>>40
ベンチは週2回はやってない
4日に1回
スクワットも4日に1回
デッドはやってない
A=胸
B=脚、二頭
C=背中、三頭
D=休み
AからDをひたすら繰り返してる
肩の種目もやってないね
自分の場合は三頭やったあと2日あければベンチは伸びている

あと3セットはクローズベンチな
最初の2セットは拳3個分弱の幅を2セット
これを10回2セットできたら重量を増やす
最後の1セットはさらに指２つ分くらい内側でやる

Aのベンチの日は4セット
ちなみに自分なんかたいした負荷ではない
パワーの連中なんか週4とか5、
スクワットでもそれくらいやってる連中も珍しくないから