【速報】高稲が本を出版決定wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww [無断転載禁止]©2ch.net
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【告知】出版します！美人はキレイな筋肉でできている（KADOKAWA）
マッスルウォッチングの高稲です！6/30にKADOKAWAより「美人はキレイな筋肉でできている」という書籍を出版します！全国の書店やアマゾンで購入できます！
本の内容
現在YouTube歴10年目ですが、10年間の経験を活かして運動初心者やリバウンド経験者が健康的にダイエット出来るメソッドをまとめました！
マッスルウォッチングではおなじみの1ヶ月メニューや運動・食事・生活習慣について、マインドフルネスやアドラー心理学の要素まで取り入れています。エクササイズモデルとしてマッスルウォッチング動画でおなじみのあゆちゃんに出てもらっています！ 7/12(金）
JOG 30分
7/13(土)
Dead Lift 9sets(アップセット込み）
Bent over Row 5sets 7/16(月)
BenchPress 3sets
Decline Bench Press 5sets
AB-Bench 3sets
チャリ1時間 7/20(金）
Pull ups 3sets
Over Head Squat
Squats 6sets(アップ込み） 夏バテで逃避
7/21(土）
Dead Lift → Clean→Push Press 21-16-9
7/22(日)
Upright Row 4sts
Dumbell Soulder Press 4sets
Dumbell Incline Press 4sets
Leg Raise 3sets 7/26(木）
Pull ups 3sets
Cable Pull Down(Rope) 5sets
AB25kg 3sets
Cable Press Down（Rope) 3sets
7/27(金）
マッサージ120分 7/28(土）
Squats 9sets(アップ込み） 7/29(日)
BenchPress 3sets
Decline Bench Press 5sets 7/31(火）
Dead Lift 8sets(アップセット込み）
Hanging Leg Raise 3sets りなっち大好き
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ 8/2(水）
Upright Row 5sets
Seated Dumbell Press 4sets
Dumbell Side Raise 3sets
Inc.Dumbell Curl 3sets
8/4（土）
Reverse Curl
Cable Press Down(Bar)
AB-Bench
Pull ups 各3sets
Squat Clean→Thruster 5rets x 10Rounds 8/6(月）
BenchPress 3sets
Decline Bench Press 5sets
Jog 23分 8/9(木）
ＰＨＡ Pull ups →Hanging Leg Raise → Dead
6R（8-7-6-5-4-3） 11分
Squat Clean→Push Press
6R（8-7-6-5-4-3） 17分 8/11(土）
Upright Row 5sets
Dumbell Side Raise ドロップで5Ｒ
Seated Dumbell Press 4sets
EZ-Bar Curl 3sets
EZ-Bar French Press 3sets 8/14(火）
BenchPress
Deline Bench Press 合計11sets（アップ込み） 8/15(水）
Pull ups 3sets
Bent over Row 5sets
Leg Raise 3sets
Dead Lift 8sets 8/16(木）
Upright Row 2sets
OHP 4sets
Dumbell Soulder Press 5sets 8/17(金)
Dumbell Side Raise ドロップで3Ｒ
Upright Row 3sets
Seated Dumbell Press 4sets
Concentration Curl 3sets
Cable Press Down(V-Handle) 3sets 8/21(火）
BenchPress
Deline Bench Press 合計11sets（アップ込み）
Deline Pull over(EZ-Bar) 3sets 8/22(水)
Over Head Squat 2sets
Squats 8sets 8/23(木)
Hanging Leg Raise
AB-Bench 各3sets 8/24(金)
Upright Row 2sets
OHP 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets
8/26(土)
DB Side Raise 11sets
Concentration Curl 3sets 8/27(月)
Pull ups 3sets
Incline Dumbell Press 8sets
Dead Lift 5sets
(背⇔胸の組み合わせでPHA No Rest) 8/29(火）
Squat 8sets
Hanging Leg Raise 3sets
AB-Bench 3sets 9/3(月）
Upright Row 2sets
OHP 4sets
Dumbell Soulder Press 4sets
Dumbell Inc.Press 2sets 9/4(火)
ＥＺ-Bar Curl 4sets
Concentration Curl 3sets
Decline EZ Pull over 3sets 9/5(水)
Squat 11sets(アップ込み）
Hanging Leg Raise 3sets
AB-Bench 3sets 9/8(土）
Pull ups 3sets
Half Dead 8sets 9/12(水）
BenchPress
Deline Bench Press 合計12sets（アップ込み）
Deline Pull over(EZ-Bar) 3sets 9/13(木)
Hanging Leg Raise 3sets
AB-Bench 3sets
Upright Row 2sets
DB Side Raise 11sets
Upright Row 3sets
Barbell Curl 3sets 9/14(金)
TABATA LV 1～5 - Cardio Hiit 9/15(土)
Pull ups 3sets
Bent over Row 5sets
Dead Lift 5sets 9/16(日)
TABATA LV 1～3 - Cardio Hiit（朝食前）
9/17(祝）
Inc.Bench Press 11sets
BenchPress 2sets
Dec.Bench Press 5sets 9/19(水)
Barbell Curl 4sets
Alternate Dum.Curl 5sets
Dec.EZ Pull over 3sets
FrenchPress 3sets
Hanging Leg Raise 3sets
9/20(木)
Pull ups 3sets
Dumbell Soulder Press 5sets
Upright Row(Kettlebell) 3sets 9/21(金)
Dead Lift（ﾗｯｸ最下段から） 6sets
Cable Pull Down(Bar) 6sets 9/24(祝）
Inc.Press～BenchPress～Dec.Press
合計17sets(ｱｯﾌﾟ込み） 9/25(火)
ATG Squat 10sets(ｱｯﾌﾟ込み）
Cable Press Down(Bar) 3sets
AB-Bench 3sets Upright Row 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets
DB Side Raise 12sets Pull ups 4sets
Bent over Row 5sets
ＥＺ-Bar Curl 4sets
Reverse Curl 4sets
Wrist Rooler 2往復
Hanging Leg Raise 3sets 9/30(日)
ＯＨＰ 6sets
Inc.Press 8sets
Dumbell Soulder Press 4sets
DB Side Raise 1set
Dec.EZ Pull over 1set
Cable CrossOver 3sets 10/1(月)
Sumo Dead 6sets
Cable Pull Down(Bar) 6sets 10/3（水)
Inc.Press 4sets
BenchPress 3sets
Dec.Press 3sets
Pull ups 4sets 10/5(金)
Hanging Leg Raise 3sets
AB-Bench 3sets
Ｈａｍｍｅｒ Curl 5sets
Wrist Rooler 2sets 10/6(土）
ＯＨＰ 4sets
Inc.Press 8sets
Dumbell Soulder Press 1set
DB Side Raise 1set
Cable CrossOver 3sets
Cable Press Down(V-Handle) 3sets 10/7(日)
Squat 6sets
Bent over Row 5sets
Dumbell Inc.Press 2sets
Dumbell Bench Press 2sets
Dumbell Dec. Press 2sets 10/9(火）
Leg Raise 3sets
Pull ups 4sets
AB-Bench 3sets
10/11(木）
Sumo Dead 4sets 10月12日(金)
Upright Row 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets
DB Side Raise 6sets
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3ses
Wrist Rooler 1set
10月13日(土）
Inc.Press 4sets 10/15(月)
Leg Raise/AB-Bench 各3sets
10/16(火）
Squats 5sets
10/17(水）
Inc.Press
BenchPress
Dec.Press 計11sets 10月16日 (火)
Squats 5sets
10月17日 (水)
Inc.Press
BenchPress
Dec.Press 計11sets
10月19日（金）
Upright Row 6sets
Dumbell Soulder Press 5sets
DB Side Raise 6sets
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3sets 10月21日(日)
Sumo Dead 6sets
10月22日(月)
Leg Raise／AB-Bench 各3sets 10月23日(火)
ＯＨＰ 3sets
Inc.Press 8sets
Cable Fly 2sets
Dec.EZ Pull over 2sets 10月25日(木)
Squat 5sets
Inc.Press 4sets
BenchPress 4sets 10/28(日）
Upright Row 6sets
Bent over Row 4sets
Dumbell Soulder Press 4sets
DB Side Raise 4sets
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3sets 10/29（月）
Leg Raise／AB-Bench 各3sets 10/30(火）
Dead Lift 6sets
Dec.Press 4sets 11/1(木）
BenchPress 4sets
Inc.Press 8sets
Cable Press Down(V-Handle) 3sets 11/2(金)
Hanging upside down Raise 3sets
AB-Bench 3sets 11/3(土)
Pull ups 3sets
Squats 5sets
ＯＨＰ 3sets 11月5日(月)
Inc.Press 4sets
Stiff Leg Dead 3sets
Upright Row 6sets
DB Side Raise 4sets
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3sets 11月7日(水)
Cable Pull Down(Bar) 4sets
Dec.Press 4sets
Dead Lift 4sets 11/9(金）
Inc.Press 6sets
BenchPress 5sets
Cable Fly 2sets
Dumbell FrenchPress 3sets 11月11日（日）
Pull ups 3sets
Squats 1set
ＯＨＰ 3ses
Roumanian Dead 4sets 11/13(火)
Inc.Press 6sets
Squats 5x5
Upright Row 3sets
DB Side Raise 4sets
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3sets
Leg Raise 3sets 11/15(木)
Dec.Press 4sets
Inc.Press 3sets
Dead Lift 5x5 11/17（土）
Inc.Press 3sets
BenchPress 5sets
Cable Fly 2sets
Dec.EZ Pull over 2sets
AB-Bench 3sets 11/19(月）
Roumanian Dead 5sets
Pull ups 3sets
ＯＨＰ 3sets 11/21(水）
Inc.Press 4sets
ＯＨＰ 3sets
Sumo Dead→High Pul→Squat Clean 5reps each x3Rounds 11月23日（金）
Inc.Press③ 4sets
Inc.Press④ 4sets
Squats 5x5
Leg Raise 3sets 11月27日（火）
BenchPress 5sets
Dec.Press 5sets
Cable Press Down(Bar) 3sets
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3sets
ＥＺ-Bar Curl 3sets 11月29日（木)
Dead Lift
AB-Bench/25kg 11月29日（木)
Dead Lift 5ｘ5
AB-Bench 3sets 11/30(金）
ローテーターカフのインナリング 4種各10reps
Upright Row (Kettle Bell) 3sets
Dumbell Side Raise 4sets
Upright Row(EZ-Bar) 3sets 12/1(土）
Over Head Press 3sets
Incline Bench Press 5sets 12/3(月)
Bent over Row 5sets
One Hand Row 53sets
Leg Raise 3sets
Rear Raise 5sets 12/4(火）
Squats 5ｘ5
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3sets
ＥＺ-Bar Curl 3sets 12月5日（水)
Inc.Press(45°) 5sets
Inc.Press （30°) 5sets 12月6日（木）
Pull ups 3sets
EZ Front Raise(逆手) 3sets
EZ FrenchPress 3sets 12月8日(土)
BenchPress 5sets
Dec.Press 5sets 12月11日（火）
AB-Bench 3sets
Upright Row 3sets
DB Side Raise 6sets 12/13(木）
Inc.Press 7sets
ＯＨＰ 3sets
Rear Raise 5sets 12月14日（金)
Bent over Row（順手） 5sets
Hanging Leg Raise 3sets 12月16日（日）
Incline Press④ 6sets
～晩飯～
Incline Press③ 4sets 12月19日（水）
Pull ups 3sets
EZ Front Raise（順手） 3sets
EZ FrenchPress 3sets 12月21日(金)
BenchPress 6sets
Decline Press 5sets 12月23日（日）
AB-Bench 3sets
Dead Lift 5ｘ5 12月26日（水）
Upright Row 3sets
Back Press 4sets
Dumbell Side Raise 5sets 12月27日
Incline Bench Press② 4sets
Dumbell Rear Raise 4sets 12月30日（日）
Hanging Leg Raise 3sets
Bent over Row(順手） 6sets 12月31日（月）
Squats 5ｘ5
Ｈａｍｍｅｒ Curl 3sets
ＥＺ-Bar Curl 3sets 1月1日
Incline Press④ 5sets
Incline Press③ 3sets 1月3日(木）
Pull ups 3sets
Dumbell Front Raise 3sets
EZ FrenchPress 3sets
1月4日(金)
BenchPress 6sets
1月5日(土）
Decline Press 5sets 結局最後まで基本も何も出来てなくてテレフォンパンチしか打てなかったから、彼のこと知ってるボクシング関係者は、なんでこの人がジムを？ってみんな冗談だと思ってたぐらい。 そんな感じで、ボクシングはお世辞にも致命的に下手だったけど、当時から筋トレ好きってイメージはあったし、まぁ良かったんじゃないのかなとおもうわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
