無記名
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2017/06/20(火) 22:39:30.83ID:RSXFx/jo
うｐ勘弁ｗ　個人情報黒塗りするのめんどい・・
0071無記無記名
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2017/06/20(火) 22:43:51.88ID:RSXFx/jo
恥ずい・・　　　肉割れいっぱいる・・・・
0072無記無記名
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2017/06/20(火) 22:51:23.16ID:bsDz+4PS
90キロ台だけど肉割れだらけ
消えないんだよなーー
0073無記無記名
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2017/06/20(火) 22:51:38.39ID:uqMmZJt7
>>71
アップはしなくても自分の為に一杯いろんな角度から写真をとっておいた方がいいよ
自分は100kから25k痩せたけど記録をとってなかった
0074無記無記名
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2017/06/20(火) 23:03:44.36ID:RSXFx/jo
しかたねーな・・・。こんな感じ。　連続シャッターで撮った奴から適当にアングル選んだ。
130キロに見えないのは、やっぱ自分自身に対する脳内贔屓目フィルターが働いて居るからか・・・。
自分の自覚としてはせいぜい100キロちょいなんだけどな・・・。

http://imgur.com/a/c3NcU
0075無記無記名
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2017/06/20(火) 23:04:50.56ID:RSXFx/jo
ただ、体はすごく重い・・・。40秒以上走れない・・・、今のところエアロバイクのみ、有酸素運動は。
0076無記無記名
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2017/06/20(火) 23:13:51.57ID:qRFO1B9s
>>74
これからだからね
月一ぐらいで自分の為にとると励みになるよ
タンパク質140g取る生活はハードだけど頑張れ
0079無記無記名
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2017/06/20(火) 23:24:21.96ID:qRFO1B9s
>>75
有酸素は心臓に負担がでかいからウェイト中心(上半身)で有酸素はウォーキングでいいんじゃない？
体重が三桁のうちはウォーキングだけで下半身の筋量維持に役立つし
焦って痩せても筋量が落ちるだけだから鳥むね肉を中心にタンパク質はしっかりとってね
筋量が落ちると体重は標準になっても脂肪はめっちゃ残る(今の自分の現状)
マッチョになるならタンパク質は絶対に必要
0082無記無記名
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2017/06/21(水) 00:50:29.56ID:K4PcrD1u
そもそも残るほど筋肉がついてなさそうだし
さっさと80キロくらいまで体重落としたほうがいいと思うな
0083無記無記名
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2017/06/21(水) 00:57:53.72ID:On6bMcT3
>>82
痩せたことも筋肉をつけたこともない奴エセダイエッターの言いそうな言葉だな
0084無記無記名
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2017/06/21(水) 01:15:21.33ID:K4PcrD1u
痩せたことも筋肉つけたこともあるが
130から落とすのに筋肉ガーなんて気にしてたらモチベ続かないだろ
0085無記無記名
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2017/06/21(水) 01:28:48.52ID:cZ0vf8gL
>>84
痩せることは比較的簡単だから体重計の数字が落ちる魔力に取りつかれた経験すらない人間としか思えんな
減量は筋肥大に比べて努力が結果に出やすい
だから日々体重計の数字が、体重のグラフが落ちていく魅力に取りつかれる
気を付けないとそのうち禁断のタンパク質まで削ることまでやりはじめる

痩せた経験がある奴ならその怖さ危険性はわかっているはずなんだけどな
痩せた経験がないか体重計の数字が落ちただけで満足の人間しかない発想なんだよ
0086無記無記名
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2017/06/21(水) 01:42:39.89ID:N5d+NO8v
100キロ25%くらいから絞るならその通りでいいと思うけど130の47%でしょ
ていうかそんな体型になるまで放置してた奴の減量がすんなりいくわけないじゃん
理想通りいけりゃ今頃全員マッチョだわ
0087無記無記名
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2017/06/21(水) 01:57:24.93ID:AuUbEZEV
>>86
逆じゃね？
130kもあったらウェイトトレーニングをして揚物やマヨネーズや炒めものやお菓子をやめてそのカロリーを鳥むね肉に切り替えて食っていたら普通に痩せる
わざわざ特記するほどの事じゃない
だからこそ努力が結果に結び付きやすい減量の罠にはまる事への注意喚起は必要
しかも彼は現状を曝してまで不退転の決意でマッチョへの道を歩もうとしているんだし
絶対に痩せらるって信じている人間がいてもおかしくない
痩せたことのない人間は痩せることが信じられないかもしれないけどね
0088無記無記名
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2017/06/21(水) 03:05:26.66ID:ULFVYbYn
>>74
みえない
0090無記無記名
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2017/06/21(水) 10:04:28.76ID:O0uzJDG1
>>74
この肉割れわ・・・

大丈夫なん？
目立たなくなったりするもんなん？
0091無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 10:07:21.84ID:UfDmN64e
決めた
帰ったら
今日はお菓子食べる
0092無記無記名
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2017/06/21(水) 12:13:58.14ID:cB0n7Ejr
今のうちにPFCバランスの知識を身につけるのと、とりあえずジムに足を運ぶ習慣を身につけるのが最優先
0093無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 12:28:30.54ID:mpaDbguc
上司に付き合う形ですき焼き定食ミニうどん付食べてしまった。
今日のトレは有酸素いれよう
0094無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 13:45:51.14ID:GdxQdTKM
>>92
あと低脂質の味覚になれること
カロリー制限はジムでのトレーニング習慣と味覚が慣れた後で充分
腹が減らないように油を使わない調理の皮剥ぎむね肉なら食べ放題
ジムトレと低脂質の食事だけでも大分落ちる
外食も魚系の定食にするとかすき屋の鶏そぼろ丼の並みだけにするとか
0095無記無記名
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2017/06/21(水) 13:55:46.00ID:ULFVYbYn
>>74
ホモ板のデブ専スレに貼ってくる！
009774
垢版 |
2017/06/21(水) 14:06:05.91ID:LRuyUgRw
>>95　やめてけれ
0098無記無記名
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2017/06/21(水) 14:18:55.42ID:SQuRe2nW
>>65
俺も7ヶ月で128kg→102kg（身長185cm）まで来た

とりあえず体重が重いうちは何やっても痩せる
ウォーキングでも自転車いいから、毎日1時間を続けよう
食事は低炭水化物、低脂質、高タンパク、野菜たっぷり
1日三食、鶏胸肉（皮なし）、ささみ、サバをひたすら食べよう
それ以外のものは食べなくていい
小腹が空いたら納豆とかささみの燻製とかを食べる

有酸素運動だけのダイエットはいずれ限界が来るから、筋トレも同時並行で始めて、いずれは筋トレのみに切り替えていこう

デブは上半身の筋肉が弱いから、ダンベルで上半身を中心に鍛えると、体型がどんどん逆三角形に変わってモチベを維持できるよ
もちろん余裕があればパーソナルトレーナーを付けて本格的に筋トレしよう
その方が絶対に効率がいい

太ってていいことは何もないよ
写真まで晒したアンタは絶対に痩せられて、さらにマッチョになれるよ
今日から始めよう
0099無記無記名
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2017/06/21(水) 14:22:15.39ID:ULFVYbYn
身長185なら120kgでもいいじゃｎ
0100無記無記名
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2017/06/21(水) 14:23:53.16ID:yo71lUb7
85kgしかないクソガリからしたらそんなにまで太れる奴が羨ましい
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