ベンチプレスで上半身の60%以上鍛えられる←嘘だろ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/25(木) 23:11:43.17

大胸筋はそれなりに発達したけど
三角筋と上腕三頭筋ほとんど発達してないぞ
いいとこ15%だろ

**無記無記名** · 2017/05/25(木) 23:12:33.82

三頭に入ってなくてうまく行ってる証拠じゃねーか喜べや

**無記無記名** · 2017/05/25(木) 23:28:03.24

>>1
補助筋は多少発達するくらい
ナローベンチやクローズグリップベンチやればけっこう発達してくるぞ

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 00:41:14.18

>>1
それ相当上手くやんねーと無理だぞ
だいたい雑魚は三頭に入るからな

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 00:54:34.33

チンニングは上半身の八割鍛えられるらしい、

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 01:37:41.58

>>3
ナローって肩幅より狭め（手幅20cmくらい）でメインセットの50%くらいの重量でやればいいの？
それとももう少し広めに持ってもっと重い重量でやるべきかね

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 07:00:31.96

ナローは手幅5cmで約75％の重量でやってる

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 13:36:56.07

プッシュアップってようはベンチとほぼ同じ作業よな？
感覚的に体重の6割程度の重さっぽいからそれに合わせて重りを増やして背負えばベンチプレス必要なくね？

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 14:12:24.27

>>7
手幅5cmで75%？
肘壊しそう

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 14:53:33.36

>>1
逆に言えば40%も鍛えるとこあるってことやん

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 15:11:12.15

>>5
デッドはは全身の85%刺激するらしい

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 22:18:21.20

>>8
プッシュアップはベンチより広範囲を鍛えられる
ベンチプレスは体幹を背もたれに支えてもらってるが、プッシュアップは体幹で支えてる。
つまりベンチは脊椎損傷した身障者でも上がる種目

プッシュアップの高負荷はこういうのがある
自重が全部かかるインクラインプレスと似たようなもの
https://youtu.be/0n7WsDuBxLs?t=51
https://youtu.be/iGzkJTLuJ_Y?t=73

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 12:46:11.26

>>12
マッチョでこの身体能力やべーな

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 13:31:54.17

ベンチって全身運動だよな。
脚にも刺激くるし

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 13:37:59.89

ベンチで足に刺激とは如何に

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 13:45:25.41

1流のプレッサーが言ってたけどベンチだけでもフォーム突き詰めれば
脚やケツも筋肉痛になるしある程度発達するって言ってた

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 13:48:56.65

>>16
それ力入れたらダメなところに入ってるだけやんか…
三流やんけw

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 14:21:09.21

>>17
ベンチだけで全身を鍛えられるフォームがあるらしいよ
時間ないときにはそれ一種目だけでほとんど鍛えられるんだって

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 14:36:56.39

>>18
ピュアやね
もうそれはすでにベンチプレスとは言わない。
それにそんなものはない。

たとえそれが超絶高度なテクだとして、そこまでの領域のやつが1日で全身鍛えることなんてしないからw

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 15:15:42.78

>>14
パワーフォームなら脚にもくるな

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 15:24:33.14

>>18
ブリッジプレスのことか？
アスリートとか格闘家向けの種目

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 15:35:49.25

ベンチって下半身も重要だよね

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 15:39:38.48

https://youtu.be/jgZtFmQvn5I
ちなみにこんな種目

>>22
めちゃくちゃ大事
安定感増すしね

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 15:45:01.81

こんな種目あったんだ
ベンチで全身鍛えることを目指すとこんな種目になるんだね

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 18:26:15.41

自演アンド自演でワロタ

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 20:09:36.60

>>6
自分は拳3個分弱の手幅でメインセットより25キロくらい軽くしてやってる
もちろん胸まで降ろしてフルレンジで
稼働域長くするために脚上げでやってる
10回2セットできたら重量を増やしている

アイロンマンにも書いてあったがクローズグリップベンチは胸までつけてフルレンジで積極的に取り入れたいところ

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 20:31:43.27

>>26
あの～アイアンマンなんですが…
普通に読んじゃった…？

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 20:48:15.90

>>23
頭大丈夫かこれ

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:01:58.92

アイロンマンワロタ
かじえもんかな？

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:18:45.20

月刊アイロンマン創刊

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:23:10.26

>>26
その手幅かつメイン-25kgで10回はすごいな
俺腕弱くてそんな上がらんわ
メイン-45kgで12～3回が限度

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:30:31.37

アイロンマンって言うやつのメインセットの重量とかたかが知れてるやろな…

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:36:01.93

発音的にはアイロンマンでもいいとは思うけどな

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:48:50.16

>>33
それ言い出すのは卑怯者の言い訳やろ
雑誌にカタカタで「アイアンマン」って書いてるんだからw

26 · 2017/05/27(土) 21:52:52.88

>>31
メインは115キロ8レップくらい
メイン数セットのあとにクローズグリップベンチをするとベンチで三頭使って重量けっこう下がるから、別の日に三頭の日にやってる
3セットね
クローズグリップベンチを取り入れてから81cmラインに人差し指のワイドベンチの伸びがけっこうよくなったよ
鈴木選手もクローズではないが、81cmに小指のナローベンチをすすめていたね

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:55:17.61

どスルーで草

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:55:39.76

>>34
鬼の首を取ったかのようにはしゃぎ回るほどのことでもないなー、って思っただけ

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 22:05:53.00

>>35
別の日って二日後くらい？

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 22:38:25.85

>>38
そうだねベンチの翌日だと三頭がそれなりに疲労した状態でやることになるから2日後に
頻度もセット数も合ってるのか順調に伸びてるから停滞するまでは今のペースでいく

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 22:48:10.14

>>39
毎週やるとしたらベンチの2日後に高重量で三頭やってまた2～3日後にベンチ？
三頭やったあといくら2～3日あっても重量下がりそうだな
ベンチ3セットでも8回だと結構な負荷じゃないか

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 23:16:40.86

>>40
ベンチは週2回はやってない
4日に1回
スクワットも4日に1回
デッドはやってない
A=胸
B=脚、二頭
C=背中、三頭
D=休み
AからDをひたすら繰り返してる
肩の種目もやってないね
自分の場合は三頭やったあと2日あければベンチは伸びている

あと3セットはクローズベンチな
最初の2セットは拳3個分弱の幅を2セット
これを10回2セットできたら重量を増やす
最後の1セットはさらに指２つ分くらい内側でやる

Aのベンチの日は4セット
ちなみに自分なんかたいした負荷ではない
パワーの連中なんか週4とか5、
スクワットでもそれくらいやってる連中も珍しくないから

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 00:39:35.79

>>41
CのあとのAで重量下がりそうだけど伸びてるのか、すごいな
Aは胸だけだと結構追い込めそう
バーベルやったあとインクラインとかダンベルベンチとかフライとか色々できそうだ
俺も胸と三頭分けるかなぁ

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 12:21:52.32

俺は3分割だがすべての日に
ウォームアップでスクワットのセットを軽く入れてる

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 12:27:07.21

ベンチで足やけつをつることもある。
アイソメトリックトレーニングになっているわけだ

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 13:40:30.97

>>41
肩とデッドやってない割り切り方が他の種目伸ばしてる要因なんだろうな、あまり完璧主義であれこれやったら共倒れになったりするしいいメニューだな

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 16:06:38.42

>>44
それは踏ん張っててつってるんだろ
高重量でやりたい気持ちはわかるけど絶対それ負荷逃げてるよ
見栄はらずに胸だけを意識しようぜ？

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 19:30:46.41

>>46
効かせるのが目的の肥大トレならそもそもバーベルベンチなんて要らんだろ

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 20:49:18.78

>>47
踏ん張る奴はだいたいほとんど三頭に負荷が逃げてるよ

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 22:49:07.14

あちこちに負荷が逃げてる=スレタイ的に言うなら全身鍛えられる、だからあながち間違いでもないのか

**無記無記名** · 2017/05/29(月) 10:21:03.28

まじでベンチで明らかに腕だけで上げてるやつおるもんなぁ
三頭だけ異様に発達していってるゴリラがちょいちょいおるけどあーなるとだせぇわ…

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 12:59:22.74

胸だけよりはましだけどね

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 13:05:08.24

>>51
腕は単体で鍛えれるけど胸は無理なんだよなあ
ベンチは胸だけに効かせるイメージでやらなきゃ
それでも必然的に腕に入るんだから

下手くそ頑張れ

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 21:03:27.73

>>52
日本人でベンチプレスで腕だけが発達して気持ち悪いやつなんか滅多にいないよ
胸だけ発達して肩と腕が置いてきぼりな残念な感じのベンチプレッサーは山程いるけど
お前が頑張れw

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 21:06:51.93

>>53
うーんこの腕肥大ゴリラ（笑）

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 21:19:24.82

ベタ寝、ナロー、パワーフォームなど組み合わせれば
大胸筋だけでなく、三頭、肩、背中などに刺激入れるのは可能だろうね
腹筋も動員されるし

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 21:22:05.26

>>53
まさかお前重量ばっか追い求めて腕に逃げちゃってるやつ？ww
くそだせぇwwww
ベンチプレッサー（笑）とかいってる時点で重さ重視なんやろな

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 22:20:07.18

ベンチは主に胸、三頭筋、三角筋前部が鍛えられるが
上半身の60%には程遠い。せいぜい30%。
腹筋と背中だけでかなり占めちゃうからなあ、それに加え、前腕、二頭筋、首がある

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 22:47:05.72

>>57
やっぱチンニング最強か
あれなら40%くらいいくだろ

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 22:49:30.16

さらにマッスルアップならかなり使うかな

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 21:24:17.44

ベンチで脚を使うフォームはいい
初心者は脚をつけてやってるのに脚を使えてないフォームのやつ多いし
上級者だと脚がぷるぶる震えるくらい脚で踏ん張ってベンチをやってる
それくらい脚を使えないと脚をつけてやる意味がない

脚の力を使いたくないなら脚上げでやればいい